resistencia no específica

IVÁN PERNÍA FERNÁNDEZ

FRANCISCO JAVIER RAMÍREZ HERRERA

CARLOS MARÍA VALLE MORENO

Resistance to fatigue NON-SPECIFIC Página 1111 de 17171717

11.. CCAARRRREERRAA IINNTTEERRMMIITTEENNTTEE 44XX44

4 series carrera continua 90-95% HRmáx durante

4´, recuperación activa al 60% HRmáx durante 3´.

[Interval training: 4x4 minutes at 90-95%

HRmáx with a 3-minute intervening jog]

Hoff J, Helgerud J. Endurance and Strength Training for soccer

players. Sports Med 2004; 34(3): 165-180.

22.. IINNTTEERRVVAALL TTRRAAIINNIINNGG

3 series (6 sprints de 20m +20 m dejándose ir +

20” recuperación jogging). 3´ recuperación entre

series.

Ferrari Bravo D, Impellizzeri FM, Rampini E, Castagna C,

Bishop D, Wisloff U. Sprint vs Interval training in football. Int J

Sports Med 2008; 29: 668-674.

33.. IINNTTEERRMMIITTTTEENNTT AANNDD CCOONNTTIINNUUOOUUSS TTRRAAIINNIINNGG

Aguiar M, Abrantes C, Maçãs, V, Leite, N, Sampaio J, Ibáñez S.

Effects of Intermittent or Continuous Training on Speed, Jump

and Repeated-Sprint Ability in Semi-Professional Soccer

Players. The Open Sports Sciences Journal 2008, 1: 15-19

44.. CCIIRRCCUUIITTOO DDEE HHOOFFFF

Cubrir la máxima distancia en 10 min. Jugadores

deben avisarse a los 5 min. y a los 9 min.

Distancia del circuito: 290 metros por vuelta.

Chamari K, Hachana Y, Kaouech F, Jeddi R, Moussa-Chamari I,

Wisloff U. Endurance training and testing with the ball in

young elite soccer players. Br J Sports Med 2005; 39: 24-28.


55.. CCAARRRREERRAA IINNTTEERRMMIITTEENNTTEE DDEE CCOOMMEETTTTII II

20 segundos a trote, 3 segundos a sprint (all-out)

y 7 segundos a carrera de media intensidad, así

sucesivamente durante bloques de 7 min.

[Pág. 66]

66.. CCAARRRREERRAA IINNTTEERRMMIITTEENNTTEE DDEE CCOOMMEETTTTII IIII

Introducción de ejercicios de musculación para

aumentar la calidad del trabajo. Introducción

ejercicios técnicos con balón.

[Pág. 67]

77.. CCAARRRREERRAA IINNTTEERRMMIITTEENNTTEE DDEE CCOOMMEETTTTII IIIIII

Entrenamiento intermitente: 10-20 multisaltos

alternando con carrera. La carrera se efectúa una

vez sobre 20 metros en sprint y otra vez 10

segundos a la velocidad aeróbica máxima. La

figura muestra globalmente como se reparten los

esfuerzos.

Cometti, Gilles (2002). La preparación

física en el fútbol (2ª ed.). Barcelona,

España: Paidotribo.







[Pág. 68]


88.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS ((DDrr.. JJeennss BBaannggssbboo)) II

Jugador realiza 4 vueltas corriendo a velocidad

moderada. Una vuelta a velocidad elevada, media

vuelta a velocidad alta y otra media a sprinta.

Utilizado para determinación del ritmo cardíaco

máximo.

[Pág. 144-145]

99.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS ((DDrr.. JJeennss BBaannggssbboo)) IIII

Se corre a una velocidad determinada hasta la

línea de meta contraria. Después de un periodo de

descanso corren de nuevo hacia la posición de

partida. Se emplea una señal para indicar a los

jugadores cuando cambian de intensidad.

