flex wheeler training philosophy 2
TRANSCRIPT
-
8/17/2019 Flex Wheeler Training Philosophy 2
1/10
1 | P a g e A u t h o r : A u n g A u n g
Post written by Aung Aung ([email protected])
ဖလ စ ၀းလား၏ ာယဗလဒႆ န အပိ ငး
၂
)
As Featured in http://myanmarfitness.com/flex-wheeler-training-philosophy-part-2 )
ဖလွ က္ ၀ွ ီ းလားရဲ ႔ က်န္ရွ ိေနတဲ ႔ အာဟာရ စားေသာက္ မႈ အပိ ုင ္းႏငွ္ ႔ ေလ႔ က်င ္႔ မႈအစအီစဥ္ေ လးကိ ု
အပိ ုင္ း(၂)မွ ာဆက္ လက္ တင္ ၿေပပးလိ ု က္ ပါတယ္။
ၿပဳင ပ ြအ ြတ ္စနမနာစားေသာ ္ ပ
ျပိဳင ္ြပ ဲအြတ က္ ျ ပငဆ္င္ မႈ ျပဳလု ပရ္ာမွ ာ အာဟာရမွ ီ ၀ဲ တတ္ မႈ ဟာ အဓိ ေကသာခ့်က္ ျဖစ္ ပါတယ္။ ကြၽနေ္တာ္ ့
အြတ က္ စနစ္ တက် အာဟာရမွ ီ ၀ဲ မႈ ကိ ု ျပိဳင ္ြပ ဲမတိ ုင္ခင္ ရက္သတၱ ပတ္ ( ၂၅-၃၀) ပတ္ေလာက္ ကတည္ းက
စတင္ က်င္ ့သံ ု းပါတယ္။ ျပိဳင ္ြပ ဲေ၀းကာလမွ ာ ကြၽနေ္တာ ္ အဆီ ကိ ု ပါ ေအတာေ္လးစားေတာ ့ တစေ္န႔ တာ
ကယ္ လု ိရ ီမွ ီ ၀ ဲမႈ ဟာ (၃၅၀၀) ကယ္ လိ ုရေီလာက္ ပ ဲ ရွ ိ ပါတယ္။ ဒါေပမယ္ ့ ... ျပိဳင ္ြပ ဲအြတ က္ စနစ္ တက် စစားျပီ
ဆိ ုရငေ္တာ ့( ၇၅၀၀) ကယ္ လိ ုရီေလာက္အထိ တိ ု းစားတယ္။ ဘာေၾကာင္ ့ ကယ္ လိ ုရီ ပိ ု တိ ု းစားသလဲ ဆိ ု တာေကတာ ့....
အဆီ (ြခနအ္ားကိ ုေအပးႏိ ုင္ဆံ ု း) စားတ့ဲႏႈန ္းကိ ုေ လွ ်ာ ့စားလိ ု ႔ ပိ ု ျပီ း ကယ္ လိ ုရီ မ်ားမ်ား စားလိ ု က္ရတဲ ့ေသဘာပါပ။ဲ
အဲဒီအခါမွ ာေတာ ့ ... ကြၽန္ေတာ္ ့ရ႕ဲ“ဇီ ၀ျဖစ္ ပ်က္မႈ ” (Metabolism)ႏႈန္ းကိ ု တိ ု းျမွင္ ့ေပးႏိ ုင္ေအာင ္ အစားအစာ
သန္ ႔သန္ ေ႔ြတ ကုိ ကြၽနေ္တာ ္ ေြ႐ းျပီ းစားေတာ့ တယ္။ ကြၽနေ္တာ္ စားတ့ဲ အစားေအသာက္ေြတ သိသိသာသာ
တိ ု းလာမယ္။ ဒါေၾကာင္ ့ လညး ္ ျပိဳင ္ပဲြအြတ က္ ၾကဳိတင္ေလ့ က်င္ ့ မႈ ကိ ု ကြၽန္ေတာ ္ ခပေ္၀းေ၀းကတည္ းက စလု ပ္ တာပ။ဲ
