prendersi cura di se con la...
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VENERDI’ 19/05/2017 VENERDI’ 19/05/2017
AUDITORIUM COMUNE DI RESCALDINA
CONFERENZA WORKSHOP
PRENDERSI CURA DI SE’ CON LA
MINDFULNESSMINDFULNESSUNA TECNICA SEMPLICE ED EFFICACE
PER ELIMINARE TENSIONI E STRESS.
Presenta Franca Fontanile Counselor Olistico www.apsdemetra.orgCopyright by Franca Fontanile @apsdemetra
• breve esperienza della tecnica Bodyscan
• cos’è, cosa non è;
INTRODUZIONE AL SIGNIFICATO DI MINDFULNESS
• cos’è, cosa non è;
• perché si sta diffondendo in tutto il mondo;
• le evidenze scientifiche;
• come e perché praticarla;• come e perché praticarla;
• Mindfulness Psicosomatica e progetto Benessere Globale
MINDFULNESS SIGNIFICA CONSAPEVOLEZZAO MEDITAZIONE CONSAPEVOLE
O RESPIRO CONSAPEVOLE.
Mindfulnesssignifica significa mente attenta.
Citazione di OshoLa mente che mente!
A COSA PUÒ SERVIRE? A COSA PUÒ SERVIRE?
�PUÒ SERVIRE NEGLI STUDI, �NELL'ORIENTARSI NELLE SCELTE,�PER AUMENTARE LA PROPRIA PRESENZA NELLE
SITUAZIONI DELLA VITA IN GENERE.SITUAZIONI DELLA VITA IN GENERE.� PUÒ FAR COMPRENDERE ALCUNI MECCANISMI
RIPETITIVI E SPIACEVOLI E COME USCIRNE. � LA MINDFULNESS È ANCHE LA SOGLIA PER SCOPRIRE
CHI SEI VERAMENTE.
NUMEROSI STUDI E RICERCHE SULLE FUNZIONALITÀ NUMEROSI STUDI E RICERCHE SULLE FUNZIONALITÀ
CEREBRALI (FM RI) SVOLTI DA NEURO-SCIENZIATI,
HANNO RICONOSCIUTO ALLA MINDFULNESS LA
CAPACITÀ DI PROMUOVERE LE FUNZIONI INTEGRATIVE
DELLA CORTECCIA PREFRONTALE, CHE SONO DELLA CORTECCIA PREFRONTALE, CHE SONO
IMPLICATE IN PROCESSI DI REGOLAZIONE CORPOREA,
DI SINTONIA INTERPERSONALE, DI STABILITÀ EMOTIVA,
DI FLESSIBILITÀ DI RISPOSTA, DI CONOSCENZA DI SÉ.
Perché la pratica Mindfulness si sta diffondendo in tutto il mondo
PERCHÉ È LA RISPOSTA AD UN MONDO FRENETICAMENTEMUTEVOLE CHE CI SOTTOPONE A CONTINUI CAMBIAMENTI (STRESSOGENI).(STRESSOGENI).
Se in passato il ritmo del mutare era sì inesorabile, ma lento, oggi siamo chiamati a confrontarci con una realtà in velocissima evoluzione, ad apprendere continuamente nuovenozioni, a rincorrere il futuro che avanza.
SE, DA UNA PARTE, QUESTO FLUIRE TUMULTUOSO PUÒ RAPPRESENTAREUNA SFIDA AVVINCENTE, DALL’ALTRA CI COSTRINGE AD ADATTARCI CONTINUAMENTE A CONTESTI SEMPRE MUTEVOLI, SPESSO DESTABILIZZANTI
SIA CHE IL CAMBIAMENTO AVVENGA SPONTANEAMENTE, SIA CHE ESSO SIA STATO DESIDERATO, SIA, AL CONTRARIO, SI VERIFICHI NONOSTANTE LA NOSTRA STRENUA RESISTENZA SIAMO CHIAMATI A CONFRONTARCI CON ESSO FIN DALLA TENERA ETÀ E PER TUTTO IL CORSO DELLA VITA.
IL CAMBIAMENTO UNA SFIDA POSSIBILE
COME POSSIAMO PORCI IN MODO EQUILIBRATO E FERMO DI FRONTE AI CAMBIAMENTI, SIANO ESSI VOLUTI O CAPITATI? COME RIUSCIRE AD ACCOGLIERLI SE RICERCATI O A INDURLI SE NECESSARI?
