Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance

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La Récupération en sport: le point sur les techniques d’immersion, de

chaud et de froid

Christophe Hausswirth, PhD, HDR,Service Recherche - INSEP

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Approche pluri-factorielle de la Récupération

Restitution en intégralité des capacités

physiques et mentalesRécupération physiologique,

métabolique et des structures des

tissus de soutien

Différentes Récupérations dans le

temps : ATP-Lactates- Radicaux

libresRécupération psycho-comportementale :

tolérance au stress, sommeil…. Décalage

horaire

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Intervention de la Récupération

Adaptation

FatigueW(t)

Entraînement Performance

P(t)

+

-

Capacité de

récupération

X

« Ce qui est simple est toujours faux.

Ce qui ne l’est pas est inutilisable. » , Mauvaises pensées et autres, Paul Valéry

• Banister et coll., Aus J Sports Med, 7:57-61, 1975

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INSEPPourquoi améliorer la récupération ?

Adaptation plus facile aux charges d’entraînement

Diminution du risque de surcharge

Réduction du risque de blessure

Améliorer la répétition des performances

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À pH physiologique : acide lactique lactate + H+

L’accumulation d’ion H+ dans le muscle a pour effet :

Ralentissement de la re-capture des ions Ca2+ par le RS.

Diminution de l’affinité de la troponine C pour le Ca2+

Inhibition de la glycolyse (PFK)

Acidose

Effet du pH sur la fonction contractile du muscle est dépendant de la

température (effet + marqué à faible température)

La fatigue: ses origines

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2) Insuffisance de la respiration

mitochondriale

↓ ATP donc altération des pompes Ca2+

Accumulation intracellulaire de Ca2+

Activation protéases et phospholypase

1) Accumulation de RLO2

Lipoperoxydation du sarcolemme

VO2

Microlésions musculaires: Origine métabolique

La fatigue: ses origines

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B/ Partie lésée

A/ Partie saine

Microlésions musculaires

Microlésions musculaires: Origine mécaniqueLa fatigue: ses origines

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INSEPFatigue périphérique

Microlésions musculaires

Médiateurs de l’inflammation

bradykinines, leukotriènes, prostaglandines, tromboxanes…

DOMS

Œdème

pression intramusculaire

température

(effet Interleukine 1 sur

hypothalamus)

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ATP Substrats

H+

Pi

Potassium

RLO2

Microlésions

Fiche synoptique

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Quelles techniques Chaud –

Froid et pour quels effets?

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Unetechnique

UN

OBJECTIF

Un instant

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INSEPImmersion en eau tempérée (16 à 36°)

• La température du corps peut être maintenue à 35-36 degrés

pendant 1 h

• Effet sur la pré-charge du cœur, l’immersion dans l’eau à

33° (15 min) augmente le débit cardiaque (30%),diminution de

la fréquence cardiaque de 83 à 70 batt/min

• Pas trop prolongée : car diminution de la rénine (PA) et de

l’aldostérone (réabsorption du potassium)

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INSEPImmersion en eau tempérée (16 à 36°)

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INSEPImmersion en eau tempérée (16 à 36°)

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INSEPImmersion en eau chaude (>40°)

• Immerger l’athlète pendant 10 à 20 minutes dans

une eau dont la Temp est > à 40°

• Augmentation de la température des tissus

superficiels provoque une augmentation du débit

sanguin cutané et de la FC

• Augmentation de la réponse inflammatoire,

dénaturation des protéines, augmentation du volume

de l’œdème.

• Diminution de la performance après 15 min

d’immersion à 44° sur 30minutes de cyclisme (Peiffer

et al. 2010).

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INSEPImmersion en eau chaude (>40°)

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INSEPImmersion en eau chaude (>40°)

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INSEPImmersion en eau froide (4-15°)

• Immerger la partie du corps à traiter dont la

température est comprise entre 4 et 16°, durée de 15

à 20 minutes selon les études, intermittent ou continu

• Fins thérapeutiques initialement

• Vasoconstriction locale et diminution de la

conduction nerveuse

•Diminution de la FC car l’organisme cherche à lutter

contre cette baisse de Tc.

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Buccheit et al. Am J Physiol 2010

2 sprints supramax en cyclisme, puis 5 min à 14° en immersion

Accélération de la réactivation parasympathique sans modifier

toutefois la seconde performance

Immersion en eau froide (5 min à 14°)

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INSEPImmersion en eau froide (4-15°)

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INSEPImmersion en eau contrastée, Froid-Chaud (8/10°-40/42°)

• Temps d’immersion (froid-chaud) entre 30 et 120

secondes, entre 2 et 5 rép, pendant une durée totale

de 2 à 10 min

• Provoquer des mouvements sanguins en créant des

variations de température pour stimuler les

mouvements des vaisseaux

• Ce vaso-pumping mimerait le mécanisme engendré

par une récupération active de faible intensité sans

recourir à la même quantité d’énergie.

•Augmentation de la translocation des métabolites

vers le sang et réduirait le volume du liquide intracell.

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Intérêts possibles d’une

récupération par immersion

en eau contrastée (36° et 12°)

Bénéfices pour la

performance ?

Morton et al. JSMS 2007

- 6H / 5F

- 4x 30sec max, r=30sec

- Immersion contrastée 10 min

vs. récup passive *

*

* Significativement différent de la condition passive,

p<0.05

*

*

Immersion en eau contrastée, Froid-Chaud (12-36°)

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Perf. en CLM

maintenue avec

immersion en eau

froide et alternée

_

Idem pour les

capacités de

sprint

7 séries de 1min (15°)

et 1min (38°)

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INSEPImmersion en eau contrastée, Froid-Chaud (8/10°-40/42°)

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INSEPLe Hammam

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INSEPLe Sauna

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INSEPLa Cryothérapie du Corps Entier (CCE, - 110 °C)

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INDICATIONS

GÉNÉRALES MÉDECINE DU SPORT

- RHUMATISMES INFLAMMATOIRES

- SCLÉROSE EN PLAQUE

- SPONDYLARTHRITE ANKYLOSANTE

- PSORIASIS ET NEURODERMITES

- FIBROMYALGIES

- MIGRAINE

- SYNDROME DEPRESSIF

- RÉCUPÉRATION MUSCULAIRE

- RÉCUPÉRATION FONCTIONNELLE

- GAIN D’AMPLITUDE

- TENDINITE

- SURENTRAINEMENT

- ALGODYSTROPHIE ?

La Cryothérapie du Corps Entier (CCE)

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