mens health pneus

8/18/2019 Mens Health Pneus

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P N E U S P O R R E N AT O AR AN D A E M AR K S AN S O M

M A N E I R A S D E A C A B A R C O M O S

T Á T I C A S Q U E V Ã O A J U D A R V O C Ê

A A C E L E R A R O M E T A B O L I S M O ,

Q U E I M A R M A I S G O R D U R A N O

T R E I N O , M O N T A R U M C A R D Á P I O

C A M P E Ã O E S E C A R N A B O A

PERDA DE PESOE S P E C I A L


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COMA OVO

Em pesquisa

publicada no

International

Journal of Obesity

(EUA), pessoas que

ingeriram o alimento no café da

manhã perderam 65% mais

peso do que indivíduos que

consumiram pães (com a

mesma quantidade de calorias).

Motivo: a proteína do ovo dá

saciedade e faz você comer

menos no restante do dia.

ACELEREO RITMO

Para eliminar gordura

rapidamente, cientistas da

Universidade de Nova Gales

(Austrália) indicam trocar treinos

contínuos de corrida (feitos em

intensidade moderada) porsessões intervaladas em ritmo

forte. Faça este plano de 2 a 3

vezes por semana, com ao menos

um dia de descanso entre elas:

Trote 5 minutos, para aquecer.

Faça 5 séries de 1 minuto de

corrida em ritmo forte, com

2 minutos de trote entre elas.

Realize 5 minutos de trote,

para desaquecer.

PEGUE UM

BRONZEADOTomar 10 minutos de sol por dia,

sem protetor, ativa a vitamina D

no organismo. Trabalho científico

da Universidade de Minnesota

(EUA) indica que pessoas com

nível elevado do nutriente no

corpo têm mais facilidade para

acabar com a pança. Razão:

a substância acelera a quebra

de gordura pelo fígado, eleva a

produção de leptina (hormônio

da saciedade) e ativa os

receptores nas células adiposas,

inibindo o crescimento delas.

DOMINESUA MENTE

Usar as palavras certas ao seguir

um plano de alimentação regrado

ajuda a controlar melhor o desejo

por alimentos calóricos. Estudo

da Universidade de Houston

(EUA) aponta que falar “não

quero” quando alguém oferece

uma guloseima é mais eficiente

para manter a dieta do que dizer

“não posso”. Motivo: a segunda

opção desperta a sensação de

privação, o que torna mais difícil

resistir às tentações.

QUEIME BANHASONHANDOTome um shake de caseína

(proteína do leite) antes de

dormir. Segundo pesquisaholandesa, ingerir o suplemento

eleva o gasto metabólico noturno

– ou seja, você queima mais

calorias enquanto está na cama.

PUXEFERRO

Em média, 25% do peso perdido

por pessoas que emagrecem

apenas com dieta é de músculos.

“Malhar ao menos três vezes por

semana ajuda na manutenção

(ou no aumento) da massa magrade indivíduos submetidos a

planos alimentares para

emagrecimento”, afirma Denis

Foschini, educador físico e doutor

em ciências pela Universidade

Federal de São Paulo (Unifesp).

Além de ser importante para

deixar o shape sarado, manter

seus músculos evita a

desaceleração do metabolismo.

DEVORE VEGETAIS

CRUCÍFEROSEsse grupo de alimentos (formado

por brócolis, couve-flor e repolho,

por exemplo) fornece IC3,

substância eleva o nível de

testosterona no organismo,

hormônio masculino que

favorece a queima de gordura.

DEVOREBACTÉRIAS BOASConsumir alimentos probióticos

(que possuem micro-organismos

benéficos para o funcionamento

do intestino) diminui a absorção

de calorias das refeições, deacordo com a Universidade de

Manitoba (Canadá). Incluir nos

seus lanches fontes de bactérias

boas, como iogurtes e leites

fermentados, pode reduzir 4%

da sua gordura corporal

em seis semanas.

