test de codependencia ordenado

8/12/2019 Test de Codependencia Ordenado

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Documentos de Referencia para CODEPENDIENTES 1

CODEPENDENCIAUNA ENFERMEDAD DESCONOCIDA


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Documentos de Referencia para CODEPENDIENTES

DESCRIPCIN DE CONTENIDO

CAPITULO I:Conoces lo que es la CODEPENDENCIA?(Presentacin de la enfermedad)

1. est De Code!endencia". Codependencia#. Sntomas de la Codependencia$. RELACIONES ADICTIVAS%. &os 'oles en la amilia del Adicto. ADICCION*. DOCE PA+O+,. +E-NDO PA+O

CAPITULO II:en/o el conocimiento necesario !ara entenderme?(Conocimientos de 'estauracin)

0. C2O +A3E' +I 2E A&A AOE+I2A ?14. El an5elo al !ro!io 6O11. Sntomas de la Codependencia1". RELACIONES ADICTIVAS1#. &os 'oles en la amilia del Adicto1$. ADICCION1%. DOCE PA+O+1. +E-NDO PA+O

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Conoces o !uees aCODEPENDENCIA?

"Presentaci#n dea enfermedad$

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Test De Codependencia%& Usted cree ' siente !ue es responsa(e por otraspersonas) por sus sentimientos* pensamientos*acciones* decisiones* deseos* necesidades* (ienestar omaestar* incuso por o !ue es ocurra en e futuro+

,& Se siente usted instinti-amente impusado a a'udara otras personas a reso-er sus pro(emas* a.n cuandoeos no e /a'an pedido a'uda&

0& Se encuentra a usted mismo diciendo s1* cuando enreaidad !uer1as decir no* /aciendo cosas !uereamente no desea /acer* /aciendo mas !ue o !ue seconsiderar1a una repartici#n 2usta de tra(a2o* o

/aciendo cosas para otras personas !ue eos pueden/acer por eos mismos ' entonces sinti3ndoteresentido ' -ictimi4ado+

5& Se siente a(urrido* -ac1o ' sin -aor* si no e6iste unacrisis en su -ida* un pro(ema !ue reso-er* o a7uien a!uien a'udar+

8& Usted cree !ue a7uien es responsa(e de cuidaro 'de /acero fei4+

9& Usted cree ' siente !ue a7uien* o e pro(ema de

a7uien est controando su -ida+

;& Es e sentimiento de cupa !uien determina susprioridades+ "Por e2empo* /ace usted o !ue !uiere/acer ' piensa !ue es (ueno para usted* o usted /aceo !ue piensa !ue de(e /acer para minimi4ar a cupa 'crear autoestima$

o ' no puede rea2arse ' disfrutar dea -ida+

%?& Piensa usted acerca de otra persona ' acerca desus pro(emas ms de tres -eces por d1a+

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%%& Est usted tan preocupado por a7uien !ue se /adeprimido ' enfermado f1sicamente+

%,& Est usted mu' tan preocupado por a7uien !ue estatomando sedantes* o esta in7iriendo aco/o para podermane2ar a ansiedad resutante+

%0& Cree usted !ue no puede ser fei4 /asta !ue otrapersona @ padre* /i2o* ami7o* amante o pare2a @ cam(ie suconducta+ Esta usted esperando !ue otra personacam(ien para poder ser usted fei4+

%5& Usted a(andona su rutina a(ruptamente ' de2as de-i-ir su -ida* por!ue est mu' moesto con a7uien+

%8& Usted trata de controar os e-entos ' a as personas*a tra-3s de retirar e afecto* producir sentimientos de

cupa* coaccionar* amena4ar* dar conse2os no soicitados*e2ercer manipuaci#n* o dominaci#n+

%9& Se siente confundido* desamparado* a7unas -ecespiensa !ue se -o-er oco* a causa de a forma !ue se /ain-oucrado en a -ida de otra persona+

%;& Le permite usted a a7uien !ue o a(use fisica oemocionamente+

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Es evidente que toda orugapasa a sermariposa, pero requiere un proceso.

Requiere un tiempo.

Requiere pasar por la fase de crislida, de lametamorfosis.

Confiad, ya llegaremos.

Codependencia

La palabra codependiente proviene, segn el diccionario de laspart!c"las co #con o necesario$ % adicci&n #esclavit"d' Es la personanecesaria para ("e la esclavit"d )"ncione'

La codependencia proviene en gran parte de la *anera co*o nosve*os en relaci&n con el *"ndo' Nos considera*os sin valoren nosotros *is*os'

La codependencia es "na en)er*edad c"%as consec"encias son

graves % p"ede llevarnos a la *"erte' Salir de ella es *"% di)!cil,sobre todo c"ando los codependientes so*os vistos por todosco*o las victi*as de los inv+lidos, adictos, alco&licos,drogadictos % ne"r&ticos'

La codependencia no respeta edades, estrato social o se-o, toca atoda la sociedad en "na )or*a & en otra'

La codependencia es "na en)er*edad ("e se *ani)iesta en laincapacidad para lograr participar en )or*a positiva en "narelaci&n'

En la codependencia e-iste la ba.a a"toesti*a'

Aceptar ("e la codependencia es "na en)er*edad ("e esta ennosotros % ("e nos i*pide relacionarnos con los de*+s en )or*asnor*ales % sanas es algo di)!cil, pero no i*posible'

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So*os codependientes c"ando per*iti*os ("e n"estra vida sevea a)ectada por la cond"cta de otra persona % ("e nosobsesiona*os tratando de controlar esa cond"cta'

Entre los gr"pos con *a%or propensi&n a volverse codependientesest+n los c&n%"ges de los alco&licos o adictos, los adictos enrec"peraci&n, los )a*iliares de personas ("e traba.an de*asiado,)a*ilias con algn tra"*a & en donde s/ sobreprotege % no sepropicia la a"tono*!a de s"s *ie*bros, )a*iliares de alg"napersona incapacitada cr&nica*ente o las )a*ilias de "n ne"r&tico'

Los codependientes so*os personas ("e depende*os e*ocional,psicol&gica, espirit"al, )!sica o )inanciera*ente de otra persona,obvia*ente en)er*a, incapacitada & necesitada'

Los codependientes carece*os de l!*ites de)inidos de n"estroespacio vital' Nos senti*os co*o el otro se siente, carga*os con

la triste0a, )elicidad & eno.o del otro, por eso no pode*os lograr lainti*idad, %a ("e est+ re("iere de "n ser propio ("e no seaabsorbido por otro % p"eda co*partirlo'

Los codependientes te*e*os al abandono' Por eso *"cas vecesb"sca*os alg"ien *+s necesitado ("e nosotros a ("ien c"idar %("e no nos abandonar+'

Los codependientes tene*os co*o caracter!stica *"% especial el("e sie*pre *arca*os los l!*ites *"% clara*ente % al *is*otie*po sie*pre de.a*os ("e los de*+s los ignoren % lostraspasen'

Los codependientes sie*pre ("ere*os aparecer co*o b"enos %llega*os a creer ("e controla*os las percepciones de todos'

Los codependientes tene*os *"co *iedo de n"estra ira por("eno sabe*os asta donde nos p"ede llevar' Acost"*bra*os *entir% e-agerar asta en cosas ("e real*ente no tienen i*portancia'

En la a vida de codependientes nos regi*os por lo ("e cree*os("e los de*+s piensan de nosotros % are*os c"al("ier cosa porper*anecer en "na relaci&n por te*ible ("e sea, %a ("e sin esa

relaci&n senti*os ("e no tene*os nada, ("e no so*os nada' Aveces cons"*i*os "na cantidad *"% grande de energ!a enconservar esas relaciones, a"n("e el costo sea *"% alto' #n"estravida$

Los codependientes mane2amos una am(i-aencia emociona& Und1a amamos ' a d1a si7uiente odiamos& Gueremos de2aro '

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!ueremos !uedarnos& Gueremos !ue se -a'a ' !ueremos !ue se!uede& H casi siempre deseamos as dos cosas a mismo tiempo&

Los codependientes tene*os "na necesidad i*periosa de controlarlas sit"aciones, a nosotros *is*os % a los de*+s'

Los codependientes no tenemos /a(iidad para disfrutarespontneamente por !ue sentimos !ue perdemos econtro& Nuestro pensamiento ' nuestro 2uicio son en (anco 'ne7ro& No tenemos capacidad para disfrutar os matices&

Los codependientes so*os de*asiado responsables % est+de*asiado invol"crado con las necesidades, deseos, pensa*ientos% actos de otra persona % esto a)ecta todas n"estras otrasrelaciones'

Los codependientes e*os per*itido ("e la cond"cta de otrapersona nos a)ecte % esta*os obsesionados por controlar la

cond"cta de esa persona' La otra persona p"ede ser "n ni1o o "nad"lto o "n a*ante o "n c&n%"ge, "n er*ano o "na er*ana, "nab"elo o "na ab"ela, "n cliente o "n a*igo inti*o'

Sntomas de la

Codependencia

2 3A4A AU5OES5IMA'

3"sco desesperada*ente a*or % aprobaci&n ac"al("ier precio' 6l %o sentir*e bien con*igo *is*o7a


