COMPARAÇÃO DAS CAPACIDADES FÍSICAS DE MULHERES PRATICANTES DE HIDROGINÁSTICA E MUSCULAÇÃO COM IDADE ENTRE 60

E 70 ANOS.COMPARISON OF PHYSICAL ABILITIES OF WOMEN PRACTICING

WATER AEROBICS AND BODYBUILDING BETWEEN THE AGES OF 60 AND 70.

Carlos Eduardo Gonçalves Zerbini – Graduando em Educação físicaUnisalesiano Lins - zerbajc@hotmail.com

Vanessa de Aquino Sales – Graduando em Educação FísicaUnisalesiano Lins - aquino_sales@hotmail.com

Prof. Ma. Giseli de Barros Silva Unisalesiano Lins – gig_barros@hotmail.com

Jovira Maria Sarraceni Unisalesiano Lins – jo@unisalesiano.edu.br

RESUMO

O envelhecimento acarreta uma série de declínios atingindo as principais capacidades físicas necessárias (coordenação, agilidade e equilíbrio dinâmico, resistência de força, resistência aeróbia geral e flexibilidade) para atender as atividades diárias do idoso. Essa diminuição consequentemente resulta na perda de capacidade funcional do organismo onde o índice de quedas e doença é elevada nesta faixa populacional. Desta forma, esta pesquisa teve por objetivo avaliar e comparar as capacidades físicas de mulheres praticantes de musculação e hidroginástica. Para isso a pesquisa teve como participantes, 29 mulheres divididas em três grupos, o qual 10 realizaram treino de musculação, (9) nove são praticantes de hidroginástica e 10 compuseram o grupo controle (não praticantes de atividade física), todas elas tinham idades compreendidas entre 60 a 70 anos e gozavam de boa saúde física. Para a metodologia foram avaliadas seguindo a bateria de AAHPERD as capacidades de: força, resistência, agilidade, flexibilidade e coordenação, também foram avaliadas, no que diz respeito ao peso e estatura para caracterização dos grupos. Desta forma para análise dos dados, foi utilizada a média e o desvio padrão apresentados em forma de tabelas e, para a comparação dos dados foi utilizada a análise de variância (ANOVA one-wey) seguido do teste post hoc de tuckey, com nível significante p ≤ 0,05.

Palavras chaves: Envelhecimento. Capacidade Física. Musculação. Hidroginástica.

1

ABSTRACT

Aging entails a series of declines reaching the main physical capacities needed (coordination, agility and dynamic balance, strength resistance, general aerobic resistance and flexibility) to attend the daily activities of the elderly. This decrease consequently entails the loss of functional capacity of the organism where the rate of falls and disease is high in this population range. In this way these research had the objective to evaluate and compare the physical capacities of women practicing resistance exercise and water aerobics. To this, 29 participants were divided into three groups, 10 of which were resistance exercise, 9 nine were water aerobics practitioners and 10 comprised the control group (non-practitioners of physical activity), all of them were between 60 to 70 years, and show up good physical health. For the methodology, the abilities of: strength, endurance, agility, flexibility and coordination were evaluated following the AAHPERD battery, were also evaluated with regard to weight and stature to characterize the groups. In order to analyze the data, we used the mean and standard deviation presented in the form of tables and, for the comparison of the data was used the analysis of variance (ANOVA one-way) followed by the tuckey post hoc test, with significant level p ≤ 0.05.

Keywords: Aging. Physical Ability. Bodybuilding. water aerobics.

INTRODUÇÃO

O envelhecimento humano é a base para o desenvolvimento deste estudo

que através da literatura buscou argumentar sobre as alterações fisiológicas e

funcionais que ocorrem durante a terceira idade e que podem ser prejudiciais ao

individuo, enfatizando de forma minuciosa a diminuição de capacidades físicas

específicas que minimizam a aptidão funcional e a qualidade de vida do idoso. Uma

melhor definição para essa questão é conceituada por Dawalib (2013) ao afirmar

que o envelhecimento é um processo natural do organismo que acarreta alterações

fisiológicas que comprometem a funcionalidade física e orgânica do individuo.

