la chiave del success on ello sport

8/13/2019 La Chiave Del Success on Ello Sport

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Leonardo Frontani

Salvatore Coddetta

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ssspppooorrrttt:::lllaaalllllleeennnaaammmeeennntttooommmeeennntttaaallleee


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Come allenare la mente per eccellere nello sport

Copyright 2007 Salvatore Coddetta via Castellafiume, 10 00132 Roma

Propriet letteraria e tutti i diritti riservati allautore. La struttura ed

il contenuto del volume non possono essere riprodotti, neppureparzialmente, salvo espressa autorizzazione del titolare dei diritti.Non neanche consentita larchiviazione su qualsiasi supportoinformatico.

Per informazioni e autorizzazioni scrivere a:

Salvatore Coddetta

Via Castellafiume, 10 00132 RomaTel.: 06.24303073 338.2441909

Web:

www.allenamento-mentale.com

Posta elettronica:

[email protected]


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A tutti gli atleti che ogni giornocon passione e impegno si dedicano al loro sport


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Indice

Prefazione

Cap. 1 Introduzione allallenamento mentale nello sport

1.Cos lallenamento mentale nello sport2.I principi dellallenamento mentale nello sport3.Cosa pu fare lallenamento mentale per gli sportivi

4.I 7 assiomi fondamentali dellallenamento mentalenello sport

5.Gli elementi dellallenamento mentale nello sport6.Perch lallenamento mentale funziona7.La storia dellallenamento mentale8.Chi utilizza l'allenamento mentale?9.Allenamento mentale e prestazioni sul campo

Cap. 2 Strumenti auditivi per lallenamento mentale degliatleti

1.Metti i sensi al tuo servizio2.Acquisire fiducia con il dialogo interiore3.Come aumentare la fiducia nelle vostre possibilit con

il dialogo interiore4.Il potere del dialogo interiore5.Acquisire fiducia in s stessi e migliorare lautostima

con il dialogo interno

Cap. 3 Strumenti visivi per lallenamento mentale degliatleti


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1. Massimizzare le prestazioni sportive con leimmagini mentali

2. Visioni di vittoria3. Come il cervello acquisisce le immagini4. Come i segnali visivi possono influire sulleprestazioni sportive

5. Lallenamento rende perfetti6. Dalle immagini mentali alle azioni sul campo7. Come vedere le stesse immagini interne dei

campioni dello sport8. Vedi te stesso vincere9. Controllare le immagini10. I dettagli rendono vivide le immagine mentali

Cap. 4 Strumenti cenestesici per lallenamento mentaledegli atleti

1.Utilizzare la fisiologia nellallenamento mentale2.Quanto conta lallenamento mentale per aumentare il

livello di intensit di gioco in campo3.Liberare la mente con la respirazione e la

meditazione4.Un antidoto contro lo stress5.La chiave della calma interiore6.Scrollarsi di dosso la tensione7.Trasformare il nervosismo in energia8.Il rilassamento progressivo

Cap. 5 Costruire lo spirito di squadra

1.che cos una squadra sportiva?


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2.Le 4 fasi di costruzione di un team3.Condividere gli obiettivi sportivi individuali e di team4.Il colloquio con gli atleti e la capacit di dare un feed

back5.Integrare la formazione sportiva formale con attivit

di outdoor training6.La motivazione e le 7 leve motivazionali7.Lallenatore esprime 4 diversi stili di leadership8.Il decalogo del coach team builder

Conclusioni

Presentazione Allenamento-mentale.com


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Prefazione

Il sistema di allenamento mentale per losport presentato in questo libro veloce,

divertente, facile, efficace ed utile perinsegnare ad atleti, allenatori e genitoricome sviluppare un atteggiamento vincente,aumentare la stima di s e la fiducia, ilcontrollo delle emozioni distruttive (comela paura e la rabbia), imparare strategiedinamiche per creare un ambiente di

apprendimento positivo, trovare modiefficaci per raggiungere il massimopotenziale, vincere e sviluppare relazionipositive che favoriscono una atmosferavincente. Nellallenamento mentale ci sonoquattro componenti essenziali: il lavoraresulla testa, sulla fisiologia, sullaconcentrazione, e su ci che gli atleti

dicono a loro stessi durante la gara.Combinando questi quattro componentiaiuterai chiunque a raggiungere i suoiobiettivi in modo pi veloce rispettoperfino rispetto alla velocit del suono.Lallenamento mentale insegna comesviluppare le abilit per migliorare i

rapporti tra genitori, allenatori egiocatori, e il modo di creare una forte


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collaborazione tra la mente e il corpo,integrando le sessioni teoriche con attivitpratiche. Se siete alla ricerca di qualcosa

che via dia un vantaggio come atleti o comeallenatori nel vostro sport, lallenamentomentale quello che fa per voi.

Lallenamento mentale vi insegner molto dipi di come ottenere una miglioreperformance atletica. La vostra vitadiventer pi felice, pi divertente e pigratificante con lallenamento mentale.Chiunque pu imparare come riscaldarsimentalmente e come prepararsi mentalmente.Utilizzando lallenamento mentale gli atletipossono massimizzare le loro prestazioninello sport e raggiungere specifici livellidi intensit e di gestione delle proprie

emozioni prima, durante e dopo la gara.Nessuno pu garantirvi la vittoria ma io vigarantisco che se praticherete questo metodoogni giorno e fuori dal campo di allenamentovi godrete la vita, migliorerete lerelazioni che sono importanti per voi,migliorerete le vostre prestazioni in modo

pi facile e divertente che con il soloallenamento fisico.

Lallenamento mentale vi insegna comegestire le vostre emozioni il che migliorertutto nella vostra vita. In ogni momentodella giornata in cui si manifesta unqualche evento devono essere prese delledecisioni e le interazioni con gli altridiventano critiche. Lallenamento mentale


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garantisce i migliori risultati in ognimomento. Ci che si sceglie di pensare in unmomento, come si scelto di agire in quel

momento e che cosa si sceglie di dire in unmomento definisce i risultati che otteniamo.queste tre azioni sono davvero in grado dicontrollare le nostre vite. Se prenderete iconcetti dellallenamento mentale e liapplicherete non solo allo sport ma anchealle vostre relazioni e agli eventi dellavostra vita, sarete sorpresi dei risultatipositivi che otterrete. Limportanza dellaparte mentale nello sport viene consideratadagli atleti e dagli allenatori almenodell80-90%. Tuttavia gli atleti e gliallenatori passano ancora poco tempo adallenare la mente e molto ad allenare ilfisico. Ma se non facciamo un allenamento

mentale e fisico, come possiamo sperare chela mente e il corpo si incontrino durante laprestazione sportiva? Se siete degliallenatori dovete educare i vostri atletiallallenamento mentale. Proprio come voiinsegnate loro la tecnica, si pu insegnareloro ad utilizzare la capacit mentale per

aiutarli a svolgere pi facilmente e senzafatica e con meno possibilit di lesioni illoro lavoro. La maggior parte degliallenatori si concentrano solo sulla tecnicae sulla condizione fisica dei loro atleti.Perch non concentrarsi su una fortepreparazione mentale degli atleti chepossono utilizzare nei momenti della garache pi contano e sono decisivi?Lallenamento mentale il modo pi rapido


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per migliorare le prestazioni. Quando igiocatori e gli allenatori si assumeranno laresponsabilit di allenare la mente e il

corpo allora avranno il pacchetto completo.

Come atleta, non desiderate ottenereimmediatamente risultati positivi, aumentarela fiducia in voi stessi, controllare levostre emozioni per essere pi fortimentalmente e fisicamente, migliorare lavostra concentrazione, e divertirvi eimparare? Come allenatore, vuoi impararecome insegnare ad essere tenaci, a gestirela pressione, integrare la formazionementale in sessioni pratiche, aumentare lautostima e fiducia dei vostri giocatori,identificare i pensieri e i comportamentiche limitano i tuoi giocatori, gestire le

relazioni allinterno della squadra, emigliorare lo spirito di squadra? Se lavostra risposta s, allora questo libro faper voi.

la parte mentale del gioco che fa ladifferenza. E le tecniche di allenamento

mentale possono essere apprese. Io lhoimparato e voglio condividere con voi comesi pu diventare pi forti mentalmente pervincere le gare. Di questo parla il nostrolibro, ho visto molte interazioni negativetra allenatore, genitori e atleti. moltoscoraggiante sentire gli allenatori e igenitori parlare in un modo duro esprezzante a i loro giocatori, i loro figlie figlie. Ma ho visto anche favorire


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rapporti di simbiosi e dipendenza che nonfanno bene allautostima degli atleti, allafiducia in se stessi, alla disciplina e alla

motivazione. Di volta in volta, gli atleticercano con lo sguardo i loro genitori oallenatori dopo ogni gesto atleticoeseguito. Questo non crea un ambientevincente. Questo tipo di sostegno crea sologiocatori pi stressati e perdenti. Illavoro di un genitore o di un allenatore quello di trovare il modo migliorare permigliorare le prestazioni dei giocatori.Attraverso lesperienza so che lapprocciocon le critiche dure non funziona. Portersoltanto dubbi, rabbia, malattia epregiudizio. I giocatori hanno un fortebisogno che lo staff li aiuti a migliorarele loro prestazioni.

Da quando ho iniziato a lavoraresullallenamento mentale con glisbandieratori di Piansano, prima i giocatoridel Montesilvano calcio e della LodigianiCalcio poi, loro sono in grado di svolgerepi facilmente e senza fatica il lavoro, e

con tempi di recupero pi veloci. Non devipermettere a nessuno di entrare nel tuo teamche non abbia un approccio positivo. Daquando ho iniziato a lavoraresullallenamento mentale degli atleti comeallenatore, faccio notare al giocatorequando sta facendo bene, cercando di nonrafforzare costantemente la parola errorenella mente del giocatore perch la mentereplica quello che alimentato in ogni


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momento, quotidianamente. Spesso gliallenatori mettono i bambini su unpiedistallo, anche pi alto di quello in cui

li mettono i loro genitori. Questo non importante e necessario quantol'insegnamento delle competenze fisichenecessarie per competere e vincere?Lallenamento mentale insegna questo e moltodi pi.