[Pág. 188-189]

1100.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS ((DDrr.. JJeennss BBaannggssbboo)) IIIIII

A la señal, tres jugadores de cada equipo

comienzan a correr desde el borde del círculo

central hacía distintos conos y de vuelta hacía el

circulo central en el sentido de las agujas del reloj

hasta haber completado los 6 conos. Entonces, se

pasa el testigo a un compañero. Gana aquél equipo

que complete antes un número determinado de

carreras.

[Pág. 190-191]

Bangsbo, Jens (2006). Entrenamiento

de la condición física en el fútbol (4ª

ed.). Barcelona, España: Paidotribo.








1111.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS ((DDrr.. JJeennss BBaannggssbboo)) IIVV

Por parejas, jugador de cada pareja a la señal

corre en misma dirección de las agujas del reloj

alrededor de un área (5x50m) con un testigo. El

otro jugador hace jogging alrededor del área.

Jugadores cambian del rol al pasarse el testigo.

Gana la pareja que consiga más vueltas en un

tiempo determinado.

[Pág. 191-192]

1122.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS ((DDrr.. JJeennss BBaannggssbboo)) VV

Cada jugador corre con un testigo. A la señal el

primer jugador realiza la ruta ilustrada volviendo

al inicio, para que salga el compañero. Gana aquél

equipo que complete antes un número

determinado de carreras.

[Pág. 220-221]

1133.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS ((DDrr.. JJeennss BBaannggssbboo)) VVII

Jugador S juega balón hacia el perímetro del

círculo exterior. CR debe impedir que el balón

salga fuera. CR conduce balón a máxima velocidad

hacia círculo interior. Jugador S juega otro balón

tan rápido como CR vuelva al círculo interior.

[Pág. 221-222]











1144.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS ((DDrr.. JJeennss BBaannggssbboo)) VVIIII

A la señal, uno de los jugadores en el cono de

partida corre en la misma dirección del sentido de

las agujas del reloj. Este jugador le pasa el testigo

al compañero del cono siguiente. Gana equipo que

completa el número predeterminado de vueltas.

[Pág. 226-227]

1155.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS ((TThhoommaass RReeiillllyy)) II

The player sprints from a start line to a row of 3 balls,

placed on the right and 3 on the left side of goal and

immediately outside the penalty area The balls are hit

first in the right with the right foot, then on the left with

the left foot into the net. In between shots, the player

reverses to a cone, turns to reach the start line and

immediately sprints to hit the next ball. The drill is

completed when the player returns to the start line

having hit the 10th ball. It is performed under time

pressure, takes about 45 s to complete and so taxes the

anaerobic capacity. It may be repeated after a 3-4 min

rest.

Reilly T. Training Specificity for soccer. International journal of

applied Sports Sciences 2005; 17 (2): 17-25.

1166.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS ((TThhoommaass RReeiillllyy)) IIII

Players may line up in two lines of 5, the trainer passes

the ball about 10 m ahead for the leading pair to

contest. The one reaching the ball first dribbles it

towards goal to score: meanwhile the second pair

undergoes the same routine as the first pair starts the

recovery period. With a rest: exercise ratio of 5:1, the

players are fresh when required to repeat the exercise.

The entire drill may be performed 10-12 times more.

Reilly T. Training Specificity for soccer. International journal of

applied Sports Sciences 2005; 17 (2): 17-25.





1177.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS II

Se realiza el recorrido con balón. La intensidad

varía: las diagonales se hacen a la máxima

velocidad posible, el desplazamiento recto a una

velocidad moderada, una vez completadas dos

vueltas, se realiza una a jogging.

Ejercicio modificado de:

Guillem Benarroch Arcos. Entrenadores de fútbol: ejercicios

físicos. Recuperado 13 junio 2012, desde

http://entrenadordefutbol.blogia.com/temas/ejercicios-

fisicos.php

1188.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS IIII

Ejercicio que consiste en combinar sprints (línea

continua), con cambios de dirección en los

banderines y jogging (línea discontinua). La

distancia entre cono y banderín serán de

aproximadamente 10 metros, mientras que la

distancia entre cono y cono será de 15 metros.

Medidas: línea continua (10 m.)

línea discontinua (15 m.)