http://myanmarfitness.com/about-aung-aunghttp://myanmarfitness.com/about-aung-aunghttp://myanmarfitness.com/flex-wheeler-training-philosophy-part-2http://myanmarfitness.com/flex-wheeler-training-philosophy-part-2http://myanmarfitness.com/flex-wheeler-training-philosophy-part-2http://myanmarfitness.com/about-aung-aung
-
8/17/2019 Flex Wheeler Training Philosophy 2
2/10
2 | P a g e A u t h o r : A u n g A u n g
စနစ္ တက် စားေသာက္ တယ္ဆိ ု တာဟာ အမနွ္ေတာ ့ ကိ ု ယ္ မွ ီ ၀ဲ တဲ ့အစားေအသာက္ ကိ ု ဂ႐ု တစိ ု က္ ၾကပ္ မတ္ ျပီ း
စားေသာက္ တာပဲ ျဖစ္ ပါတယ္။ ကယ္ လိ ုရီ ကိ ု ထိန္ းခဳ်ပ ္ကန္ ႔သတ္ စားေသာက္ တဲ ့ေသဘာ လံ ု းလံ ု းလ်ားလ်ားႀကီ းလည္ း
မဟု တ္ ပါဘူ း။
တ စေန႔ ၆) ႀ မစား
ကြၽနေ္တာ ္ တစေ္န႔ ကု ိ ( ၆)ႀကိ မ ္ စားေသာက္ ပါတယ္။ စားေသာက္ တဲ ့အထဲ မွ ာ ၾကက္ရငအု္ ပ္ေြတ၊ ထမင ္း၊
အာလူ း၊ င ွက္ေပ်ာသီ း၊ ဂ်ံဳ ၾကမ ္း၊ သပ်စ္သီ းေျခာက္န ဲ႔ ပ႐ိ ု တိန္ းေဖ်ာ္ရည္ေြတ (Protein Drinks) ပါပါတယ္။ အဲဒါေြတက
ေအျခခေံြတပါပ။ဲ အစားေအသာက္ေြတေကတာ ့ဘယ္ေတာမ့ ွေမျပာင္းလဲဘူး။
ကြၽနေ္တာ ္စားသမေွ ်ြတ ကု ိ မခ်က္ ျပဳတ္ခင္ မွ ာ ြထ က္ခ်က္ စားေသာက္ တယ္။ အထူ းသျဖင္ ့ေတာ ့“ ကပဘ္္(စ)”
(Carbes) လိ ု ႔ အတိ ုေကာက္ေခၚတဲ ့ ကာဘိ ု ဟိ ု က္ဒရတ္ိနဲ ႔ ပ႐ိ ု တိန ္း အသားဓာတ္ (Protein) ကု ိ ြတ က္ ျပီ းစားတယ္။ စားတဲ ့အႀကိ မ္ တိ ုင္ းမွ ာ ထမင္ းပန္ းကန္ း(၂)လု ံ းနဲ ႔ ၾကက္ရငအု္ ပ ္ (၃)စ ိတ္ ပါတယ္။ မနက္ စာစားတိ ုင္ းမွ ာ ဂဳ်ံ တစ္ြခ က္ြခ ဲ
စားစရာပါတယ္။ ဒီ လိ ု စားေသာက္ လာလိ ု ႔ ရက္သတၲ ပတ္(၅) ပတ္(တစ္ လနဲ တစ္ ပတ္) ေရာက္ရွ ိ တဲ ႔အခါမ ွ အာဟာရ
ေဗဒဆရာ “နီ းလ္-ဘ႐ု စ”္ (Neal Bruce) က ကြၽနေ္တာ္ ့ ကု ိေ မးျမန္ းေြဆ းေႏြ းျပီ း ကြၽနေ္တာေ္႐႕ွ ကု ိ ဘယ္ လိ ုဆက္ ျပီ း
