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UNIVERSIDAD DE MAGALLANES

FACULTAD DE HUMANIDADES, CS. SOCIALES Y DE LA

SALUD

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN

“INICIACION AL ATLETISMO A TRAVÉS DEL ENTRENAMIENTO DE LAS

CAPACIDADES FISICAS BASICAS”

POR

PAULA SEGOVIA MUÑOZ

Profesor Guía:

Sr. Carlos González Orellana

INFORME PRESENTADO PARA LA OBTENCIÓN DEL TITULO

ACADEMICO DE PROFESOR DE EDUCACIÓN FÍSICA PARA LA

ENSEÑANZA BÁSICA Y MEDIA

Agradecimientos Muchas gracias a la persona más importante en mi vida que guía todos los pasos, un ángel que me protege desde el cielo, que me cuida y que me da el aliento para seguir adelante.

Muchas gracias MAMÁ

Muchas gracias al hombre que me a protegido y cuidado durante toda mi vida mi orgullo y mi mentor, el hombre que siempre esta cuando lo necesito y fue fundamental para que pudieran terminar este proceso tan importante en mi vida. Te quiero papito.

Muchas gracias PAPÁ Muchas gracias a ti hermana que siempre has dado todo por my, por mi bienestar no tengo palabra para agradecerte todo, eres mi apoyo y mi consejera, mi fiel amiga y compañera y se que desde el cielo mi mami esta muy orgullosa de ty. Te adoro.

Muchas gracias JE

Muchas gracias a mi amiga que siempre han estado conmigo en todo momento apoyándome y cuidándome, las quiero mucho sobre todo a mi amiga del alma y hermana Karina.

Muchas gracias amiguis

INDICE

Portada Agradecimientos Introducción CAPITULO I

- Contextualización 3

CAPITULO II

- Grupo Beneficiario 8 CAPITULO III

- Descripción de áreas y variables 12 - Descripción del Diagnóstico 14

CAPITULO IV

- Determinación y análisis de las necesidades 29 - Determinación del Problema de estudio 31

CAPITULO V

- Hipótesis 34 - Objetivos Generales 35 - Objetivos Específicos 36 - Objetivos Transversales 38

CAPITULO VI

- Marco Teórico 40 - Proceso de Formación o Iniciación Deportiva 41 - Características del Deporte Atletismo 42 - Capacidades Físicas 44 - Preparación Física 48 - Velocidad 53 - Resistencia 56

- Fuerza 58 - Flexibilidad 62

CAPITULO VII

- Metodología 67 - Estrategias del Proyecto 68

CAPITULO VIII

- Plan de Trabajo 75 - Cronograma 81 - Descripción de las actividades 82 - Sistema de Evaluación 85 - Infraestructura y Recursos 88

CAPITULO IX - Presentación de los Resultados 90 - Diagnósticos 92 - Evaluación Mensual 109 CAPITULO X - Conclusiones 117 - Proyecciones 120 CAPITULO XI

- Bibliografía 123

1 INTRODUCCIÓN

El Atletismo como deporte posibilita, la preparación para la práctica de otros

deportes, por contribuir al incremento de las capacidades físicas y la creación

de una base para la adquisición de habilidades especiales en los estudiantes,

En el presente trabajo, se presenta una alternativa de incremento de las

capacidades físicas a través de un taller de iniciación en el deporte Atletismo,

en niños de 9 a 12 años de la escuela Bernardo O’Higgins.

El trabajo fue desarrollado a través de unidades sistemáticamente

planificadas en su complejidad e intensidad, es así como se incorporan

aspectos técnicos desde lo más básico del atletismo a lo más complejo,

según la capacidad de los niños para responder a las actividades.

Los objetivos generales de este proyecto son obtener un mejoramiento de las

capacidades físicas básicas a través de un entrenamiento, trabajando en

base a los fundamentos básicos del atletismo en su etapa de iniciación y

también desarrollar con los alumnos, el proceso de enseñanza-aprendizaje

2

del deporte con un enfoque multilateral, que les permita experimentar en las

diferentes disciplinas tales como: carreras, saltos y lanzamientos.

Dentro de los objetivos específicos de este proyecto es realizar las

actividades a través de metodologías que incorporen el elemento lúdico

como factor fundamental de motivación y participación de los alumnos, es

fundamental en esta etapa de iniciación de se les muestre a los alumnos las

diferentes disciplinas del atletismo y no que se obligue a mejorar la técnica

de ejecución, ya que esta se trabaja en la etapa de especialización.

Es por ello que en este proyecto se realizan actividades a través de

metodologías que incorporen el elemento lúdico, fomentando el trabajo en

equipo a través de juegos y competencias donde los alumnos sean capaces

de apoyarse unos a otros.

Es muy importante que en este proceso se incentive a los alumnos a la

práctica regular de la actividad física como parte fundamental para mejorar

su calidad de vida. Fomentar los hábitos de vida saludable, higiene y aseo

personal, la alimentación y la vida sana.

CAPITULO I

4

CONTEXTUALIZACION

La practica de la actividad física y demás expresiones motrices, donde influye

el deporte y la recreación , son considerados actividades de gran importancia

para el individuo, tanto desde el plano biológico como social, y

fundamentalmente por el carácter compensatorio que logra a los efectos

nocivos característicos de la vida moderna, el sedentarismo, obesidad, etc.

Es muy importante la realización de actividad física en forma sistemática,

tomando en cuenta esto, es que se formó la idea de realizar un deporte

como el atletismo, que no necesita de grandes recursos ni de una

implementación especial puede ser realizada en cualquier espacio al aire

libre o dentro del mismo establecimiento y esto una de las grandes ventajas

de este deporte que es realizado en forma bastante masiva en el estadio

fiscal de nuestra región. y no tan solo el atletismo encontramos en este

recinto sino también muchos otros deportes que nos convocan por un mismo

objetivo la actividad física por una vida mas saludable.

5

En la región de Magallanes en los establecimientos en general se puede

encontrar una gran variedad de diferentes actividades extraprogramáticas

que fomentan la actividad física a través de diferentes deportes o actividades

recreativas con el objetivo de crear hábitos en nuestros alumnos, como lo

son las escuelas deportivas y los clubes deportivos que entregan la instancia

de realizar deporte en diferentes espacios y en este caso el atletismo es una

alternativa de participación en nuestra región.

La escuela Bernardo O’higgins Riquelme no presenta una gran variedad de

actividades recreativas y deportivas. Solo existen tres talleres deportivos, es

por ello que la idea de crear un nuevo taller en el establecimiento, es una

gran oportunidad para nuestros alumnos.

Este año se crea el taller deportivo de atletismo, a través de este se quiere

fomentar la actividad física, como un medio saludable para mejorar la calidad

de vida de los alumnos y mostrándole las nuevas posibilidades de realizar

deporte.

En Punta Arenas el Atletismo a pesar de ser un deporte que se realiza al aire

libre tiene una gran convocatoria a nivel regional muchos de colegios lo

tienen

6

dentro de sus talleres, también existen clubes deportivos que entrenan

habitualmente en el estadio fiscal de punta arenas donde asisten niños de

todas las edades y de diferentes instituciones.

Dentro de la escuela Bernardo O’Higgins se busca enfocar este taller hacia la

etapa de iniciación deportiva, esto quiere decir al trabajo básico de los

alumnos en sus capacidades físicas y así trabajar en un futuro la técnica de

las diferentes pruebas atléticas.

CAPITULO II

8

GRUPO BENEFICIARIO

La población considerada, pertenece a alumnos de la escuela Libertador

Bernardo O’Higgins Riquelme

Niños y niñas de entre 9 y 13 años de edad, con un desarrollo físico y

cognitivo normal. Cursan los niveles de 6º, 7º y 8º Básico.

Su condición social pertenece a un estrato medio, medio bajo siendo hijos

principalmente de familias trabajadoras, por lo cual son niños que pasan gran

parte del día en el establecimiento educacional.

En relación a los alumnos seleccionados es importante mencionar que no

participan en ningún otro taller o deporte y muchos de ellos no han realizado

una actividad física de estas características, exceptuando las clases de

educación física. Por otro lado la motivación para trabajar en las clases de

práctica y las horas en el taller es excelente, esto se ve reflejado en la

asistencia a las sesiones programadas de atletismo.

9

Este taller es totalmente nuevo en la escuela debido a esto es buena la

asistencia, además se trabaja 2 veces por semana lunes y miércoles, luego

de su horario de clases. Si el clima lo permite realizamos actividades el aire

libre.

Un gran número de los asistentes es del nivel de 6º básico, los demás

alumnos son de 5º y 8º de este establecimiento.

La escuela Bernardo O´Higgins en un establecimiento Municipalizado con un

promedio de 900 alumnos aproximadamente, desde pre -kinder hasta 8º

básico..

10

La muestra que se elige para desarrollar el diagnóstico es al azar. Lo

alumnos que realizarán el test pertenecen a los cursos 6º A , 6º B , 5º B y 8º.

Se considera una selección bastante representativa.

Listado de alumnos asistentes al taller de Atletismo

1. Ignacia Barrales

2. Paulo Pacheco

3. Giovanni Durán

4. Jocelyn Gallardo

5. Luis López

6. Monserrat Freire

7. Shirley Jil

8. Andrea Fernández

9. Cristopher Aguayo

10. Marian García

11. Belford Latorre

12. Ignacio Carcamo

CAPITULO III

12

Descripción de Áreas y Variables

Durante el desarrollo del presente trabajo de investigación, las principales

áreas de estudio involucradas, están relacionadas con las clases del taller de

atletismo, más específicamente con el área de la condición física y la clase

de educación física, en donde se incluyen las variables que están enfocadas

al desarrollo de las resistencia, la velocidad, la fuerza y la flexibilidad.

Área de la Condición Física

“La condición física es la capacidad funcional que la persona tiene o adquiere

para poder realizar una actividad física (Delgado y Col, 1997)”

Resistencia

“La resistencia es la capacidad de resistir psíquica y físicamente una carga

durante un largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio insuperable

debido a la intensidad y la duración de la misma”(Zintl,1991)

13

Velocidad

“La velocidad es la capacidad para hacer uno o varios movimientos en el

menor tiempo posible.”(Blair S.N.1985)

Fuerza

“La fuerza es la capacidad que tiene nuestro cuerpo de vencer u oponerse a

la resistencia utilizando la tensión provocada en los músculos por la

contracción de las fibras musculares”(Aldunate. 1975)

Flexibilidad

“Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y

elasticidad muscular” (Escobar,1994)

14

DESCRIPCION DEL DIAGNOSTICO

Este diagnóstico es aplicado en el colegio Bernardo O’Higgins Riquelme a un

grupo seleccionado de alumnos que asisten a los cursos de 5º a 8º básico,

con un total de 12 niños entre las edades de 10 a 14 años que tienen la gran

mayoría de sus capacidades motoras básicas desarrolladas y a continuación

se observa un cuadro con variables.

Este es realizado en un salón de este establecimiento, en donde se les aplica

el test de condición física, Uno de los principales objetivo para aplicar este

test es descubrir en condiciones físicas se encuentran los alumnos del taller

de atletismo si han desarrollado sus capacidades físicas en forma normal.

15

Materiales:

- Colchoneta

- Cronometro

- Tabla y lápiz

- Conos

- Bandera

Prueba de Extensión de Codos

El primer prueba que se desarrollará del test, es el de extensiones de codos

en el cual se necesita una colchoneta para que los alumnos ejecuten el

ejercicio y un cronometro donde se le tomará el tiempo que serán 30

segundos (Descripción del tets ANEXO1)

16

DIAGNOSTICO Y ANALISIS

Resultados del Prueba de Extensiones de Codos Varones

NOMBRE VARONES Nº EXTENSIONES

1.-Ignacio Carcamo 20

2.- Paulo Pacheco 21

3.-Christopher Aguayo 21

4.- Luís López Galas 33

5.- Jovani Duran Muñoz 30

6.- Belfor Latorre Ojeda 40

NOMBRE DAMAS Nº EXTENSIONES

1.-Monserrat Freire 31

2.-Yocelin Gallardo 20

3.- Andrea Fernández Barra 25

4.- Marian García 29

5.- Ignacia Barrales 20

6.- Shirley Jil 23

17

Esta prueba fue realizado alrededor de 10 minutos donde en un salón del

colegio los alumnos se ubicaron sobre una colchoneta a lo largo y así no

resbalarse ni caerse, se fue llamando uno a uno según la lista elaborada la

clase anterior, los niños debían ejecutar el ejercicio de forma correcta según

los parámetros leídos antes de iniciar el test, todo esto en 30 segundos una

vez finalizado se le daba al conteo final del ejercicio y seguía el próximo

alumnos.

El análisis luego de realizado la primera prueba a los varones se puede

observar existía dificultad al realizar el ejercicio debido al bajo ejercicio previo

existente en los alumnos, queda en evidencia en los resultados obtenidos a

comparación de lo realizado por las damas no de aprecian grandes

diferencias, fue muy agotador para los alumnos realizar este ejercicio les

dolían los brazos y se sentían muy cansados.

El análisis luego de realizado el prueba de extensión de codos en las niñas

fue bastante bueno para de edad que tienen y el poco trabajo físico que han

realizado se pudo observar que las alumnas lo ejecutaron sin problemas de

forma optima, y mucho mejor que los varones, el desarrollo del ejercicio fue

correcto no existía cansancio al finalizar la prueba por la fuerza realizada, las

niñas al finalizar se sintieron bastante bien y estaban satisfechas con su

desempeño.

18

Resultado de Prueba Salto Largo a Pies Juntos Varones

Esta prueba fue realizado en un salón del colegio donde los alumnos debían

ubicarse detrás de una línea previamente delimitada y ejecutar el ejercicio en

forma estática sin vuelo o impulso previo, solo utilizando sus brazos y

piernas, tratando de alcanzar la distancia máxima y ahí marcar su salto, el

cual será medido con una cinta métrica en el lugar que dejo la marca de tiza.,

este salto lo deberá realizar en tres oportunidades y de estas se sacará la

mejor marca.

