针灸减肥

绿色瘦身

新风尚

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健康贴士

健康周刊 养生 WEEKLY 执行主编：卓兰花 主编：徐珊珊 美编：许丽

2015年3月19日 星期四 B12

轻松养生

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小补益气，大补耗气，不考虑虚的程度就随便进补，风险很大。对于体质偏弱的人，补充少量性质平和的药材，可以促进气血生化，有助于增强抗病能力。但如果选择人参这类补益作用过强的药材，稍不注意就会补过，导致上火。体内代谢过快会消耗人体的津液，使阳气缺少阴液的承载而反衰，让身体更虚了。

中医讲究辨证施养，补益应有度。平时经常感到头晕眼花、面色苍白的是血虚，这时补充少量桂圆、大枣、黑米等食物，可以缓解症状。但像阿胶这类滋腻碍胃的大补之品，吃多了反而会损伤脾胃，影响食欲，阻碍气血的生化。

有些人轻微活动后就大汗不止，还有老年人出汗常伴有头晕、气短、食欲不振、疲惫等表现，这就是气虚了。气虚的人可以选择党参、山药等小补之品，而人参的补气作用过强，一旦不对症就容易上火，出现口舌生疮、流鼻血等症状。

阳虚的人也需要进补，这类人常常嗜睡多梦、手脚冰凉，可以选择韭菜、动物肉类等温和的补阳食材。但如果大量补乌头、附子等性质燥烈的药，体内之气不能驾驭，不但不能吸收，反而会让气太过而耗散出去，身体更加虚弱。

如果发现自己补过火了，有没有可以补救的方法呢？答案是百合。专家表示，“补过了容易上火，可以用‘水’来扑灭。百合是能清热散火的药食同源之品，用来煮粥或炒菜，都有很好的食疗效果。” （久桑）

小补益气，大补耗气随便进补风险大

3月12日是世界肾病日，今年的主题为“肾脏健康，全民共筑”。肾结石的形成主要与地理、气候环境以及地方饮食习惯等因素密不可分。

一般来讲，结石小于1厘米，不用手术治疗，日常多饮水、多运动，加上适当药物治疗，就可自然排出。当结石超过1厘米时，可通过体外碎石或腔道手术等方法来治疗。普通的常规尿检就可以发现结石，因此，专家建议市民每年做一次常规尿检。

多饮水、多排尿、多运动是预防肾结石最根本的方法。同时，要适当改变饮食和生活习惯，饮食清淡，低盐少钠，减少含有钙食物，比如少吃豆腐、虾、蟹、牛羊狗肉等，多吃白色的肉，比如鱼肉、鸡肉、鸭肉等。 （桑久）

肾结石患者多饮水多排尿少吃海鲜

久坐办公室的白领女性往往容易患肩周炎、颈椎病等。掌握以下方法便可轻松抗疲劳。

1、平衡的饮食肯定是多样化的。这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品。

2、适当补充糖分和碳水化合物作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物

是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

3、干果是能量补充剂在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干

果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

4、别忘了维生素C维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，

它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

（桑九）

白领日常抗疲劳吃什么？饮食平衡是关键

糖尿病患者易患有足跟龟裂等足部疾病。一项调查显示，目前糖友中仅有不足一成会使用专用的护足霜护足，大部分糖尿病患者使用面霜或手霜代替足霜。足部皮肤

角质层相较手部、面部皮肤更厚，同时足部末梢循环较差，保湿要求更高。面霜和护手霜的实际保湿效果无法达到护足需求，建议用专业护足产品。 （陈伟）

糖友护足用足霜

对于经常感到压力的人群来说，放松神经是养生关键。若神经一直处于紧绷状态，就可能导致记忆力下降、反应迟钝等问题。与之相对，

漫无目的地在院子里散步、观察路上的行人、给盆栽修修枝，看似浪费时间，却能让大脑休息。

（李君）

让大脑偶尔偷偷懒

生活中常有人说自己“胃火大”。胃火与嗜酒、嗜辛辣等饮食习惯有关，并会导致口臭、胃酸、便秘。按摩内庭穴，有很好的泻火功效。它位于足背第

2、3趾间缝纹端，按摩时用中指按住穴位，逆时针方向缓慢转动，以感到酸胀感为宜，每侧各1分钟。每天坚持按摩，一周后就可见效。 （陈建国）

按摩内庭穴清胃火

推荐老年朋友一个运动量适中的运动，在家里就能做，踢小腿肚子。一手扶住固定物，一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承山穴（踮脚尖时，小腿后侧

肌肉浮起的尖角凹陷处）。踢打的力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速-缓慢-加速交替进行，每次5-10分钟。其作用就在于缓解疲劳、祛除体内湿气。（于方提）