Duración: 3 series de 3 repeticiones.

Recuperación activa de 4 min.


Futbol F/P. Programas: resistencia a la velocidad. Recuperado

16 junio 2012, desde http://www.futbol-

pf.com.mx/programas/vr/vr12.pdf

1199.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS IIIIII


continua), con cambios de dirección en los conos,

jogging (línea discontinua) y tramos andando. La

distancia entre cono y banderín serán de

aproximadamente 15 metros.


Recuperación activa de 4 min.






2200.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS IIVV



para volver a empezar, realizando esa transición a

jogging (línea discontinua).

Medidas: ancho entre conos (5 m.)

largo entre conos (7 m.)

largo total (25 m.)

Observaciones: Este ejercicio puede combinarse

con el ejercicio 21 y 22 o hacerse individualmente.





2211.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS VV



para volver a empezar, realizando esa transición a

jogging (línea discontinua).

Medidas: Mismas ejercicio 20.

Observaciones: Si se combina con ejercicio 20 y

22, se realizará un tiempo de recuperación activa. Ejercicio modificado de:




2222.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS VVII


continua), con frenadas y aceleraciones en los

conos, para volver a empezar, realizando esa

transición a jogging (línea discontinua).



21, se realizará un tiempo de recuperación activa. Ejercicio modificado de:





2233.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS VVIIII

Se realiza un cuadrado con conos y los jugadores

se colocan uno junto a otro y se procederá a

efectuar diferentes tipos de desplazamiento todos

juntos según indique el técnico: Sprint en estático,

skipping, carrera de espaldas, carrera lateral,

carrera en slalom, etc…

Medidas: Dependiendo número jugadores.

Duración: 10-15 min. aprox.

Ejercicio basado en entrenamientos de fútbol

americano.

2244.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS VVIIIIII

Ejercicio que consiste en realizarlo durante el

tramo de conos “all-out”: Se debe ir a máxima

velocidad hasta el primer cono para volver de

espaldas a la línea de salida, para llegar a máxima

velocidad al segundo cono y de ahí de espaldas al

primero y, así sucesivamente hasta el final,

Cuando se haya completado se irá a jogging hasta

el final del campo.

Duración: aproximadamente 2 series de 3 rep.

Observaciones: Se puede realizar con balón,

dejando el balón en el cono cuando debemos

hacer la carrera de espaldas.

2255.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS IIXX

Los jugadores comenzarán el ejercicio a sprint

para que una vez llegado al cono vuelvan a la línea

de fondo a jogging, para posteriormente de nuevo,

realizar sprint hasta el siguiente cono, que esta

vez estará más alejado.

Medidas: Aumentar progresivamente la distancia

entre conos.

Duración: 3 repeticiones.


2266.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS XX

Series de velocidad. Al llegar al segundo cono se

realiza una frenada para volver de espaldas al

primero (4 m.) y acelerar de nuevo.

Medidas: 24 metros totales.

Observaciones: Este ejercicio puede combinarse

con el ejercicio 27 y 28 o hacerse individualmente.




pf.com.mx/programas/ve/ve48.pdf

2277.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS XXII

Al llegar al segundo cono se realiza una frenada

para volver de espaldas al primero (4 m.) y

acelerar de nuevo.



28, se realizará un tiempo de recuperación activa.





2288.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS XXIIII

Al llegar al cono se realiza carrera de espaldas al

segundo (4 m.) y de nuevo en sprint al siguiente

cono.


Observaciones: Misma ejercicio 27.





2299.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS XXIIIIII

Dos equipos, cada componente con balón. A la

señal de “¡YA!”, todos deben correr en dirección de

las agujas del reloj y por detrás de los conos, a la

máxima velocidad. Gana aquél equipo que alguno

de sus miembros toque algún miembro del equipo

contrario.

Medidas: Cuadrado 12x12

Duración: 3 repeticiones.

Observaciones: Puede realizarse sin balón.


