runner_s world mexico 2015-07.bak

JULIO 2015 RUNNERS WORLD 3

EDITORIAL10

CORRER LIBRE8

LA VUELTA12

M`S VALE PREGUNTAR

13 CARRERA HUMANA Su nombre es Carl, su

apellido Lewis. Te suena

familiar? Conoce el

presente de uno de los

mejores velocistas del

atletismo mundial.

TU MEJOR MARCA

28TRAINING Cuando corres el objeti-

vo no es necesariamente

cruzar la meta, otros

son: socializar, bajar de

peso o alejar el estrs.

Descubre cmo lograrlo.

34 NUTRICINAverigua cmo prepa-

rar cinco deliciosas y

muy creativas broche-

tas, para conseguir los

nutrientes que necesi-

tas como corredor.

40 CUERPO Y MENTE Supera esa (maldita)

tendencia de tu mente

a bajar tu velocidad

cuando corres. Te

decimos los secretos

para entrenar tu cere-

bro. Antalos!

COLUMNAS

19 A TU RITMO No te conviertas en

ese corredor pedante,

que solo se dedica a

presumir sus logros.

Ser humilde te har un

mejor ganador.

REPORTES

94CARRERAS Y LUGARES La magia y sacar el

nio que llevamos

dentro, fue el comn

denominador en las

carreras recientes.

Qu debo comer antes

de una carrera? Qu

necesito para comenzar

a correr? El running es

para m? Voy a bajar de

peso corriendo? Estas son

algunas de las mlti-

ples interrogantes que

solemos hacernos cuando

iniciamos esta disciplina.

Calma! Tenemos las res-

puestas de los expertos.

EN LA PORTADA

DESPENSA .................. 36

GEAR ............................. 44

PRINCIPIANTES ...........51

GUA DE CALZADO ..... 58

SUMA VELOCIDAD ......74

51

4 RUNNERS WORLD JULIO 2015

88 Si supieras que entrenar intervalos te da ms velocidad, los incluiras en ms das de tu plan de entrenamiento? No te equivoques, si no eres cauteloso, lo que vas a ganar (ms que rapidez) ser un estancamiento. Aguas!

QUE LAVELOCIDADNO TE MATE

LA M`S GRANDE PRUEBA DE CALZADO EN MXICO

A PUNTO PARA EL MCM 2015. TERCERA PARTEToca turno a las semanas 9 a 12, dentro de la penltima entrega del

plan total para el Maratn de la Ciudad de Mxico. Correr no solo

implica hacerlo rpido, sino tener la tcnica adecuada. Checa los

consejos para pulir tu forma de correr y hacerla ms eciente.

Pusimos a prueba

33 modelos de tenis

para correr, de lo

ms nuevo en el

mercado. De todo

tipo! Si vas a hacerte

de otro par, esto

te interesa.

82TriatletaCLAUDIA RIVASFotografa MAURICIO RAMOSModa NIKE

58

ZANCADAS HASTA LA PATAGONIA

Nos fuimos de aventura, durante algunos

das vivimos la experiencia de correr en un

enigmtico y precioso lugar: La Patagonia.

Ahora te contamos todos los detalles de

aquel ultramaratn por tierras argentinas.

86CMO SE ORGANIZA UN 42K?

Astrid Novelo, Race Director del Maratn

capitalino, describe a manera de radio-

grafa, los pormenores que hay detrs del

ms grande maratn de nuestro pas. Ent-

rate aqu de todo lo que no sabas.


EDITORIAL MOTORPRESSTELEVISA S.A. DE C.V.Av. Vasco de Quiroga 2000Col. Santa Fe 01210 Mxico D.F.Telfonos (55) 52612000 Ext.11612

ESTADOS UNIDOSDavid Willey Editor

AUSTRALIA Y N. ZELANDALisa Holmes Editor

ALEMANIAFrank Homan Editor

ITALIAMarco Marchei Editor

HOLANDA Y BLGICAYsbrand Visser Editor

SUD`FRICAMichael Finch Editor

ESPAAAlejandro CalabuigEditor

SUECIAClaes RunheimEditor

REINO UNIDOAndy DixonEditor

FRANCIAStephan AitaissaEditor

BRASILAndrea EstevamEditor

FILIPINASMarie CalicaEditor in Chief

' RUNNERS WORLD. Marca Registrada. Ao 8 N 88. Fecha de publicacin: 04-07-2015. Revista mensual, editada y publicada por EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V., Av. Vasco de Quiroga No. 2000, Edicio E, Col. Santa Fe , Del. `lvaro Obregn, C.P. 01210, Mxico, D.F., Tel. 52-61-26-00, por contrato de licencia celebrado con RODALE, INC. Editor responsable: Francisco Javier Martnez Staines. Nmero de Certicado de Reserva de derechos al uso exclusivo del Ttulo RUNNERS WORLD: 04-2007-081522541800-102 de fecha 22 de agosto de 2014, ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor. Certicado de L icitud de Ttulo: N. 13940, de fecha 08 de enero de 2008; Certicado de Licitud de Contenido: N. 11513, de fecha 08 de enero de 2008, ambos con expediente N CCPRI/3/TC/07/17825, ante la Comisin Calicadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas. Distrib uidor exclusivo en Mxico: Distribuidora Intermex S.A. d e C.V., Lucio Blanco N 435, Azca-potzalco, C.P. 02400, Mxico D.F. Tel. 52-30-95-00. Distribucin en zona metropolitana: Unin de Expendedores y Voceadores de l os Peridicos de Mxico A.C., Barcelona N 25, Col. Jurez, Mxico D.F. Tel. 55-91-14-00. Impresa en: Oset Multicolor, S.A., Calzada de la Viga N 1332, C.P. 09430, Mxico, D.F. Tel. 56-33-11-82. EDITORIAL TELEVISA S.A. DE C.V. investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza con las ofertas relacionadas por los mismos. ATENCIN A CLIENTES: a toda la Republica Mexicana tel. 01 800 REVISTA (7384782). Exportado por Editorial Televisa, S.A. de C.V. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reejan la postura del editor de la publicacin. Queda est rictamente prohibida la repro duccin total o parcia l del contenido e imgenes de la publicacin sin previa autorizacin de Editorial Televisa, S.A. de C.V.

IMPRESA EN MEXICO - PRINTED IN MEXICO. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS. ALL RIGHTS RESERVED.' Copyright 2015. ISSN 2027-3940

EDICIONES INTERNACIONALES

LO QUE CUENTA ES CORRER...Despus de competir en pruebas cortas de velocidad en la universidad, el vaco existencial al trmino de ese periodo me condujo a los 5K, progresivamente a los 10K, poco despus al maratn y nalmente a la ultradistancia y al Ironman. Hoy, correr para m lo es todo: alegre terapia y adiccin por igual.

El objetivo fue armar la prueba de tenis ms grande. Para seleccionar a los testers, no haba que basarse en la experiencia ni en los cientos o miles de kilmetros acumulados. No importa si se es experto o principiante, nalmente necesitars armarte de unos tenis en ambos casos. Lo que cuenta es correr .

Soy Pedro Chvez, llevo algunos aos laborando en esta revista que hoy me ha sacado de mi sedentarismo. Me queda claro que la edad (tengo 54) no es impedi-mento para concretar las metas que nos jemos y yo ya me j una, sin duda la ms difcil de mi vida: quiero (y lo voy a lograr) correr un 42K!.

Comenc a correr hace 3 aos por mi crisis de los 40, hoy puedo terminar un 21K. No s si alguien ame correr por el simple hecho de hacerlo, a m honestamente no me gusta mucho, pero lo que s me encanta es el hecho de vencerme a m mismo, de cumplir metas y generar nuevas emociones. Cundo el maratn? No lo s. Eso s, ya no lo veo imposible como antes.

UNA GRATA EXPERIENCIA! Para realizar La ms grande prueba de calzado en la historia de Mxico y de la revista, reunimos a las mejores marcas del pas y alrededor de 30 corredores. Fueron varios das de sumar kilmetros, cada uno en sus caminos acostumbrados y en ocasiones nos reunimos para correr en equipo.

Llevo 4 aos corriendo, son muchos kilmetros y grandes momentos, mismos que me llevaron a correr un maratn (6 meses desde que comenc). Es demasiada euforia positiva que entrego siempre que me paro en la lnea de salida y cada vez que llego a la meta de cualquier distancia. Correr me ha dejado grandes experiencias. Mi gran meta es calicar a Boston.

Sta

MOTORPRESS

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VicepresidenteConsejeros

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CORREDOR: Marianne Moretti.

LUGAR: Cinque Torri, Italia.

LA EXPERIENCIA: El complejo Cinque Torri est formado por cinco agujas de roca (de lo que deriva su nombre). Entre ellas se traza una serie de sen-deros que son ideales para correr, disfrutar del paisaje y revivir la historia de la zona, que fue testigo desperos combates entre las tro-pas italianas y austro-hngarasdurante la Gran Guerra. Incluso al correr por estos trails, se pueden ver trinche-ras y otras construccio-nes de esa poca. De ah que a este lugar se le considere un museo al aire libre.

EN CORTOAl estar en las Dolomi-tas, puedes presenciar todo el tiempo un paisaje tan bello que es casi irreal. Estas montaas de un color gris plido y unas formas tan perfec-tas, parecen haberse formado a mano.

