中醫養生

期望

�期望 ( Expectation)

養生意義

�養生即保養、養護生命

養生鑰匙

人的壽命

� 世界上公認的有三種觀點：1 古希臘古希臘古希臘古希臘認為人的極限年齡和其生長期或成熟期有關，壽命應當為其生生生生長期的長期的長期的長期的5—7倍倍倍倍，為100—140歲。

2 日本日本日本日本科學家經長期研究得出，人的壽命和性成熟期性成熟期性成熟期性成熟期之間有著生物學規律，前者是後者的10倍倍倍倍左右，可達到108—145歲。

3 美國科學家海爾美國科學家海爾美國科學家海爾美國科學家海爾‧‧‧‧弗利克弗利克弗利克弗利克1961年提出的，他認為人的細胞分裂到細胞分裂到細胞分裂到細胞分裂到50次次次次時就會出現衰老和死亡時就會出現衰老和死亡時就會出現衰老和死亡時就會出現衰老和死亡。而正常細細細細胞分裂的周期胞分裂的周期胞分裂的周期胞分裂的周期大約是2.4年左右/次，照此計算，人的壽命應為120歲左右。

天年

� 健力士世界紀錄大全2005年發布機構宣布，全球現在最長壽的人瑞是116歲高齡的厄瓜多爾老婦卡波維拉。

� 於2011年一月獲《健力士世界紀錄大全》確認為全世界最年邁的人是115歲的美國喬治亞州女人瑞庫珀（Besse Cooper)

天年

� 有文獻證明的，史上最長壽的人是法國婦女路易絲•卡門，享年122歲歲歲歲零零零零164天天天天；

� 歷史上最長壽的男人是日本的泉重千代，享年120歲零歲零歲零歲零237天天天天。

� 聖經記載亞當活到930歲歲歲歲，其後代瑪土撒拉活到969歲歲歲歲，聖經記載最長壽的人。

� 神的靈離開人，人的日子還可到120年年年年。

天年

� 《尚書》““““一曰壽一曰壽一曰壽一曰壽，，，，百二十歲也百二十歲也百二十歲也百二十歲也””””

天年

� 但現在人很少活到天年，即約120歲

空氣環境影響

� 中華醫學會會長鐘中華醫學會會長鐘中華醫學會會長鐘中華醫學會會長鐘南山南山南山南山曾指出，空氣污染成為誘發各種呼吸道疾病的重要“殺手”之一。

� 亞太地區抗衰老學抗衰老學抗衰老學抗衰老學會主席蕭強教授會主席蕭強教授會主席蕭強教授會主席蕭強教授認為輻射、環境污染，誘導異常自由基的產生和蓄積，導致老化。

飲食影響

飲食影響

飲食影響

�高熱高脂高熱高脂高熱高脂高熱高脂

�飲食失衡飲食失衡飲食失衡飲食失衡

情緒影響

� 世界衛生組織曾公布，世界上有10億人億人億人億人正經受著精神疾病的折磨。

� 有調查顯示，中國精神疾病的發病中國精神疾病的發病中國精神疾病的發病中國精神疾病的發病率已超過了心血管疾病率已超過了心血管疾病率已超過了心血管疾病率已超過了心血管疾病，，，，高居首位高居首位高居首位高居首位。。。。

情緒影響身體

� 香港健康情緒中心委託中大亞太研究所以身體症狀問卷身體症狀問卷身體症狀問卷身體症狀問卷(PHQ15)

� 以電話成功訪問訪問訪問訪問3014名名名名，15歲至65歲無長期疾病的香港居民。

� 發現91.2%於1個月內至少受一項不同程度的身體症狀困擾，依次序為疲勞疲勞疲勞疲勞或缺乏動力缺乏動力缺乏動力缺乏動力、、、、睡眠問題睡眠問題睡眠問題睡眠問題、、、、手腳手腳手腳手腳關節痛關節痛關節痛關節痛、、、、背痛背痛背痛背痛、、、、胃部不適胃部不適胃部不適胃部不適。。。。

� 又發現有3種或以上症狀種或以上症狀種或以上症狀種或以上症狀的受訪者中，有83%證實患上情緒病證實患上情緒病證實患上情緒病證實患上情緒病，包括抑鬱症及焦慮症，風險比其他人高出4倍。

生命生命生命生命自然自然自然自然衰老衰老衰老衰老歷程歷程歷程歷程

� 《《《《黃帝內經黃帝內經黃帝內經黃帝內經•素向上古天真論篇素向上古天真論篇素向上古天真論篇素向上古天真論篇》》》》� “女子七歲女子七歲女子七歲女子七歲。。。。腎氣盛腎氣盛腎氣盛腎氣盛，，，，齒更發長齒更發長齒更發長齒更發長。。。。� 二七而天葵至二七而天葵至二七而天葵至二七而天葵至，，，，任脈通任脈通任脈通任脈通，，，，太沖脈盛太沖脈盛太沖脈盛太沖脈盛，，，，月事以時下月事以時下月事以時下月事以時下，，，，故有子故有子故有子故有子。。。。

