Instituto tecnologico superior de futbol quito

Instituto tecnolgico superior de futbol quitoPREPARACIN FISICA

ING. LUIS VALDIVIESO

CUARTO NIVELPERIODO2015Metodologia del entrenamiento intermitenteIntroduccin Evolucin histrica de su iniciacin.Desarrollo y aplicacin efectiva en el futbol.Analizando diferencias de conceptos.Intermitente metablico - Paso a paso, cmo se transforma al entrenamiento especifico.Cmo mejorar todo a la vez de una manera integrada. Algunos ejemplos - Ejercitaciones de jugadas con pelota detenida propuesta de 2 sesiones de Entrenamiento.

OBJETIVO GENERAL.Estudiar y analizar la metodologa del entrenamiento intermitente metablico en el futbol con sus caractersticas, fases y acoplamiento a la estructura de la sesin de entrenamiento.

OBJETIVOS ESPECIFICOSIdentificar los pasos o fases del entrenamiento intermitente.Analizar el funcionamiento fisiolgico de la metodologa de entrenamiento intermitente metablico.Establecer las variables estadsticas.Establecer jugadas de ftbol con baln detenido en la sesin de entrenamiento.

A fines de la dcada de los aos cuarenta del siglo pasado apareci el recordado entrenamiento "a lo Zatopek", con una metodologa que se pens que ira a revolucionar a todo el deporte. Es cierto que hubo cambios, pero no en la magnitud en que se esperaba, y adems, por aplicrsele en circunstancias que no se deba, tambin provoc inesperados o sorpresivos fracasos. La prdida del equilibrio volvi a tener lugar unas dcadas ms tarde con el sistema del entrenador neozelands Arthur Lydiard y el alemn Dr. Ernest van Aaken, los cuales preconizaron la realizacin de grandes kilometrajes semanales para los atletas, carrera continua -especialmente por parte del ltimo nombrado-, y no importa la especialidad que se trate. Se estableci con ello una falsa relacin entre las distancias a recorrer y el rendimiento del deportista: cuanto ms se corre, tanto ms se mejora el rendimiento! Si bien hasta cierto punto hubo progresos, las exageraciones (250 - 300 kilmetros por semana!) provocaron serias lesiones a nivel artromuscular: periostitis, tendinitis como tambin reiterados vaciamientos glucognicos no compensados, lo que finalmente provoc el abandono del deporte por parte de talentosos corredores que habran brillado en sus respectivas especialidades. HISTORIAPor este motivo es necesario aclarar lo que es el Entrenamiento Intermitente (E. I.), dado que no toda corrida en alta intensidad, que se repite varias veces y con pausas recuperatorias, se debe designar de esta forma, en otras palabras: no todo entrenamiento efectuado con esta tcnica de trabajo es E. I. El ejercicio intermitente fue estudiado e investigado por fisilogos de renombre mundial desde los aos 1950 hasta la actualidad.

Hay que remontarse a la dcada del 60 para encontrar descripto dos paradigmas que analizan este tipo de esfuerzo. Por un lado el trabajo de Astrand que plantea esfuerzos submximos de corta duracin con pausa igual o el doble del esfuerzo donde describa esfuerzo de moderada alta intensidad con niveles bajsimos de cido lctico. Por el otro lado el concepto de Shuttle Sistem de la fosfocreatina, tambin descripto en la misma poca aunque adjudicado a distintos autores, que explica el concepto bioqumico energtico de este tipo de trabajo fsico.El ejercicio intermitente implica momentos cortos de esfuerzo con o sin elemento, a velocidades similares a la velocidad mxima aerbica o superiores en no mas de un 5 o 10 %. Presentan pausas que por lo menos tienen una relacin entre 1:1y 1:2 con respecto al esfuerzo, pero que si se utiliza el elemento la pausa en general supera este tipo de relacin.El ejercicio intermitente de alta intensidad (EIAI) es una de las formas de actividad ms frecuente en la mayor parte de los deportes de equipo (ftbol, baloncesto, balonmano o ftbol sala) y en algunos individuales (tenis o bdminton). Se trata de especialidades deportivas acclicas y mixtas (aerbico - anaerbicas) en las que se intercalan fases de ejercicios a diferente intensidad con pausas de recuperacin activas e incompletas, durante un extenso espacio de tiempo (45 - 120 m).

