LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES DOMINGO1. CORE + GAP 2. XTREME CARDIO 3. DESCANSO

Rutina Abdomen en 10 minutos Ejercicios intensos GAP

HIIT - Ejercicios Alta Intensidad en 30 minutos

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4. CORE + FUERZA 5. HIIT 6. TOTAL BODY TRAINING 7. CARDIO 8. CORE + GAP 9. XTREME CARDIO 10. DESCANSO

Reto Plancha Abdominal 20 minutos Reto 500 sentadillas

Ejercicios intensivos - HIIT en 20 minutos

Full Body Workout en 20 minutos Entrenamiento parte superior en 10 min

Cardio para quemar grasa en 20 minutos

Rutina de Abdomen 10 minutos Rutina de GAP en 20 minutos

Total Body Training de 90 minutos

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11. CORE + FUERZA 12. HIIT 13. TOTAL BODY TRAINING 14. CARDIO 15. CORE + GAP 16. XTREME CARDIO 17. DESCANSO

Ejercicios para un abdomen marcado Entrenamiento Fuerza de pierna 20 min

Entrenamiento alta intensidad en casa

Entrenamiento todo el cuerpo 20 min Ejercicios pecho, brazo y espalda

Cardio 30 minutos para perder peso

Rutina para lograr un abdomen fuerte Aplana abdomen y tonifica glúteos

Rutina todo el cuerpo e intensidades 60 minutos

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18. CORE + FUERZA 19. HIIT 20. TOTAL BODY TRAINING 21. CARDIO 22. CORE + GAP 23. XTREME CARDIO 24. DESCANSO

Abdomen fuerte en 10 minutos Ejercicios para piernas en 20 minutos

Entrenamiento super intenso en casa - HIIT

Rutina para tonificar todo el cuerpo

Reto 100 Flexiones

Cardio 30 minutos para eliminar grasa

Rutina para un abdomen perfecto Rutina de GAP en 20 minutos

Rutina todo el cuerpo e intensidades 30 minutos

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25. CORE + FUERZA 26. HIIT 27. TOTAL BODY TRAINING 28. CARDIO 29. CORE + GAP 30. XTREME CARDIO 31. DESCANSO

Abdominales fuertes en 10 minutos Entrenamiento de Fuerza en 20 minutos

HIIT Full Body Super intenso

Ejercicios para todo el cuerpo en 20 min Rutina tren superior para runners

Cardio para bajar peso - 30 minutos

Rutina abdominales nivel avanzado Ejercicios intensos glúteo, abdomen y piernas

HIIT - Ejercicios Alta Intensidad de 40 minutos

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Los domingos tenemos día libre! !

Como funciona este calendario?

RECOMENDACIONES:Antes de iniciar el entrenamiento cada dÍa, es recomendable realizar un buen calentamiento. Aquí te dejo el video del calentamiento

Después del entrenamiento del día, es muy recomendable realizar estiramientos. Aquí os dejo una rutina de estiramientos de todo el cuerpo

Es altamente recomendable realizarse una prueba de esfuerzo en una clínica deportiva al menos una vez cada 1-2 años.

Si te incorporas una vez el calendario ha comenzado, puedes empezar el entrenamiento en el día que te toca y no necesariamente en el día 1.

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