FOTOGRAFA: Marcos Ferro

Carta editorial


Estoy convencido que gran parte del boom que hoy vivimos alrededor del running, se debe a la nobleza de este deporte que nicamente exige un par de tenis y un camino por recorrer. Lo puedes practicar a cualquier nivel, tomrtelo muy en serio o a la ligera, hacerlo en ciudades o inmerso en la montaa;

sumando distancias pequeas o extremadamente largas. El clima tampoco lo limita, teniendo la posibilidad de correr en la fresca maana, al anochecer o en una tarde repleta de lluvia. Cada corredor encuentra un motivo para comenzar (revisa la gua de principiantes en la pgina 51), as como para con-tinuar su trayecto. Y aunque me atrevera a decir que hay pocas actividades tan universales, el running tambin puede ser ese espacio o momento ntimo, al grado de convertirse en algo sumamente personalizable. Y de la misma manera que el es-tilo de carrera es diferente entre cada corredor, la oferta de calzado deportivo se ha diversicado tan-to, que parece existir un modelo pensado casi exclusivamente para cada uno de nosotros. Pero con tanto grado de especializacin y ante tantas opciones, tambin est presente la confusin: Debo optar por un calzado minimalista o, en su lugar, elegir la nueva tendencia que apunta al maximalismo? Necesito un modelo con mayor soporte o uno que ofrezca ms retorno de energa? Mi prioridad debe ser la exibilidad o bien el grado de traccin del tenis? Es mejor un calzado de entrenamiento o uno pensado para competir? En n, un mar de dudas inunda a corredores principiantes y avanzados a la hora de elegir a los nalistas de una categora, ya que la comunin esperada, entre tu pie y el calzado que te acompaar en cientos de kilmetros, tiene que ser total. Y como decidir signica renunciar, en este mes nos sentimos contentos de ayudarte en tu eleccin y llevar hasta tus manos (y despus a tus pies), los mejores modelos para correr contenidos en la Gua de Calzado ms grande en la historia de Runners World Mxico, mezclando en la misma edicin, tanto los aspectos cuantitativos que identican a las ya clsicas pruebas del Running Shoe Lab; hasta la retroalimentacin cualitativa de un amplio grupo de corredores que puso a prueba y durante semanas, algunos de los tenis ms representativos del mercado mexicano. En total son ms de 25 opciones, de las cuales estamos seguros encontrars un par indicado para ti. Una vez que realices tu compra, por favor comprtenos los detalles de ese tan esperado matrimonio, que te aseguramos solo terminar en un divorcio cuando en tu camino se presente la ltima, renovada y mejorada versin del modelo, cuyo review te presentaremos sin duda en nuestras siguientes pginas.

[email protected]

DIRECTOR EDI TOR IAL

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Un mundo bajo tus pies


La vuelta

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La primera carrera Salvati contra el cncer de prstata, tiene una nueva fecha. Planeada para el domingo 21 de junio, ahora se llevar a cabo en noviembre. El da est an por denirse. Infrmate en eventosalvati.org.mx

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LA SALIDA

#VUELAENELASFALTOEntrenamiento de hoy. Ms que un club, somos una familia. #Happyrun-ner #training #Clubhuilango #tness @RUNNERSWORLDMEX ICO, VA INSTAGRAM

Con el objetivo de promover la actividad fsica, el prximo 27 de

septiembre, Bimbo llevar a cabo la primera edicin de la carrera Global

Energy, que tendr lugar de manera simultnea, y en la que se prev una

participacin cercana a 100 mil corredores, en 22 ciudades de 19 pases.

Buenos Aires, Madrid, Long Beach, Filadela, Bogot, Pekn, Lisboa,

Monterrey, Guadalajara y el D.F. son algunas de las sedes en que podrs

participar en las pruebas de 5K o 10K, o en la caminata de 3K. En Mxico,

se anticipa la participacin de cerca de 25 mil competidores. Inscrbete

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EL EFECTO M`GICO DEL RUNNING Y

JIM WHITEPOR QUIRINO GUTIRREZ ARANDA

McFarland es una localidad agrcola caracterizada por la pobreza;

los jvenes que vivan en este lugar solan ser hijos de inmigrantes,

y aparte de estudiar pasaban largas horas trabajando en el campo.

Muchos de ellos corran varios kilmetros para llegar de su casa

a la escuela. McFarland se ubica al centro del estado de California,

Estados Unidos, es un poblado que en 2014 no superaba los 14 mil

habitantes (en su mayora inmigrantes latinoamericanos) y el lugar

que Jim White eligi, por obligacin, para trascender como uno de

los entrenadores ms exitosos de California en la disciplina de cross-

country. Durante 20 aos, White fue el coach de Educacin Fsica en

la secundaria de McFarland, ah descubri el talento y potencial en

algunos jvenes corredores y arm un equipo de campo traviesa. El

valor principal que inculc en ellos fue el trabajo en equipo. De pronto

mi vida dio un giro enorme. Llegu a McFarland con la oportunidad

de trabajar en un grupo de cross-country que no tena nada que ver

con mis actividades, fue un gran reto para m, comenta Jim White,

va telefnica para Runners World Mxico. Su historia inspir a la

pelcula McFarland: Sin Lmites .


McFarland: Sin Lmites se estren el 15 de febrero de 2015,

encuntrala en DVD y Blue Ray.

UN EJEMPLO A SEGUIREsos nios son y fueron la inspiracin para

muchos otros en Estados Unidos, y creo que

deberan ser tambin para todos los corredo-

res; lo que ellos hacen y demuestran ante las

adversidades que se les presentan, sin impor-

tar la edad, sin duda es un gran ejemplo. Y no

solo por el hecho de ser buenos corredores, sino

tambin porque ayudaban a sus familias y tenan

la energa para estudiar, correr, ir a los campos

a trabajar y seguir corriendo. Si eso no es una

inspiracin para los dems, entonces no s qu

deben hacer para creer que puedes ser alguien

extraordinario haciendo cosas impensables,

destaca White.

Al revivir los momentos en la pelcula, fue cuando

cay en cuenta del gran logro que tena a sus

espaldas, asegura White; saber que haba cam-

biado a una poblacin gracias al Cross-Country,

le hizo resucitar esas memorias. Al ver la pelcula

McFarland: Sin lmites, me di cuenta que real-

mente an me genera mucha emocin saber que

logramos 9 campeonatos en 14 aos de trabajo

con los muchachos de diferentes generaciones,

es parte de saber que no importa qu hagas en la

vida, si te apasionas por algo, tienes la oportuni-

dad de lograr cosas extraordinarias.


En un deporte como el running, basta trabajar duro y soar aspirando a lo ms grande para hacer posible cualquier meta. Pon constancia y haz que tus sueos sean inquebrantables.

APRENDIZAJE MUTUONo solo fueron los conceptos y conocimientos que el coach

White dej a los jvenes del equipo de McFarland High

School, tambin el aprendizaje que l tuvo como experiencia

de vida, le hizo valorar ms todos los esfuerzos que hacan y,

sin duda, convencerse de haber llegado al lugar correcto en

el momento ideal para poner en el mapa al pequeo pobla-

do del Centro de California. La cinta reeja mucho lo que

sucedi, cambi la vida de la poblacin porque se convirti

en un lugar reconocido por los buenos corredores que ha-

ba. Dejamos de ser un chiste para las otras escuelas de la

zona y nos comenzaron a respetar, hay un antes y despus

de ese lapso de casi 15 aos. Debo decir que en general fue

aprendizaje todos los das, para m, mi familia, los muchachos

y la gente de McFarland. Todo aportamos algo a alguien.

DATOS SOBRE JIM WHITE:Era me jor conoc ido como Blanco. En 1987 lleg a McFarland.

Gracias a l, los jvenes de McFarland pudieron hacer lo que nunca ima-ginaron: Ir a una pizze-ra o entrar al cine.

Siempre busc que los chicos se superaran a s mismos. Hoy en da muchos de ellos pueden presumir de haber asistido a la Uni-versidad, pertenecer a las Fuerzas Armadas, trabajar como maes-tros en escuelas loca-les, teniendo un nuevo panorama ms all del trabajo del campo.

En muchas ocasiones White compraba tenis a los adolescentes y los invitaba a comer.

EL HIJO DEL VIENTO

CARL LEWIS

POR KAREN S`NCHEZ

El ex atleta, oriundo de Bir-

mingham, Estados Unidos, co-

no en el atletismo y una de las

mximas estrellas del deporte

norteamericano, simplemente

lo gan todo. Lewis consigui

10 medallas olmpicas, 9 de ellas

fueron de oro, as como siete

preseas ureas en Campeonatos

del Mundo,en pruebas de ve-

locidad y salto de longitud. Un

fenmeno! 22 aos de carrera

fueron necesarios para que El

Hijo del Viento se ubicara en la

historia del atletismo, y as con-

vertirse en uno de los mximos

deportistas de la humanidad.

E l momento ms

importante de Carl

Lewis fue cuando

obtuvo 4 medallas

de oro en los Juegos

Olmpicos de Los `n-

geles 1984. Jams lo

imagin. Nunca vino

a mi mente lograrlo,

todo es debido a la

constancia en mi pre-

paracin, menciona.

Es algo de lo que es-

toy completamente

orgulloso.

Nunca quise ser el mejor, ni el primero.

Me enfoqu en dar mi mejor esfuerzo

en lo que deba hacer al momento.

Ahora a mis 53 aos, veo la vida de

forma diferente, no me arrepiento de

nada, pero ahora mi meta es orientar

a los jvenes atletas. Quiero que escu-

chen a los entrenadores viejos, noso-

tros ya tenemos una vida transcurrida.

Cambi mi alimen-tacin por qu lo

hice? Porque si esta-ba gordo no podra

ganar, eso es bsico. Una dieta saludable me permiti tener

una mejor calidad de vida, y un excelen-te desempeo en

competencia, y fue la clave de mi camino

al xito.

Carl fue de los primeros atletas en probar nueva

tecnologa en ropa y tenis. Nunca tuve miedo de probar cosas diferentes, Nike quera innovar, y yo era un libro abi-erto, entenda la necesidad:

renovarte, o morir.

La clave para o

btener

Exito es enfocar

te en una

cosa a la vez.


LA INTERSECCIN Los rarmuris, increbles corredores!

CARRERAS

SU FUERZA

La Carrera de Bola (o rarajpari), es una tradicin dentro de la co-munidad masculina tarahumara. Consta de una bola de madera dura, hecha de races de encino que debe ser lanzada al aire con el empeine del pie, para avanzar. Estas pruebas pueden durar de dos a tres das (incluidas las noches) y hasta 200 kilmetros de recorrido.

Corren prcticamente desde nios, es una actividad diaria y comn. Lo hacen para ir a la escuela o al campo, cuando tienen que cuidar a los rebaos, para que las vacas, cabras u ovejas no se separen.

La comunidad rarmuri se caracteriza por su bondad. Todo es para todos. Todo es repartido entre la gente del pueblo. Por ejemplo, el ganador del ultramaratn reparte el premio (que regularmente es dinero o costales de maz) entre todos.

Este ao se llev a cabo en Monte-rrey, Nuevo Len, la tercera edicin de la Carrera 21 K Tarahumara-The Home Depot, la cual busca recaudar fondos para nanciar proyectos de desarrollo comunitario entre la comu-nidad rarmuri. Juntos por una causa comn, es su lema, y prueba clara del apoyo que se busca con este evento.

La Fundacin Tarahumara Jos A. Llaguno apoya a la comunidad rarmuri desde hace ms de dos dcadas, con recursos econmicos. Buscando adems promover los derechos de las mujeres indgenas y mejorar las condiciones de vida de todo el pueblo.

