lunch

Lunch Saludable

Lunch Saludable

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El lunch no sólo completa las necesidades calóricas de los peques de la casa; también juega un rol emocional muy fuerte ya que es un pedacito de casa llevado a la escuela. Para que tus hijos coman lo que les mandes, el lunch deberá ser variado y divertido, pero sobre todo ¡Rico!

EsEs importante que tomes en cuenta que la proporción de energía aportada de acuerdo a tres tiempos de comida y dos refrigerios o colaciones debe ser la siguiente: desayuno 25%, comida 30% y cena 15% ; los dos refrigerios restantes aportarán el 30% de energía y nu-trimentos para completar el día. Recuerda, lo más importante de una alimentación exitosa es hacer partícipes a los niños y enseñarles a comer lo que necesitan para crecer saludables.

Lunch Saludables

© Métele Caña S.A. de C.V. / ® Marcas y Personajes / 2015

455.2 mg.sodio

6.6 gr.fibra

9.4 gr.grasas

13.7 gr.proteínas

14.4 gr.azúcar

45.3 gr.carbohidratos

299kcals

1. Corta 6 rebanadas de queso panela del tamaño de la galleta y un jitomate en 6 rodajas.2. Coloca una rebanada de queso y una de jitomate sobre cada galleta.3. Corta una rebanada de jícama e inserta un palito de brocheta para hacer la jicaleta. 4. Coloca en la lonchera una mitad de limón y espolvorea el chile piquín.5. Pela dos mandarinas y coloca los gajos sueltos en un contenedor.6. Para beber coloca una botella de agua natural en la lonchera.

- PREPARACIÓN -

12 galletas saladas integrales6 rebanadas de queso panela1 jitomate1 rebanada de jícama2 mandarinas1 limón1/2 cdita. de chile piquín1/2 cdita. de chile piquín500 ml. de agua

- INGREDIENTES -

FIDEL Y RAÚLGalletas con panela y jitomate


266.3 mg.sodio

6.9 gr.fibra

9.7 gr.grasas

15.5 gr.proteínas

14 gr.azúcar


350kcals

1. Pon a calentar un pan thin (ambas mitades) en un comal, úntales puré de tomate a cada una, agrega un poco de queso Oaxaca y champiñones.2. Retira del fuego cuando el pan esté firme y el queso derretido.3. Coloca en un contenedor 1 tza. de lechuga, 1/3 de pepino en rodajas, 1/2 jitomate en rodajas y la mitad de un limón.4. Mezcla media taza de jugo de mango en 375 ml. de agua.

- PREPARACIÓN -

Pan integral tipo "thin"Puré de tomateQueso OaxacaChampiñonesLechugaPepinoJitomate Jitomate LimónAgua de mango 500 ml.

- INGREDIENTES -

DON TOMATÓNPizza de queso con champiñones


403 mg.sodio

4.7 gr.fibra

9 gr.grasas

13 gr.proteínas

5 gr.azúcar

48 gr.carbohidratos

324 kcals

1. Lava y desinfecta las fresas, zarzamoras, moras y frambuesas naturales.2. Forma brochetas usando 3 palitos de plástico o de papel.3. En un vasito, mezcla el yogurt descremado con el azúcar de caña.4. Sirve las brochetas junto con el vasito de yogurt y sumérgelas en el yogurt. 5. Complementa con la barrita de queso mozarella, las galletas de animalitos y el cuadrito de leche descremada.6. Para beber, pon una botella de agua natural en la lonchera.

- PREPARACIÓN -

1 tza. de frutos del bosque mixtos: fresas, zarzamoras, moras y frambuesas3 Palillos de papel o plástico 2 cdas. de yogurt natural descremado 1 sobre de azúcar de caña1 barra de queso mozzarella bajo en grasa 10 galletas de animalitos 1 cuadrito de leche descremada de 250ml.1 cuadrito de leche descremada de 250ml.