Durante muchos aos en el ftbol el entrenamiento se dividi en dos aspectos claves, lo fsico y lo tcnico-tctico. En todo este tiempo se adoptaron mtodos y metodologas de entrenamiento del atletismo por ejemplo que poco tenan que ver con la prctica del ftbol.El entrenamiento intermitente en el ftbol surge como respuesta a los anlisis que se hacen del juego, el ms conocido el hecho por Jens Bangsbo (segundo entrenador de Marcelo Lippi, ex preparador fsico del A.F.C. Ajax , Juventus y selecciones absolutas Danesas) donde en sus estudios observa algo que nadie haba percibido anteriormente.

Que ningn jugador ejecuta un mismo estmulo por ms de 15 segundos continuos.

El ftbol es un deporte de velocidad acclica, intermitente donde el jugador est efectuando una cantidad de estmulos diferentes , a diferentes intensidades donde la acumulacin de lactato vara segn la intensidad y la capacidad de remocin que el jugador tiene en el mismo (entre 4 y 12 mmoles de lactato en sangre la mayora de estudios) va a depender de la intensidad del juego, la posicin en el terreno de juego, la capacidad de remocin del jugador etc.

INTRODUCCIONconceptoPodemos considerar la capacidad del jugador para realizar un elevado nmero de esfuerzos a velocidad mxima con breves periodos de recuperacin como esencial en este deporte, puesto que este tipo de actividades (cambios rpidos de direccin, aceleraciones, desmarques, etc.), en la mayora de los casos, preceden o forman parte de las acciones decisivas de un encuentro, pudiendo ser considerada como un factor determinante del rendimiento ptimo en esta especialidad deportiva.Davis y Brewer (1993) concedieron una importancia relevante a la resistencia al sprint en jugadores de ftbol, proponiendo ste factor, como el de mayor significacin entre atletas de elite y los de nivel inferior. Un rendimiento eficiente implica la necesidad de reducir al mximo el tiempo que se necesita para recuperar, consiguiendo mantener durante el mayor tiempo posible una elevada performance en la ejecucin de esfuerzos a mxima velocidad.El ejercicio intermitente implica momentos cortos de esfuerzo con o sin elemento, que rara vez alcanzan intensidades de carrera mxima. Presenta pausas que por lo menos tienen una relacin entre 1:1y 1:2 con respecto al esfuerzo, pero que si se utiliza el elemento la pausa en general supera este tipo de relacin.

El ejercicio intermitente o fraccionado es el que alterna perodos de ejercicio intenso, intercalados con perodos de recuperacin a baja intensidad o en reposo (Daniels y Scardina, 1984). En la mayora de los casos, este tipo de ejercicio permite entrenar grandes distancias a ritmos de competicin o superiores, sin fatigarse en exceso. En la literatura cientfica se suele denominar al ejercicio intermitente de muchas maneras. Las ms frecuentes son: intervlico, fraccionado, por repeticiones y por intervalos (Saltin, 1975) (Daniels y Scardina, 1984).