Lallenamento mentale insegna questo mentretroppo spesso oggi laccento viene messosolo su chi vince e chi perde, come sequesta fosse lunica cosa che conta nellosport. La dignit, l'integrit e lasportivit sono spesso sballottati dalleonde nel mare dello sport fino ad essereannullate nella ricerca della vittoria a

tutti i costi. Atleti, allenatori e parentispesso perdono di vista che lo sport soloun gioco. Tutti vogliono vincere, e non c'nulla di sbagliato in questo. Ma il modo incui la gente vuole vincere allarmante. Hosentito parlare di genitori e allenatoriche, fisicamente o emotivamente abusano dei

giocatori la cui capacit di sforzo nonsoddisfa le loro aspettative. Niente ditutto questo crea un ambiente sano evincente.

Chi ha avuto l'emozione di essere unatletica sa perfettamente che non vi unamigliore sensazione di camminare in mezzo alcampo, dopo una vittoria. la volont divincere parte della natura umana, come


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direbbe Darwin il modo pi adatto per lasopravvivenza, ma, purtroppo, anche le forzeche ci impediscono di vincere, come la

negativit, il sarcasmo e il dominio fannoparte della natura umana. La prossima voltache sarai vicino a un campo di gioco,guardati intorno. Osserva il comportamentodei giocatori, degli allenatori, deigenitori e dei tifosi. Il comportamento vidir chi sar il vincitore e chi sar ilperdente. Io credo nel potere enellefficacia dellallenamento mentale.Questo il modo migliore per essere unallenatore e per fare in modo che i vostrigiocatori abbiano delle prestazioni migliorie ottengano risultati migliori.

Con questo manuale gli allenatori, i

giocatori e i parenti possono apprendere asviluppare un modello per vincere. Se sei unallenatore o un genitore imparerai lestrategie migliori per creare un ambientepositivo e ottenere il massimo dai tuoigiocatori o dai tuoi bambini. Se sei ungiocatore troverai dei modi efficaci per

raggiungere il tuo massimo potenziale,vincere e allo stesso tempo divertirti eimparare.

Salvatore Coddetta

Trainer & Sport Coach


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Ci che conta non la volont di vincere: quella ce lhanno

tutti.

Ci che conta la volont di prepararsi a vincere.Paul Bear Bryant

Capitolo I:

Introduzione allallenamento mentale nello sport

2. Cos' l'allenamento mentale nello sport

L'allenamento mentale nello sport un insieme di tecniche

per essere concentrati durante la gara, caricarsi

psicologicamente in un momento specifico della gara che

richiede una maggiore attivazione e una maggior

dinamismo, affrontare la gara con il giusto atteggiamento e

gestire lo stress prima, durante e dopo l'evento sportivo.


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Lallenamento mentale consiste in una serie di attivit che

riguardano il lavorare sulla testa, sulla fisiologia, sulla

concentrazione, e su ci che gli atleti dicono a loro stessidurante la gara. Tutte queste cose sono interconnesse e

lavorano insieme per creare una positiva collaborazione tra

la mente e il corpo al fine di garantire allatleta il massimo

livello di prestazioni. Per raggiungere questo obiettivo, la

mente e il corpo devono essere addestrati a lavorare

insieme, come una squadra. L'allenamento mentale pu

aiutare i giocatori a tutti i livelli a migliorarsi. Non occorre

essere uno psicologo per allenare la propria mente, ma

occorre avere gli strumenti giusti che puoi acquisire

frequentando i nostri corsi.

3. I principi dellallenamento mentale nello sport

Ho cominciato ad occuparmi di allenamento mentale nello

sport nel gennaio del 2007 lavorando con la squadra disbandieratori della citt di Piansano, dopodich ho avutoesperienze con squadre di pallavolo e di calcio di Roma. Ediventata sempre pi evidente per me l'importanza dellaparte mentale nel gioco di una squadra in ogni sport.Lallenamento mentale aiuta gli atleti a migliorare pivelocemente e facilmente che con il solo allenamento fisico-

tattico-tecnico. Personalmente riteniamo che lallenamentomentale pu aiutare i giocatori a tutti i livelli, a migliorarsi, e


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che tali concetti possono essere applicati ad ogni sport e atutte le professioni. Le sole cose che un giocatore puassolutamente avere sotto controllo ci che egli pensa,

come agisce, e ci che egli dice a se stesso e agli altriquando si trova sul terreno di gioco durante la gara. Quantiallenatori e giocatori, in pratica, integrano nei loroallenamenti sessioni di queste importanti componenti, chepossono contribuire a ottimizzare le prestazioni dei lorogiocatori? La maggior parte degli allenatori sottolinea aigiocatori limportanza della tecnica, ma quanti includono

strumenti di allenamento mentale per aiutare i loro giocatoriad essere dei vincenti? Non necessario essere unopsicologo per allenare i tuoi giocatori a diventare pi fortimentalmente rispetto ai loro avversari; tutto ci che servesono gli strumenti giusti. Io credo che lallenamento mentalepu aiutarti a diventare un allenatore migliore e pu aiutare ituoi giocatori a diventare dei campioni.

3.Cosa pu fare per voi lallenamento mentale

Uno dei grandi momenti della competizione olimpica statodurante l'evento finale ai Giochi di Barcellona del 1992.Trent Dimas era uno degli atleti che faceva parte del teamdella squadra di ginnastica statunitense pronti a montare labarra orizzontale per l'ultimo evento prima della cerimonia di

chiusura. La sua prestazione stata impeccabile, con uncontrollo assoluto del corpo. Ancora pi spettacolari sonostate le sue mosse di uscita: lasciare andare la barra alta amezz'aria e la crociera nello spazio con grazia ed eleganza.In previsione di un atterraggio perfetto, ha iniziato asorridere prima ancora di toccare terra, piantando i piediben saldi a terra. I giudici lo ricompensarono con un 10

perfetto, e in effetti fare altrimenti sarebbe stata una grandeingiustizia. Rivedere il replay della sua esibizione alla


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televisione nei giorni che seguirono fu, in qualche modo,ancora pi eccitante. appena la fotocamera zoommava suDimas, pochi secondi prima che cominciasse il suo viaggio

alle altalene, il replay televisivo mostr un momento ditranquilla solitudine, un momento di riflessione, un momentodi preparazione mentale. Dimas, ha chiuso gli occhi esemplicemente ha aspettato pazientemente di esserepronto per la sua prestazione proiettando nella sua mente ilfilm di immagini mentali, rivedendo le immagini pi voltenella sua mente fino a quando il suo evento reale sarebbe

stato in sintonia con ci che la sua mente vedeva e il suocorpo sentiva. Dimas Trent, riuscito a vincere la medagliad'oro grazie alla sua formazione pratica mentale che hacontribuito ad assicurargli una performance impeccabile.

4. I 7 assiomi fondamentali dellallenamento mentalenello sport

Lallenamento mentale consiste in una serie di attivit cheriguardano il lavorare sulla testa, sulla fisiologia, sullaconcentrazione, e su ci che gli atleti dicono a loro stessidurante la gara. Tutte queste sono interconnesse e lavoranoinsieme per creare una positiva collaborazione tra la mentee il corpo al fine di garantire allatleta il massimo livello di

prestazioni. Al fine di raggiungere questo obiettivo, la mentee il corpo devono essere addestrati a lavorare insieme comeuna squadra. Quella che segue una descrizione dei setteassiomi fondamentali dellallenamento mentale nello sport ein seguito descriver uno per uno ogni assioma e fornirdegli esempi per fornire maggiori chiarimenti:

1. Il primo assioma dichiara che la mente controlla ilcorpo.La mente dice al corpo cosa deve fare e il corpo


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lo esegue. Ad esempio nel tennis la mente dir al corpocome colpire la pallina, nella boxe come sferrare unpugno, etc.;

2. Il secondo assioma sostiene che lallenamentomentale facile da applicare in pratica. Ogni voltache un atleta passa alla pratica ha un occasione perallenare la sua tenacia;

3. Il terzo assioma asserisce che lallenamentomentale insegna ad avere un rendimento costantedurante ogni partita o gara. Quando un giocatore

riesce a controllare le sue emozioni durante la gara e autilizzare la fisiologia per aumentare la fiducia in sestesso, giocher meglio perch sar in grado dimantenere il migliore livello di rendimento in ognimomento della gara;

4. Il quarto assioma dice che lallenamento mentalepu essere calibrato al tipo di personalit delgiocatore. Poich ogni atleta differente, quello chefunziona per un atleta pu non funzionare per un altro.Le nostre menti sono diverse come i nostri corpi.Questa la chiave per capire quale specifico linguaggioproduce i migliori risultati per ogni singolo giocatore oatleta;

5. Il quinto assioma afferma che lallenamento mentalemigliora la resistenza mentale dellatleta in poco

tempo.Lallenamento mentale ci che permette agliatleti di vincere. Utilizzando le tecniche di allenamentomentale, sarete in grado di allenarmi in modo piefficace, di entrare in forma in un periodo di tempo pibreve, di raggiungere prima il successo nel vostrosport, di giocare con meno sforzo e, soprattutto,gustare ed apprezzare lo sport vi piace giocare;

6. Il sesto assioma dice che anche il recupero fisicodopo una partita pi veloce utilizzando questo


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sistema, in quanto vi meno "stress mentale"durante il gioco. Lo stress pu causare problemimuscolari. Pensate a questa formula:

Pensieri negativi = maggior stress = tensionimuscolari = convinzioni limitanti = scarsa

prestazione

perch un giocatore deve rischiare di avere scarseprestazioni utilizzando questa formula durante una

gara? Perch un atleta non dovrebbe giocare con menosforzo e con un rendimento migliore?

7.Lultimo assioma sostiene che lallenamentomentale insegna ad avere consapevolezza dei

propri punti di forza e di debolezza.Come qualcunoha detto: "Non possibile cambiare ci che non si

conosce". Essendo consapevoli delle proprie aree dimiglioramento, si comincer a capire quello che necessario cambiare per avere successo.