- INGREDIENTES -

ANIMORITASBrochetas de frutos rojos y yogurt


799 mg.sodio

7.8 gr.fibra

9 .7 gr.grasas

11.7 gr.proteínas

17.9 gr.azúcar


343.5kcals

1. Corta en cuadritos 1 barrita de surimi, cebolla, cilantro, 1 /3 de pepino y apio.2. Revuelve todos los ingredientes en un tazón con el jugo de 3 limones y 1.5 cucharaditas de mayonesa.3. Sazona con una pizca de sal y pimienta y mételo al refrigerador a enfriar por 20 min.4. Acompaña con 2 tostadas de maíz horneadas. 5. Agregar a la lonchera 1 manzana pequeña.

- PREPARACIÓN -

1 barrita de surimi 2 limones2 cdas. de cebolla1 cda. de cilantro1/3 pepino picado2 cdas. de apio picado1 pizca de sal y pimienta1.5 cditas. de mayonesa ligera1.5 cditas. de mayonesa ligera2 tostadas horneadas1 manzana pequeña

- INGREDIENTES -

FORTATÚNÉsta receta pertenece a la sección de Lunch Saludable,búscala en nuestra página www.lonchicuates.com.mx

Ensalada de surimi

1112.7 mg.sodio

5.8 gr.fibra

9 .3 gr.grasas

15.9 gr.proteínas

6.5 gr.azúcar


311.9kcals

1. Pon a cocer los huevos en agua hirviendo por 20 min.2. Pica 1/3 de cebolla y vierte 3 cucharadas de apio picado.3. Pela el huevo y córtarlo por la mitad, saca la yema y revuélvelo con la cebolla, el apio, la mostaza y la mayonesa. 4. Condimenta con sal, pimienta y eneldo. Rellena el huevo con la mezcla y sirve.5. Pon a cocer en agua por separado pasta fusili y brócoli. Una vez cocidos apartar la pasta y el brócoli.6. Mezcla la pasta y el brócoli con la pasta de jitomate.

- PREPARACIÓN -

1 cdita. de cebolla 1 huevo1/2 cdita. de mostaza 1 cdita. de apio 1/2 cdita. de mayonesa1 pizca de sal y pimienta1/4 cdita. de eneldo2/3 tza. de pasta fusili1/2 tza. de brócoli al vapor1/2 tza. de brócoli al vapor8 cdas. de pasta de jitomate

- INGREDIENTES -

LA-GRIMITASÉsta receta pertenece a la sección de Lunch saludable,búscala en nuestra página www.lonchicuates.com.mx

Huevos duros rellenos


561.1 mg.sodio

6.9 gr.fibra

9 .1 gr.grasas

17.1 gr.proteínas

13.1 gr.azúcar


292.2kcals

1. Toma 2 rebanadas de pan integral y aplánalas con un rodillo y únelas.2. Unta 1 cdita. de queso crema en cada rebanada, coloca 2 rebanadas de pavo a lo largo, raya el queso panela y es-polvorealo. Pica la lechuga y ponla encima. 3. Con un papel aluminio, enrolla el pan con todos los ingredientes como si fuera un rollo de sushi y colócalos en un sartén de teflón a que se tueste un poco el pan.4. Agrega a la lonchera un recipiente con las zanahorias baby y otro recipiente con las fresa desinfectadas y la miel.