El análisis luego de realizada la prueba fueron buenas se desarrollo sin

ningún problema los alumnos realizaron dos intentos previos a sus tres

NOMBRE VARONES DISTANCIA

1.-Ignacio Carcamo 1.99

2.- Paulo Pacheco 1.75

3.- Christopher Aguayo Canales 1.31

4.- Luís López Galas 1.65

5.- Jovani Duran Muñoz 1.99

6.- Belfor Latorre Ojeda 2.07

NOMBRE DAMAS DISTANCIA

1.-Monserrat Freire 1.71

2.-Yocelin Gallardo 1.49

3.- Andrea Fernández Barra 1.29

4.- Marian García 1.60

5.- Ignacia Barrales 1.22

6.- Shirley Jil 1.44

19

oportunidades la gran mayoría fue en aumento debido a que un principio no

utilizaban sus brazos y luego lo hicieron y así fueron mejorando sus marcas,

se vivió un ambiente muy bueno al realizar esta prueba los alumnos se veían

muy optimistas y luego de unos momento se torno una especie de

competencia entre ellos, lo que lo hizo mucho más entretenido y muy rápido,

se cumplió completamente el objetivo de buscar la mayor distancia posible.

A las niñas les costo bastante desarrollar este ejercicio debido a que es hay

pocas instancias para desarrollar la potencia y fuerza de el tren inferior sobre

todo el salto era algo nuevo para ellas y además en un principio lo

ejecutaban de mala manera hubo que hacer varias correcciones para que

pudieran alcanzar una mayor altura, sobre todo en el impulso de los brazos.

20

Resultados de Prueba de 50 Metros Planos Varones

NOMBRE VARONES TIEMPO

1.- Ignacio Carcamo 10.38






NOMBRE DAMAS TIEMPO

1.- Monserrat Freire Masilla 13.45

2.- Jocelyn Gallardo Díaz 14.52


4.- Marean García 13.30



Esta prueba fue realizado en las afueras del establecimiento en la calle

boliviana entre José Nogueira y Chiloé, donde se pudo medir y realizar en

una superficie totalmente plana y optima para la ejecución de la prueba se

delimito con dos conos, uno al inicio y otro en la meta o final, se dio inicio a la

prueba bajando una bandera desde la posición de meta, así los alumnos

podría ver desde lejos la señal, la ubicación del profesor es desde la meta

debido a que ahí podría tomar el tiempo de ejecución de la prueba.

21

Ese día que se realizó la prueba fue un día donde no había viento y no

influyó en los resultados obtenidos, los alumnos lo ejecutaron desde la

posición de salida a máxima velocidad en línea recta hasta llegar a la meta,

los niños realizaron la prueba con un compañero (en parejas) que tuvieran un

nivel mas o menos similar así tratarían de ejecutarlo de la mejor manera

posible se eligieron las parejas según sus edades y tamaño ya q esto

también influye en los resultados y por sexos.

Al finalizar la prueba terminaron muy agotado debido al esfuerzo físico que

debían realizar y que requiere esta prueba mas aun cuando no están

acostumbrados a realizar este tipo de ejercicios, los niños la realizaron con la

mejor disposición posible, se torno muy competitivo y todos querían saber

sus resultados muchos de ellos quisieron repetir la prueba, además las

condiciones climáticas nos acompañaban y eso era estimulante para los

alumnos.

Los resultados eran los esperados debido al poca actividad físicas existente

previamente muchos de ellos lo realizamos ejercicio, solo en las clases de

educación física que es solo una vez por semana no están a realizar ejercicio

en forma sistemática.

22

Resultados de Prueba de Salto Vertical Varones















23

Este ítem fue realizado en el salón del establecimiento en una pared con un

metro para medir la distancia alcanzada, donde los alumnos deben realizar

un salto con impulso de su propio cuerpo y tocar la pared y marcar su salto.

Los niños luego de varios intenso realizaron el test sin problema fue algo

completamente nuevo para ellos y se realizó varias pruebas antes de tomar

el test para que los alumnos entendieran y realizarán de la mejor forma la

prueba se les demostró la mejora manera de ejecutarlo utilizando sus brazos

como un impulso. Luego de esto se aplicó sin ningún problema y los

resultado fue bastante buenos para ser la primera vez que lo realizaban, les

costo en un principio encontrar la mejor manera o la fácil de realizar pero

luego de varios intento se ejecuto muy bien. Fue muy entretenido para los

niños este trabajo a demás trabajaron capacidades que no habían trabajo

antes como es el salto alto o salto vertical.

Las niñas al igual que los varones tuvieron varios intentos previos a su

ejecución para así poder entender como realizar de la mejor manera este

ejercicio. Para la gran mayoría de las niñas les fue difícil encontrar la manera

correcta de ejecutar sobre todo por tener un trabajo previos de la potencia de

piernas además que fue un ejercicio totalmente nuevo para ellas y eso hizo

un poco más difícil su realización, luego de una practica las niñas lo

desarrollaron de las mejor manera posibles, también resulto muy entretenido

para ellas como era algo novedoso para ellas.

24

Resultados de Prueba del test Naveta

NOMBRE VARONES T /minutos







NOMBRE DAMAS TIEMPO







25

Esta prueba fue desarrollada en el gimnasio del establecimiento, luego de

haber realizado la delimitación del terreno y la marcación de los 20 mts. De

distancias de ejecución del tets.

Luego de haber dado las indicaciones de la ejecución del test se dio inicio al

ejercicio donde lo realizaron todos los integrantes del taller que son 20

alumnos entre damas y varones.

El análisis de los resultados es que se pudo observar un gran cansancio

físico por parte de los niños, se noto debido a que muchos de ellos tuvieron

que parar mucho antes de lo esperado, de lo observado en la ejecución del

test es que la poca actividad realizada a diario o en forma sistemática sobre

todo cuando deban realizar ejercicios en forma prolongada y que requieran

de un esfuerzo físico.

26

RESUMEN DEL TEST INICIAL

En este cuadro se grafica los resultados del desarrollo del test de Condición

Física que se realiza a los alumnos del taller de atletismo de la escuela

Bernardo O’higgins Riquelme.

Los Indicadores:

1. Extensión de Codos 2. Salto Horizontal 3. 50 metros planos 4. Salto Vertical 5. Navetta

Cuadro 1 Registro Diagnóstico

Ext.

codos Salto

Horizontal 50 Mts

Salto Vertical

Test Naveta

NOMBRES 1 2 3 4 5 1. Ignacio Carcamo 20 1.99 10.38 2.10 4.30

2. Christopher Aguayo 21 1.31 12.02 1.80 3.50

3. Luís López Galas 33 1.65 11.50 1.77 3.00

4. Jovani Duran Muñoz 30 1.99 11.03 2.06 4.30

5. Belfor Latorre Ojeda 40 2.07 10.40 1.87 5.00

6. Paulo Pacheco 22 1.75 11.45 1.65 4.00

7. Monserrat Freire 31 1.71 13.45 1.70 4.00

8. Jocelyn Gallardo Díaz 20 1.49 14.52 1.80 2.55

9. Andrea Fernández 25 1.29 14.05 1.90 3.50

10. Marean García 29 1.60 13.30 1.68 4.00

11. Ignacia Barrales 20 1.22 14.47 1.35 3.60

12. Shirley Jil 23 1.44 14.53 1.47 3.13

PROMEDIO % 30 1.69 14.5 1.85 4.00

27

En este ultimo cuadro se observar todos los resultados de los test aplicados

a los niños de la escuela Bernardo O’higgins Riquelme en 2 sesiones de

clases de Atletismo con una duración de hora y media.

Los resultados obtenidos están en la media con respecto a las edades de los

niños y niñas y al final de cada ítem realizado se arrogo el promedio de cada

prueba realizada.

En la aplicación de los diversos test se puede observar claramente que

existen alumnos que se destacan por sobre la media, lo que nos indica que

existe un potencial, el cual podría ser trabajado en tanto deportes

individuales o colectivos.

Sin duda alguna este procedimiento diagnostico es un gran aporte y nos

permite trabajar sobre parámetros claros y así planificar las actividades

adecuadas para contribuir al desarrollo de estas capacidades.

CAPITULO IV

29

DETERMINACIÓN Y ANÁLISIS

DE LAS NECESIDADES

Luego de los resultados obtenidos en el diagnostico de la condición física de

los alumnos del taller de atletismo queda en manifiesto varias necesidades

que se deben trabajar con estos niños en el áreas de la educación física, en

el trabajo de fuerza en los brazos que queda demostrado en la prueba de

flexión de codos, en el trabajo de potencia desarrollada en los ejercicios de

salto vertical y salto a pies juntos, y sobre todo en el trabajo de la velocidad y

resistencia que son fundamentales para el desarrollo del atletismo.

La falta de actividad física y las experiencias previas de desarrollo de

deportes o actividades recreativas nos dejan ver que es bajo el nivel, no tan

solo por los resultados del test, sino también por el cansancio físico al

ejecutarlos, luego de realizado los ejercicios la mayoría de los niños

quedaban muy agotados y necesitan mucho tiempo para recuperarse.

En los diferentes pruebas del este se puede observar que la capacidad de

resistencia es muy baja debido a que después de haber realizado una

ejercicio prolongando necesitan mucho tiempo para poder recuperarse y

seguir con las actividades, así también con el trabajo de fuerza que al día

siguiente se

30

vio reflejado en ellos las molestias por la ejecución de ejercicios de fuerza a

los cuelas ellos no están acostumbrados. En el trabajo de velocidad se puede

observar que el nivel esfuerzo que produce en ellos la ejecución de este

ejercicio es muy grande.

Luego de este análisis se detectan las necesidades de este grupo de trabajo

que en general corresponde al área de la condición física general para

mejorar la recuperación luego de la realización de los ejercicios. Desarrollar

un habito de realización de actividad física o de algún tipo de deporte y

también formar una base física para el futuro desarrollo de las técnicas de

ejecución del atletismo.

31

DETERMINACION DEL PROBLEMA DE ESTUDIO

A través de las diferentes prácticas realizadas en el establecimiento

educacional se han podido observar varias necesidades relacionadas con el

mejoramiento de la condición física

En el trabajo de la condición física donde se desarrollan las capacidades

físicas generales nos encontramos que las experiencias previas de los

alumnos son fundamentales, debido a que en las observaciones de las

clases de práctica y de taller los alumnos desarrollan las actividades de larga

duración o de una mayor exigencia energética la trabajan con agotamiento y

cansancio.

Esta es una gran alerta para determinar el problema de este proyecto el bajo

nivel de actividad que realizan a diario nuestros alumnos esto que en

manifiesto en las dificultades de muchos de ellos para realizar los ejercicios y

actividades donde se requiere de un estado físico para trabajar sin problema

lo que a ellos les es muy difícil.

32

Se debe enfocar hacia el trabajo de base o de iniciación hacia un deporte

como es el atletismo, guiarlo hacia las capacidades básicas la resistencia, la

velocidad, fuerza y la flexibilidad, también las habilidades motoras básicas

como la motricidad oculo manual a través del trabajo de implementos que

son fundamentales para el atletismo y a través de esto mejorar su calidad de

vida y crear un habito de actividad física.

Todo esto fue determinado mediante una observación diaria en las clases de

educación física y también dentro del mismo taller de atletismo donde se le

aplican diferentes test motores y de habilidades físicas, también se realizan

conversaciones con los profesores encargados de la asignatura y se

comenta sobre con déficit existente dentro de esto grupo de alumnos y en el

colegio en general, como es la falta de un habito de desarrollo de actividades

de cualquier índole no tan solo física sino también artísticas y culturales, es

por ello que se llega a la problemática de este grupo de alumnos de la

escuela Bernardo O’higgins.

CAPITULO V

34

HIPOTESIS

“EL MEJORAMIENTO DE LA CONDICION FISICA GENERAL A TRAVES

DE UN ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA, VELOCIDAD, FUERZA Y

FLEXIBILIDAD, FACILITA LA INICIACIÓN DEPORTIVA DEL ATLETISMO “

35

OBJETIVOS GENERALES

Desarrollar en los alumnos de la Escuela Bernardo O’Higgins un

mejoramiento de las capacidades físicas a través de un entrenamiento

en base al deporte del atletismo.

Trabajar en los alumnos los fundamentos básicos del atletismo en su

etapa de iniciación.

Desarrollar con los alumnos, el proceso de enseñanza-aprendizaje del

deporte con un enfoque multilateral, que les permita experimentar en

las diferentes disciplinas tales como: carreras, saltos y lanzamientos.

36

OBJETIVOS ESPECIFICOS

Trabajar las capacidades físicas generales de los niños a través del

trabajo de iniciación en el atletismo.

Incorporar en los alumnos las diferentes técnicas de las pruebas que

componen las diferentes disciplinas tales como: carrera, saltos,

lanzamientos, relevos, etc.

Conocer por medio de los test de condición física los avances y

resultados del trabajo de preparación física para la iniciación en el

atletismo.

Realizar las actividades a través de metodologías que incorporen el

elemento lúdico como factor fundamental de motivación y participación

de los alumnos

Incentivar a los alumnos a la práctica regular de la actividad física

como parte fundamental para mejorar su calidad de vida. Fomentar los

hábitos de vida saludable, la alimentación y la vida sana

37

Promover en los alumnos del taller de atletismo de la escuela

Bernardo O’higgins la competición en diferentes campeonatos

escolares de Atletismo.

38

OBJETIVOS TRANSVERSALES

Reconocer la importancia del desarrollo de una actividad física en

forma regular para favorecer una mejor calidad de vida.

Trabajar el espíritu de auto – superación a través de las actividades

individuales y del mejoramiento de sus propias marcas.

Fomentar el trabajo en equipo a través de juegos y competencias

donde los alumnos sean capaces de apoyarse unos a otros.