DIVIENE INDISPENSABILE E VITALE TROVARE DEI PUNTI FERMI, DEGLI TROVARE DEI PUNTI FERMI, DEGLI APPOGGI AI QUALI AGGRAPPARCI PER NON ESSERE TRAVOLTI DALLA PIENA DEL FIUME; NON PER RESISTERE AD ESSA, AL CONTRARIO, MA PER ABBANDONARSI AL FLUSSO IN MODO ANCORA PIÙ PERFORMANTE.
LA RESILIENZA È LA CAPACITÀ DI AUTORIPARARSI DOPO UN DANNO SVILUPPANDO LA
MINDFULNESS E RESILIENZA
DANNO SVILUPPANDO LA CAPACITÀ DI FAR FRONTE IN MANIERA POSITIVA A EVENTI TRAUMATICI, DI RIORGANIZZARE POSITIVAMENTE LA PROPRIA VITA DINANZI ALLE DIFFICOLTÀ, DI RICOSTRUIRSI RESTANDO RICOSTRUIRSI RESTANDO SENSIBILI ALLE OPPORTUNITÀ POSITIVE CHE LA VITA OFFRE, SENZA ALIENARE LA PROPRIA IDENTITÀ.
GLI INTERVENTI TERAPEUTICI MINDFULNESS SVILUPPATI DA JON KABAT-ZINN NEL 1979 PRESSO IL MEDICAL CENTER DELLA UNIVERSITY OF MASSACHUSETTS RIGUARDANOPRINCIPALMENTEPRINCIPALMENTE�MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION (MBSR) �MINDFULNESS BASED COGNITIVE THERAPY (MBCT)
SI È VISTO PER ESEMPIO, PROPRIO IN
STUDI DI KABAT-ZINN E COLLEGHI CHE,
NEL TRATTAMENTO DEL DOLORE
MINDFULNESS: STUDI DI PSICOTERAPIA
NEL TRATTAMENTO DEL DOLORE
CRONICO, ESSA CONDUCE A UNA NETTA
DIMINUZIONE DELLA RISPOSTA ATTIVATA
A LIVELLO CENTRALE DALLE VIE
DOLORIFICHE E SI RISCONTRA UN DOLORIFICHE E SI RISCONTRA UN
AUMENTO DI PRODUZIONE DELLE
ENDORFINE (sostanze chimiche prodotte dal
cervello e dotate di una potente attività
analgesica ed eccitante).
LA MINDFULNESS DI JON KABAT-ZINNE’ UNA MEDITAZIONE CHE HA RICEVUTO LA PIU’AMPIA VALIDAZIONE SCIENTIFICAINTERNAZIONALE PER LA VASTA EFFICACIA INTERNAZIONALE PER LA VASTA EFFICACIA RISCONTRATA A PIU’ LIVELLI
� RIDUZIONE DELLO STRESS, ANSIA, DEPRESSIONE, DOLORE FISICO ED EMOTIVO;
� POTENZIAMENTO DELL’ ATTIVITA’ DEL SISTEMA
EFFETTI POSITIVI
� POTENZIAMENTO DELL’ ATTIVITA’ DEL SISTEMA IMMUNITARIO;
� RIEQUILIBRIO ORMONALE;
�NEL FAVORIRE L’AMOREVOLEZZA E L’EMPATIA CHE SONO LE CHIAVI DELLA VITA FAMILIARE E SOCIALE;
�NEL MIGLIORAMENTO DELLA MEMORIA E DELLE FUNZIONALITA’ COGNITIVE.
LE TECNICHE DI CONSAPEVOLEZZA DI SÉ, DI MEDITAZIONE E DI MINDFULNESS, SONO TECNICHE “LAICHE” CHE STANNO RICEVENDO UN ENORME INTERESSE E VALIDAZIONE DA PARTE DELLA COMUNITÀ SCIENTIFICA INTERNAZIONALE.DELLA COMUNITÀ SCIENTIFICA INTERNAZIONALE.