- PREPARACIÓN -

2 rebanadas de pan de caja integral2 rebanadas de jamón de pavo (20 g)2 cdas. de queso panela rallado 2 cditas. de queso crema2 hojas de lechuga1/2 tza. de zanahorias baby1/2 tza. de fresas partidas en mitades1/2 tza. de fresas partidas en mitades1 cdita. de miel

- INGREDIENTES -

PAVOROSOÉsta receta pertenece a la sección de Lunch saludable,búscala en nuestra página www.lonchicuates.com.mx

Pan integral relleno


314.2 mg.sodio

5.6 gr.fibra

12.1 gr.grasas

9.3 gr.proteínas

27.9 gr.azúcar


316.24kcals

1. Calienta un poco la tortilla de harina integral, unta cajeta por dentro y por fuera y dóblala en 4. 2. Pica las nueces y espolvorea las crepas y decora con 6 fresas partidas a la mitad.3. Agrega a la lonchera un recipiente con el melón picado y con el queso cottage.4. Para preparar el té helado de frutas, calienta agua y coloca un sobrecito de té. Lo puedes preparar desde la noche anterior para que al otro día este fresco.

- PREPARACIÓN -

1 tortilla de harina integral2 cditas. de cajeta8 mitades de nuez6 fresas1 tza. de melón2 cdas. de queso cottageUn sobrecito de téUn sobrecito de téAgua natural

- INGREDIENTES -

FRESANAÉsta receta pertenece a la sección de Lunch saludable,búscala en nuestra página www.lonchicuates.com.mx

Cepa integral


266.3 mg.sodio

6.9 gr.fibra

9.7 gr.grasas

15.5 gr.proteínas

14 gr.azúcar


350kcals

1. Lava los champiñones, quítales el tronco y ahuécalos con cuidado. Pica los troncos de los champiñones en un sartén con el aceite de oliva, el diente de ajo picado, el perejil picado y sazona con sal y pimienta.2. Pon los champiñones en un refractario, ralla 30 gr. de queso Oaxaca y tapa los champiñones con el queso. Mételos al horno por 15 mins. a que gratinen a 150º C.3. Corta 2 tortillas de maíz en triángulos y ponlas a tostar en el comal o en el horno hasta que estén crujientes.4. Agrega a la lonchera 1 rebanada de piña.

- PREPARACIÓN -

5 champiñones1/2 diente de ajo1 cdita. de perejil1 tira de 30 gr. de queso Oaxaca1/2 cdita. de aceite de oliva1 pizca de sal y pimienta2 tortillas de maíz2 tortillas de maíz1 rebanada de 100 gr. de piña

- INGREDIENTES -

CHAMPER Y CHAMPARLO Ésta receta pertenece a la sección de Lunch saludable,búscala en nuestra página www.lonchicuates.com.mx

Champiñones gratinados


611.23 mg.sodio

9.67 gr.fibra

11.06 gr.grasas

15.36 gr.proteínas

122.51 gr.azúcar


316.32kcals

1. Pica el camarón, la cebolla, el mango, el pepino y el perejil. 2. En un recipiente hondo coloca el jugo de limón y de naranja con el aceite de oliva y sazona con sal y pimienta.3. Decora con 3 rodajas de aguacate y acompaña con 4 galletas integrales.4. En un recipiente coloca 10 uvas.

- PREPARACIÓN -

8 camarones pre-cocidos 1 limón1 cda. de cebolla 10 uvas1 cdita. de perejil1/3 de pepino1/2 naranja1/6 de tza. de mango congelado1 pizca de sal y pimienta1 pizca de sal y pimienta1/2 cdita. de aceite de oliva1/6 de aguacate4 galletas integrales tipo habaneras

- INGREDIENTES -

COSTEÑITOÉsta receta pertenece a la sección de Lunch saludable,búscala en nuestra página www.lonchicuates.com.mx

Ceviche de camarón con mango


873.49 mg.sodio

4.13 gr.fibra

10.09 gr.grasas

18.24 gr.proteínas

10.79 gr.azúcar


296.6kcals

1. Bate el huevo y sazona con una pizca de sal y pimienta. Calienta en un sartén el huevo con el queso y espinacas y espera a que se cueza.2. Calienta un poco la tortilla de harina integral, untale los frijoles y enrollala como burrito. 3. Calienta un poco el sartén y sirvelo.4. Agrega medio sándwich de mermelada hecho con una rebanada de pan integral.