5. Gli elementi dellallenamento mentale nello sport

La mente controlla il corpo e gli dice quello che deve fare.La componente mentale del nostro metodo comporta comesi pensa alla partita mentre si scende in campo, quello chedici a te stesso durante la partita, e ci su cui si sceglie diconcentrarsi durante la partita. Ulteriori esempi della partementale del nostro metodo hanno a che fare con comegiudicherai la tua prestazione, la strategia che sceglierai di

adottare durante la gara e i colpi che selezionerai, come sisceglie di reagire alle sconfitte quando si perde, come


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mantenere il miglior livello di intensit, e su cosa tu e il tuoallenatore sceglierete di concentrarsi dopo la partita. Altrecomponenti della parte mentale del nostro metodo,

qualunque sia lo sport da te praticato, ci che si pu fare odire e pensare per creare il minimo di pressione su di s inmodo da poter eseguire al meglio la propria prestazione.Qui di seguito troverai alcuni esempi dei diversi modi diapprocciare mentalmente a uno sport:

a)Non ci sono sbagli.Come molti di voi sanno la cattiva

gestione delle emozioni durante la gara fa sbagliaremolti colpi. Che fate per gestire le emozioni durante lapartita? Troppi giocatori emettono un giudizio di valorisui loro colpi, soprattutto su quelli sbagliati. Dallo lororeazione si capisce che pensano che la fine delmondo quando sbagliano un colpo, un tiro, ecc.lemozione che attaccata ai colpi sbagliati rafforza ilmantenere la concentrazione sullerrore oltre il temponecessario. Se ci si concentra sui colpi sbagliatipiuttosto che su quelli indovinati si rafforza il pensieronegativo piuttosto che quello positivo. La vostra mentericreer i colpi sbagliati e voi proverete le emozioni checi sono attaccate per tutta la durata della gara o partita. importante che tu ricordi a te stesso che non ci sonosbagli, altrimenti perderai. La prossima volta che fai un

errore durante la gara, la prossima volta che sbagli uncolpo, prova a dire a te stesso: Non c problema, mirifar la prossima volta. La volta successiva seindovinerai una giocata o un colpo questo ti porter adire a te stesso: Bravo, gran colpo (oppure bellagiocata), andiamo a vincere!

b)Non regalare punti.Quanti di voi regalano punti ai loroavversari? La maggior parte dei giocatori, ovviamente,


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non ammettono di farlo! Ma a mio avviso dovrebberoammettere di farlo. Spesso si regalano punti dopo aversbagliato un colpo o una giocata facile. Forse stai

giocando una buona partita, sbagli una giocata ecominci a darti addosso, a giudicarti, in quel momentodevi dire a te stesso che non esistono colpi facili. Avrainotato che dopo aver perso quello che sembrava unsemplice colpo o una facile giocata, sbagli anche isuccessi due o tre colpi o le successive due o tregiocate. Ora prova a sperimentare questa strategie

nelle tue prossime gare o con i tuoi prossimi avversari.Ora, ogni volta che sbagliate un colpo in una partita,cercate di indovinarlo alla prossima occasione, oalmeno cercate di fare in modo che il vostro avversarionon guadagni la palla, la battuta o il punto successivo.Questo cambiamento di focalizzazione vi porter aconcentrarvi sulla prossima occasione. Prendila comeuna sfida. Potrai notare la differenza nella prossimaazione di gioco o nella prossima partita. Dovetesforzarvi consapevolmente per non mettere emozioninegative tra voi e la vostra prestazione. Ricorda, quelloche succeder nella tua testa dopo che avrai sbagliatoun colpo pu farti guadagnare il prossimo punto, laprossima giocata oppure pu regalarli al tuo avversario.

c)Antidoti. La maggior parte degli atleti o dei giocatoripensano solo al loro gioco e se quello che stannofacendo giusto o sbagliato. Quando questo accade siprivano di una importante opportunit: concentrarsi sucosa possono fare per far sbagliare lavversario. cos,invece di concentrarsi solo sul proprio gioco, occorreporsi le seguenti domande sul proprio avversario: a

quali tipi di colpi nono riesce/riescono a rispondere?Quali giocate lo/li mettono in crisi? Quali sono i


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suoi/loro punti deboli? Che cosa posso fare per metterein crisi il suo/loro gioco o spezzare il suo ritmo?

d)Eliminare la rabbia. La rabbia non ti aiuta a vincere.La rabbia interrompe la concentrazione e toglielenergia necessaria per svolgere al meglio la tuaprestazione. Reagire ad emozioni come la rabbia pudiventare un abitudine. Le abitudini possono esseremodificate con la consapevolezza e la pratica. Invece diarrabbiarvi, fermatevi e dite a voi stessi: Avanti, e solo

un punto (una giocata, un goal, un canestro, etc.), mirifar la prossima volta. Create situazioni che vi aiutinoa mantenere la calma. Restare calmi e concentratiassicura un modo pi semplice per vincere.

e)Dialogo interno.I giocatori e gli atleti in genere spessodicono a se stessi cose pi distruttive di quante glienepossano dire i tifosi che li contestano o i giudici o gliarbitri di gara. Sembra che ci sia un dialogo negativocostante in corso, in particolare dopo il giocatoresbaglia quello che lui percepisce come un colposemplice o una giocata facile. E facile riconoscere unatleta che ricade in questo comportamento limitante. Liriconosci perch sono quei giocatori che si dicono (avoce alta, la maggior parte del tempo): Non possocredere che ho sbagliato questo tiro/colpo/giocata. Eracos facile. In realt questo soltanto un modo permascherare la loro mancanza di fiducia in se stessi. Laprossima volta il tuo avversario comincia a parlare a sestesso in questo modo, ti sta comunicando che non hafiducia nelle sue capacit. Non fate la stessa cosa, n ondate al vostro avversario la possibilit di leggere e

approfittare delle vostre emozioni. La prossima voltache sbagliate qualcosa non pensate di aver sbagliato,


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incoraggiate voi stessi dicendo che non era una grandeopportunit. Agli avversari non piace vedere ungiocatore che li guarda fiducioso e sicuro di s per

lintera partita, per tutta la gara. Li innervosisce, fontedi preoccupazione per loro. Prova questo approccio esarai stupito dai risultati.

f) Seleziona i colpi/tiri/giocate. Molti giocatori noncredono che labilit mentale di selezionare e sceglierele giocate da attuare o i tiri da effettuare, i pugni da

sferrare, etc. (in base allo sport che praticate) possaessere praticata. Dal momento che la mente dice alcorpo dove colpire lavversario, quale tiro effettuare,quale giocata attuare, fondamentale per un giocatorecontrollare e testare questi colpi/tiri/giocate prima dellapartita o della gara. Il giocatore pu scegliere un colpopiuttosto che un altro e tuttavia il suo corpo pu noneseguire correttamente il colpo selezionato. Peresempio, quando un giocatore di tennis decide dicolpire la pallina con un rovescio e non gli riesceoppure quando un giocatore di calcio decide di fare unpallonetto piuttosto che un tiro ad effetto e non funzionao quando un pugile decide di sferrare un ganciopiuttosto che un montante sbagliando o ancora quandoun motociclista decide di effettuare un sorpasso nel

momento sbagliato. Questi sono esempi di colpimancati che possono essere evitati con un correttoallenamento mentale.

g)Strategia.Anche la strategia che si sceglie di adottarein campo, sul ring o sul circuito o in pista o nella vasca un processo mentale. Ancora una volta, un giocatore

non pu sempre eseguire il tiro di una particolarestrategia scelta, ma pu far scoprire lavversario,


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scegliere come giocare contro un particolareavversario, stabilire il suo piano di gioco.

h)Momenti decisivi. Ci sono alcuni punti in una partitache permettono di capire se un giocatore sta andandoincontro a una vittoria o una sconfitta. Bisognascegliere cosa fare in quei momenti. A volte stai pervincere una gara o una partita e non prendi unadecisione importante in un momento chiave della partitae finisci con il perdere quella partita o gara. Un

giocatore pu scegliere il tipo di colpo/tiro da effettuarequando serve, quando realmente conta in unagara/partita? La decisione che prendi in quei momentipu instradarti verso una vittoria o una sconfitta. Resistialla tentazione di procrastinare o di rinviare il prendereuna decisione in questi mo0menti chiave di una partitao gara. I campioni prendono sempre delle decisioni neimomenti chiave di una partita o gara e se ne assumonole responsabilit.

i) Focus, focus,focus. Quante volte lo hai detto ai tuoigiocatori? Alcuni giocatori hanno delle difficolt amantenere la concentrazione per tutta la gara/partita.Puoi suggerire ai tuoi giocatori di concentrarsi soltantoquando la palla in gioco, cos non si sentiranno

sopraffatti dal doversi concentrare per linterapartita/gara. L'esempio che segue spinge gli atleti aprendere in considerazione un procedimento diversoper concentrarsi, che sembra pi facile. Se, adesempio, prendiamo una partita di tennis, possiamonotare che il tempo effettivo di gioco di 20-25 minuti almassimo. Il resto del tempo viene occupato dal

raccogliere le palline e bere acqua. La maggior partedei tennisti pu concentrarsi per 20-25 minuti. Una


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partita di calcio dura effettivamente circa 55 minuti,quindi ogni minuto e 20 secondi vi in media un minutodi pausa effettuando corsa lenta o camminando in cui si

pu staccare la concentrazione per poi riprenderla. pi semplice essere concentrati per 55 minuti effettivi digioco o per 90?

Essere un buon partner: per te stesso, per il tuoallenatore, per la tua squadra.Essere un buon partner nei

confronti di voi stessi significa prestare attenzione al tuodialogo interno, e incoraggiarti. Essere un buon partner neiconfronti del tuo allenatore significa aiutarlo a tirare fuori ilmeglio da te. Essere un buon partner nei confronti della tuasquadra significa non criticarli quando sbagliano, mapiuttosto incoraggiarli. Allena la tua mente ad essere per teun buon partner.

6. Perch nello sport funziona lallenamento mentale

Ci sono circa 100 studi che documentano gli effetti dellapratica dellallenamento mentale nello sport e linfluenzadelle visualizzazioni sulle prestazioni atletiche. Molti

scienziati in ambito sportivo hanno trascorso gran partedella loro carriera cercando di capire questo delicatorapporto. Feltz e Landers sono due noti ricercatori dipsicologie dello sport e loro hanno studiato come e quandola pratica dellallenamento mentale migliora le prestazionidegli atleti. Quando ho scritto questo libro, ho evidenziatodue possibili spiegazioni dietro il successo della pratica

dellallenamento mentale e, pi in particolare, il lavoro con leimmagini: la teoria dellapprendimento simbolico e la


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teoria psico-neuro-muscolare. Da allora, gli esperti sisono concentrati su altri due motivi per cui lallenamentomentale funziona. Questi altri due motivi sono conosciuti

come la teoria bio-informativa e la teoria della doppiacodifica.