RICERCATORI DI TUTTO IL MONDO CONCORDANO SULLE FORTI EVIDENZE DEGLI EFFETTI POSITIVI ALIVELLO PSICOLOGICO, RELAZIONALE,SOCIALE .
NEGLI ULTIMI 10 ANNI SONO STATE CENSITE + DI 2400 RICERCHE SCENTIFICHE
IL CONCETTO DI MINDFULNESS DERIVA DAGLI INSEGNAMENTI DEL BUDDISMO E DALLE PRATICHE DI MEDITAZIONE YOGA E VIPASSANAOLTRE 2500 ANNI FA DALLE QUALI OLTRE 2500 ANNI FA DALLE QUALI JON KABAT-ZINN SI E’ ISPIRATO
LA MEDITAZIONE NON PUÒ ESSERE AFFERRATA INTELLETTUALMENTE, DEVE ESSERE VISSUTA.
PER QUESTO MOTIVO È PIÙ FACILE DA DESCRIVERE INPER QUESTO MOTIVO È PIÙ FACILE DA DESCRIVERE INTERMINI DI CIÒ CHE NON È, INVECE CHE DI QUELLO CHE È.
LE TECNICHE DI RILASSAMENTO, ANTI-STRESS O
TRAINING AUTOGENO SEMBRANO APPARENTEMENTE
SIMILI MA SONO ESTREMAMENTE DIFFERENTI SIMILI MA SONO ESTREMAMENTE DIFFERENTI
RISPETTO AL CONCETTO DI MINDUFLNESS PERCHE’
QUESTE SONO TECNICHE CHE LAVORANO SULLA
MENTE CHE COMANDA IL CORPO E LO INVITA A
RILASSARSI.
TECNICHE DI CONTROLLO DELLA MENTE
MENTE COMANDA CORPO UBBIDISCE !
C’È UNA GERARCHIA PIRAMIDALE CHE HA DENTRO C’È UNA GERARCHIA PIRAMIDALE CHE HA DENTRO
UNA PARTE DI VIOLENZA CHE HA LA STESSA
“VIOLENZA” CHE OGNI BAMBINO SUBISCE DA UNA
SOCIETÀ NON AMOREVOLE.
……..“FAI QUESTO PERCHÉ TE LO DICO IO”, ……..“FAI QUESTO PERCHÉ TE LO DICO IO”, “UBBIDISCI!”.
PERCHÉ ?
PERCHÉ È COSÌ !
LA MINDFULNESS PARTE DALLA SAGGEZZA DEL
CORPO CHE POI E’ LA SAGGEZZA DELLA VITA,
E’ LA SAGGEZZA DI UN CODICE GENETICO CHE
ABBIAMO DENTRO DA MIGLIAIA DI ANNI.ABBIAMO DENTRO DA MIGLIAIA DI ANNI.
LA VIPASSANA DA CUI HA TRATTO LA MINDFULNESS
ESSENZIALMENTE NON MODIFICA LA STRUTTURA
DELL’ESSERE.
LE CULTURE ORIENTALI IDENTIFICANO COME MENTE LE CULTURE ORIENTALI IDENTIFICANO COME MENTE
INFERIORE, LA PARTE PROIETTATA ALL’ESTERNO CIOE’
LA MENTE CHE PENSA, CHE RAGIONA, CHE
IMMAGINA.
MENTRE COME MENTE SUPERIORE IDENTIFICANO UN
LIVELLO DI MENTE PIU’ ALTO E SOTTILE RIVOLTO LIVELLO DI MENTE PIU’ ALTO E SOTTILE RIVOLTO
ALL’INTERNO CHE TRADUCONO COME LA
COSCIENZA O LA CONSAPEVOLEZZA.
MINDFULNESS QUINDI È QUELLA PIENEZZA
DELLA MENTE CHE È PIENEZZA DELLA
COSCIENZA O COSCIENZA GLOBALE.
MINDFULNESS È UNA CARATTERISTICA UMANA DI
BASE, UN MODO DI IMPARARE A PRESTARE
ATTENZIONE CON SAGGEZZA A QUALSIASI COSA STIA
ACCADENDO NELLA NOSTRA VITA CHE CI PERMETTE ACCADENDO NELLA NOSTRA VITA CHE CI PERMETTE
DI SENTIRE UNA MAGGIORE CONNESSIONE CON LA
NOSTRA VITA INTERIORE ED ESTERIORE.
