taller ergonomia

Ergonoma, tcnicas para el levantamiento manual de cargas y posturas de trabajo.

Contenido

1.- Ergonoma
DefinicinTerminologa bsicaMarco LegalClasificacin del trabajo muscularEtapas de los problemas msculo-esquelticosMtodos de estimacin de riesgos

1.- Ergonoma

Definicin etimolgica:

La palabra ERGONOMA se deriva de las palabras griegas "ergos", que significa trabajo, y "nomos", leyes; por lo que literalmente significa "leyes del trabajo

Definicin:

Es el estudio integrado de una situacin de trabajo, teniendo como finalidad aumentar la eficiencia , la seguridad y la competitividad.

OBJETIVOS
Mejorar la seguridad y el ambiente fsico del trabajadorLograr la armona entre el trabajador, el ambiente y las condiciones de trabajoAminorar la carga fsica y nerviosa del hombre.Buscar la comodidad y el confort as como la eficiencia productivaReducir o modificar tcnicamente el trabajo repetitivo.Mejorar la calidad del producto

1.- Ergonoma

Terminologa Bsica

Antropometra: Estudia magnitudes humanas para adaptar el diseo de los objetos al individuo

Fisiologa:

Respuesta del hombre ante una situacin de trabajo

Aspectos Psicosociales:

Iniciativa, estatus social, comunicaciones

Biomecnica:

Es el estudio del cuerpo con el fin de obtener el rendimiento mximo

Lesiones msculoesquelticas: Son lesiones de msculos, tendones, nervios y articulaciones

1.- Ergonoma

Marco Legal

Ley Orgnica de Prevencin Condiciones Y Medio Ambiente de Trabajo (LOPCYMAT)

Art. 60: el empleador o empleadora deber adecuar los mtodos de trabajo as como las mquinas, herramientas y tiles utilizados en el proceso de trabajo a las caractersticas psicolgicas, cognitivas, culturales y antropomtricas de los trabajadores y trabajadoras. En tal sentido, deber realizar los estudios pertinentes e implantar los cambios requeridos tanto en los puesto de trabajo existente como al momento de introducir nuevas maquinarias, tecnologas o mtodos de organizacin del trabajo a fin de lograr que la concepcin del puesto de trabajo permita el desarrollo de una relacin armoniosa entre el trabajador o la trabajadora y su entorno laboral

1.- Ergonoma

Clasificacin del trabajo muscular

1.- Ergonoma

Etapas de los problemas msculo-esquelticos

Primera fase

Cansancio en horas de trabajo desaparece fuera del lugar de trabajo.

Segunda fase

Sntomas al empezar el trabajo, no desaparece en la noche.

Tercera fase

Dificultad al realizar la actividad, sntomas constantes.

Fase Cero

Ergonoma Preventiva

1.- Ergonoma

Capacidad fsica del trabajo

Consumo mximo de oxgeno (VO2MX) (L/min)

Elementos que distinguen la capacidad fsica
Gnero Ejercicio fsicoEdad (Disminuye a partir de los 30 aos)NutricinAltitudTabaco, alcohol y drogas.

PRINCIPIOS ERGONOMICOS EN LA CONCEPCION DE PUESTOS DE TRABAJO
EN FUNCION DE LAS MEDIDAS CORPORALES.EN FUNCION DE POSTURAS, ESFUERZOS Y MOVIMIENTOS.EN FUNCION DEL AMBIENTEEN FUNCION A LOS MEDIOS DE SEALIZACION Y DE REPRESENTACION Y A LOS INSTRUMENTOS DE MANDO

EN FUNCION DE LAS

MEDIDAS CORPORALES

ALTURA DEL TRABAJO

MOBILIARIO

ESPACIO PARA

MOVIMIENTOS

ALCANCE DE

INSTRUMENTOS

AGARRES

EN FUNCION DE LAS POSTURAS
ALTERNAR POSTURASREDUCIR ESFUERZOS Y RITMOS DE TRABAJOREDUCIR CARGAS ESTATICASPOSICION DE LOS BRAZOS130.bin

AMBIENTE LABORAL

DIMENSIONES

CONDICIONES
VENTILACION RUIDO TEMPERATURA ILUMINACION SUST. QUIMICAS, BIOLOGICAS
Y RADIOACTIVAS
METEREOLOGICAS

SELECCIN DE MEDIOS, MANDOS Y SEALES
COMPATIBLES CON INFORMACION DISPUESTOS ORGANIZADAMENTE FACILMENTE DISTINGUIBLES SENSIBLES A CAMBIOS ADAPTADO A USUARIO ADECUADO ASU USO RELACION ACCION-EFECTO