� 三七腎氣平均三七腎氣平均三七腎氣平均三七腎氣平均，，，，故有真牙生而長極故有真牙生而長極故有真牙生而長極故有真牙生而長極。。。。� 四七筋骨堅四七筋骨堅四七筋骨堅四七筋骨堅，，，，發長極發長極發長極發長極，，，，身體盛壯身體盛壯身體盛壯身體盛壯。。。。� 五七五七五七五七，，，，陽明脈衰陽明脈衰陽明脈衰陽明脈衰，，，，面始焦面始焦面始焦面始焦，，，，發始墮發始墮發始墮發始墮。。。。� 六七六七六七六七，，，，三陽脈衰於上三陽脈衰於上三陽脈衰於上三陽脈衰於上，，，，面始焦面始焦面始焦面始焦，，，，發始白發始白發始白發始白。。。。� 七七，，，，任脈虛任脈虛任脈虛任脈虛，，，，太沖脈衰少太沖脈衰少太沖脈衰少太沖脈衰少，，，，天葵竭天葵竭天葵竭天葵竭，，，，地道不通地道不通地道不通地道不通，，，，故形壞而無子也故形壞而無子也故形壞而無子也故形壞而無子也。。。。

生命生命生命生命自然自然自然自然衰老衰老衰老衰老歷程歷程歷程歷程

� ”丈夫八歲，腎氣實，發長齒更。

� 二八二八二八二八，，，，腎氣盛腎氣盛腎氣盛腎氣盛，，，，天葵至天葵至天葵至天葵至，，，，精氣溢瀉精氣溢瀉精氣溢瀉精氣溢瀉，，，，陰陽和陰陽和陰陽和陰陽和，，，，故故故故能有子能有子能有子能有子。。。。

� 三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極。

� 四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。

� 五八五八五八五八，，，，腎氣衰腎氣衰腎氣衰腎氣衰，，，，發墮齒槁發墮齒槁發墮齒槁發墮齒槁。。。。

� 六八，陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢斑白。

� 七八，肝氣衰，筋不能動，

� 八八八八八八八八，，，，天葵竭天葵竭天葵竭天葵竭，，，，精少精少精少精少，，，，腎臟衰腎臟衰腎臟衰腎臟衰。。。。形體皆極形體皆極形體皆極形體皆極，，，，則齒則齒則齒則齒發去發去發去發去。。。。

人體器官衰老

� 心臟衰老時間心臟衰老時間心臟衰老時間心臟衰老時間：：：：40歲歲歲歲

� 肺衰老時間肺衰老時間肺衰老時間肺衰老時間：：：：40歲歲歲歲

� 腎衰老時間腎衰老時間腎衰老時間腎衰老時間：：：：50歲歲歲歲

� 腸衰老時間腸衰老時間腸衰老時間腸衰老時間：：：：55歲歲歲歲

� 肝臟衰老時間肝臟衰老時間肝臟衰老時間肝臟衰老時間：：：：65歲歲歲歲

� 眼睛衰老時間眼睛衰老時間眼睛衰老時間眼睛衰老時間：：：：40歲歲歲歲

� 耳朵衰老時間耳朵衰老時間耳朵衰老時間耳朵衰老時間：：：：55歲歲歲歲

� 舌和鼻衰老時間舌和鼻衰老時間舌和鼻衰老時間舌和鼻衰老時間：：：：60歲歲歲歲

延緩延緩延緩延緩衰老衰老衰老衰老關鍵關鍵關鍵關鍵時期時期時期時期

�《黃帝內經》“四十歲四十歲四十歲四十歲，五臟六腑十二經，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落榮華頹落榮華頹落榮華頹落，，，，髮頗斑髮頗斑髮頗斑髮頗斑白白白白…”。

�基於生理上的變化，可知中年中年中年中年是生命歷程的轉折點是生命歷程的轉折點是生命歷程的轉折點是生命歷程的轉折點。。。。

�明代醫家張景岳《中興論》即說：“人于中年左右，當大為大為大為大為修理一番修理一番修理一番修理一番，則再振根基。”

身體木桶效應

人為什麼活不到理論上人為什麼活不到理論上人為什麼活不到理論上人為什麼活不到理論上““““天年天年天年天年””””

臟象學說

�《黃帝內經》有「臟藏於內，象見於外」

�舉例：嘔吐、夜尿、

�泄瀉、水腫

先天之本

� 腎為腎為腎為腎為「「「「先天之本先天之本先天之本先天之本」」」」

� 藏精藏精藏精藏精：精，是精微、精華之意。中醫學中的精，即是指構成人體和維持人體生長發育及各種功能活動的基本物質。

� 先天之精先天之精先天之精先天之精，來自父母，與生俱來，根藏於腎。即《靈樞·經脈篇》：“人始生，先成精”。

後天之本

� 脾為脾為脾為脾為「「「「後天之本後天之本後天之本後天之本」」」」

� 後天之精後天之精後天之精後天之精，來源於水穀精微，由脾胃生化，亦藏於腎。

� 《《《《素問素問素問素問·經脈別經脈別經脈別經脈別論論論論》》》》：“飲入于胃，遊溢精氣，上輸於脾，脾氣散精，上歸於肺。”