踢踢小腿肚子除湿气

血虚女性容易出现贫血等问题，养生保健工作不容忽视。可以通过饮食调理，还应注意多休息，不宜节食减肥，其中血虚女性应多吃红黑食物。

引起女性血虚的原因：失血过多、脉络阻滞、慢性消耗、肠胃功能不好。血虚女性应多吃红色和黑色食物，如红枣、红糖、红小豆、芝麻、乌鸡等，食用时要注意控制脂肪的摄入，因为油腻过多会影响营养成分的吸收。

另外，血虚女性可以通过食物来调理脾胃。专家表示，脾胃是气血生化之源，只有它们的功能正常了，才能保证血液正常生成。中医认为，南瓜味道甘甜，纤维素丰富，是温性食物，多吃可以调理脾胃、畅通肠道。另外，忌食辛辣刺激、过冷的食物也是体贴脾胃的重要方式。 （桑九）

血虚女性可多吃红黑食物

■ 本报记者 侯赛 通讯员 李行

针灸是中国传统医学宝库中的一枝奇葩。针灸减肥的机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能，对20—50岁的中青年肥胖者效果较好。三亚市中医院针灸二科专家刘建浩表示，因为在这个年龄阶段，人体发育较成熟，各种功能也比较健全，通过针灸治疗容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。

调理脏腑，改善肠道功能

现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱，各种激素尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素等异常，可通过针灸来调理内分泌，使之趋于正常。中医主要从脏腑辩证分析肥胖主要与肝脾肾三脏的功能有关，通过针灸可以达到调理脏腑，使肝脾肾脏之功能恢复正常。

首先，针灸可以调理胃肠功能。胃肠调理综合效应多数体现在食欲下降以及大便通畅这两个变化。因为很多人肥胖的原因，

就是摄入太多，所以胃肠功能的调理对减肥作用非常大。

“针灸后，就没那么想吃东西了。这是很多接受针灸减肥的人身上发生的变化。”刘建浩表示，由于针刺能延长胃排空的时间，所以能使本来比较亢进的食欲得到抑制甚至下降。同时，针灸还能改善肠道功能。有些便秘的人在针灸减肥过程当中，肠道蠕动加强，排泄作用也增强了，这都是针灸能增强肠道作用的结果。

其次，针灸可以改善机体新陈代谢，包括糖代谢、脂肪代谢等。针灸能增强新陈代谢的速度，使身体燃烧脂肪增加，从而达到减肥的目的。很多肥胖人士都有代谢功能障碍。在针灸过程中，可以看到代谢改善，比如糖尿病、高脂血症患者，在针灸过程中病情也能得到调整。

第三，针灸可改善内分泌系统功能。很多肥胖人士发胖是在青春期、产后、更年期，特别是女性，这几个阶段都是内分泌改变

非常剧烈的时间段。在针灸减肥过程当中，很多伴有月经不调、闭经等症状的女性，在针灸减肥的过程中改善了原来的症状。这都是内分泌得到改善的结果。

加速循环，释放体内热量

刘建浩表示，针灸减肥时，医生会根据肥胖人士的特点有选择地扎针。医生先在肥胖人士身上找到适合的穴位，选择合适尺寸并用消毒过的钢针往穴位一扎。医生手法不但要快，还要轻和准，让肥胖人士无疼痛感。

针灸后，针在体内停留40分钟，众多穴位在针的刺激下，经络活跃，加速了血液循环，同时释放出体内的热量，达到减肥目的。

刘建浩表示，“在操作正常的情况下，治疗者会有一点酸、胀、麻的感觉。不过针灸完后，这种感觉一般会马上消失。”

三类肥胖人群宜针灸减肥

针灸减肥都适合哪些人群呢？刘建浩表示，针灸减肥对以下三类肥胖人群效果更为显著。

1、软脂肪块多的肥胖者。2、全身肥胖及腹部局部肥胖

者。由于腹部是脾经胃经之处，针灸减肥方法对腹部的减肥效果最显著。

3、单纯性肥胖者。肥胖一般有单纯性肥胖和继发性肥胖之分。单纯性肥胖即纯粹摄入过多代谢过少而引发的肥胖，是可以通过针灸减肥的。继发性肥胖是由某些疾病引起的肥胖，通过单纯的针灸减肥是无效或是短效的，只有通过对疾病本身进行治疗，堵截了肥胖的源头后才能达到减肥效果。

另外，刘建浩还提醒，在针灸减肥治疗过程中，可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、这些均属于正常现象。因为通过针灸治疗，机体内在功能不断调整，促进新陈代谢加快，能量不断消耗，会出现一些临床症状。等到机体重新建立平衡，这些症状就会消失。