Los rarmuris habitan en la Sierra Madre Occidental, una cadena montaosa de ms de 60 mil km2, al suro-este de Chihuahua.

La 13a. edicin del Ultra-maratn Caballo Blanco (la otra gran carrera tarahumara reconocida mundialmente) tuvo que ser cancelada en marzo debido a problemas de inseguridad y hechos violentos acontecidos en la zona.

El Ultramaratn de los Caones es la prueba ms representativa de los rarmuris, se lleva a cabo en el poblado de Guachochi y es reconocida por sus pruebas de 63 o 100 kilmetros por toda la sierra. Cuenta ya con 19 ediciones y participan tarahumaras (principal-mente), corredores de la Repblica Mexicana y extranjeros. Su desni-vel es de ms de 1,600 msnm.

En junio del ao pasado, el tarahu-mara Silvino Cubesare obtuvo el primer lugar de la categora Senior y el segundo general dentro del Ul-tramaratn de Espaa, celebrado en las sierras de Alcaraz y Segura, en Albacete. ste consisti en recorrer 154 kilmetros en tres etapas. Su tiempo acumulado fue de 16 horas, 42 minutos y 11 segundos, solo 3 segundos detrs del primer lugar.

LA SIERRA EL APOYO

POR JASIEL MARTNEZ

JUNTOS POR UNA CAUSA COMN

The Home Depot, en colaboracin con la Fundacin Tarahumara Jos A. Llaguno, desde hace tres aos ha buscado crear conciencia entre la comunidad de corredo-res para (a travs de la Carrera 21K Tarahumara) apoyar al grupo tnico rarmuri en las reas de nutricin infant il, educacin, seguridad hdrica y alimentaria. Esta empresa se caracteriza por su gran responsabilidad social y procura el bienestar y desarrollo de las comunidades, por ello desde 2013 participa activamente con los habitantes de la sierra en actividades deportivas que pre-tenden impulsar la mejora de las condiciones de vida de los rar-muris. Ocho municipios rurales de Chihuahua: Batopilas, Bocoyna, Carich, Guachochi, Guadalupe y Calvo, Guazapares, Maguarichi y Urique, ya dan testimonio de ello.

Con sus inscripciones en la Carre-ra 21K Tarahumara-The Home De-pot, los participantes favorecieron programas de salud, alimentacin y educacin para nios y jvenes de la Sierra de Chihuahua. La edicin 2015 reuni a ms de 5 mil corredores, que se concentraron en el circuito de Calzada del Valle, en el municipio de San Pedro Garza Garca, Nuevo Len, para correr el medio maratn, medio maratn en relevos de 7 kilme-tros o bien la competencia familiar de 5 kilmetros, a benecio de los programas de la Fundacin Tarahumara Jos A. Llaguno.

Para nosotros es un gran honor apoyar a los pueblos indgenas de Mxico. Es el tercer ao que organizamos este evento con la Fundacin Tarahumara Jos A. Llaguno, y cada vez nos sorprende ms la riqueza de esta comunidad, admirada en el mundo entero por su resistencia deportiva, expres Ricardo Saldvar Escajadillo, presi-dente y director general de The Home Depot Mxico.



POR RUBN ROMERO

Hay un (nuevo) rcord

personal en tu futuro?

Entre fondistas experimentados, como son los de elite o quienes han clasicado para el Maratn de Boston, se dice que un corredor no llega a registrar su mejor cronometraje

en el 42K, sino hasta despus de hacer por lo menos 6 maratones de manera competitiva, aunque en

algunos casos pueden ser ms.

W ilson Kipsang y Haile Ge-brselassie registraron las mejores marcas de su vida en su sptimo maratn y en ambos casos

fueron rcords mundiales. Emmanuel

Mutai consigui su marca personal en su

maratn nmero 11, con el que hasta ahora

es el segundo cronometraje ms rpido

de la historia, en tanto que Paul Tergat

y Patrick Makau obtuvieron sus mejores

tiempos personales en el que fue su quinto

maratn, y cada una de esos cronos pas

a ser rcord mundial. Aqu es importante

notar que la edad a la que se consiguieron

los mejores cronometrajes vari entre los

30 y 36 aos, y que ellos de-

butaron en el maratn entre

los 25 y 30, adems de que

ninguno sufri lesiones de

importancia entre su inicio y

el maratn en el que alcanza-

ron su mejor marca.

Qu tanto decrece la ca-

pacidad atltica de un corredor entre los

25 y 40 aos? El estadounidense Bernard

Lagat super el rcord mundial mster el

10 de mayo en la Great Manchester Run,

en la que fue su presentacin en 10K al

cronometrar 2748, despus de una larga

trayectoria en la pista corriendo distan-

cias de 1,500 a 5,000 metros en justas

internacionales.

CU`NDO ERES M`S FUERTE?Los primeros aos de actividad deportiva

de un corredor son de un lgico aumento

en el aprovechamiento de su capacidad

atltica. Una persona puede tener la capa-

cidad fsica suciente para correr 10K en

35 minutos, pero para llegar a registrar esa

marca debe entrenar lo necesario para de-

sarrollar su capacidad. Tener la capacidad y

desarrollarla son dos cosas diferentes.

El porcentaje de aptitud que utiliza un

corredor depende totalmente de su en-

trenamiento y puede aumentar de manera

importante durante los primeros 5 a 10

aos de su vida deportiva. Mientras que

la aptitud fsica de un corredor decrece en

proporciones poco perce ptibles antes de los

40, el porcentaje de la capacidad que llega a

usar podra aumentar de manera mucho ma-

yor que los decrement os de capacidad que

corresponden a su avance en edad. El anli-

sis anterior se reere a corredores profesio-

nales dedicados totalmente al deporte, que

tienen facultades superiores al promedio y

que son o fueron entrenados por tcnicos

de los ms avanzados del mundo.

HABLANDO DE TIQu signica todo esto para ti, que

no eres un corredor profesional, que tu

modus vivendi no depende de correr y

que combinas la prctica de este deporte

con tu trabajo, tu vida social y de familia?

La gran verdad es que puede no haber

tanta diferencia, sin olvidar que esta-

mos hablando de marcas personales, no

mundiales. Lo que eso signica es que si

te cuidas para no sufrir lesiones mayores y

te dedicas de manera consistente a tu de-

porte, contando con algn tipo de

asesora, debern pasar algunos

aos para que registres tu mejor

cronometraje en el maratn, casi

independientemente de la edad

que tenas al empezar a correr.

Si hace menos de seis aos que

te iniciaste y has corrido menos

de seis maratones de manera competiti-

va, te interesa saber que podras imponer

un nuevo rcord personal de maratn

en tu futuro. Lacalificacin para el de

Boston podra estar ms cerca de lo que

ahora te parece.

Recuerda que correr es

salud y algo ms mejor

calidad de vida.

@ROMERODRO

MO

FACEBOOK:

RUBN ROMERO

[email protected]

El rcord mundial de Lagat se trata del mismo tiempo con el que Mark Nenow rompi la marca de 10K de Estados

Unidos en 1982, el norteamericano tena 25 aos de edad.Es decir, un corredor de 40 aos registr el mismo

tiempo que uno 15 aos menor.

A TU RITMO POR ARTURO AGUILAR

Todos tenemos un ami-go as. O quiz, todos fuimos ese runner en algn momento. Hace un par de meses,

se public en el sitio web de la revista un artculo sobre las 10 cosas que la gente odia de los corredores. Yo dira que

se trata de aspectos que has-ta otros corredores odiamos de nuestros compaeros de actividad deportiva y de pa-sin. Correr, o ser runner, es una ocupacin enormemente rica y compleja en la cantidad de reflexiones, enseanzas y experiencias que uno va vi-

Diatriba contra los corredoresQuienes intensean siempre sobre tiempos, rcords, carreras y entrenamientos, alimentan la imagen del runner que no quiere (o no puede) hablar de algo ms. Esos que (a veces) caen mal a muchos.

viendo en ella. Y rebasan la ob-sesin sobre tiempos, ritmos, entrenamientos o cuidados alimenticios que en algn mo-mento se puede dar hacia una meta o carrera en especco. Siempre ha sido mi particular punto de vista que esas expe-riencias profundamente perso-nales, introspecciones privadas y fuertes que se dan con uno mismo mientras corremos o entrenamos, la forma de inte-grar esta actividad y conectar sus benecios fsicos y menta-les a la cotidianidad de la gente (en trabajos y vidas que nada tienen que ver con deportes o con correr) es sin duda de lo ms interesante y valioso de esta disciplina. Correr es mucho ms que un deporte o una compe-tencia. Y entre ms corres, ms clara te queda esta idea y ms te alejas de la supercialidad del que postea cada entrenamiento, o quienes tienen cimentada su relacin con correr a partir de tiempos en carreras 10K, me-dios maratones o maratones.En palabras de Rubn Rome-ro (reconocido especialista, coach y columnista de esta revista) nuestra relacin con el running se da: por contagio social, por competencia (rom-per marcas) y por placer. Son diferentes momentos, que van de lo externo a lo interno, de lo supercial a lo profundo.

DE QU LADO EST`S?Buena parte de m aborrece a los corredores que se quedan en esa segunda parte, la etapa adolescente del deporte (que est bien vivir y experimentar, pero es recomendable superar): la que est llena de estridencias y exageraciones, de la primera persona del singular, de las fra-ses ms rpido y rcord per-sonal, de solo querer hablar de correr y creer que eso hace a un

corredor y de creer que quienes no estn en modalidad de adoc-trinamiento para hacer correr a otros, no son corredores.Y quiz me hace tanto rui-do porque ese grupo no es la mayora, pero busca imponer cierto tono en la charla glo-bal sobre el running. Quienes compiten, entrenan y adoctri-nan a cada minuto, y no pue-den o quieren hablar de algo ms son minora. Son muchsimos ms los que corren por hobby, sin inscri-birse en carreras cada mes, sin pensar en su ritmo, quienes lo hacen por cuidar un poco la sa-lud, por terapia ocupacional, porque despierta creatividades y calma emociones o porque ordena cosas en la mente. Tengo la suerte de trabajar escribiendo de las cosas que me apasionan (cine, medios, periodismo, correr, tecnolo-ga), pero siempre he evitado tratar de ser el tipo que hable de lo mismo, o peor an, el que no sabe hablar de algo ms que de esas cosas a las que me de-dico profesionalmente. Quiz por eso odio a los corredores que creen que el ttulo se ob-tiene siendo monotemtico e intenso al respecto. Lo divertido, o en otras pa-labras, el reto de esto, es que todos los que corremos cono-cemos a alguien as, o quizs hemos sido ese tipo de corre-dor. Y como cuando corremos, hay que apostar y mentalizarse en moverse y avanzar a lo que sigue, y no quedarnos deteni-dos en una misma idea y postu-ra todo el tiempo. Y ustedes, estn disfrutan-do esa etapa del running o ya encontraron al correr algo que los motiva ms que una carrera, una distancia o un tiempo? @ AGU

ILAR

ARTURO

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POR JAVIER WILLIAMS

Aunque fsicamente esa aseveracin es cierta, en la prc-tica este ltimo mes dolorosa-

mente me acord que correr por un rato prolongado no es simple. Nada muy complicado, slo un poco de cuidado que a veces ol-vidamos. Es un debate constante entre aquel que nicamente se pone unos tenis y sale a correr, y el hper-equipado que, aunque vaya a correr apenas unos 10 minutos a las 11 de la maana, sale con absolutamente todo el equipo: botellas en la cintura, cal-cetines de compresin, mangas, shorts de lycra, la playera con la ltima tecnologa o quiz hasta un chaleco reectivo. Siempre he sido de los primeros y hasta hace poco me haba funcio-nado. Pero mi cuerpo ya trata de decirme otras cosas. Como que ya no es tan fcil.