MINDFULNESS È ANCHE UNA PRATICA, UN METODO
SISTEMATICO CHE MIRA A COLTIVARE CHIAREZZA,SISTEMATICO CHE MIRA A COLTIVARE CHIAREZZA,
INTUIZIONE, E COMPRENSIONE.
PRENDERSI CURA DI SÉ
Nel contesto della SALUTENel contesto della SALUTEMINDFULNESS
DIVENTA UN MEZZO PER IMPARARE CON L’ESPERIENZA A
PRENDERSI CURA DI SÉ,
ESPLORANDO E COMPRENDENDO L’INTERAZIONE TRA ESPLORANDO E COMPRENDENDO L’INTERAZIONE TRA
MENTE E CORPO E MOBILITANDO LE RISORSE
INTERIORI PER FAR FRONTE AGLI EVENTI, CRESCERE,
E GUARIRE.
LA MINDFULNESS È UNO STATO MENTALE,
“UNA MODALITÀ DELL' ESSERE, NON ORIENTATA A
SCOPI, IL CUI FOCUS È IL PERMETTERE AL PRESENTE DI
ESSERE COM'È E DI PERMETTERE A NOI DI ESSERE ESSERE COM'È E DI PERMETTERE A NOI DI ESSERE
SEMPLICEMENTE IN QUESTO
“PRESENTE” CHE PUÒ
ESSERE COLTIVATO E
STABILIZZATO ATTRAVERSO
PARTICOLARI TECNICHE.PARTICOLARI TECNICHE.
MINDFULNESS E’ QUINDI UNA MODALITA’ DI
PRESTARE ATTENZIONE
MOMENTO PER MOMENTO,
INTENZIONALMENTEINTENZIONALMENTE
E IN MODO
NON GIUDICANTE
La MINDFULNESS : La MINDFULNESS : “ Dovunque tu vada
ci sei già” (Jon Kabat-Zinn
CI PERMETTE DI :�Riconoscere i campanelli d'allarme quando lo stress diventa eccessivo ed è il corpo a parlareed è il corpo a parlare
INTERPRETARE IL LINGUAGGIO DEL CORPO :�cosa ci comunica un disturbo psicosomatico o
una malattia. �Portare all’unità mente-corpo , cioè andare �Portare all’unità mente-corpo , cioè andare
oltre il senso di separazione.�Ristabilire l'equilibrio , riportare armonia nella
propria vita
• PORTA CONSAPEVOLEZZA AI BLOCCHI PSICOSOMATICI CHE PORTANO ALLA CHIUSURA DEL CUORE.
• IL BLOCCO PSICOSOMATICO È LO SQUILIBRIO O • IL BLOCCO PSICOSOMATICO È LO SQUILIBRIO O L’INTERRUZIONE CHE DERIVA DA UNA CONTRAPPOSIZIONE O CONFLITTO TRA FORZE FISICHE, ISTINTIVE, EMOZIONALI, PSICOLOGICHE.
• IL BLOCCO SI MANIFESTA CON ECCESSO ( IPER) O • IL BLOCCO SI MANIFESTA CON ECCESSO ( IPER) O INIBIZIONE (IPO) DEI QUATTRO PARAMETRI PRINCIPALI FISIOLOGICI (MUSCOLARI, RESPIRATORI, CIRCOLATORI, NERVOSI=POSTURALI).
�AGIRE CON MAGGIORE CONSAPEVOLEZZA, CONCENTRAZIONE E MINORE DISTRAIBILITÀ
�L’ACQUISIZIONE DI UN ATTEGGIAMENTO NON GIUDICANTE RISPETTO ALLE ESPERIENZEGIUDICANTE RISPETTO ALLE ESPERIENZE
�ACCRESCIUTA RICONOSCIBILITÀ DI SENSAZIONI, PERCEZIONI, PENSIERI E SENTIMENTI E RELATIVA MINORE REATTIVITÀ ALL’ESPERIENZA INTERNA (MINORE IMPULSIVITÀ) IMPULSIVITÀ)
�MIGLIORAMENTO DELL’ESPERIENZA SOGGETTIVA, DELL’EQUILIBRIO EMOTIVO, DEL SENSO DI BENESSERE GLOBALE E CONSEGUENTEMENTE DELLA QUALITÀ DI VITA PERCEPITA.
