Estrutura do Curso • Bases Morfofisiológicas -‐ 25 hs
• Princípios fisiológicos aplicados à musculação e ao cardiofitness • Aspectos biomecânicos aplicados à musculação e ao cardiofitness • Análise cinesiológica dos exercícios de musculação e de cardiofitness
• Treino Neuromuscular -‐ 25 hs • História do treino de força • Fundamentos do treino de força • Orientações metodológicas do treino de força • Avaliação e prescrição do treino de força
• Treino Cardiovascular – 25hs • História do treino cardiovascular • Fundamentos do treino cardiovascular • Orientações metodológicas do treino cardiovascular • Avaliação e prescrição do treino cardiovascular
Avaliação
• Testes teóricos: 50% (10 valores) – 3 módulos= 3 testes (16,6% cada teste)
• Parccipação e assiduidade: 10% (1 valor)
• Teste prácco: 30% (6 valores)
• Trabalhos teóricos: 10% – Realizados em aula
Objetivos Geral • Conhecimento de técnicas associadas à prescrição e
à orientação do treino de força e do treino aeróbio realizado em uma sala de musculação
Específico • Fisiologia, Cinesiologia e Biomecânica aplicada ao
treino de força • Princípios do Treino Desportivo • Variáveis “manipuláveis” do treino • Orientação do Treino:
• posicionamento, postura, auxílio, incentivo etc. • Periodização – mudanças de treino • Avaliação Física – pressupostos do treino • Postura do Professor na sala de musculação
O que é Musculação
“Um conjunto de meios que visa ao desenvolvimento e/ou à manutenção de qualidades físicas relacionadas com as estruturas músculo-articulares, podendo, também, reabilitá-las, bem como desenvolver a capacidade orgânica”
(BITENCOURT, 1986).
Benefícios da saúde com o Treino de Força
• O treino de força tem como único objetivo o aumento da força, massa muscular
• Vários estudos revelam importantes
efeitos do treino de força nos fatores fisiológicos com impacto no estado de saúde e na condição física dos indivíduos
Benefícios
-Melhoria ou manutenção da densidade mineral óssea -Melhorias no perfil lipídico -Diminuição dos níveis tensão arterial Treino aeróbio + treino de força: redução de 5mmHg (Westcoot, 1995)
-Redução da probabilidade de lesão do aparelho locomotor -Alteração da morfologia -Melhoria da função cardiovascular -Controlo da postura -”Desaceleração” do processo de envelhecimento (?????) -Aumento do metabolismo basal (gasto calórico em repouso)
Bases Morfofisiológicas • Princípios fisiológicos aplicados à musculação e ao cardiofitness
• Aspetos biomecânicos aplicados a musculação e ao cardiofitness
• Análise cinesiológica dos exercícios de musculação e cardiofitness
Ação muscular
Estruturas neuromusculares
Energia
Trabalho mecânico
EXERCÍCIO
MOVIMENTO HUMANO: O CORPO COMO OBJETO DE ESTUDO, A SAÚDE COMO OBJECTO DE ESTUDO
Análise e Descrição do Movimento Humano
Terminologia: comparação e inter-relação; movimento articular
• Diferentes Posturas • Tipos de Movimento • Relação de Posições
Posição Anatómica de Referência Planos Articulares Eixos Articulares
Plano Frontal
• Abdução: movimento que implica o afastamento do segmento da linha média do corpo
• Adução: movimento que retorna o segmento anatómico, em adbução, à sua posição de referência
• Flexão Lateral (à direita ou à esquerda): descreve o movimento de oscilar o tronco no plano frontal
• Elevação (omoplatas): descreve o movimento da articulação escápulo-torácica na direção superior
• Depressão (omoplatas): descreve o movimento da articulação escápulo-torácica na direção inferior
• Eversão (tornozelo): é a abdução do pé
• Inversão (tornozelo) é a adução do pé
Plano Transversal • Abdução horizontal: movimento que implica o afastamento de um
segmento fletido a 90º, da linha média do corpo;
• Adução horizontal: movimento quer retorna um segmento fletido a 90º em abdução, à sua posição de referência
• Rotação interna e rotação externa: termo utilizado para descrever o movimento de rotação do membro inferior ou do membro superior como um todo.