Desarrollar un hábito de cuidado hacia su propio cuerpo y hacia el

medio ambiente a través actividades de protección por su entorno y de

aseo personal.

Favorecer un ambiente de respeto hacia si mismos y hacia los demás

en un ambiente de confianza y solidaridad entre ellos.

CAPITULO VI

40

Marco Teórico

El ser humano en su evolución natural desde la época pre-histórica, ha

desarrollado diversas actividades de la vida diaria que le han permitido

incrementar sus capacidades físicas.

Es así como el contacto con el medio y con el resto de nuestros semejantes

van conformando una serie de aprendizajes más o menos espontáneos.

En la niñez estas capacidades tienen una evolución natural, según la etapa

del desarrollo propio de los niños, pero también existen factores que pueden

contribuir mejorar o disminuir estas capacidades, tales como la: genética, el

medio ambiente, la alimentación, las experiencias motrices, entre otras.

El proceso de formación o iniciación deportiva

Pretende motivar a los niños en edades sensibles para el aprendizaje,

además de desarrollar el gusto por un deporte y la actividad física a través

del conocimiento de las diversas técnicas básicas de estos deportes.

Se supone que en estas etapas, que van en la mayoría de los deportes entre

los 8 y los 12-13 años, los niños debieran conocer y practicar la mayor

cantidad de destrezas motoras sin especializarse en ninguna.

41

Con relación al desarrollo de las capacidades físicas, se debe aprovechar

la transferencia que en este sentido proviene de trabajo desarrollado en las

clases de Educación Física, esto quiere decir que no se deben trabajar por

separado ambas áreas, sino como un conjunto o un todo en beneficio de un

mejoramiento de las capacidades básicas de nuestros alumnos.

De esta forma, debe quedar claro que en primer lugar el desarrollo de las

capacidades físicas debe basarse en la existencia de las condiciones

óptimas desde el punto de vista neuromotriz, físico - funcional y cognitivo,

entre las cuales debe existir un punto de equilibrio que permita la asimilación

A que edad debiera un niño comenzar una practica deportiva, responder

objetivamente de una manera global es difícil, pues no para todas las

especialidades hay que seguir el mismo criterio.

Sin embargo existen criterios que no podemos dejar de lado y nos permiten

trabajar sobre elementos comunes en la iniciación de cualquier faceta

atlética, estos son:

1. Desarrollo armónico de las cualidades físicas y sicomotoras de

acuerdo al grado de maduración del niño, de forma que posibilite el

desarrollo del mayor numero de coordinaciones.

2. Cuidar el equilibrio antropometrico y postural

42

3. Integrar al niño en un marco social que le permita una optima relaicion

con los demas

4. Hacer al niño motrizmente capas de resolver con eficacia el mayor

numero de situaciones.

Características del Deporte Atletismo

El Atletismo como deporte posibilita, la preparación para la práctica de otros

deportes, por contribuir al incremento de las capacidades físicas y la creación

de una base para la adquisición de habilidades especiales en los estudiantes,

pero siempre, teniendo en cuenta el cumplimiento de los requerimientos y

las necesidades biológicas del alumno.

El Atletismo, como deporte en la fase de iniciación del trabajo con niños

debe ir orientado hacia la formación multilateral de los mismos en cuanto al

desarrollo de capacidades físicas y habilidades motrices se refiere teniendo

en cuenta la evolución psicobiológica de éstos y factores de la diferenciación

en cuanto a las actividades a desarrollar en determinados momentos por

cada uno de los sexos, dada la diferencia que se manifiesta en determinada

etapa entre el desarrollo evolutivo de niños y niñas.

43

“El Atletismo como asignatura posibilita además, la preparación para la

práctica de otros deportes, por contribuir al incremento de las capacidades

físicas y la creación de una base para la adquisición de habilidades

especiales en los estudiantes, pero siempre, teniendo en cuenta el

cumplimiento de los requerimientos biológicos y psicológicos del educando y

los principios metodológicos que aportan estas ciencias” Ulises

Mestre,(2002)

Por supuesto la adaptación al trabajo para que se produzca una adecuada

manifestación de cada capacidad propia de ese período en forma de

rendimiento, en correspondencia con las características de esta fase de

iniciación.

En cuanto a las habilidades motrices, se debe reforzar las huellas

adquiridas a través del desarrollo de las habilidades motrices básicas

trabajadas a en las clases de Educación Física, para sobre esta base

enfatizar en las inherentes propiamente al Atletismo, como saltar con una y

con dos piernas, lanzar con una mano por encima del hombro y la cabeza,

correr con movimientos sincronizados de piernas y brazos, así como

sobrepasar obstáculos después de una carrera.

44

El Atletismo como asignatura tiene gran importancia, su contenido sirve de

preparación para la práctica de otros deportes. En su impartición, el uso de

las Ciencias Aplicadas, permite el trabajo diferenciado en los diferentes

subgrupos de clase, según el rendimiento motor y el nivel de desarrollo de

las habilidades técnicas de los estudiantes en la clase de Educación Física,

durante la enseñanza del Atletismo, en la cual se debe tener en cuenta un

período determinado en la realización sistemática de actividades físicas y

enfocarse a un mejoramiento de la condición física que se utilizará como

base para trabajar posteriores ejercicios que requieran un buen estado físico.

Capacidades fìsicas

El concepto de la condición física se introdujo en el campo de la educación

física hacia principios de siglo XIX (1916) y se entendía como sinónimo de:

vigor orgánico, eficiencia, ejercicio, descanso, relajación, etc.

En esta definición queda muy claro lo provechoso que es obtener una buena

condición física por todo los beneficios que con lleva la practica regular de

algún tipo de actividad deportiva, es por ello que la podemos definir como.

“Capacidad de realizar trabajo diario con vigor y efectividad (es decir, con máxima eficiencia y mínimo gasto energético), retardando la aparición de la fatiga y previniendo la aparición de lesiones”. Clarke, (1967)

45

Esta definición de Clarke es una de las más sencillas y consistentes que

abarca lo más significativo el desarrollo de algún tipo de actividad

favoreciendo nuestro organismo, es por ello que es importante realizar en

forma periódica ejercicio y así mejorar nuestra condición física que es la base

para cualquier deporte que podamos trabajar.

Existen diferentes definiciones de condición física como Navarro, que explica

que la condición física es un parte de la condición total del ser humano y

comprende muchos componentes, cada uno de los cuales es especifico en

su naturaleza, no como habitualmente se interpreta como solo la resistencia

es parte de la condición física. Supone por lo tanto, la combinación de

diferentes aspectos en diversos grados. Las resistencias aeróbica y

velocidad, junto con la fuerza y la flexibilidad pueden considerarse como

aspectos de la salud relacionados con este concepto de la condición física.

Contribuyen a un estado positivo de salud del organismo, reduciendo la

posibilidad de enfermedades degenerativas, incremento la eficiencia del

trabajo y eliminando los dolores musculares, sintiendo también un estado de

placer al realizar sus actividades diarias con el mínimo de esfuerzo, y así

aprovechando de mejor forma como queda en manifiesto en la siguiente

definición.

46

“La condición física es necesaria para realizar cualquier actividad, desde las

cotidianas hasta las actividades deportivas. No todas las personas poseen la

misma condición física; ésta está determinada por las capacidades físicas.

Es decir, la condición física está formada por las capacidades físicas, éstas

son la base, el soporte”. Zintl, (1991)

Nuestro organismo esta preparado para múltiples funciones y es nuestro

deber mantenerlo sano y fuerte, a través del ejercicio mantenemos una

condición física saludable siendo esta la base para el desarrollo de cualquier

tipo de deporte, ya que todo estamos dotados de las mismas posibilidades de

realizar cualquier tipo de actividad.

La condición física viene determinada por las capacidades físicas básicas y

por las cualidades motrices.

47

En esta mapa conceptual se aprecian todos los componentes de la condición

física que es la base para desarrollar cualquier tipo de deporte a través de las

cualidades físicas y motrices podremos obtener la capacidad resultante y así

realizar nuestras actividades diarias con una mayor eficacia y mantener una

vida mucho más saludable.

CAPACIDADES FISICAS BASICAS

- Resistencia - Fuerza - Velocidad - Flexibilidad

CUALIDADES MOTRICES

- Coordinación - Equilibrio

CONDICION FISICA (Capacidad de realizar trabajo diario con

vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga y previniendo lesiones)

AGILIDAD (Capacidad resultante)

48

En este proyecto se realiza un entrenamiento para el mejoramiento de las

capacidades físicas básica para poder obtener una base sólida donde

podremos más adelante enfocar el entrenamiento hacia el áreas técnica y

táctica de este deporte. Es fundamental darle gran énfasis a la preparación

físicas, para así obtener los resultados esperados en esta etapa de iniciación.

La Preparación Física, es uno de los componentes más importantes para el

Entrenamiento Deportivo, debido al alto grado de implicancia que tiene la

misma en el logro de óptimos rendimientos competitivos.

La Preparación Física, posee tres clasificaciones (Platonov, 1995), general,

auxiliar y especial o específica, las cuales al margen de sus objetivos y

tareas específicas, en su conjunto se orientan hacia las necesidades y/o

requerimientos del deporte que se práctica, en este proyecto trabajaremos en

la etapa de iniciación o preparación física general.

Preparación Física General (PFG): Se entiende por el desarrollo

armónico de las capacidades físico – motrices, sin referencia a una

disciplina deportiva en particular, su desarrollo tiene gran influencia en el

rendimiento físico.

49

Preparación Física Auxiliar (PFA): Se basa en una preparación física

general previa y tiene como objetivo, realizar la preparación básica

necesaria para la asimilación de grandes volúmenes de trabajo, centrado

en el desarrollo de capacidades específicas o especiales. Se debe

aumentar la capacidad de trabajo de la persona de forma tal que pueda

soportar grandes cargas de trabajo, así como para obtener una

recuperación óptima después de realizadas éstas.

Preparación Física Específica (PFE): Se lleva a cabo con estricta

adecuación a las exigencias de la disciplina deportiva en la cual debe

competir el deportista. Como las capacidades físico – motrices son varias,

así como sus manifestaciones, la mejora de cada una de ellas reclama de

un trabajo bien diferenciado.

En esta etapa se trabaja la preparación física general de los niños abarcando

las cualidades básicas de ellos y así introducirlos al deporte del atletismo que

unos de los deportes las completos con respecto al desarrollo de la

cualidades físicas de las personas, trabajando en forma más integral a los

alumnos no tan solo la área física sino también, se refuerza la parte valórica

a través de la socialización entre ellos y hacia las actividades, haciendo las

clase mucho más lúdicas y entretenidas, ya que en esta etapa

50

de iniciación los alumnos conocen todo lo que pueden trabajar con este

deporte. En esta etapa de preparación básica abarca las edad de

deportistas de 7 a 10 años.

La tarea principal en esta etapa, es el desarrollo universal del niño y el

fortalecimiento de su salud. Además, en esta etapa se comienza el

aprendizaje de técnicas básicas, así como el despertar en los niños un

interés por las horas de entrenamiento. En esta etapa, son preferentes los

movimientos naturales como las carreras, juegos deportivos, etc. Al final de

esta etapa empiezan a acusarse determinadas capacidades deportivas en

los niños.

El entrenamiento es constructivo de tal forma que las cargas de velocidad

alternan con grandes pausas de recuperación, ya que no es admisible que se

fatiguen en demasía los jóvenes deportistas.

Los principios didácticos de la actividad necesitan el uso regular de ejercicios

que son efectuados en forma de competición y de juegos. Atención especial

merece la enseñanza de la ejecución técnica de ejercicios ( la formación de

51

las capacidades de movimiento), con lo cual se crean las condiciones previas

para el posterior perfeccionamiento en el movimiento.

En esta etapa de preparación, hay que dar también una adecuada valoración

a la formación de velocidad, en estrecha relación con la habilidad.

No obstante, no hay que descuidar las cualidades de fuerza impulsiva y la

fuerza muscular, así como la resistencia del deportivo.

Una de las alternativas del trabajo de iniciación hacia el deporte es enfocarlo

hacia una metodología más didáctica o lúdica.

Las capacidades básicas que debemos desarrollar en este proyecto son para

obtener una buena base y así poder concretar los objetivos de realizar el

deporte en forma más competitiva, estas cualidades son:

Velocidad

Resistencia

Fuerza

52

Flexibilidad

Cognitivo y Social

A continuación un breve ejemplo de poco podemos trabajar las capacidades

en esta etapa de iniciación al atletismo:

Velocidad: A través de la frecuencia máxima de movimiento, la

velocidad de reacción simple y la velocidad de movimientos en

traslación.

Resistencia: A través de la resistencia aeróbica de corta duración es

decir entre un rango de 3 a 9 minutos de trabajo.

Fuerza: A través de la fuerza rápida, específicamente la denominada

fuerza explosiva, la cual dentro de este grupo de edades se debe

trabajar con el uso del propio peso corporal y en caso de hacerlo con

implementos auxiliares, éstos deben ser con un peso mínimo de pleno

dominio de los niños.

Flexibilidad: En estas edades se debe trabajar con bastante énfasis,

aprovechando la composición osteo - muscular de los niños en este

período la cual favorece el desarrollo de esta capacidad, por lo que la

53

exigencia debe orientarse hacia la realización de todos los ejercicios con

la mayor amplitud posible.

Esta seria las grandes áreas a trabajar en una etapa de iniciación hacia

cualquier deporte las cuatro capacidades físicas y siempre incorporando las

áreas cognitivas de los niños es muy importante para su desarrollo integral

así como también el área transversal de cualquier actividad.

Una de las cualidades mas trabajadas en etapa de iniciación hacia el deporte

de atletismo es la velocidad siendo esta un capacidad que se trabaja a diario

el las clases de Educación Física y en su vida cotidiana como en juegos y

competencias dentro y fuera del colegio.