စားေသာက္ြသ ားရမလဲဆိ ု တာကု ိ အဆံ ု းအျဖတ္ေပးတယ္။
ျပိဳင ္ြပ ဲန ဲ႔ တစ္ လအလိ ု မွ ာ ကြၽနေ္တာ္ စားေသာက္ တဲ ့ ကယ္ လိ ုရီ ကု ိ ကြၽနေ္တာ္ ကစျပီ း ထိန ္းခဳ်ပ ္မႈ လု ပ္ ပါတယ္။
တျဖည္ းျဖည္ း ေလွ ်ာ ့စားတယ္။ တစေ္န႔ ကယ္ လိ ုရ ီ ၂၅၀၀ ေလာက္ေရာက္ တ့ဲအထိေလွ ်ာ ့ျပီ းစားေသာက္ေတာ့ တယ္။
-
8/17/2019 Flex Wheeler Training Philosophy 2
3/10
3 | P a g e A u t h o r : A u n g A u n g
ကြၽနေ္တာ္ ့ ခႏၶ ာကု ိ ယ္ ထဲမွ ာ ြခနအ္ားအြတ က္ေ လာင္ ကြၽန ္းစရာ ကာဘိ ု ဟိ ု က္ဒရ ိတ္ မက်န္ေတာ့ လိ ု ႔ အဆီေြတကု ိ
ေလာင္ ကြၽမ္ းအသံ ု းျပဳေစလာတ့ဲအထိ ကြၽနေ္တာ ္ ကယ္ လိ ုရ ီကု ိ ေလွ ်ာ့ ခ်တယ္ဆိ ု ပါေတာ။့ ဒါကု ိ “ ထိန္ းသိ မ ္းမႈအြတ က္
လုိအပခ်က္ေ အာက္ေရေအနအထား” (below maintenance level) ေခၚဆိ ု ပါတယ္။ ကိ ု ယ္ခႏၶ ာ ထိန္ းသိ မ္ းမႈအြတ က္
လိ ုအပ္ တဲ ့ ေအကာင္ းဆံ ု းကယ္ လိ ုရီ လိ ုအပခ်္က္ ထက္ ေလွ ်ာ့ နည္ းေအာင ္ စားေသာက္ ျခင္ း ျဖစ္ ပါတယ္) အဲဒီအခ်ိန္
ကာေလရာက္ေတာ ့ ကြၽနေ္တာ္ စားတဲ ့ ထမင္ းကု ိ တစ္ ႀကိ မ္ မွ ာ ပန္ းကန္ ၀က္နဲ ႔ ၾကက္ရငအု္ ပ ္က ( ၂)ျခမ္ းအထိ ေလွ ်ာ့ ခ်
စားလိ ု က္ ပါတယ္။ ျပိဳင ္ြပ ဲ စတဲ ့ေန႔အထိ ဒီအတိ ုင ္း စားြသ ားပါတယ္။
“ လိ ုအပခ်က္ အာဟာရထက္ ေလွ ်ာ ့စားေသာက္” ဟာ ကြၽနေ္တာ္ ့အြတ က္ ေအရးပါတဲ ့ေ သာခ့်က္
ျဖစ္ ပါတယ္။
ျပိဳင ္ြပ ဲ စဖိ ု ႔ သံ ု းရက္အလိ ု ေက်တာ့ ကြၽနေ္တာ ္ . . . “ဆိ ုဒီ ယံဆားဓာတ္” (Sodium) အားလံ ု းကု ိ ေ႐ွ ာင္ လိ ု က္
ပါတယ္။ ျပိဳင ္ြပ ဲအလိ ု ႏ ွစရ္က္ မွ ာ “သန္ ႔ စင္ ျပီ းေရ” (distilled water) ကု ိ ကြၽနေ္တာ ္ တိ ု းေသာက္ ပါတယ္။ အဲဒီ
ေနာက္ေတာ ့(၁၀)နာရီ လံ ု းလံ ု း ေရကု ိ လံ ု း၀ေမသာက္ဘဲေ နလိ ု က္ေတာ့ တယ္။
