insanity mind training program spanish v2.0
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PROGRAMA DE ENTRENO DE INSANITY MIND
CUADERNO DE CONTROL
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Cuaderno completado por _______________________________________
Fecha ______________________
INSANITYMIND
Cuaderno de ControlActualiza Tu Cerebro!
Creado PorRick T!llez
rickt@insanitymind"com
CUADERNO DE CONTROL
JUAN MANUEL MENDOZA HAMBURGER
MAYO 6 DE 2016
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Cualquierpersonapuede,siaslodesea,convertirseenel
escultordesupropiocerebro
Santiago Ramn y Cajal
CUADERNO DE CONTROL
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Actualiza tu Cerebro!4
SOBRE EL AUTOR & INSANITY MIND
Siempre estuve interesado en mtodos sobre cmo
mejorarelcerebro.
Pero mi inters aument cuando observ cmo mi
propiocerebroseacomodaba,ycmoeseconfortme
limitabaalahoradetomaraccin.
Entonces,comencaestudiarmtodosdemejoradel
cerebro. Lemuchoslibros,hablconexpertosyasist
aconferenciascontaldeaprendermssobreeltema.
El resultado es el mtodo de entrenamiento que se
explicaenel libroy lawebde InsanityMind,un libro
con el que podrs actualizar tu cerebro a travs de
ejerciciosquellevarnatumentehastasulmite.
Para ayudarte con tu entrenamiento, he creado este
cuaderno que te permitir seguir fcilmente los
entrenamientos.
Bienvenidoalcuadernoque te ayudaraactualizar tu
cerebroymantenerloasduranteelrestodetuvida.
RickT.
LIBRO DE ENTRENAMIENTO
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Gu#a
Usaestecuadernoparallevarunrecuentodetuprogreso
enelentreno.
Cada Domingo recibirs por correo las rutinas de
entrenamiento que tendrs que hacer la semana
siguiente.
Utiliza una hoja de Reporte Semanal de Entreno cada
semana. Realiza los ejercicios definidos para cada da
siguiendoel email. Escribe los resultadosqueobtengasparacadaejercicioenlahojadecontrol.
Cada da, revisa los resultados que obtuviste el da
anteriory tratade superarlos. Al intentar superartea t
mismoteempujarairmejorandopocoapoco.
Paraobtenerunmximobeneficiodelentreno,encuentra
unlugartranquiloenelqueentrenar. Evitaentrenarcon
msicaocongentemovindoseatualrededor.
Acontinuacinencontrarsunadescripcinbsicadelas
tcnicas. Paraunadescripcinmsdetalladavisitalaweb
de Insanity Mind o lee el libro Insanity Mind. Tambin
puedesenviarnosunemailpreguntando.
LIBRO DE ENTRENAMIENTO
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LIBRO DE ENTRENAMIENTO
Ejercicios De Meditaci$n
BASICA
1.Sintate cmodamente en un lugar tranquilo y pide no ser interrumpido (mviles
apagados).
2.Cierralosojosyreljate.
3.Respiraprofundamenteyempiezaabuscar tensionesentu cuerpo,empezandopor
lospiesyllegandohastalacabeza. Siencuentrasunatensindisulvela.
4.Respira profundamente y vuelve a repetir el proceso de eliminacin de tensiones,
ahoramsrpido.
5.Concntrateen larespiracin,que tienequeser profunday tranquila, sin forzarla.
Piensaenellasolamente.
6.Silamentesevaaotracosa,vuelvealarespiracintranquilamente.
7.Mantente en este estado de concentracin en la respiracin durante el tiempo
asignado. Cadavezquelamentesedistraigavuelvealarespiracin.
VISUALIZACION
1.IniciaunameditacinBsica.
2.Cuando ests concentrado en la respiracin, piensa en un problema que tengas
actualmente. Notienequesermuy importante,simplementeunproblemaqueteeste
agobiando. Recreaeseproblemaosituacinen tumenteyobsrvalocon lamxima
nitidezposibleduranteunossegundos.
3.Vuelvedenuevoafocalizartuatencinenlarespiracin
4.Recorrementalmente tu cuerpo para observar tensiones que se hayan producido
debidoalverelproblema.
5.Concntrate en esa regin del cuerpo que tenga la tensin e imagina que tu
respiracin se original en ese punto. Concntrate en la respiracin como si la
estuvieseshaciendoenesepunto.
6.Observacomolatensinvadesapareciendo.
7.Vuelveapensarenelproblemayrepiteelprocesoduranteeltiempoasignado.
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Ejercicios de Memoria
Aprendizajenmeros-palabras
1.Aprndetelalistadenmerosypalabrasasociadasentustiemposmuertos.
2.AbreelprogramadeSpeedMemoryyseleccionalaopcindeTraining.
3.Selecciona6dgitosyuntiempoquetepermitareconocer losnmerosysuspalabrasasociadas.
4.ActivalaopcinFastModeparaquenotepreguntequenmerosvistetrasel tiempoespecificado. Aspodrsentrenarmsrpido.
5.CuandoestslistopulsaelbotndeStarteintentareconocerlaspalabrasasociadasalosnmerosqueaparecen(engruposdedosnmeros).
6.Repiteesteprocesoochovecesymarcacadaintentoenlacasilladellibro.
7.Intentareducireltiempoalqueerescapazderecordarlapalabraasociada.