Llevo ya unas cuantas semanas entrenando para un maratn. Es la manera en la que M quiere ce-lebrar un cumpleaos importan-te, corriendo una carrera especial, en un lugar especial. Tanto como me lo permiten mi trabajo y mis

Cuando el pie (y uno) no se portan bienCorrer tiene una grandsima ventaja que puede ser medio engaosa. Mucho leemos (y es cierto) que para correr no necesitamos nada mas que unos zapatos adecuados y salir.

RCORD PERSONAL

@ JGWRUN

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horarios, he tratado de seguir los entrenamientos al pie de la letra. Incluso lo primero que hice an-tes de iniciar fue conseguir unos nuevos tenis, unos especiales que seran mis acompaantes en esta meta y, por supuesto, los escog pensando en lo padre que me vera en el maratn.

GRAVE ERRORPrimero fue el to-billo. No recuer-do alguna vez que, sin haberme dado un buen gol-pe, me doliera, pero despus de algunas co-rridas largas notaba que se me engarrotaba y me molesta-ba al doblarlo. La verdad no era un dolor muy grande y no le di importancia. Finalmente casi siempre me dola cuando estaba sentado y me paraba, nunca co-rriendo. Lo entend como parte del cansancio natural. No empezaba el efecto zipper; una cosa hace que te duela otra, que a su vez provoca que otra te moleste y as, hasta llegar a un punto que realmente hace que pares de correr. No, era dolor

pasajero. Pero de pronto vi que la piel de mi dedo pequeo es-taba muy roja. Ser algo de lo mismo? Ser el siguiente paso del zpper? Se convirti en una ampolla dolorosa que me cost un par de semanas cuidar y eli-minar. De nuevo, no me detuvo mucho corriendo, aun cuando

me dola. Simplemente cubra esa zona con

colchn, curita y listo. Pero ya era una molestia casi permanente.

LLEG EL DADurante una corrida

larga y tras 90 minutos de trotar, un enorme dolor lleg a la parte superior del pie, abajo de las agujetas. Trat de ignorarlo y seguir, pero estaba fuerte. Ese da pude terminar, pero ahora s estaba seguro que haba algo mal. No crea que fuera yo o mi pisada. Llevo ya muchos aos co-rriendo con la misma mecnica y, claro, sigo siendo el mismo. No, seguro para variar M tena razn: me haba dicho que vala la pena conseguir los tenis con la asesora de un especialista, sobre

todo para el entrenamiento de un maratn y con el caracters-tico naah, ya s cmo es esto, lo llevo haciendo ao con ao, no le hice caso. Mi propio pie me estaba cobrando factura por no escuchar.

Y LO HICEM me llev a una tienda especia-lizada donde midieron mis pies (resulta que tengo uno un poco ms largo que otro y se, por te-ner el zapato ms apretado, era el que me molestaba), analiza-ron mi pisada y recomendaron algunos zapatos. Caray! En las corridas siguientes esperaba que me volviera a doler algo, slo para no tenerle que decir a M que tena razn y que en-tonces lo que me doliera fuera el orgullo, pero no pude. Por algo es una experta. Quiz correr slo un poco, una que otra vez, pueda ser con el primer tenis que uno encuentre. Para algo ms, s vale la pena convertirse en aquel corredor sper emo-cionado por usar lo ltimo en tenis y ropa. Mi pie me lo agradeci.

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Eso que pasa

EL N+TC TOUR DE NIKE es un evento de un da, que involucra diversas disci-plinas fsicas, pensadas especialmente para mujeres. N+TC tour es una gira de tres meses de duracin, que recorre di-ferentes ciudades como Beijing, Duba, Hong Kong, Los `ngeles, Estocolmo, Sidney, y por primera vez en 2015, se realiz en la Ciudad de Mxico el pasado 25 de abril y cont con mil 500 mujeres mexicanas.

Dos mujeres, jvenes, N+TC trainers, apa-sionadas por el deporte y la comida salu-dable, una amante del running, la otra no puede negar que forma parte de su vida.

El balance perfecto

Por Karen Snchez / Fotos Oscar Haquet

Kirsty recomienda:

No te confundas!

Nunca digas debo entrenar, tienes que disfrutarlo, adaptarlo a tu horario y si no puedes hacerlo, no te estreses, maana podrs reponerte.

El entrenamiento conocido como HIT, va orientado a las pesas, mientras que el HIIT est relacionado a mantener nuestro cuer-po en forma cardiovas-cular y bajar el ndice de grasa corporal.

El HIIT es un entrenamiento de corta duracin, aproximadamente 20 minutos nada ms. Suele ser muy exigente porque lo realizas en una relacin de 1:2, es decir que por cada sprint (que debes ha-cer por encima del 90% de tu frecuencia cardiaca mxima) que te lleve 30 segundos, tienes que to-mar el doble de tiempo de descanso a un 60% de tu FCM, en este caso 60 segundos.OJO: Es recomendado solo para corredoras de nivel avanzado.

runners.mx

Kirsty Jane Godso es una jo-

ven imponente, con un carisma

especial; de primera instancia,

la fortaleza se ve en su rostro

y es fcil identicar que vive

con intensidad cada situacin

que se le presenta. Una mujer

neozelandesa, alta, delgada,

pero bastante fuerte, su cara,

postura y cuerpo reejan esa

seguridad y agresividad que,

incluso, puede llegar a intimi-

dar, no obstante, su fsico de

ninguna manera empata con su

carcter alegre y lleno de vida.

No es nada complicado iden-

tificar que es una experta en

H IIT (H igh-Intensity In-

terval Training), un tipo de

entrenamiento de alta inten-

sidad, que es considerada una

de las formas ms efectivas de

ejercicio para quemar grasa y

mejorar la resistencia. Lo que

me encanta de este tipo de en-

trenamiento es que te reta con

cada movimiento, te permite

conocer mucho de tu cuerpo,

relata Kirsty al hablar del HIIT,

mencionando que los ejercicios

de alta intensidad, ms que un

esfuerzo fsico, representan un

reto mental, tocas fondo con

cada entrenamiento y llegan

momentos en los que dices no

puedo ms, pero la realidad es

que, fsicamente, t siempre

puedes exig irte, siempre es

posible dar un extra.

Siempre am ir al gimnasio y mantenerme saludable, pero al conocer el HIIT fue como amor a primera vista, comenta y concluye: Me compromet demasiado en poco tiempo.

HIIT Y EL RUNNING,

UNA RELACIN PERFECTA

El entrenamiento en intervalos de alta in-

tensidad es ideal para mejorar a la hora de

correr, ya que lleva tus capacidades al lmite.

Y por ello, Godso menciona que uno de los

aspectos principales por los que las corre-

doras deberan practicar este tipo de entre-

namiento, es porque te aleja de las lesiones.

Para la neozelandesa tener un balance entre el running y la prctica de los intervalos, le permite disfrutar las ventajas de cada uno: correr es la mejor forma para conocer una ciudad y hacerlo rpido te permite dis-frutar ms. Yo no he hecho ms all de 5 a 10 kilmetros, no porque no me guste, sino que le tengo mucho respeto a la gente que lo logra; yo preero las distancias cortas, pero rpidas, indica Godso.El HIIT te va a llevar al siguiente nivel si eres corredora. Al aadir 2 o 3 sesiones a tu entrenamiento y despus correr, sentirs inevitablemente los cambios, naliza la atleta de Nueva Zelanda.


Flor Beckmann es una mujer con la que puedes conectarte

al instante, adems de su sonrisa amigable, ella tiene

mucha energa, alegra y decisin. La estadounidense

con ascendencia mexicana, se especializa en diferentes

actividades tness, y aunque sus conocimientos son ms

sobre running, es algo que no disfruta del todo. S,as como lo

lees, es una mujer que tiene varios medios maratones recorridos

en sus pies y, por increble que parezca, detesta correr. No me

gusta hacer lo mismo siempre, debo cambiar mi rutina constan-

temente para no aburrirme, porque soy muy hiperactiva, men-

ciona, tratando de explicar por qu no le gusta esta disciplina.

La verdad, tambin me aburre un poco correr distancias largas

porque es mucho tiempo y me distraigo muy rpido.

La vida de Flor estuvo rodeada de kilmetros desde pequea, su

mam fue su principal inuencia para que empezara a ejercitarse,

es una corredora de maratones, y ver su preparacin da a da

me inspir a seguir los pasos de una vida saludable. Recuerda

tambin que en su infancia no tenan las posibilidades de pagar

una guardera, por lo que estaba con su mam todo el tiempo

y la acompaaba al gimnasio diario, el que me cuidaba era mi

niero, yo le ayudaba a acomodar todo.

Pero, cmo es posible que una nia como Flor no pudiera en-

amorarse de correr? Porque siempre debe haber variedad en

mi vida, no puedo estar sentada, ni mucho menos haciendo lo

mismo demasiado tiempo, relata.

Y es que el running simplemente es parte de su vida, pero ha

logrado disfrutarlo de diferente manera; su mam lleva 27 mara-

tones corridos, y Flor la admira enormemente. Es una mujer que

est loca, pero admiro esa constancia que tiene con el running,

que simplemente yo no puedo tener. Correr no es para todos, pero

lo respeto y lo disfruto con ella de diferente manera.