“ လိ ုအပခ်္က္ အာဟာရထက္ေလွ ်ာ ့ျပ ီး စားေသာက္ ျခင္ း” ဟာ ကြၽနေ္တာ္ ့အြတက္ ေအရးပါတ့ဲေ သာခ့်က္
တစခ္ ုျဖစ္ ပါတယ္။ ေအၾကာင္ းတစခ္ုခေုၾကာင္ ့ ျ ဖစ္ မယ္။ ကြၽနေ္တာ့ ္ ကု ိ ယ္ခႏၶ ာကလည္ း လိ ု က္ေလ်ာညီေြထ တံ ု ႔ ျပန္
တတ္ ပါတယ္။ ဘာေၾကာင္ ့ လဲဆိ ုေတာ ့ ကာဘိ ု ဟိ ု က္ဒရိ တ္ ကု ိ မတရားေလွ ်ာ ့စားိ လု က္ တဲ ့အခါမွ ာ အတိ ုင္ းအတာတစခ္ု
အထိ ၾြကက္သားေြတ လည္ း ေလွ ်ာ့က်ြသားတယ္။ ဒါကု ိ “ ျပားြထက္ြသားျခင္ း” (Fitness) လိ ု ႔ေ ခးတယ္။ ေနာက္
စားလိ ု က္ေတာ ့ျပန္ ျပည္ ့ြသ ားေရာ။ ကြၽန္ေတာ္ ့ ခႏၶ ာကု ိ ယ္ က အဲဒီ လိ ုေအျခေအနမ်ိဳ းကု ိ ရငဆိ္ ုင္ ျပ ီး သူ ႔ဘာသာ လု ပ္ ကိ ုင္
ြသ ားတတ္သလိ ု႐ွ ိ ပံ ု ဟာ ေအတာ္ ထူ းဆန္ းတဲ ့ ျဖစရ္ပ္ တစခ္ု ပါပ။ဲ
-
8/17/2019 Flex Wheeler Training Philosophy 2
4/10
4 | P a g e A u t h o r : A u n g A u n g
႔ . . . . .
ဖလကစ-္၀ွးလား၏ ရကြ္စအခ်ိန္လကစားမႈ
ေလ့က်င္ေရး အစီအစဥ္
တစ္ေနႏစွႀကမ၊ ေလးရကကစား၊ တစရကနားကစားနညး
Four-day-on, One-day-off, twice a day Split Routin
ေန႔ ၾြကကသားအပစ္ ု
နံနက
ေညန
ပထေမန ရငအ္ပ ္Chest လေကမာငး္ၾြကကသား Triceps
ဒုတေိယန႔
ေပါငအ္တငးသား
Ham strings
ေပါငေ္႐႕သား
Quadriceps
တတေယန ပခး Shoulders လေကမာငး္ေ႐႕ွသား Biceps
စတတုၳေန႔
ေနာေကၾကာသား
Back
ေျခသလးၾကက္သားမ်ားက အထကပါ ၄)ရကစာအတငး၌ တစရကျ္ခား တစႀ္ကမ-္စစုေုပါငး္ ၂)ႀကမ္ ကစားသည)
၀ွးလားစတိ္ႀကိဳက္ ၀ဒီါေလက့်င္ေရးေသဘာတရားမ်ား
ၾြကက္သားဥးီစားေပးစနစ္
Muscle Priority
ကြၽနေ္တာ္ ့ရ႕ဲအားအနည္ းဆံ ု း ၾြကက္သားစေုြတ ကု ိ ပထမဦ းစားေပးျပီ း စကစားပါတယ္။ ကြၽနေ္တာ ္ အားျပည္ ့
ေနခ်ိန္ မွ ာ အဲဒီ လိ ု ဥ ီးစားေပးကစားတဲ ့အြတ က္ “အားြသန္ြခန္ စိ ု က္ ေလ့ က်င္ ့ မႈ အျပည္ ့အ၀” (Total Intensity)န ဲ႔