La velocidad desde la antigua Grecia ha sido fundamental para el ser

humano no tan solo como una cualidad física, sino también como un

habilidad de sobrevivencia, es por ello que el atletismo desde siempre se ha

relacionado en forma directa con la velocidad o las carreras planas es por

ello que la podemos definir como, la capacidad de realizar acciones

motrices en un tiempo mínimo, estas acciones normalmente son de

corta duración, no producen fatiga y las resistencias o cargas utilizadas

son de baja

54

magnitud. Esta es una cualidad que tiene gran dependencia del sistema

nervioso central y debido a su rápida maduración es una de las que se

pueden trabajar desde edades muy tempranas.

Se han formulado e identificado muchos y variados tipos de velocidad en

función de diversos factores, unos autores se centran más en el componente

fuerza de la velocidad, otros en el componente resistencia, la mayoría en

aspectos externos, pero la más utilizada a nivel deportivo es la que clasifica a

la velocidad en tres tipos:

Velocidad de reacción: medible por el tiempo de reacción es la capacidad de

respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo,

como por ejemplo la salida de un nadador.

Velocidad cíclica o de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una

distancia corta en el menor tiempo posible como una carrera de 100 metros

lisos.

Velocidad gestual o acíclica: es la capacidad de realizar un movimiento de

forma rápida como por ejemplo un golpe de raqueta en tenis.

En este proyecto la velocidad más utilizada será la velocidad de reacción,

debido al enfoque que tendrá la clase es de trabajo de competencias, relevos

55

y sobre todo juegos donde los niños muchas veces trabajan esta capacidad

sin darse cuenta. Las demás tipos de velocidad se trabajan pero solo en

forma aislada o inconciente sin ser esta el objetivo de la clase.

Existen una serie de factores que influyen directa o indirectamente en esta

capacidad, algunos de ellos son modificables y por lo tanto entrenables por lo

que su mejora favorecerá el desarrollo de la velocidad como la fuerza,

potencia, capacidad aláctica, flexibilidad la técnica y coordinación de

movimientos, en cambio otros son genéticos y no pueden ser variados como

la disposición de las palancas corporales, de las fibras o de la estructura del

músculo, etc.

Existen diversos métodos y medios de entrenamiento de las diferentes

velocidades, en resumen y de forma muy genérica podemos indicar algunos

ejemplos de ejercicios que nos ayudarán a mejorarla: repeticiones de series

cortas (hata 30 segundos) realizadas a máxima intensidad, practicar salidas

y puestas en acción partiendo desde diferentes posiciones, carreras

facilitadas (cuesta abajo, con gomas, etc), entrenar la fuerza máxima y fuerza

explosiva, ejercicios de técnica, ejercicios pliométrios como los multisaltos.

56

Otra de las capacidades que es fundamental trabajar en este deporte sobre

todo en esta etapa de iniciación es la resistencia, es muy importante que se

desarrolle esta capacidad para favorecer una buena base de trabajo para

realizar actividades que requieran de una mayor cagar o mayor intensidad

de trabajo.

La resistencia tiene diferentes funciones en la práctica deportiva. La

particularidad del tipo de deporte es un factor decisivo. Sobre todo es

importante si se observa la forma de realización del ejercicio básico: cíclicos,

acíclicos, continuos o intervalos, con mucha o poca intervención de la fuerza

o de la velocidad de movimientos (frecuencia) o si se presencia una

concentración elevada o baja.

Por tanto se evidencia que no puede existir un concepto universal de la

resistencia, puesto que la particularidad de la carga crea varios perfiles de

manifestación (tipos de resistencia).

Continuando con el tema del desarrollo de las cualidades físicas, en esta

ocasión es el turno del análisis de la resistencia que se define como:

capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos

relativamente largos y su capacidad de recuperación rápida después de

dichos esfuerzos.

57

Podemos decir que la resistencia depende de diversos factores como las

técnicas de ejecución de los ejercicios, la capacidad de utilizar

económicamente los potenciales funcionales, la velocidad, la fuerza, el

estado psicológico, el estado funcional de diferentes órganos y sistemas

como el respiratorio y cardiovascular, etc.

Por ello el éxito en un determinado deporte depende muy directamente del

nivel de resistencia adquirido, en algunos deportes de larga duración como el

ciclismo, natación o carreras de larga distancia influye en gran medida el

factor técnico y el sistema cardiorrespiratorio, en otros en los que se trata de

sostener una posición durante largo tiempo como la esgrima su nivel

depende de la capacidad muscular isométrica y la fortaleza psicológica.

Todo esto nos indica que no existe un único tipo de resistencia y que en

función del factor que se tenga en cuenta se puede diferenciar una multitud

de modalidades de resistencia, las clasificaciones más comunes son las

siguientes:

En relación con la especialidad deportiva practicada podemos

diferenciar entre resistencia de base que sería genérica para todos

58

los deportes y resistencia específica orientada concretamente a un

deporte determinado.

En relación con la forma de obtención de la energía: resistencia

aeróbica (suele ser trabajo de larga duración y poca intensidad) si

hay oxígeno suficiente para la oxidación del glucógeno y ácidos

grasos y resistencia anaeróbica (trabajo de más corta duración y

alta intensidad) cuando el abastecimiento de oxigeno es

insuficiente para la oxidación, en este caso se diferencian dos tipos

anaeróbica láctica si se acumula ácido láctico en el músculo y

anaeróbica aláctica cuando no se acumulan dichos residuos.

En relación a la forma y duración del trabajo tenemos resistencia

estática en ejercicios sin movimiento y dinámica con movimiento

muscular.

En relación con la intervención de otras cualidades físicas tenemos

la resistencia a la fuerza y resistencia a la velocidad, etc.

En este proyecto donde se ejecuta en un etapa de iniciación hacia el deporte

se trabaja con una resistencia base enfocada hacia en mejoramiento de la

condición física total y no al mejoramiento exclusivo de

59

esta capacidad, sin dejar de lado que es fundamental en todo tipo de deporte

y actividad que requiere de algún ejercicio o movimiento prolongado. En el

atletismo la resistencia el la base para trabajar la demás capacidades, ya que

los atletas deben tener la capacidad no tan solo de ejecutar todos los

ejercicios, sino también tener la capacidad de recuperación frente al

entrenamiento desarrollado, que es un factor muy importante en esta etapa,

ya que no se trabaja con gran cargas y los alumnos se encuentran en una

buena edad que se puede trabajar.

Al igual que en la resistencia, la fuerza en esta etapa es trabajada con cargas

bajas o mas bien con el mínimo de cargas como por ejemplo el trabajo de la

realización de fuerza con su propio cuerpo.

La fuerza, o la capacidad para expresarla, es una característica física básica

que determina la eficacia del rendimiento en el deporte. Cada deporte varía

en sus exigencias de fuerza y, en interés de la especificidad, debemos

examinar sus relaciones con la velocidad y la resistencia. La fuerza se

clasifica de tres maneras, a saber: la fuerza máxima, la fuerza explosiva y la

fuerza resistencia.

60

Las dos últimas son más pertinentes en el deporte en general, pero la fuerza

máxima debe considerarse, no obstante, como una medida del componente

de la fuerza máxima, de la fuerza explosiva y de la fuerza resistencia.

Fuerza máxima

La fuerza máxima (fuerza bruta) se define como la fuerza más grande que el

sistema neuromuscular es capaz de ejercer en una sola contracción

muscular máxima. En consecuencia, determina el rendimiento en aquellos

deportes en los que haya que controlar o superar una gran resistencia (por

ejemplo, en los levantamientos de pesas). «Controlado» significa aquí que a

los músculos se les puede exigir permanecer en un estado de contracción

estática (isométrica) con unas demandas de fuerza estática máxima o casi

máxima. Es posible combinar las exigencias para una fuerza máxima con

una alta velocidad de contracción (por ejemplo, en el lanzamiento de martillo

y en el lanzamiento de peso) o con altas demandas sobre la resistencia (por

ejemplo, en el remo).

Cuanto más pequeña sea la resistencia a superar, menor será la intervención

de la fuerza máxima. Acelerar el cuerpo a partir de la posición de reposo

61

(esprintar) o impulsar el cuerpo desde el suelo (saltos) significa que hay que

superar una mayor resistencia que si se quiere mantener un movimiento

uniforme, como en los deportes de mediana y larga resistencia. Este tipo de

fuerza es muy trabajada en el área de los saltos el trabajo de sprint en la

realización de saltos en altura desde la posición estática o de reposo también

se trabaja en este proyecto, en competencias o circuitos donde los alumnos

deben enfrentar a diferentes tipos de saltos.

Fuerza explosiva

La capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con una

alta velocidad de contracción se define como fuerza explosiva (potencia,

fuerza rápida). El sistema neuromuscular acepta y arroja una carga rápida a

alta velocidad mediante la coordinación de reflejos y de los componentes

elásticos y contráctiles del músculo. El adjetivo «elástico» es muy apropiado

y es una clave para evitar la confusión entre «velocidad de contracción» o

«fuerza de contracción». Aunque este mecanismo implica a las dos, son su

compleja coordinación y la intervención de los reflejos y del componente

elástico lo que lo define como un área muy específica de la fuerza. La fuerza

62

explosiva determina el rendimiento en todos los deportes llamados

«explosivos», es decir, saltar, lanzar, esprintar, golpear, etc.

Fuerza-resistencia

Es la habilidad o capacidad de todo el organismo para soportar la fatiga. Se

caracteriza por una capacidad relativamente alta para expresar la fuerza,

junto con una facultad para perseverar. Pruebas antiguas de «fuerza», tales

como flexiones máximas de brazos, son de hecho pruebas de fuerza-

resistencia.

Determina principalmente el rendimiento cuando hay que superar una

considerable resistencia durante un período bastante prolongado de tiempo.

Así en el remo, la natación, el esquí de fondo y en encuentros de pista de

entre 60 segundos y 8 minutos de duración, es de esperar descubrir que la

fuerza-resistencia es un factor crítico. Esto puede explicar la relación en el

atletismo de entre el correr por colinas y la mejora en los 800 metros. En este

proyecto no se aplica la fuerza en un trabajo en particular con grandes

cargas, pero si se aplica la fuerza a través de un trabajo de resistencia no

muy prolongados, pero en diferentes terrenos de desarrollo de

63

las clases como lo son las plazas , parques y playas de nuestras ciudad

donde también se trabaja este tipo de fuerza.

Fuerza absoluta y relativa

En deportes en que la fuerza máxima es el principal componente el peso del

cuerpo y el rendimiento están estrechamente relacionados. En otras

palabras, los atletas pesados pueden, en términos absolutos, alcanzar una

mayor expresión de la fuerza que los atletas que pesan poco. La fuerza

máxima que un atleta puede expresar, con independencia del peso corporal,

recibe, en consecuencia, la denominación de fuerza absoluta. Esto es de

evidente importancia para los atletas que deben mover el peso del propio

cuerpo, por ejemplo, en los saltos y en la gimnasia. Se calcula dividiendo la

fuerza absoluta por el peso del cuerpo del propio atleta y la reducción del

peso del cuerpo aumenta la fuerza relativa.

La fuerza absoluta de la pierna al extenderse favorece al lanzador de peso,

pero la fuerza relativa de la pierna al extenderse favorece al saltador.

Este tipo de fuerza será la más trabajada dentro de este proyecto, ya que se

realizan ejercicios donde los alumnos deben ejecutar ejercicio de fuerza

64

con su propio cuerpo o en ejercicios de saltos y en la ejecución de los

lanzamientos, en este ultimo ejercicio recién nombrado es fundamental

nuestra ultima capacidad que será desarrollada en este proyecto debido a

que ayuda a mejorar en conjunto de la cualidades ya nombrada y previene la

formación de lesiones y la mejor ejecución de los ejercicios.

La flexibilidad, aunque no está considerada una cualidad física básica por la

mayoría de los especialistas del deporte, si se puede decir que todos

coinciden en que es de gran importancia para el entrenamiento deportivo ya

que es un elemento favorecedor del resto de capacidades físicas; se define

como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una

articulación determinada.

Como la flexibilidad es la capacidad del organismo para manifestar su

movilidad articular y elasticidad muscular. La primera depende de elementos

articulares, entendiendo por tales; los cartílagos articulares, las cápsulas,

ligamentos, meniscos y el liquido sinovial. La segunda es una propiedad del

tejido por la cual los músculos pueden contraerse y elongarse recuperando

luego su longitud normal.

http://www.monografias.com/trabajos16/romano-limitaciones/romano-limitaciones.shtml

65

Se divide en dos:

1. Ejercicios de movilidad articular.

2. Ejercicios de elongación muscular.

Ejercicio de movilidad articular: consiste en la realización de varias

repeticiones (insistencias) de cada uno de los movimientos articulares,

procurando alcanzar la máxima amplitud en cada una de las repeticiones

Elongación muscular: Consiste en la realización de diferentes movimientos

articulares, alcanzando la máxima amplitud en cada uno de ellos.

Generalmente se realiza una sola repetición muy lentamente,

manteniéndose por algunos segundos la posición de máxima amplitud. A

esto, se le llama también, estiramiento muscular, pues se estiran algunos

músculos que intervienen en los movimientos articulares realizados. Este

estiramiento provoca cierta cantidad de dolor en el o los músculos que

intervienen.

Existen tres clasificaciones básicas de la flexibilidad, la primera es aquella

que se centra en la relación con la especialidad deportiva a desarrollar, en

este caso distinguimos flexibilidad general que es la que trabaja todas las

articulaciones importantes del cuerpo y especifica en la que el trabajo se

centra en articulaciones relacionadas directamente con el deporte. La

segunda clasificación se centra en el tipo de elongación muscular con lo que

66

distinguimos entre flexibilidad estática (mantener una postura durante unos

segundos) y dinámica suelen ser ejercicios de estiramiento y acortamiento

continuado, sin pausa ni mantenimiento de posiciones. Por último si nos

centramos en el tipo de fuerza que provoca la elongación tenemos flexibilidad

pasiva producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un compañero,

una máquina, la gravedad, etc.) y flexibilidad activa producida por la fuerza

que genera el propio individuo por contracciones musculares.