OBJETIVOEl entrenamiento intermitenteEl objetivo del entrenamiento deportivo no es otro ms que valerse de los principios adaptativos del organismo para dar lugar a la supercompensacin de las distintas variables fisiolgicas. En los trabajos de resistencia, posiblemente las dos variables ms importantes sean el umbral anaerbico y el consumo mximo de oxgeno, como as tambin su relacin con los diferentes sistemas energticos. En otras palabras: para mejorar la resistencia, hay que mejorar el suministro de energa.Fases del entrenamiento intermitente, Este consiste en fases de alta muy alta intensidad y de corta duracin intercaladas con pausas incompletas, permite mejorar estas variables haciendo que los distintos sistemas de energa sean requeridos en diferentes ocasiones. Durante la fase activa, la frecuencia cardaca tiende a aumentar, aunque no podr descender del todo en la fase pasiva, gracias a su corta duracin. Esta metodologa es la que permite al trabajo intermitente conseguir que el deportista trabaje por ms tiempo en una zona de consumo mximo de oxgeno. Por otro lado, y debido a los altos ndices de velocidad que se manifiestan sobre todo en las primeras repeticiones, el entrenamiento intermitente permite mejorar tanto la potencia como la capacidad anaerbica. Este es, sin lugar a dudas, otro de los tems por los cuales el trabajo intermitente se ha hecho tan popular en los deportes colectivos, en especial el ftbol, donde estas cualidades son tan necesarias y la disposicin temporal es tan limitante.Otra importante adaptacin producida por el entrenamiento intermitente se da en las fibras FT o rpidas. Debido al corto tiempo otorgado a la recuperacin, las fibras blancas mejoran su desempeo en condiciones adversas mejorando as su resistencia a la fatiga.Las ventajas del mtodo son diversas: Permite un mayor trabajo en zonas de alta intensidad, Se ajusta a distintas demandas energticas, tiene gran transferencia a los deportes colectivos, Permite una adaptacin muscular ms especfica y hasta resulta un mtodo de entrenamiento ms motivante. Claro que nunca debemos olvidar que ningn mtodo es definitivo, y que una planificacin justa y equilibrada sabr trabajar con todas las herramientas a su disposicin para obtener el xito deportivo.

Hoy en da se calcula que un jugador profesional de ftbol corre en un encuentro aproximadamente entre 8 y 13 kilmetros por partido. Durante un encuentro el jugador ejecuta los movimientos de la siguiente forma:20 a 30% ------- caminando.30 a 40%-------- trotando.15 a 25% ------- corriendo10 a 12% ------- corriendo a alta intensidad.4 a 8% -------- caminar hacia atrs.1 a 3% --------- Esprints a velocidad sub mxima o mxima.

En varias ocasiones hemos escuchado de profesionales a este deporte cosas como que yo intento que mis jugadores corran 12 kilmetros en el parque a mxima velocidad y de esta forma se que aguantarn todo el partido.

La pregunta nuestra es primero si lo hacemos de esta forma, a) Que sistema energtico estaramos trabajando? Si lo hacemos a intensidades altas estaremos trabajando el sistema glucoltico, de forma anaerbica lactacida. Algo que en los encuentros no hacen.b) Al correr de forma continua a intensidades altas, estaremos introduciendo lactato en sangre, en cantidades elevadas para un futbolista, algo que no esta habituado a tolerar. Tampoco estaramos trabajando el mecanismo de acumulacin/remocin de lactato Con que sentido o fin? c) Al hacer esto elevaremos las posibilidades de tener lesiones musculares y sobrecargas.d) Tendremos una prdida de potencia y fuerza explosiva sumamente importante debido a que como sabemos al ser intermitente este deporte, se esta continuamente haciendo movimientos explosivos con un tiempo de aplicacin de la fuerza de milsimas de segundo (frenadas, arranques, saltos, cambios de ritmo, esprints, remates etc).e) Estaremos haciendo ms lentos a nuestros futbolistas, ya que estaremos incidiendo mediante los trabajos en las fibras musculares lentas y no las explosivas.f) Adems estaremos jugando negativamente con la coordinacin y los movimientos tcnicos perjudicando su ejecucin.

g)Como se sabe el ftbol es un deporte de velocidad acclica, con diferentes movimientos explosivos con y sin baln, con predominancia de la capacidad aerbica intensiva (entre 160-175 p/minuto) durante el encuentro. De esta forma no estaramos impactando esta rea funcional.Entrenamiento Intermitente:Razones para su dosificacin.

