Download - Adaptasi kardiovaskular
-
7/23/2019 Adaptasi kardiovaskular
1/14
PRINSIP LATIHAN FISIOLOGIKPRINSIP LATIHAN FISIOLOGIK
Law of Overload (hukum bebanLaw of Overload (hukum bebanberlebih)berlebih)
Law of Specicity (hukumLaw of Specicity (hukumkekhususan)kekhususan)
Law of ReversibilityLaw of Reversibility(hukum(hukum
reversibilitas)reversibilitas)
-
7/23/2019 Adaptasi kardiovaskular
2/14
Law of OverloadLaw of Overload
(hukum beban berlebih)(hukum beban berlebih)
Jika embeba!a! "timal (ti#akJika embeba!a! "timal (ti#akterlalu ri!$a! #a! %u$a ti#ak terlaluterlalu ri!$a! #a! %u$a ti#ak terlalu
berat) maka setelah emuliha!berat) maka setelah emuliha!e!uh ti!$kat kebu$ara! aka!e!uh ti!$kat kebu$ara! aka!
me!i!$kat lebih ti!$$i #aria#ame!i!$kat lebih ti!$$i #aria#a
ti!$kat sebelum!&a'ti!$kat sebelum!&a'
-
7/23/2019 Adaptasi kardiovaskular
3/14
urasi Latiha!urasi Latiha!
A#alah a!%a!$ atau lama aktuA#alah a!%a!$ atau lama aktu&a!$ #i$u!aka! u!tuk melakuka!&a!$ #i$u!aka! u!tuk melakuka!
latiha!latiha!*aktu t"tal #ikura!$i aktu*aktu t"tal #ikura!$i aktu
istirahatistirahat
-
7/23/2019 Adaptasi kardiovaskular
4/14
I!te!sitas Latiha!I!te!sitas Latiha!
+e!u!%uk a#a kualitas elaksa!aa! ker%a+e!u!%uk a#a kualitas elaksa!aa! ker%a
#alam eri"#e aktu terte!tu'#alam eri"#e aktu terte!tu'Kesu!$$uha! melakuka! latiha! #a!Kesu!$$uha! melakuka! latiha! #a!be!ar melaksa!aka! $eraka! meruaka!be!ar melaksa!aka! $eraka! meruaka!tu!tuta! e!,aaia! i!te!sitas latiha!tu!tuta! e!,aaia! i!te!sitas latiha!
-"!t"h. ti!$kat ke,eata! lari/ ti!$kata!-"!t"h. ti!$kat ke,eata! lari/ ti!$kata!berat beba!/ 0rekue!si $eraka!berat beba!/ 0rekue!si $eraka!
I!te!sitas latiha! #aat #iu%u#ka!I!te!sitas latiha! #aat #iu%u#ka!berua ke,eata! (aktu)/ besar!&a atauberua ke,eata! (aktu)/ besar!&a atau
%umlah beba! latiha!/ tem" atau aktu%umlah beba! latiha!/ tem" atau aktuermai!a! #a! #aat %u$a beruaermai!a! #a! #aat %u$a berua
0rekue!si $eraka!0rekue!si $eraka!
-
7/23/2019 Adaptasi kardiovaskular
5/14
Frekue!si Latiha!Frekue!si Latiha!
A#alah ula!$a! (reetisi) beraa kaliA#alah ula!$a! (reetisi) beraa kaliatlet harus melakuka! $eraka! setiaatlet harus melakuka! $eraka! setia
set atau $ilira!set atau $ilira!
Frekue!si #aat ula #iartika! %umlahFrekue!si #aat ula #iartika! %umlahlatiha! #alam semi!$$ulatiha! #alam semi!$$u
-
7/23/2019 Adaptasi kardiovaskular
6/14
Law of SpecicityLaw of Specicity
(hukum kekhususan)(hukum kekhususan)
Pri!si i!i melatih kaasitas #a!Pri!si i!i melatih kaasitas #a!tek!ik &a!$ #ibutuhka! u!tuktek!ik &a!$ #ibutuhka! u!tuk
aktivitas khusus atau !"m"r khususaktivitas khusus atau !"m"r khusus
-
7/23/2019 Adaptasi kardiovaskular
7/14
Law of ReversibilityLaw of Reversibility
(hukum reversibilitas)(hukum reversibilitas)
Hukum i!i me!&ataka! bahaHukum i!i me!&ataka! bahati!$kat kebu$ara! aka! me!uru! %ikati!$kat kebu$ara! aka! me!uru! %ika
embeba!a! latiha! ti#akembeba!a! latiha! ti#ak#ila!%utka! (,"!ti!ue#)' A#a istilah#ila!%utka! (,"!ti!ue#)' A#a istilah
bahabaha if you dont use it you loseif you dont use it you lose
it!it!