- PREPARACIÓN -

1 huevo4 hojas de espinaca2 cdas. de queso panela ralladoSal y pimienta1 tortilla de harina integral1 cda. de frijoles molidos1 rebanada de pan integral1 rebanada de pan integral1 cda. de mermelada

- INGREDIENTES -

LOS CHARROLES Ésta receta pertenece a la sección de Lunch saludable,búscala en nuestra página www.lonchicuates.com.mx

Huevos con espinacas y panela


157.81 mg.sodio

7.14 gr.fibra

12.63 gr.grasas

15.76 gr.proteínas

22.19 gr.azúcar


331.23kcals

1. Corta la sandía y el queso panela en cubos medianos.2. Inserta en los palitos de madera un cubo de sandía, un cubo de panela y un jitomate cherry y repite la misma operación hasta terminar los ingredientes.3. Puedes hacer una botana mezclando las almendras, bran flakes y arándanos deshidratados.

- PREPARACIÓN -

Palitos de madera para brocheta1/2 tza. de sandía sin huesos80 gr. de queso panela12 jitomates cherry2 cdas. de arándanos deshidratados1/2 tza. de bran flakes10 almendras10 almendras

- INGREDIENTES -

SANDI-SANDI

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Brochetas de sandía, panela y jitomate


314.2 mg.sodio

5.6 gr.fibra

12.1 gr.grasas

9.3 gr.proteínas

27.9 gr.azúcar


316.2kcals

1. Mezcla la mantequilla derretida con 2 cdas. de azúcar y las galletas. Dentro de un molde de pay, presiona la mezcla cubriendo todo el molde y refrigéralo por media hora.2. Bate en la licuadora el jugo de limón, con el queso y el azúcar.3. Poco a poco incorpora la crema a la mezcla (previamente molida) de queso crema y vacía sobre la base de galleta. 4. Séllalo con papel aluminio y congélalo durante 1 hora. 5. Saca el pay del congelador y adórnalo con rebanadas de fresa. (Déjalo que se descongele antes de servir).

- PREPARACIÓN -

1 paquete (170 gr.) de galletas María molidas200 gr. de queso crema1 tza. de fresas frescas rebanadas3 cdas. de mantequilla derretida3 1/2 cdas. de azúcar de caña1/2 tza. de crema ligeramente batida 5 cdas. extra de azúcar estándar5 cdas. extra de azúcar estándar2 cdas. de jugo de limón

- INGREDIENTES -

SNAKITOSÉsta receta pertenece a la sección de Lunch saludable,búscala en nuestra página www.lonchicuates.com.mx

Pie de queso sin hornear


683.25 mg.sodio

6.45 gr.fibra

10.04 gr.grasas

15.46 gr.proteínas

19.88 gr.azúcar


315.15kcals

1. Pon en agua hirviendo la calabaza por 20 min., déjala enfriar, ahuécala y saca la pulpa. 2. En un sartén caliente, coloca el aceite y fríe la cebolla picada, el pimiento verde picado, el jitomate picado, la re-banada de jamón de pavo picado y la pulpa de la calabaza. Sazona con una pizca de sal y pimienta. 3. En un refractario coloca la calabaza y rellénala; espolvorea con 20 gr. de queso Oaxaca y mételo al horno a grati-nar por 20 mins. a 170 ºC.4. Preparara un sándwich con pan integral y 1.5 cdas. de mermelada.