Vediamo di seguito pi da vicino queste quattro teorie:

I. teoria dellapprendimento simbolico. Le immaginimentali possono essere parte di un sistema di codifica

che aiuta davvero a capire i comportamenti degli atleti.La teoria dice che ogni gesto che facciamo nella vita prima codificato come una stampa nel nostro cervellorendendo i gesti pi familiari alla chimica del nostrocorpo. Questa teoria mette laccento sullecaratteristiche cognitive dellatleta. In questo senso, lapratica mentale della visualizzazione funziona in quantola persona programma le sue azioni in anticipo. Latletasi rappresenta nella mente tutti i possibili gesti che pueseguire durante unazione, in modo da poterorganizzare la sua reazione nel caso si trovasse difronte ad una situazione simile. Ad esempio, se untennista volesse migliorare il proprio rovescioincrociato, dovrebbe ripassare mentalmente ognisequenza del colpo di tennis in questione. In questo

modo andrebbe a codificare mentalmente ognimovimento delle mani, dei polsi, degli avambracci e deigomiti, creando una stampa nel cervello per il rovescioperfetto. Questa familiarit con quel gesto atleticopotrebbe migliorare i suoi colpi e renderlo rilassato,forte, e incredibilmente preciso nellesecuzione.Notevoli miglioramenti nei tiri liberi nella pallacanestro

sono accreditati alla teoria dell'apprendimentosimbolico.


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II. La teoria psico-neuro-muscolare. Lallenamento

mentale funziona perch anche quando ci si siede

tranquillamente in poltrona, in realt stiamo producendocontrazioni muscolari molto simili a quelle che sonocoinvolti nel nostro sport preferito. Questa teoria dacome postulato che limmagine mentale produceunattivit neuromuscolare sublimale identica a quellache caratterizza i veri movimenti. Solo allevocareunimmagine inerente il movimento dei muscoli, essi

attivano una risposta. Lo studio di Jowdy e Harris(1990, tratto da Cox, 2005) conferma che laumentodellattivit elettrica nei muscoli associata allavisualizzazione mentale, qualunque sia il tipo diimmagine usata. Il cervello trae aiuto dallimmaginementale nello sviluppo di uno schema motorio pereseguire un esercizio fisico particolare. Esaminiamoquesta teoria con quello che avveniva nella mente delcampione olimpico Greg Louganis durante le sueimmersioni. Teoricamente, quando Louganis siconcentra sul suo sport, la sua mente spara una seriedi fax al suo cervello e altri impulsi elettronici ai suoimuscoli e ai suoi tendini, ricordando loro come saltaredal trampolino, come prepararsi a tuffarsi, ruotarenellaria per diversi giri e poi svelare il corpo per una

perfetta entrata nellacqua in piscina. Questi messaggiviaggiano alla velocit della luce e riscaldano i muscolipreparandoli a eseguire il corretto movimento sportivo.In sostanza essi consentono a Louganis di allenarsi,anche quando il suo corpo a riposo. Questa teoria stata testata abbastanza spesso, chiedendo ad alcuniatleti di creare delle immagini mentali e misurando

l'attivit elettrica prodotta nelle loro braccia e nellegambe con un elettromiografo o EMG. In un


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affermato, significa che le nuove competenze vengonoappese meglio dagli atleti se gli vengono spiegatoverbalmente e poi attraverso la pratica fisica. il legame

tra i due canali conosciuto come il ponte linguaggio-azione. questo ponte linguazzio-azione la chiave perl'apprendimento atletico e il successo nello sport: rendepossibile per gli atleti descrivere un'azione, generareun'altra azione, e agire in funzione di stimoli verbali. Peresempio se un allenatore deve spiegare a un gruppo diatleti come ci si allena dovrebbe prima parlare ai

membri della squadra (la parte verbale) e poi fargliprovare concretamente lesercizio (la parte motoria)mentre lo descrive nuovamente. I giocatori quindiapprenderebbero su due livelli differenti quello che glichiede di fare lallenatore.

7. La storia dellallenamento mentale

L'allenamento mentale nello sport nasce ufficialmente negli

anni 60 allinterno delle scienze motorie e sportive. Da allora

si largamente diffuso nei paesi anglosassoni e oggi si sta

sviluppando velocemente anche in Italia, coinvolgendo

moltissime federazioni sportive. L'allenamento mentale nellosport nasce nel tennis, grazie anche a un libro scritto da W.

Timothy Gallwey che si intitola "The Inner Game of Tennis",

ovvero il gioco interiore del tennis. Lautore spiega come

ogni competizione si componga di due parti, una interna e

una esterna, e di quanto la componente interna, quindiinteriore, mentale, sia importante e influenzi la prestazione


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sportiva. Lallenamento mentale, infatti, ci che fa la

differenza tra un grande campione e altri atleti che usano

solo lallenamento fisico o tecnico. Negli USA, nel corsodegli Sessanta stata prodotta una gran quantit di libri e

relazioni sull'argomento. Forse il pi famoso tra questi

"Run To Daylight", scritto dal celebre allenatore di football,

Vince Lombardi. In seguito, principalmente negli USA, fu

creata un ampia variet di organizzazioni e societ per

sviluppare ulteriormente e per monitorare questa disciplina

in via di espansione.

Oggigiorno, l'allenamento mentale nello sport, pur non

essendo ancora completamente compreso, sempre pi

accettato a tutti i livelli. In certi sport, ad esempio nel tennis,

nel golf e nell'atletica, il suo utilizzo evidente e tende ad

aumentare. In altri sport, come il basket e il calcio, per il

momento ne viene fatto un uso minore.

Negli ultimi decenni molti cambiamenti si sono verificati nelmodo preparare gli atleti e di allenarli a tutti i livelli dellosport. Quando gli allenatori hanno iniziato ad allenare lamente dei loro atleti oltre che il corpo, gli atleti hannorisposto con prestazioni migliori e una maggiore longevitnei loro sport. Non un segreto che grandi atleti come lestar del tennis Pete Sampras, Andre Agassi e Martina

Navratilova o la leggenda del basket Michael Jordan sonorimasti competitivi ed in forma pi a lungo mantenendo i loro


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corpi sani negli anni. Martina Navratilova ha personificatoquesta tendenza quando ha gareggiato nel doppio agli USOpen all'et di 48 anni arrivando in semifinale. Questi atleti

vanno anni oltre le loro normali possibilit utilizzandostrategie alternative che includono lallenamento mentale ela visualizzazione. I loro programmi di allenamentocontemplano il soddisfare le loro esigenze per quantoriguarda lalimentazione, la gestione dello stress e lapreparazione mentale. Queste strategie di allenamentomentale contribuiscono a migliorare le loro prestazioni

evitando sovrallenamento fisico che pu causare lesioni estress. Secondo alcuni specialisti di medicina dello sport lestrategie di allenamento mentale sono state una parteregolare dellallenamento dei migliori atleti professionisti apartire dal 1960. In Europa inizialmente vengono formati gliallenatori in modo che possano diventare i coaches dei loroatleti. Negli Stati Uniti, invece, gli psicologi dello sportlavorano direttamente con gli atleti e sperano che gliallenatori parteciperanno alla preparazione mentale degliatleti per migliorare le loro prestazioni. Secondo il mio puntodi vista preferibile che un allenatore curi anche lapreparazione mentale dei suoi atleti ma ci che essenziale che siano loro ad allenare le loro menti. Facendo unsondaggio presso gli atleti che ho conosciuto ho scopertoche molti di loro si preparano mentalmente per conto loro,

senza laiuto dei loro allenatori, e che hanno integrato neiloro allenamenti quotidiani la preparazione mentale. Nondevi aspettare di avere un allenatore aperto mentalmente aqueste cose per farti del bene come persona e come atleta.Lo strumento delle visualizzazioni sempre a disposizionedi chi lo vuole usare. Infine, gli atleti a qualsiasi livello, nonsoltanto a livello professionistico, possono beneficiare

dellallenamento mentale.


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8. Chi utilizza l'allenamento mentale?

Tempo fa ho iniziato uno studio approfondito sugli atleti di

diversi sport: calcio, pallavolo, tennis, pugilato, ciclismo,

atletica. In primo luogo, ho studiato gli atleti sul campo. Ho

condotto un'indagine su circa 120 atleti. A questi atleti sono

stati inviate 16 pagine contenenti 240 domande che

permettevano di estrarre le loro le strategie di preparazione

fisica e mentale, la gestione degli infortuni, l'umore, la

motivazione e il sostegno sociale. Li ho intervistati prima e

dopo delle loro gare; 63 atleti hanno risposto all'intervista

iniziale e 45 hanno risposto al sondaggio di follow-up.

Abbiamo scoperto che quasi tutti gli atleti avevano sentitoparlare di immagini mentali, della visualizzazione o

dell'allenamento mentale e avevano capito il concetto, e l'83

per cento hanno dichiarato che praticano una qualche forma

di allenamento mentale. Un numero uguale di uomini e

donne hanno dichiarato di utilizzare tecniche di allenamentomentale, indipendentemente dal fatto che avessero o no un

mental coach o uno sport coach. Ho anche scoperto che gli

atleti pi grandi di et e pi istruiti tendono a utilizzare

maggiormente l'allenamento mentale rispetto agli atleti pi

giovani e meno istruiti. L'ottanta per cento degli atletilaureati usano l'allenamento mentale, e il 57 per cento di


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quelli con istruzione di diploma o scuola media. E' possibile

ipotizzare che gli atleti pi grandi di et siano pi saggi,

hanno letto di pi e hanno pi probabilit di scoprire l'utilite l'efficacia dell'allenamento mentale rispetto agli atleti pi

giovani. Inoltre si pu ipotizzare che gli allenatori che li

gestiscono hanno un'influenza nel guidarli alla pratica

dell'allenamento mentale.

Quando gli atleti utilizzano lallenamento mentale?

Il novantanove per cento ha dichiarato di praticare

l'allenamento mentale prima della gara, a letto, la sera,

prima di dormire, di solito qualche giono prima delle gare.