Como en el caso de todas las capacidades físicas, la flexibilidad también

tiene una serie de factores que influirán directa o indirectamente en su

desarrollo, evolución etc. estos se pueden englobar en dos grupos:

Factores internos: la movilidad propia de cada articulación y la elasticidad de

los músculos, la fuerza de los músculos agonistas, herencia, sexo, edad y

coordinación de los movimientos.

Factores externos: el cansancio, la temperatura, el sedentarismo y falta de

actividad, incluso la hora del día.

67

Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado y dirigido por especialistas

nos aportará beneficios como la prevención ante posibles lesiones, mejora de

la coordinación y favorece el desarrollo de las demás cualidades físicas y de

la ejecución técnica de los ejercicios, pero si se realiza sin ningún tipo de

control y de forma inadecuada podrá llegar a producirnos efectos negativos e

incluso lesiones a nivel articular y muscular.

CAPITULO VII

69

METODOLOGÍA

La estrategia elegida en este proyecto se basa, en experiencias empíricas o

de la técnica metodológica es una de las más usadas en la Educación Física.

En proceso de aprendizaje el Profesor realiza la explicación de los ejercicios

que se realizaran durante la clase y los objetivos de la realización de los

objetivos, luego de esto se realiza la demostración del ejercicio y como los

alumnos desconocen el deporte la demostración debe ser realizada con

PROCEDIMIENTOS ALUMNOS AUXILIARES

- Explicación

- Demostración

- Ensayo

- Repetición y

perfeccionamiento

- Corrección

- Progresión

- Imitación

- Enseñanza socializada

- Dinámica grupal

- Liderazgo positivo

- Enseñanza reciproca

- Grupos homogéneos.

TECNICA METODOLOGICA

METODOS

70

pausa y demostrando paso a paso el ejercicio los alumnos tratan de realizar

el ejercicio y luego el profesor corrige los errores la recurrentes luego hace

mucho hincapié en la progresión del ejercicio y luego los alumnos lo imitan y

el profesor en todo momento debe ir corrigiendo los errores para que no se

vuelva a cometer y el alumno pueda realizar el ejercicio de forma correcta

desde un principio.

Debido a lo anteriormente mencionado, el método de la enseñaza que se

trabaja es de mando directo, debido a que los alumnos desconocen como se

deben ejecutar los ejercicio y el profesor debe explicar paso a paso todo el

procedimiento y es una técnica que se debe realizar por ello los alumnos

deben imitar la ejecución y explicación del profesor este método es analítico

y sintético.

Muchos de los ejercicios a realizar durante el proceso de enseñanza del

atletismo requieren de una técnica es por ello es importante la explicación del

profesor frente a la correcta ejecución de los ejercicios como en los

lanzamientos y los saltos requieren de una adecuado proceso de enseñanza.

71

Estrategias del proyecto

Para lograr el cumplimiento de de los objetivos propuestos, luego de los

resultados del diagnostico, las estrategias a utilizar son:

- Desarrollar ejercicios físicos para el mejoramiento de la condición

física general

- estos ejercicios estarán orientados a las etapas de desarrollo de los

alumnos de este taller.

- Aplicar las metodologías siempre bajo un enfoque lúdico

- Desarrollar los contenidos a través de actividades entretenidas que

permitan a los alumnos experimentar los movimientos de las

diferentes técnicas de una forma diferente.

- Y a medida que se van cumpliendo las actividades del cronograma

estas serán más complejas y aumentando la intensidad de los

ejercicios.

Objetivos

- Aplicar las actividades lúdicas y recreativas con niños (as) de 9 a 13

años de los niveles de 5º a 8º

72

- Trabajar las actividades lúdicas y recreativas en el salón del

establecimiento y al aire libre por lo menos una vez por semana.

- Orientar las actividades lúdicas y recreativas que son enfocadas

hacia el mejoramiento de la condición física general y los

fundamentos técnicos básicos del atletismo.

Las Clases se desarrollan de la siguiente manera:

1º Cinco minutos de trote dirigido o juegos de persecución con pausas

activas.

2º Ejercicios generales de movilidad articular de poca intensidad, guiados

hacia el objetivo de la clase o de las clases en general como el movimiento

de brazos

3º Ejercicios de flexibilidad. Trabajar la articulaciones en forma segmentaría

abracando todo el cuerpo y sobre todo en tren inferior.

4º Juegos en parejas o en equipos con alto contenido de velocidad

segmentaría y de reacción.

73

5º Trabajo de fuerza general de construcción: principalmente de músculos

del tronco y tren superior, principalmente trabajando con su propio peso.

6º Multisaltos en desplazamientos y con obstáculos.

7º Técnica de carrera y progresivos

8º Trabajo del objetivo especifico de la clase

9º Trabajo de elongación y soltura a través del trote.

En la etapa central de cada sesión se realizaran los objetivos específicos a

realizar en la clase, los días miércoles se trabajara en la escuela donde la

implementación es básica para trabajar la técnica de los saltos y de los

lanzamientos o pasadas en vallas es por ello que los días viernes se

enfocaran al mejoramientos y corrección de la técnica con la implementación

adecuada para trabajar.

74

Trabajo de velocidad:

Se trabaja en forma lúdica con competencias y juegos, también en el trabaja

en pista será mas competitivo donde pueden obtener mejoras de la marca

semana a semana.

Ejemplos de trabajo de velocidad segmentaría:

1.- Sentados y sobre la mesa colocar dos señales ¿Cuántas veces en 10”

podemos tocar una y otra señal alternativamente?

2.- De pie junto a un aro ¿Cuántas veces en 10” se pues pisar

consecutivamente dentro y fuera del aro con el mismo pie?

3.- Ejercicios de skipping 4.- Colocar obstáculos de 20 cm y separadas de medio metro entre sí, pasarlo con un apoyo entre vallas a máxima velocidad. Velocidad de reacción:

Con niños se pueden buscar muchas formas alternativas de trabajo que

resulten más motivante y variadas, no hay que limitarse a las formas

75

similares a las salidas de tacos. Tampoco haya que limitarse a estímulos

acústicos, se pueden utilizar ópticos o táctiles.

Salir desde diversas posiciones distancias de cinco a diez metros se pueden

realizar en forma de competencias entre dos o más alumnos.

- Sentado frente a la meta

- Sentado de espalda a la meta

- De pie, a la voz de listos desequilibrarse hacia delante

- Dar saltitos sobre la salida

Trabajo de Resistencia:

No debemos olvidar que el objetivo del profesor es el desarrollo

proporcionado de la resistencia aeróbica como base para trabajar este

deporte sin abusar, sino despertar en los niños el placer por correr y no que

sea algo desagradable para ellos.

- Cada sesión de entrenamiento se inicia con un trote o actividades

aeróbicas de 5 a 10 minutos de duración.

76

- Se realiza dos veces por mes un trabajo de mayor intensidad de

duración de diez minutos de trabajo a través de circuitos y trote a

campo traviesa (kilometraje).

Trabajo de Fuerza:

Estos ejercicios deben ser desarrollados con mucho cuidado con cargas

pequeñas o con el peso de su propio cuerpo, debido a que en esta etapa de

su crecimiento su desarrollo muscular debe ser armónico y así no afectar su

crecimiento normal, es muy importante a la hora de trabajar estos ejercicios

que la postura corporal sea la correcta y así evitar desviaciones de columna

o dolores musculares

Ejercicios de lanzamientos múltiples, y tracciones acentuando la acción de

las piernas y manteniendo erecta la espalda.

Los multisaltos constituyen uno de los sistemas de entrenamiento por

excelencia de la fuerza del tren inferior. Se utilizan en casi la totalidad de las

especialidades del atletismo, especialmente en la velocidad, lanzamientos y

saltos.

CAPITULO VIII

78

PLAN DE TRABAJO

En este plan de trabajo se busca abarcar todos aquellos mecanismos

metodológicos que permitan desarrollar los fundamentos básicos de

iniciación al atletismo, junto con los recursos para poder llevar a cabo este

proyecto.

Estos mecanismos debe estar orientados para niños entre las edades de 9 a

13 años es por ello que las actividades a realizar deben estar de acuerdo a

su etapa etárea y el desarrollo de capacidades físicas.

Para implementar, este plan de trabajo y así trabajar los objetivos del

proyecto, se utilizan distintos métodos, en primera instancia los ejercicios

serán de un grado de intensidad más bajo y de forma recreativa, y luego son

realizados en forma más intensa.

En todas las sesiones de trabajo se da inicio a la clase con actividades

recreativas como: juegos de persecución, competencias y juegos con

implementos, luego de esto viene una fase con ejercicios de movilidad

articular y trabajo de flexibilidad, ya que es muy importante para evitar todo

tipo de lesiones.

79

En una primera etapa se informa a los alumnos acerca de los fundamentos

del deporte donde se conoce como se trabaja y sus diferentes disciplinas,

introduciendo con un lenguaje simple los diferentes tipos de saltos,

lanzamientos y carreras.

También como es una etapa de iniciación de basa en el trabajo de las

capacidades básicas de los niños como la resistencia, velocidad, fuerza y

flexibilidad, realizándolo en forma gradual que se va incrementando en el

tiempo.

El trabajo de resistencia es a través de carreras continuas, de caminatas y

de todas las actividades que requieran un esfuerzo de intensidad moderada y

de duración prolongada.

El trabajo de Fuerza se trabaja de forma más general a través de juegos.

Dentro de los juegos y actividades propias de la edad la van adquiriendo en

forma natural.

80

ETAPA I

- Luego de elegido el instrumento de diagnostico, se realiza al grupo de

muestra de niños del taller de atletismo del establecimiento.

- Análisis e interpretación de los resultados del diagnostico.

- Establecer las necesidades y la problemática a abordar de acuerdo a

los resultados arrojados en el diagnostico aplicado.

- Según las necesidades establecidas elaborar un plan de trabajo

guiándose por los objetivos planteados.

- Ejecutada en de mes de Agosto

ETAPA II

- En una comienzo se da a conocer la disciplina del atletismo a través

de actividades recreativas y competencias

- En el taller se trabaja las capacidades de resistencia, velocidad, fuerza

y flexibilidad.

- La resistencia se trabaja a través de carreras continuas y relevos sin

mucha intensidad, ni en grandes cantidades.

- La velocidad se trabaja a través de juegos, competencias y circuitos

de trabajo.

81

- La fuerza será trabajada en de forma muy básica y a través de juegos

de traslado y circuitos.

- La flexibilidad esta incluida en cada inicio y término de las clases a

través de ejercicios enfocados a los objetivos de la clase y del cuerpo

en su globalidad.

- Se realizaran actividades tanto dentro como fuera del establecimiento.

- Ejecutado en el mes de Septiembre

ETAPA III

- Al iniciar las clases siempre hay actividades recreativas y juegos.

- También se tiene contacto con la implementación para trabajar el

atletismo como balas, jabalinas, vallas, tacos y testimonios.

- Se vivencia por lo menos un mes al mes el trabajo en un pista de

carrera, el foso de salto y el estadio en general.

- El trabajo de resistencia y velocidad se incrementa con un trabajo más

específico y con una mayor intensidad.

- En tanto la fuerza y la flexibilidad de trabaja un forma general y mas

bien incorporada a otras actividades.

- Ejecutado en el mes de Septiembre y Octubre

82

ETAPA IV

- En la clase se van incorporando técnicas básicas de la ejecución del

deporte y el trabajo con implementos.

- Se realiza la confección de implementos con materiales no

convencionales y reciclables.

- La flexibilidad se trabaja en forma las especifica guiado hacia las

actividades de la clase, siempre complementándolo con movimientos

articulares.

- La fuerza se trabaja en forma básica y general, ya que en esta etapa

no se debe trabajar con muchas cargas.

- El trabajo de resistencia y velocidad se incrementa con un trabajo más

específico y con una mayor intensidad.

- Ejecutado en el desde el mes Septiembre en adelante hasta el final de

proyecto.

83

ETAPA V

- Se van incrementando clase a clase el trabajo de los fundamentos

técnicos del atletismo, siempre en una etapa de iniciación.

- El trabajo de las capacidades físicas básicas se ve aumentado en su

cargo en la resistencia y la velocidad.

- Se vuelve a desarrollar el test de condición física ejecutado al inicio,

como método de evaluación de las actividades realizadas.

- Ejecutado durante todo el proyecto desde Agosto a Septiembre

84 CRONOGRAMA

/MESES ACTIVIDADES (semanas)

AGOSTO 1-2-3-4

SEPT. 1-2-3-4

OCTU. 1-2-3-4

NOVIEM 1-2-3-4

Realización de diagnostico 1-2

Introducción del deporte a través de actividades lúdicas y recreativas

3-4

Trabajo de competencias y relevos con implementos

3-4

Trabajo de actividades recreativas al aire libre

4

Trabajo de flexibilidad de tren superior e inferior y movilidad articulas

1-2-3-4 1-2-3-4 1-2-3-4 1-2-3-4

Trabajo de multisaltos 1-2-3-4 1-2-3-4 1-2-3-4 1-2-3-4

Trabajo de resistencia a través de carreras continuas y circuitos con baja intensidad.

2 2 2 2

Fundamentos básicos de lanzamientos bala y jabalina

1-2-3-4

Trabajo de velocidad de reacción a través de piques a máxima velocidad.

1 -3

Fundamentos básicos y la técnica de ejecución salto largo.

3 3 1-2-3-4 3

Trabajo de resistencia a través de trote de 5 minutos

1-2-3-4

Trabajo de fuerza a través de competencias de relevos con traslados de objetos y compañeros

2-4

Trabajo de velocidad a través de postas de relevos de 20 mts.

