mental guidance with performing, recovering and rehabilitation (dutch)

Mentale begeleiding bij

presteren, herstellen en

revalideren

Door:

Afke van de Wouw

Sportpsycholoog en Bewegingswetenschapper

www.afkevandewouw.nl

Twitter: @afkevandewouw

Mentale Sportbegeleiding

Mentale Sportbegeleiding

Sportpsychologie

Wetenschappelijk Mentale Begeleiding

Keuze Topsport

Relaties Persoonlijk Mentale

Training

Mentale Sportbegeleiding

Systematisch leren en oefenen

van psychologische vaardigheden

met als doel

het verbeteren van prestaties

Mentale Training

Mentale Sportbegeleiding

• Stellen van doelen

• Spanningsregulatie

• Verbeelding

• Gedachtencontrole

• Aandachtssturing

Mentale Vaardigheden

Mentale Sportbegeleiding

• Bewustwording

• Reguleren ademhaling

• Spierontspanning

– Comfortabele positie, rustige omgeving

– Bodyscan

– Jacobson

Ontspanning

Mentale Sportbegeleiding

• Voorstelling maken van gewenste situatie

• Voorbereiden op ´wat als´ scenario´s

• Sneller en beter weten wat te doen in beslissende situaties

• Voorprogrammeren van lichaam en hoofd

• Bewegingen inslijpen

• Aandacht focussen

• Olifantenpaadje in hoofd maken

• Voor hersenen geen verschil

Verbeelding

Mentale Sportbegeleiding

• “I always like to picture the game the night before: I’ll ask the kitman what kit we’re wearing, so I can visualise it. It’s something I’ve always done, from when I was a young boy. It helps to train your mind to situations that might happen the following day. I think about it as I’m lying in bed. What will I do if the ball gets crossed in the box this way? What movement will I have to make to get on the end of it? Just different things that might make you one per cent sharper.”

Wayne Rooney

Mentale Sportbegeleiding

Mentale Sportbegeleiding

Mentale Sportbegeleiding

Mentale Sportbegeleiding

• Ontspanning

• Verbeelding vaardigheden

• Verbeelding wedstrijden (2.35)

• Powerflow

• Verbeelding Teambuilding

• Affirmaties

Presteren

Mentale Sportbegeleiding

• Ontspanning

• Verbeelding fysiek herstel

• Verbeelding mentaal herstel

• Verbeelding voor pijnreductie

• Affirmaties

Herstellen

Mentale Sportbegeleiding

• Ontspanning

• Verbeelden genezingsproces

• Verbeelden sportprestaties

• Verbeelden voor pijnreductie

• Affirmaties

Revalideren

Mentale Sportbegeleiding

• 70-99% van (top)sporters gebruiken verbeelding voor prestatieverbetering

• Sneller herstel van blessure

• Toename spierkracht

• Optimistische houding tijdens revalidatie

• Minder angst nieuwe blessure

• Minder angst voor pijn bij behandeling

• Toename uithoudingsvermogen spieren

Factsheet Sport

Mentale Sportbegeleiding

• Vermindering preoperatieve angst

• Vermindering postoperatieve pijn

• Verbetering slaapkwaliteit

• Minder medicijngebruik

• Kortere opnameduur

• Kortere operatieduur

• Minder postoperatieve misselijkheid

• Minder postoperatief braken

• Grotere patiënt tevredenheid

Factsheet Gezondheidszorg

Bedankt voor jullie aandacht!

Voor meer informatie check:

www.sportsimagery.nl

www.afkevandewouw.nl

Volg @afkevandewouw