Positiv psykologi og flow - om optimale situationer i undervisning, og pædagogik

Frans Ørsted Center for Grundskole-

forskning /DPU / AU Ph.d / adjunkt Autoriseret psykologwww.dpu.dk fran@dpu.dk “Flow og fordybelse”, Hans

Reitzels Forlag, 2008.

21-04-23 1

Indhold Hvad er positiv psykologi?Centrale pp begreber Aktuelt nyt: Sonja

Lyubomirsky og Victoria Colligan

Central pp metode: coaching

Karakterstyrker og styrkebaseret assessment

Csikszentmihalyis flowteori

Flow og mindfulnessFlow som redskab Empati, anerkendelse og

aktiv lytning

21-04-23 2

21-04-23 3

ProblemerDiagnoserKonflikter

SymptomerKatastrofer

TraumerSygdom

KravDysfunktioner

LidelseTab

KriseFortidenIsolation

Marginalisering

UdfordringerKarakterstyrker

PotentialerRessourcer

LæringTrivsel

UdviklingSamarbejdeLøsninger

BæredygtighedOplevelserInklusion

FællesskabHer og nuFremtiden

Flow

Citat”Positive Psychology is the scientific study of optimal human functioning. It aims to discover and promote the factors that allow individueals and communities to thrive”

Martin Seligman, 2000

21-04-23 4

Positiv psykolog= et emnefællsskabPositiv psykologi er et forskningsbaseret

emnefællesskab omkring studiet af det meningsfulde, fremadrettede, potentiale- og ressourceorienterede i menneskets psyke

Positiv psykologi er ikke et paradigme eller en erstatning for eksisterende teori og metode men et supplement, der forener forsk. retninger og metoder

Eks.: Csikszentmihalyi (hum., psykodyn), Seligman (kognitiv), Cooperrider (socialkontruk, systemisk ), Lyombomirsky (sociologisk, sundhedsvidenskabeligt)

21-04-23 5

Vigtigt grundbebreb for pp: Intrinsic / indre motivationIndre motivation handler

om at drivkraften bag en handling / aktivitet kommer indefra – aktiviteten er så at sige motiverende i sig selv

Compared with people who are extrinsically motivated, those who are intrinsically motivated show more interest, excitement and confidence about their tasks. They also show enhanced performance, persistence and creativity concerning these tasks”.

Alan Carr / Ryan / Deci

21-04-23 6

Endnu en vigtigt pp grundbegreb: Identitet som både essens (karakterstyrker fx) og konstruktion: fortællingen om mig i relation til andre

It is very important for developing a steady identity that people are able to see and express themselves as active parts of both individual and social stories. (Bruner)

21-04-23 7

Aktuel dansk udgivelse: Sonja LyubomirskyBogens budskab er meget enkelt:

•50% af din lykkefølelse er medfødt•10% er bestemt af ydre faktorer•men de sidste 40% kan du gøre noget ved.

Bogen baserer sig på videnskabelige undersøgelser af,hvad der rent faktisk har betydning for vores lykke. Lyubomirsko er psykolog inden for positiv psykologi.

Der er mange forskellige måder, man kan øge sin lykke på. Bogen indeholder metoder til at øge sin lykkefølelse, og en test der hjælper læseren til at afklare, hvilke redskaber han eller hun vil få mest ud af.

21-04-23 8

•Giv udtryk for taknemmelighed (”express gratitude”)•Dyrk optimismen (”cultivate optimism”)•Undgå menneskelig sammenligning (”avoid social comparison”)•Udfør gode gerninger (”practice acts of kindness”)•Fasthold og udbyg dine sociale netværker (”nurture social relationships”)•Udvid dine problemløsningsstrategier (”develop your strategies for coping”)•Lær at tilgive (”learn to forgive”)•Få flere flow-oplevelser (”increase flow”)

21-04-23 9

Central positiv psykologisk metode: coachingC anvendes til ”ikke-kliniske” formål (vs terapi)Opmuntrer klienten til at tage et aktivt ansvar for sit

livDesignet til at få adgang til klientens indre ressurser

og bygger på dennes evner, erfaringer og styrkerEr mere løsnings- og målorienteret end

problemorienteret Anviser veje til udvikling og vækst ved hjelp af

bevidsthed og ansvarsfølelse Eksempel i DK: Ebbe LavendtEksempel i N: Susann Gjerde

21-04-23 10

Udviklet av Martin Seligman & Christopher PetersonUniversity of Pennsylvania, Philadelphia

Handler om klasificering af ”psykisk sundhed” og ”menneskelige styrker”

www.authentichappiness.org

21-04-23 11

24 signaturstyrker– Visdom & kundskab

1. Nysgerrighed2. Lærelyst3. Dømmekraft4. Opfindsomhed5. Social intelligens6. Vision og perspektiv

– Mod7. Tapperhed8. Utholdenhedt9. Integritet

– Medmenneskelighet & kærlighed10. Venlighed11. Kærlighed

– Retfærdighed12. Samfundsengagement13. Retskaffenhed14. Lederegenskaber

– Mådehold15.