-
7/23/2019 Adaptasi kardiovaskular
8/14
Daya Tahan KardiovaskularDaya Tahan Kardiovaskular
A#alah kemamua! %a!tu!$ #a! embuluh #arahA#alah kemamua! %a!tu!$ #a! embuluh #arah#alam memas"k $i1i #a! "ksi$e! ke "t"t2"t"t selama#alam memas"k $i1i #a! "ksi$e! ke "t"t2"t"t selamamelakuka! latiha! (Ke!t. 3445)melakuka! latiha! (Ke!t. 3445)
a&a taha! kar#i"vaskular me!u!%uk a#a e6sie!sia&a taha! kar#i"vaskular me!u!%uk a#a e6sie!simembaa "ksi$e! ke #alam aru2aru #a! ke #alammembaa "ksi$e! ke #alam aru2aru #a! ke #alam
alira! #arah #a! me!$a!$kut ke berba$ai ba$ia!alira! #arah #a! me!$a!$kut ke berba$ai ba$ia!ba#a! &a!$ memerluka! (G"l#i!$ 7 8"s/ 349:)ba#a! &a!$ memerluka! (G"l#i!$ 7 8"s/ 349:)
A#alah kemamua! sistem %a!tu!$/ aru2aru #a!A#alah kemamua! sistem %a!tu!$/ aru2aru #a!embuluh #arah ber0u!$si se,ara e6sie! selamaembuluh #arah ber0u!$si se,ara e6sie! selamaeri"#e aktu &a!$ a!%a!$eri"#e aktu &a!$ a!%a!$
Se,ara la!$su!$ berhubu!$a! #e!$a! 0u!$si i!iSe,ara la!$su!$ berhubu!$a! #e!$a! 0u!$si i!ia#alah kaasitas ker%a 6sik' Sistem %a!tu!$ #a!a#alah kaasitas ker%a 6sik' Sistem %a!tu!$ #a!ere#ara! #arah ber0u!$si sa!$at ti!$$i/ &aituere#ara! #arah ber0u!$si sa!$at ti!$$i/ &aitume!$ha!tar ba!&ak #arah/ %u$a membuat ba!&akme!$ha!tar ba!&ak #arah/ %u$a membuat ba!&ak"ksi$e! #aat #i$u!aka! u!tuk ker%a "t"t (Gabbar#/"ksi$e! #aat #i$u!aka! u!tuk ker%a "t"t (Gabbar#/
Le8la!, #a! L"&/ 34:;)Le8la!, #a! L"&/ 34:;)
-
7/23/2019 Adaptasi kardiovaskular
9/14
+e!$emba!$ka! a&a Taha!+e!$emba!$ka! a&a Taha!