- PREPARACIÓN -

1 calabaza redonda 1/4 de jitomate 1/4 de pimiento verde Sal y pimienta 2 cdas. de cebolla picada 1 rebanada de jamón de pavo 20 gr. de queso Oaxaca 1/2 cdita. de aceite de oliva 2 rebanadas de pan integral 2 rebanadas de pan integral 1.5 cdas. de mermelada de naranja

- INGREDIENTES -

CHILL & GUITOÉsta receta pertenece a la sección de Lunch saludable,búscala en nuestra página www.lonchicuates.com.mx

Calabazas rellenas


889.09 mg.sodio

2.55 gr.fibra

18.4 gr.grasas

11.07 gr.proteínas

26.82 gr.azúcar


364.09kcals

1. En un sartén caliente, fríe la cebolla y el perejil con las salchichas. 2. Retira del fuego y agrega la mostaza, el jugo de limón y la soya. 3. Coloca en la lonchera un vaso anti-derrames con el jugo de naranja con zanahoria y un recipiente con la fruta.

- PREPARACIÓN -

1 cdita. de perejil 2 cdas. de cebolla 2 cditas. de mostaza 2 Limones en jugo1/2 cdita. de aceite de oliva4 salchichas de pavo tamaño coctél1 cdita. de salsa de soya baja en sodio 1 tza. de fruta mixta picada al gusto1/2 vaso de jugo de naranja1/2 vaso de jugo de naranja1/2 vaso de jugo de zanahoria

- INGREDIENTES -

LA LIMANTOURÉsta receta pertenece a la sección de Lunch saludable,búscala en nuestra página www.lonchicuates.com.mx

Salchichas y ensalada roja


403 mg.sodio

4.7 gr.fibra

9 gr.grasas

13 gr.proteínas

5 gr.azúcar

48 gr.carbohidratos

324kcals

1. Lava y desinfecta bien la fruta, cortar las fresas en 4 e inserta en los palitos de brocheta un pedazo de fresa, uno de zarzamora y uno de frambuesa y así hasta terminar. 2. Licúa el yogurt con el azúcar de caña y el mango y sirve las brochetas con la mezcla de yogurt como dip.4. Bate el huevo con una pizca de sal y ponlo a cocer en un sartén de teflón.

- PREPARACIÓN -

1/2 tza. de fresas 1 huevo1/4 tza. de zarzamoras1/4 tza. de frambuesas1/2 tza. de yogurt naturalPalitos de madera para brocheta medianos1/2 mango1 cdita. de azúcar de caña1 cdita. de azúcar de caña1 rebanada de pan integral

- INGREDIENTES -

MANGALÁNÉsta receta pertenece a la sección de Lunch saludable,búscala en nuestra página www.lonchicuates.com.mx

Brochetas de frutos rojos


0 mg.sodio

5..57 gr.fibra

15.56 gr.grasas

8.18 gr.proteínas

4.52 gr.azúcar


294kcals

1. Precalienta tu horno a 180°C. 2. Mezcla en un tazón todos los polvos y agrega avena, nueces, almendras y azúcar de caña. Incorpora el huevo, la mantequilla y la leche y amasa bien con tus manos.3. Forma bolas y aplástalas dándole la forma que tu prefieras.4. Pasa las galletas a una charola con papel mantequilla y hornea 15 minutos. Retira del horno y deja enfriar.5. Acompáñalas con uvas verdes.

- PREPARACIÓN -

2 tzas. de harina integral 1 tza. de uvas1 cditas. de nuez moscada 1 tza. de avena1/2 cditas. de canela molida 1 huevo1/4 de cdita. de polvo para hornear1/2 tza. de nuez picada1/2 tza. de almendra troceadas3 cdas. de azúcar de caña3 cdas. de azúcar de caña1/4 de tza. de mantequilla derretida2/3 de tza. de leche descremada

- INGREDIENTES -

LOS CAÑEROSÉsta receta pertenece a la sección de Lunch saludable,búscala en nuestra página www.lonchicuates.com.mx

Galletas de avena


461.82 mg.sodio

7.72 gr.fibra

10.77 gr.grasas

17.83 gr.proteínas

13.96 gr.azúcar


312.22kcals

1. Pela y corta la jícama del ancho del dedo pulgar y con la circunferencia del tamaño de un vaso. (Déjalas reposar en un recipiente con agua fría).2. En otro recipiente mezcla el atún, la zanahoria, el apio, la cebolla, el cilantro, el jugo de limón, la mayonesa, la sal y la pimienta.3. Saca las bases de jícama del agua y sécalas y pon la mezcla del atún. (Decora con 1 cdita. de ajonjolí).4. Acompaña con 5 galletas integrales. Agrega a la lonchera la mezcla de fresas en mitades con crema y azúcar de caña.