AMANTE DE TODOS LOS DEPORTES Y LA COMIDAAl ser una mujer tan verstil, Flor ha probado de todo, y es una

experta en integrar varias disciplinas en su vida, y en las clases

que imparte a jvenes. Me especializo en hacer que las personas

se muevan y se sientan mejor, sin importar la edad que tengan,

o su nivel de tness, comenta.

Soy amante de la comida. Trato de comer saludable durante

la semana: verduras y pescado son esenciales. Pero los nes de

semana me consiento, indica Beckmann, quien trata de tener

un equilibrio con lo que le gusta y su entrenamiento, por lo

menos un da como todo lo que me gusta: pasta, pizza, vino, etc.,

explica. No es difcil balancear la comida sana con los gustos

de cualquier persona. Solo se debe encontrar un balance entre

la vida normal y lo saludable, concluye.

La chica ruda que detesta correr

He corrido varios medios maratones, pero me aburren las carreras porque son muy largas. Mi distancia ideal son los 10 kilmetros, arma con risa nerviosa.

@nikewomen

Flor recomienda:

Entrenar es un aspecto importante, pero jams

debes dejar de lado tu vida personal. Evita

descuidar a tu familia y amigos, siempre es bueno

darse un descanso.

Muchas personas actual-mente, incluso jvenes, pasan bastante tiempo sentadas, sin saber que al menos unos minutos de ejercicio pueden ser i

en su salud, sino en su rendimiento diario.

R E S U E L V E T U S D U D A S Y A P R E N D E M ` S S O B R E

C O N I M A G E N R E N O V A D A !

R U N N I N G , T O D O E N R U N N E R S . M X

TRAINING

28

NUTRICIN

34CUERPO+MENTE

40GEAR

44

MARCAMEJORCLAVE DE SOLLa msica se ha convertido en el mejor acompaante de muchos de nosotros durante los recorridos sobre el asfalto. En un comienzo, la novedad en los audfonos deportivos era la nitidez del sonido; poco despus fue la resistencia al agua o sudor. Con el tiempo llegaron las opciones ina-lmbricas y, nalmente, en las ltimas semanas, aterriz en

los headquarters de la redaccin el modelo Jabra Sport Pulse Wireless, que registra los latidos de tu corazn! Lo mejor es que a travs de una aplicacin puedes hasta de-jarte guiar en tu entrenamiento con una voz que controla tu esfuerzo a partir de los datos de tu frecuencia cardiaca. No te parece increble?

El modelo pesa apenas 16 gramos.

Quieres ms opciones? Revisa

la pgina 44.


TU

TRAININGESTO NO ES UNA CARRERA

Incluso si tu intencin no es competir, identifica tus retos de carrera para estar en mejor forma y ser ms feliz.

POR KELLY BASTONE / TRADUCCIN HUBERTO SU`REZ


VISLUMBRAR UNA CARRERA en su horizonte es algo

que motiva a muchos corredores, sin embar-

go, es difcil que la posibilidad de competir

sea la nica razn por la que la gente corre.

Porque tu objetivo puede ser la prdida de

peso, hacer amigos, tomarte un tiempo para

ti, o invertir en hbitos saludables para man-

tenerte lejos de las enfermedades crnicas.

Algunos simplemente aman correr, pero

les desagrada la presin de la competencia.

Solo porque no ests en una carrera, no

signica que no tienes una meta, nos dice

la entrenadora Jenny Hadeld, autora de

Running for Mortals . Identicar tus metas

facilita tu decisin de correr. Tambin dene

tu estrategia: hacerlo para perder peso, por

ejemplo, requiere un acercamiento distinto

que correr para sacar el estrs. He aqu cmo

disear entrenamientos a tu medida, cual-

quiera que sea tu meta sin competir.

TU META: SALUD GENERALCorrer te vuelve un mejor corredor, pero

si tu salud general y tu condicin fsica son

tu prioridad, el Cross-Training es clave, ya

que ayuda a desarrollar un balance corporal

total, reduce la posibilidad de una lesin

y aleja el aburrimiento. Jerey Horowitz,

entrenador de corredores y autor del libro

Quick Strenght for Runners , deende la

idea de correr tres das a la semana por un

mximo de 56 km. Esto te da un benecio

mximo sin incrementar tu riesgo de sufrir

lesiones, arma. Entre 2 y 3 entrenamien-

tos semanales de otro tipo te ayudarn a te-

ner una gran condicin aerbica (Horowitz

preere el ciclismo), fortaleza en los mscu-

los de la parte media del cuerpo, y balance

(el pilates logra ambos). Elige actividades

que, de verdad, disfrutes para que sigas

practicndolas durante toda tu vida.

TU META: PERDER PESOIncluye cada semana una sesin de entre-

namiento a intervalos de alta intensidad

con una carrera larga y fcil. Un esfuer-

zo aerbico ms prolongado ensea a

tu cuerpo a quemar grasa para obtener

energa, dice Hadeld. La velocidad no

es importante; en vez de ello, mantn un

ritmo conversacional que puedas sostener

durante 45 a 90 minutos. El entrena-

miento rpido quema grasa de Hadeld,

consiste en una caminata o carrera ligera

para calentamiento de seis minutos, se-

guida por 8 a 10 sprints de un minuto al

mximo de tu potencia, y luego por una

caminata de 90 segundos para recuperar

el aire. Te lleva entre 50 y 30 minutos, pero

activa tu metabolismo para que queme

ms caloras durante el da. Todo tiene

que ver con la quema posterior de grasa,

Haz que tus carreras largas parezcan cortas saliendo en compaa de

amigos.

PRESIONA EL BOTN DE PAUSA

LILIANA HERN`NDEZ GIL , atleta de alto rendimiento desde el 2007, representante del estado de Nuevo Len y especialista en el salto triple. Particip en los Juegos Centroamericanos y del Caribe, en Veracruz, el ao pasado, su mejor marca es de 13.61 metros, obtenida en mayo. Igual el rcord mexicano, pero no fue vlida por las condiciones del viento de aquel da (2.5 m/s), el viento legal es de 2.0 m/s.

DEPORTE ANTIESTRSAl momento de entrar a la pista, dejo todo lo que hay fuera de ella (escuela, trabajos, tareas, pendientes personales), mi concentracin est 100% en mi cuerpo y en cmo me siento. No pienso en otra cosa ms que no sea mi objetivo del da dentro de la pista. Me libero de tensiones o preocupaciones y eso me ayuda a disfrutar ms lo que hago.

DIVERSIN CONTAGIADAEs grato trabajar en equipo y sentir su apoyo al correr juntos, palabras de aliento como dale, t puedes! y aplausos cuando algo sale muy bien; eso es com-partir tu felicidad y la de alguien ms. Entrenar se hace divertido, claro que siempre debes estar concentrado y sin distracciones. PONTE UNA META Y SUEASea cual sea tu objetivo, ste debe ser muy claro y especco. En mi caso quiero romper el rcord mexicano de salto triple, me estoy preparando para ello y asegurar mi pase a los Juegos Panamericanos en Toronto, Canad. Y despus? Estar en los Juegos Olmpicos de Brasil el siguiente ao. Soar no cuesta nada, hacerlo realidad es un trabajo duro, pero lo disfruto cada da al mximo.

CONSEJOS DE LOS MEJORES CORREDORES

DEL MUNDO

SIGUEAL LDER

EL PSICLOGO DEL DEPORTE, CHRIS CARR, EXPLICA CU`NTO GANAN LOS CORREDORES INTENSOS AL TOMAR UN DESCANSO.

PERSPECTIVAEl efecto de bienestar

que produce una ca-

rrera amigable puede

impulsar tus entre-

namiento, mientras

que una decepcin en

competencia tendr

un efecto txico.

BALANCEUn tiempo fuera de

competencia te per-

mite atender a tus

otras obligaciones,

como la familia,

amigos o el trabajo.

ENERGALos descansos ayudan

a los corredores a

volver a las carreras

con un mayor sentido

de motivacin y

satisfaccin, listos

para buscar un ptimo

desempeo.


arma Hadeld, y agrega que

adems estas carreras cortas

no disparan el hambre de un

corredor, como sucede con las

largas distancias. El entrena-

miento de fortaleza promueve

asimismo esta quema posterior

de grasa y te da una apariencia

ms delgada y fuerte, as que

Hadeld recomienda sustituir

squats y desplantes por pesas

de mancuerna para los sprints

quemagrasa, cada dos o tres se-

manas. Recuerda vigilar tambin

lo que comes: debes dar priori-

dad a las frutas y vegetales, que

son bajos en azcares, y dems

productos procesados.

TU META: ALIVIAR EL ESTRSCuando el estrs te sobrepasa,

la carrera puede ser un buen

antdoto pero nicamente si

no lo haces de manera alocada.

Los estudios muestran que,

al igual que otras situacio-

nes altamente estresantes,

los entrenamientos intensos

producen cortisol, la hor-

mona del estrs, que puede

provocarte desbalances en los

niveles de azcar en sangre y

un debilitamiento de tu sistema

inmune. Si no te encuentras en

cabal salud, correr mucho solo

empeora el ciclo y estars cada

vez peor, arma Hadeld. Si el

estrs interere con tu sueo

y te provoca antojos inusuales

de comida, o te hace sentir

cansado e irritable, no pises

tanto el acelerador al correr.

Adopta un paso sencillo que

te permita aligerar la mente

mientras corres, recomienda

Horowitz. Intenta hacer dos ca-

rreras fciles, una en la maana

y otra muchas horas despus,

en lugar de un entrenamiento

largo y cansado. Dividir los

kilmetros en dos carreras

cortas de 20 a 30 minutos no

solo se puede acomodar bien a

horarios limitados, sino que te

proporciona con ms frecuen-

cia esa sensacin de frescura

mental, dice el entrenador

Brandan Cournane, de Chicago.

Para obtener mayores bene-

cios, corre en exteriores y no en

una caminadora ja. Un estudio

de 2010 encontr que tan solo

cinco minutos de ejercicio lige-

ro al aire libre mejor el humor

de los participantes.

TU META: SOCIALIZARUnirte a un grupo de carrera es

una manera segura de extender

tu crculo de amistades. Los

acelerones que te llevan lejos

del grupo funcionan en este

caso al contrario, as que prep-

rate para llevar un paso sencillo

y conversacional. Una vez que

tengas denidos a tus compa-

eros de carrera, ser ms fcil

platicar durante un entrena-

miento. El compaerismo

puede animar un entrenamiento

intenso porque los corredores

se apoyan uno al otro para me-

jorar. dice Cournane. Incluso

si no hay mucha pltica, correr

en grupo puede darte nimos y

motivacin para enfrentar ca-

rreras duras que nunca habras

completado sin compaa. Si

los grupos grandes te parecen

intimidantes, invita a otras per-

sonas a correr y nete a ellas

en sus entrenamientos iniciales.

