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Ergonoma, tcnicas para el levantamiento manual de cargas y posturas de trabajo.
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Contenido
1.- Ergonoma
DefinicinTerminologa bsicaMarco LegalClasificacin del trabajo muscularEtapas de los problemas msculo-esquelticosMtodos de estimacin de riesgos -
1.- Ergonoma
Definicin etimolgica:
La palabra ERGONOMA se deriva de las palabras griegas "ergos", que significa trabajo, y "nomos", leyes; por lo que literalmente significa "leyes del trabajo
Definicin:
Es el estudio integrado de una situacin de trabajo, teniendo como finalidad aumentar la eficiencia , la seguridad y la competitividad.
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OBJETIVOS
Mejorar la seguridad y el ambiente fsico del trabajadorLograr la armona entre el trabajador, el ambiente y las condiciones de trabajoAminorar la carga fsica y nerviosa del hombre.Buscar la comodidad y el confort as como la eficiencia productivaReducir o modificar tcnicamente el trabajo repetitivo.Mejorar la calidad del producto -
1.- Ergonoma
Terminologa Bsica
Antropometra: Estudia magnitudes humanas para adaptar el diseo de los objetos al individuo
Fisiologa:
Respuesta del hombre ante una situacin de trabajo
Aspectos Psicosociales:
Iniciativa, estatus social, comunicaciones
Biomecnica:
Es el estudio del cuerpo con el fin de obtener el rendimiento mximo
Lesiones msculoesquelticas: Son lesiones de msculos, tendones, nervios y articulaciones
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1.- Ergonoma
Marco Legal
Ley Orgnica de Prevencin Condiciones Y Medio Ambiente de Trabajo (LOPCYMAT)
Art. 60: el empleador o empleadora deber adecuar los mtodos de trabajo as como las mquinas, herramientas y tiles utilizados en el proceso de trabajo a las caractersticas psicolgicas, cognitivas, culturales y antropomtricas de los trabajadores y trabajadoras. En tal sentido, deber realizar los estudios pertinentes e implantar los cambios requeridos tanto en los puesto de trabajo existente como al momento de introducir nuevas maquinarias, tecnologas o mtodos de organizacin del trabajo a fin de lograr que la concepcin del puesto de trabajo permita el desarrollo de una relacin armoniosa entre el trabajador o la trabajadora y su entorno laboral
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1.- Ergonoma
Clasificacin del trabajo muscular
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1.- Ergonoma
Clasificacin del trabajo muscular
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1.- Ergonoma
Etapas de los problemas msculo-esquelticos
Primera fase
Cansancio en horas de trabajo desaparece fuera del lugar de trabajo.
Segunda fase
Sntomas al empezar el trabajo, no desaparece en la noche.
Tercera fase
Dificultad al realizar la actividad, sntomas constantes.