4 4 4 4

Fundamentos básicos de la salida de tacos

1 -2

Fundamentos básicos de la entrega de testimonio en las postas

1-2

Trabajo de resistencia a través de 7 minutos de trote.

1-2-3-4

Autoevaluación a través de encuesta. 4 4 4

Evaluación final a través de test de condición física.

3-4

85 DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDADES

La actividades del Proyecto, están basadas en una serie de ejercicios

seleccionados de acuerdo a los objetivos y necesidades detectadas en el

diagnostico inicial.

Todos los ejercicios, corresponden a las áreas y variables de condición física

general para comenzar un trabajo de iniciación al atletismo, se realizan en

forma individual en forma simultánea y en grupos de relevos o competencias,

las actividades serán variadas y creativas así se mantendrá la atención de

los alumnos y serán más entretenidas las clases.

Las sesiones tienen una duración de 1 hora y media una vez por semana

correspondiente a los días miércoles en la jornada de la tarde de 16:30 a

18:00 hrs.

La rutina de trabajo, los niños llegan al salón y dejan todo sus materiales

escolares como la mochila y las chaquetas luego de tocar el timbre y se

preparan para la clase.

86

Se realiza un calentamiento en base a juegos de persecución como

manchas, pillados y juegos con implementos, en parejas o en equipos. Luego

de esto se realiza una serie de ejercicios de flexibilidad de tren inferior y

superior y dependiendo de las actividades de la clase se realizan ejercicios

más específicos como en los lanzamientos que se le da mayor énfasis al tren

superior. Seguido del trabajo de flexibilidad es el movimiento articular de las

articulaciones del cuerpo. Y el trabajo de multisaltos como taloneo, ski ping,

zancadas, galopa y desplazamiento lateral.

Las actividades al aire libre serán realizadas en la plaza Lautaro ubicada a

dos cuadras de distancias dos y en la playa o costanera sur de nuestra

ciudad, se pueden efectuar actividades de relevos, competencias y juegos.

Trabajo de competencias y relevos en diferentes posiciones y con traslado de

un testimonio y con diferentes desplazamientos.

El trabajo de resistencia es a través de carreras continuas como trote

alrededor del establecimiento, circuito de trabajo subiendo escaleras y

circuitos de diferentes estaciones.

87

Fundamentos básicos con trabajo de lanzamientos utilizando material

elaborando, específicamente del lanzamiento de una mini – bala con medias

y arenas recorrida en la costanera sur de nuestra ciudad y se realizan

diferentes lanzamientos en forma libre y luego guiandose por la técnica

demostrada por la profesora.

Los Saltos se trabajan con multi saltos en movimientos y en forma estática,

tomando en cuenta los fundamentos básicos de los saltos como el impulso,

la fase de vuelo y la caída, a través de demostraciones de la técnica en

forma gradual y de juegos.

El trabajo de velocidad es a través de pique de velocidad, ascensiones,

relevos, competencias y juegos, donde de realiza el trabajo en forma gradual

y recreativa. En el ultimo mes de trabajo se realizan salidas de tacos a través

de juegos y luego la demostración de la técnica de ejecución con

implementos.

88

SISTEMA DE EVALUACIÓN

Todo proceso de investigación, cuenta con diferentes etapas, la cual la

evaluación es muy importante ya es un proceso de retroalimentación y es

una forma de comprobar si se cumplen los objetivos planteados en un inicio.

Este proceso se realiza en diferentes instantes y en todas las sesiones de

trabajo a través de una observación directa y en un constante intercambio de

experiencias y comentarios con los alumnos que son fundamentales para

que el profesor se realice una auto evaluación constante de su trabajo.

Evaluación diagnostica

Se realizará en el salón del establecimiento, en forma individual, excepto la

prueba de 50 mts. Que es ejecutado en parejas con las demostraciones y

explicación de cada prueba.

Se debe dejar muy en claro todo las consideraciones y especificaciones de

cada prueba para no cometer errores y se repite cuando se detecta lo que no

ha quedado muy claro.

89

El instrumento de evaluación será a través de un test de Condición Física

con las pruebas de extensión de codos, abdominales de tronco, 50 mts

planos, salto a pies juntos, salto vertical y test navetta. Este test de

Condicionamiento Físico se realizado en dos sesiones debido a la cantidad

de pruebas que se realizan y a la cantidad de sesiones por semana.

Todos los resultados arrojados son vaciados en una tabla realizada por la

profesora. (ANEXO1)

Evaluación Mensual

Se realizará mes a mes un control de velocidad donde se lleva un registro de

los alumnos de las marcas realizadas en 20 mts de distancia indicándole la

salida esta prueba se realiza en pareja fijas para llevar in registro

permanentes de los progresos obtenidos mes a mes. (ANEXO 2)

Se realiza en forma mensual un control de salto largo en el estadio fiscal de

nuestra ciudad donde los alumnos ejecutan 3 saltos y el mejor de tres queda

registrado en una tabla la mejor marca obtenida. Los alumnos pueden ver

sus progresos y así intentar superarse. (ANEXO 3)

90

Se realiza un control mensual de resistencia a través de 1200mt planos de

trote alrededor de la escuela, registrando las marcas realizadas mes a mes.

Autoevaluación

A través de un encuesta con 6 preguntas, que es contestada por lo propios

alumnos luego del primer mes de trabajo y del ultimo. Busca la reflexión y el

análisis de sus avances y de las falencias que se mantienen.

Es guiada hacia una autosuperación y el fortalecimiento de la auto estima de

los alumnos, También es un apoyo para el profesor en para obtener

información si esta realizando de la mejor manera las actividades y si los

objetivos se están cumpliendo. (ANEXO 4)

Evaluación Final

En el último mes del desarrollo del proyecto se somete a los alumnos a una

evaluación para obtener resultados sobre sus progresos este consiste en el

test navetta, salto vertical, salto a pies juntos, extensiones de codos,

abdominales de tronco y 50 mts. Planos.

91

Todos los resultados nos permiten observar si se cumplieron los objetivos

planteados al inicio de nuestro proyecto, quedando en evidencias los

progresos de nuestros alumnos.

92

INSFRACTRUCTURA Y RECURSOS

Las actividades se realizaran en el salón de recreo, en el patio juegos y en el

gimnasio del establecimiento y también en el estadio fiscal de Punta Arenas

La actividades al aire libre se trabajaran en el la plaza Lautaro y en la

costanera sur.

Materiales

- Conos

- Silbato

- Testimonios

- Cronometro

- Globos

- Bastones

- Sillas

- Elásticos

- Hojas de papel

- Lápices

- Colchonetas

- Lápiz de Alcohol

- Medias

- Arena

CAPITULO IX

94

Presentación de Resultados

En un inicio del proyecto se realiza un diagnostico con una serie de pruebas

enfocadas hacia las capacidades físicas generales el “Test de Condición

Física General” que es desarrollado en las dependencias de el

establecimiento Bernardo O’Higgins Riquelme.

En la siguiente presentación de resultados de las evaluaciones que se

realizan en forma Mensual. Durante el trascurso de este proyecto se realizan

diversas evaluaciones que esta ligadas al trabajo de planificación planteado

en el plan de trabajo, que son la base para la iniciación del atletismo y el

mejoramiento de las capacidades básicas, estas evaluaciones se realizan en

el recinto principal de desarrollo del atletismo en Punta Arenas como es el

Estadio Fiscal “Antonio Rispoli”.

Estas evaluaciones son ligadas con el plan de entrenamiento de

mejoramiento de las capacidades estas evaluaciones son la prueba de

velocidad 40 mts , Salto largo y solo en el segundo mes de trabajo se ejecuta

un test naveta que se desarrolla en el establecimiento Bernardo O’Higgins

Riquelme.

95

En el último mes de trabajo se desarrolla el test en la primera etapa del

proyecto para así obtener resultados de los avances y del cumplimiento de

los objetivos propuesto al comienzo de este proyecto. Este test al igual que el

primero ejecutado es desarrollado en la dependencia del establecimiento

Bernardo O’Hggins Riquelme.

A continuación se entrega el diagnostico inicial y final de este proyecto las

diferentes pruebas, gráficos de descripción de los resultados y los análisis.

96 Cuadro 1. PRIMER DIAGNOSTICO

NOMBRES 1 2 3 4 5

1. Ignacio Carcamo 20 1.99 10.38 2.10 4.30


3. Luís López Galas 30 1.65 11.50 1.77 3.00



6. Paulo Pacheco 22 1.75 11.45 1.65 4.00




10. Marean García 29 1.60 13.30 1.68 4.00


12. Shirley Jil 23 1.44 14.53 1.47 3.13

PROMEDIO % 30 1.69 14.5 1.78 4.00

Cuadro 2. SEGUNDO DIAGNOSTICO FINAL

NOMBRES 1 2 3 4 5

1. Ignacio Carcamo 23 2.05 10.35 2.16 4.45


3. Luís López Galas 26 1.73 11.48 1.75 2.55



6. Paulo Pacheco 25 1.82 11.25 1.77 4.30




10. Marean García 24 1.69 12.30 1.72 4.30


12. Shirley Jil 25 1.49 12.53 1.52 4.37

PROMEDIO % 34 1.78 11.57 1.82 4.15

97

En estos últimos cuadros resumen se puede observar , que el trabajo que se

realiza en los entrenamientos semanales con los alumnos, es provechoso,

debido a que las actividades fueron enfocadas hacia un trabajo de

mejoramiento de las capacidades físicas como la velocidad, la fuerza y la

resistencia, que se puede observar en los resultados de todo en conjunto de

pruebas del test de condición física. En promedio obtenido por prueba existe

un significativo aumento de las marcas y tiempo de desarrollo de las pruebas,

esto fruto debido a el trabajo en las clases de atléticos que eran dirigidas

hacia el mejoramiento de las capacidades y también de perfeccionamiento de

la técnica de ejecución de movimiento siendo esta una parte muy importante

dentro del deporte del Atletismo en la ejecución de los movimientos como

impulsos, rechazo y posturas correctas para una practica adecuada de este

deporte.

98 Cuadro 3.

Resultados del Prueba de Extensiones de Codos en el Primer Diagnostico


1. Ignacio Carcamo 20

2. Christopher Aguayo 21

3. Luís López Galas 23

4. Jovani Duran Muñoz 30

5. Belfor Latorre Ojeda 40

6. Paulo Pecheco 22


1. Monserrat Freire 27

2. Yocelin Gallardo 20

3. Andrea Fernández 25

4. Marian García 29

5. Ignacia Barrales 20

6. Shirley Jil 23

Cuadro 4. Resultados del Prueba de Extensiones de Codos n el Segundo Diagnostico


1. Ignacio Carcamo 23

2. Christopher Aguayo 25

3. Luís López Galas 26

4. Jovani Duran Muñoz 34

5. Belfor Latorre Ojeda 46

6. Paulo Pecheco 25


1. Monserrat Freire 25

2. Yocelin Gallardo 22

3. Andrea Fernández 26

4. Marian García 24

5. Ignacia Barrales 23

6. Shirley Jil 25

99 Gráfico 1.

RESULTADOS DE LOS VARONES DEL PRIMER Y SEGUNDO DIAGNOSTICO

0

10

20

30

40

50

1 2 3 4 5 6

1º diagnostico

2º diagnostico

En la vertical del grafico de registra las cantidad de extensiones de codos y en la horizontal con los alumnos enumerados del 1 al 6

Grafico 2. RESULTADOS DE LAS DAMAS DEL PRIMER Y SEGUNDO DIAGNOSTICO

0

5

10

15

20

25

30

1 2 3 4 5 6

1º diagnostico

2º diagnostico

En la vertical del grafico de registra las cantidad de extensiones de codos y en la horizontal con los alumnas enumerados del 1 al 6

100 Análisis de Resultados

Esta prueba de extensión de codos en el primer diagnostico tanto en las

damas como en los varones el esfuerzo es al máximo los resultados sobre

todos en los varones es bastante bajo debido a que ellos no realizan ni una

actividad física solo en la hora de educación física que se realiza una vez por

semana, todo esto influye notoriamente en los resultados sobre todo en el

esfuerzo ellos deben realizar para ejecutar la prueba.

En segundo diagnostico a comparación del primero la ejecución de la prueba

no requiere de mayor esfuerzo para desarrollar a pesar de el trabajo del

entrenamiento las fuerza se basa generalmente en el tren inferior del cuerpo,

pero a pesar de esto los resultados mejoran notoriamente en los varones y

en las damas el desarrollo de esta prueba es realizada con mucha rapidez y

agilidad.

101 Cuadro 5.

Resultados de Prueba Salto Largo a Pies Juntos en el primer Diagnostico


1. Ignacio Carcamo 1.99

2. Christopher Aguayo Canales 1.31

3. Luís López Galas 1.65

4. Jovani Duran Muñoz 1.99

5. Belfor Latorre Ojeda 2.07

6. Paulo Pacheco 1.75


1. Monserrat Freire 1.71

2. Yocelin Gallardo 1.49

3. Andrea Fernández Barra 1.29

4.Marian García 1.60

5.Ignacia Barrales 1.22

6.Shirley Jil 1.44

Cuadro 6. Resultados de Prueba Salto Largo a Pies Juntos en el segundo Diagnostico









1. Monserrat Freire 1.81

2. Yocelin Gallardo 1.57


4.Marian García 1.69

5.Ignacia Barrales 1.38

6.Shirley Jil 1.49

102 Gráfico 3.


0

0,5

1

1,5

2

2,5

1 2 3 4 5 6

1º diagnostico

2º diagnostico

En la vertical del grafico de registra las cantidad de Salto Largo a pies juntos y en la horizontal con los alumnos enumerados del 1 al 6

Gráfico 4. GRAFICO DE RESULTADOS DE LAS DAMAS DEL PRIMER Y SEGUNDO

DIAGNOSTICO

0

0,5

1

1,5

2

1 2 3 4 5 6

1º diagnostico

2º diagnostico

En la vertical del grafico de registra las cantidad de Salto Largo a pies juntos y en la horizontal con los alumnas enumerados del 1 al 6


En esta prueba se evidenciaron grandes progresos. Mejoras en las marcas

del primer al segundo diagnostico, lo que favoreció a mejorar la fuerza y

potencia de los alumnos, también el trabajo de la técnica del salto fue un

beneficio para alcanzar mejoras en los resultados , también influye que al

alumnos han adquirido una mayor experiencia en la participación en

campeonatos y en el trabajo realizado en la pista de atletismo donde pueden

realizar la actividad bajo las mejores condiciones de trabajo. Todo en

conjunto de estos factores influye en la mejora de los resultados obtenidos

en el segundo test realizado bajo las mismas condiciones con los mismos

alumnos de este grupo beneficiario.