CHORE DEGARGALHAR

Estudo apresentado no

Congresso Europeu de

Obesidade mostra que pessoas

que riem de 10 a 15 minutos

por dia gastam até 40 caloriasa mais do que as que não

sorriem. Acha pouco?

Multiplique o valor por 365

e ria com o resultado: em um

ano, é possível queimar

mais de 2 kg apenas

dando gargalhada.

VÁ DE BIKE

Andar de bicicleta é ótimo para reduzir a barriga. De acordo comestudo publicado no Journal of Physiology (EUA), pedalar ao

menos 32 km por semana, durante oito meses, elimina 7% da

gordura abdominal e 7% da gordura visceral (aquela que se

acumula entre vísceras e órgãos e eleva o risco de doenças fatais).


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SEQUE OSHAPE NA ÁGUA

Curte nadar? Aprenda o estilo

borboleta. Ele é o tipo de nado

que proporciona maior gasto

energético: em 10 minutos,

você queima cerca de

150 calorias.

PASSA APIPOCA PARA

O OUTRO LADO?Em estudo da Universidade

da Califórnia (EUA), pessoas

foram obrigadas a comer

petiscos apenas com a mão

não dominante (a esquerda,

se você é destro) enquanto

assistiam à televisão.

Resultado: ingeriram

30% menos calorias do

que quando utilizaram a

mão dominante.

MANTENHA OS CARBOIDRATOSEstá na moda cortar o nutriente do cardápio para emagrecer.

No entanto, além de ele ser a principal fonte de energia para a

atividade física, estudo realizado nos EUA aponta que comer

fontes de carboidratos de baixo índice glicêmico (como feijão,

arroz integral, lentilha, aveia) eleva o metabolismo basal tanto

quanto dietas que priorizam o consumo de proteínas.

DEFINAO ABDOME

Aposte neste exercício

para enrijecer os

músculos da lateral

da barriga (oblíquos).

ACABE COMO PAPO FURADO

Você sabe que conversar na

academia atrapalha o treino,

certo? Para dar fim a qualquer

dúvida sobre isso, a academia

Harpers Fitness (EUA) realizou

um estudo e descobriu que, em

uma hora de malhação, os

homens passam, em média,

21 minutos falando com outros

alunos ou trocando mensagens

no celular. Quer bater papo?

Deixe para fazer isso na esteira:

em 20 minutos, você pode

queimar cerca de 200 calorias.

ENCAREA BALANÇA

Em estudo da Universidade

Estadual da Pensilvânia (EUA),

pessoas que se pesaram

diariamente mantiveram-se

mais focadas no plano de

perda de peso, em comparaçãoa quem não subiu na balança

a cada 24 horas.

DEIXE O CARRONA GARAGEM

Homens que vão trabalhar de

ônibus, de metrô, a pé ou de

bicicleta são, em média, 3 kg

mais magros do que aqueles

que utilizam automóvel para se

locomover até a firma, de

acordo com estudo publicado

no British Medical Journal .

ENCURTEA PAUSA

Para detonar mais gordura ao

malhar, descanse no máximo

1 minuto entre as séries dos

exercícios. “Assim, você

mantém os batimentos

cardíacos elevados e aumenta

seu gasto calórico”, explica

o americano Chris Mohr, doutor

em fisiologia do exercício.

ABUSEDO HÚMUS

Pesquisa da Universidade

Estadual da Louisiana (EUA)

revela que pessoas que comem

a iguaria árabe têm 53% menos

chance de se tornarem obesas ,

em comparação às que não

ingerem o alimento. A pasta ajuda

a controlar o nível de glicose no

sangue, o que evita picos de

insulina (hormônio que estimula

o acúmulo de gordura corporal).

CAPRICHENO TEMPERO

Adicione vinagre na sua salada.

O condimento dificulta a

absorção de amidos e açúcares

(carboidratos) pelo organismo.

Isso contribui para manter o

nível de insulina sob controle.

