Add A Little Color to Your Life

Bulletin Board Lesson

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COLORCOLORAñade a tu vida

Las frutas y verduras son súper alimentos con el poder de cambiar cómo te ves y te sientes.

¿Qué pueden hacer estos súper alimentos por tu cuerpo?• Mejoran el aspecto de tu piel, tu cabello y tus uñas.• Luchan contra los microbios y nos ayudan a estar sanos.• Ayudan a mantener un peso saludable.• Protegen de las enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2

y algunos tipos de cáncer.

Las frutas y verduras también:• Dan más sabor a las comidas. • Añaden color a los platos aburridos. • Son bocadillos perfectos para comer en

cualquier momento y lugar.

Diviértanse.Anima a todos a participar en la preparación de frutas y verduras. Si te ayudan a prepararlas, estarán más dis-puestos a probarlas. Deja que tus hijos troceen la lechuga, pelen las zanahorias, partan los ejotes, laven, mezclen y sirvan.

Plántalas.Planta frutas y verduras y deja que tu niño ayude en el huerto. A los niños les encanta probar las frutas y verduras que ayudaron a cultivar.

Bébelas.Prueba distintas combinaciones

de frutas y verduras en tu licuadora con un poco de leche o yogur

bajos en grasa para prepararrápidamente una bebida refrescante.

Ocúltalas.Agrega verduras rayadas, picadas o en puré a tus platillos favoritos. Prueba a añadir calabacines o zanahorias a la salsa para espaguetis, espinacas en las hamburguesas o el pan de carne, o hasta brócoli en la pizza.

Saltéalas.Calienta un poco de aceite en una

sartén o un wok y añade tus verdurasy especias favoritas.

Mójalas en una salsa. Sirve las frutas y verduras frescas con tu favorito aderezo o yogur bajo en grasa, queso fundido, guacamole, hummus o crema de cacahuate. Un poco de salsa puede animar a tu niño a probarlas.

Inspíralos.Tus hijos aprenden viendo lo

que haces. Seas un ejemplo comiendo frutas y verduras.

Acércalas.Coloca frutas y verduras frescas y lavadas en la mesa o en las bandejas inferiores del refrigeradorpara que las agarren con facilidad.

¡Hasta en la sopa!Preparar sopas es una buena manera

de añadir verduras a la dieta diaria de tu familia.

¡En brochetas!Pon distintas frutas en palitos para

comerlas como bocadillo. Marina las verduras y ásalas en la parrilla o en el

horno en brochetas.

Haz que la mitad de tu plato seanFrutas y VerdurasPreparar una comida sana es mas fácil de lo que piensas si las frutas y verduras llenan la mitad del plato. Prueba estos consejos para animar a tu familia a comer frutas y verduras.¡Tú puedes hacerlo!

Esta institución ofrece igualdad de oportunidades para todos.© 2017 Departamento Estatal de Servicios de Salud. Sección de Servicios de Nutrición. Todos los derechos reservados.

Stock No. 13-06-14924a Rev. 2/17

COLORCOLORAñade a tu vida

Las frutas y verduras son súper alimentos con el poder de cambiar cómo te ves y te sientes.

Las frutas y verduras también:• Dan más sabor a las comidas. • Añaden color a los platos aburridos. • Son bocadillos perfectos para comer en• cualquier momento y lugar.

¿Qué pueden hacer estos súper alimentos por tu cuerpo?• Mejoran el aspecto de tu piel, tu cabello y tus uñas.• Luchan contra los microbios y nos ayudan a estar sanos.• Ayudan a mantener un peso saludable.• Protegen de las enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2• y algunos tipos de cáncer.

Hazque lamitad de tuplato seanFrutas y VerdurasPreparar una comida sana es mas fácil de lo que piensas si las frutas y verduras llenan la mitad del plato. Prueba estos consejos para animar a tu familia a comer frutas y verduras.¡Tú puedes hacerlo!

Diviértanse.Anima a todos a participar en lapreparación de frutas y verduras. Si te ayudan a prepararlas, estarán más dispuestos a probarlas. Deja que tus hijos troceen la lechuga, pelen las zanahorias, partan los ejotes, laven, mezclen y sirvan.

¡En brochetas!Pon distintas frutas en

palitos para comerlas como bocadillo. Marina las verduras y

ásalas en a parrilla o en el horno en brochetas.

Mójalas en una salsa.Sirve las frutas y verduras frescas con tu favorito aderezo o yogur bajo en grasa, queso fundido, guacamole, hummus o crema de cacahuate. Un poco de salsa puede animar a tu niño a probarlas.

Plántalas.Planta frutas y verduras y deja que tu niño ayude en el huerto. A los niños les encanta probar las frutas y verduras que ayudaron a cultivar.

Ocúltalas.Agrega verduras rayadas, picadas o en puré a tus platillos favoritos. Prueba a añadir calabacines o zanahorias a la salsa para espaguetis, espinacas en las hamburguesas o el pan de carne, o hasta brócoli en la pizza.

Acércalas.Coloca frutas y verduras frescas y lavadas en la mesa o en las bandejas inferiores del refrigeradorpara que las agarren con facilidad.

Saltéalas.Calienta un poco de aceite en

una sartén o un wok y añade tus verduras y especias favoritas.

¡Hasta en la sopa!Preparar sopas es una buena

manera de añadir verduras a ladieta diaria de tu familia.

Bébelas.Prueba distintas combinaciones

de frutas y verduras en tu licuadora con un poco de

leche o yogur bajos en grasa para preparar rápidamente una

bebida refrescante.

Inspíralos.Tus hijos aprenden viendo loque haces. Seas un ejemplo comiendo frutas y verduras.

Esta institución ofrece igualdad de oportunidades para todos.© 2017 Departamento Estatal de Servicios de Salud. Sección de Servicios de Nutrición. Todos los derechos reservados.

Stock No. 13-06-14924a Rev. 1/17