104 Cuadro7.

Resultados de Prueba de 50 Metros Planos en el primer diagnostico

NOMBRE VARONES SEGUNDOS







NOMBRE DAMAS SEGUNDOS

1. Monserrat Freire Masilla 12.45

2. Yocelin Gallardo Díaz 13.52


4. Marean García 13.30

5. Ignacia Barrales 14.30

6. Shirley Jil 14.53

Cuadro 8.

Resultados de Prueba de 50 Metros Planos en el segundo diagnostico

NOMBRE VARONES SEGUNDOS







NOMBRE DAMAS SEGUNDOS


2. Yocelin Gallardo Díaz 12.55




6. Shirley Jil 12.53

105 Gráfico 5.


9,5

10

10,5

11

11,5

12

12,5

1 2 3 4 5 6

1º diagnostico

2º diagnostico

En la vertical del grafico de registra las cantidad de 50 mts planos y en la horizontal con los alumnos enumerados del 1 al 6

Gráfico 6. GRAFICO DE RESULTADOS DE LAS DAMAS DEL PRIMER Y SEGUNDO

DIAGNOSTICO

11

11,5

12

12,5

13

13,5

14

14,5

15

1 2 3 4 5 6

1º diagnostico

2º diagnostico

En la vertical del grafico de registra las cantidad de 50 mts planos y en la horizontal con los alumnas enumerados del 1 al 6.

106

Análisis de Resultados

Esta prueba de velocidad 50 mts los resultados del primer y del segundo test

se obtuvieron avances , debido a los entrenamientos semanales de las

capacidades. La velocidad es una de las capacidades que se mejora a largo

plazo además en las edad en se encuentran no se pueden trabajar con

muchas cargas..

En esta capacidad se trabaja durante todo el proceso es por ello que se ven

reflejados los resultados donde los alumnos obtienen mejoras significativas

que también se puede observar en los avances propios de cada alumno, que

pudieron sentir que todo esto causa buenos frutos en ellos no tan solo en la

parte física sino también ayuda mucho a la autoestima de los alumnos.

107 Cuadro 9.

Resultados de Prueba de Salto Vertical en el primer diagnostico










2. Yocelyn Gallardo Díaz 1.80




6. Shirley Jil 1.47

Cuadro 10.

Resultados de Prueba de Salto Vertical en el segundo diagnostico














6. Shirley Jil 1.52

108 Gráfico 7.


0

0,5

1

1,5

2

2,5

1 2 3 4 5 6

1º diagnostico

2º diagnostico

En la vertical del grafico de registra las cantidad de saltos verticales y en la horizontal con los alumnos enumerados del 1 al 6

Gráfico 8. RESULTADOS DE LAS DAMAS DEL PRIMER Y SEGUNDO DIAGNOSTICO

0

0,2

0,4

0,6

0,8

1

1,2

1,4

1,6

1,8

1 2 3 4 5 6

1º diagnostico

2º diagnostico

En la vertical del grafico de registra las cantidad de saltos verticales y en la

horizontal con los alumnas enumerados del 1 al 6

109

Análisis de los Resultados

Esta prueba de salto vertical se trabaja a lo largo de todo el proceso con

serie de ejercicios que favorecen el mejoramiento de la potencia, fuerza y

velocidad, esto se puede observar en los resultados una grandes avances

sobre todo en esta prueba donde los alumnos aumentan notoriamente su

ejecución. Los alumnos mejoran debido al trabajo de los entrenamientos y al

fortalecimiento de todas sus capacidades en conjunto con el

perfeccionamiento de la técnica de salto y de trabajo de impulso.

110

Cuadro 11. Resultados de Prueba del test Naveta en el primer diagnostico








NOMBRE DAMAS TIEMPO






6. Shirley Jil 3.13

Cuadro 12.

Resultados de Prueba del test Naveta en el segundo diagnostico








NOMBRE DAMAS TIEMPO






6. Shirley Jil 4.37

111 Gráfico 9.


0

1

2

3

4

5

1 2 3 4 5 6

1º diagnostico

2º diagnostico

En la vertical del grafico de registra las cantidad del Test Naveta y en la

horizontal con los alumnos enumerados del 1 al 6

Gráfico 10. RESULTADOS DE LAS DAMAS DEL PRIMER Y SEGUNDO DIAGNOSTICO

0

0,5

1

1,5

2

2,5

3

3,5

4

4,5

1 2 3 4 5 6

1º diagnostico

2º diagnostico

En la vertical del grafico de registra las cantidad del Test Naveta y en la

horizontal con los alumnas enumerados del 1 al 6

112

Análisis de los Resultados

Esta prueba fue donde los resultados son mucho mas notorios es progreso

es significativo sobre todo al termino de realizar una prueba de este tipo que

demanda mucho gasto energético, la primera vez que realizaron la prueba

ellos se desgastaron mucho y no puede ejecutarse ninguna otra actividad. En

cambio en la segunda ejecución muchos de los alumnos mejoran sus

tiempos y no tan solo eso sino también terminaron mucho mejor la prueba,

para ellas fue gratamente significativo el hecho de poder realizar la prueba y

no terminar tan cansados y poder realizar otras actividades luego de terminar

la prueba.

Par muchos de los alumnos el poder superar sus anteriores tiempo significa

el haber logrado vencer sus propias limitaciones y así poder proponerse

metas mucho mas altas, así mejoran su autoestima y calidad de vida.

113 Evaluación Mensual

En la siguiente tabla se observa los resultado obtenidos por los alumnos en

otra de las evaluaciones realizadas durante en proceso de este proyecto.

Esta evaluación consiste en realizar una prueba de 40 mts planos de

velocidad máxima realizada en una superficie planas, esta pruebe fue

ejecutada bajo las mismas condiciones para no marcar cambios muy

drásticos en los resultados obtenidos, esta prueba es realizada en el estadio

fiscal de nuestra ciudad. Esta prueba es registrada de a dos alumnos que

posean características similares de capacidad,

Tabla 1. 40 mts Velocidad

Nombre agosto septiembre octubre noviembre

Ignacia Barrales 13.02 12.58 13.05 12.58

Paulo Pacheco 11.30 11.25 11.33 11.28

Belford Latorre 10.37 10.35 10.36 10.30

Giovanni Durán 10.47 10.45 10.43 10.45

Joceline Gallardo 12.50 12.48 12.47 12.50

Luis López 12.05 12.02 12.00 11.58

Monserrat Freire 11.45 11.40 11.48 11.45

Shirley Jil 12.25 12.23 12.28 12.25

Andrea Fernández 12.40 12.35 12.33 12.36

Cristopher Aguayo 12.55 12.52 12.53 12.52

Marian García 11.50 11.48 11.52 11.50

Ignacio Carcamo 10.37 10.35 10.37 10.30

PROMEDIO 11.45 11.30 11.20 11.15

114 Gráfico 11.

RESULTADOS DE LA PRUEBA DE 40 MTS PLANOS

11

11,05

11,1

11,15

11,2

11,25

11,3

11,35

11,4

11,45

Ago Sep Oct. Nov

MESES

En La vertical de este grafico se registra el promedio de las marcas de la

prueba de velocidad y en la horizontal se registran los meses del año en que

se realizo esta prueba


En el cuadro de resultados de los 40 mts de velocidad se puede observar

que en el primer mes las marcas son en general bastante parejas entre los

niños y entres las niñas debido a que se están comenzando con el

entrenamiento de las capacidades básicas.

En el segundo mes de septiembre debido a la discontinuidad de las

actividades por feriados y actividades dentro del colegio.

En el mes de octubre el progreso de unas milésimas es muy significativas

sobre todo en la velocidad.

En mes de octubre estas marcas son obtenidas en los campeonatos

realizados en el estadio fiscal, donde de desarrollan las actividades en

condiciones optimas , lo que les permite a los niños dar lo mejor de si

mismos.

116 Evaluación Mensual

En la siguiente tabla se observa los resultados obtenidos por los alumnos en

otra de las evaluaciones realizadas durante en proceso de este proyecto.

Esta evaluación consiste en realizar una Salto Largo en un foso de salto con

una corredera de superficie plana y un foso de arena, esta prueba es

ejecutada bajo las mismas condiciones para no marcar cambios muy

drásticos en los resultados obtenidos. Esta prueba fue realizada en el estadio

fiscal de nuestra ciudad. Se registra en forma individual donde los alumnos

luego de la enseñanza de la técnica básica de ejecución realizaron el

ejercicios buscando la máxima distancia, los registros son obtenidos de la

ejecución de tres saltos y el mejor de los tres queda en el registro.

117 Tabla 2. Salto Largo

Nombre agosto septiembre octubre noviembre Ignacia Barrales 2.02 2.05 2.06 2.10 Paulo Pacheco 2.30 2.25 2.20 2.36 Belford Latorre 3.50 3.57 3.60 3.67 Giovanni Durán 3.05 3.00 3.10 3.12 Jocelyn Gallardo 2.15 2.25 2.17 2.25 Luis López 2.03 2.06 2.10 2.12 Monserrat Freire 2.45 2.50 2.48 2.53 Shirley Jil 1.95 1.99 2.01 2.05 Andrea Fernández 2.10 2.12 2.16 2.20 Cristopher Aguayo 2.25 2.20 2.22 2.26 Marian García 2.33 2.29 2.35 2.36 Ignacio Carcamo 3.20 3.25 3.35 3.43 PROMEDIO 2.51 2.58 2.81 2.86

118

Gráfico 12. RESULTADOS DE LA PRUEBA DE SALTO LARGO

2,3

2,4

2,5

2,6

2,7

2,8

2,9

AGO SEP OCT NOV

MESES

En la vertical se registran los datos del promedio por mes de las distancias

obtenidas en la prueba de salto largo y en la horizontal se registran los

meses de la realización de la prueba.


En el cuadro anterior se puede observar que los alumnos en el transcurso de

los meses desde agosto hasta noviembre presentan un notorio avance de los

resultados gracias a la práctica y el trabajo del sistema de entrenamiento.

En el primer mes de agosto los resultados son obtenidos como un

diagnostico para que los alumnos tengan también un propio registro de sus

saltos, todos los meses estos saltos fueron realizados en la pista atlética del

estadio Fiscal de Punta Arenas.

En el segundo mes de septiembre hay una discontinuidad en progreso del

entrenamiento debido a los feriados del 18 de septiembre y unas actividades

realizadas en el establecimiento, esto se nota en los resultados obtenidos,

donde no se obtienen progresos en muchos de los alumnos.

En el tercero y ultimo mes se logran progresos sobre todo a la mejor de

nuestro clima y esto hizo que se realizaran mas campeonatos donde los

alumnos obtienen una gran mejora por lo que significa estar en un certamen

de competición, los alumnos siempre tratan de dar su mejor rendimiento.

CAPITULO X

121

CONCLUSIONES

En este proyecto de iniciación hacia el deporte del atletismo se busca un

mejoramiento de las capacidades físicas para así obtener una base sólida

para poder perfeccionar el desarrollo de la técnica de ejecución de los

ejercicios, este fue el principal objetivo de este proyecto donde los alumnos

son capaces de trabajar su cuerpo a través de un entrenamiento semanal

conociendo e internalizado cada una de las pruebas del atletismo con

experiencias enriquecedoras para un optimo desarrollo no tan solo físico

sino también personal donde obtienen confianza en si mismo a través de las

actividades y por medio de estas mejoran su autoestima y su relación con

sus demás compañeros del taller donde se logran alcanzar grandes lazos

afectivo entre los alumnos y con el profesor.

Los objetivos propuesto en un inicio del este proyecto son alcanzados,

debido que se obtienen progresos en las capacidades físicas las velocidad a

través de las actividades de carreras planas, la fuerza a través de los saltos y

lanzamientos y la resistencia a través del trabajo de carreras prologadas y

circuitos con pausas activas, todo eso se puede observar en los resultados

obtenidos en los test que son realizados al final del proyecto todas las

actividades son para el mejoramiento de la técnica de ejecución, pero en

122

forma lúdica con materiales no convencionales, donde los alumnos son

capaces de experimentar diferentes situaciones de la ejecución del ejercicio.

En el desarrollo del proyecto los alumnos se enfrentaron a situaciones reales

de la ejecución del deporte como lo son los campeonatos de atletismo de los

colegio donde los alumnos tienen la oportunidad de participar y poder

vivenciar una competencia con alumnos de otros establecimientos de las

mismas edad de ellos que favorecen los progresos de su preparación para

un perfección del desarrollo del deporte del atletismo.

Para todos los alumnos es una experiencia muy enriquecedora debido a

ninguno de ellos ha participado de un torneo o campeonato de atletismo

donde deben ser sometido bajo presión y deben realizar su máximo esfuerzo

en las diferentes pruebas de debían realizar.

Luego del desarrollo de este proyecto quedan demostrados los progresos de

los alumnos y la importancia que esto tiene, no tan solo en el área física sino

también en la parte valórica, debido a esto es que puede seguirse ejecutando

no tan solo como un taller de iniciación sino guiarlo hacia un plan de trabajo

123

mucho más competitivo y buscando obtener logros mucho más altos y así

incentivar a otros alumnos que se vean interesados por el deporte del

atletismo con un habito y así mejorar su calidad de vida.