“O tempero também ajuda a

prolongar a saciedade”, afirma Liz

Harding, nutricionista britânica.

a Deite no chão com

os braços abertos na

altura dos ombros.

Segure uma bola depilates com os pés.

b Levante as pernas na

vertical e eleve o quadril.

c Gire o quadril para a

esquerda e abaixe as

pernas até seu tornozelo

esquerdo quase tocar no

chão. Retorne.d Faça para o lado direito.

Isso é uma repetição.

Realize 3 séries de

15 repetições, com

intervalo de 1 minuto

entre cada série.

ABASTEÇAA DESPENSAPELA INTERNETEm pesquisa da Universidade

Monash (Austrália), caras que

compraram alimentos on-line

secaram 750 g a mais em um mês

do que quando adquiririam o

rango no supermercado. Motivo:

ao repor a comida pela internet,

você pede apenas o necessário

e não compra guloseimas.

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a Pegue uma barra,

envolva uma das pontas

dela com um pano e

apoie-a no canto da

parede. Segure a ponta

de cima da barra com

as duas mãos e deixe oacessório em um ângulo

de 45 graus.

b Gire o tronco para a

direita, abaixe as mãos

e aproxime a barra da

lateral do quadril.

Retorne. Execute o

movimento para o lado

esquerdo. Isso é uma

repetição. Faça 5 séries

de 20 repetições.

Descanse 30 segundos

entre cada série.

HORA DEGIRAR

Inclua o exercício

rotação de tronco com

barra no seu treino e

reduza suas medidas

FRITAS, SIM, UMAVEZ POR SEMANAPermita-se comer vez ou outra

batata frita, sorvete, pizza ou

hambúrguer. Além de fornecer

ao organismo gorduras

fundamentais para a produção

de hormônios que mantêm o

metabolismo acelerado (como

testosterona), “escapadas

legalizadas” ajudam você a

seguir a dieta por mais tempo.

Em estudo da Universidade

Skidmore (EUA), pessoas com

alimentação restrita que foram

liberadas para comer besteiras

uma vez por semana reduziram

o consumo calórico diário nos

outros dias em 29%. Além disso,

perderam, em média, 5 kg em

três meses. “Você pode até

comer algo mais gorduroso

todos os dias, desde que o

alimento possua menos de 20%

das calorias que deve ingerirdiariamente”, orienta Alan

Aragon, nutricionista e

consultor da MH americana.

ENCHAO TANQUETomar dois copos de água antes

de comer faz com que você

consuma até 90 calorias a menos

nas refeições, segundo estudo

do Instituto Politécnico e

Universidade Estadual Virginia

(Canadá). Na pesquisa, pessoasque ingeriram essa quantidade da

bebida antes de se alimentarem,

durante 12 semanas, perderam

2 kg a mais, em comparação

a quem não tomou nada. “A

água preenche o estômago e

auxilia a saciar de forma rápida”,

afirma Brenda Davy, autora do

trabalho científico.

MALHE OCORPO TODO

Exercícios que recrutam vários

grupos musculares detonam

mais calorias e são mais

eficientes para definir a barriga

do que abdominais. Entre os

movimentos que solicitam

mais de um músculo estão

levantamento olímpico,

MANEIRENO SUCO

Tome no máximo três copos da

bebida por semana. Em estudo da

Universidade de Ciências e Saúde

da Georgia (EUA), pessoas que

consumiram muita frutose

(açúcar das frutas presente em

grande quantidade nos sucos)

apresentaram 20% mais de

gordura visceral do que quem não

ingeriu a substância. As frutas in

natura estão liberadas: são ricas

em fibras, que tornam a absorção

da frutose mais lenta.

...MALPASSADO

Cientistas do Alabama

(EUA) revelam que comer

carne malpassada

contribui para reduzir a

absorção de calorias da

refeição pelo

organismo.

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levantamento terra, stiff,

agachamento com barra

e balanço com kettlebell.

“Esses exercícios são ótimos

para quem quer emagrecer,

pois aceleram o metabolismo”,

indica o treinador americano

BJ Gaddour, especialista em

condicionamento físico.