CAMPO DE ACCIN DE LA ERGONOMA

Confort Sensorial:
Iluminacinngulos visualesAmbiente sonoro Y vibracionesAmbiente trmico y ventilacin Humedad, velocidad del aireOlores, aromacologa Ionizacin del ambiente: Sndrome del Edificio EnfermoColor del ambiente de trabajo

2. POSTURAS CORPORALES
SEDESTACIN: SILLA ERGONMICABIPEDESTACIN: ALTURAS DE LA SUPERFICIE DE TRABAJOPOSICIN YACENTEOTRAS INADECUADAS

3. MOVIMIENTOS CORPORALES
FLEXINEXTENSINADUCCINABDUCCINROTACINMOVIMIENTOS INADECUADOS: VELOCIDAD DE LOS MOVIMIENTOSTIEMPO DE REACCIN

4. ORGANIZACIN CIENTFICA DEL TRABAJO
TURNOS NOCTURNOS, DIURNOS, MIXTOSRITMOSALTERACIONES DEL RITMO CIRCADIANO Y DEL SUEOSOBRETIEMPOTAREAS

5. SOBRECARGA FSICA Y PSQUICA
LEVANTAMIENTO DE PESO, TCNICAS Y EQUIPOS.EFECTOS PSICOLGICOS NEGATIVOS DEL TRABAJO:
ESTRS

FATIGA

MONOTONA

SINDROME DEL QUEMADO

1.- Ergonoma

Mtodos de estimacin de riesgos
Mtodo RULA.Medicin de esfuerzos musculares tablas de Snook y Ciriello.Mtodo OCRA Check list.Mtodo LEST.Mtodo REBA.

Contenido

2.- Tcnicas para el levantamiento manual de cargas y posturas de trabajo
Definiciones.Lesiones y enfermedades causadas.Acciones comunes que llevan a la lesin.Posturas de trabajo.
*


Definiciones
Manipulacin manual de cargas: Este aspecto incluye las acciones a levantar , bajar, empujar, halar, transportar y sostener que se desarrolla principalmente en el mbito laboralPosturas y movimientos: El alejamiento de las estructuras corporales de la neutralidad es uno de los principales factores de riesgos a lesiones msculo-esquelticas (L.M.E.).


Lesiones y enfermedades causadas
Hernias Discales:
Sacro

1

Cervical

7

Torcica

12

Lumbar

5


Hernias Discales:
Vertebra lumbar Corte transversal

Ncleo pulposo

Anillo

Cuerpo vertebral

Disco intervertebral

Raz del nervio

Mdula espinal


Hernias Discales:
Causas de dolor por compresin


Tendinitis: inflamacin de la zona en que se unen el msculo y el tendn.Sntomas: dolor, inflamacin, reblandecimiento y enrojecimiento de la mano, mueca y/o antebrazo. Dificultad para utilizar la mano.Causas: movimientos repetitivos.


Cuello u hombros tensos: inflamacin del cuello y de los msculos y tendones de los hombros. Sntomas: dolor localizado en el cuello o en los hombros. Causas: tener que mantener una postura rgida.


Sndrome del tnel del carpo bilateral: Presin sobre los nervios que se transmiten a la mueca.Sntomas: hormigueo, dolor y entumecimiento del dedo gordo y de los dems dedos, sobre todo de noche.Causas: trabajo repetitivo con la mueca encorvada. Utilizacin de instrumentos vibratorios.


Acciones comunes que llevan a la lesin.

Levantando objetos

Movimiento repetitivo

Reaccin del cuerpo

Sobre-esfuerzo

Halando o empujando


Posturas de trabajo


Posturas de trabajo

El levantamiento en diagonal

Pngase en cuclillas, cabeza derecha, espalda en arco, pies separados, un pie adelante del otro al hacer el levantamiento.


Posturas de trabajo


Recomendaciones

Practica ejercicios oculares
Parpadea a menudo y mira a lo lejos de vez en cuandoCierra los ojos y gira el globo ocular en todas direccionesPresiona ligeramente los prpados con los dedos o las palmas de las manos

A continuacin observaremos algunas ejercicios de la gran cantidad que existen que nos ORIENTARAN para implementar las pausas activas en nuestro trabajo.

v Pngase de pi
v Coloque las manos en la cintura
v Gire su cabeza a la derecha -como si tratara de mirar
su espalda- y sostenga esa posicin por segundos.
v Vuelva la cabeza al centro.
v Ahora repita el ejercicio, girando la cabeza hacia el
lado izquierdo.
v Repita el ejercicio 10 veces de cada lado.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO

EJERCICIO:1


* Ahora, con la cabeza erguida y mirando al frente, incline la cabeza hacia la derecha -como si tratara de tocar su hombro con la cabeza- , sostenga esta posicin por 5 segundos.