Fase Cero
Ergonoma Preventiva
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1.- Ergonoma
Capacidad fsica del trabajo
Consumo mximo de oxgeno (VO2MX) (L/min)
Elementos que distinguen la capacidad fsica
Gnero Ejercicio fsicoEdad (Disminuye a partir de los 30 aos)NutricinAltitudTabaco, alcohol y drogas. -
PRINCIPIOS ERGONOMICOS EN LA CONCEPCION DE PUESTOS DE TRABAJO
EN FUNCION DE LAS MEDIDAS CORPORALES.EN FUNCION DE POSTURAS, ESFUERZOS Y MOVIMIENTOS.EN FUNCION DEL AMBIENTEEN FUNCION A LOS MEDIOS DE SEALIZACION Y DE REPRESENTACION Y A LOS INSTRUMENTOS DE MANDO -
EN FUNCION DE LAS
MEDIDAS CORPORALES
ALTURA DEL TRABAJO
MOBILIARIO
ESPACIO PARA
MOVIMIENTOS
ALCANCE DE
INSTRUMENTOS
AGARRES
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EN FUNCION DE LAS POSTURAS
ALTERNAR POSTURASREDUCIR ESFUERZOS Y RITMOS DE TRABAJOREDUCIR CARGAS ESTATICASPOSICION DE LOS BRAZOS130.bin -
AMBIENTE LABORAL
DIMENSIONES
CONDICIONES
VENTILACION RUIDO TEMPERATURA ILUMINACION SUST. QUIMICAS, BIOLOGICASY RADIOACTIVAS
METEREOLOGICAS -
SELECCIN DE MEDIOS, MANDOS Y SEALES
COMPATIBLES CON INFORMACION DISPUESTOS ORGANIZADAMENTE FACILMENTE DISTINGUIBLES SENSIBLES A CAMBIOS ADAPTADO A USUARIO ADECUADO ASU USO RELACION ACCION-EFECTO -
CAMPO DE ACCIN DE LA ERGONOMA
Confort Sensorial:
Iluminacinngulos visualesAmbiente sonoro Y vibracionesAmbiente trmico y ventilacin Humedad, velocidad del aireOlores, aromacologa Ionizacin del ambiente: Sndrome del Edificio EnfermoColor del ambiente de trabajo -
2. POSTURAS CORPORALES
SEDESTACIN: SILLA ERGONMICABIPEDESTACIN: ALTURAS DE LA SUPERFICIE DE TRABAJOPOSICIN YACENTEOTRAS INADECUADAS -
3. MOVIMIENTOS CORPORALES
FLEXINEXTENSINADUCCINABDUCCINROTACINMOVIMIENTOS INADECUADOS: VELOCIDAD DE LOS MOVIMIENTOSTIEMPO DE REACCIN -
4. ORGANIZACIN CIENTFICA DEL TRABAJO
TURNOS NOCTURNOS, DIURNOS, MIXTOSRITMOSALTERACIONES DEL RITMO CIRCADIANO Y DEL SUEOSOBRETIEMPOTAREAS -
5. SOBRECARGA FSICA Y PSQUICA
LEVANTAMIENTO DE PESO, TCNICAS Y EQUIPOS.EFECTOS PSICOLGICOS NEGATIVOS DEL TRABAJO:ESTRS
FATIGA
MONOTONA
SINDROME DEL QUEMADO
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1.- Ergonoma
Mtodos de estimacin de riesgos
Mtodo RULA.Medicin de esfuerzos musculares tablas de Snook y Ciriello.Mtodo OCRA Check list.Mtodo LEST.Mtodo REBA. -
Contenido
2.- Tcnicas para el levantamiento manual de cargas y posturas de trabajo
Definiciones.Lesiones y enfermedades causadas.Acciones comunes que llevan a la lesin.Posturas de trabajo.*
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2.- Tcnicas para el levantamiento manual de cargas y posturas de trabajo
Definiciones
Manipulacin manual de cargas: Este aspecto incluye las acciones a levantar , bajar, empujar, halar, transportar y sostener que se desarrolla principalmente en el mbito laboralPosturas y movimientos: El alejamiento de las estructuras corporales de la neutralidad es uno de los principales factores de riesgos a lesiones msculo-esquelticas (L.M.E.). -
2.- Tcnicas para el levantamiento manual de cargas y posturas de trabajo
Lesiones y enfermedades causadas
Hernias Discales:Sacro
1
Cervical
7
Torcica
12
Lumbar
5
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2.- Tcnicas para el levantamiento manual de cargas y posturas de trabajo
Lesiones y enfermedades causadas
Hernias Discales:Vertebra lumbar Corte transversal
Ncleo pulposo
Anillo
Cuerpo vertebral
Disco intervertebral
Raz del nervio
Mdula espinal
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2.- Tcnicas para el levantamiento manual de cargas y posturas de trabajo
Lesiones y enfermedades causadas
Hernias Discales:Causas de dolor por compresin
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2.- Tcnicas para el levantamiento manual de cargas y posturas de trabajo
Lesiones y enfermedades causadas
Tendinitis: inflamacin de la zona en que se unen el msculo y el tendn.Sntomas: dolor, inflamacin, reblandecimiento y enrojecimiento de la mano, mueca y/o antebrazo. Dificultad para utilizar la mano.Causas: movimientos repetitivos. -