- PREPARACIÓN -

1/2 lata de atún en agua Medio limón1 cdita. de mayonesa 1 cdita. de cilantro1 cda. de apio picado 1 tza. de fresas3 cdas. de cebolla picada 1 cdita. de crema2 rebanadas de jícama 1/4 de tza. de zanahoria picada1 pizca de pimienta y sal1 pizca de pimienta y sal5 galletas de harina de trigo integral 1 cdita de azúcar de caña

- INGREDIENTES -

LAS JICARLITAS

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Ensalada de atún y fresas con crema


200.6 mg.sodio

2.1 gr.fibra

10.7 gr.grasas

11.3 gr.proteínas

25.3 gr.azúcar


309kcals

1. Vierte en un contenedor el yogurt.2. Coloca una manzana mediana en la lonchera.3. Coloca el cereal en un contenedor (se puede mezclar con el yogurt y las almendras a la hora del recreo).4. Prepara el té helado con agua caliente y espera a que se enfríe para embotellarlo. (Puedes hacerlo desde un día antes y guardarlo en el refrigerador).

- PREPARACIÓN -

1/3 de tza. de yogurt descremado1 manzana medianaAlmendras1/2 tza. de cereal de trigo sabor frutas500 ml. de té helado de frutas

- INGREDIENTES -

MAN-SANITOYogurt natural con manzana


410.3 mg.sodio

10.5 gr.fibra

9.4 gr.grasas

14.4 gr.proteínas

19.6 gr.azúcar


341.5kcals

1. Pon a asar una rebanada de queso panela en un sartén. Una vez que esté ligeramente doradito, colóclao entre dos rebanadas de pan integral junto con 3 rebanaditas de aguacate (1/4 de pieza).2. Mezcla una taza de fresas con 1/3 de taza de yoghurt natural descremado y 1 cucharadita de azúcar de caña.3. Prepara el té helado con agua caliente y espera a que se enfríe para embotellarlo. Puedes hacerlo desde un día antes y guardarlo en el refrigerador.

- PREPARACIÓN -

Pan integralQueso panela3 rebanaditas de aguacateFresas con yoghurt y azúcar de cañaTé helado de frutas

- INGREDIENTES -

DON PANCHOSándwich de queso y fresas con crema


410.3 mg.sodio

10.5 gr.fibra

9.4 gr.grasas

14.4 gr.proteínas

20.8 gr.azúcar

45 gr.carbohidratos

320kcals

1. Revuelve en un bowl 1 tza. de espinacas y 1/2 tza. de fresas rebanadas y agrega 1 cda. de vinagreta baja en grasas.2. Coloca cuadritos de queso panela en la ensalada (30 gr. de queso)3. Para preparar la crepa, calienta en un comal una tortilla de harina integral y únta 2 cucharadas de pasta de choc-olate (Nutella). Para obtener la forma de crepa, dobla la tortilla a la mitad y despúes otra vez a la mitad.4. Para beber coloca una botella de agua simple en la lonchera.

- PREPARACIÓN -

EspinacasFresasQueso panela 1 tortilla de harina integralPasta de chocolate (Nutella)Agua simple 500 ml.