* Vuelva la cabeza al centro

Repita el ejercicio hacia el lado izquierdo, 10 veces a cada lado.

* Haga tambin este ejercicio, hacia adelante -mire sus zapatos- y hacia arriba -mire el techo-.

EJERCICIO: 2

Repita 10 veces.


vDe pi, con las piernas separadas, estire la cintura hacia atrs y hacia adelante alternativamente.

* Sostenga la posicin por 5 segundos y repita.

* Tenga cuidado de no perder el equilibrio

EJERCICIO: 3

Repita 10 veces.

Ahora de pi, con las piernas separadas, trate de coger sus manos en la espalda como lo muestra el dibujo, recuerde mantener la espalda recta y la cabeza erguida.
EJERCICIO: 4

Sostenga la posicin, cambie de manos y repita

Repita 10 veces.


vSentado en su silla, con los pies en el banquito o reposa pies, levante los brazos de modo que queden alineados con la espalda.

vEstrese como si quisiera tocar el techo.

v Sostenga y pase a la fase siguiente de este ejercicio.

EJERCICIO: 5

Repita 10 veces.


No haga esta segunda parte del ejercicio si sufre dolor de espalda.

EJERCICIO: 6

Repita 10 veces.

Continuando con el ejercicio anterior, inclnese con los brazos estirados intentando tocar el piso.

Sostenga y repita desde el comienzo


vContine sentado, lleve los brazos hacia atrs y estrelos.

vSostenga y repita.

EJERCICIO: 7

Repita 10 veces.

Prate de espaldas a tu escritorio, a unos dos pies de distancia.

Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio tras de ti.

Dobla tus brazos y baja tu cuerpo hacia el piso.

Utiliza tus piernas como soporte.

Empjate hacia arriba con tus brazos. -Repite de 8 a 12 veces.

Brazos
EJERCICIO: 8

Prate frente a tu escritorio.
Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio para apoyarte.
Extiende una pierna tras de ti.
Mantn tu pierna recta y levanta tu taln.
Bjala lentamente.
Repite de 8 a 12 veces y cambia de pierna.

Extensiones de piernas
EJERCICIO: 9

Sentado/a, ubica tus pies sobre el suelo frente a ti.

Mantn tus talones sobre el suelo y levanta tus dedos.

Siente el jaln en la pantorrilla.

Baja tus dedos y levanta el taln. -Repite de 8 a 12 veces.


Pantorrillas

EJERCICIO: 10

Pon tus manos frente a ti.

Haz un puo, luego separa tus dedos.

Abre y cierra tus manos con rapidez.

Repite de 8 a 12 veces.


Manos

EJERCICIO: 11

Otros ejercicios de las manos

Sintate con la espalda recta.

Sube los hombros hacia las orejas, muvelos hacia atrs en crculos.

Repite el movimiento, pero en direccin inversa. -Haz de 8 a 12 repeticiones.


Hombros

EJERCICIO: 12

Sintate con la espalda recta.

Contrae los msculos de tu abdomen.

Suelta los msculos de tu abdomen.

Repite esto de 8 a 12 veces.


EJERCICIO: 13

Abdominales


Apoye las puntas de los dedos en una barra.

Presione de forma que los dedos se doblen hacia atrs y reljelos. Repita 10 veces.

Ejercicio para aumentar la flexibilidad de las muecas


Sentado, dejar caer la cabeza y bajar vrtebra por vrtebra, hasta tocar los muslos con la cabeza, mientras los brazos cuelgan a los costados del cuerpo.

EJERCICIO: 14

Espalda, cuello, Abdomen.


Apoya los dedos de ambas manos en la base del cuello. Aplica una presin lenta y circular, recorriendo todo el cuello hasta llegar a los hombros.

Ahora apoya las manos en la cabeza. Estira el cuello con suavidad hacia delante y mantn la posicin. Siente cmo se estiran los msculos de la nuca.

Para aflojar la tensin del cuello


Cierra los ojos, relaja los msculos de la cara y afloja la mandbula.

Junta los dedos y apoya las yemas en la frente; realiza lentos movimientos circulares alrededor de los ojos.

Repite varias veces en un sentido y luego en el otro.

Ahora apoya las yema de los dedos en la frente y date un masaje suave en las sienes.

Para aflojar la tensin de la cara


Apoya ambas manos sobre los hombros. Respira suavemente, inhala y exhala, deja caer la cabeza hacia atrs y recorre las clavculas con los dedos lentamente. Repite varias veces.

Ahora apoya la mano izquierda en el hombro derecho y aprieta con suavidad. Sostenga durante unos segundos y suelte.

Haga lo mismo con la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Realiza cinco repeticiones en cada hombro.

Para aflojar la tensin de los hombros

GRACIAS POR SU ATENCIN!

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