pilates and the rock climber

7/25/2019 Pilates and the Rock Climber

1/13

"#$%&'( %)* &+' ,-./ 0$#12'345) '6'3.#(' 73-83%1 &-

9)+%).' 7'3:-31%).' %)* 73';')& .-11-) #)


2/13

!"#$%&'$

J& #( )-K K#*'$G /)-K) &+%& L -: #)


3/13

)&"*+ ,- .,/$+/$#

52(&3%.& A

N%2$' -: 0-)&')&( D

5)%&-1#.%$ 5)%$G(#( O

J)&3-*=.-) P

0%(' Q&=*G R

0-).$=(#-) CC

?#2$#-83%7+G CA


4/13

5)%&-1#.%$ 5)%$G(#(4 N+' Q+-=$*'3

Q+-=$*'3 #)(&%2#$#&G #( % .-)*#-) &+%& #( 2'.-1#)8 #).3'%(#)8$G .-11-) #) +#8+ $';'$

.$#12'3(H %)* #& #( )- (1%$$ K-)*'3F 5 .$#12'3 7$%.'( '6.''*#)8$G +#8+ *'1%)*( -) &+#(

*'$#.%&' %)* .-17$'6 (&3=.&=3'H #) &=3)( +%)8#)8 :3-1 #&H (K#)8#)8 :3-1 #&H 3'%.+#)8 K#&+ #&H

73';'))8 &'33#:G#)8 :%$$( K#&+ #&H %)* 3'S=#3#)8 (&%2#$#&G :3-1 #& #) &+' :-31 -: 1%)'=;'3(

(=.+ %( &+' $-./M-::4

TN+'(' .#3.=1(&%).'( +%;' &+' 7-&')%$ &- 3'(=$& #) #12%$%).'( #) 1=(.$' 7'3:-31%).' %)*

(-:& ((=' $')8&+ %)* U%3'V % 73#1%3G 3'%(-) (+-=$*'3 #)


5/13

N+' (+-=$*'3


6/13

I'6&H K' +%;' &+' (.%7=$%3 (&%2#$#`'3(4 &3%7'`#=(H 3+-12-#*(H $';%&-3 (.%7=$%'H 7'.&-3%$#(

1#)-3H %)* ('33%&=( %)&'3#-3F N+'(' 1=(.$'( .-))'.& &+' 2-)'( -: &+' (=33-=)*#)8 (+-=$*'3

%3'% ^ &+' +'%*H (7#)'H %)* 3#2.%8' ^ &- &+' (.%7=$%' K#&+-=& .-))'.)8 *#3'.&$G &- &+'

+=1'3=(F J) &+#( K%GH &+'G (&%2#$#`' -3 1-;' &+' (.%7=$%' #) %..-3*%).' &- &+' )''*( -: &+'

%31F >'%$&+G (.%7=$-+=1'3%$ 3+G&+1 %$$-K( &+' (+-=$*'3 &- 1-;' (1--&+$G &+3-=8+ #&( :=$$

3%)8' -: 1--) K#&+-=& #17#)8'1')&F _+') &+#( .--3*#)%-) 1%$:=).-)(H &+' 3-&%&-3.=:: 1%G K-3/ *-=2$' *=&G &- (&%2#$#`' %)* 1-2#$#`' &+' %31H $'%*#)8 &- %) #).3'%('* 3#(/ -:

-;'3=(' #)


7/13

J)&3-*=.-)

@'(7#&' &+' :%.& &+%& %*;')&=3-=( #)*#;#*=%$( +%;' 2'') (.%$#)8 1-=)&%#)( %)* 3-./ :%.'(

:-3 %& $'%(& &K- .')&=3#'(H &+' (.#').' -: 7'3:-31%).' 3-./ .$#12#)8 #( ($$ S=#&' )'KF"'3+%7( #&( (&%&=( %( % :3#)8' %)* %$1-(& .-=)&'3M.=$&=3%$ 7=3(=#&H &3%#)#)8 :-3 .$#12#)8 K%(H

=)$ % 8')'3%-) %8-H (&3#.&$G % K-3*M-:M1-=&+M')*'%;-3H *-$'* -=& %( T(W :3-1 -)'