Entre os efeitos degenerativos do envelhecimento essa pesquisa aponta de

forma relevante as principais perdas funcionais associadas ao comprometimento da

coordenação motora, equilíbrio, agilidade, flexibilidade, resistência aeróbia e força

muscular. Esses fatores atuando de forma concomitante podem impossibilitar o

2

idoso de exercer atividades básicas do cotidiano tornando-o menos independente

nas suas atividades de vida diária (AVDs). Diante das alterações que ocorrem na

terceira idade, Rocha (2009) afirma que o sedentarismo é o estilo de vida que mais

ocasiona patologias que posteriormente tornam-se crônicas. Para Moreira e Borges

(2009), os idosos necessitam praticar atividades físicas para manter uma vida

saudável, ativa e independente.

A presente pesquisa tem como objetivo, comparar as capacidades físicas de

mulheres praticantes de musculação e hidroginástica com idade entre 60 e 70 anos,

enfatizando com embasamento científico da revisão literária qual das duas

atividades propostas apresentam mais benefícios para a população estudada.

Diante do pressuposto, a problemática que instigou a pesquisa foi: Entre o

treinamento de musculação e hidroginástica, qual exerce maior influência positiva

nas capacidades físicas de mulheres com idade entre 60 e 70 anos?

Visando sanar os questionamentos acerca desta temática a hipótese

formulada se dá a partir da perspectiva de que a musculação melhora

significativamente as capacidades físicas das participantes quando comparada a

hidroginástica. É válido ressaltar que ambas alternativas surgem como práticas

relevantes de exercícios físicos descritas na literatura.

1. O Processo do envelhecimento

O envelhecimento é um processo natural do organismo, progressivo e

irreversível, caracterizado por uma ação conjunta de fatores genéticos, ambientais e

psicossociais, que influenciam diretamente na qualidade de vida do indivíduo idoso.

É fato que, além dos fatores citados, os hábitos adquiridos ao longo do tempo

também são preponderantes para o aceleramento ou desaceleramento desse

processo, visto que, é possível envelhecer de forma saudável, maximizando ainda

mais a expectativa de vida (RIBEIRO et al., 2012).

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) define-se como indivíduo

idoso, pessoas acima de 60 anos tratando-se da população de países em

desenvolvimento, já para países desenvolvidos a faixa etária sobe para 65 anos de

idade (IBGE, 2016). A elevação nos índices da população idosa relaciona-se

3

diretamente com a longevidade, bem como a diminuição da natalidade e da

mortalidade (TRIBESS; VIRTUOSO, 2005).

Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) estima-

se que no Brasil o número de idosos seja de 21,2 para cada 100 pessoas em idade

ativa em 2020, sendo que em 2050 a tendência seja de aumento para 51,9

indivíduos. Esses números quando comparados com a faixa etária de crianças até

14 anos totalizam para 2020 e 2050, 66,1 e 208,7 para cada 100 crianças,

respectivamente (IBGE, 2016).

Através do envelhecimento biológico denotam-se as transformações

fisiológicas que acontecem de forma contínua no organismo humano e que tornam o

indivíduo mais vulnerável. Naturalmente, ao atingir a terceira idade, o idoso é

acometido por um declínio na sua aptidão funcional, resultante das transformações

de toda uma vida. Essas mudanças em suas capacidades são graduais e

multifatoriais acarretando um desequilíbrio homeostático considerável que podem

resultar em possíveis patologias e perda da qualidade de vida (MORAES; MORAES;

LIMA, 2010).

1.1 Alterações fisiológicas e funcionais do envelhecimento

Segundo Stefan e Oliveira (2011) o envelhecimento é marcado por limitações

físicas e orgânicas, caracterizadas por uma alteração na capacidade física,

intelectual e social devido à resposta sensório-motora diminuída nessa fase da vida.