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depende de t"s e*ociones' Me ("ieres esto% bien, no *e("ieres esto% *al'

Me siento c"lpable % critico por todo, an por s"*anera de pensar, de sentir, de verse, de act"ar % de

co*portarse'

Reca0o c"*plidos & alagos % *e depri*o por la )altade ellos #privaci&n de caricias$'

Me siento di)erente del resto del *"ndo, te*o alreca0o'

8!cti*i0arse #pobre de *! s")ro *"co$'

Me c"esta traba.o to*ar decisiones' Espero la per)ecci&n de *! *is*o % *e c"lpabili0o %averg9en0o de ser lo ("e so%'

Considero ("e *i vida no vale la pena por eso trato dea%"dar a otros a vivir s" vida % obtengo senti*ientosarti)iciales de a"toesti*a a%"dando a los de*+s'

Deseo ("e otros *e esti*en % *e a*en' Re)"er0o *ia"toesti*a resolviendo t"s proble*as'

Nos con)or*a*os con sentir ("e nos necesitan' Mi vidase en)oca en resolver t proble*a o aliviar t dolor'

5" apariencia personal % t" g"sto al vestir est+ndictados por *is propios deseos, %a ("e pienso ("e eres "nre)le.o de *i *is*o7a & t" dictas la *anera en ("e visto'

La atenci&n de *i *ente se en)oca en *anip"larte detal )or*a ("e t" agas las cosas a *i *anera o *e

*anip"las para acer las cosas a t" *odo' #no a%e("ilibrio$

Mi vida se en)oca en co*plac/rtelo esto% consciente deco*o *e siento' Esto% consciente de co*o te sientes t"'

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2De.o *is intereses % pasatie*pos a "n lado e invierto*i tie*po en co*partir t"s intereses % pasatie*pos'

Mi vida se en)oca en protegerte' Mi vida gira en t"sdeseos'

Mi te*or a ser reca0ado deter*ina *is palabras % *isacciones' Mis s"e1os para el )"t"ro est+n atados a ti'

2No esto% consciente de ("e es lo ("e ("iero, preg"nto("e ("ieres t' Mi *"ndo eres t'

2Uso el dar, %a bien sea de *! *is*o & *aterial*ente,co*o "na *anera de sentir*e seg"ro en n"estra relaci&n'

2Mi circ"lo social dis*in"%e segn *e vo% envolviendocontigo'

RELACIONES ADICTIVASas adicci nes a a c / ci7arri cafe1na s nnsideradas pr ( emas de sa ud p.( ica ' as instituci nes ant p.( icas c m pri-adas /acen mi esfuer4 s p r

;m(atir as per e6iste tr tip de dr 7a !ue es tant

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:s da>ina !ue as tras ' mu' p c s se cupan de e a a:esar de !ue cada d1a m:s pers nas dependen de e a as

.e aci nes destructi-as " n frecuencia en as re aci nes se uti i4an frases c m

"u' es m1 ' m1 tu' !ue inc u'e ami7 s (ienes ami ia tra(a2 ' -ida pr pia ' dand u7ar a !ue se. n ce c m c dependencia

ste tip de re aci nes n s# sur7e en e n -ia47atrim ni tam(i3n se 7eneran entre ami7 s de padres a.i2 s -ice-ersa

uede /a( arse de c dependencia cuand un de siem(r s /a permitid !ue a f rma de actuar ' pensar deu pare2a d mine ' est: c n-encid de !ue e tr es e.ue> de sus em ci nes ' actitudes

" ste tip de re aci#n es enfermi4 es una dependencia;mpresi nante a mu2er e / m(re a ami7a n sa e ni aa puerta si n e a-isa a c mpa>er n t ma decisi nesr pias c nsu ta a tr antes de m -er un ded sempra a r pa s 4apat s !ue e 7ustan a su pare2a

"ese !ue n e a7rade para nada a 3 e a " pe r esue /a' casi nes en as !ue /a' ma trat f1sic ' m ra".e p r medi ' a.n c ntin.an en esta circunstancia Undependiente es una pers na c n pr ( ema pat #7ic deut estima ' de car:cter s n c/anta2istas ' ad!uierendentidades fa sas para retener a su pare2a es decir sue en

.resentarse c m a pers na idea7unas madres pr 'ectan a sus /i2 s una fi7ura de mu2er(ne7ada pr tect ra ' !ue sufre en pr de su (ienestar n e (2eti- de crear una dependencia ' e-itar !ue se.e2en de e as cuand e7uen a a madure4 .n s matrim ni s tam(i3n es frecuente e pr ( ema Gui3n n se /a pre7untad a 7una -e4 p r !u3 su ami7aecina n de2a a marid !ue aparte de ser ( rrac/ a

? :n7a>a a 7 pea ' es un -i-id r La respuesta es simp e .n n supera sus pr ( emas de aut estima '.r (a( emente -i-a c n patr nes aprendid s de a infancia

Los Roes en a amiia de

Adicto&a adiccin /enera so7re la din8mica familiar un /ran im!acto9 los

miem7ros de esta familia se :an enfermando!ro/resi:amente de code!endencia. 2uc5as :ecesesto es una in:ersin de /ran cantidad de tiem!o ;

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ener/estar 5aciendo al/o> !ara resol:erel !ro7lema de la adiccin. Al final la adiccin se fortalece ; lafamilia se enferma m8s.

1. - EL RESCATADOR: Este miem7ro de la familia seencar/a de sal:ar al adicto de los !ro7lemas que resultan desu adiccin. +on los que in:entan las ecusas9 !a/an lascuentas9 llaman al tra7a=o !ara =ustificar las ausencias9 etc.En /eneral ellos se asi/nan a s< mismos la tarea de resol:ertodas las crisis que el adicto !roduce. De esta manera!romue:en el autoen/a@o del adicto9 mantenindolo cie/o alas consecuencias de su adiccin ; con:encido de que noeiste nin/Bn !ro7lema con su uso.

2. - EL CUIDADOR: Ellos asumen con lascosas est8n andando>. &o que no !ueden :er9 es que esto loscar/a con tareas que no les corres!onden ; conres!onsa7ilidades que no son su;as9 !roduciendo unaso7recar/a que afecta su salud. Esto a su :e !romue:e lafalta de conciencia en el adicto9 del deterioro que !roduce laadiccin en su funcionamiento.

3. - EL REBELDE:&a funcin del re7elde u o:e=a ne/ra9 esdesenfocar a la familia ; atraer la atencin so7re s< mismo9 demodo que todos !uedan :olcar so7re l9 su ira ; frustracin.2uc5as :eces es el ni@o que continuamente tiene !ro7lemasde disci!lina en la escuela9 o incluso el =o:en que e!erimentacon dro/as ile/ales.

4. - EL HEROE: El tam7in esta em!e@ado en des:iar laatencin de la familia ; distraerla 5acia l9 a tra:s de lo/ros!ositi:os. De esta manera 5ace que la familia se sientaor/ullosa9 ; a;uda a la famila a distraer la atencin que tiene

en el adicto. Puede ser el alumno de im!eca7le recordacadmico9 el atleta que so7resale en los torneos o quesiem!re est8 lo/rando mas de lo que se es!era de l. Elor/ullo de la familia.

5. - EL RECRIMIADOR:Esta !ersona se encar/a de cul!aral adicto de todos los !ro7lemas de la familia. +e encar/a de

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lle:ar a ca7o sesiones de recriminacin tremendamenteamar/as9 ; sermones que9 no solo son ea/erados9 sino queadem8s solo funcionan !ara indi/nar al adicto9 7rind8ndoleas< una ecusa !erfecta !ara se/uir en el !ro7lema.

!. - EL DESETEDIDO:sualmente este rol es tomado !oral/Bn menor de edad que se mantiene >al mar/en> de lasdiscusiones ; de la din8mica familiar. En realidad es unam8scara que cu7re una /ran tristea ; dece!cin que esinca!a de e!resar.

". - EL DISCI#LIADOR: Al/uno de los miem7rosusualmente se encar/a de mane=ar el rol de disci!linador.Este familiar !resenta la idea de que lo que 5ace falta es un!oco de disci!lina ; arremete al adicto9 ;a sea f


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Alg"nos de los s!nto*as *+s t!picos de la adicci&n son:

2 Da1o o deterioro progresivo de la calidad de vida de lapersona debido a las consec"encias negativas de la practicade la cond"cta adictiva' Perdida del control caracteri0ada por

"na practica co*p"lsiva de la cond"cta adictiva, la c"al llevaal deterioro de la calidad de vida'

2Negaci&n o a"toenga1o ("e se presenta co*o "nadi)ic"ltad para percibir la relaci&n entre la cond"cta adictiva% el deterioro personal'

2 Uso a pesar de da1o lo c"al se *ani)iesta co*o la practicacontin"ada de la cond"cta adictiva, a pesar del da1opersonal % )a*iliar invol"crado co*o consec"encia'

Los est"dios de*"estran ("e e-isten ca*bios ne"ro("i*icosinvol"crados en las personas con desordenes adictivos % ("eade*+s es posible ("e e-ista predisposici&n, biogen/tica adesarrollar esta en)er*edad'

P"ede desarrollarse adicci&n tanto a s"bstanciaspsicotr&picas co*o a actividades % asta relaciones'E.e*plos:

2 S"stancias psicotropicas, incl"%endo alcool, nicotina, %otras drogas'

2 4"egos de a0ar'

2 Co*ida o co*ponentes co*estibles, tales co*o el a0car ola grasa'

2 Se-o o actividad se-"al'

2 5raba.o'

2 Relaciones interpersonales, especial*ente de pare.a'

Qu hay detrs de la adiccin?