ကစားႏိ ုင ္ပါတယ္။
ပိရမစ္ပစံံန ဲကစားျခငး္
Pyramiding
ေလ့ က်င့ ္ခန္ းတိ ုင္ းကု ိ ကြၽန္ေတာ ္ ေအလးေပါေ့ပါန့ဲ ႔ စျပီ း ကစားပါတယ္။ ေအက်ာ ့တိ ုင ္းမွ ာ ေအလးထပ္ တိ ု း
ြသ ားပါတယ္။ ဒီ လိ ု တစဆ္င္ ့ ျပ ီးတစဆ္င္ ့ တိ ု းကစားြသ ားျခင္ းဟာ ၾြက က္သားေြတ ထိခိ ု က္ဒဏ္ရာရမႈ ကု ိ
ၾကဳိတင္ကာြကယ္ေပးပါတယ္။ ၾြက က္သားေြတ ကိ ု တိ ုးတိ ု းလာတဲ ့ ေအလးေြတနဲ႔ ကစားေရးကိ ု လည္ း
အဆင္သင္ ့ ျဖစေ္အာင ္လု ပေ္ပးပါ့ မယ္။
-
8/17/2019 Flex Wheeler Training Philosophy 2
5/10
5 | P a g e A u t h o r : A u n g A u n g
အဓ ၾ ြ သားနဲ အားစိ စားျခင္း
Isolation
ကြၽနေ္တာ္ ကစားတဲ ့ ေလ့ က်င္ ့ခန္ းရ႕ဲအဓ ိကပစ္ မွ တ္ ၾြက က္သားေြတ ကိ ု တက္ႏိ ုငသ္မ ်ွအသားေပး အမ်ားဆံ ု း အလု ပေ္ပးပါတယ္။ ေဘးအကူ ၾြကက္သားေြတရ႕ဲအကူအားနဲ ႔ ေအလး၀နေ္ြတ ကိ ု ္ေ ြရ႕ လ်ားေစတာမိ်ဳး အျဖစ ္မခံ ပါဘူ း။
ေအလး၀န္ ပေပး စားျခင္ း
Overload
ၾြကက္သားေြတ ြဖ ံ ျဖိဳးတိ ု းတက္ေအာငေ္ လးသည္ ထက္ ပိ ုေလးတဲ ့ ေအလး၀နေ္ြတနဲ ႔ အလု ပေ္ပးရမယ္ လိ ု ႔
ကြၽနေ္တာအ္ခိ ုငအ္မာယံ ု ၾကည္သူ တစဥ္ီ းျဖစ္ ပါတယ္။ တစ္ေက်ာ့ ႏွင္ ့ တစေ္က်ာ့ အၾကား “နားခ်နိ္ ” ကိ ု
ေလွ ်ာ့ ေပးျခင္ းဟာလည္ း ၾြက က္သားကိ ု ၀န္ ပိ ုေပးတဲ ့ နည္ းတစန္ည္ းျဖစ္ ပါတယ္။ ဒီ ( ၂)နည္ းနဲ႔ ကစားရင ္
ေအက်ာ့နည္ းနည္ းအြတ က္ မ်ားမ်ားအားစု ိ က္ရျပီ း ၾြက က္သားၾကီ းြထ ားမႈ ကိ ုေ ပးပါလိ မ္ ့ မယ္။
-
8/17/2019 Flex Wheeler Training Philosophy 2
6/10
6 | P a g e A u t h o r : A u n g A u n g
“ ပထေမန ႔”
ရငအ ပေလ ်ငခနးမ်ား
နန ပငး
)
ေလ့ က်င္ ့ခန္ း ေအက်ာ့ အၾကိမ္ ေအလး(ေပါင)္
၁။ ခံ ုေစာင္ းေအႏွ းမ (ဘားရည္ွ)
(Incline Barbell Press)
၄-၅ ၈-၁၀ ၁၃၅-၄၅၅
၂။ ခံ ုေစာင္ းေအႏွ းမ (ဘားတိ ု ္)