Uma outra observação, é que quando os indivíduos atingem a terceira idade

podem ser acometidos por uma diminuição da densidade óssea e de massa

muscular (sarcopenia) decorrente de um processo natural do envelhecimento ou

resultante de distúrbios hormonais e alimentação inadequada, além de doenças

crônicas que contribuem com déficit da capacidade física. Tais alterações são

prejudiciais minimizando a independência e podendo acarretar em quedas e/ou

lesões graves (SILVA; FERRUGEM, 2007).

Borges (2011) enfatiza que as alterações fisiológicas do envelhecimento

podem ser mais bem observadas em mulheres, principalmente tratando-se de perda

muscular, por conta das alterações hormonais ocorridas no período da menopausa e

também pelo aspecto cultural onde os homens desenvolvem atividades que

4

requerem mais força do que as tarefas destinadas às mulheres durante o ciclo de

vida.

Spirduso (2004), afirma que a depreciação das capacidades físicas

provocadas pelo envelhecimento interfere significativamente nos sistemas

osteomuscular, cardiorrespitarório e nervoso, impedindo a eficiência na realização

de tarefas cotidianas.

Outras alterações que requerem destaque referenciam as perdas funcionais

provocadas pelo adoecimento e, principalmente pela cronicidade das mesmas que

estimulam a minimização das capacidades funcionais acentuando as alterações e os

sentimentos de impotência do indivíduo. Em contrapartida, a diminuição das

capacidades funcionais agrava ainda mais os quadros patológicos já existentes

(CATTANI; PERLINI, 2004).

1.2 Capacidades físicas

Definem-se como capacidades físicas os atributos encontrados e passíveis de

treinamento no organismo humano com objetivos e funções diferenciadas

(FITTIPALDI; DIAS; GUEDES, 2014).

Segundo Maciel (2010) trabalhar as capacidades físicas é aperfeiçoar os

aspectos de funcionalidade, que é entendida como a forma desenvolvida do

indivíduo realizar determinadas atividades ou funções comuns de sua experiência

diária e essenciais para a manutenção do cuidado global de si mesmo.

Ainda para outros autores, o decréscimo das capacidades físicas associado

com a falta de atividade física e diminuição da taxa metabólica basal dificulta a

manutenção de um estilo de vida saudável, devido a redução da força, flexibilidade,

velocidade e níveis de VO2máx (TRIBESS; VIRTUOSO, 2005).

1.2.1 Musculação

O trabalho com a musculação é fundamental para o ganho de força e

aumento da massa magra. Vaisberg e Mello (2010) afirmam que o um programa de

musculação deve priorizar os grupos musculares (glúteos, quadríceps, isquiotibiais,

5

peitoral, dorsal, deltoides e abdominais) mais utilizados em relação à força,

equilíbrio, independência na locomoção e atividades diárias.

1.2.2 Benefícios da musculação para terceira idade

Em pesquisa bibliográfica Castro et al. (2009) afirmou resultados significativos

em aumento de força com idosos praticantes de musculação após um período de 16

semanas, contribuindo também com a independência e relações sociais na terceira

idade.

Para Coelho et al. (2014) os efeitos negativos do envelhecimento podem ser

retardados através do treinamento de força, visto que o mesmo auxilia na síntese de

proteínas, diminuindo a perda de massa magra e força muscular.

1.2.3 Hidroginástica

“O treinamento de Hidroginástica é uma forma de condicionamento físico,

constituída de exercícios aquáticos específicos, baseados no aproveitamento da

resistência da água como sobrecarga.” (PAULA; PAULA, 1998, p.25).

A hidroginástica é uma atividade coletiva, onde são realizados vários

exercícios que necessitam de certo condicionamento físico, de acordo com o

objetivo da aula, a água exerce um papel de sobre carga. Podem ser

proporcionados vários tipos de exercício, a hidro esta presente em vários clubes e

academias (OLKOSKI et al., 2010).

Para Raso, Greve e Polito (2013), o exercício realizado no meio líquido

propicia respostas lógicas e biomecânicas que podem ser observadas e

comprovadas no meio terrestre.