;a e*os dico ("e, a"n("e res"lte incre!ble % di)!cil deentender, detr+s de "n proceso de adicci&n, a% "na

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bs("eda )"nda*ental para el ser "*ano ("e opta por /l'En t/r*inos *+s sencillos podr!a*os decir ("e en la istoriade "na adicto a%, entre otros, )en&*enos tales co*o:incapacidad para e-presar s"s senti*ientos, s"s dolores, s"salegr!as, s" con)"si&n'

2 Carencias de a)ecto, de reconoci*iento, de li*ite, delibertad, de contenci&n'

2 3a.a tolerancia al )racaso, pero ta*bi/n al /-ito'

2 Dolores oc"ltos, eridas pro)"ndas % escondidas por noaber sido ("erido co*o se esperaba'

2 Soledad, in*ersi&n en s" propio *"ndo co*o l"gar seg"ro'

2 Ab"sos % *altratos )!sicos % sicol&gicos'

2 Padres con con)lictos )"nda*entales no res"eltos peroespecial*ente, sin conciencia de ello'

#Para alg"nas personas, estas circ"nstancias, le acene*erger lo indestr"ctible ("e a% en s" ser'$

DOCE PASOS


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>= Llega*os a creer ("e "n Poder S"perior #Dios, )"er0acreadora, etc$ a nosotros podr!a devolvernos el sano ."icio'

?= Resolvi*os con)iar n"estra vol"ntad % n"estra vida alc"idado del Poder S"perior, segn n"estro propio

entendi*iento del'

@= Sin te*or, ici*os "n sincero % *in"cioso e-a*en deconciencia'

= Ad*iti*os ante n"estro Poder S"perior, ante nosotros*is*os % ante otro ser "*ano, la nat"rale0a e-acta den"estras )altas'

B= Est"vi*os entera*ente disp"estos a ("e n"estro Poder

S"perior eli*inase todos estos de)ectos de car+cter'= "*ilde*ente pedi*os a n"estro Poder S"perior ("e noslibrase de n"estras c"lpas'

= ici*os "na lista de todas las personas a ("ienesab!a*os per."dicado, % est"vi*os disp"estos a reparar el*al ("e les ocasiona*os'

= Repara*os directa*ente el *al ca"sado a estas personasc"ando no )"e posible, e-cepto en los casos en ("e al

acerlo les "biese in)ringido *as da1o o per."dicado a "ntercero'


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SEUNDO PASO&&E-A2O+ A& CONENCI2IENO DE FE +O&O N PODE' +PE'IO' ANO+O'O+ 2I+2O+ POD'GA DEO&E'NO+ A& +ANO HICIO.

Como CoDe!endientes acti:os i/nor87amos nuestra conein con un!oder su!erior9 en lu/ar de eso9 nos conect87amos ina!ro!iadamente

con O'O+ !erdimos dos im!ortantes coneionesen nuestra :idaJ con nosotros mismos ; con un!oder su!erior a nosotros mismos nosenfrent87amos a una 7ancarrota es!iritual ; a laausencia de cualquier es!erana de cam7io.

En el !rimer !aso a!rendimos que nuestrosrecursos solos no son suficientes !ara la

recu!eracin. +e nos ofreci una alternati:a9 la que5a7


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!ensamiento del es!acio ilimitado9 o sim!lemente las !ala7ras PODE'+PE'IO'.

&o im!ortante es que en el !rinci!io de nuestra estancia en CoDA9ten/amos la :oluntad de a/asa=ar la !osi7ilidad de que eiste A&-O que

!uede 5acer !or nosotros lo que nosotros no !odemos 5acer !ornosotros mismos.

Estu:imos en li7ertad de usar cualquiera de estas ideas9 !udimos tomarla idea de otro (!or un tiem!o)9 !ara :er como funciona7a con nosotroslo que descu7rimos fue la im!ortancia de nuestra :oluntad !ara formaresta relacin.

DEO&E'NO+ E& +ANO HICIO. Para al/unos de nosotros las !ala7rasKde:ol:ernos el sano =uicioL estimula7an nuestra resistencia9 lo :e


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:erdadero Poder +u!erior e!erimentamos una sensacin de li7ertad ;es!erana. En este !unto emer/e nuestra E.

En este momento !uedo creer que nunca esto; solo9 !uedoe!erimentar la sensacin de li7ertad que me ofrece tener un Poder

+u!erior. Puedo recordarme que el creer es tam7in una accin9 ; sideseo !racticarlo un momento a la :e9 desarrollar mi E.

Ma7iendo admitido que nuestras :idas eran in/o7erna7les ; que unPoder +u!erior a nosotros mismos !od


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Ten7o econocimiento

necesario paraentenderme+

"Conocimientos deRestauraci#n$

CMO SABER SI ME FALTA AUTOESTIMA ?

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&a carencia de autoestima /enera reacciones a todos los ni:eles9 tantof


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damos cuenta del ni:el que tenemos de autoestima9 sim!lemente :amosdando tum7os !or la :ida sin sa7er qu nos !asa9 res!onsa7iliando aleterior de nuestras des/racias9 llenando de 7ienes materiales nuestra:ida en un loco af8n de adquirir se/uridad9 saltando de !are=a en !are=a9!orque >nadie nos llena>9 in:alidando al !r=imo9 como si slo nosotros

tu:iramos la >:erdad a7soluta>9 com!rando amor9 caricias9 llenandonuestro closet con ro!as que tal :e =am8s nos !ondremos9 llenando detal/uien> llenos de desamor9 dedudas9 de infelicidad9 de autocom!asin... O lo que es i/ual9 :amoscomo t.

semos esta 5erramienta9 infali7le en Pro de nuestra !ro!ia :ida ;sal/amos am8ndonos de estos !atrones noci:os.

PorJ Psicolo/o. &. 2or8n

El anelo al p!opio "O

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No encuentra nunca lo que 7usca !orque en realidad eso que tantoan5ela es su :erdadero ;o.

Ese ;o que se !erdi en al/Bnrincn de su !ro!ia oscuridad9 tal

:e en su infancia9 ; que slo!odr8 encontrar en su interiornunca en los dem8s. Perdieron ese;o cuando a7dicaron de su :ida ;de s< mismos !orque se sent... Entonces sienten miedo9 ra7ia9 resentimiento9 inmediatamentere!rimidos. +e :en a s< mismos como seres altruistas ; a7ne/ados9dedicados a su !are=a9 a tra:s de la cual definen su !ro!ia identidad95asta que un dte a7andono>9 le dicen. 6 el code!endiente escuc5a entre

7rumas las !ala7ras m8s aterradoras que !odr9 !iensa9 > todo lo que me im!orta7a 5a desa!arecido>. 6 ;a nosa7e quin es.

Pero tarde o tem!rano el resentimiento ; la frustracin aca7anemer/iendo como resultado de ese miedo.

Cmo no estar resentido con la !ersona que tiene el !oder de de=arlesin :ida ; sin identidad? 6 a !esar de la tendencia a la re!resin no soninfrecuentes los estallidos de clera ; ra7ia contra esa !ersona9 a :ecesen forma de a/resin !asi:a. A esto 5a; que a@adir que se ofende con/ran facilidad ante la menor cr


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en =ue/o cada :e que al/uien9 sea quien sea9 lo =u/a. Entonces actBade dos manerasJ o le da la ran a los otros9 en cu;o caso se sienteestB!ido ; sin :alor9 o !iensa que los otros se equi:ocan9 en cu;o casolos ataca con fierea !ara demostrar su error9 5acerles ace!tar que se5an equi:ocado ; restaurar as< su autoestima !erdida. 6 todo esto !uede

ser m8s intenso con su !are=a9 ;a que es la !ersona a la que m8s !oderso7re su autoestima le 5a dado.

En sus relaciones de !are=a las cosas no ocurren como es!era7an.