■ 本报记者 侯赛

中医按摩靠按压人体穴位达到治愈疾病，而推拿则是按摩中更为高级的一种。推拿哪些部位有助于日常身体保健呢？记者请三亚市中医院推拿科主任黄居海为大家指点迷津。

腹脐推拿防治便秘

腹脐部位是养生专家非常重视的保健“要塞”。在中医看来，位于腹部中央的肚脐被称为“神阙”。经常对腹脐部位进行简单地按揉来刺激，可以起到明显调理身体的作用，达到安神宁心，舒肝利胆，益肺固肾，通利三焦甚至防病健体。另外，揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。

正确的腹部保健方法是：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。

对于一些在日常生活中缺乏锻炼和运动的人来说，黄居海建议，最好养成在闲暇的时间或者散步的时候采取双手掌交替轻轻拍打中下腹部的方式，频率保持在一秒钟一次，持续20分钟，这样可以明显的促进腹部新陈代谢的作用。

耳部推拿助于养肾

中医讲肾开窍于耳。黄居海表示，经常搓耳廓能起到健肾壮腰、养生延年的作用。耳部推拿可以采用三种保健方法：一是提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，

自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3—5分钟。

二是手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

三是提拉耳尖。将双手的拇指和食指分别夹捏住耳廓的尖端，然后向上进行提揪、揉、捏、摩擦等操作，次数约为15—20次即可。达到局部发热发红即可。这种方法具有一定的镇静、止痛、清脑明目以及退热等功效。

前胸推拿增强心肺功能

一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以增强心肺功能，抗病防癌，强身延年。

具体推拿方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次；换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。

此外，专家表示，经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒。搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊。

■ 见习记者 王玉洁

在网上搜索“宫寒”，会出现数十页关于宫寒会致不孕吗、宫寒症状、宫寒怎么调理、宫寒诱因的内容。妇科医生也经常会被患者问：“医生，我怀不上孩子，是不是宫寒？”“我体虚怕冷是不是宫寒？”

“中医里没有宫寒一说，这只是民间流传的叫法。”海南省中医院妇产科主任戴海清表示，按照中医理论，人的体质有寒、热、虚、实之分。其中，“寒”分为实寒和虚寒，“实寒”是指人感受了实际的寒邪，如穿衣太少，空调温度太低等原因，使体内阴寒过盛，即

“阴盛则内寒”，此时需要驱寒；虚寒是指体内阳气不足，寒由内生，即“阳虚则外寒”，需要温阳。

戴海清介绍，“寒”的女性的月经可表现为痛经，月经量少，经血成块、颜色暗等问题。而实寒、虚寒的症状不相同：实寒者喜温，有剧烈疼痛，拒按；虚寒为隐隐作痛，喜揉喜按，还常有神疲乏力，精神不振，胃口不开，大便溏泄等症。

网络“宫寒说”认为，吃冷饮、吹空调会引发“寒”，对子宫不利，多运动少碰冷便会暖宫。戴海清则认为，女人易感风、寒、湿、热，这四邪致病有内外两因，需要女性朋友不仅要注重自然界的风寒湿热，也要从情绪、饮食等方面调养肺腑，避免内生四邪伤害身体。

在日常生活中，有人爱吃冷

食、有人爱吃热的食物，不同体质的人对食物的冷热接受程度不同。吃完冷饮，身体没有不舒服就说明体内正气可抵御外邪，不必对“吃冷饮引发宫寒”的说法过分在意。

不过，戴海清也建议，女性在月经期不要淋雨、冲冷水澡、躺在湿地上。因为此时身体抵抗力弱，易为寒邪入侵，也得注意私处卫生，以免病菌经阴道上行感染子宫腔。

“子宫寒冷就不易受孕？”这种网络传言有根据吗？戴海清解释，“导致不孕症有胞宫冷、脾胃寒等多种因素，而胞宫指的是整个孕育系统，并不是单指子宫这个器官，因此没有‘宫寒’、更没有

‘子宫寒冷’会引起不孕症之说。”中医理论上讲，女性不孕原

因复杂。《石室秘录·子嗣论》中说道：女子不能生子，有十病。这十病包括胞宫冷、脾胃寒、带脉急、肝气郁、痰气盛、相火旺、肾水疾、督脉病、膀胱气化不利、气血虚。结合前人的认识和临床实际发现，导致不孕症的常见证候有：肾虚、血虚、肝郁、痰湿、湿热、血瘀等。

患不孕症的女性需食用中药外疗治法，戴海清建议女性朋友，日常生活中，要注意调节情志及经期卫生、节欲，掌握排卵日期。月经期忌过食寒凉、酸涩、辛辣，勿着凉、伤风、感冒，忌阴道上药、冲洗，忌食妊娠禁忌药物等。

中医推拿助您益寿延年经常推拿背部可提高免疫力

网络“宫寒说”不靠谱

女性不孕原因复杂应注意身体和情志调理

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