DURMABEM

Em estudo realizado pela

Universidade do Colorado (EUA),

pessoas que tiveram apenas

cinco horas de sono por noite,

durante cinco dias, engordaram

aproximadamente 1 kg.

VÁ DEBIFE...Estudo dinamarquês aponta

que homens com um menu

composto por 25% de proteína

perdem duas vezes maisgordura do que aqueles que

seguem plano alimentar com

12% do nutriente.

RENOVE OAERÓBICOApós a musculação, realize este

exercício no remo ergométrico

e seque os pneus rapidinho:

a Reme por 1 minuto em

ritmo rápido. Anote a

distância percorrida

(vamos chamá-la de

recorde, certo?).

b Reme devagar por

1 minuto. Depois, reme por

55 segundos em ritmo

intenso o suficiente para

igualar seu recorde.c Agora, reme devagar por

55 segundos. Em seguida,

tente alcançar seu recorde

em 50 segundos. Siga

diminuindo o tempo de

cada série até ser

impossível chegar

a seu recorde.


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TURBINEA TESTOSTERONABaixo nível do hormônio noorganismo dificulta o ganho

de massa, diminui seu piquee contribui para o acúmulo degordura abdominal. Aposte nas

sacadas de Joe Isaacs, cientistado exercício americano, paraevitar esses chabus:

Faça exercícios que recrutammais de uma articulação ao

mesmo tempo, comoagachamento, supino reto,burpee, barra fixa etc.

Malhe com cargas altase realize os movimentos

em ritmo intenso. Aumente o volume do seu

treino. Execute cerca de 50

repetições de um exercício(não de uma só vez). Você

pode fazer, por exemplo,10 séries de 5 repetiçõesde cada movimento.

Coma alimentos fonte de

colesterol (ovo, queijo e carnevermelha). Essa gorduraé essencial para a síntese

de testosterona.

PETISQUE MAÇÃSRica em fibras, a fruta

estimula a produção deleptina no organismo.

Em estudo realizadonos Estados Unidos,pessoas que comeram

uma maçã antes de almoçaringeriram 15% menoscalorias na refeição.

TREINE COM SEUBROTHER ATLETAEm estudo da UniversidadeEstadual de Michigan (EUA),

ciclistas que pedalaram compessoas um pouco mais rápidasdo que eles prolongaram a

atividade física em 9 minutos,em comparação a quando se

exercitaram sozinhos. E maistempo de exercício significamais calorias torradas...

MORDADEVAGARHomens que mastigam cadagarfada de comida 40 vezes

comem 12% menos do quequem morde o rango 15 vezes,revela estudo chinês. Motivo:

comer devagar acelera a

liberação no organismo dehormônios ligados à saciedade.

COMPENSEO TEMPO QUE

FICA SENTADOSegundo o Instituto deEndocrinologia dos Estados

Unidos, obesos passam164 minutos a mais por diasentados do que pessoas

magras. Para driblar osobrepeso, os pesquisadoresrecomendam a seguinte regra:

caminhe 15 minutos para cada45 minutos que você ficar nacadeira (ou no sofá). É claro que

você pode pagar a conta no fimdo dia, não precisa sair paraandar de hora em hora.

MEXASE FORADA ACADEMIAUm cara de 80 kg queima até40 calorias (lembra o cálculo

na nota sobre dar risada?) aofazer qualquer uma dessasatividades por 10 minutos:

Segurar (empé) o bebê

Pescar

Arrumar a cama

Lavar o chão

da cozinha

Tocar violão

M o n t a

g e m

a b r e

d a

m

a t é r i a : J u l i a n a

C a r o

/ F o t o s : A l e

x

S i l v a , E d u a r d o

C o l e s i e

K a t P i s i o l e k

/ i l u s t r a ç

õ e s : L e a n d r o

C a v a l c a n t e

D e x t e r e

L u k e

L u c a s

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