En muc5as ocasiones se sienten atrasal:ar>. Porque !ara elcode!endiente no es suficiente sentirse amadoJ tiene que sentirsetam7in necesitado. El alco5lico tiene un !ro7lema lo 7astante /randecomo !ara =ustificar la necesidad de control de su !are=a code!endiente9la necesidad de centrarse en la :ida de la otra ; ol:idar la !ro!ia. +ufreenormemente !ero no sale de esa situacin !orque >le ama>. En realidades !orque lo necesita necesita al/uien que de!enda de l o ella tantocomo !ara no !oder a7andonarle nunca. No esta7lecer8 una relacin conal/uien que no lo necesite de un modo ea/erado ; !atol/ico9 nomantendr8 una relacin con una !ersona !sicol/icamente sana que nose 5unda en un a7ismo si su !are=a la a7andona. No !iensa que al/uien

le !ueda querer !orque s


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que no :a a tolerar ciertas cosas9 que 5a; ciertas l


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Emociones !ue

JCuranJo% sabe*os ("e a% "n )"erte v!nc"loentre las e*ociones % la sal"d, c"ando setrata de senti*ientos negativos co*o la ira% la ostilidad, la triste0a % la

a"toco*pasi&n, el estr/s, la ansiedad, los *iedos irracionales'''

En la lti*a d/cada de este siglo se an llevado a cabo distintasinvestigaciones sobre c&*o a)ectan a n"estro siste*ain*"nitario % cardiovasc"lar estados e*ocionales tan negativos

co*o los ("e acabo de en"*erar % las concl"siones sonpreoc"pantes' Pero o% *e vo% a re)erir a las e*ociones %senti*ientos ("e c"ran, co*o la cal*a, la ec"ani*idad % elsosiego, la rela.aci&n *ental % )!sica, la *editaci&n, elopti*is*o, la actit"d *ental positiva, la bondad''

Al )inal de siglo, "no de los lastres ("e arrastra*os los "*anoses la adicci&n a seleccionar lo negativo, a ver lo *alo, loincorrecto % negativo de las personas, de las sit"aciones % de lascosas % tener graves di)ic"ltades para apreciar % valorar lo

b"eno, agradable % positivo'Es b"eno recordar ("e n"estra *ente acta co*o "na lente dein)initos a"*entos % si la locali0a*os sobre aspectos negativosde nosotros *is*os o de los de*+s, no s&lo no los corregi*os,sino ("e los a"*enta*os en proporci&n directa a la energ!a*ental #atenci&n=concentraci&n$ e*pleada, a la vol"ntade.ercida, a la vis"ali0aci&n % al tie*po o )rec"encia con ("eaplica*os n"estra lente *ental'

La le% del a"*ento % la le% de atracci&n #todo atrae a s" ig"al, as" se*e.ante$ "nen s"s )"er0as para bien % para *al' Por s"ertepara nosotros, pode*os ense1ar a n"estro lente *ental aseleccionar, a )ocali0ar lo positivo % acrecentarlo, en c"al("ierl"gar % *o*ento' Este ser!a "n b"en prop&sito para el resto den"estras vidas, ("e deber!a*os renovar de ve0 en c"ando:

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ense1ar a n"estra *ente a en)ocar lo b"eno, grati)icante %deseable % as! conseg"ir ("e cre0ca % se *"ltipli("e'

Personal*ente no e encontrado "na *anera *+s r+pida %e)ica0 de ense1ar a *i *ente a centrar la atenci&n sobre lo

positivo % deseable ("e )o*entando % c"ltivando directa*enteesas e*ociones % senti*ientos sal"dables a los ("e *e re)er!aal principio' a% ("e e*pe0ar por aprender a rela.ar el c"erpo %la *ente' ;o s"giero dedicar dos sesiones al d!a, de al *enos


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inamente* -er acciones no(es* 7enerosas ' soidarias e inducirestados mentaes de (ondad parece !ue nos /ace ms inmunesa as enfermedades& a' !ue ser positi-os ' (ondadosos aun!ues#o sea por nuestro propio inter3s&

SERHACER

TENER

&a /ran ma;or


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cam1ies de pro8esi!n de reli#i!n de pare2a o de lo que sea& * todose#uir3 ocurriendo para ti de la misma manera&

9SA.S 0)R ,-.;&&& 0)R,-E T)D) +) ,-E T(ENE +-N ,-E HAN 6-N 0R)N>ST(C)7 DE T-

C)M0)RTAM(ENT)&

As pues tienes un pensamiento que #enera en tu cere1ro un sentimiento6estado mental7 que a su ve% #enera en ti un comportamiento& * eso es al#oque 8unciona en los dos sentidos& Es decir tu comportamiento #enerasentimientos que a su ve% #eneran pensamientos& Eso si#ni8ica que puedescam1iar a partir de tu comportamiento 6adaptando actitudes m3s positivasprocurando $acer cosas para las que no creas capacitado7 o a partir de tupensamiento a que esa vo% interior te pertenece&

-no de los primeros pasos para que nuestra comunicaci!n 6a seaintrapersonal o interpersonal7 sea m3s positiva es aprender a pensar

sin 2u%#ar o1servar los $ec$os sin $acer 2uicios ni evaluaciones& Eso teaudar3 a perci1ir las cosas con la mente mas a1ierta a cam1iar tupercepci!n del mundo&

"0ero 9es que mi opini!n no cuenta; pre#untar3 tu vo% interior"& Si la opini!nes tua 9por qu5 te $a de resultar tan di8cil cam1iarla; 0orque no eres t?quien tiene opiniones sino que las opiniones te tienen a ti&

0R)C-RA @-+) DE +)SAC)NTEC(M(ENT)S * DE )TRAS 0ERS)NAS S(N) TAM(EN DE T( M(SM)& S.-N )SER=AD)R (M0ARC(A+ DE T- 0ASAD) * DE T- 0RESENTE& )+=(DATE DE+)S @-(C()S 6DE T-S C-+0AS * D(SC-+0AS7 * )S.R=ATE C)N E+ )@ET(=)DE ME@)RAR C)M) 0ERS)NA * C)M-N(CARTE ME@)R C)N E+ M-ND)&

+as emociones residen en las interpretaciones tam1i5n pueden lle#ar adesempe4ar un papel decisivo en nuestra 8orma de vivir& -n e2emplo: unmatrimonio de mediana edad su8ri! un accidente de avi!n en EE& --& Tanto 5lcomo ella de1ieron ser $ospitali%ados durante al#?n tiempo peroso1revivieron& Transcurridos tres a4os del accidente el marido que era o1eso lleva1a una vida sedentaria $a1a recuperado a#ilidad esta1a m3s del#adoempe%! a practicar deportes a pasear se volvi! m3s ale#re din3mico& 0orsu parte la mu2er $a1a cado en una pro8unda depresi!n a no sala de casa&90or qu5 sus respectivas reacciones ante el mismo acontecimiento 8ueron tandispares; 0orque lo interpretaron de manera distinta& El interpret! depositivamente lo ocurrido 6"qu5 suerte la ma $e so1revivido $e vuelto a

nacer"7 mientras que ella lo interpret! ne#ativamente 6"qu5 des#racia lama $e estado a punto de morir es mu peli#roso salir de casa"7&

Cu8l de estas inter!retaciones esco/er


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modo conse/uir8s comunicarte de una forma muc5o mas amistosa con elni:erso9 ; tam7in el ni:erso lo 5ar8 conti/o.

Fra#mento etrado del li1ro: +A C)M-N(CAC(>N EF(CADr& +air Ri1eiro

La Misteriosa Ley de la Gua Interior

Cuando te encuentres perple2ocon8uso o temeroso te pre#untesqu5 decisi!n tomar recuerda que

tienes una#ua interior que te conducir3

diri#ir3 en todos su pasos

descu1ri5ndote el plan per8ecto mostr3ndote el camino que de1erasse#uir&

El secreto de la #ua o 2ustaacci!n es que te dediques a encontrar la respuesta

correcta $asta encontrarla dentro de t&

+a inteli#encia in8inita de lo pro8undo de tu su1consciente da larespuesta a tu pre#unta& (denti8icar3 esta respuesta como un

sentimiento interior como una consciencia como una su1u#antecora%onada que te #uiar3 al lu#ar eacto en el tiempo precisoponiendo las pala1ras adecuadas en tu 1oca ocasionando que

$a#as lo correcto en la 8orma ca1al&

Estate AlertaEstate Calmado Rela2ado

Eisten dos ra%ones por las que no reconocemos nuestraorientaci!n interior& Estas son la tensi!n la omisi!n a identi8icarel indicio cuando lle#a& Si estamos con 3nimo 2ovial con8iados

8elices distin#uiremos los destellos de intuici!n que vienen $acianosotros& De lo contrario sentiremos una su12etiva compulsi!n a

ec$arlos 8uera de nosotros&

As pues es necesario estar calmado rela2ado cuandose re%a pidiendo orientaci!n a que nada puede

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lo#rarse con la tensi!n el temor o el recelo&

Tu mente su1consciente te da respuesta cuando tu menteconsciente est3 sose#ada rela2ada receptiva&

@osep$ Murp$

El silenciova de la mano con la soledad, y esto es lo que ms pesa.Esto es lo que nos hace sentirla, pues el

ruido del silencio se hace insoportable

cuando uno desea una compaa. El ser humano

es un ser social, no puede vivir sin que haya

aprendido expresamente a vivir en

soledad. Y siempre uno es movido por el

deseo. El deseo de ser amado, el deseo que nosconsidere, que alguien nos tenga en cuenta... el

deseo de ser y estar, amar y aprender a vivir.

Es el deseo de querer dejar una huella en el camino y una marca en el tronco

del rbol de la vida.

Pero a veces, ios nos da otras cosas que compensan grandemente la ausencia

de alguien. Es cuando llegamos a amar y comprender a la totalidad de la vida,

aprendemos a valorar todos los momentos vividos en el camino.

!iempre necesitamos del otro para sobrevivir, es una constante que naci" con

nosotros en el primer suspiro, crece a medida que desarrollamos nuestra

percepci"n. El alcance de nuestros sentidos es cada ve# ms amplio.