- INGREDIENTES -

MANOLO MANCHEGO

Ensalada de espinacas con fresa


897 mg.sodio

3.5 gr.fibra

11 gr.grasas

18 gr.proteínas

5 gr.azúcar

65 gr.carbohidratos

435kcals

1. Aplana sobre un cuadro de papel aluminio 2 rebanadas de pan de caja integral. Unta la mayonesa light, un poco de mostaza al gusto y 1/6 de aguacate a cada rebanada de pan.2. Agrega 1 rebanada de jamón de pavo y 15 gr. de queso cheddar bajo en grasa.3. Usando el papel aluminio, enrolla, compactando hasta formar un solo rollo. Usando un cuchillo filoso, corta en roda-jas de 1 cm. aproximadamente y sirve. Acompáñalo con un plátano.4. Mezcla la jamaica con 300 ml. de agua, agrega azúcar de caña y ponlo en una botella.

- PREPARACIÓN -

2 rebanadas de pan integral Mostaza1 cdita. de mayonesa ligera Plátano 1/6 de aguacate 1 rebanada de jamón de pavo15 gr. de queso cheddar300 ml. de agua natural.2 cdas. de jamaica natural 2 cdas. de jamaica natural 1 cdas. de azúcar de caña

- INGREDIENTES -

LOS BRODYSRollos de jamón con aguacate


31.3 mg.sodio

6.8 gr.fibra

10.8 gr.grasas

12.7 gr.proteínas

26.5 gr.azúcar


358kcals

1. Para preparar el rollo corta las orillas de las rebanadas del pan integral. Luego pásales un rodillo encima para aplas-tarlas un poco. Después pon una rebanada de queso manchego y las espinacas. Enrolla todo hasta que quede bien apretado. 2. Corta rebanadas del rollo.3. El coctél de frutas se prepara con 1 tza. de frutas al gusto picadas y bañadas con el jugo de naranja natural.4. Acompaña con 5 galletas Marías.5. Para beber, coloca una botella de agua natural en la lonchera.

- PREPARACIÓN -

2 rebanadas de pan integral1 rebanada de queso manchegoEspinacas1 tza. de coctél de frutas 1/2 tza. de jugo de naranja5 Galletas MaríasAgua naturalAgua natural

- INGREDIENTES -

LOS PONCHIXRollo de pan con queso y espinaca


347.5 mg.sodio

7.3 gr.fibra

8 gr.grasas

14.5 gr.proteínas

18.4 gr.azúcar

48 gr.carbohidratos

334kcals

1. Corta la orilla del pan integral en 2 rebanadas y pásales el rodillo para aplastarlas un poco. 2. Pon en el centro de cada una de las rebanadas un poco de atún en agua, 1/8 de taza de zanahoria rallada y 1/6 de un aguacate. Enrolla, apriétalo bien y córtalo en rebanaditas.2. Corta una toronja en 8 partes y espolvoréales 1 cucharadita de azúcar de caña.3. Para beber coloca una botella de agua simple y dos palitos de pan en la lonchera.

- PREPARACIÓN -

Pan integralAguacateZanahoriaToronjaPalitos de panAgua simple 500 ml.

- INGREDIENTES -

PANEKINESRollo de pan con atún


403 mg.sodio

6 gr.fibra

6 gr.grasas

13 gr.proteínas

0 gr.azúcar

42 gr.carbohidratos

280kcals

1. En un sartén, calienta la cebolla y la espinaca congelada. 2. Una vez dorado, agrega el queso mozarella rallado y mezcla bien hasta que se empiece a dorar un poco el queso. 3. Calienta las tortillas en otro sartén o parrilla y rellena con el queso fundido con espinaca. Agrega el aguacate en rebanadas delgadas y corta en triangulitos.4. Acompaña con las perlas de melón.5. Para beber, pon una botella de agua natural en la lonchera.

- PREPARACIÓN -

2 cdas. de cebolla picada1/2 tza. de espinaca congelada 40 gr. de queso mozzarella bajo en grasa2 tortillas de maíz 1/6 de aguacate1/2 tza. de perlas de melón

- INGREDIENTES -

VELOCHUGAQuesadilla de espinaca y cebolla

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