Quasi un terzo degli tleti intervistati pratica l'allenamento

mentale durante la manifestazione sportiva, e uno su cinque

lo pratica dopo. Ecco la ripartizione temporale di quanto

spesso questa elit di alteti pratica lallenamento mentale

nei loro rispettivi sport:

Una volta alla settimana o anche meno: circa un atleta

su tre

Due volte a settimana: uno su cinque

Da tre a sei volte alla settimana: circa uno su tre


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Pi di sette volte a settimana: uno su 10

Abbiamo inoltre appurato che questi atleti dedicano la

maggior parte del tempo all'allenamento mentale. Se si

allenavano qualche ora in pi, le ore supplementari erano

dedicate allallenamento mentale. E, naturalmente, gli atleti

pi impegnati sono pi propensi ad allenarsi pi tempo, sia

fisicamente che mentalmente, per cercare dei modi per

migliorare le loro performance come, la pratica

del'allenamento mentale. Gli atleti che si sono fatti visitare

da un specialista di medicina dello sport sono pi propensi a

usare l'allenamento mentale rispetto agli atleti che non lo

hanno fatto. Questo fatto lho trovato molto curioso. Dopo

una ulteriore riflessione e indagine, mi balenata in testa

una spiegazione possibile. Una visita a un medico dello

sport di solito si fa in seguito a un infortunio sportivo e alcuni

atleti infortunati praticano l'allenamento mentale perch non

possono praticare quello fisico. E 'anche possibile che gli

atleti che cercano questo tipo di specialista per le cure

mediche sono gli stessi che cercano particolari tecniche

cognitive, e tutto ci denota un impegno a migliorare le loro

prestazioni. E il bello che funziona davvero, le prestazioni

migliorano con l'allenamento mentale! Anche le informazioni


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che mi arrivano dai miei colleghi di tutto il mondo, cio gente

che fa il mio stesso lavoro, cio si occupa della

preparazione mentale degli atleti, dicono che la capacit diimmaginare e l'abilit di visualizzazione sono effettivamente

utilizzati dagli atleti pi performanti. Sapevamo che

funzionava, ma ora, in molti sport, abbiamo convinto anche

gli allenatori e gli atleti, mentre in altri dobbiamo ancora

lavorare duramente per convincerli dell'utilit

dell'allenamento mentale e del nostro lavoro.

9. Allenamento mentale e prestazioni sul campo

Nel nostro studio abbiamo riscontrato che gli atleti quando

sono in campo visualizzano spesso delle immagini mentali.Ecco alcuni dei risultati dei nostri studi:

Gli atleti in campo sono pi propensi ad avere fortisensazioni fisiche associate a immagini mentali dei loroavversari sul terreno di gioco;

L80 per cento degli atleti di successo, quando sono incampo visualizzano s stessi durante la competizionesportiva, mentre solo il 50 per cento degli atleti medi lofanno;

Il 50 per cento delle atlete donne continua ad averedelle visualizzazioni mentali della gara anche dopo la

fine della stessa.


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possibile che alcuni atleti, come coloro che praticano il

lancio del disco ad esempio, quando sono in campo

pratichino lallenamento mentale pi frequentemente di altriperch hanno una componente di campo visivo pi ampio

rispetto ad altri sport. In realt, molti atleti sostengono che

pi facile praticare lallenamento mentale quando ci si pu

fermare, visualizzare le prestazioni appena eseguite e

quindi impostare o correggere le immagini prima di

procedere ulteriormente. Ai giochi olimpici del 1984 di Los

Angeles, il due volte campione olimpionico Dwight Stones

era famoso per rimanere immobile o scuotere la testa

quando non era ancora pronto, prima del suo salto in alto.

Per molti atleti potrebbe essere necessari un insieme di

fattori ambientali come il tempo per prepararsi mentalmente,

lincitamento o lavversione dei tifosi, il profumo dellerba del

terreno di gioco o la sensazione di calpestare il prato, al fine

di accedere ad un quadro mentale completo del loro

successo. Dai nostri studi i maratoneti sono gli atleti che

meno utilizzano la pratica dellallenamento mentale prima

che delle loro gare. Probabilmente i maratoneti hanno pi

difficolt con la componente visiva, e quindi visualizzano

meno di frequente, forse a causa della fatica e di altre

distrazioni che possono manifestarsi durante una gara lunga

come la maratona. In effetti i maratoneti possono anche


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essere concentrati sul controllo del dolore e della fatica

piuttosto che sulla creazione di strategie di immagini

mentali. Un mio amico maratoneta una volta mi ha detto: Ilcaldo sempre difficile per me. Quindi, vedermi eseguire la

maratona in condizioni calde, umide una parte importante

della mia preparazione mentale. Mi sono appena visto

eseguire la maratona sotto un gran caldo e non sentire

caldo, questo mi aiuta a non sentire effettivamente caldo.

La sua tecnica quella di immaginare lo scenario peggiore

in assoluto e quindi rispondere positivamente ad esso.

Queste sono le gemme, i segreti e le linee guida della

formazione che abbiamo bisogno di insegnare ai nostri figli,

alle squadre e ai singoli atleti in ogni aspetto della

preparazione sportiva.


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La parola comunica il pensiero,il tono le emozioni.

E. Pound

Capitolo II:

strumenti auditivi per lallenamento mentale

1. Metti i sensi al tuo servizio

Lallenamento mentale e le rappresentazioni mentali nonsono esattamente la stessa cosa, ma sono molto simili.

Allenare la mente significa semplicemente ripetere uncompito nella vostra mente, senza alcun movimento dalcorpo. Creare delle immagini mentali tuttavia un modo diallenare la mente molto specifico e molto concentrato. Latecnica di utilizzare le immagini o rappresentazioni mentalipu essere descritta come un esercizio per creareunesperienza nella vostra mente. La visualizzazione solouna parte di questa esperienza. Si possono anche ascoltaredei suoni o dei rumori, odorare, gustare, sentire dellesensazioni interne o esterne e toccare nella nostra


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esperienza con le immagini. Vediamo un esempiodellutilizzo di tutti e cinque i sensi nel lavoro con leimmagini mentali. Quando ad esempio un tuffatore si

prepara a tuffarsi pu usare i suoi occhi per notare ladistanza del trampolino da l'acqua, pu immaginare divedersi compiere perfettamente la capriola e di sentire ilsuono dellaria mentre vede il suo corpo volteggiare, osentire il rumore del suo corpo che entra nellacqua, pusentire i schizzi d'acqua contro il suo corpo che entra nellapiscina, lodore del cloro dellacqua della piscina, e

immagine di ascoltare lurlo della folla che esulta di gioia perla sua prestazione e riceverne lenergia e la concentrazionenecessaria per tuffarsi in modo eccellente. Utilizzando tutti ecinque i sensi insieme un atleta pu concentrarsi e gestire almeglio i suoi stati danimo durante la gara. Gli atletiprofessionisti possono usare le immagini mentalicoinvolgendo tutti e cinque i sensi per aiutarsi e controllarel'ansia, la rabbia, la paura o il dolore. Gli atleti che diventanoabili a ricreare queste immagini multisensoriali nelle loromenti migliorano la qualit delle loro prestazioni. Quando leimmagini allinterno della propria mente vengono utilizzate inmodo efficace, il processo di apprendimento di un atletadiventa emozionante e apre un intero regno del potenzialeumano.

Chiunque giochi a tennis cerca di imitare il grande serviziodi Pete Sampras o la grande prontezza di riflessi di AndreAgassi. Dopo aver visto giocare Michael Jordan potrestiessere ispirato a giocare a basket come lui. Esiste dunqueun rapporto tra il guardare quello che fanno i migliori atleti epoi imitarlo? La risposta si! La capacit di creare dellerappresentazioni multisensoriali nella propria mente diventa

un elemento dinamico nel processo di apprendimento.Osservare i grandi campioni dello sport in azione aiuta


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anche gli atleti normali perch come se la loro mentescattasse una foto delle attivit svolte dai campioni perpoterle riutilizzare come un modello per le loro prestazioni

future. Chiunque pu acquisire modello per le sueprestazioni fisiche con questo tipo di film mentale. lerappresentazioni mentali si basano sulla memoria el'esperienza che abbiamo internamente dalla ricostruzionedi eventi esterni nella nostra mente. Proprio come unprogrammatore siamo in grado di costruire un'immagine datutti i pezzi di memoria che scegliamo dal nostro bagaglio di

esperienze. Quando avevo circa 18 anni ho preso lezioni ditennis e il mio Maestro di allora (Stefano)mi ha spiegato chegli eventi spiacevoli possono direttamente influenzare leprestazioni di un atleta. Il mio Maestro di tennis mi dicevaanche che se i nostri ricordi sono legati a momentitraumatici o frustranti per il giudizio o la pressione di ungenitore prepotente si tende a bloccare quelle immagininella nostra memoria e a provocare successivamente untrauma muscolare e la prestazione durante la gara non buona. Ricordo che mi diceva sempre: Salvatore, rilassati,goditi il gioco e divertiti. Mi sembra ancora di sentire la suavoce darmi queste istruzioni.

2. Acquisire fiducia con il dialogo interiore

Se un atleta prima di una gara nota un aumento deltremore muscolare, della respirazione affannosa, unaumento della sudorazione e avverte il bisogno di urinaree interpreta tutto questo come un segnale di nervosismo,di eccessiva tensione e di timore per la prestazione

sportiva, probabilmente andr incontro a una profeziaautoavverantesi. Per Profezia che si autoavvera deve


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intendersi, secondo la definizione del sociologoamericano Robert K. Merton, che introdusse il concettonelle scienze sociali nel 1948, una supposizione o

profezia che per il solo fatto di essere stata pronunciata,fa realizzare lavvenimento presunto, aspettato o predetto,confermando in tal modo la propria veridicit. Per evitaredi incappare in una profezia che si autoavvera occorreessere consapevoli che dietro questi segnali c'un'intenzione positiva. E' come se ci fosse una parte dinoi che attraverso questi segnali vuole ricordarci di non

prendere sottogamba la gara o l'avversario, oppure vuoleche manteniamo la giusta concentrazione, la giusta caricapsicologica e la giusta intensit. Occorre inquadrarequesti sentimenti e pensieri come segnali positivi percompetere. Il risultato? Una prestazione eccellente.L'unica differenza tra una prestazione sportiva eccellentee una prestazione sportiva scarsa in quello che dice as stesso l'atleta, nei pensieri che affollano la sua mentee all'atteggiamento che assume.