8.Anotatumejortiempoenlacasilla dellibrodeejercicios. Laprximavezqueentrenes
partedeesetiempoeintentabatirlo.
Visualizacin
nmeros-
imgenes
1.Realizalospasosdel1al4delentrenoanterior.
2.Ahoracuandoaparezcan losnmeros,notienesquerecordarlapalabraasociada,sinoquetienesqueverlaimagenasociada.
3.Observarsqueestocuestamstiempoquesimplementerecordar lapalabra. Intentareducirestetiempoencadaintento.
4.Repiteelproceso8veces,antaloenellibroascomotumejortiempo.
Memorizacinnmeros
1.Realizalospasosdel1al4delentrenodeaprendizaje. NoseleccionesFastMode.
2.Ahoracuandoaparezcan losnmeros,tienesquehaceruna imagenqueencadene lapalabradelprimernmeroconelsegundo,yluegounaqueencadeneelsegundoconel
tercero.
3.Escribeenlascasillasqueaparecernlos3nmerosrecordandolasimgenes.
4.Reptelo8vecesyanotatumejortiempoenellibrodeejercicios.
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LIBRO DE ENTRENAMIENTO
Ejercicios de Memoria
VelocidadMnimadetabla
1.AbreelprogramaSpeedMemoryycargaelficherodeconfiguracinde180dgitos
2.SeleccionaelFastmode
3.Tuobjetivoesleerlos180nmerosen50segundos,estoes,leerelnmeroyrecordar
lapalabraasociadaaella.
4.Sinoconsigueshacerlos180nmerosen50seg,apuntaen tuhojaderesultadosel
mximonmeroconseguido.
5.Repiteesteejercicio8veces
Aprendizajedenombres
1.Aprendeelnombredediezpersonasquenoconozcas.
2.Primero,presntateaellas. Daslamanoyescuchabiensunombre.
3.Sino lohasescuchadobienonohasentendidosunombre,pdelequetelorepitaote
aclareaquelloquenohascomprendido.
4.Repitesunombreenvozalta,conunafrasetalcomo:
Encantadodeconocerte,xxx.
5.Mientras repites su nombre, observa una cualidad caracterstica de la cara de la
persona: subarba,pelo,ojos,sonrisa... algoquetellamelaatencin
6.Despus busca una palabra o grupo de ellas que te suene como el nombre de la
persona
7.Hazunavisualizacinqueencadenelacaractersticadesucaracon laspalabrasquete
recuerdansunombre. Lavisualizacintienequeserclaraycontenertodos losdetalles
posibles.
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LIBRO DE ENTRENAMIENTO
Entreno de Lectura R%pida
EjerciciodeLectura
1.Usaelmetrnomo,seleccionaelBPMqueteseacmodo,ysbelounpocoms.
2.Cogeun libro sencilloyunboli. Porcadalneadel libro,haztressaltoscon losojos.
Usaelboliparaayudarteamarcarlospuntosdelalneadondedebessaltar.
3.Leealritmodelmetrnomo,duranteeltiempoespecificadoentuentreno.
4.Recuerdaevitarelhacerregresiones
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Ejercicios de C%
lculo
SumasDeDosNmeros
1.Realizalassumasdeizquierdaaderechaenlugardederechaaizquierda.
2.Paraello,de losdos nmeros asumar, pon el nmeromsgrande a la izquierda y
descompn elms pequeo en unidades, decenas,centenas,etc... Por ejemplo si el
nmeroes3456:
3456= 3000+ 400+ 50+ 6
3.Suma el nmero ms grande en sucesivas sumas con los nmeros de la
descomposicin.. Porejemplo,sielprimernmeroes3456yelsegundoes6543,realiza
lassiguientessumas:
6543+ 3000= 9543
9543+ 400= 9943 9943+ 50= 9993
9993+ 6= 9999
4.Parapracticar,activael programadenmerosaleatorios. Configralo paraqueted
nmerosentre0y10000.
5.Generadosnmerosaleatoriosyescrbelosenunpapel.
6.Haz lasumamentalmentesiguiendoelmtododearribaenelpapel yescribesloel
resultado.
7.Hazsumasdeestamaneraduranteeltiempoasignadominutos.
8.Apuntaentuhojaelnmerodesumasquefuistecapazdehacerduranteesetiempo.
RestasDeDosNmeros
1.Elprocedimiento es elmismoqueelde lassumas. Realiza las restasde izquierdaa
derecha
en
lugar
de
derecha
a
izquierda.
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Enhorabuena!
Sihasllegadohastaestepuntoesquehascompletado
el entrenamiento y tu cerebro esta ahora
completamenteactualizado.
Ahora,aplicaloquehasaprendidoparahacerrealidad
tussueos: aprendeidiomas,estudiacosascomplejas,
montatupropionegocio...
Ysitequieresconvertirenunatletamental,participa
enalgunode loscampeonatosmundialesdememoriarpida, lectura rpida, clculo, etc. Encontrars una
listadeellosenlawebdeInsanityMind.
Y sobre todo, sigue entrenando, sigue movindote
fuera de tu zona de confort, durante el resto de tu
vida... ytufuturoserbrillante!
Yatieneslasherramientas.
Ahorasalascorrectamente.
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Ysiquieressaberms,compraellibro,atiendeaunode
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