Медитация и метапознание для продвинутых...
DESCRIPTION
Медитация в цифровом веке 3 декабря в центре Digital October прошёл семинар «Медитация и метапознание для продвинутых пользователей» с Игорем Берхиным – математиком, освоившим традиционную буддийскую медитацию и уже свыше 10 лет обучающим ее применению в условиях современной жизни. О чём шла речь: - почему Google открыла специальную компанию, которая учит медитации сотрудников корпорации; - зачем основатели и топ-менеджеры Facebook, PayPal, Twitter, LinkedIn и Zynga ежегодно встречаются на отдельной конференции со специалистами по медитации и йоге; - как медитация может помочь современному человеку, а также какое отношение она имеет к эволюции и процессам познания; - почему Национальный институт здоровья США выделяет на исследование медитации $150 млн ежегодно, а ведущие физики и генетики регулярно встречаются с Далай-ламой. Новости проекта "Свобода ума" в рассылке: http://svobodauma.org/navigator/mail-list/TRANSCRIPT
Медитация и метапознание для продвинутых пользователей
Презентация для инноваторов Москва, Digital October
3 декабря 2013
Рождение знания
Сев в ванную, Архимед открыл закон вытеснения жидкостей.
Миллиарды людей садились и садятся в ванную, не зная закона Архимеда.
Почему только Архимед смог получить это знание?
SvobodaUma.orG 2
Метапознание
необходимо для понимания того, как рождается новое
знание и сохраняется старое
SvobodaUma.orG 3
Океан знаний и умений В современном мире приходится сталкиваться с огромным количеством неоднородной информации и приобретать самые разнообразные навыки
4 SvobodaUma.orG
Субъект и объект познания
В физике микромира хорошо известно, что изучая объект, мы его меняем.
Но это дорога с двухсторонним движением!
То, что мы изучаем, меняет нас:
при изучении чего-‐то нового нейроны в нашем мозгу устанавливают новые связи и топология всей структуры необратимо меняется.
5 SvobodaUma.orG
Нейропластичность Создание новых нейронных связей и усложнение топологии нейронных цепей позволяет создавать новые и более точные ментальные репрезентации или логические модели. Рисунок: hip://www.brainline.org
6 SvobodaUma.orG
Но всё непостоянно
То, что легко в молодости, становится труднее
ВРЕМЯ
Сегодня старТАпер
Завтра старпер
–ТА=
7 SvobodaUma.orG
Медитация помогает сохранять нейропластичность
Рисунок: hip://braintalks.wordpress.com
8 SvobodaUma.orG
Стресс • Усталость • Замкнутый круг • Раздражительность • Бессонница • Депрессия • Апатия • Плохое самочувствие
Изображение: hip://www.allwomens.ru
9 SvobodaUma.orG
Медитация • Отдых • Релаксация • Смена деятельности • Свежие идеи • Интуиция • Продуктивность • Хорошее настроение • Доброжелательность • Здоровье
Изображение: hip://www.extremehealthradio.com
10 SvobodaUma.orG
Кто этим занимается?
11 SvobodaUma.orG
NIH: Национальный Институт Здоровья Министерства здравоохранения США Ежегодно инвестирует в исследования терапевтических
эффектов медитации 150,000,000$.
Официально признаёт медитацию методом дополнительной и альтернативной медицины (CAM).
hip://nccam.nih.gov/health/medita�on
12 SvobodaUma.orG
Страховые компании Оплата курсов по медитации покрывается медицинской страховкой в США, Канаде, Великобритании...
Обучиться медитации проще, дешевле и быстрее, чем восстанавливаться после инфаркта или инсульта.
13 SvobodaUma.orG
Профессиональные сообщества
Юристы The Mindful Lawyer В 2010 году в Юридической
Школе Калифорнийского Университета в Беркли прошла конференция «Внимательный юрист». Конференция была проведена Пятью юридическими школами и Центром Созерцательного Ума в Обществе.
14 SvobodaUma.orG
Предприниматели
Гарвардская Школа Бизнеса Конференция Wisdom 2.0
«Основатели Facebook, Twiier, eBay, Zynga и PayPal, а также директора и управляющие таких компаний, как Google, Microso�, Cisco ... В беседах с экспертами по йоге и внимательности.» -‐ The New York Times
Группа медитации в HBS
Сан-‐Франциско, февраль 2014
15 SvobodaUma.orG
Рождено в Google. Основано на науке о мозге.
Разработанные в Google и основанные на новейших исследованиях нейронауки программы «Ищи внутри себя» (SIY) предлагают тренинг внимательности и присутствия, что создаёт коренные навыки эмоционального интеллекта, необходимые для максимальной работоспособности и эффективного лидерства.
Институт Лидерства «Ищи внутри себя» (SIYLI) — неприбыльная общественно-‐полезная корпорация, основанная в 2012.