3300.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS XXIIVV

Se colocan por parejas y se numeran (1 o 2). El

técnico dirá un número, y el jugador de la pareja

que realiza el ejercicio con ese número lleva la

iniciativa entrando en el cuadrado. Debe tocar dos

conos rápidamente y su compañero debe tocar el

diagonalmente opuesto. Una vez salgan del círculo

el jugador con la iniciativa elige entre dos

opciones: slalom entre picas o multisalto en vallas,

teniendo su compañero que elegir el contrario

obligatoriamente, que deberá cogerlo antes de

llegar a línea de fondo.

Observaciones: Añadir balón al salir de las

opciones para realizar una acción específica del

juego posterior.

3311.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS XXVV

Los jugadores realizan un eslalon entre las picas,

un ejercicio kilométrico (salto en vallas) y realizan

zancadas, para terminar rematando a puerta un

balón que les sirve el técnico. Tras eso, vuelven a

jogging a la posición de partida, en un tiempo no

superior a 30”.


Recuperación: 30” a jogging.

Gestión Deportiva Consultores, S.L. (2010) Ejercicios de

fútbol puntocom. Recuperado 16 junio 2012, desde

http://www.ejerciciosdefutbol.es/scripts/ejercicios.aspx?id=1

13

3322.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS XXVVII

Colocamos los diferentes elementos como en el

gráfico. La distancia entre los conos dependerá de

la edad de los jugadores y carga de trabajo a

aplicar. El regreso al punto de partida se realiza a

jogging.

A.- Sprint - Espalda - Sprint

B.- Sprint - Zancadas - Sprint

C.- Sprint - Zig/Zag entre picas - Sprint

D.- Salto de vallas - Espalda – Sprint




4


3333.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS XXVVIIII

Se realiza la secuencia del gráfico, teniendo en

cuenta que la línea continua es carrera a sprint, la

línea discontínua a jooging y la vuelta al principio

andando. Debemos tener en cuenta que en

algunas zonas tras realizar la carrera en línea

recta en los banderínes, se realiza otra vuelta a esa

zona antes de pasar a la suiguiente.

Medidas: 15 m. desde el 1er banderín al último.


Recuperación: 3 min. pasiva.





3344.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS XXVVIIIIII



línea discontínua a jooging.

Medidas: 30 m. entre banderín y 1er cono.

10 m. entre conos.


Recuperación: 3 min. pasiva.





3355.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS XXVVIIIIII



línea discontínua a jooging:

1ª zona: frenadas y aceleraciones con zig-zag.

2ª zona: rodear cono de espaldas y zancadas.

3ª zona: sprint y cambio de dirección.

Medidas: 25 m. 1ª y 2ª zona.

20 m. 3ª zona.


Recuperación: 3 min. pasiva




pf.com.mx/programas/ci/P_04.pdf


3366.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS XXIIXX

Se forman tres grupos y se dividen a los jugadores

dentro de los cuadrados señalados con conos. A la

señal del técnico cada grupo se dirige al cuadrado

siguiente a máxima velocidad. El entrenador

marcara la forma de cada salida (Bocabajo, de

rodillas, sentados, boca arriba, de espaldas, etc…)

Medidas: ½ campo de fútbol.

Observaciones: Se puede realizar de una forma

más lúdica, contabilizando que equipo llega último

a su cuadrado.





18

3377.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS ((CCiirrccuuiittoo)) II

Trujillo Moreno, Fran (2007). Propuesta para el entrenamiento

de la potencia aeróbica en fútbol. Efdeportes.com n º 109, junio

año 12. Buenos Aires, Argentina.

http://www.efdeportes.com/efd109/propuesta-para-el-

entrenamiento-de-la-potencia-aerobica-en-futbol.htm

3388.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS ((CCiirrccuuiittoo)) IIII

Trujillo Moreno, Fran (2007). Propuesta para el entrenamiento

de la potencia aeróbica en fútbol. Efdeportes.com n º 109, junio

año 12. Buenos Aires, Argentina.

http://www.efdeportes.com/efd109/propuesta-para-el-

entrenamiento-de-la-potencia-aerobica-en-futbol.htm


3399.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS ((CCiirrccuuiittoo)) IIIIII

Los jugadores van pasando de una posta a otra

realizando los siguientes ejercicios :

A.- Zig – zag entre conos.