Volverte un modelo para otros

es algo increblemente motiva-

dor. Comprubalo!

Sobrecargado? Sal a los caminos rurales.

Investigaciones muestran que el contacto con la

naturaleza reduce el estrs.

FO

TO

DIE

GO

HU

ER

TA


LNEA DE ARRANQUE

UN NUE V O RUNNE REmpezar a convertirse en corredor puede ser muy sencillo y natural, pero no siempre es as. Incluso para algunos llega a ser ms complejo de lo que podemos suponer. Cules son los factores?

1 Puede acecharnos un sentimiento de duda y miedo por no tener la certeza de que lo logra-remos. Nos pueden invadir pensamientos negativos que nos hagan tener dudas de nuestras capacidades (tanto fsicas como psicolgicas) y eso nos orillar a desertar.

MITO O REALIDAD.CORRER ES COMO IR AL PSICLOGO GRATIS REALIDAD Muchas veces el estar solos con nues-

tros pensamientos mientras nos entre-

namos, provoca que nos encontremos

con ideas y soluciones muy claras

que nos ayudan a resolver conictos,

problemas o dudas que pudimos haber

trado por das y a los cuales no les

hallbamos solucin y que de repente,

como por arte de magia y sin que nos

cueste trabajo alguno, se nos presen-

tan de la manera ms sencilla y ntida.

Y lo mejor de todo, gratis!

CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES DEL ENTRENADOR QUE LOS CONOCE MEJORFABRICIO CHAMOR

> FABRICIO RESUELVE TUS DUDASCUANDO S QUE YA SOY UN CORREDOR?En el momento que en tu mente pasa la idea fugaz o explosiva de querer correr, de querer entrenar y conocer lo que es enfrentarte a ti mismo y tus fuerzas, en ese instante ya empiezas a ser un corredor. Comienzas a insertar en ti mismo la pasin por esto y esa satisfaccin de saber que eres completamen-te un nuevo runner.

ES MEJOR CORRER SOLO O ACOMPAADO?Muchas veces el mvil princi-pal para empezar a correr es justamente la inquietud por convivir, por conocer gente, por integrarnos a un grupo o una comunidad de corredores o deportistas, pero por otro lado tambin lo hacemos como una terapia personal que nos ayuda a reexionar, a pensar y a encontrarnos a nosotros mismos a travs del aislamien-to que un entrenamiento de distancia te puede dar.Ambas acepciones son positi-vas y recomendables, comb-nalas y disfrtalas por igual, ya que las dos te traern muchos benecios y satisfacciones.

Sin embargo, una vez que nos

damos la oportunidad de pro-

bar durante unos das nuestra

relacin con los tenis y kilme-

tros, poco a poco se disiparn

todas las dudas y te atrapar el

gusto y la pasin por correr.

2 Los amigos, la familia o los compaeros de trabajo algunas veces se pueden convertir tambin en

los peores consejeros para un

corredor en formacin.

Al no entender ellos el porqu

queremos ejercitarnos y libe-

rarnos a travs de correr, nos

pueden invadir con comenta-

rios nada motivadores, que en

algunos instantes llegan a ser

causa de un abandono prema-

turo. No te dejes!

3 Dar expectativas muy grandes de lo que puedes encontrar con el running, solo date la oportunidad de sen-

tirlo, de vivirlo y de encontrar tu

propia impresin de lo que esto

puede llegar a ser para ti.

No le des tache, y tampoco

palomita antes de probar-

lo, deja que la sensacin te

llegue y se impregne en ti;

que ocurra de forma natural,

solo a partir de ese momento

decidirs lo que puede llegar

a ser el running para ti y quin

sabe por cunto tiempo ms.

4 Los inicios son difciles? S, lo son. Pero ms que complicados, son emo-cionantes, retadores y cargados

de adrenalina.

Cul es el consejo? Disfrtalo,

llnate de esa energa que te

provoca la expectativa, vive

ese pequeo miedo que nos

da lo desconocido. Deja que

tu mente y cuerpo resuelvan

un reto ms, atrvete a hacer

los que no creas posible, deja

simplemente que tus piernas

te lleven y guen en esta aven-

tura tan graticante y positiva

como es el correr, el entrenar

y hasta el competir.

Aunque contender no es

necesariamente obligatorio ni

es un requisito para disfrutar

de tu actividad, simplemente

es algo que te ayuda a tener

una meta, marcar un periodo

de tiempo para alcanzar algn

objetivo y sobre todo para

mantenernos motivados.

Coach Fabricio Chamor@AldebaRunners


Qu tal una escena en la

que vas corriendo a un

alto nmero de pulsaciones, ya

por el kilmetro 40. Entonces

sientes cmo esa combinacin

de esfuerzo mximo y la frescura

de la lluvia hidratan tu cuerpo,

incluso a travs de tus poros, si-

tuacin que te permite un mejor

rendimiento y rebasar lmites im-

puestos por tu propia mente.

No te conviertas en esclavo de los

kilmetros, ni seas obstinado en correr

siempre a tu mxima capacidad.

GERM`N SILVA

De pronto se nos vienen a la

mente muchos recuerdos, senti-

mientos y sensaciones vividas

en entrenamientos y carreras.

No vayamos tan lejos, en el

pasado Maratn de la Ciudad

de Mxico, los ms de 15,000

inscritos preferimos arrancar

y toparnos con la lluvia en el

camino, que esperar inmviles

y as disfrutar de una aventura

especial. Aunque a momentos

el aguacero aminoraba el ritmo

de carrera, nuestra emocin

era mayor, pues pareca que

el tiempo ya no era lo ms

importante. Correr bajo estas

condiciones no merm nuestra

alegra, y cuando los prime-

ros rayos del sol aparecieron,

todos agradecimos mucho ese

incremento en nuestra tempe-

ratura corporal.

La desventaja lleg con el

ascenso de la humedad, ya

que igual como se evapora el

agua en el asfalto, tambin el

cuerpo se deshidrata. Ese da,

en el maratn ms grande de

Mxico, nos toc sentir y ver de

todo: corredores felices por sus

tiempos, atletas deshidratados,

ampollados, rosados, acalam-

brados, pero todos contentos,

ya que la experiencia represen-

t un reto adicional a los 42K.

ACOSTUMBRARSE AL CLIMA

Entrenar en temporada de

lluvias no es fcil, en ocasiones

representa hacer adaptaciones

a tu plan original, cambios en

tus horarios de correr, adems

depende de las condiciones de

tu hbitat. Te sorprenders si te

cuento que los atletas kenianos

no entrenan en temporada de

lluvias, pues al igual que en Te-

comate, Veracruz (mi lugar de

origen) resulta imposible pisar

el barro o lo que llamamos lodo,

debido a que los tenis se que-

dan pegados y, en este caso, yo

prefera correr descalzo.

RECOMENDACIONES

Estos son algunos tips para

mantenerte a salvo y disfrutar

de carrera y lluvia.

NUNCA SALGAS A CORRER

CUANDO ESTN CAYENDO

RAYOS, y si ya ests corriendo,

busca un lugar seguro. Los r-

boles no son una buena opcin,

aprende a detectar la direccin

y aproximacin de una tormen-

ta elctrica. Recuerdo que en

el Nevado de Toluca, por las

tardes, contando los segundos

entre el relmpago y el trueno,

podamos saber a qu distancia

vena la tormenta o se alejaba y,

de ser necesario, optar por que-

darnos bajo una construccin,

rocas o algn tipo de cueva.

RECUERDA QUE ENTRE

M`S FRA SEA LA LLUVIA,

M`S SE CONTRACTURAN

LOS MSCULOS. No es reco-

mendable realizar velocidad en

la lluvia fra. Lo que s, un buen

bao de agua caliente inmedia-

tamente al llegar a casa, relajar

los msculos y evitar un res-

friado. Cambia lo ms pronto

que puedas tu ropa mojada por

algo seco!

SI YA EMPEZASTE A CORRER

Y TE ALCANZA LA LLUVIA,

SIGUE! Quin no ha sentido que

las manos y la cara se entumen

con el golpear de la lluvia fra?,

pero bien vale la pena una buena

refrescada cuando el calor y la

humedad te agobian.

TAMBIN EXISTE TECNO

LOGA EN LAS PRENDAS PARA

CORRER, que permite que la llu-

via resbale y no te mojes, incluso

algunos tenis evitan que penetre.

A M ME PAS!

Les platicar una ancdota: en

un campamento de entrena-

miento en el refugio del Nevado

de Toluca: por lo regular, durante

el segundo entrenamiento del

da simplemente salamos a

trotar, pero esa tarde se convirti

en una carrera de velocidad al

ser alcanzados por una graniza-

da. Andrs Espinosa, Isidro Rico,

Gilberto Merchant y ms com-

paeros decidimos comprobar

que los ltimos 5 kilmetros del

maratn nunca podran ser ms

dolorosos, como correr sin cami-

sa bajo una buena granizada y, la

verdad, s nos lastim y mucho

(no lo intenten), pero un poco de

entrenamiento mental nunca cae

mal, aunque duela.

CORRER BAJO LA LLUVIA El ttulo parece de pelcula, pero hacerlo puede resultar seguro o divertido, necesario o retador.

CARRIL DE ALTACONSEJOS DE ENTRENAMIENTO PARA EL MEJOR DESEMPEO

CORRECONVIVE COMPITE

AGOSTO 9, 2015INSCRBETE EN:CAMINAMASARYK.COM

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AGRADECEMOS EL APOYO DE

NUTRICIN

Si quieres agregar ms salsa despus de cocinar, aparta una poca para que no se contamine

con la carne cruda.


CMO PREPARARLAS? Ensarta los ingredientes principales en palitos o pinchos para brocheta. Bate juntos los ingredientes para la salsa, y baa las brochetas con la mitad de ella unos 15 minutos antes de ponerlas a la parrilla. Calienta sta con fuego medio a alto. Cocina las brochetas, tapadas, voltendolas solo una vez (ve las recetas para los tiempos exactos de cocimiento). Pon la salsa remanente a la brocheta a la mitad de su coccin. Agrgale una guarnicin. Las recetas rinden para cuatro personas.