3. Come aumentare la fiducia nelle vostrepossibilit con il dialogo interiore

La maggior parte delle persone non si rendono nemmenoconto che passiamo un bel po' di tempo a parlare a noistessi. Siamo a conoscenza di questo dialogo interno maproviamo un certo disagio nell'utilizzarlo forse perch fin dapiccoli ci dicevano che solo i matti parlano da soli. Tuttavia, ipensieri influiscono direttamente sui sentimenti e, in ultimaanalisi, sul movimento atletico e l' attivit sportiva. I pensieri

negativi portano a sentimenti negativi, bassa autostima escarse prestazioni. Come trasformare questi pensieri in


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dei loro atleti per fargli ottenere prestazioni eccellenti. Puessere utile richiamare alla memoria degli atleti le immaginidei primi successi che hanno ottenuto praticando il loro

sport. Per alcuni atleti questo potrebbe significare tornareindietro con i ricordi e riprovare le preoccupazioni cheavevano da bambini, la paura del fallimento, la vergogna,l'umiliazione tra amici e parenti, e i traumi infantili. A voltel'atleta che entra in campo con questi sentimenti se li portaaddosso per tutta la durata della competizione sportiva.Ricordate ai vostri atleti di usare un linguaggio positivo

quando parlano con s stessi durante la gara e di affollarela loro testa con delle immagini positive. Soprattutto,ricordate ai vostri atleti di tenere la testa alta e ricordargliche sono i migliori nel loro sport e che possono vincere. Unallenatore pu scrivere dei biglietti ai suoi atleticongratulandosi per come si sono allenati e ricordando lorodi mantenere un atteggiamento mentale positivo quando siallenano, in modo che possano portare queste immagini equeste affermazioni in ogni gara.

4. Il potere del dialogo interiore

Che cosa significa parlare tra s e s, e in che modoinfluisce sulle prestazioni atletiche? La frequenza e ilcontenuto dei pensieri variano da individuo a individuo e dasituazione a situazione. Ogni volta che si pensa a qualcosa,si sta parlando a s stessi. A titolo puramenteesemplificativo, se posso dire a me stesso durante unagara: "Salvatore, rimani concentrato", sto parlando a me

stesso. Questo un esempio di dialogo interno. Questaaffermazione, tuttavia, pu essere ancora pi specifica per


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me. Ad esempio, potrei dire a me stesso: "So di essereveramente bravo a fare questo. So controllare le mie

emozioni. Sono molto positivo". Queste affermazioni che

derivano dal nostro dialogo interno danno una grande forzaemotiva all'atleta e accrescono la sua autostima,migliorando le sue prestazioni sportive. Le autoaffermazionifunzionano alla grande. Ecco come utilizzarle per ottenererisultati eccezionali nel proprio sport. Pete Sampras, che hogi menzionato nelle pagine precedenti, tendeva adarrabbiarsi come un bambino quando sbagliava un colpo

permettendo alla tensione negativa di impadronirsi di lui.Per combattere questa tendenza Sampras diceva cosepositive a se stesso, come ad esempio: "ho bisogno didimenticare quell'ultimo punto perso e rimanere

concentrato sul presente" e "Ho bisogno di rimanerefocalizzato sul presente e prepararmi per il punto

successivo ". Sampras quando lo faceva, rimaneva piattento e meno facilmente distratto, e la sua mente era piricettiva ad essere in grado di concentrarsi sul gioco. Unsimile dialogo positivo con s stesso pu aiutare un atleta aconcentrarsi nel presente, ad essere completamentefocalizzato sul compito a portata di mano. Queste abilitmentali possono consentire ad un atleta di raggiungere il

picco massimo delle sue prestazioni, mentre bloccano leimmagini o pensieri negativi. Idealmente, l'obiettivo finaledelle autoaffermazioni interne e lo sviluppo dellecompetenze del dialogo interno pu essere quello disostenere le azioni dell'atleta a livello inconscio, profondo.La maggior parte degli atleti a qualsiasi livello di sportraramente affrontano una competizione sportiva senza un

certo grado di pensieri o sentimenti. Pertanto, megliocercare di rendere quei pensieri e sentimenti positivi. E


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'importante per gli allenatori riuscire ad insegnare ai loroatleti come riconoscere e controllare questi pensieri. Siraccomanda che gli atleti imparino ad utilizzare lo strumento

del dialogo interno positivo e le autoaffermazioni in modoche possano correggere le cattive abitudini, preparare almeglio la loro prestazione sul campo, a focalizzarel'attenzione, aumentare la fiducia e la competenza, e acreare uno stato d'animo positivo e costruttivo. L'obiettivofinale di insegnare agli atleti il dialogo interno e leaffermazioni positive quella di aiutare l'atleta a

raggiungere un senso di padronanza di s che diventaautomatico ogni volta che ripete certe frasi internamente.Questo richiede tempo, tuttavia, e si deve iniziare con ifondamentali. Un allenatore (o il genitore dell'atleta) pusuggerire una parola, uno spunto, un semplice promemoriache l'atleta pu includere nella sua abilit. Un giocatoregiovane dovrebbe avere molte brevi, concise parole che loaccompagnano nella pratica del suo sport, nell'escussionedi un rovescio, un dritto, una battuta, ecc. Queste parolepotrebbero essere semplici come dire ad alta voce "gioco digambe, posizione, gioco di gambe". Questi comandi, neltempo, diventano interiorizzati e l'atleta pu non pensare pial posizionamento dei piedi in relazione ai tempi di

esecuzione di un colpo con la racchetta. Diventa automaticoe programma la risposta neuromuscolare.

5. acquisire fiducia in s stessi e migliorare

lautostima con il dialogo interno

E' possibile utilizzare il dialogo interno per correggere lecattive abitudini, rimanere concentrati, rilassati, acquisire


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maggiore fiducia in s stessi e mantenere il controllo delproprio gioco in una serie di sport. Probabilmente la cosapi importante da ricordo nell'utilizzare il dialogo interno

per costruire la fiducia in s stessi essere focalizzati nelpresente, rimanere concentrati solo sul' obiettivo a portatadi mano. vero che, Questo facile da dire e difficile dafare. Se ci si concentra troppo si rischia di diventarepreoccupati, si insinua nell'aria l' ansia, e ci preoccupiamoper ogni dettaglio. Preoccupandoci di ogni dettagliocominciamo a lamentarci del tempo, del terreno di gioco e

di altre cose. Questi pensieri portano alle emozioninegative che ci portano via dalla concentrazione sulmomento presente. Quando questo accade secommettiamo piccoli errori nelle nostre prestazionisportive tendiamo a reagire in modo eccessivo, causandoaltri errori fisici e mentali. Pensieri e affermazioni come"Non ho mai giocato bene su questo campo", "Non ho maigiocato bene contro i russi", o "Non ho fatto una bella

prestazione con l'illuminazione di quella pista dipattinaggio"possono sabotare una prestazione perfetta. Iltrucco riconoscere questo modello di auto-distruzione eriprogrammare il dialogo interno con affermazioni positive.Se non disponete di un allenatore, allora dovreteascoltare con attenzione voi stessi e deliberatamentemodificare il messaggio che state inviando a voi stessi se

negativo. Una volta che siete in grado di individuare eristrutturare tali dichiarazioni con affermazioni positive, lesensazioni associate a queste nuove affermazioni vifaranno reagire con una nuova fiducia in voi stessi e unarinnovata autostima


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La parola comunica il pensiero,il tono le emozioni.

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Capitolo III:

strumenti visivi per lallenamento mentale degli atleti

1. Massimizzare le prestazioni sportive con le

immagini mentali

Un giocatore di basket con il quale stavo lavorando

all'interno di un progetto di coaching, un giorno, durante unodei nostri incontri, mi ha raccontato una storia meravigliosafatta di immagini e di ripetizione mentale. La storia questa:

"D' inverno ci allenavamo in una palestra coperta che eraanche il luogo stesso dove la nostra squadra di basketgiocava. Parte del nostro riscaldamento consisteva nel

giocare qualche uno contro uno e divertirsi. Un giorno venuto a guardarci il mio figlio pi piccolo, di 3 anni. Pochi


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mesi dopo, sua nonna gli aveva comprato un pallone dabasket e un cesto. Dopo aver montato il cesto ha messo la

palla nelle sue mani e lo ha invitato a fare qualche tiro. Lui si

prima messo di fronte al cesto, ha fatto fare qualcherimbalzo alla palo con la mano destra poi la presa conentrambe le mani, ha fatto uno scatto bellissimo e un

piccolo salto, ha tirato e ha fatto canestro. Quella era laprima volta che mio figlio avesse mai giocato a basket. Tuttoquello che ha fatto stato guardare a noi giocare e gi stato in grado di fare un gran tiro e un bel salto".

Senza rendersene conto, il figlio di quel giocatore di basketaveva imparato i fondamenti della praticadell'immaginazione. Osservando suo padre, avevaimparato un gesto atletico formidabile. Quando pensiall'allenamento tipico degli atleti d'elitre, pensi a cose comecronometri, diete, peso, l'allenamento del mattino, ecc. Sei

meno propenso a pensare ad atleti che eseguono eserciziseduti tranquillamente in poltrona mentre visualizzano leloro strategie competitive. L'immagine di stelle dello sportsedute nelle loro poltrone con gli occhi chiusi improbabileci salti in mente per prima quando pensiamo a come siallenano. Ovviamente, la maggior parte del tempodell'allenamento di un atleta che ha raggiunto alti livelli di

carriera sportiva e dovrebbe essere riservataall'allenamento fisico. Tuttavia, l'allenamento mentale daparte degli atleti di livello sta diventando sempre pipopolare e ora viene abbracciato anche dagli allenatoriprofessionisti in tutto il Paese.

2.Visioni di vittoria

Le immagini mentali sono una parte molto importante


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dell'allenamento mentale. Grazie ad alcune ricerche si scoperto che alcuni atleti sono in grado di imitare le azioni dialtri perch la loro mente ha fotografato questi gesti atletici

utilizzando queste immagini mentali come modelli per le loroprestazioni sportive. E' possibile fare la stessa cosa durantele attivit sportive, le specifiche situazioni di gara, nonchl'arena aziendale? La risposta sicuramente s, ed eccoperch. In sostanza, l'immaginazione il processo diricezione delle informazioni con tutti i nostri sensidall'ambiente esterno. Tuttavia, le immagini possono anche

essere generate dalle informazioni provenienti dai nostriricordi, con le quali creiamo i nostri ambienti interni. Cos, lacombinazione di questi due ambienti, sia quello immaginatoche quello della vita reale, ha un effetto molto potente sulnostro sistema nervoso. Ora, nella maggior parte deglisport, l'intensit agonistica di un atleta che si vededall'esterno, si prende dal suo ambiente interno. Perspiegare meglio questo concetto si pu pensare a un VHS oad un lettore DVD. Il cervello umano agisce come un VHS,cio scansiona delle immagini e raccoglie degli stimolisensoriali per poi proiettarli sul vostro schermo internoattraverso le immagini mentali. A differenza del VHS/DVD,la vostra attrezzatura interna quando addestrata e usata

correttamente ricorder con facilit sentimenti, suoni, odorie immagini visive. L'uso di immagini mentali non unabacchetta magica, ma una tecnica che viene utilizzata daatleti di tutto il mondo e di tutti gli sport con grandesuccesso, frequentemente e spesso. La maggior parte degliatleti sostiene che quella delle immagini o rappresentazionimentali una tecnica che programma la mente umana a

rispondere in un certo modo in alcune situazioni specifiche.Tutti, sia gli atleti professionisti che coloro che praticano


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sport a livello amatoriale, possono utilizzare le immagini permigliorare le loro prestazioni sportive. Uno sciatore unavolta mi ha detto: "Sarebbe estremamente difficile fare una

gara di discesa libera a 80 chilometri all'ora, senza unoschema di immagini mentali molto specifico". E, come moltiatleti fanno notare, per usare con abilit psicologica latecnica delle immagini mentali e usarla correttamente, necessario praticarla in modo sistematico.