(Incline Dumbell Press)
၄-၅ ၈-၁၀ ၁၀၀-၁၈၀
၃။ ပက္ လက္အိ ပ္ေအႏွ းမ
(Flat Bench Press)
၄-၅ ၈-၁၀ ၁၃၅-၄၀၀
-
8/17/2019 Flex Wheeler Training Philosophy 2
7/10
7 | P a g e A u t h o r : A u n g A u n g
လကေ္မာငး္ ေနာကသ္ားမ်ား
ေညနပငိ္း
)
၁။ ပူ လီ ၾကဳိးကိ ု ဖိခ်ျဖင ္း
(Triceps pressdown)
၄-၆ ၈-၁၀ ၉၀-၁၆၀
၂။ ပက္ လက္အိ ပ္၊ လက္ေမာင္ းဆန္ ႔
(Hying Triceps Extension)
၄-၅ ၁၀ ၁၁၅-၂၀၅
၃။ ၾကဳိးလံ ု းကိ ု ြဆ ဲ ဖ ိျခင္ း
(Rope Pressdown)
၄-၅ ၁၅-၅ ၁၀၀-၁၄၀
“
ဒုတေိယန႔
”
ေပါငအ္ြတငး္သား ေလ့က်င္ခနး္မ်ား
နနံကပ္ိငး္
)
၁။ ၀မ္းလ်ားေမွာက္ ေပါြင္တင ္းေြကး
(Lying Leg Curl)
၄-၅ ၁၅-၂၅ ၇၀-၁၅၀
၂။ တစ္ ဖက္ခ်င ္း ေပါင္ ြတင္ းေြကး
(One-Legged Leg out)
၄-၅ ၁၅-၂၅ ၃၀-၈၀
၃။ ဒူ းဆန္ ႔ခါးကုန္ းြဆဲ တင ္
(Stiff-Legged Dead Lift)
၄-၅ ၁၀-၁၂ ၁၃၅-၄၀၅
ေပါငေ္႐႕ွသား ေလ့က်င္ခနး္မ်ား
ေညနပငိး္
)
၁။ တစ္ ဖက္ခ်င ္း ေပါငဆ္န္ ႔ ထု တ္
(One-legged leg Extension)
၇ ၄၀-၅၀ ၃၀-၅၀
၂။ ေအလးြခ ဆြဲ ထိ ုင္ထ
(Hack Squat)
၅ ၁၅ ၉၀-၉၀၀
၃။ ေျခ ြတန ္း ဆန္ ႔
(Leg Press)
၇ ၁၅-၂၀ ၁၈၀-၉၀၀
4။ ေျခစံ ုေ ပါငဆ္န္ ႔ ထု တ္
(Two-legged leg Extension)
၄ ၂၀ ၁၇၀
-
8/17/2019 Flex Wheeler Training Philosophy 2
8/10
8 | P a g e A u t h o r : A u n g A u n g
-
8/17/2019 Flex Wheeler Training Philosophy 2
9/10
9 | P a g e A u t h o r : A u n g A u n g
“ တတေယန”
ပခးံၾြကက္သား ေလ့က်င္ခန္းမ်ား
နနံကပ္ိငး္
)
၁။ ပခံ ု းေနာက္သား ( စက္ ျဖင္ ့ ကစား)
(Rear Delt Machine)
၇ ၁၀-၁၅ ၉၀-၁၃၀
၂။ 90° ခံ ုေစာင္ းမွ ီ ပခံ ု းေနာက္သား
(Rear Leteral on 90° Degree Incline Bench)
၄ ၁၀-၁၅ ၂၅-၄၀
၃။ ဘားတိုေ ဘးြခဲ မ
(Dumbell Side Lateral)
၄ ၆၀ ၂၅