Selvbeherskelse/selvregulering16. Forsiktighed17. Ydmyghed

– Transcendens18. Æstetisk sans19. Taknemmelighed20. Håb21. Åndelighed22. Tilgivelse23. Humor24. Livsglæde

Styrker og præstationStyrker:

Et forholdsvis vedvarende træk eller egenskab der forekommer i mange forskellige situationer over lang tid

Kan udvikles Giver energiOpleves autentisk – ægte - indre – når tager dem i brug

Forskning (Corporate Leadership Council)Fokus på styrker førte til 36.4% forbedring i præstationFokus på problemer / dysfunktioner førte til 26.8%

nedgang i præstation (ref. ”Average to A+” af Alex Linley)

Flow og fordybelse. Virkelystens og det gode livs psykologiHans Reitzles Forlag 2007Flow, virkelyst, sundhed og

det meningsfulde, gode livFlowteoriens historie og

forskningsmetodeSammenligninger med

tilsvarende teorier og begreber og links til terapi, pædagogik og psykiatri

Slægtskabet med humanistisk psykologi (Rogers, Frankl, Bühler, m.fl.)

Tråde til aktuelle praksisformer som fx AI (appreciative inquiry) og Reggio Emilia pædagogik

Introduktion til positiv psykologi

21-04-23 14

Flow: et centralt begreb i den nye “positive psykologi”Flow= en positiv,

koncentreret tilstand hvor al opmærk-somhed er samlet om en bestemt aktivitet, som er så udfordrende / engagerende at man må anvende mange mentale resurser for at klare den. Tidsfornemmelsen forsvinder.

Når man er I flow, lærer og husker man bedre, selvet styrkes og nye ideer / tanker / associationer kan dukke op – samtidig opleves flow-aktiviteten meget meningsfuld

21-04-23 15

Flow og mindfulness: parallelle begreber”Flow” er udadrettet og

selvforglemmende, en positiv, koncentreret og udfordrende tilstand rettet væk fra en selv, mod aktiviteter, andre mennesker, materialer = virkelyst + fordybelse

”Mindfulness” er indadrettet, en indre klarhed, en øget tilstedværelse og grounding af en selv i nuet. En meditativ tilstand

21-04-23 16

21-04-23 17

Flowtilstanden udløser positive neurotransmittersstoffer i hjernenJapansk og svensk

(og mange andre) forskningsprojekter har vist, at der ved flowtilstande udløses transmitterstoffer i hjernen, der øger opmærksomheden og opleves meget positivt

21-04-23 18

Hvor kommer flow-evnen fra?Evolutionspsykologisk: flow

som overlevelsesmekanisme, hvor mennesket, på trods af ydre og indre pres som sult, sygdom, søvn, kulde, længsel, smerte, osv. kunne koncentrere sig om fx at udvikle et redskab.

Flow blev en niche for os og forbindes med udviklingen af den menneskelige kultur og videnskab, religion, kunst, sprog, osv.

Flow er forbundet med hjernens belønningssystemer

21-04-23 19

Maslows behovspyramide1. Selvrealiseringsbehov:

Højdepunktsoplevelser i form af fx kunstneriske og æstetiske udfoldelser

2. Selvhævdelsesbehov: At kunne noget og være noget i forhold til og sammen med andre

3. Sociale behov: accept og anerkendelse fra andre, kontaktbehov, høre til i sociale grupper.

4. Fysiologiske behov: føde, væske, varme, tag over hovedet, søvn, sex, osv.

21-04-23 20

Hvor ofte oplever folk flow?6.469 voksne europæere: ”hvor meget flow oplever du i

hverdage?” ”Ofte”: 23 % ”Af og til”: 40 % ”Kun sjældent”: 25 % ”Aldrig / ved ikke”: 12 %Flow kædes sammen med ens favorit- eller

yndlingsbeskæftigelse: fx sport, spil, leg, hobbies, læsning, havearbejde, madlavning, kunst og musik.

Piger / kvinder forbinder tilsyneladende (i mine interview), oftere end drenge / mænd, flow-oplevelser med noget socialt. Det viser sig også, at mange piger /kvinder oplever flow i forbindelse med almindelig hyggesnak på fx pigeværelset, i arbejdspladsens kantine eller fritidens cafe.

Fra ”Flow og fordybelse”21-04-23 21

Lykkeforskning / depressionsforskningMangel på

udfordringer og meningsfulde, ”belønnende” aktiviteter kan føre til depressive tilstande (Scientific American, Mind, may 2008)

21-04-23 22

Et hektisk liv Charlotte Bloch: Flow og stress (2002): Hverken på arbejdspladserne, i familierne

eller i parforholdene tillader vi hinanden den utilgængelighed, ro og fordybelse, der ofte skal til for at komme i flow.

Vi skal helst signalere småstress hele tiden, ellers er det kulturelt betænkeligt.

21-04-23 23

Flow i oversigt 1 Fuld koncentration og opmærksomhed Høj grad af indre motivation Udfordringer og kompetencer, der matcher Manglende tidsfornemmelse Positiv oplevelse af engagment, virkelyst og

fordybelse

21-04-23 24

Flow i oversigt 2: andre fænomener i kølvandet på flow skærpelse af sansningen udsættelse af basale behov forandringer i døgnets rytme legeagtige følelser og stemninger selvforglemmelse hengivelse glæde / lykke nydelse / lyst afslapning / afspænding læring / dyb indsigt / problemløsning sus / rus / ekstase beherskelse / kontrol opslugthed tankemæssig grænseoverskridelse usædvanlige associationer og / eller

erindringer ideer, kreativitet, innovation ubesværethed fuld tilstedeværelse / nærvær / kongruens tændthed Stolthed Styrkelse af identitet og selvværd

21-04-23 25