$omen#amos de a poquito a incorporar el mundo a trav%s de las ensean#as de

nuestros padres, incorporamos un mundo hecho a la medida de quienes nos

precedieron y continuamos amplindolo para quienes nos sucedan. &o vamos

incorporando de tal modo que llega un momento en que no nos planteamos laposibilidad de negar su existencia e incidencia en nuestras vidas. &o aceptamos

como nuestro y lo de'endemos como propio.

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Pero esto... no es verdad. El mundo tal como est no nos pertenece ni siquiera

les pertenece a nuestros antepasados porque ya no estn para reclamarlo.

(ivimos sumergidos en la sombra de las ilusiones heredadas y no siempre

cumplidas. )uscamos la lu# a trav%s de los mismos caminos de quienes nos

dejaron este mundo tal como est. *s no la veremos jams. Es tiempo de dejaratrs las recetas pasadas y guardarlas para recuerdo y balance posterior, pero

en lo que nos toca hoy vivir, debemos modi'icar nuestra expectativa y nuestros

pasos deben ser di'erentes, el deseo, el eterno deseo humano de ser y estar

debe mani'estarse a trav%s de vivencias nuevas para satis'acer las

necesidades de amor, amistad, compaa y sociedad de una manera distinta, tan

di'erente que es singular e indivisible para cada uno, pues cada ser humano es

un universo entero con sus luces y sombras, con sus derechos y aspiraciones.

$ada cual sabe qu% quiere ser y adonde quiere estar.

)uscamos compaa ante la soledad, pero porque no hemos aprendido a vivir con

nosotros mismos, y sea como sea, nadie est solo si en el interior resuena la vo#

de otro en alg+n lugar del alma.

Entonces no estamos solos, estamos llenos de voces pasadas, presentes y

ausentes. (oces que nos hablan y nos en'rentan a nuestros propios temores

incorporados en la nie#. $laro que cuando somos adultos, esos temores se

hacen ms so'isticados y se agrandan ante la capacidad adulta de ver las cosas

con ms seriedad. Entonces las personas magni'ican, agigantan y se entristecen

con mayor intensidad, pero d"nde ha quedado la inocencia y la 'antasa-

"nde est ios jugando a las escondidas con nosotros- "nde est la

capacidad de modi'icar el mundo- !eguramente dormida en alg+n lugar de la

memoria esperando que tu vo# la despierte.

espertar esa capacidad es comen#ar a conocerse, es comen#ar a silenciar las

voces internas y que no nos pertenecen, es dejar que hable la vo# de nuestro yo

superior que inundar de vida el desierto espiritual en el que creemos estar.

$uando eso suceda, ya no estars solo o sola, ya no sentirs la soledad como una

lgrima viviente recorriendo tu rostro, tus ojos brillarn con mayor intensidad,

tus pasos y movimientos sern vibrantes y tu presencia ser requerida por

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muchas personas, todo el mundo buscar tu compaa. Ya no habr soledades

que vencer porque la soledad se alejar de ti.

Y as, cuanta mayor vida interior tengas, menos soledad habr. Pero no tecon'undas, vida interior no signi'ica estar hablando mentalmente con personas

que no estn, sean vivas o no. !igni'ica saber amar lo propio, acercarse a cada

tomo de tu entorno con reconocimiento y amor por todo. !igni'ica dar y

recibir amor de todo lo que te rodea, ya sea una planta, un animalito, tu ciudad,

los nios, las calles, la gente...

ientras mayor sea tu capacidad de acrecentar tu vida interior, menos

sentirs la soledad y al 'inal de cuentas sabrs que tienes un mill"n de amigosque antes no conocas.

/odo puede cambiar con un solo movimiento interno. Ya no le preste tanta

atenci"n a un yo interior que reclama con voces ajenas una presencia que nunca

'ue. (ive tu da hoy, ama a tu da hoy, y si%ntete libre para ser y estar en

cualquier lugar, si%ntete libre para elegir, pues nadie elegir mejor que t+ el

camino que te llevar a dar un paseo por la vida, una eterna alegra que en

de'initiva es tu derecho propio, tu decisi"n inalienable para ser 'eli#.

Ya no est%s triste pensando en la soledad, debes saber que nunca has estado

solo o sola y que ahora es el momento de elegir tus compaas, siempre habr

un alma en el camino que comparta tus sueos, siempre habr un espacio et%reo

para imaginar y amar, tal como cuando %ramos nios y ios jugaba a las

escondidas con nosotros dis'ra#ado de ngel en el jardn

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Con !u3puedo iniciar

mi

recuperaci#n+

"Prcticas de Restauraci#n$

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+A MAN

Te invito a $acer esta ple#aria:

Dios mo $o quiero ali#erar

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mi vida soltar las car#as quetanto me a1ruman me impiden

ser 8eli%&

Recono%co que esto sin 8uer%as desolado por aco#er en mi alma

dos intrusos:El odio la culpa&

0erd!name 0adre a?dame a perdonarme a perdonar sin de2ar resquicios para el

rencor el victimismo&S5 que $e cometido errores quiero

cam1iarsin los tormentos de una culpa1ilidad

8unesta&

Dame muc$a compasi!n de modo que

entiendaa los dem3s los perdone #enerosamente&

0adre s5 que conti#o puedo mirar alpasado

serenamente por que el perd!n sanali1era recon8orta&

Me pon#o en tus manos con8o en ti de verdad quiero cicatri%ar$eridas dis8rutar la ma#ia del perd!n&

Ho no repito como un loro

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" 0erd!nanos as como nosotrosperdonamos"

H)* 0ERD)N) ME 0ERD)N) * EST)* EN0A&

Pa"a #i$$$$La recuperacin es divertida y sencilla. No es fcil,pero si es sencilla, se basa en la premisa que hemosolvidado o que nunca aprendimos

!"#" $%&'(N" %' &%'$(N'")L% #% 'IMI'M"

I*plica aprender "na cond"cta a la ("e nosdedicare*os:

CUIDAR DE NOSO5ROS MISMOS&

REGLAS BSICAS DEL CUIDADO DENOSOTROS MISMOS:

Desapeo:El desapego no es la separaci&n de la persona("e nos i*porta, sino de la agon!a del envolvi*ientoDesapegarse signi)ica ("e les per*ites a los de*+s ser co*oson, les das la libertad de ser responsables % de *ad"rar % nosda*os la *is*a libertad, vivir n"estra vida al *+-i*o den"estra capacidad' L"car por discernir ("/ es lo ("e p"edo

ca*biar % ("/ no' Signi)ica vivir el *o*ento presente, vivir en ela("! % el aora'

Dejar de reaccionar: Reaccionar signi)ica act"ar de *anerai*p"lsiva sin re)le-i&n para ello: No debe*os tener *iedo a lagente, la gente es co*o nosotros' No debe*os de.ar n"estro

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poder para pensar % sentir No to*e*os las cosas tan a peco #ati, a los eventos % a las otras persona$ 4a*+s debe*os to*ar lacond"cta de otra persona co*o el re)le.o de n"estra a"toesti*a'No to*e*os el reca0o co*o re)le.o de n"estra a"toesti*a' Noto*e*os las cosas de *anera tan personal' 5a*poco nosa)li.a*os por pe("e1eces'

Librate: no intente*os controlar algo ("e no pode*os LAIDA BISBA & No ."g"e*os a la v!cti*a so*os libres %sabe*os to*ar decisiones'

No dependencia signi)ica: i-ir nuestra propia -ida &5ene*osla responsabilidad de identi)icar n"estras necesidades %satis)acerlas'

5ene*os la responsabilidad de sol"cionar n"estros proble*as ode aprender a vivir con a("ellos ("e no poda*os resolver'

So*os responsables por las elecciones ("e ace*os, de lo ("eda*os % de lo ("e recibi*os, de )i.ar n"estras *etas % dec"*plirlas, de dis)r"tar de n"estra vida, de la cantidad de placer("e encontra*os, de a*ar a alg"ien % de la *anera en ("ee-presa*os ese a*or, de lo ("e ace*os a los de*+s % de lo("e per*iti*os ("e otros agan'

Tengamos un romance con nosotros mismosAprenda*os el arte de la aceptaci&n el c"al tiene etapas:

%$ Ne7aci#n

,$ Ira

0$ Re7ateo

5$ Depresi#n

8$ Aceptaci#nAprendamos a:

Sentir nuestro propios sentimientos* asumir aresponsa(iidad de nuestro 'o emociona&

i2arnos metas&

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Be2orar nuestra comunicaci#n& Poner 1mites& Cuidar nuestro f1sico& No (esar sapos esperando pr1ncipes& De2ar de tratar de confiar en !uien no confiamos& Aprender a -er a a 7ente con caridad& Aprender a -i-ir ' a amar

CIERTAS CONDUCTAS H ACTITUDES ALIBENTAN LASRELACIONES& ALUNAS* TOBADAS DEL LIRO: BAS ALLADE LA CODEPENDENCIA* PA& ,?, H ,?0&

CONDUCTAS #UE ALIMENTAN LAS RELACIONES$

@UN SANO DESAPEO

@LA ONESTIDAD

@EL ABOR PROPIO

@EL ABOR DEL UNO POR EL OTRO

@EL AORDAR LOS PROLEBAS

@ NEOCIAR LAS DIERENCIAS H SER LEKILES

@EL PERDN

@EL SENTIDO DEL UBOR

@TENER UNA ACTITUD OPTIBISTA PERO REALISTA

@LA COBUNICACIN AIERTA

@EL RESPETO

@LA TOLERANCIA

@LA PACIENCIA

@H LA E EN UN PODER SUPERIOR

ESTAS ACTITUDES NOS A"UDARAN A$

@ ATENDER NUESTROS PROPIOS SENTIBIENTOS HRESPETAR LOS DEL OTRO&

4!