B.- Slalom entre picas.

C.- Deja balón y realiza ejercicio pliométrico (salto

vallas)

D.- Sprint “all-out”.

E.- Zancadas.

F.- Sprint “all-out”.

G.- Slalom entre conos





8

4400.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS // JJUUEEGGOOSS ((CCiirrccuuiittoo)) IIVV

Consiste en realizar el siguiente circuito dividido

en 4 postas. En cada posta debe realizarme el

mayor número de repeticiones en 2 minutos

continuos a la máxima velocidad posible. Se

realizará 1 minuto de recuperación entre cada

paso a la siguiente posta.

Duración: 2 minutos continuos.

Recuperación: 1 min.

Observaciones: Realización del número máximo

posible de repeticiones.

Futbol F/P. Programas: circuitos. Recuperado 16 junio 2012,

desde http://www.futbol-pf.com.mx/programas/ci/P_70.pdf

4411.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS EESSPPEECCÍÍFFIICCOO DDEE LLAA PPOOSSIICCIIÓÓNN ((CCeennttrraall))

Central recibe un centro que despeja (1) y sale

rápido intentando adelantar la línea defensiva

hasta la posición indicada (2). Allí recibe un pase,

controla (3) y juega rápido con el medio centro

que viene en desmarque de apoyo (4). Seguidamente el técnico le lanza un balón a banda

que debe de cortar cómo si realizara una

cobertura a su lateral (5). Rápidamente vuelve a

su posición inicial para recibir un nuevo centro.

(6).

Duración: 3 series de 7-8 repeticiones.

Recuperación: 20” pasivo entre series, o cuando la

FC llegue a unas pulsaciones determinadas.


4422.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS EESSPPEECCÍÍFFIICCOO DDEE LLAA PPOOSSIICCIIÓÓNN ((LLaatteerraall))

Lateral avanza sin balón a cono que recibe un pase

de un supuesto medio centro (1). Conduce balón y

realiza una pared (2), desplazándose a máxima

intensidad. Cuando recibe balón realiza una

conducción rápida hasta línea de fondo (3), dónde

realizará un centro (4). Seguidamente realizará un

repliegue a ¾ de campo contrario a máxima

intensidad y allí seguirá replegando hasta su

propio campo de espaldas (5). Duración: 10-15 repeticiones.

Recuperación: 20” pasivo entre repeticiones, o

cuando la FC llegue a unas pulsaciones

determinadas

4433.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS EESSPPEECCÍÍFFIICCOO DDEE LLAA PPOOSSIICCIIÓÓNN ((MMeeddiioo CCeennttrroo))

Medio centro realiza un rápido desmarque de

apoyo para recibir el balón de un central (1). Al

recibir intenta jugar con el lateral al primer toque

(2), desmarcándose para realizar una pared (3). Controla balón y realiza un cambio de orientación

a la otra banda (4), y tras ello va rápidamente a

apoyar al lugar dónde ha realizado el cambio. Allí

un técnico le lanzará un balón a unas de las dos

portería e intentará interceptarlo antes de que

entre (5).

Duración: 10-15 repeticiones.



determinadas

4444.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS EESSPPEECCÍÍFFIICCOO DDEE LLAA PPOOSSIICCIIÓÓNN ((EExxttrreemmoo))

Extremo realiza sprint a la banda cuando medio

centro le pasa balón (1). Controla y devuelve

balón a medio centro (2). Seguida y rápidamente

el extremo realiza un sprint al cono para recibir

un balón del medio centro (3). Controla y regatea

al defensor (4) e inmediatamente abre al lateral

que lo ha doblado (5). El extremo se incorpora al

área para recibir el centro desde la banda y

rematar (6). Una vez terminada la jugada realiza

repliegue rápido a ¾ campo contrario (7).