1.3 Benefícios da hidroginástica

A hidroginástica prescrita de forma adequada trás beneficio à população

idosa, Raso, Greve e Polito (2013) afirmam que uma boa prescrição de exercícios

6

para hidroginástica podre promover o aumento da capacidade cardiorrespiratória,

força muscular, flexibilidade e composição corporal.

1.4 Cuidados na pratica do exercício físico

Em relação à população idosa todo cuidado é pouco, por causa da

degeneração da idade a resistência em relação ao exercício físico é bastante

diminuída, Vaisberg e Mello (2010) citam algumas precauções e cuidados na pratica

do exercício, deve-se evitar apneia durante a respiração, portanto durante o

exercício ela dever ser feita normalmente, na musculação usar a carga de acordo

para que sejam feitas séries entre 10 e 12 repetições, nunca usar carga excessiva e

evitar movimentos balísticos durante a execução dos movimentos.

Cuidados e precauções na pratica da hidroginástica, orientação para o

movimento não ultrapasse a amplitude máxima, na presença de dor o exercício deve

ser finalizado imediatamente, não executar o movimento até a exaustão

(BONACHELA, 1994).

1.5 Coleta de dados

A pesquisa se deu em etapa única após a aprovação do CEP. As

participantes foram recrutadas e instruídas sobre os objetivos da pesquisa, bem

como os seus riscos e benefícios e após a leitura da carta de informação e o

consentimento livre e esclarecido expresso de forma escrita através da assinatura

das mesmas a pesquisa teve início. Iniciou-se com a anamnese direcionada a todas

as participantes, com a finalidade de encontrar indicadores que poderiam influenciar

no desempenho durante a realização dos testes.

Posteriormente foram coletadas as características biométricas (medidas

antropométricas) através da avaliação física realizada com cada participante e em

seguida, aplicada a bateria de testes do protocolo da American Alliance for Health,

Physical Education, Recreation and Dance (AAHPERD).

2 Analise de dados e apresentação dos resultados

7

Para analisar os dados foi utilizado o método ANOVA oneway que se trata de

um teste paramétrico de comparação entre duas ou mais médias de amostras

populacionais aleatórias independentes, objetivando verificar uma possível diferença

significativa entre os grupos analisados em cada uma das suas dimensões

estudadas (MARÔCO, 2010). A análise de dados foi feita pelo software Biostat 5.0,

considerando um nível de significância estatística de 5% (p<0,05).

Os resultados serão apresentados abaixo dispostos em tabelas,

considerando a média e desvio padrão de cada item analisado.

Tabela 1 – Características biométricas e Idade dos sujeitos da pesquisaGrupo

MusculaçãoGrupo

HidroginásticaGrupo

ControlePeso 65,96 ± 4,87 83,4 ± 8,94 71,3 ± 2,3

Estatura 1,63 ± 0,05 1,62 ± 0,04 1,55 ± 0,16

Idade 66,0 ± 2,32 65,11 ± 2,23 68,0 ± 1,8

Fonte: Elaborado por autores, 2017

Na tabela 1 foram apresentados os dados calculados em média e desvio

padrão das variáveis de peso, estatura e idade do grupo musculação, grupo

hidroginástica e grupo controle. É valido ressaltar que as participantes do grupo

musculação e grupo hidroginástica frequentam a mesma instituição para a

realização das atividades físicas e todos os parâmetros biométricos foram coletados

por um único avaliador.