2.- Tcnicas para el levantamiento manual de cargas y posturas de trabajo
Lesiones y enfermedades causadas
Cuello u hombros tensos: inflamacin del cuello y de los msculos y tendones de los hombros. Sntomas: dolor localizado en el cuello o en los hombros. Causas: tener que mantener una postura rgida. -
2.- Tcnicas para el levantamiento manual de cargas y posturas de trabajo
Lesiones y enfermedades causadas
Sndrome del tnel del carpo bilateral: Presin sobre los nervios que se transmiten a la mueca.Sntomas: hormigueo, dolor y entumecimiento del dedo gordo y de los dems dedos, sobre todo de noche.Causas: trabajo repetitivo con la mueca encorvada. Utilizacin de instrumentos vibratorios. -
2.- Tcnicas para el levantamiento manual de cargas y posturas de trabajo
Acciones comunes que llevan a la lesin.
Levantando objetos
Movimiento repetitivo
Reaccin del cuerpo
Sobre-esfuerzo
Halando o empujando
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2.- Tcnicas para el levantamiento manual de cargas y posturas de trabajo
Posturas de trabajo
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2.- Tcnicas para el levantamiento manual de cargas y posturas de trabajo
Posturas de trabajo
El levantamiento en diagonal
Pngase en cuclillas, cabeza derecha, espalda en arco, pies separados, un pie adelante del otro al hacer el levantamiento.
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2.- Tcnicas para el levantamiento manual de cargas y posturas de trabajo
Posturas de trabajo
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2.- Tcnicas para el levantamiento manual de cargas y posturas de trabajo
Recomendaciones
Practica ejercicios oculares
Parpadea a menudo y mira a lo lejos de vez en cuandoCierra los ojos y gira el globo ocular en todas direccionesPresiona ligeramente los prpados con los dedos o las palmas de las manos -
A continuacin observaremos algunas ejercicios de la gran cantidad que existen que nos ORIENTARAN para implementar las pausas activas en nuestro trabajo.
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v Pngase de pi
v Coloque las manos en la cintura
v Gire su cabeza a la derecha -como si tratara de mirar
su espalda- y sostenga esa posicin por segundos.
v Vuelva la cabeza al centro.
v Ahora repita el ejercicio, girando la cabeza hacia el
lado izquierdo.
v Repita el ejercicio 10 veces de cada lado.EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
EJERCICIO:1
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EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
* Ahora, con la cabeza erguida y mirando al frente, incline la cabeza hacia la derecha -como si tratara de tocar su hombro con la cabeza- , sostenga esta posicin por 5 segundos.
* Vuelva la cabeza al centro
Repita el ejercicio hacia el lado izquierdo, 10 veces a cada lado.
* Haga tambin este ejercicio, hacia adelante -mire sus zapatos- y hacia arriba -mire el techo-.
EJERCICIO: 2
Repita 10 veces.
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EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
vDe pi, con las piernas separadas, estire la cintura hacia atrs y hacia adelante alternativamente.
* Sostenga la posicin por 5 segundos y repita.
* Tenga cuidado de no perder el equilibrio
EJERCICIO: 3
Repita 10 veces.
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EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Ahora de pi, con las piernas separadas, trate de coger sus manos en la espalda como lo muestra el dibujo, recuerde mantener la espalda recta y la cabeza erguida.EJERCICIO: 4
Sostenga la posicin, cambie de manos y repita
Repita 10 veces.
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EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
vSentado en su silla, con los pies en el banquito o reposa pies, levante los brazos de modo que queden alineados con la espalda.
vEstrese como si quisiera tocar el techo.
v Sostenga y pase a la fase siguiente de este ejercicio.