124

PROYECCIONES

Este proyecto luego realizado los resultados de la evaluación final se puede

observar que la realización de esta plan de trabajo puede ser ejecutado en

cualquier establecimiento o institución donde se desarrolle el deporte

atletismo en la etapa de iniciación. También se puede emplear como una

base de trabajo de las capacidades básicas de cualquier deporte individual o

en equipo adaptando algunas actividades, debido a que las actividades están

enfocadas hacia el trabajo de condición física general.

Se podría considerar también en el trabajo de la unidad de atletismo dentro

de los contenidos a pasar en los niveles que correspondan entre 5º a 8º

básico de los planes y programas de educación, tomando en cuenta se

pueden adaptar las actividades a diferentes situaciones de cada

establecimientos y no tan solo realizar esta unidad con carreras y relevos de

equipos, sino poder mostrar a los alumnos las diferentes ejercicios que se

pueden trabajar en esta disciplina y que es un deporte que se puede trabajar

en cualquier ambiente, ya sea dentro del colegio y en actividades al aire libre,

sin tener que utilizar grandes implementos y así poder complementar las

demás asignaturas.

125

Dentro del mismo establecimiento se puede seguir trabajado este proyecto el

próximo año en forma más competitiva y de mayor intensidad sin dejar de

trabajar las capacidades físicas básicas. Incorporando otros fundamentos

mas especializados del atletismo y dando un mayor enfoque a la ejecución

técnica de los ejercicios.

También se puede tomar en consideración que existen dos lugares

especiales para trabajar este deporte donde existe toda la implementación

necesario para desarrollarlo, También puede servir para que los alumnos

unas visitas a nuestro estadio fiscal de Punta arenas donde también se

puede observar el deporte de alto rendimiento que realizan a diario en

nuestra región muchos niños y niñas.

Una mayor participación de loas campeonatos con una delegación bien

constituida con el apoyo del colegio y así poder competir en los campeonatos

regionales como los son las clasificatorias al Bicentenario y Araucanía donde

los alumnos con condiciones y con una buena orientación, pueden tener una

oportunidad de competir y conocer otras regiones de nuestro país y adquirir

una experiencia en este deporte, convivir con otros niños como ellos y

proyectarse en el futuro en esta disciplina.

CAPITULO XI

127

BIBLIOGRAFIA

1. Bravo Ducal Julio, Iniciación Atlética, Editorial Augusto E. Pila

Teleña, Madrid, 1982.

2. De Hegedus Jorge, Técnicas Atléticas , Editorial Stadium, Buenas

Aires, 1981.

3. De Hegedus Jorge, Metodología del Atletismo, Editorial Stadium,

Buenos Aires,1989.

4. Santis Carlos, Commentz Oscar, Cuaderno de Atletismo para la

Iniciación, Editorial , Santiago de Chile, 2002.

5. Rius Sant Joan, Metodología del Atletismo; Editorial Paidotribo,

Barcelona, 1989.

6. www.monografias.com

7. www.efdeportes.com

8. www.atletismoweb.com

http://www.monografias.com/

http://www.efdeportes.com/

http://www.atletismoweb.com/

128

ANEXOS

129 ANEXO 1

DIAGNOSTICO

Este diagnostico es ejecutado en el colegio Bernardo O’Higgins Riquelme a

un grupo seleccionado de alumnos que asisten a los cursos de 5º a 8º básico

con un total de 11 niños entre las edades de 10 a 14 años que tienen toda

sola gran mayoría de sus capacidades motoras básicas desarrolladas.

Este es realizado en la jordana fuera de la hora de clases a las 16:30 de la

tarde en un salón de este establecimiento, los alumnos salen de clases y se

dirigen hacia el salón donde realizan las clases con la ropa adecuada para

hacer atletismo se reúnen a los niños y se les informa que la clases de hoy

se les va a realizar un test de condición física y se le leen todas las pruebas

que se van a realizar, mientras se prepara el material para realizar en test.

El primer ítem que se desarrolla es el test de extensiones de codos en el

cual se necesita una colchoneta para que los alumnos ejecutaran el ejercicio

y un cronometro donde se le tomará el tiempo que serán 30 segundo y una

tabla y lápiz para anotar los resultados.

130

TEST DE CONDICIÓN FÍSICA

I. DESCRIPCION DE LA PRUEBA DE EXTENSION DE CODOS

EN HOMBRES

OBJETIVO:

Medir la potencia extensora de la musculatura del codo.

MATERIAL:

Terreno liso. Vestimenta ligera (polera, short). Cronómetro.

ADMINISTRACION:

El ejecutante se ubica en posición decúbito abdominal sobre el suelo, con

brazos flexionados a los costados del tórax y a la altura del pecho. Los pies

juntos apoyándolos en flexión profunda (Fig. 1). A la señal dada por el

examinador, el ejecutante extiende los brazos completamente hasta dejar su

cuerpo perfectamente horizontal. Vuelve a la posición de partida flexionando

los brazos, llegando con mentón al suelo. (Figura 2). El ejercicio se repite

todas las veces que sea posible ininterrumpidamente, durante 30 segundos.

131

REGISTRO:

Anotar número completo de extensiones, en número cerrado, que el sujeto

realiza en 30 segundos.

CONSIDERACIONES DE IMPORTANCIA:

Permitir una o dos repeticiones para verificar técnica de ejecutante.

No se contabilizará las repeticiones incorrectas que falten a la técnica del

ejercicio.

Desarrollo:

Se realizó este ítem sin ningún inconveniente dentro de la hora de

Atletismo los alumnos se dirigen hacia el salón donde se desarrolla la clase

al llegar se les pidió que se sentarán la así poder explicarles y leerles el Test

que ellos ejecutarían ese día, se sentaron el la banca del salón y se les leyó

el primer ítem de extensiones de codos y se les explicó en forma practícale

desarrollo del ejercicio que debían ejecutar. Luego se realizó la lista de los

132

alumnos dividiendo en niñas y niños y sobre una colchoneta se comenzó con

el primer alumno de la lista.

EN MUJERES

OBJETIVO:

Medir fuerza-resistencia de la musculatura extensora de brazos.

MATERIAL:

Terreno liso, vestimenta ligera (polera, short). Cronómetro.

ADMINISTRACION :

La ejecutante debe ubicarse en decúbito abdominal perfectamente horizontal,

mentón tocando al suelo. Su vientre no debe tocar el piso. Piernas juntas,

apoyando las rodillas. Los brazos flexionados a los costados del tórax y a la

altura del pecho. (Figura 3). A la señal dada por el examinador la ejecutante

eleva su tronco extendiendo completamente los brazos, manteniéndose

apoyada sobre rodillas, (Figura 4). La participante regresa a la posición de

partida tras flexión de brazos llevando mentón al suelo.

133

Su vientre no debe tocar el piso (Figura 3) extremidades inferiores se

mantienen en el aire. El ejercicio se repite todas las veces que pueda

Ininterrumpidamente, durante 30 segundos.

REGISTRO:

Anotar número completo de extensiones en número cerrado que la

ejecutante realiza en 30 segundos.

CONSIDERACIONES DE IMPORTANCIA

a) Permitir una o dos repeticiones para verificar técnica de ejecutante.

b) No se contabilizarán las repeticiones incorrectas que falten a la técnica del

ejercicio.

134

II. DESCRIPCION DE LA PRUEBA DE SALTO LARGO A PIES JUNTOS

OBJETIVOS:

Medir potencia de la musculatura extensora de extremidades inferiores,

expresada en centímetros.

MATERIALES:

Una huincha metálica, de 3 metros de longitud mínima, graduada en

centímetros. Lápiz.

Una caja de aproximadamente 30 X 30 X 5 cm.(largo. ancho y alto

respectivamente) con tiza o cal.

Un borrador o implemento que permita borrar las huellas del piso o terreno

de salto.

Área libre de obstáculos de ocho metros de largo por tres metros de ancho,

de superficie planos, antideslizantes y blandos. Se sugiere foso de arena.

135

ADMINISTRACION:

El ejecutante pisa dentro de lo caja con tiza o cal, a fin de marcar sus

talones, luego se ubica en posición de pie, pies paralelos y ligeramente

separados, detrás de la línea trazada en el suelo. Dada la Instrucción del

administrador de la prueba: Rechaza y trata de llegar lo más lejos posible,

cayendo a pies juntos, el ejecutante se concentra para salvar la mayor

distancia posible (producto de una flexo-extensión de tobillos, rodillas y

caderas, con oscilación e impulso simultáneo de brazos), y caer con ambos

pies en el terreno, dejando un registro claro de la marca de llegada. (ver fíg.

1)

REGISTRO:

Se deben realizar dos saltos y se considerará el mejor.

136

Una vez ejecutado el salto, los ayudantes realizan la medición de la huella

más cercana a la línea de rechazo, ubicando el punto cero de la huincha en

dicha línea. (Ver fig. 2)


El ejecutante debe vivenciar la prueba con antelación a la fecha en que se

ejecutará.

El ejecutante debe realizar un calentamiento suave durante unos diez

minutos antes de la prueba. En caso de usar colchonetas, (plano) o alfombra,

debe cuidarse que estén fuertemente fijas al piso para impedir su

deslizamiento,

La caja que contiene la tiza o cal, debe estar ubicada aproximadamente a un

metro de distancia del lugar de rechazo.

Se debe informar al ejecutante sobre su rendimiento en cada ejecución.

137

III. DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA DE 50 METROS PLANOS

OBJETIVO:

Medir velocidad de carrera expresado en segundos y décimas de

segundo.

2 Cronómetros en centésimas de segundo. 1 Banderola

MATERIAL

Pisto atlética de carboncillo (ceniza) o espacio de terreno nivelado, no

resbaladizo, libre de obstáculos y no inferior 60 m. de longitud ni menor de

2,44 metros de ancho por andarivel.

Marcación de línea de saldo y línea de llegada.

ADMINISTRACION:

Los ejecutantes se ubican en posición de salida alta con pie de rechazo

adelantado y colocado inmediatamente detrás de lo línea de partida.

El administrador se ubica junto a la línea de salida con un brazo en alto

sosteniendo la banderola y los cronometrístas se ubican a un costado de

la línea de llegada. (Ver figura 7).

138

Simultáneamente con la voz de partida el administrador baja la mano que

sostiene lo banderola a objeto de que los cronometristas al mismo tiempo

accionen los cronómetros.

A la señal de partido, inician la carrera de 50 m, la que tratarán de cubrir

en el menor tiempo posible, cada cronometrador detendrá su cronómetro

al momento que el tronco del corredor, (no considerar cabeza ni brazos),

cruza la línea de llegada

Se debe disponer de los recursos materiales y de infraestructura o de

espacios necesarios para aplicar la prueba a lo menos a 2 alumnos por

vez. Estos deberán ser de un rendimiento similar en beneficio de motivar

su superación.

Cada ejecutante tendrá derecho a una sola tentativa, salvo anulación de

la misma por infracción de los ejecutantes o error de los administradores

de la prueba.

139

REGISTRO:

El tiempo empleado en recorrer la distancia desde la señal de partida

hasta el momento de cruzar la línea de llegada, se registra en segundos y

décimas de segundo.

Debe utilizarse cronómetros de centésimas de segundo, toda centésima

igual o superior a uno elevará la décima registrada al valor

Inmediatamente superior.

(Ejemplo: para 8,21 segundos corresponde expresar 8,3 segundos)


La prueba demanda un calentamiento previo (aproximadamente de unos

10 minutos).

Los ejecutantes deben respetar la voz de partido.

Los cronometristas deben verificar el buen funcionamiento de los

cronómetros,

El administrador debe verificar en forma previa, la correcta medición de la

distancia y que la superficie de carrera cumpla con los requisitos

establecidos,

Disponer más allá de la línea de llegada, de suficiente espacio para

desacelerar sin riesgo para el ejecutante.

140

Considerar las condiciones de viento a favor o en contra que puedan

afectar el normal rendimiento del alumno. En caso que estas condiciones

sean muy influyentes, se recomienda postergar su aplicación.

Los ejecutantes podrán rendir la prueba haciendo uso de zapatillas de

gimnasia, de tenis, de jogging o de calzado liviano. No utilizar zapatillas

con clavos de atletismo,

Los ejecutantes deberán poseer un claro conocimiento vivencial de la

prueba a realizar. A este respecto, se les debe insistir que corran en línea

recta.

Este Ítem fue realizado en la vereda de la calle boliviana a fueras del

colegio entre las calles José Nogueira y Chiloé debido a que en este lugar

se pudo medir la distancia correcta y la superficie es apta para de

realización de esta prueba.

Se realizará en parejas para si agilizar el proceso de evaluación o

recolección de los resultados.

141

V. SALTO EN ALTO SIN IMPULSO O SALTO VERTICAL

Objetivo : Determinar la potencia de las piernas

Material : cinta métrica con precisión en centímetros

Descripción: el ejecutante, se coloca derecho levantando su mano hábil

sobre la pared y marcando la máxima altura con un lápiz en la

pared.

Desarrollo : Tomará impulso con flexión de piernas y balanceo de brazos,

saltando hacia arriba marcando nuevamente sobre la pared

Se realizan 2 ó 3 intentos.

Valoración de la prueba: se registrará la diferencia entre la primer y segunda

marca en centímetros del mejor intento

142

ANEXO 2

Encuesta

1.- ¿Según tu trabajo en las actividades sientes que las puedes trabajar sin

exigirte demasiado?

2.- ¿Luego del trabajo en las actividades en clases te sientes mucho

cansancio?

3.- ¿Al realizar algún ejercicio en especial tiene algún tipo de problema como

dolor o dificultades?

4.- ¿Las actividades que se realizan dentro del taller satisfacen tus

necesidades de hacer ejercicio? ¿Qué le cambiarias?

universidad de magallanes facultad de … · base a los fundamentos básicos del atletismo en su...

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