Las souvlaki, o brochetas griegas de carne, son preparadas tradicionalmente con cerdo, y el lete es particularmente magro, rico en protenas para una rpida recuperacin. Los pimientos rojos agregan un toque entre dulce y picosito.

Tiempo: 10 minutos

BROCHETAS kg de lete de cerdo cortado en piezas de 2.5 cm 1 taza de pimientos rojos SALSA 3 cucharadas de aceite de oliva El jugo de limn 1 cucharadita de organo seco1/2 cucharadita de pimentn ahumado de cucharadita de sal

GUARNICINSalsa tzatziki (salsa griega)

Las piernas de pollo proporcionan protenas favorables a los msculos, y son una eleccin menos seca que la pechuga. El chile chipotle contiene capsaicina, un compuesto que evita que comas en exceso.

Tiempo: 10 minutos BROCHETAS kg de piernas de pollo sin hueso, cortadas en piezas de 2.5 cm 2 calabacines cortados en rebanadas de 2.5 cm 2 pimientos rojos, cortados en piezas de 2.5 cm

SALSA 3 cucharaditas de miel de maple 1 cucharada de vinagre de manzana 1 cucharadita de pasta de jitomate 1 lata de chiles chipotles en adobo, rebanados cucharadita de comino cucharadita de ajo en polvo de cucharadita de sal

GUARNICINCebolln picado

SOUVLAKI DE CERDO POLLO AL MAPLE

POR MATTHEW KADEY / TRADUCCIN HUBERTO SU`REZ

Cerdo souvlaki

Pollo al maple

Queso a la parrilla

COMIDA EN UN PALITOLas brochetas sabrosas y creativas aportan los nutrientes necesarios para el corredor

Para comidas rpidas esas noches entre

semana, prepara tus brochetas un da antes.

Cuando estn listas para la parrilla, ponles aceite para que no se

peguen.

Ms bajo en grasa que la mayora de los quesos, el panela es rme, rico en protenas, no se derrite al calentarlo en la parrilla y tiene mucho calcio para fortalecer los huesos. Si no puedes conseguir zaatar, una mezcla de especias comn en la cocina del Medio Oriente, usa una combinacin de organo, tomillo y semillas de ajonjol.

Tiempo: 8 minutos

BROCHETAS 280 gramos de queso panela, cortado en cubitos de 2 cm 1 taza de jitomates cherry 1 berenjena pequea (de unos 280 gramos), cortada en piezas de 2.5 cm 1 cebolla roja, cortada en piezas de 2 cm

SALSA 3 cucharadas de aceite de oliva 1 cucharada de jugo de limn 1 cucharadita de la mezcla de especias 1 diente de ajo rebanado1/4 de cucharadita de pimienta negra molida

GUARNICINPerejil picado

Con su rico sabor a mantequilla, el callo de hacha es bajo en grasa y rico en protenas. El aguacate es vasto en grasas insaturadas buenas para el corazn (y lo puedes asar!), en tanto que la pia est repleta de vitamina C, lo que mejorar tu respiracin durante el ejercicio.

Tiempo: 6 minutos

BROCHETAS 680g de callo de hacha, sin tendn 1 pimiento rojo grande, cortado en piezas de 2.5 cm 2 aguacates, cortados en cubos de 2.5 cm 2 tazas de pia picada

SALSA 2 cucharadas de salsa de soya baja en sodio 1 cucharada de vinagre de arroz 1 cucharada de jugo de limn 2 cucharadas de aceite de ajonjol 1 cucharadita de salsa sriracha 1 cucharadita de jengibre fresco rallado

GUARNICINSemillas de ajonjol

QUESO PANELA A LA PARRILLA

CALLO DE HACHA TERIYAKI

El lete sirloin es un corte de carne naturalmente magro, que contiene hierro, un mineral necesario para el desempeo mximo al correr. Los poderes antiinamatorios del aceite de oliva (un ingrediente principal del pesto) ayudan a aliviar la inamacin muscular despus de una carrera.

Tiempo: 8 minutos

BROCHETAS280g de lete sirloin, cortado en cubos de 2.5 cm kg de hongos cremini sin tallo 8 cebollas chalota (una especie de ajo-cebolla), rebanadas a lo largo

SALSA 2 cucharadas de pesto 1 cucharada de rbano picante El jugo de limn 2 cucharaditas de aceite de oliva

GUARNICINAlbahaca picada

FILETE AL PESTO

Bistec al pesto

Callo de hacha teriyaki


ALBAHACAEs un bsico que debes usar en tus platillos en este verano. Es rica en cido rosmarnico, el cual sirve para reducir la inamacin que puede contribuir a problemas cardiacos. CMELA : Con un par de rodajas de tomate y queso mozzarella.

ORGANOSe ha demostrado que es bueno para evitar la obstruccin de arterias y otros efectos causados por partculas de colesterol malo (LDL) .CMELO: salo como ingrediente al momento de hervir algn guiso, de esta forma liberar sus compuestos bioactivos.

CEBOLLNCon un sabor delicado, de la misma familia de las cebollas y el ajo, el cebolln es proveedor de querceti-na, un potente avonoide que combate el cncer.CMELO : Con ensalada de papas, dejando caer pedacitos y aderezando con una vinagreta.

PEREJILUn estudio en Malasia encontr que los compues-tos fenlicos en el perejil inhiben el crecimiento de clulas cancergenas.CMELO: En un platillo de cuscs donde su sabor nico y fresco resaltar.

CILANTROYa sea que lo ames o lo odies, es una poten-te fuente de componen-tes que inhiben el dao en vasos sanguneos.CMELO : Con guaca-mole o alguna salsa, le dar un toque nico.

ROMEROEs rico en rosmanol, un terpeno que ayuda a in-hibir la inamacin que puede causar problemas en las articulaciones. CMELO: salo como ingrediente para marinar carnes y pescados.

ENELDOEsta poderosa hierba tiene ms antioxidantes que muchos alimentos famosos, como la col y la granada.CMELO : En pedacitos, agregndolo a un platillo de salmn escalfado.

SALVIAEs un increble sumi-nistro de terpenos, incluyendo carnosol, el cual ayuda a proteger el cuerpo de agentes causantes de cncer.CMELA: sala como ingrediente al cocinar bollos salados.

MENTALos estudios indican que consumir menta regularmente, puede ayudar en la batalla contra enfermedades relacionadas con la edad (como el Alzheimer). CMELA : Prepara una infusin con un t hela-do de tu preferencia.

TOMILLOContiene timol, un com-ponente que bloquea las partculas de colesterol malo (LDL), evitando la inamacin de las paredes de las arterias, ayudando as en la prevencin de enfermedades vasculares.CMELO: Agrgalo como ingrediente en un aderezo de aceitunas.


EXPLOSIN HERBALMs que decorativas, las hierbas proveen a los platillos sabores frescos y nutrientes que impulsan y mejoran tu salud.

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WomenLa gua para mujeres de la revista de correr ms vendida del mundo

PRINCIPIANTES DEBUTA EN TU PRIMERA CARRERA ENTRENAMIENTO CORRE Y MOLDEA TU CUERPO NUTRICIN PEQUEOS AJUSTES PARA LOGRAR TU MEJOR FORMA MOTIVACIN CORREDORAS COMO T QUE INSPIRAN MODA LUCE ESPECTACULAR CORRIENDO

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SALSAS DELICIOSAS

Salsas multicolores bajas en caloras y cargadas con agradables nutrientes para la dieta del corredor en su

entrenamiento de verano.

Esta salsa casi lisa obtiene su color de tomates, aguacate y cilantro. Conocidos por sus cscaras parecidas al papel, los tomates son ricos en vitamina C.Los estudios muestran que obtener la vitamina C de los alimentos (en lugar de suplementos) es ms ecaz para calmar el dao oxidativo en los tejidos musculares.

1/2 kg. de tomates (de 8 a 10 piezas) pelados y sin piel1 aguacate de taza de hojas cilantro 1 cucharada de jugo de limn1 diente de ajo, picado de cucharadita de salEn una licuadora o procesador de alimentos, pon los tomates, el aguacate, el cilantro, el jugo de limn, el ajo y la sal. Mezcla hasta que la revoltura est casi lisa. Rinde para tres tazas.

Mezcla la pia y el mango con las cebollas y los jalapeos (picados) hasta hacer un fresco aderezo. Las cebollas son ricas en quercetina, avonoide que puede proteger contra el cncer y tambin ayudar a los msculos a recuperarse del ejercicio, segn investigacin cientcas. 1 tazas de pia picada1 taza de mango picado1 cucharadas de jugo de limn 1/3 de taza de cebolla blanca picada jalapeo, sin semillas y namente picado1 cucharada de menta picada de cucharadita de sal

En un tazn, combina la pia, el mango, el jugo de limn, la cebolla, el jalapeo, la menta y la sal. Mezcla bien. Deja que la salsa repose durante 15 minutos. Rinde para 3 tazas.

El licopeno, que da al jitomate su color rojo intenso, es un potente carotenoide que puede contribuir a prevenir el cncer de prstata en los hombres. Los chiles jalapeos proporcionan vitamina C, potasio y una gran cantidad de carotenoides que prestan su color. Calientes pueden ayudar a la quema de caloras.

4 tomates, picados1/3 de taza de cebolla roja picada pimiento rojo, cortado en cubitos1 o 2 jalapeos rojos, sin semillas y namente picados2 dientes de ajo, picadosJugo de un limn de cucharadita de sal2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra

En un tazn, combina los jitomates, la cebolla, el pimiento, los jalapeos, el ajo, el jugo de limn, la sal y el aceite. Mezcla bien. Deja que la salsa repose durante 15 minutos para permitir que los sabores se revuelvan. Rinde para cuatro tazas.

PLATILLOATLETA

NUTRICINVerde fresco

Amarillo soleado

Rojo ardiente

Esta salsa, acompaada con totopos de harina de maz

integral, hacen un bocadillo libre de culpa.

El cilantro sumini stra

antioxidantes que protegen los vasos sanguneos. No

amas esta hierba? Sustituye por

albahaca, perejil o menta.

SOLO AGREGA SALSA

REVUELVE una cucharada o dos en la sopa. MEZCLA en crema cida para un aderezo picante.

EXTIENDE en una baguette tostada y cubre con queso. SUSTITUYE por la salsa (catsup) de la pizza.

AADE a la pasta, junto con el jamn cortado en cuadros y la albahaca. USA como complemento en los huevos fritos.

AGREGA una cucharada para rellenar en lugar de mayonesa. BAA las papas asadas.

UNTA en hamburguesas, pescado, o pollo. SIRVE con un sndwich de queso a la plancha.