Tabela 2 – Comparação das capacidades físicas avaliadas no protocolo da bateria

de AAHPERD

GrupoMusculação

(n=10)

GrupoHidroginástica

(n=9)

GrupoControle

(n=10)Agilidade 12,38 ± 1,36* 13,78 ± 2,86# 17,15 ± 1,43

Flexibilidade 22,25 ± 5, 32 27,05 ± 9,98# 17,85 ± 4,99Coordenação 11,25± 1,16* 12,88 ± 1,31 13,60 ± 1,46

8

Resistencia Aeróbia 7,23 ± 0,87* 7,66 ± 0,42# 9,68 ± 1,04Força 23,2 ± 3,68ɫ* 17,33 ± 4,13# 13,1 ± 2,11

Fonte: Elaborado por autores, 2017 *Diferença entre grupo musculação e grupo controle# Diferença entre grupo hidroginástica e grupo controle

ɫ Diferença entre grupo musculação e grupo hidroginástica

Ao analisar a tabela 2 os dados apresentados expressam diferença

significativa entre o grupo musculação e hidroginástica apenas na capacidade física

de força, onde foi realizada a flexão e extensão de cotovelo durante os testes. Ainda

para as capacidades de agilidade, coordenação, resistência e força os valores foram

favoráveis ao grupo musculação em relação ao grupo controle, já para a capacidade

física de flexibilidade não foram observados valores estatisticamente significativos

entre ambas às amostras. Ao comparar o grupo hidroginástica com o grupo controle

os resultados expressam diferenças entre os valores apresentados nas capacidades

físicas de agilidade, flexibilidade, resistência e força, sendo exceção os níveis de

coordenação cujos resultados não foram estatisticamente significativos entre os

grupos pareados.

4. Conclusão

Em outro momento, ao comparar o grupo hidroginástica com o grupo controle

os resultados expressam diferenças entre os valores apresentados nas capacidades

físicas de agilidade, flexibilidade, resistência e força, sendo exceção os níveis de

coordenação cujos resultados não apresentaram diferenças estatisticamente

significativas entre os grupos.

No que se refere à prática da musculação, explora-se atividades

sincronizadas com cargas adequadas para cada sujeito, como também com numero

preciso de series e repetições. Já em uma visão das aulas de hidroginástica, se

competem á uma aula de sequencia de exercícios dinâmicos, porém não se controla

a quantidade e intensidade dos movimentos.

Desta forma podemos concluir que o treinamento seja ele de musculação ou

hidroginástica, aponta aspectos relevantes quando se compara com indivíduos

fisicamente não ativos. Assim sugere - se adoção de um estilo de vida que inclua

atividades físicas, visto que as mesmas podem retardar os impactos associados ao

9

envelhecimento, mantendo assim os idosos com um bom desenvolvimento nas

capacidades físicas propostas e apresentadas por esta pesquisa.

REFERENCIAS

BONACHELA, V.; Manual básico de hidroginástica. Rio de Janeiro, RJ. Editora Sprint 1994.

BORGES, A. Alterações Neuromusculares e funcionais decorrentes do envelhecimento e da osteoartrite e suas consequências para mudança na qualidade de vida de idosos. Trabalho de Conclusão de Curso. Escola de Educação Física. Universidade Federal do Rio Grande do Sul. 2011. Porto Alegre, RS. Acesso em: 20/05/2017.

CASTRO, J. C et al. Níveis de qualidade de vida em idosas ativas praticantes de dança, musculação e meditação. Rev. Bras. Geriatr. Gerontol. v.12, n.02. Belém, PA, Brasil, 2009 disponível em: <http://www.scielo.br/pdf/rbgg/v12n2/1981-2256-rbgg-12-02-00255.pdf> Acesso em: 10/062017

CATTANI, R.B; PERLINI, N.M.G. O Cuidar do idoso doente no domicílio na voz de cuidadores familiares. Revista Eletrônica de Enfermagem, v. 06, n. 02, p. 254-271, 2004. Disponível em: <https://www.fen.ufg.br/fen_revista/revista6_2/pdf/Orig11_idoso.pdf> Acesso em: 16/05/2017.

COELHO, B.S et al. Comparação da força e capacidade funcional entre idosos praticantes de musculação, hidroginástica e não praticantes de exercícios físicos. Rev. Bras. Geriatr. Gerontol. v.17, n.03. – Porto Alegre - RS – Brasil, 2014 disponível em: < http://www.scielo.br/pdf/rbgg/v17n3/1809-9823-rbgg-17-03-00497.pdf> acesso em: 10 jun 2017.