3.Come il cervello acquisisce le immagini

La ricerca nelle fisiologia del cervello ha scoperto alcuniinteressanti indizi sul modo sorprendente del funzionamentodelle immagini. Gli indizi hanno portato gli scienziati a vasteregioni cerebrali che controllano la memoria, le immagini ele visioni. Un professore di psicologia alla University ofPennsylvania in Philadelphia, osserva che "le capacitmentali quali la memoria, la percezione, le immagini, illinguaggio e i processi di pensiero sono radicate in strutturecomplesse nel cervello". La sua ricerca suggerisce che leimmagini mentali non fanno parte del linguaggio simbolico,ma sono semplicemente la chimica del sistema visivo.

Utilizzando la tecnologia della tomografia assialecomputerizzata (TAC) e della topologia ad emissione dipositroni (PET), il professore e altri neuro-psicologi cheesaminano pazienti con danni cerebrali hanno scoperto cheil cervello per vedere immagini esterne reali usa le stessevie che utilizza per immaginare. Ecco come funziona:quando vediamo qualcosa, l'immagine dell' oggetto viaggia

nella retina, quindi arriva alla corteccia visiva e poi ai centrisuperiori del cervello fino a quando non riconosciuta.


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Immaginare, in un certo senso, vedere le cose in sensoinverso. Il processo inizia nei centri superiori del cervello eviene quindi passato verso la corteccia visiva, dove

riconosciuto. Ora, facciamo un quadro pi chiaro dell'anatomia del sistema immaginario. Quando si guarda uncanestro da una distanza di 30 metri, la luce che riflette sulcesto, colpisce la retina in entrambi gli occhi e viene inviatatramite fibre nervose a una stazione visiva nel vostrocervello. Nella stazione l'immagine mappata sullasuperficie del tessuto cerebrale proprio come appare

all'esterno. Questa stazione come uno schermocinematografico che pu visualizzare immagini dai tuoiocchi o dalla tua memoria. Il canestro da basket rimanenella stazione per un breve periodo mentre analizzato dalcervello per determinare il suo bordo, il suo contorno, il suocolore, la profondit e molte altre caratteristiche. A questopunto, per, il tuo cervello non tiene ancora conto chel'immagine un canestro da basket. L'analisi devecontinuare. Le caratteristiche distintive del cerchio vengonoinviate a due sistemi cerebrali superiori per ulteriori analisi.Questi sistemi sono noti come il "cosa" e "dove" delsistema. Il cervello ha bisogno di questi sistemi per abbinarei modelli e le forme del canestro da basket con le altre

informazioni, come la memoria e la conoscenza di questecose. Cos va, attraverso un database di ricerca, a scoprireche cosa memorizzato nella tua mente sulla parola:basket. Il lobo temporale il "cosa" del sistema ed ha unabase di dati che contiene migliaia di file su forme e colori. Ilsistema "dove" si trova nel lobo parietale e contiene undatabase per la posizione. Questa zona del cervello ci guida

a conoscere la distanza e la profondit dei campi e funge daradar per sapere dove stanno le cose. Quando nei database


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"cosa" e "Dove" sono in corso ricerche, spesso questi duedatabase uniscono gli sforzi e confluiscono in un terzodatabase noto come la memoria associativa. E' qui che che

le cose acquisiscono un' identit. Qui, il cervello metteinsieme gli indizi del "Cosa" e del "dove" per fare unriconoscimento positivo del canestro da basket. Se ilriconoscimento non pu essere fatto, c' un altro stop: lamadre di tutti i database, il lobo frontale del cervello. Questo considerato la pi alta e pi avanzata area per il processodecisionale. Qui si dispone di molti indici, bibliografie, pi

CD-ROM e file aggiuntivi memorizzati che vi aiuteranno adecidere cos' quello che state guardando. I' importanza diquesta mappatura cerebrale ha portato ad alcune scoperteinteressanti a proposito delle immagini mentali. Per quanto isegnali visivi i lobi frontali, il "cosa" e il "dove" e la memoriaassociativa inviano informazioni in una direzione e anchenella direzione opposta. Vale a dire, l' informazione fluiscein entrambe le direzioni in ogni momento. Il punto chiave qui: che l'immaginazione il risultato di questacomunicazione a due vie. Cos, invece di elaborare delleinformazioni visive esterne, un immagine pu essereelaborata dall'interno, dalla propria testa. Questa l'essenza delle immagini mentali.

4.Come i segnali visivi possono influire sulle

prestazioni sportive

Proviamo un esperimento. Stai in silenzio per un momento eimmaginare di calciare un pallone. Le immagini vengono

memorizzate in una parte del cervello chiamata memoriaassociativa, in modo da fare una scansione veloce che ti


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permetta di trovare un' immagine di un pallone da calcio.Una volta trovata, questa immagine disponibile sulloschermo della corteccia visiva. Ora, bisogna decidere se la

palla di gomma o di cuoio. La tua mente si sposta ora inun nuovo database per ottenere informazioni pi dettagliatee forse informazioni pi complesse sul pallone da calcio.Quando queste informazioni vengono trovate finiscono nellamemoria a breve termine e lasciano un' impronta nelloschermo. Quindi, guardate per vedere se sulla palla c'scritto qualcosa e quanto grande la scrittura. Ancora una

volta, la ricerca avviene in nuova banca dati, e un segnalelascia un impronta nella corteccia visiva.

Utilizzando la tecnologia PET (Topologia ad Emissione dipositroni), gli scienziati hanno ipotizzato che ci vuole circa 1/ 100, 000 di secondo per ogni ricerca nei database delcervello. E' come un chip di elaborazione dati di uncomputer molto veloce! La ricerca pi avanzata in questosettore quella che ha condotto studi su persone condisabilit mentali e danni al cervello. I pazienti cerebrolesiimpiegano il doppio del tempo per condurre ricerche nel lorocervello e per trovare le risposte giuste. Un paziente conictus, per esempio, che perde la capacit di vedere i colori,

non pu pi vedere questi colori nella sua mente. Unapersona con epilessia che stata sottoposta a un interventochirurgico per ridurre le crisi epilettiche non pi in grado diimmaginare oggetti di qualsiasi profondit di campo. Alcuniindividui possono avere una parte del cervello integra,mentre un altra distrutta. Un uomo che aveva una lesionecerebrale non ha potuto dire il colore delle arance, ma

sapeva esattamente la distanza tra New York e California. E'chiaro che da questa ricerca emerge che gli individui sani,


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coloro che possono un'immagine vividamente, sono moltoattivi anche con questi database cerebrali diversi.

Che cosa significa tutto questo per l'atletica e per chi pratical'allenamento mentale?

semplice. Se guardiamo Venus Willliams eseguire uno deisuoi colpi di tennis, notiamo ogni aspetto del lavoro mentalenel suo gesto atletico. Quando Venus Willliams pensa alcoppo da eseguire un segnale visivo viene inviato,

codificato e impresso nel database del "dove" . E' lo stessodatabase che viene utilizzato in tutta la pratica fisica ementale nel tennis. Usiamo il database del "dove" perdirigere il movimento reale e il movimento immaginato.Quindi, se lo pratichiamo sul campo, rinforziamo la memoriadi quel database. E viceversa. Quando immaginiamo evisualizziamo, stiamo avendo accesso a tale memoria.

5.Lallenamento rende perfetti

L'allenamento mentale comporta l'uso di tutti i sensi per

creare una esperienza nella mente dell'atleta. "Tutti i sensi"significa non solo immaginare di vedere se stessi mentre siesegue un gesto atletico, ma sentire l' odore del terreno digioco, assaporare il gusto della vittoria, provare lasensazione di impugnare una racchetta o calciare unpallone e sentire il particolare rumore o suono prodottodall'impatto del piede sulla palla o dalla pallina sulla

racchetta. Le emozioni associati a tutte queste immaginisono anche molto importante per comprendere la potenza di


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questa tecnica. Creare delle immagini mentali coinvolgendotutti e cinque i sensi pu aiutare l'atleta ad affrontare l'ansiada prestazione, ridurre il dolore fisico e sentimenti come la

frustrazione o la rabbia che possono colpire gli atleti durantela gara e fargli perdere il controllo.

Per esempio, In un campo da tennis un giocatore alleprese con la rabbia durante una partita importante. In quelmomento la ripetizione mentale potrebbe essere quello glipermette di controllare gli impulsi e gestire la rabbia in modo

da non perdere il focus del gioco. In pratica dobbiamoessere in grado di utilizzare le emozioni associate alleimmagini mentali, per aiutarci a migliorare le nostreprestazioni durante una competizione. Forse alcuni di voi,sono solo sciatori medi, che vanno a sciare soltanto nel finesettimana. Ma dopo aver visto un campione in televisionecorriamo sulla pista da sci e sciano meglio di quanto hannomai fatto in passato perch sono ispirati dallo stile e dallaabilit di questi grandi atleti. Siamo in grado di mimare legesta di questi grandi campioni sulle piste, perch la nostramente scatta una fotografia istantanea delle abilit e leregistra in una specifica regione del nostro cervello. Questeimmagini vengono richiamati alla memoria pi e pi volte e

servono da modelli per le nostre prestazioni future.Le immagini mentali a disposizione nella nostra memoriavengono costantemente rinforzate da una valanga di nuoveimmagini che provengono dalle esperienze esterne cheviviamo e da come le interpretiamo nella nostra mente.Dobbiamo anche renderci conto che nel processo diespansione del nostro repertorio di immagini mentali

possiamo anche creare nuove immagini nella nostra mentecon la pratica e l'allenamento diligente.