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@ AHUDA A PEDIR ALO EN EF DE EKIIRLO&

@ AHUDA A ASTENERSE A NO DAR EKCESIA AHUDA OLSTIBA&

@ TENER LMBITES H RESPETAR EL DE LOS DEBS&@ CUIDAR DE NOSOTROS BISBOS&

Advanced Whole Brain Integration

1.. Estimlese fsicamente Muvase. Baile, haga ejercicio aerbico, nade, juegue tenis,ftbol. Haga ejercicios de lateralidad, por ejemplo, con la mano izquierda toque su orejaderecha con la mano derecha toque su nariz. !hora al revs rep"talo varias veceshasta dominarlo

2.. Tome ocho vasos de agua.#e acuerdo con los e$pertos, esto no es opcional, esobligatorio si queremos que nuestro cerebro funcione de una manera ptima. % si estamosestresados, debemos aumentar a &' vasos de agua al d"a. (l )* por ciento del volumen denuestro cerebro est+ compuesto por agua es el principal veh"culo de las transmisioneselectroqu"micas.

3.. Oxignese. Haga ejercicio, salga al campo. !ntes de una junta importante o de untrabajo que necesite concentracin respire hondo. espire en - tiempos, sostenga el aireen &' e$hale en . (l #r. /tto 0ar1urg, 2remio 3bel de 4isiolog"a, hizo une$perimento en el cual logr convertir clulas sanas en malignas, a travs del sencilloe$perimento de reducirles el o$"geno.

odese de plantas. 56ab"a que una sola planta puede remover part"culas contaminantesdel aire en un espacio de ) metros cuadrados7 8as plantas aumentan la ionizacinnegativa del aire lo cargan de o$"geno, aumentando nuestra productividad en un &*9.

!lgunas plantas como las d+rsenas han probado ser de las mejores para esto.

4.. Consuma alimentos paa el cee!o.!l cerebro le conviene que comamos cincoporciones de fruta verduras al d"a, semillas, nueces, ajo, granos completos,

champi:ones, aceites prensados en fr"o prote"nas. (l pescado literalmente genera laconstruccin de nuevas neuroclulas.

".. #iense positivamente. 8os pensamientos negat ivos generan qu"micos quebloquean la cone$in entre los neurotransmisores ;omo dec"a Henr 4ord< =6 ipiensas que puedes o que no puedes, siempre estar+s en lo correcto=

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$.. Escuche msica !aoca.8a msica es la puerta hacia terrenos interiores> tocalugares fuera de nuestro alcance !uda a la creat iv idad, a la e$presin personal4acil ita el aprendizaje ?n granjero comprob queal ponerle msica barroca a sus vacas, en ellas hab"a un aumento en la produccinde leche en sus glbulos blancos%.. &ete a su cee!o. 6i no lo usamos, lo perdemos @uegue ajedrez, resuelvacrucigramas, aprenda a tocar un instrumento, haga matem+ticas, v iaje a lugaresnuevos, vaa a e$posiciones de arte, lea, estudie algo(scriba dibuje con su mano no dominante !bra su mente a nuevas e$periencias formas de pensar Aodo esto genera que el cerebro funcione mejor0odemos concluir que en este llamado "Milenio de la Mente" la ?nicamanera de ser competitivos mantener un 1alance en nuestras vidas

es no tra1a2ar m3s sino tra1a2arme2orG&

El poder

transformador del

silencio.

etrs de todas las mani'estacionesde la vida existe un poder +nico, una 0ealidad +nica. Esta 'orma est

ms all de todas las 'ormas, de todos los modos per se expresa a

trav%s y mediante los modos y las 'ormas que existen, visibles e

invisibles.

1osotros podemos abrirnos a este poder creador yendo tambi%n ms

all de nosotros mismos, yendo ms all de nuestras personas. Esto

se reali#a abri%ndonos al silencio. El silencio nos conecta con esta

'uer#a creadora y entonces nos convertimos en canales directos, en

expresiones directas de esta acci"n creativa constante.

El silencio es el poder ms grande que existe. Porque todo lo que

existe son aspectos parciales del silencio. /odo lo que existe se

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genera en lo que no existe, en lo que no aparece. /odo lo que existe

son aspectos parciales de algo que est ms all de lo que llamamos

existencia mani'iesta. *brirse al silencio es abrirse al potencial

total, incondicional.

Efectos del silencio.

a2 En primer lugar, nuestra mente se aclara, se armoni#a y se ahonda.

1uestra vida es una permanente 3centri'ugaci"n3 hacia nuestro

exterior de todas nuestras impresiones, ideas, datos, en una

constante me#cla entre s. En el silencio permitimos que todo esto se

pose y se estructure por s mismo. En el silencio conseguimos que

nuestra conciencia capte lo que existe en pro'undidad detrs de las

capas ms aparentes de nuestra mente, de nuestra a'ectividad y de

toda nuestra sensibilidad.

b2 En el silencio, por el hecho de ahondar el punto de la conciencia,

aumenta la potencia de nuestra mente y de toda nuestra

personalidad de un modo extraordinario. 4racias al silencio se

desarrolla nuestra sensibilidad interna, es decir, que nos capacitamos

para a'inar nuestra percepci"n, percepci"n sutil. Esta percepci"n

abarca, en las vas supraconcientes, todas las vas intuitivas. En lasvas conscientes, el poder captar en pro'undidad el presente de la

persona y sus situaciones. Y, a nivel subconsciente, nos vincula con

toda la vida en cualquiera de sus 'ormas y mani'estaciones.

c2 Percibimos, descubrimos, vivenciamos esta unidad pro'unda que

hay detrs de toda la multiplicidad de 'ormas y mani'estaciones. &o

vivenciamos como experiencia y deja de ser una idea o creencia.

d2 4racias al silencio pro'undo viene la pa#. &a aut%ntica pa#, la pa#

de la que surge luego toda actividad.

e2 1os conduce a la reali#aci"n de la identidad propia que hay en cada

uno de nosotros. 1os lleva a descubrir la persona que se encuentra

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detrs de todas las mani'estaciones personales y a la persona que

est detrs de todas la mani'estaciones que atribuimos al exterior.

'2 4racias al silencio podemos acumular 'uer#as 'sicas, a'ectivas,

mentales y espirituales para la acci"n posterior.

g2 1os ponemos en sintona con el poder creador +nico, y %ste se

expresa entonces en nosotros y a trav%s de nosotros. escubrimos

que nosotros somos expresi"n de algo que est ms all de nosotros y

que esta consciencia de realidad de lo que est ms all es algo

siempre nuevo, siempre di'erente, y no obstante, siempre id%ntico.

Es decir, que el silencio es el campo ms revolucionario de la vida.

*s, nuestra vida, al abrirse al silencio y al vivir desde el silencio es,en s misma, una creaci"n constante. Ya no somos nosotros quienes

quieren producir un resultado, somos la creaci"n. /odos nuestros

actos se convierten en una expresi"n de este proceso creativo. Ya no

vivimos pendientes de juicios, de objetivos, vivimos descubriendo en

cada momento esta pro'undidad inmensa del instante que, tambi%n en

cada momento, se derrama, se vierte al exterior de un modo

totalmente nuevo, imprevisto, creativo. /odos los actos de la vida se

convierten en actos de una importancia total, porque dejamos detener pre'erencia respecto a las cosas, respecto a los objetivos.

ejamos de comparar y de ju#gar porque descubrimos que lo esencial

es esta 0ealidad que se est expresando. &o que da sentido a las

cosas no son las cosas, ni las consecuencias de las cosas, sino la ra#"n

de ser, el por qu% de las cosas. Y este por qu% o ra#"n de ser es esta

presencia inmutable y eterna que est detrs de cada momento de

mani'estaci"n. En ese instante, los actos ms pequeos de nuestra

vida, los ms elementales, como las cosas ms grandes, todo tiene la

misma trascendencia, porque todo parte de la misma realidad eterna.

(ivir de esta manera implica vivir en una unidad constante con todo,

porque todo es expresi"n en el instante de la misma 'uer#a que nos

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est animando a nosotros mismos. &o que nosotros vivimos como 3yo3

y lo que vivimos como mundo son dos aspectos de la conciencia total.

En lo sucesivo, cuando miramos, por ejemplo, a la naturale#a, no

necesitamos catalogarla, ponerle nombres, di'erenciarla o

compararla, ni con otra naturale#a ni con nosotros mismos. &a

percepci"n, el sujeto y la cosa percibida 'orman una sola unidad, un

campo +nico. eja, pues, de existir esta distinci"n de sujeto5objeto

presente en el mundo ordinario y todo se convierte en un inmenso

campo de conciencia expresi"n constante de esta 0ealidad eterna.