.$#12'3 &- %)-&+'3F _#&+ &+' #).3'%(#)8 7-7=$%3#&G -: &+' (7-3& X73-


8/13

0%(' Q&=*G

\+#($%#)' #( % DR G'%3 -$*H :'1%$'H 1-&+'3 -: A K+- +%( 2'') 3-./ .$#12#)8 %& %)

#)&'31'*#%&' $';'$ (#).' &+' %8' -: ACF 5 $#:'$-)8 %&+$'&'H (+' #( 8')'3%$$G :#& %)* :$'6#2$' 2=&

+%( *';'$-7'* % &G7#.%$ .$#12'3a( 7-(&=3'F 5**#-)%$$GH +'3 (7#)' +%( % ($#8+&H .M.=3;'*(.-$#-(#( &- &+' 3#8+& %& bAMbDH K#&+ (-1' *'83'' -: 3-&%-) &-K%3*( &+%& (#*'F e=(.$'

#12%$%).' :3-1 +'3 $':& &- 3#8+& (#*' #( (#8)#:#.%)&F Q+' +%( % +G7'3$-3*-. $=12%3 .=3;%&=3'

K#&+ % *'.3'%('* =77'3 &+-3%.#. %)* .'3;#.%$ .=3;'F Q+' '67'3#').'( 1=(.$' +&)'(( #) +'3

)'./ %)* (+-=$*'3( X'(7'.#%$$G $';%&-3 (.%7=$%' %)* =77'3 &3%7'`#=([H 7'.&-3%$#( 1#)-3

XK+#.+ 7=$$( +'3 (+-=$*'3( :-3K%3*H 7%3.=$%3$G -) &+' 3#8+&[H 7(-%( X'(7'.#%$$G &+' 3#8+&H

K+#.+ .%=('( $-K 2%./ 7%#)[H %)* S=%*3%&=( $=12-3=1F _'%/)'(('( #).$=*' 8$=&'=(

1'*#=(H &3%)(;'3(' %2*-1#)#(H (.%7=$%3 (&%2#$#`'3( X'(7'.#%$$G ('33%&=( %)&'3#-3[H 1#*M %)*

=77'3 &3%7'`#=(H +%1(&3#)8(F >'3 %)/$'( %3' K'%/ *=' &- 1%)G #)=)*3'* "3'7 &- K-3/ -) $=12-M7'$;#. (&%2#$#`%-)H 0+'(& b#:& %)*

N+' ,'%.+ -) Q&'7 ?%33'$ &- #).3'%(' %2*-1#)%$ .-)&3-$H "#/' Q&%)*#)8 &- 2'8#) K-3/

-) (.%7=$%3 (&%2#$#`%-)F


9/13

J)&'31'*#%&' >=)*3'* &- #).3'%(' (&%1#)% %)* K-3/ -) (&%2#$#`%-)H 0--3*#)%-)h

_%31 d7 Q'3#'( -) 0%*#$$%.h 0%& Q&3'&.+ g)''$#)8 &- %** (.%7=$%3 (&%2#$#`%-) K-3/H

(+-=$*'3 (&3'&.+ %)* 2%./ '6&')(-3 .-)&3-$F

5*;%).'* ^ N-3(- "3'(( Q#& #( % 83'%& '6'3.#(' &- -7') =7 &+' .+'(&h 3'S=#3'( % 83'%&

*'%$ -: %2*-1#)%$ %)* 2%./ '6&')(-3 .-)&3-$F Z=$$ "#/' &- K-3/ %)&%8-)#(& 7=(+#)8

1=(.$'( X'(7'.#%$$G ('33%&=( %)&'3#-3[ %)* *';'$-7 (&3-)8 .-3' .-)&3-$F

>J" _],g4

Z=)*%1')&%$ ^ ?%(#. b'8 Q73#)8( -) 0%*#$$%. 8--* :-3 K-3/#)8 '%.+ $'8 -) %)