-Nos permite trabajar a intensidades aerbicas muy altas con niveles de lactato muy bajos.-Nos permite trabajar de forma similar o parecida a como lo hacen en los encuentros, donde el jugador esta constantemente frenando y arrancando.-Nos deja trabajar el sistema energtico que necesitemos segn el rea funcional que tengamos planificado hacerlo (capacidad aerbica intensiva o potencia aerbica).-Se produce una adaptacin muy rpida e intensa a nivel cardiovascular donde las ganancias son inmediatas.-Estaremos incidiendo en la fibra muscular explosiva y no en la lenta.-Estimularemos el mecanismo de acumulacin/remocin de lactato.-No perjudicaremos todo lo relacionado con la tcnica, coordinacin o movimientos explosivos.-Trabajaremos el rea funcional que van a utilizar en los encuentros

Mtodos ms comunes:Son mtodos donde el deportista correr un tiempo a una velocidad segn el rea funcional que se quiera impactar y caminar durante la micro pausa.

El ejercicio intermitente tiene caractersticas de respuesta metablica que se diferencian a lo tradicional dentro de lo que es el esquema pedaggico de tres sistemas energticos (Alactsido, lactsido y aerbico), clsicamente descripto para esfuerzos cclicos.

De la interrelacin de las diferentes formas de resintesis de ATP surge un nuevo modelo de interpretar la bioenergtica en el campo deportivo.

El entrenamiento de resistencia intermitente por las caractersticas del juego con pelota es el que se asemeja al tipo de esfuerzo deportivo.Entrenamiento Intermitente:Intermitente Metablico: Es una herramienta del Intermitente. NO es intermitente propiamente dicho. (Es para la preparacin fsica general del futbolista).- Volmenes similares a otros mtodos.- Intensidades iguales o mayores.- Intensidad creciente durante la sesin.- Frecuencia cardiaca mayor. Que combustible utiliza el Intermitente?Fosfgenos de alta energa.Ejercicios de: 15 x 15 10 x 10 10 x 20 6 x 6 etc.Pausa: 1/1 relacin, ejemplo: corro 10 paro 10Nunca ms del doble del esfuerzo.La pausa es parado, camino solo para cambiar de estacin. Pausa: corro 10 descanso 10 o 20 corro 15 descanso 15 o 30corro 6 descanso 6 o 12Bloques: 6 a 12 de duracin, de 4 a 6 bloques con aumento progresivo de la intensidad y con pausas de 2 a 3 minutos.Intensidad: 90% a 110% de la velocidad aerbica mxima, consumo mximo de oxigeno. El Intermitente Metablico es Lineal: Ejemplo: 1 bloque 1 bloque 1 bloque 1 bloque 1 bloque 1 bloque10 x 20 15 x 15 10 x10 15 x 15 10 x10 6 x 6 90% 90% 90% 100% 100% 100%

Intermitente Metablico Neuromuscular:Ejemplo: (agrego otro componente, en este caso neuromuscular) Al metablico le agrego el frenar y girar, es decir si antes hacia 50 lineal, ahora hago 25 para un lado y 25 para el otro, pudiendo agregar slalom, un salto, etc. Entrenando Intermitente Metablico y Metablico Neuromuscular, ms una base de fuerza el futbolista se prepara para el Alto Rendimiento Deportivo.Para ser Intermitente tiene que tener stress metablico La agitacin es sntoma de que hay que cortar el bloque. Los primeros 6 el jugador es muy probables que se agite porque no esta puesto en funcionamiento el ciclo de kreb.2.- Intermitente Especfico por Posiciones Desarrollo: Combinaciones / Intermitente Tcnico, Metablico, Metablico Neuro, Coordinativo.PRECISINEN FATIGA, frenar y arrancar. Especfico del deporte. Con y sin pelota.

Factores a tomar en cuenta:-Se debe controlar la frecuencia cardaca para que sepamos si estamos trabajando en esa rea, por abajo o por encima.-Se divide el tiempo total del rea funcional que vayamos a trabajar en dos, tres o cuatro series.-Entre cada serie se efecta una macro pausa que puede ser pasiva o activa (aunque se deben tomar en cuenta el nivel del deportista).-Se le puede agregar en las carreras el baln, aunque se suele incrementar la intensidad del trabajo al aumentar la cantidad de zancadas durante el mismo.-Se pueden agregar tareas tcnicas adems de impactar en el rea funcional deseada.