DIVENIRE L’OSSERVATORE DI NOI STESSI
QUELLO CHE LA MINDFULNESS, ATTRAVERSO LA
MEDITAZIONE, CERCA DI FARE, È PERMETTERCI DI
CAPIRE CHE I NOSTRI PENSIERI
POSSONO ESSERE SOLO UN PUNTO DI VISTA, POSSONO ESSERE SOLO UN PUNTO DI VISTA,
UN’INFERENZA PREGIUDIZIEVOLE,
UN COMMENTO FATTO DA NOI ALLE PERCEZIONI CHE
ABBIAMO E DI PERMETTERCI QUINDI DI ASSUMERE
UNA PROSPETTIVA DIVERSA,
COME SE GUARDASSIMO
TUTTO DA UN PUNTO ESTERNO.
LA CRESCITA PERSONALE NON È QUALCOSA CHE
FACCIAMO SOLO PER NOI STESSI. ESSA È UN DOVERE
ETICO DI OGNI INDIVIDUO, PERCHÉ, SE VOGLIAMO
REALMENTE DARE FORZA ALLA NUOVA COSCIENZA,
VISTO CHE SIAMO IN RETE, E QUESTO ORMAI È
DIMOSTRATO, DOBBIAMO ESSERE CONSAPEVOLI DI
AVERE UNA RESPONSABILITÀ INDIVIDUALE
ENORME.ENORME.
NON POSSIAMO PIÙ NASCONDERCI.
LA COSCIENZA PLANETARIA O COSCIENZA GLOBLE
OGNUNO DI NOI HA
IL COMPITO DI
ANDARE VERSO
L’UNITÀ, SE VUOLE
PROMUOVERE
L’UNITÀ DELLA
COSCIENZA DELLACOSCIENZA DELLA
TERRA.
PERCORSO DI APPRENDIMENTO DELLE
O.M.S. PROGETTO “BENESSERE GLOBALE”
PERCORSO DI APPRENDIMENTO DELLE PRATICHE DI
MINDFULNESS PSICOSOMATICA del Progetto “Benessere Globale”
a cura dela cura delIstituto di Psicosomatica Pnei
del Villaggio Globale di Bagni di Lucca.
PROGETTO “BENESSERE GLOBALE”8 incontri
UN PERCORSO DI SPERIMENTAZIONE DELLE TECNICHE UN PERCORSO DI SPERIMENTAZIONE DELLE TECNICHE DI MINDFULNESS PSICOSOMATICA ATTRAVERSO LA CONSAPEVOLEZZA PSICO-CORPOREA:
SONO PRATICHE OLISTICHE “DOLCI” CHE AGISCONO STIMOLANDO LE RISORSE NATURALI INSITE NELLA STIMOLANDO LE RISORSE NATURALI INSITE NELLA PERSONA E POSSONO ESSERE FACILMENTE PRATICATE DA TUTTI.
PROGETTO “BENESSERE GLOBALE”8 incontri
�L’UTILIZZO QUOTIDIANO DELLA PRATICA DELLA PRESENZA (MINDFULNESS) PRESENZA (MINDFULNESS) È UNA PORTA DI ACCESSO AL PROPRIO MONDO INTERIORE, APPORTA PIÙ ENERGIA VITALE E AIUTA A SVILUPPARE UNA MIGLIORE SVILUPPARE UNA MIGLIORE SENSIBILITÀ NEL CORPO E UNA PIÙ LIBERA ESPRESSIONE DELLE EMOZIONI.
Cambiamenti di vita, di lavoro, di studio, affettivi: tutta la vita è
FLUIRE NEL CAMBIAMENTO CON LA MEDITAZIONE
tutta la vita è contrassegnata da virate rispetto all’ordinario andare che, in bene e in male, ci aiutano a crescere e a evolverci. La meditazione ci aiuta ad
MEDITAZIONE
meditazione ci aiuta ad affrontarle al meglio e a cogliere da esse tutto il potenziale che recano in sé
Chiarezza, leggerezza, espansione per permetterti di creare permetterti di creare la tua Vita!
Franca FontanileCopyright by Franca Fontanile @apsdemetra