4။ စက္သီ းၾကဳိး ေဘးတိ ု က္ြဆ ဲ တင ္
(Cable Lateral Raise)
၄ ၁၅-၂၀ ၃၅
လကေ္မာငး္ေရ႕သား ေလ့က်င္ခန္းမ်ား ေညနပငး္)
၁။ မက္ တပ္ရပ ္လက္ေမာင္ းေြက း (ဘားရည္ွ)
(Standing Barbell Chin)
၃ ၂၀ ၉၅-၁၃၅
၂။ ဘယ္ညာတစ္ လွည္ ့ စ ီလေကမာင္ းေြကး (ဘားတိ ု)(Alternate Dumbell Curl)
၃ ၈-၁၀ ၅၇-၉၀
၃။ စက္ ခံ ုေစာင္ းတင္ လေကမာင္ေြက း
(Preacher Curl Machine)
၃ ၈-၁၀ ၆၀-၁၂၀
-
8/17/2019 Flex Wheeler Training Philosophy 2
10/10
10 | P a g e A u t h o r : A u n g A u n g
“ စတ တ ေန႔”
ေနာ ္ေ ်ာေလ့ ်ငခနးမ်ား
[
နန ပငး
သ ႕မဟ တ
)
ေညနပိ ငး
]
၁။ လက္ ကဲ် ကုိင္ တန္ းခိ ု းတက္
(Wide grip Chin)
၄ ၈-၁၀ ေအလးမပါ
၂။ ပခံ ုေနာက္ ပ ူလီ ြဆဲခ်
(Behind-the-neck-Pull-Down)
၄ ၁၂-၁၅ ၉၀-၃၀၀
၃။ ေရ႕ွရငဘ္တ္ေပၚ ပူ လီြဆဲခ်
(Pull-Down-to Chest)
၇-၈ ၁၂-၁၅ ၉၀-၃၀၀
4။ ခါးကိ ုင္ း ြဆ ဲ တင ္
(Dead lift)
၅-၆ ၁၂-၁၅ ၁၃၅-၃၁၅
အ ထ ေဖာ္ ၿပပါ အာဟ ာစားေသာ ္ မႈမ်ားႏွ ငေ လ႔ ်ငမႈဇယား မ်ားသည္ ခ်န္ပယ ဖလ စ၀ီးွလား ၏ ေလ႔ ်ငမႈ
ဇယားႏွ င္႕သ၏ အာဟာရ စားေသာ ္ မႈ ပစံ စာဖတ္ပရိသ တ ေအနႏွင ဗဟသ တ အၿဖစ္ေလ ႔လာႏီ င္ေစရန္
တ င္ဆ ေပးၿခင္ း ၿဖစ္သ ည။ ေဆာင္ းပါး ပါအခ် ္ အ လ မ်ား ိ အ တခးၿပီး သေလ႔ ်ငသ ဲသိေ လ႔ ်ငၿခင္း
မၿပဳလု ပ္မိပါေစႏွ င္။ အ လပီယာ ေမာင္ ဘ ြ တ စ္ခုရရွႏီငဖိ ဘ ယလ ၾ ဳးပမ္ း ၊ ဘယ ္လေလ႔ ်င႕ ဘယ္လ
ေအနအထိ ငစားေသာ ္ ရသည္ ဆသည ဗဟသေအနႏွ ငသာ ေလ႔လာႏိ င္ရန ရညြရယ္ပါသည္ ။ သ ေသာ္
ခ်န္ ပီယတ ၏ စတဓာတ္ ႏွင စညး မ္း လ နာမႈ ေ လ႔ ်ငမႈ ေအပၚမွာ အာရံ စိ ၿပး နည္းၿပ ဆရ ာ စ ား ိ
ေတြသ မတ မး ခ ယ တ တမႈေတ ြ ေတာ႔ ြ်န ေတာ္ တ အ တယ သ င္ပါတယ္ ။ ေနာ ္တစေခါ ္မွာ ခ်န္ ပီယ လေဟနီ
၏ ာယဗလ အား စား ေလ႔ ်င္ မည ္ လူသစ ္ေလးမ်ားေအပၚ အၾ ံေပးခ် ္ ိ တ င္ဆ ္ေပးပါမယ္။
တ င္ဆ သ ။
။ေအာင္ ေအာင္