Duración: 10-15 repeticiones.



determinadas


4455.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS EESSPPEECCÍÍFFIICCOO DDEE LLAA PPOOSSIICCIIÓÓNN ((DDeellaanntteerroo))

Delantero inicia desplazamiento con una carrera

de espaldas hasta el cono (1). Luego realiza un

desmarque rápido a la banda (“cae a banda”) (2) y

vuelve a la posición para realizar un desmarque

de apoyo para recibir un pase del medio centro

que le devuelve al primer toque (3). De allí “cae a

la banda contraria rápidamente (4) y recibe el

pase del extremo. Controla y abre a banda,

realizando inmediatamente un desmarque al área

(5), para rematar el posible centro (6). El

delantero vuelve a su posición inicial a jogging

(7).

Duración: 3 series de 7-8 repeticiones.

Recuperación: 20” pasivo entre series, o cuando la

FC llegue a unas pulsaciones determinadas.

4466.. EEJJEERRCCIICCIIOOSS EESSPPEECCÍÍFFIICCOO DDEE LLAA PPOOSSIICCIIÓÓNN ((TTrraabbaajjoo ddee ttooddaass llaass ppoossiicciioonneess))

Lo ideal sería unir todo lo anterior para trabajar

con todas las posiciones a la vez, y ensamblar por

ejemplo el centro que realiza un lateral tras toda

su secuencia con el centro que recibe el delantero

tras toda su secuencia.

Observaciones: Todos los ejercicios anteriores

específicos a de la posición son un ejemplo,

existen miles de secuencias tan válidas como

estas.


RREEFFEERREENNCCIIAASS .

11.. BBiibblliiooggrraaffííaa

1. Hoff J, Helgerud J. Endurance and Strength Training for soccer players. Sports Med

2004; 34 (3): 165-180.

2. Ferrari Bravo D, Impellizzeri FM, Rampini E, Castagna C, Bishop D, Wisloff U. Sprint

vs Interval training in football. Int J Sports Med 2008; 29: 668-674.

3. Aguiar M, Abrantes C, Maçãs V, Leite N, Sampaio J, Ibáñez S. Effects of Intermittent

or Continuous Training on Speed, Jump and Repeated-Sprint Ability in Semi-

Professional Soccer Players. The Open Sports Sciences Journal 2008, 1: 15-19

4. Chamari K, Hachana Y, Kaouech F, Jeddi R, Moussa-Chamari I, Wisloff U. Endurance

training and testing with the ball in young elite soccer players. Br J Sports Med

2005; 39: 24-28.

5. Cometti, Gilles (2002). La preparación física en el fútbol (2ª ed.). Barcelona, España:

Paidotribo.

6. Bangsbo, Jens (2006). Entrenamiento de la condición física en el fútbol (4ª ed.).

Barcelona, España: Paidotribo.

7. Reilly T. Training Specificity for soccer. International journal of applied Sports

Sciences 2005; 17 (2): 17-25.

22.. WWeebbggrraaffííaa

1. Trujillo Moreno, Fran (2007). Propuesta para el entrenamiento de la potencia

aeróbica en fútbol. Efdeportes.com n º 109, junio año 12. Buenos Aires, Argentina.

http://www.efdeportes.com/efd109/propuesta-para-el-entrenamiento-de-la-

potencia-aerobica-en-futbol.htm

2. Gestión Deportiva Consultores, S.L. (2010). Ejercicios de fútbol puntocom.

Recuperado 16 junio 2012, desde

http://www.ejerciciosdefutbol.es

3. Guillem Benarroch Arcos. Entrenadores de fútbol: ejercicios físicos. Recuperado 13

junio 2012, desde

http://entrenadordefutbol.blogia.com/temas/ejercicios-fisicos.php

4. Futbol F/P. Programas: circuitos. Recuperado 16 junio 2012, desde

http://www.futbol-pf.com.mx/programas/ci/P_70.pdf

resistencia no específica

Documents

segundos a carrera

segundos a sprint all

media vuelta a velocidad

velocidad determinada

vuelta a velocidad elevada

velocidad moderada

int j sports med

br j sports med