-Se puede utilizar tambien en entrenamientos x circuitos (circuit training).30 x 30 15 x 3015 x 1510 x 1010 x 55 x 5 Ejemplo:Area Funcional Mtodo Series Tiempo Pausa Volmen Potencia 15x 15 3 5 5 30 AerbicaObjetivo: Mejorar la resistencia aerbica especfica.Mejorar laconduccin del baln a intensidades sub mximas, a travsde situaciones reales de juego. Mejorar la resistencia aerbica especfica con y sin baln. Pausa: 230 o 3dependiendo del bloque y de la recuperacin p/m.Estimulo: Se observa en planilla.Series y Repeticiones: Se observa en planilla.

Todas las intensidades submaximas varian de acuerdo al uso o no de la pelotaUna propuesta de prescripcin podra ser: 6 bloques de trabajo de entre 6 a 12 minutos.Los primeros tres bloques de baja intensidad. Podra ser 1er bloque 10*20; 2do bloque10*10, 3er bloque 15*15. Todos a una velocidad del 90 % ve la velocidad mxima aerbica.(Velocidad mxima aerbica por 0.9). Los tres bloques siguientes de alta intensidad. Lamisma progresin que los de baja intensidad pero al 105 % de la velocidad mxima aerbica. (velocidad mxima aerbica por 1.05)

Clasificacin del ejercicio intermitente.Existen muchas clasificaciones del ejercicio intermitente. Una clasificacin sugerida delejercicio intermitente puede ser la basada en Fox y Mathews (1974) y en Saltin (1975):a) Ejercicio intermitente AERBICOb) Ejercicio intermitente ANAERBICO, que a su vez se subdivide en:a. Ejercicio intermitente anaerbico de potencia ( o fosfagnico)b. Ejercicio intermitente anaerbico de capacidad ( o lctico)Ejercicio intermitente AERBICOEste tipo de ejercicio se caracteriza porque: 1) la intensidad a la que se realiza cada repeticin es aquella que agotara al sujeto entre 3 y 30 minutos, si la hiciera sin pararse, hasta el agotamiento. Esta intensidad suele corresponder al 90-105% del consumo mximo de oxgeno(VO2max) o al 105-120% de la intensidad del umbral anaerbico individual (Tesch y col. 1975)(Ettema, 1966), 2) la duracin de cada repeticin suele estar comprendida entre 10 segundos y 10minutos (Tesch y col. 1975) (Karlsson y col. 1972), y 3) Los ejercicios intermitentes AERBICOS ms utilizados y recomendados son los que consisten en realizar repeticiones de 3 a 15 minutos de duracin, a intensidades cercanas al 90-100% del VO2max, con cerca de 2 minutos de descanso entre repeticiones (Astrand y col. 1960).Ejercicio intermitente ANAERBICO.Este tipo de ejercicio se caracteriza porque: 1) la intensidad a la que se realiza cada repeticin es aquella que agotara al sujeto entre unos pocos segundos y dos minutos, si la hiciera sin pararse, hasta el agotamiento. Esta intensidad suele ser igual o superior al 110% del consumo mximo de oxgeno (VO2max) (Edginton y Edgerton, 1976) (Daniels y Scardina, 1984) (Saltin, 1975) (Jensen y Fisher, 1979.La recuperacin entre repeticiones y series suelen ser mayor que la duracin de cada repeticin y la actividad durante la recuperacin es de baja intensidad ( 50-65% de VO2max) o se est parado o andando(Brooks y col. 1996) (Daniels y Scardina, 1984). a) El ejercicio intermitente anaerbico de potencia, o fosfagnico, que se caracterizaporque la concentracin sangunea de lactato est comprendida entre 8 y 12 mmol/l,aunque permanece estable a esos niveles la mayor parte de la sesin, las reservas musculares de fosfocreatina disminuyen durante cada repeticin hasta valorescercanos al 20-30% de las reservas iniciales y se recuperan parcialmente durante larecuperacin (alcanzan valores cercanos al 60-70% de las reservas iniciales), Las reservas musculares de ATP no disminuyen significativamente y se mantiene lavelocidad mxima o la fuerza explosiva a lo largo de las repeticionesb) El ejercicio intermitente anaerbico de capacidad, o lctico Se caracteriza porque la concentracin sangunea de lactato suele ser superior a 13-15 mmol/l y aumenta progresivamente a lo largo de las repeticiones, las reservas musculares de fosfocreatina disminuyen progresivamente durante cada repeticin hasta poder llegar a agotarse, Las reservas musculares de ATP disminuyen significativamente(alcanzan valores cercanos al 40 80% de las reservas iniciales) y disminuye lavelocidad mxima o la fuerza explosiva a lo largo de las repeticiones. Adems, en las ltimas repeticiones de este tipo de ejercicio se produce una participacin muy importante del metabolismo aerbico y una participacin muy pequea o casi nula de la glucogenolisis anaerbica (produccin de lactato) y de las reservas de fosfgenos de las fibras rpidas (Casey y col. 1996) (Gaitanos y col. 1993).