EJERCICIO: 5
Repita 10 veces.
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EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
No haga esta segunda parte del ejercicio si sufre dolor de espalda.
EJERCICIO: 6
Repita 10 veces.
Continuando con el ejercicio anterior, inclnese con los brazos estirados intentando tocar el piso.
Sostenga y repita desde el comienzo
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EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
vContine sentado, lleve los brazos hacia atrs y estrelos.
vSostenga y repita.
EJERCICIO: 7
Repita 10 veces.
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Prate de espaldas a tu escritorio, a unos dos pies de distancia.
Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio tras de ti.
Dobla tus brazos y baja tu cuerpo hacia el piso.
Utiliza tus piernas como soporte.
Empjate hacia arriba con tus brazos. -Repite de 8 a 12 veces.EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
BrazosEJERCICIO: 8
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Prate frente a tu escritorio.
Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio para apoyarte.
Extiende una pierna tras de ti.
Mantn tu pierna recta y levanta tu taln.
Bjala lentamente.
Repite de 8 a 12 veces y cambia de pierna.EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Extensiones de piernasEJERCICIO: 9
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Sentado/a, ubica tus pies sobre el suelo frente a ti.
Mantn tus talones sobre el suelo y levanta tus dedos.
Siente el jaln en la pantorrilla.
Baja tus dedos y levanta el taln. -Repite de 8 a 12 veces.EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Pantorrillas
EJERCICIO: 10
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Pon tus manos frente a ti.
Haz un puo, luego separa tus dedos.
Abre y cierra tus manos con rapidez.
Repite de 8 a 12 veces.EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Manos
EJERCICIO: 11
Otros ejercicios de las manos
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Sintate con la espalda recta.
Sube los hombros hacia las orejas, muvelos hacia atrs en crculos.
Repite el movimiento, pero en direccin inversa. -Haz de 8 a 12 repeticiones.EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Hombros
EJERCICIO: 12
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Sintate con la espalda recta.
Contrae los msculos de tu abdomen.
Suelta los msculos de tu abdomen.
Repite esto de 8 a 12 veces.EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
EJERCICIO: 13
Abdominales
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EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Apoye las puntas de los dedos en una barra.
Presione de forma que los dedos se doblen hacia atrs y reljelos. Repita 10 veces.
Ejercicio para aumentar la flexibilidad de las muecas
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EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Sentado, dejar caer la cabeza y bajar vrtebra por vrtebra, hasta tocar los muslos con la cabeza, mientras los brazos cuelgan a los costados del cuerpo.
EJERCICIO: 14
Espalda, cuello, Abdomen.
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EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Apoya los dedos de ambas manos en la base del cuello. Aplica una presin lenta y circular, recorriendo todo el cuello hasta llegar a los hombros.
Ahora apoya las manos en la cabeza. Estira el cuello con suavidad hacia delante y mantn la posicin. Siente cmo se estiran los msculos de la nuca.
Para aflojar la tensin del cuello
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EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Cierra los ojos, relaja los msculos de la cara y afloja la mandbula.
Junta los dedos y apoya las yemas en la frente; realiza lentos movimientos circulares alrededor de los ojos.
Repite varias veces en un sentido y luego en el otro.
Ahora apoya las yema de los dedos en la frente y date un masaje suave en las sienes.
Para aflojar la tensin de la cara
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EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Apoya ambas manos sobre los hombros. Respira suavemente, inhala y exhala, deja caer la cabeza hacia atrs y recorre las clavculas con los dedos lentamente. Repite varias veces.
Ahora apoya la mano izquierda en el hombro derecho y aprieta con suavidad. Sostenga durante unos segundos y suelte.
Haga lo mismo con la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Realiza cinco repeticiones en cada hombro.
Para aflojar la tensin de los hombros
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GRACIAS POR SU ATENCIN!