中醫調補

�沒精打采、無厘神氣

�精精精精、、、、氣氣氣氣、、、、神神神神“三寶”

�精能化氣，氣能生神

�“邪氣盛則實，精氣奪則虛。”

血氣血氣血氣血氣能量能量能量能量

� “血氣血氣血氣血氣”是中醫用來說明人體能量的名詞，血氣包含人體的許多物質，其中血液是人體能量血液是人體能量血液是人體能量血液是人體能量最重要的代表最重要的代表最重要的代表最重要的代表。

� 血液總量和人體的血氣能量成正比。

� 血氣透支。

睡眠

�“今天不好好睡覺今天不好好睡覺今天不好好睡覺今天不好好睡覺，，，，明天好好明天好好明天好好明天好好睡長覺睡長覺睡長覺睡長覺”

�養生之道的根本：經常留一分經常留一分經常留一分經常留一分血氣能量給自己血氣能量給自己血氣能量給自己血氣能量給自己。。。。

�休息休息休息休息

睡眠

� 睡覺本身就是治病，只有保證充足的睡眠，才能提高機體氣血能量。

人體人體人體人體智慧智慧智慧智慧

� 人體有內建的診斷維修系統：

� 人體資源管理

自我修復及再生

條件就是必須具備足條件就是必須具備足條件就是必須具備足條件就是必須具備足夠的血氣能量夠的血氣能量夠的血氣能量夠的血氣能量。

天人相應

� 《黃帝內經》 “四時之陰陽者，萬物之根本也，……以從其根。””””

四時養生

� 春養生

� 夏養長

� 秋養收

� 冬養藏

陰陽

�《素問·陰陽應象大論》 “陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也神明之府也神明之府也神明之府也，，，，治病必求於本治病必求於本治病必求於本治病必求於本””””

用陽

�陽為壽命之根本陽為壽命之根本陽為壽命之根本陽為壽命之根本。《素問生氣通天論》〝陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。〞

�陽足能抵禦外邪陽足能抵禦外邪陽足能抵禦外邪陽足能抵禦外邪。〝陽者，衛外而為固〞

陰陽陰陽陰陽陰陽屬性屬性屬性屬性

素問：“陰陽者，數之可十，推可百，數之可千，推之可萬。””””

陰陽對立制約

陰陽消長

� 此消彼長

� 此長彼消

陰陽協同

� 此長彼長

� 此消彼消

地域

肝

1. 藏血藏血藏血藏血

2. 其華在甲其華在甲其華在甲其華在甲

3. 主筋主筋主筋主筋

4. 主疏泄主疏泄主疏泄主疏泄

5. 開竅於目開竅於目開竅於目開竅於目

濕

�濕為陰邪，易阻遏陽氣

�濕性重濁

七情

�容易傷及臟腑

影響臟腑

�怒則傷肝

�喜則傷心

�悲則傷肺

�恐則傷腎

�思則傷脾

肝

�肝的生理功能

�主疏泄：疏通暢達

�肝氣郁結 (郁悶、善太息)

肝

�肝開竅於目 (靈魂之窗)

�視物模糊

�兩眼干澀、視力減退

肝

�肝藏血

�調節外周血流量，維持組織功能活動

�肝之陽盛陰衰，引致失眠

肝

� 久臥傷氣 (氣血不暢、筋絡不舒)

肝

�《五臟調養歌》

�寵辱不驚，肝木以寧

食物

�食物

山藥

�山藥 (味甘、性溫)

�入脾、肺、腎經

�補肺益腎、補脾暖胃

�預防動脈粥樣硬化

大蒜

�大蒜 (味辛、性溫)

� 溫中消食、解毒除邪

� 天然抗菌，對鏈球菌、葡萄球菌、肺炎球菌、大腸杆菌、結核杆菌、霍亂弧菌等有殺滅或抑制作用

� 提高免疫力，增強巨噬細胞和淋巴細胞活性

絲瓜

� 絲瓜(美容瓜)

� 通經活絡

� 清熱涼血

� 美容護膚

黃瓜

�黃瓜

� 清熱防炎

� 利尿消腫

� 降血糖

綠豆

�綠豆

�清熱解毒、抑菌作用

�降低膽固醇

奇異果

�奇異果

� 和中理氣、寧心安神、清熱利尿

� 排毒(重金屬)

� 美容護膚

� 抗抑鬱

� (含血清促進素和肌醇：舒緩情緒)

綠茶

�綠茶

�消脂、消食、寧神、明目

�延緩衰老

大蔥

�大蔥

�風寒感冒

�陰寒腹痛

韭菜

�韭菜

�溫補肝腎

�活血化瘀

芹菜

� 芹菜

� 平肝清熱

� 通絡降壓

� 肝陽頭痛

蘆筍

� 蘆筍

� 清熱降火

� 利尿

� 美顏

杞子

�杞子

�明目增視力

補脾胃穴

�足三里

補腎

�腎俞

失眠

�三陰交

�內關

補身穴

�太溪

頭痛

�合谷穴

頭痛

�攢竹

謝謝

徐得光註冊中醫師