Kar#i"vaskularKar#i"vaskular
3'3' Frekue!si latiha! < = > kali #alam semi!$$uFrekue!si latiha! < = > kali #alam semi!$$u?'?' I!te!sitas latiha!. 9@ 2 4@ #ari maksimumI!te!sitas latiha!. 9@ 2 4@ #ari maksimum
#e!&ut !a#i ,a#a!$a! atau >@ 2 :>#e!&ut !a#i ,a#a!$a! atau >@ 2 :>
e!$ambila! "ksi$e! maksimum (BO? maC)e!$ambila! "ksi$e! maksimum (BO? maC)
= 9@ me!it melakuka! ke$iata!Lama latiha!. 3> = 9@ me!it melakuka! ke$iata!aer"bik terus me!erusaer"bik terus me!erus
5'5'Je!is ke$iata!. ke$iata! &a!$ me!$$u!aka!Je!is ke$iata!. ke$iata! &a!$ me!$$u!aka!kel"m"k "t"t/ #ielihara se,ara terus me!eruskel"m"k "t"t/ #ielihara se,ara terus me!erus#e!$a! irama #a! aer"bik se,ara alami' +isal!&a.#e!$a! irama #a! aer"bik se,ara alami' +isal!&a.lari #a! lari ela!/ %ala! #a! me!#aki/ bere!a!$/lari #a! lari ela!/ %ala! #a! me!#aki/ bere!a!$/bersee#a/ me!#a&u!$/ ski li!tas alam/ l"mat talibersee#a/ me!#a&u!$/ ski li!tas alam/ l"mat tali
#a! berba$ai ermai!a! #a&a taha! (Strauss/34;4)#a! berba$ai ermai!a! #a&a taha! (Strauss/34;4)
-
7/23/2019 Adaptasi kardiovaskular
10/14
Pengaruh LatihanPengaruh Latihan
terhadap Sistemterhadap Sistem
KardiovaskulerKardiovaskuler Pe!i!$kata! v"lume #arahPe!i!$kata! v"lume #arah +e!i!$katka! v"lume se#e!&ut (+e!i!$katka! v"lume se#e!&ut (stroke volumestroke volume)) "ardiac out put"ardiac out putme!i!$katme!i!$kat
Pa#a kea#aa! istirahat ter%a#iPa#a kea#aa! istirahat ter%a#i bradycardiabradycardia Kembali !"rmal lebih ,eatKembali !"rmal lebih ,eat +e!i!$katka! ukura! besar %a!tu!$ (+e!i!$katka! ukura! besar %a!tu!$ (cardiaccardiac
hypertrophyhypertrophy))
Teka!a! #arah istirahat berkura!$ se,araTeka!a! #arah istirahat berkura!$ se,arasi$!i6ka!si$!i6ka! +e!uru!ka! sist"lik/ #iast"lik #a! rata2rata+e!uru!ka! sist"lik/ #iast"lik #a! rata2rata
teka!a! #arah arterial a#a kea#aa! istirahatteka!a! #arah arterial a#a kea#aa! istirahat
-
7/23/2019 Adaptasi kardiovaskular
11/14
PDNINGKATAN EKERAN JANTENGPDNINGKATAN EKERAN JANTENG
Rua!$ %a!tu!$ "ra!$ terlatihRua!$ %a!tu!$ "ra!$ terlatihmembesar sekitar 5@ / sehi!$$amembesar sekitar 5@ / sehi!$$a
massa "t"t aka! me!i!$kat #a!massa "t"t aka! me!i!$kat #a!me!&ebabka! hiertr"h& a#a "t"tme!&ebabka! hiertr"h& a#a "t"t
%a!tu!$'%a!tu!$'
Pembesara! %a!tu!$ #a! ke!aika!Pembesara! %a!tu!$ #a! ke!aika!kaasitas "ma ha!&a a#a latiha!kaasitas "ma ha!&a a#a latiha!#a&a taha!'#a&a taha!'
-
7/23/2019 Adaptasi kardiovaskular
12/14
PDNINGKATANPDNINGKATAN
-ERAH JANTENG-ERAH JANTENG
K"!sumsi "ksi$e!K"!sumsi "ksi$e! metab"lisme "t"tmetab"lisme "t"tvas"#ilatasi i!tramus,ular vas"#ilatasi i!tramus,ular
mere$a!$ka! #i!#i!$ arteri"lmere$a!$ka! #i!#i!$ arteri"lalira! balik ve!aalira! balik ve!a ,urah %a!tu!$,urah %a!tu!$
Ora!$ &a!$ ti#ak terlatih #aatOra!$ &a!$ ti#ak terlatih #aatme!i!$katka! ,urah %a!tu!$ 5 kali liat'me!i!$katka! ,urah %a!tu!$ 5 kali liat'
Se#a!$ka! "ra!$ terlatih #aatSe#a!$ka! "ra!$ terlatih #aatme!i!$kat 9 kali liat'me!i!$kat 9 kali liat'
-
7/23/2019 Adaptasi kardiovaskular
13/14
Tekanan darah istirahatTekanan darah istirahat
berkurang secara signifkanberkurang secara signifkan
Bas"#ilatasi i!tramuskularBas"#ilatasi i!tramuskular
teka!a! balik ve!a teka!a!teka!a! balik ve!a teka!a!
#arah#arah
Sehi!$$a teka!a! #iast"lik #a!Sehi!$$a teka!a! #iast"lik #a!sist"lik me!uru! a#a saat istirahatsist"lik me!uru! a#a saat istirahat
-
7/23/2019 Adaptasi kardiovaskular
14/14
TDRI+A KASIHTDRI+A KASIH