– Rotação interna: descreve a rotação do segmento no sentido da linha média do corpo.
– Rotação externa: descreve a rotação do segmento no sentido oposto da linha média do corpo
• Rotação à direita ou à esquerda: permite descrever os movimentos de rotação da cabeça e do tronco;
• Supinação: descreve, especificamente, o movimento rotação externa do antebraço e mão (palmas das mãos ficam voltadas para a frente);
• Pronação: descreve, especificamente, o movimento rotação interna do antebraço e mão (palmas das mãos ficam voltadas para trás)
Terminologia de Comparação e Inter-Relação
• Superior • Inferior • Anterior • Posterior • Medial • Lateral • Proximal • Distal • Superficial • Profundo
… em comparação á…
Denominação Movimentos: Número de articulações envolvidas
• Movimentos Monoarticulares (1 articulação envolvida)
• Movimentos Poliarticulares (2 –biarticulares- ou mais articulações
envolvidas)
Movimento Humano
• Agonista: principal músculo visado na produção do movimento
• Sinergistas: são os músculos que trabalham
juntos para produzir um movimento • Antagonista: músculo que possui função
opostas ao agonista
Musculação
O conhecimento reduzido acerca da anatomia muscular está relacionado a estruturação inadequada de programas de treino, com consequências importantes sobre o equilíbrio muscular do aluno
POSIÇÃO ANATÓMICA
É a partir da posição anatómica que todos os movimentos corporais são efectuados e compreendidos
Movimentos do Ombro Flexão Extensão Hiperextensão
Rotação Interna Rotação Externa Adução Abdução
Extensão Horizontal (abdução horizontal)
Circundução Flexão Horizontal (adução horizontal)
Relação entre movimentos da Cintura Escapular e Ombro
Abdução do ombro
Rotação interna do ombro
Rotação externa do ombro
Rotação superior do omoplata
Abdução do omoplata
Adução do omoplata
Hipertextensão do Ombro Elevação e inclinação posterior do omoplata
Flexão ou Adução Horizontal Abdução do omoplata
Extensão ou Abdução Horizontal Adução do omoplata
Movimentos do Pulso – Flexão
– Extensão
– Hiperextensão
– Adução
– Abdução
– Pronação (rotação do rádio-cubiltol- sobre cúbito)
– Supinação
Movimentos da Cabeça
– Flexão
– Extensão
– Hiperextensão
– Flexão lateral direita
– Flexão lateral esquerda
– Rotação para a direita
– Rotação para a esquerda
– Circundução
Movimentos da Anca
– Flexão
– Extensão
– Hiperextensão
– Abdução
– Adução
– Abdução horizontal
– Adução horizontal
– Rotação Interna
– Rotação Externa
– Circundução
Movimentos do Joelho – Flexão
– Extensão
– Rotação interna (a partir da flexão de 90º)
– Rotação externa (a partir da flexão de 90º)
Movimentos do Tornozelo
– Flexão plantar
– Flexão dorsal
– Inversão (adução/ supinação)
– Eversão (abdução/ pronação)
– Circundução
Movimentos do Tronco – Flexão – Extensão – Hiperextensão – Rotação para a direita – Rotação para a esquerda – Flexão lateral para a direita – Flexão lateral para a esquerda
Movimentos da Bacia
– Báscula anterior (hiperlordose lombar/ grávidas)
– Báscula posterior (retificação lombar) – Lateralizações
Movimento Corporal
• Todos os movimentos corporais são efectuados a partir de força muscular
Logo, a anatomia do sistema muscular é relevante para instrutores de musculação
Posições • Posição Anatómica • Decúbito Ventral- deitado com a barriga para
baixo • Decúbito Dorsal- deitado com a barriga para
cima • Decúbito Lateral Direito- deitado sobre o lado
direito do corpo • Decúbito Lateral Esquerdo- deitado sobre o lado
esquerdo do corpo • Sentado