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A Sergei Bubka, in una conferenza stampa allo stadioOlimpico di Barcellona, nella quale erano presenti molti deimedia internazionali, gli fu chiesto come si allenava per le

sue gare di salto con l'asta. Bubka disse (in inglese perfetto)che usava un sacco di immagini mentali e la visualizzazionequando si allenava, sia dentro che fuori dal campo. "Mialleno in palestra con i ginnasti russi che sono rinomati per illoro uso delle tecniche di allenamento mentale", ha spiegatonel 1992. Qualche anno pi tardi, a Copenaghen in unariunione del Comitato Internazionale Olimpico (del il quale

ora consigliere) disse di rimanere ancora in forma nellostesso modo. Bubka ha descritto il suo allenamentoquotidiano, parlando in termini di immagini mentali interneed esterne che erano in grado di indurlo nello stato d'animopi produttivo per la gara. In pratica, prima si vedeva fare ilsalto perfettamente e poi lo faceva. Le sue parole miricordano gli studi che ho effettuato in merito al successocompetitivo delle ginnaste che utilizzano una grandequantit di immagini mentali interne. Come vediamo le cosecon gli occhi della nostra mente pu variare da persona apersona, ma tutti noi abbiamo la potenzialit di migliorare leimmagini con la pratica nel tempo di questa forma diallenamento. E molti altri atleti ancora usano

l'immaginazione per preparare le loro gare, masemplicemente non la chiamano cos. Magari nonconoscono neanche il termine "allenamento mentale", mainconsciamente a casa ripassano mentalmente lo schema digioco o la tattica che pensano di adottare o un particolaregesto atletico e magari quello schema o quel gesto neiloro pensieri la sera a letto prima di addormentarsi.

L'allenamento mentale viene fatto, ma la maggior partedegli atleti in realt non sanno che la preparazione mentale


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sta avvenendo.

7. Come vedere le stesse immagini interne dei campionidello sport

Avete mai giocato a tennis con un amico avendo la

sensazione di non essere in campo? Eri cos deconcentrato

che potevi sentirti come uno spettatore che guarda la partiteda bordo campo. Ho chiesto ad alcuni atleti che ho

intervistati se usano le immagini per vedere se stessi

praticano il loro sport. Poi chiesi: "Se cos, ti vedi da fuori,

come se stessi guardando un video in uno schermo oppure

dall'interno come se l'esecuzione del gesto atletico stesseavvenendo dentro di te. Circa un terzo degli atleti che ho

intervistato mi hanno risposto che si vedevano da dentro, in

stato associato all'immagine, e da fuori, ci dissociati

dall'immagine. circa un terzo si osservava dall'interno, e un

numero simile si osservava dall'esterno, come se stesse

guardando un video. Che cosa vuol dire tutto questo? ed

rilevante per creare una strategia competitiva? Un atleta in

particolare con il quale ho lavorato mi ha spiegato che le

immagini interne sono disponibili in diverse forme e modi.

"Ho un immagine interna di me stessa in gara e cerco di

tenere fuori dalla mia testa tutte le cose possibili che


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possono andare male, e poi sposto tutte le cose che

voglio che vadano bene alla mia destra" E' molto pi

facile giocare quando sai che tutti i pensieri negativi sono lfuori. E poi rivedo internamente la gara p e pi volte priva

di tutte le immagini negative che vengono in mente, e mi

concentro solo sulla gara. La chiarezza delle immagini

anche un elemento molto importante nella pratica

dell'allenamento mentale nello sport. Un altro atleta con il

quale ha lavorato ha commentato: "La differenza tra una

prestazione eccellente e una scarsa sta nella chiarezza

della mia attenzione, la chiarezza della mia visione e

anche la mia capacit di visualizzare il mio obiettivo e

come arrivarci".Le immagini che gli atleti hanno ricordato

rispondendo alle mie domande tendevano ad essere

associate a forti emozioni. Quando i lanciatori di giavellotto

preparano il loro approccio per il lancio del giavellotto, ad

esempio, provano un senso di potenza e di tensione.

Queste emozioni aiutano la persona a preparare il corpo e

la mente a lanciare il giavellotto. Solo un su dieci degli atleti

intervistati ha detto che le loro immagini interne non

evocano emozioni forti. Ora, mentre il corpo umano ha i suoi

limiti naturali, il potenziale della mente illimitatao.

L'obiettivo strategico della psicologia dello sport indurre le

massime prestazioni degli atleti. A tal fine, analizzando la


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natura dell'ispirazione atletica si scoperto che consta di tre

componenti: fisico, emozioni e mente. Il mio metodo di

allenamento mentale per lo sport finalizzato allaformazione di atleti in grado di riprodurre quei pensieri e

quei sentimenti a proprio piacimento utilizzando l'auto

condizioamento. Questa tecnica aiuta gli atleti a scegliere il

loro stato d'animo ottimale per una gara, sia esso la gioia, la

felicit, o la rabbia. Anche un sentimento negativo come il

dolore pu essere utilizzato in modo costruttivo. E' stato

notato che qualsiasi emozione forte possiede energia e,

quindi, gli allenatori possono anche trasformare il negativo

in una forza costruttiva. Prendiamo, ad esempio, il

rendimento straordinaria di un atleta con il quale ho

lavorato. Qualche giorno prima di una gara importante per

lui aveva perso il suo migliore amico. Cambi il suo dolore

trasformando quella grande quantit di energia in una

grande capacit di concentrazione che gli permise di

vincere la gara. Attraverso i miei studi degli atleti sul loro

campo di gioco, oltre a scoprire che durante la gara hanno

delle immagini collegate a delle forti emozioni ho anche

notato che trovano difficile controllare le emozioni collegate

a quelle immagini. Ho concluso che proprio la gestione

delle emozioni a differenziare una prestazione eccellente da

una mediocre. La qualit delle prestazioni diun atleta


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strettamente correlata alla sua capacit di gestire le sue

emozioni durante la gara. Per un atleta controllare le

emozioni durante la gara e il suo processo diimmaginazione permette di saperne di pi su come

migliorare il suo livello di abilit in qualsiasi sport. La

visualizzazione di immagini mentali e il controllo delle

emozioni tuttavia possono avere conesguenze sia positive

che negative. Una volta un atleta mi ha detto: "Il controllo

delle immagini mentali richiede pi di un semplice

luogo tranquillo per concentrarsi". In effetti vero e

grazie alla pratica dell'allenamento mentale possibile farlo

diventare un processo automatico, riuscendo a gestire le

immagini e le emozioni in modo inconsapevole a livello

cosciente.

8. vedi te stesso vincere

Molti atleti utilizzano la respirazione per rilassarsi neimomenti chiave durante la competizione sportiva. Star deltennis come Francesca Schiavone molto concentrata arespirare profondamente e pienamente ogni volta che siprepara a servire. I giocatori di basket fanno almeno duerespiri prima di un tiro libero. I tuffatore respiranopienamente prima di tuffarsi. Gli sciatori fanno sempre unpaio di respiri profondi ai cancelli di partenza del loro slalom

gigante. Si tratta di una tecnica di rilassamento e anche diun messaggio che si d al resto del corpo che si pronti a


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competere. Quando si impara a respirare correttamente econ un certo grado di controllo, si respira pi profondamentee pi ritmicamente. Quando si associa una maggiore

respirazione con l'immagine di noi che vinciamo mentrepratichiamo il nostro sport, si pu vedere, sentire e provarele sensazioni e l'energia positiva che sono associate aquell'esperienza. Quando le tecniche di respirazionediventano una abitudine, il momento di imparare adassociare delle immagini appropriate con l'inspirazione el'espirazione.Chiedetevi quali immagini associate con il

vostro sport. Utilizzate un'immagine esplosiva, come adesempio staccare i vostri avversari mentre correte i 100metri? Che cosa potrebbe immaginare Usain Bolt prima diuna gara? Le vostre immagini riflettono un movimentoaggraziato o un movimento improvviso? Quali sono leimmagini che vede nella sua mente la pattinatrice CarolinaKostner prima di entrare nella pista di ghiaccio? Quali sonole immagini che il ciclista Ivan Basso ha avuto durante ilGiro d'Italia del 2010? Pensate al vostro sport e provate adimmaginare quali siano le immagini adatte da associare allavostra respirazione.

9. controllare le immagini

La capacit di controllare le immagini mentali che affollanola testa di un atleta durante una competizione sportiva unvantaggio significativo che pu fare la differenza duranteuna gara perch consente di gestire meglio le emozioni cheinvestono l'atleta. Gli atleti dicono che controllare le

immagini all'interno della testa prima di entrare in campo molto utile. Poich la pratica rende perfetti, si dovrebbe


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sempre praticare l'allenamento mentale con le immaginigiuste. Ricordate che la pratica pu anche rendereimperfetti asse ci si allena con le immagini sbagliate. Nel

tennis, come in qualsiasi altro sport, le emozioni forti sonosono una diretta conseguenza dell'abilit dell'atleta digestire le sue immagini mentali mentre colpisce la pallina.Quando si tesi o arrabbiati, si potrebbe colpire sbagliareun rovescio perch si perso il controllo e a questo colposbagliato possono far seguito tutta una serie di colpi terribili.Se non correggete le immagini in quel momento specifico

della gara, le inquadrature peggioreranno. Le Immagini ealtre forme di allenamento mentale svolgono un ruoloimportante nello svolgimento dello sport. Alcuni atleti nonaccetta la nozione di immagini mentali come una strategia diallenamento. Alcuni giocatori di tennis con i quali holavorato erano cos ribelli che se parlavo con loro diallenamento mentale o visualizzazione, facevanoresistenza. Quindi gli ho semplicemente mostrato delleinterviste di alcuni grandi tennisti professionisti, dare loro unassaggio di un modello di comportamento positivo. Quandohanno visto e ascoltato campioni come Martina Navratilovaparlare del suo lavoro mentale e psicologico prima, durantee dopo le gare, le loro resistenze si scomparse

naturalmente. Purtroppo, il messaggio della buonapreparazione, sia fisiologica che psicologica, a volte nonpassa del tutto. Questo di solito accade per due motivi:

In primo luogo, proprio come alleni la tua abilit fisica eatletica, devi allenare la tua mente con delle immagini in cuiti vedi eseguire bene i tuo colpi o i tuoi gesti atletici. Questo

richiede tempo e molta pratica e non accade durante lanotte.


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Il secondo problema che alcuni atleti entrano in uno statoemotivo di grande eccitazione e di ansia prima delle

competizioni sport

la chiave del success on ello sport

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