Hacia el silencio. Requisitos.

Existen unos requisitos que son esenciales cumplir para poder irhacia el silencio.

ientras estemos teniendo interiormente problemas de deseos, de

emociones, de con'lictos, nos ser muy di'cil vivir en silencio, porque

estos deseos, estos miedos, estas complicaciones que estn

reprimidas en nuestro interior, buscan constantemente una soluci"n y

huida. e esta 'orma, nuestra mente est siendo constantemente

empujada a pensar, soar imaginar. &a gran di'icultad que tenemos

para poder estar en pa# es la propia guerra que est en marcha en

nuestro interior.

Por ello, para alcan#ar el silencio, es necesario primero que

solucionemos ese estado de guerra. Y esto s"lo lo lograremos cuando

aprendamos a vivir la actividad, la acci"n, la lucha y el es'uer#o. /an

s"lo el vivir la vida de cada da mucho ms consciente, intensa e

inteligentemente, es lo que va permitiendo que vayamos liquidando

todas estas cuentas pendientes que mantenemos con la vida ennuestro interior. !"lo despu%s de esto viene la pa#. e otro modo, la

pa# no la podemos buscar, porque toda pa# que busquemos ser un

arti'icio, no es la verdadera pa#. &a pa# no hay que buscarla, viene

ella sola. &a pa# est siempre ah, lo +nico que nos impide vivirla es

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El silencio, el reposo de nuestro yo personal, nos debera acompaar,

y lo podemos ejercitar, en la vida cotidiana y en todas las prcticas

de trabajo interior.

E.ercicios para c"rar a n"estro ni1o interior

La *a%or parte de n"estros tra"*as % co*ple.os se originan en n"estrani1e0, es lo ("e en cap!t"los anteriores lla*a*os n"estro ni1o interior,esa parte de nosotros ("e se enc"entra te*erosa e inde)ensa' Esa partela c"+l nosotros reca0a*os % critica*os' No pode*os aspirar a encontrarla ar*on!a en n"estra vida si reca0a*os "na parte de nosotros *is*os'Si en l"gar de agredirnos, b"sca*os c"rar % "ni)icar todo lo ("e con)or*an"estra persona, encontrare*os la )elicidad'

Los e.ercicios sig"ientes te a%"daran a lograr la co*prensi&n de t" ni1ointerior % lograr la c"raci&n % "ni)icaci&n de t" 5odo'

E.ercicio o+ Gu3 refe2a su rostro+ es en e ae7r1a o triste4a* door ofeicidad* miedo o i(ertad Gu3 te transmite+ o amas o rec/a4as+podr1as reacionarte con e+

Escri(e en un cuaderno* todas as sensaciones !ue o7res perci(ir&

Si es necesario* puedes ampiar a foto7raf1a&

E.ercicio >

En una /o2a de pape o en un cuaderno* /a4 un di(u2o de cuando erasni>o* e6presa todo o !ue !uieres pro'ectar ' ei7e e materia con e!ue te sientas ms c#modo* pices de coores* cra'ones* pumones*

etc&

Gu3 o7ras perci(ir de di(u2o !ue /iciste+ Gu3 est /aciendo e ni>o+Gu3 coores utii4aste+

E.ercicio ?

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En un u7ar tran!uio* si3ntate c#modamente ' ei7e m.sicasua-e ' enta(a una c/ara con tu ni>o interior& Patica con tuni>o interior e intenta conocer todos sus sentimientos 'emociones pre7.ntae: Gu3 te 7usta+ Gu3 no te 7usta+ A !uee temes+ Gu3 sientes+ Gu3 necesitas+ c#mo pudo a'udarte a

sentirte se7uro+ C#mo puedo /acerte fei4+&Este e.ercicio )"ncionar+ *e.or con los o.os cerrados'

Mientras conversas con /l, ten co*pasi&n, ap&%alo,de*"/strale ("e lo a*as, ("e lo proteges % ("e p"edesatender todas s"s necesidades, a0le saber ("e est+s a!para a%"darle sie*pre'

Declogo de laSerenidad1. Slo por hoy tratar de vivirexclusivamente el da, sin querer resolver el problema de mi vidatodo de una vez.

2. Slo por hoy tendr el mximo cuidado de mi aspecto cortsen mis maneras, no criticar a nadie y no pretender me!orar o

disciplinar a nadie, sino a m mismo.

". Slo por hoy ser #eliz en la certeza de que he sido creado parala #elicidad, no slo en el otro mundo, sino en ste tambin.

$. Slo por hoy me adaptar a las circunstancias, sin pretenderque las circunstancias se adapten todas a mis deseos.

%. Slo por hoy dedicar diez minutos de mi tiempo a una buenalectura recordando que, como el alimento es necesario para la

vida del cuerpo, as la buena lectura es necesaria para la vida delalma.

&. Slo por hoy har una buena accin y no lo dir a nadie.

'. Slo por hoy har por lo menos una cosa que no deseo hacer, ysi me sintiera o#endido en mis sentimientos, procurar que nadiese entere.

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persona segura, diligente, proactiva y e'ectiva que

debes ser. En poco tiempo empe#ars a reaccionar

automticamente a esta a'irmaci"n.

Cosas para Hacer con tu 0are2a&

1.2iren la !uesta de sol =untos.". 2asa=es en la es!alda.#. Escuc5en mBsica cl8sica ; a7r8cense en la oscuridad$. 3eso rancs.

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%. 2antener las manos en su es!alda9 dentro de su !la;era9 sudadera9etc.. +usurrarse uno a otro.*. Cocinar !ara el otro.,. estirse uno al otro.

0. Des:estirse uno al otro.14. 3esar cada !arte de su cuer!o.11. +ostener sus manos.1". Dormir =untos (slo dormir..... no seo)1#. Acariciarse.1$. +entarse ; con:ersar solo en ro!a interior.1%. Com!rar re/alos !ara el otro.1. 'osas.1*. Encontrar su colonia!erfume fa:orito ; usarlo cada :e que estn=untos.1,. sar su ro!a.10. Encontrar un 7onito ; a!artado lu/ar donde acostares a mirar lasestrellas."4. Incienso9 :elas9 aceite9 luces 7a=as9 mBsica !ara /ranternura ; seo."1. 3esarse en cada o!ortunidad que ten/an."". No usar ro!a interior..... ; de=ar que ElElla lo a:eri/e."*. Darle 7esitos tras su cuello.",. 3a@os de 7ur7u=as.

"0. Dar un lar/o !aseo !or la !la;a a medianoc5e.#1. Escri7irse !oemas uno al otro.#". 3esar ; oler su !elo.##. &os a7raos son la medicina uni:ersal.#$. +olo cuando lo sa7es ; estas se/uro(a) que sa7e.#%. 'e/alar sor!resi:amente flores9 dulces9 !oemas9 tar=etas9 etc.#. Dile que es la Bnica c5ica (o) que 5as querido. Nomientas.#*. sa cada se/undo !osi7le en estar =untos.#,. Dile que no tiene que 5acer nada que ella no quiera 5acer.#0. 2ira a sus o=os.$4. 2u; sua:emente toma su mentn9 5ala que te mire a los o=os9 dileque la amas ; 7sala dulcemente.$1. M87lense usando solo el len/ua=e del cuer!o ; de loso=os.$". En !u7lico9 solo flirtea con tu !are=a.

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*%. 'ecuerda tus sue@os ; cuntaselos.*. Pedalea tu 7icicleta 1" Qilmetros solo !ara :erla un !ar de 5oras.**. Pedalea de :uelta ; ll8mala.*,. D


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Gu3pensamientospuedo tener

para mirecuperaci#n+

"Pensamientos deRestauraci#n$

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SOLO POR OH

6Desarrollando la )raci!n de laSerenidad7

E CORAE DE OH

Eisten dos d


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E AHER NO ESTA BAS&

El otro d


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caracter


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s e!licar? No es m8s 5onesto decirnosJ leo !ero no lo5a/o :i:encia?

Fueridos ami/os9 esto se lo/ra con tra7a=o diario9 7uena

:oluntad9 diciendo no al facilismo querindonos muc5o9queriendo muc5o al mtodo de :ida que nos lle:a a ser seres5umanos ; normales.

En definiti:a9 !ara que nos /uste9 de7emos 5a7ituarnos aleer cosas que requieran esfuero ; concentracin.

IS)+) 0)R H)* e=ercitar mi alma en tres formasJa) &e 5ar un 7uen a al/uien sin es!erar recom!ensa ; sin

que nadie lo se!a si al/uien se enterara esto nocontar8.7) Mar !or lo menos dos cosas que no quiera 5acer9 solo

!or e=ercicio.c) No le demostrare a nadie mis sentimientos 5an sido

5eridos9 !uede estarlo !ero no lo demostrarL.

Para qu e=ercitar el alma?9 !ara lo/rar cam7ios deactitudes9 un :erdadero cam7io de :ida.