FITTIPALDI, G.S; DIAS, H.S; GUEDES, W.F. Comparação entre os níveis das capacidades físicas de mulheres idosas praticantes de musculação e mulheres fisicamente ativas. Trabalho de Conclusão de Curso. Centro Universitário Católico Salesiano Auxilium. Lins/ SP, 2014. Acesso em: 12/06/2017.

OLKOSKI et al. Comportamento de variáveis fisiológicas durante a aula de hidroginástica com mulheres. Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano. v. 12, n.01. Santa Maria, RS, Brasil, 2010. Disponível em: <http://www.scielo.br/pdf/rbcdh/v12n1/a07v12n1.pdf> acesso em 10/06/ 2017..

10

RASO, V.; GREVE, J. M. A.; POLITO, M. D. Fisiologia clinica do exercício Editora: Manole , Barueri – SP

RIBEIRO, J. A. B. et al. Adesão de idosos a programas de atividade física:motivação e significância. Revista Bras. Ciênc. Esporte, Florianópolis, v. 34, n. 4, p. 969-984, out./dez. 2012. Disponível em: <http://www.scielo.br/pdf/rbce/v34n4/v34n4a12.pdf>. Acesso em: 25/03/2017.

ROCHA et. al. Analise comparativa da força muscular entre idosas praticantes de musculação, ginástica localizada e institucionalizada. Journal Fitness e Performance, v.08, n.01, p.16-20, jan-fev 2009. Rio de Janeiro, RJ. Disponível em: <http://www.redalyc.org/pdf/751/75117016003.pdf> Acesso em: 28/05/2017.

MACIEL, M.G. Atividade física e funcionalidade do idoso. Revista Motriz, v.16 n.4, p.1024-1032, out-dez 2010. Rio Claro, SP. Disponível em: <www.scielo.br/pdf/motriz/v16n4/a23v16n4> Acesso em: 21/05/2017.MORAES, E.N; MORAES, F.L; LIMA, S.P.P. Características biológicas e psicológicas do envelhecimento. Revista de Medicina de Minas Gerais, 2010; 20(1): 67-73. Disponível em: <http://www.observatorionacionaldoidoso.fiocruz.br/biblioteca/_artigos/197.pdf> Acesso em: 25/03/2017.

PAULA, K. C.; PAULA, D. C.; Hidroginástica na terceira idade. Rev. Bras. Med. v. 04, n.01. Rio de Janeiro, RJ, 1998 disponível em: <http://www.scielo.br/pdf/rbme/v4n1/a07v4n1.pdf> acesso em: 10 jun 2017.

SILVA, C. D; FERRUGEM, P. R. Benefício Do Exercício Físico No Processo De Envelhecimento. Revista Sociedade e Cultura, 07 Dez. 2007. Disponível em: < http://www.webartigos.com/artigos/beneficio-do-exercicio-fisico-no-processo-de-envelhecimento/2982/>. Acesso em 20/01/2017.

SPIRDUSO, W. W. Dimensões físicas do envelhecimento. Editora Manole. Barueri, SP, 2004.

STEFAN, D.C; OLIVEIRA, Q.G. O Treinamento de Força Proporciona Benefícios para pessoas que estão no Processo de Envelhecimento: Academia IronFit (Reginópolis SP). Trabalho de Conclusão de Curso. Centro Universitário Católico Salesiano Auxilium. Lins/ SP, 2011. Acesso em: 16/05/2017.

11

TRIBESS, S; VIRTUOSO, J.S. Prescrição de Exercícios Para Idosos. Revista Saúde.com, v. 01, n.12, p. 163-172, nov 2005. Florianópolis, SC. Disponível em: <http://www.uesb.br/revista/rsc/ojs/index.php/rsc/article/view/33/121> Acesso em: 12/06/2017.

VAISBERG, M.; MELLO, M. T. Exercícios na saúde e na doença. Editora: Manole. Barueri, SP, 2010.

12