Si se analiza desde el punto de vista metablico, se encontr que la Frecuencia cardiaca durante un partido fue entre 165 y 175 latidos por minuto, que corresponda a entre el 80% y el85% de la Frecuencia Cardiaca Mxima. Relacionando la FC con el VO2 mximo a travs de estudios de laboratorio se calcula en un 75 % del VO2 mximoLa intensidad de la gluclisis anaerobia medida de acuerdo a la formacin de lactato, es muy variable en partidos de ftbol y va desde valores de 3-4 mmol a 10-11 mmol de acuerdo al nivel de competencia. Aparentemente a medida que el nivel es mas desarrollado los niveles de lactato seran mas altos, aunque esta claro que la cantidad de lactato no solo depende de la produccin sino tambin de la remocin. Durante el ejercicio intenso intermitente la duracin suele ser muy corta como para producir un aumento considerable de lactato sanguneo.Bioenergtica del ejercicio intermitente.El msculo, como productor de energa cintica durante el movimiento, necesita obtenercombustible que le permita generar su accin. Biolgicamente existe una sola sustancia capazde entregarle esa energa que es el adenosn trifosfato (ATP). El ATP utilizado deberecuperarse inmediatamente para que la contraccin muscular sea mantenida en el tiempo.Al comienzo de un ejercicio el ATP degradado durante la contraccin muscular, se resintetizapor hidrlisis (ruptura) de la fosfocreatina (PC) y gluclisis rpida o anaerbica, hasta quedespus de un perodo variable de tiempo la fosforilacin oxidativa (gluclisis lenta o liplisis)se convierte en el mayor contribuyente de resntesis de ATP.

Otro beneficio importante es el trabajar a intensidades muy altas como dice Hawkins, muy similares al ritmo de partido que ademas de impactar el rea funcional deseada nos ayudar a conseguir objetivos psicolgicos como los son la activacin y concentracin de juego adems de poder trabajar a todos los futbolistas en la misma rea funcional y a intensidades similares.

Ejercicio 1.Volmen: 5 minutos. Los futbolistas se sitan en la lnea de fondo, deben correr a un ritmo de velocidad alta (ritmo 85%-90% aproximadamente de su mxima capacidad) durante un tiempo de 15 segundos con 15 segundos de recuperacin. En este caso el baln est ausente, pero se puede agregar baln o adaptar este ejercicio y hacerlo con el baln trabajando definicin, juego areo o remates de la misma forma ante envos de banda por ejemplo.Diez pasadas en total.

Ejercicio 2.El grupo se dividir en tres. En la primera harn carreras de 15 segundos con 10 segundos de recuperacin.En la segunda ser de 15x12 de recuperacinen y en la ltima ser de 15 x 15. Se puede observar como las carreras son de diferentes distancias. Los grupos se dividiran en funcin del nivel aerbico de los futbolistas.Volmen: 5 minutos.

Ejercicio 3.Todos en funcin de los niveles de los grupos, efectuarn "pasadas" en una distancia al ritmo antes mencionado (85% - 90% de mxima velocidad) a una distancia de 72, 78 y 82 metros de distancia.Recuperacin: 15 segundos.Volmen: 10 pasadas o 5 minutos.