A R T E D E

A R T E D E

E L

R I T M O

O L V I D A D O

E L

A R T E D E

M A R C A R

E L

R I T M O

H A C E R A U N L A D O E L R E L O J - G P S T E

POR ASHLEY RODRIGUEZ / TRADUCCIN FLOR FERN`NDEZ


Cuando Katie Edwards cruz la lnea de salida en el maratn de Hartford, capital de Connecticut, Estados Unidos, estaba

buscando un tiempo de clasificacin en las pruebas de Estados Unidos para los Juegos Olmpicos. SIN EMBAR-GO, en algn lugar (cerca de los 8 kilmetros) su reloj GPS perdi la seal y nunca regres. Sola, en un trayec-to abarrotado por ms de 2,400 corredores, no tena a nadie que la ayudara a marcar el ritmo. Dependo com-pletamente del GPS en las carreras y los entrenamien-tos. Tengo un ritmo interno bastante malo, confiesa Edwards. No haba nadie con quien correr. Y pens, he entrenado para esto y ahora no tengo manera de saber cmo est mi paso. Fue un poco aterrorizante. Pero la repentina falta de GPS fue lo mejor que sucedi ese da, afirma la atleta.

Empez a dejarse guiar por la hora en su reloj y los cro-nos de la pista, calculando sus divisiones a lo largo del camino. Eso mantuvo su mente ocupada y le demostr que poda confiar en su entrenamiento, con el que se ha-ba preparado para correr a un ritmo de 06:11 para 42 km.

Edwards registr 2:41:56 (lo que la haca elegible para entrar en las pruebas olmpicas). Ella tambin se clasifi-c para correr como una de las pocas mujeres elite en el Maratn de Boston 2015.

ROMPER LA ADICCINAunque la interferencia del GPS no signi-c la prdida del objetivo para Edwards, fcilmente pudo ser as. Kevin Hanson, en-trenador del Hansons-Brooks Original Dis-tance Project, cree que se ha perdido el arte de sentir el ritmo. Y anima a sus atletas a que no se vuelvan demasiado dependientes de estos dispositivos, especialmente en las ciudades, donde los edicios pueden afec-tar la transmisin de las seales satelitales que son cruciales para proporcionar las ci-fras exactas de distancia y ritmo. Recuerda una carrera el ao pasado en la que varios de sus atletas se esforzaron.

La carrera fue en una ciudad y no es-taban recibiendo la informacin precisa, pero ellos crean que s. No fue sino hasta la mitad de la prueba cuando se dieron cuenta y pensaron: A ver, eso no tiene sentido, dice Hanson. Crean que es-taban corriendo a tiempo y en realidad iban 40 segundos ms despacio.

Aunque los dispositivos GPS siguen mejorando, no son perfectos. Quin no

O B L I G A A C O M P E T I R M ` S I N T E L I G E N T E M E N T E .

USA TU GPS EN

CARRERAS DE

TEMPO

Cuando necesites

tomar un entrenamien-

to arduo y el ritmo

sea clave.

ZONAS

DESCONOCIDAS

Cuando necesites ase-

gurarte de que ests

corriendo un kilmetro

y no 0.8 kilmetros.

TRAYECTOS NO

CERTIFICADOS

Cuando exista la po-

sibilidad de que 5K

pudieran, en realidad,

ser 4.6 kilmetros.

PIERDE TU GPS ENCARRERAS DE

RECUPERACIN

Cuando registrar tu

ritmo no sea crucial.

TRAYECTOS

CERTIFICADOS

Cuando corras a travs

de un trayecto bende-

cido por instituciones

oficiales (como en

Estados Unidos lo es

la USA Track & Field).

Para efectos de preci-

sin, lo mejor aqu es

usar relojes y marca-

dores de kilmetros a

lo largo de la ruta.

CIUDADES Y ZONAS

BOSCOSAS

Cuando ests rodeado

de rboles y rascacie-

los que bloqueen la

seal del satlite nece-

saria para informar con

precisin el kilometraje

y el ritmo.

Usarlo o

perderlo?

ESPECIAL PRINCIPIANTES

POR LISA MARSHALL /

TRADUCCIN / CHAVIRA

EDITORES

ILUSTRACIONES

DALE EDWIN MURRAY

S , POR FAVOR HAZLO! SI T IENES PREGUNTAS ANTES DE EMPEZAR A CORRER, NUESTROS EXPERTOS TIENEN TODAS LAS RESPUESTAS.

ASICS GEL-NOOSA TRI 10

Una entresuela ms ligera garantiza una conduccin rpida y un puente de plstico en la parte media del pie se extiende hacia adelan-te proporcionando estabilidad. La ausencia de costuras y una malla tecnolgicamente diseada permiten al empeine adaptarse al pie. El cuello del taln dividi opiniones entre los probadores, algunos lo en-contraron rgido y otros celebraron el soporte. Gran comodidad, so-bre todo en el acolchonamiento interno y en la zona del metatarso. Un aspecto muy positivo son las agujetas elsticas pensadas para agilizar las transiciones en competencia, ya que este es un modelo especial para triatln. Lo usamos tambin sin calcetas: un par de ampollas en el empeine, tal vez por un ajuste demasiado apretado, coment C-sar Prez, Director Editorial de Runners World.CONCLUSIN: Para correr ligero y estable.

PROBADO POR: HORACIO CASTILLO 40 aos / 1 .72 m / 72 kg / 40 KMS POR SEMANA

PROBADO POR: CSAR PREZ 31 aos / 1 .80 m / 70 kg / 60 KMS POR SEMANA

SAUCONY HURRICANE ISO 2,649 pesos

2,499 pesos

PESO:

274 G H; 226 G M

ALTURA:

33.0 MM TALN

23.6 MM EMPEINE

AMORTIGUACIN EN EL TALN

AMORTIGUACIN FRONTAL

FLEXIBILIDAD +

FIRME SUAVE

FIRME SUAVE

Luego de correrlo lo mejor fue el ajuste, la amortiguacin y el apoyo de este zapato con estabilidad de lujo. La entresuela es la misma que en los modelos anteriores, con una cpsula grande y rme en el arco para corregir la s obrerrotacin, un descenso de taln a punta moderado (de poco menos de 9 mm), y un relleno grueso en la parte delantera del pie (le han aadido ms espuma para brindar mxima amortiguacin). El empeine del nuevo ISO-t combina una suave capa interior con una exterior ms fuerte. Para brindar mayor control, la envoltura externa es menos exi-ble que en otros modelos ISOt (c omo el Triumph y el Zealot), lo cual, segn expertos, creaba zonas de presin. No obstante, nuestro probador elogi el soporte, la comodidad y el andar es-table de este calzado.CONCLUSIN: Un andar cmodo, controlado y mejorado.

LO QUE DIJOA primera vista no luce tan cmodo como realmente resulta. Pude probarlo con calceta gr uesa de algodn, de bras sint-ticas delgadas e incluso con el pie desnudo en distancias desde 5 hasta 15 km continuos, y en los tres casos su comodidad fue impecable. Si a esto le sumamos el soporte que tiene en el arco para controlar la pronacin, es un calzado perfecto para m. Su traccin en la suela me dio se guridad en pisadas y segmentos de ruta agresivos.

PESO:

296 G H; 243 G M

ALTURA:

34.6 MM TALN

25.7 MM EMPEINE

AMORTIGUACIN EN EL TALN

AMORTIGUACIN FRONTAL

FLEXIBILIDAD +

FIRME SUAVE

FIRME SUAVE

just

4run

.com

.mx


Por qu los intervalos durante el entrenamiento base pueden sabotear tus progresos? Aqu te decimos

cmo ser veloz sin riesgos.

POR GREG MCMILLAN / TRADUCCIN ANGLICA FLORES

l est frito. Saba que era bueno, pero al igual que muchos atletas que corren muy rpido, por no me-dir su esfuerzo perdi el panorama completo. Jordan Horn vena de su

mejor temporada de pista hasta ese momento. La primavera previa haba bajado su tiempo en los 5K, de 14:01 a 13: 31 (el resultado de un par de aos de entrenamiento inteligente y consistente). Su si-guiente objetivo era reducir en cuatro minutos la milla. Yo era su entrenador. Ajustamos la periodi-cidad de los entrenamientos normales e incluimos ms velocidad y sprints en el invierno, para estar listos en la pista cubierta, donde se corren las me-jores carreras de 1,500 metros. Y funcion. Corri en 3:58 en esta prueba. Misin cumplida! Y aqu

es donde las cosas se pusieron mal. En lugar de to-mar un descanso despus de estas competencias, tratamos de extender ese entrenamiento de velo-cidad a las pruebas de primavera, que estaban a la vuelta de la esquina. Mala idea.Fue frustrante. Precisamente vena de un gran r-cord personal y un gran entrenamiento, pero me senta apagado, dice Horn. Poco a poco, las carre-ras y el entrenamiento se pusieron peor y peor.El caso de Jordan no es raro. Los atletas hacen al-gn trabajo de velocidad, mejoran y luego piensan, si entrenar la velocidad me hace rpido, entonces debera hacer ms trabajo de velocidad. Pero pron-to descubren que, en realidad, se estn volviendo ms lentos. Para que no caigas en la misma trampa, te comparto las siguientes reglas de oro.

Mejora la caden-cia: el ritmo ideal debe ser de 180 pasos por minuto. Zancadas cortas ayudarn a evitar el gasto energ-tico excesivo que causan las zanca-das amplias (debi-do al esfuerzo en el impulso).

Toma nota y guarda en Garmin Connect lo que hiciste y los tiempos de los ejercicios. As podrs observar tu progre-so y hacer ajustes a tu plan de entrenamiento.

Anota la fecha de compra de tus tenis. Si ya has alcanzado los 800 km con ellos, urge reemplazarlos!

Corre esbozando una ligera sonrisa. De esta manera entrar ms oxgeno al cuerpo, en lugar de respirar nicamente por la nariz con la boca cerrada.

Utiliza calce-tas especiales para correr. Las de algodn pueden causar ampollas de-bido a la sudo-racin natural al correr y la friccin con el pie.

Respira al ritmo de tu pi-sada y braceo. Esto permitir que tus ms-culos estn oxigenados y rindan mejor.

Entrenar en terrenos y condiciones similares a los de la competencia ayudar a que tu cuerpo se acostumbre y nada le resulte sor-presivo y estresante el da de la carrera.

Corta las uas de tus pies 15 das antes del evento. As evitars lesiones o desprendi-miento de ua.


runner_s world mexico 2015-07.bak

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