#)*#;#*=%$ (73#)8H K+#.+ +#8+$#8+&( #12%$%).' %& &+' +#7 %)* 3'S=#3'( +'3 &- K-3/

(G11'&3#.%$$G -) 2-&+ (#*'(F 5$(- Z3-8H 0#3.$'( X@-K)H d7[H ]7')#)8( -) ,':-31'3F

5$$ #).3'%(' +#7 1-2#$#&GF

J)&'31'*#%&' ^ Q#)8$' b'8 Q73#)8( ^ %8%#)H K-3/#)8 &+' (#)8$' $'8 #( 8--* &- +'$7 +'3

2%$%).' +'3 $':& %)* 3#8+& (#*'(h 96&')*'* Z3-8 ,';'3(' #) 7$%.' -: ]7')#)8( %)* Z3-8

-) ,':-31'3F

Q"JI5b 5,NJ0db5NJ]I4

Z=)*%1')&%$ ^ e-)/'G ]3#8#)%$ %)* N-K'3 "3'7 &- #).3'%(' +%1(&3#)8 :$'6#2#$#&G

K+#$(& %3.=$%)8 &+' (7#)'h ?-&&-1 b#:& &- #).3'%(' +%1(&3#)8 (&3')8&+F

J)&'31'*#%&' ^ Q+-3& Q7#)'H b-)8 Q7#)'H ?-&&-1 b#:& K#&+ 96&')(#-)( &- :=3&+'3

#).3'%(' &+' 1-2#$#&G -: &+' (7#)'F

5*;%).'* ^ N-K'3H Y%./ g)#:' &- *''7') 73';#-=( K-3/ %)* :#)* %**#-)%$ .-3'

.-)&3-$F

QN,9N0>9Q4

Z=)*%1')&%$ ^ Q&%)*#)8 b=)8' H b%**'3 ?%33'$ Q&3'&.+ Q'3#'( &- #173-;' :$'6#2#$#&G

%3-=)* +'3 +#7(h "-$' Q'3#'(H Q+-=$*'3 Q&3'&.+ C %)* A XA #( '(7'.#%$$G 8--* &- -7')=7 &+' +& -;'3*';'$-7'* 1=(.$'( -: &+' %)&'3#-3 .+'(&[ &- #173-;' :$'6#2#$#&G

%3-=)* +'3 (+-=$*'3(F

J)&'31'*#%&' ^ g)''$#)8 b=)8'h Q+-=$*'3 Q&3'&.+ -) 0%*#$$%. &- #).3'%(' 1-2#$#&G %)*

:$'6#2#$#&G %)* K-3/ &+' 3-&%&-3 .=:: 1=(.$'(F

Zdbb ?]@E JIN9\,5NJ]I4

Z=)*%1')&%$ ^ d7 Q&3'&.+ C %)* 9$'7+%)& %3' '6.'$$')& :-3 (&3'&.+#)8 &+' +%1(&3#)8(

%)* (+-=$*'3( K+#$(& K-3/#)8 &+' .-3' 1=(.$'( %)* (+-=$*'3 (&%2#$#`'3(F

J)&'31'*#%&' ^ @-K) Q&3'&.+H d7 Q&3'&.+ A %)* b-)8 Q&3'&.+ %$$ 73-;#*' &+'

-77-3&=)#&G &- K-3/ -) (+-=$*'3 1'.+%)#.( %)* 7=(+#)8 1=(.$'( K+#$(& K-3/#)8 -)&+' .-3'F @-K) Q&3'&.+ %$(- +'$7( &- -7') =7 &+' .+'(&F

5*;%).'* M d7 Q&3'&.+ DH ?%$%).' 0-)&3-$ ?%./ "3'7H ?%$%).' 0-)&3-$ ?%./H ?%$%).'

0-)&3-$ Z3-)& %3' %$$ 83'%& %)&%8-)#(& 1=(.$' K-3/ %)* (+-=$*'3f.-3' K-3/h %$(-

Q#&)8 ?%./ -) &+' 0%*#$$%. &- +'$7 -7') %)* (&3'&.+ &+' (+-=$*'3(

?3#*8#)8 -) e%& ^ Q+-=$*'3 ?3#*8' %)* Q+-=$*'3 ?3#*8' "3'7 %3' ;'3G 8--* :-3

';')#)8 -=& +'3 $':&f3#8+& 1=(.$' #12%$%).'( %)* -7')#)8 &+' .+'(&F Z3-)& Q=77-3&H

b'8 "=$$ Z3-)&H ?%./ Q=77-3&H %)* b'8 "=$$ ?%./ #).$=*' (+-=$*'3 K-3/h "=(+ d7 &-