&a !rimera !ro!uesta es 5acer un 7ien a al/uien9 que 7iennos sentimos cuando lo 5acemos9 que 7ueno es !oder dar9!ues el 5acerlo im!lica que tenemos al/o dentro de nosotros.Nadie puede dar lo que no tiene&

+i a este ser le a/re/amos no es!erar nada de quien reci7e9nos li7eramos de la ansiedad que im!lica un trueque nos

5ace li7res9 nos acerca a Dios.Si nadie se entera9 el contacto de mi +er +u!erior ser8m8s


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Hace al#o que no me #usta8ortalece9 re:italia mi 7uena:oluntad ; me !re!ara !ara cuando mi /uardia est 7a=a. Enese momento mi !ensar se :e alterado ; mi raonamiento es

nulo en esas eta!as solo los 7uenos 587itos adquiridos !orsu !ro!ia /ra:itacin9 5ar8n que no entre en reca


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38sicamente estamos adquiriendo las !autas que nos!ermiten :i:ir en !lenitud.

Por lo contrario un !ro/rama r


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constru;endo d


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siem!re me /an me su!er9 me diri/i ; as< lle/u al /ru!omutilado f


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De esta forma9 le=os de 5uir del mundo9 con:i:ir con l conale/r


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a/nsticos9 !ersonas de todas las reli/iones ; !ersonas sinfe.

+u/erimos Bnicamente creer en un Poder +u!erior a

nosotros mismos KDios como usted lo conci7eL. Ese Poder+u!erior !uede ser el amor al !r=imo9 la fuera del 7ien9 lanaturalea9 la e:olucin9 el mo:imiento de los 8tomos9 la/ra:edad o cualquier otra cosa.

Co*o las +g"ilas

ABn al 7orde de su !ro!ia muerte el 8/uila etiendeam!liamente sus alas a/i/antando su fi/ura.

Cuando al#uien con sus pies 8irmes en la tierra veadesde su poco m3s de metro medio de altura a un3#uila volando directamente $acia un temi1le 8rentede tormenta podra pensar en la "tonta" decisi!n delanimal que no $ue del 8en!meno&

+in em7ar/o desde la altura del 8/uila la realidad es mu;distinta.

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El 3#uila sa1e que 8rente a la tormenta lo me2or quepuede $acer es no volar de23ndose perse#uircontinuamente por las #rises nu1es&

2u; !or el contrario se diri/ir8 de frente a ella9 des!le/ar8sus alas tan /randes como le sea !osi7le con lo que eltem!estuoso :iento la em!u=ar8 5acia arri7a 5asta que9lue/o de so!ortar durante un centenar de metros laoscuridad de la nu7e9 !or fin :er8 el sol ; 5a7r8 de=ado latemi7le tormenta a sus !ies...

De esta 8orma cuando nos vemos circundado por unpro1lema le2os de tratar de $uir temporalmente Lencuo caso seremos constantemente perse#uidos por5lK podemos ele#ir desple#ar nuestras alas&&& tomarconciencia de la #rande%a de nuestra vida&&& de lo queverdaderamente somos&&& de nuestras realescapacidades&&& de aquello que est3 en nosotrosmismos&&& Cuanto maor sea el pro1lema m3s #randemostraremos nuestras alas nuestra 8i#ura&&& en8rentando la circunstancia podremos soportar eltempestuoso momento convencidos de que el sol nosespera arri1a&&&

28s aBn... cuando el 8/uila afronta el momento culminantede su :ida9 cuando a:iora el momento del final de sueistencia9 le=os de amedrentarse9 de recluirse9 de cerrarseen si misma9 realia el ma;or de los esfueros de toda su:ida en des!le/ar sus alas 5asta que la som7ra que !roducasea la ma;or =am8s :ista.

As se eleva $asta las maores de las alturas donde

encontrar3 el lu#ar que ella misma eli#e para sumuerte&

&a Bltima ima/en que !uedas tener de un 8/uila siem!reser8 la de la ma=estuosidad de su fi/ura con sus alasetendidas.

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Si lo $ace un maravilloso pero animal al 8in como el3#uila&&& 9no ser3 posi1le que esta sea la actitud ennuestras vidas;

La ltima plegaria de !andi

6a te sientas fati/ado o no Uo5 5om7reV9

7!


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no descanses no ceses en tu luc5a solitaria9si/ue adelante ; no descanses.

Caminar8s !or senderos confusos ; enmara@ados

; solo sal:ar8s unas cuantas :idas tristes.UO5 5om7reV9 no !ierdas la fe9 no descanses.

u !ro!ia :ida se a/otar8 ; anular89; 5a7r8 crecientes !eli/ros en la =ornada.UO5 5om7reV so!ortas todas esas car/as9 no descanses.

+alta so7re tus dificultadesaunque sean m8s altas que monta@as9; aunque m8s all8 solo 5a;a cam!os secos ; desnudos.

UO5 5om7reV9 no descanses 5asta lle/ar a esos cam!os.El mundo se oscurecer8 ; tB :erter8s lu so7re l; disi!aras las tinie7las.

UO5 5om7reV9 aunque la :ida se ale=e de ti9 no descanses.UO5 5om7reV9 no descanses

!rocura descanso a los dem8s.

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(Esta oracin fue 5ec5a en la ma@ana del 1% de Enero de 10$, a las%J1% de la tarde de ese mismo d


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6 como9 con todas6 cada res!iracinEquili7ramos :ida ; muerte

Fue el !oder curador

Del a/ua2e 5a/a crecerFue a!rendaA de=ar ser6 :i:ir cada momento en ese flu=o.

Fue el !oder curadorDe la tierra2e 5a/a renacer9

Fue !ueda ;o :erEl :alor idnticoDe todas las diferentesormas de :ida96 as


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A todo lo que oi/oPara que mi mente+e :uel:a clara6 ;o !ueda estar&i7re de es!erana ; miedo.

En el silencio sin centroFue ;o !ueda :er&a /racia curadoraDel 7rillante ; luminosoEs!acio :ac


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No c%lpes a NadieNunca te !ue2es de nadie* ni de nada*

por!ue fundamentamenteT. /as /ec/o o !ue !uer1as en Tu -ida&Acepta a dificutad de edificarte a timismo' e -aor de empe4ar corri7i3ndote&E triunfo de -erdadero /om(re

sur7e de as ceni4as de su error&

N%nca #e +%e,e(de Tu soedad o de Tu suerte*enfr3ntaa con -aor ' ac3ptaa&

De una manera u otraes e resutado de tus actos ' prue(a !ue T.siempre /as de 7anar&No te amar7ues de Tu propio fracasoni se o car7ues a otro* ac3ptate a/orao se7uirs 2ustificndote como un ni>o&

Rec"erda ("e c"al("ier *o*entoes b"eno para co*en0ar% ("e ning"no es tan terrible para cla"dicar'

No ol&ides("e la ca"sa de 5" presente es 5" pasadoas! co*o la ca"sa de 5" )"t"ro ser+ 5" presente'Aprende de los a"daces, de los )"ertes,de ("ien no acepta sit"aciones,de ("ien vivir+ a pesar de todo,piensa *enos en t"s proble*as% *+s en 5" traba.o% t"s proble*as sin ali*entarlos *orir+n'

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Aprende a nacer desde el dolor% a ser *+s grande("e el *+s grande de los obst+c"los'

-."a#e en e& e(pe,o de #i /i(/o

% ser+s libre % )"erte % de.ar+s de ser"n t!tere de las circ"nstancias por("e 5 *is*o eres5" destino'Lev+ntate % *ira el sol por las *a1anas% respira la l"0 del a*anecer'5 eres parte de la )"er0a de 5" vida,aora despi/rtate, l"ca,ca*ina, dec!dete % tri"n)ar+s en la vidaHn"nca pienses en la s"erte,por("e la s"erte es:el prete-to de los )racasados'

Pa(o Neruda

(( `'-"``""-'` ))

) - - (

/ (??_?) \

\ ( 0) /

_'-.._'='_..-'_

/`;#'#'#. .#'#'#;`\

\_)) '#' ((_/

#. Hola #

#. #'

/ '#. .#' \

_\ \'#. .#'/ /_

(((___) '#' (___)))

El AMOR ESTA DENTRO

EL REALO(l hombre que estaba tras el mostrador, miraba la calle distra"damente. ?na ni:itase apro$im al negocio apret la carita contra el vidrio de la vitrina. 8os ojos en losque se reflejaba el cielo brillaban cuando vio un determinado objeto. (ntr en elnegocio pidi para ver el collar de turquesa azul.

=(s para mi hermana. 52uede hacer un paquete bonito7=. dice ella. (l due:o delnegocio mir desconfiado a la ni:ita le pregunt


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vistoso papel rojo e hizo un trabajado mo:o con una cinta rosa. =Aoma, dijo a lani:a. 8lvalo con cuidado=. (lla sali feliz corriendo saltando calle abajo. !n noacababa el d"a, cuando una linda joven de cabellos rubios maravillosos ojos azulesentr en el negocio. ;oloc sobre el mostrador el a conocido envoltorio deshecho eindag< =5(ste collar fue comprado aqu"7 =6i se:orita=.

=5% cu+nto cost7==!hC=, habl el due:o del negocio. =(l precio de cualquier producto de mi tiendaes siempre un asunto confidencial entre el vendedor el cliente=. 8a jovencontinu

test de codependencia ordenado

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