16 SvobodaUma.orG
Chade-‐Meng Tan
Jolly Good Fellow
SvobodaUma.orG 17
SvobodaUma.orG 18
Источники проблем
Невнимательность
Заблуждения Эмоциональность
Медитация
SvobodaUma.orG 19
Распознавание заблуждений
Контроль эмоций
Внимательность и стабильность ума
Когнитивные навыки
• Память • Коммуникация • Абстракция • Внимание • Понимание • Ориентирование • Анализ и логика • Оценка • Творчество • Применение
Медитация способствует развитию когнитивных навыков подобно тому, как здоровый образ жизни и сильное гибкое тело создают основу для освоения различных телесных навыков.
SvobodaUma.orG 20
Метакогнитивные навыки, развиваемые медитацией
• Способность замечать, на что направлено собственное внимание
• Способность наблюдать и понимать различные мыслительные процессы
• Понимание природы коммуникации • Понимание своего места в текущих обстоятельствах • Различение и регулирование своих усилий и напряжений
• Различение и управление своими эмоциями • Распознавание стереотипов своего мышления и поведения
SvobodaUma.orG 21
Составляющие медитации
Покой • Успокоение и внимательность
Движение • Когнитивная интроспекция
SvobodaUma.orG 22
Метапознание = мудрость
• Способность различать то, что ты действительно знаешь и видишь, от того, что думаешь и во что веришь.
• Способность различать то, что происходит в силу личного намерения и усилия, то, что происходит как автоматическое течение природных процессов.
• Способность на основе понимания механизмов собственного мышления понимать то, как мыслят другие.
SvobodaUma.orG 23
НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ СОЦИОПЛАСТИЧНОСТЬ
Стволовая клетка Стволовой индивид
SvobodaUma.orG 24
Рисунок: www.zengardner.com/
Подобно стволовой клетке, которая может дифференцироваться в клетку любого типа, стволовой индивид способен адаптироваться к меняющимся обстоятельствам, осваивать самые разнородные и разнотипные знания и навыки.
SvobodaUma.orG 25
Стволовой индивид • Адаптивность • Универсальность • Регенерация • Свобода
SvobodaUma.orG 26
Традиция и современность
SvobodaUma.orG 27
Фото: Mind and Life Ins�tute
Большинство современных медитационных программ основано на традиционных методах буддийской медитации
Джон Кабат-‐Зинн — Jon Kabat-‐Zinn
Основатель «Клиники снятия стресса» и «Центра внимательности для медицины, здравоохранения и общества» при медицинском факультете Массачусетского Университета.
Основанная им в 1979 году программа Снятия Стресса на Основе Внимательности (MBSR) является ведущей западной программой терапевтического применения медитации при лечении как психических, так и соматических заболеваний.
SvobodaUma.orG 28
Дэниэл Гоулмэн — Daniel Goleman
Психолог и научный журналист. Автор международного бестселлера
Emo�onal Intelligence (Эмоциональный интеллект). Провёл обширные исследования того, как наши межличностные отношения влияют на физическое здоровье.
SvobodaUma.orG 29
Ричард Дэвидсон — Richard Davidson
Профессор психологии и психиатрии в Университете Висконсин-‐Мэдисон, основатель и глава «Центра изучения здоровья ума». Основатель «созерцательной нейронауки». Соавтор бестселлера «Эмоциональная жизнь вашего мозга». Вошёл в сотню самых влиятельных людей мира по версии журнала Time в 2006 году.
SvobodaUma.orG 30
Алан Уоллес — Alan Wallace
Основатель Института Исследования Сознания в Санта-‐Барбаре. Руководитель созерцательных программ в Shamatha Project калифорнийского университета UC Davis — проекте исследования человеческого ума, соединяющий отчёты от первого лица опытных практиков медитации с научными исследованиями, использующими новейшие технологии.
SvobodaUma.orG 31
Пол Экман — Paul Ekman
SvobodaUma.orG 32
Доктор Лайтман Теория лжи Профессор психологии университета Сан-Франциско, пионер в изучении эмоций и невербальных коммуникаций, создатель таксономии выражений человеческого лица и визуального детектора лжи. Вошёл в сотню самых влиятельных людей по версии журнала Time в 2009 году.
Совместно с Alan Wallace ведёт программу подготовки инструкторов Cultivating Emotional Balance.
Обучающий курс Обучающий курс «28 дней медитации» с большим успехом прошёл в ноябре-‐декабре 2012 года на сайте русской версии Yoga Journal. В курсе приняло участие около 7000 человек. Курс, основанный на мудрости буддийских традиций Индии, Тибета и Китая, может быть полезен как новичкам, так и опытным практикам медитации. Курс содержит видеоуроки с объяснениями основных принципов медитации и различных методов, аудиозаписи с примерами применения этих методов, методические указания, ответы на типичные вопросы, а также материалы на основе общения автора и ведущего с участниками курса. Дополнительно в курсе содержатся видеозаписи простых и доступных физических упражнений, которые помогают подготовить тело и дыхание к практике медитации.
Курс оформлен в виде архива медийных и текстовых файлов. Интерактивная mul�touch-‐версия курса в формате .ibooks (только для планшетов iPad) доступна на сайте www.svobodauma.org.
33 SvobodaUma.orG
Медитация и метапознание для продвинутых пользователей
Проект «Свобода ума» www.SvobodaUma.org Игорь Берхин, 2013
This text by Igor Berkhin is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 3.0 Unported License
34 SvobodaUma.orG