K-3/ &+' %)&%8-)#(& 7=(+#)8 1=(.$'(F


10/13

5,e _],g4

Z=)*%1')&%$ ^ 531( Q=7#)' Q'3#'( &- 2'8#) K-3/ -) (+-=$*'3 1-2#$#&G %)*

1'.+%)#.(H Q+3=8( &- 2'8#) &- &'%.+ 8--* (+-=$*'3 1'.+%)#.( %)* &- #(-$%&' %)*

(&3')8&+') &+' 1#* %)* $-K'3 &3%7'`#=(F

J)&'31'*#%&' ^ Q.%7=$% \$#*'H Q+-=$*'3 5**=.-) Q#)8$' %)* @-=2$' 531 &- #(-$%&'

(+-=$*'3 1'.+%)#.( %)* &'%.+ 73-7'3 (.%7=$-+=1'3%$ 3+G&+1h Z3-8 ?%./ 73-;#*'('6.'$$')& 7-(#-)#)8 :-3 +'3 &- K-3/ %)&%8-)#(& 7=(+#)8 1=(.$'(h Q+-=$*'3 "=(+ %)*

Q+-=$*'3 "=(+ Q#)8$' 531 :-3 %)&%8-)#(& K-3/h 531( Q#&)8 Q'3#'( &- K-3/ +'3

K'%/')'*H -;'3(&3'&.+'* 3+-12-#*(h 531( g)''$#)8 Q'3#'( :-3 2%$%).' %)* .-3'

.-)&3-$ %$-)8 K#&+ %31 K-3/h 531( Q&%)*#)8 Q'3#'(i&+' ')' %31 K-3/ 2$-./ #(

2')':#.#%$F

5*;%).'* ^ Q#*' 531( g)''$#)8 :-3 7=3' %)&%8-)#(& 1=(.$' &3%#)#)8H 3-&%&-3 .=::

(&3')8&+')#)8H %)* (.%7=$%3 .-)&3-$F \3'%& ('3#'( :-3 +'3H 2=& ;'3G .+%$$')8#)8F

?=&&'3:$G &- K-3/ #)&- -2$#S='( %)* (+-=$*'3( (#1=$&%)'-=($GF

b9\ _],g4

Z=)*%1')&%$ ^ \$=&'%$( Q#*' bG#)8 Q'3#'( %)* \$=&'%$( g)''$#)8 Q'3#'( &- *';'$-7

K'%/ 8$=&'%$ 1=(.$'(F b'8 73'(( Q&%)*#)8 :-3 2%$%).' %)* +#7 '6&')(-3 (&3')8&+F

J)&'31'*#%&' ^ >#7 ]7')'3 -) _=)*% 0+%#3 &- #).3'%(' +#7 :$'6#2#$#&Gh Z3-8 ?%./ %**(

(+-=$*'3 (&%2#$#`%-) &- $'8 K-3/h ?%./K%3* Q&'7 @-K) :-3 8$=&'%$ K-3/ %)*

2%$%).'h >%1(&3#)8 0=3$ -) ,':-31'3 %**( 2%./ '6&')(-3 K-3/ :-3 2%$%).#)8 &+'

:-3K%3* -3#')&%-) -: +'3 =77'3 2-*Gh Y=17#)8 Q'3#'( &- *''7') $'8H %)/$'H +#7

1-2#$#&G %)* (&3')8&+ #) % *G)%1#. K%GF

5*;%).'* ^ QS=%&( %3' '6.'$$')& :-3 %$(- *';'$-7#)8 &+' 1=(.$'( -: &+' =77'3 2%./h

Z-3K%3* b=)8' :-3 $-K'3 2-*G .-)&3-$ %)* 2%$%).' X*#::#.=$& :-3 +'3[h Q#)8$' b'8 Q#*'

Q'3#'( &- *''7') $-K'3 2-*G .-)&3-$ %)* 3'(&-3' 1=(.$' 2%$%).' &- +'3 3#8+& %)* $':&

(#*'(F

b5N9,5b Zb9jJ]If,]N5NJ]I4

Z=)*%1')&%$ M Q#*' Q&3'&.+H Q#*' ];'3 "3'7H Q#*' b#:&H Q#*' b#:&( &- (&3')8&+')