RESUMEN 1. En primer lugar el trabajo intermitente nunca desarrolla intensidades mximas. En general se realiza entre el 90% y el 110% de la velocidad mxima aerbica. (No velocidad pura). 2. El trabajo intermitente cuando finaliza el estmulo esta en condiciones de continuar el ejercicio a esa intensidad. 3.Los tiempos de recuperacin no superan al doble del esfuerzo ( a veces los trabajos con pelota por su planificacin la otorgan mas tiempo).El trabajo intermitente, por las caractersticas del esfuerzo, es el tipo de trabajo que mas se asemeja a los deportes denominados acclicos o con pelota.4. El trabajo intermitente requiere un anlisis particular de los sistemas metablicos. En primer lugar por la interrelacin permanente de los diferentes sistemas de resntesis de ATP. En segundo lugar porque el fosfato de Creatina acta bsicamente como un transportador de energa aerbica.En tercer lugar porque los sistemas metablicos no actan en forma de steady state sino que presentan gran variacin con respecto al tiempo de puesta en juego del esfuerzo.5. El trabajo intermitente no solo permite sino que exige mayores volmenes de trabajo. Es probable que entrenamientos menores de 90 minutos produzcan a mediano plazo disminucin de la capacidad y potencia aerbica.

6. El ejercicio intermitente requiere estmulos de intensidad y duracin crecientes a lo largo de la misma sesin de entrenamiento. La puesta en marcha de su complejo sistema metablico requiere de un tiempo superior al de la entrada en calor. Estmulos que produciran fatiga en poco tiempo al inicio del entrenamiento se realizan con escaso esfuerzo al final.Pero de producirse esas altas intensidades al comienzo produciran gran aumento del nivel de H+ en el msculo con la inhibicin dl sistema enzimtico aerbico.7. La frecuencia cardaca es un excelente indicador de esfuerzo para el control del ejercicio intermitente.8. El ejercicio intermitente recluta mayor nmero de fibras rpidas y estimula el consumo grasas.

BIBLIOGRAFIABansgbo. Muscle oxigen uptake in humans al onset of and during intense exercise. Acta PhysiolScand.2000,168:457-64.

Seale la respuesta correctaQue combustible utiliza el entrenamiento Intermitente?a) Fosfgenos de baja energaFosfgenos de alta energa.Acido lcticoPara que sirve el entrenamiento intermitente metablico?Para obtener mayor resistencia aerbicaPara ganar campeonatosPara producir gran cantidad de hemoglobinaCul de estos conceptos corresponde a el entrenamiento intermitente?Es el conjunto de fenmenos de autorregulacin que mantienen las propiedades y la composicin del medio interno de un organismo.Es un estado caracterizado por un empeoramiento de la capacidad de rendimiento a pesar de seguir entrenando.Podemos considerar la capacidad del jugador para realizar un elevado nmero de esfuerzos a velocidad mxima con breves periodos de recuperacin Presenta pausas que por lo menos tienen una relacin entre 1:1y 1:2 con respecto al esfuerzo, pero que si se utiliza el elemento la pausa en general supera este tipo de relacin.4.- El ejercicio intermitente tiene caractersticas de respuesta metablica que se diferencian a lo tradicional dentro de lo que es el esquema pedaggico de tres sistemas energticos Cules son estos?a) Alactsido, lactsido y aerbicob) Intermitente metablico, intermitente tcnico, intermitente Neuromuscularc) Todas las anteriores5 En que consisten las Fases del entrenamiento intermitente?, a) Este consiste en correr linealmente hasta mejorar el estado fisico del deportista durante largos periodos de tiempoEste consiste en fases de alta muy alta intensidad y de corta duracin intercaladas con pausas incompletas, permite mejorar estas variables haciendo que los distintos sistemas de energa sean requeridos en diferentes ocasione.Son fases del entrenamiento dedicadas al descanso para recuperar toda la energia.6 En que se diferencia el ejercicio intermitente metabolico del jercicio intermitente neuromuscular.?a) El ejercicio int. metabolico es aquel en cual se realizan carreras cortas de 10, 20, 50 metrs de manera lineal mientras el ejercio int. neuromuscular son ejercicios de alta intensidad pero con la inclusion ahora de cambios de direccin, saltos, slalom.