-2$#S='(

J)&'31'*#%&' ^ e'31%#*H Q#*' b#:& %)* (#*' g)''$#)8 (&3'&.+ %$$ #).-37-3%&' %) %31

%)* &+'3':-3' 1=(.=$%3 (&%2#$#`%-) %& &+' (+-=$*'3f(.%7=$%'

5*;%).'* M Q#*' "#/' #).-37-3%&'( (+-=$*'3 K-3/H %( *- Q#*' g#./ g)''$#)8H Q#*' ?')*

%)* NK#(& -) &+' e%&

?50g 9jN9IQJ]I4 Z=)*%1')&%$ QK%) K#&+ e%8#. 0#3.$'H ?3'%(&(&3-/' "3'7 %)* QK%) ?%(#. &-

#).-37-3%&' (+-=$*'3(F ?3'%(&(&3-/' "3'7 &- 2=#$* =7 &- ?3'%(&(&3-/'F

J)&'31'*#%&' ?3'%(&(&3-/' &- K-3/ 2%./ %)* #).3'%(' (+-=$*'3 1-2#$#&G %)*

(&3')8&+h 0%& Q&3'&.+ &- #(-$%&' 1#* %)* =77'3 2%./ '6&')(-3(H #173-;#)8 7-(&=3%$

*';#%-)(h "=$$#)8 Q&3%7( C k Ah "3-)' C k Ah @-=2$' b'8 g#./ %)* ,-./#)8 "3'7 &-

-7') :3-)& -: (+-=$*'3( %)* .+'(&F

5*;%).'* ,-./#)8 3'%$$G -7')( &+' .+'(& %)* (&3')8&+')( &+' 2%./h >%)8#)8 ?%./

K#$$ 7=& +'3 #) +'3 +%)8#)8 '$'1')&H &'%.+#)8 73-7'3 (+-=$*'3 1'.+%)#.( %)*

(.%7=$%3 (&%2#$#`%-) K+#$(& K-3/#)8 &- (&3')8&+') &+' 2%./ %)* -7') &+' +&

1=(.$'( -: &+' .+'(&F


11/13

.,/'*0#1,/

5:&'3 (';'3%$ 1-)&+( -: K-3/#)8 A *%G( 7'3 K''/H \+#($%#)' +%( *3%(.%$$G #).3'%('* &+'

%K%3')'(( -: +'3 -K) 2-*G %)* #&( #12%$%).'(F >'3 (7#)' #( 2'.-1#)8 1-3' 1-2#$' %)* (+'

#( 8%#)#)8 (&3')8&+ #) +'3 .-3'F >'3 8$=&'%$( X'(7'.#%$$G 1'*#=([ K'3' 7%3.=$%3$G K'%/

2'8#))#)8 &+#( K-3/H 2=& (+' #( ($-K$G $'%3)#)8 +-K &- =$#`' &+'1 &- (=77-3& +'3 2-*G %)*

7-(&=3'H &+=( 3'*=.#)8 &+' (&3%#) -) +'3 $-K'3 2%./F Q+' 3'7-3&( % *'.3'%(' #) $-K 2%./

7%#)H 7%3.=$%3$G %:&'3 -=3 ('((#-)(F

5$&+-=8+ +'3 *-1#)%)& 3#8+& (+-=$*'3 #( 73-;#)8 &- 2' 7%3.=$%3$G 3'(#(&%)& &- .+%)8'H (+' #(

:#)*#)8 #& '%(#'3 &- ')8%8' &+' 1=(.$'( K+#.+ 7=$$ &+' +=1'3=( 2%./ #)&- #&( .-33'.& 7-(#-)

K+#$(& *-#)8 %31 %)* (+-=$*'3 (&%2#$#`#)8 K-3/F Q+' #( #).3'%(#)8$G 1-3' .%7%2$' -:

(&%2#$#`#)8 +'3 (.%7=$%' #) '6'3.#('( K+#.+ 3'S=#3' #&H %)* #( 2'8#))#)8 &- #).-37-3%&' &+#(

)'K =)*'3(&%)*#)8 #)&- +'3 '::-3&( %& &+' .$#12#)8 8G1F

>'3 $':& (#*' f 3#8+& (#*' 1=(.$' #12%$%).' #( % .-)(&%)& (&3=88$' %8%#)(& &+' (&3=.&=3%$

*';#%-) -: +'3 (7#)'H 2=& %( (+' .-))='( &- *';'$-7 &+' 1=(.$'( -: +'3 .-3'H +#7(H %)*

2%./H (+' +%( 1-3' .-)&3-$ K+') &3%)(:'33#)8 K'#8+& :3-1 -)' (#*' &- &+' -&+'3 #) '6'3.#('(

(=.+ %( Q+-=$*'3 ?3#*8' "3'7 %)* b'8 "=$$ ?%./F

Z#)%$$GH \+#($%#)a( 7-(&=3' #( 8'&)8 (&3-)8'3F Q+' #( %K%3' -: +'3 :-3K%3* +'%* %)*

(+-=$*'3( %)* )-K /)-K( K+#.+ 1=(.$'( &- =(' K+') (+' .%&.+'( +'3('$: :%$$#)8 #)&- -$*

+%2#&(F N+3-=8+ &+' ?5QJ %773-%.+ &- &+' K-3/ -: Y-('7+ "#$%&'( (+' +%( 3'.'#;'* (-1'

1=.+ )''*'* K+-$' 2-*G %&&')-)H K-3/ K+#.+ (+' 7$%)( &- .-))=' %)* 2'$#';'( #(

+'$7#)8 +'3F ?G :-$$-K#)8 &+' ?$-./ QG(&'1H (+' :''$( .-):#*')& &+%& (+' K#$$ .-))=' &-

%.S=#3' .-3' (&3')8&+H #).3'%('* :$'6#2#$#&GH 1=(.$' 2%$%).' %)* #173-;'* 7-(&=3'F


12/13

21"*1,3%&456

?--/(4

>-3(&H 93#. YF XABBDH ABBR[ !"#$%$%& ()" *+$,-$%&. !/0 10($%$2$30 45$60 2) 7,8")3$%& 9)5"

:0"()",#%;0. :/B>$;#+ !/0"#8BAXC[4 OO^mBF

_'2(#&'(4

+&&74ffKKKF)#.3-(F.-1f&3%#)#)8f%3.$'(f(+-=$*'3M#)


13/13

+&&74ffKKKF(1KF.+f.-)&')&f(1KMABCAMCDnRRf

+&&74ffKKKF).2#F)$1F)#+F8-;f71.f%3.$'(f"e0AlmDARPf

+&&74ff+%2#&.$#12#)8F.-1f#)*'6F7+7p3-=&'q73-*=.&f.%&'8-3Gk7%&+qDBOoDBmoDAn

+&&74ff:#&)'((F(&%./'6.+%)8'F.-1fS='(-)(fCADAOf1=(.$'M#12%$%).'(M3'$%&'*M&-M#)*--3M

3-./M.$#12#)8M2-=$*'3#)8M%)*MK%G(M&-M:#6M&+'

+&&74ffKKKF3-./.$#12#)87'3:-31%).'F.-1fCf7-(&fABCCfBnf.-).'7&M-:M1=(.$'M2%$%).'M:-3M3-./M.$#12'3(F+&1$

+&&74ff+'%$&+G$#;#)8F%`.')&3%$F.-1f1=(.$'M#12%$%).'M3-./M.$#12#)8MnRRlF+&1$

+&&74ffKKKF(=7'3&-7-F.-1f.$#12#)8f&+3'%*F7+7p&-7#.o#*qlnBDAC

+&&74ffKKKF$#;'(&3-)8F.-1f%3.$'fmOORPnM1=(.$'M=(%8'M#)M%)M-;'3+'%*M73'((f

+&&74ffKKKF#1-(.F-38f(2-3)#/f(2-3)#/ABCBoK'2F7*:

+&&74ff&+-1%(2-)*7+G(#-F2$-8(7-&F.-1fABCAfCCf#17-3&%).'M-:M+#7M

pilates and the rock climber

Documents