dot2trot.com7low7carb,7high7fat7weekly7menu7#7june714#20 · 08/06/2014  · 14jun sunday monday...

14-­‐Jun Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday

Net  Carbs 1g 1g 1g 1g 1g 1g 1g

Net  Carbs 5g 6g 7g 6g 7g 7g 6g

Net  Carbs 2g 5g 3g 1g 1g 2g 1g

Net  Carbs 7g 5g 7g 7g 5g 7g 9gTOTAL  CARBS 15g 17g 18g 15g 14g 17g 17g

Note:  I'm  not  a  doctor,  just  someone  who  has  lost  140  pounds  by  switching  to  a  Low  Carb,  High  Fat  way  of  eating.  The  menu  above  is  what  works  for  me.  Results  may  vary  depending  on  food  quantities,  brands,  and  recipes  followed.  The  menu  also  reflects  an  intermittent  fast  of  14  hours.  Recommend  consulting  with  your  physician  to  determine  if  the  LCHF  way  of  eating  is  best  for  you.  

Breakfast Coffee  (4  Cups),  2  

tsp  heavy  creamCoffee  (4  Cups),  2  tsp  heavy  cream

Coffee  (4  Cups),  2  tsp  heavy  cream

Coffee  (4  Cups),  2  tsp  heavy  cream

Coffee  (4  Cups),  2  tsp  heavy  cream

Coffee  (4  Cups),  2  tsp  heavy  cream

Coffee  (4  Cups),  2  tsp  heavy  cream

Ground  beef  pattie  (4  oz)  with  over  easy  egg  on  3C  Spinach,  1/4  C  tomatoes,  1  oz  

avocado,  bacon,  1  tbsp  red  onion,  2  tbsp  basil  pesto

Chicken  Salad  Wraps  (4  oz  chicken  salad,  4  bibb  lettuce  leaves),  1/2C  sliced  cucumber,  1/4  C  roma  tomato,  1  tbsp  oil  &  vinegar

6  oz  Sirloin  steak  with  chili-­‐lime  

marinade,  6  grilled  asparagus  spears

3-­‐Egg  Spanish  omelet  (2  tbsp  

onion,  green  &  red  pepper  mix  &  1  oz  cheddar),  2  tbsp  guacamole,  1C  

spinach,  1  tbsp  chili-­‐lime  dressing

6  oz  pork  tenderloin,  1.5C  

broccoli  with  brown  butter  sauce,  2C  

romaine  with  1  tbsp  oil  &  vinegar

2  Hot  dogs,  2  slice  oopsie  bread,  1  tbsp  onions,  1C  broccoli,  3/4  C  cauliflower,  brown  butter  sauce

Deviled  Eggs Jalapeno  Poppers  (2  whole  Jalapenos)

Deviled  Eggs

Ground  beef  pattie  (4  oz)  with  over  easy  egg  on  3C  Spinach,  1/4  C  tomatoes,  1  oz  

avocado,  bacon,  1  tbsp  red  onion,  2  tbsp  basil  pesto

Dinn

er

6  oz  Sirloin  steak  (marinade:  juice  of  1/2  lime,  1  tbsp  olive  oil,  2  garlic  

cloves,  .5  tbsp  chili  powder),  grilled  

asparagus

Ground  beef  pattie  (4  oz)  with  over  easy  egg  on  3C  Spinach,  1/4  C  tomatoes,  1  oz  

avocado,  bacon,  1  tbsp  red  onion,  2  tbsp  basil  pesto

Bacon-­‐wrapped  egg-­‐broccoli  muffin,  1/2  

C  sauteed  zuchinnim,  2C  romain  w/1  oz  

avocado,  1  tbsp  oil  &  vinegar

2  Tandoori  Chicken  thighs,  1/2C  cauliflower  

tabbouleh,  1C  Romaine  w/oil  &  

vinegar

Dot2Trot.com  Low  Carb,  High  Fat  Weekly  Menu  -­‐  June  14-­‐20

Deviled  Eggs

Lunch

1  oz  Macadamia  nuts    

1  C  Plain  Greek  yogurt,  1  oz  

chopped  pecans

Jalapeno  Poppers  (3  whole  Jalapenos)

Snack  2

3-­‐Egg  Spanish  omelet  (2  tbsp  

onion,  green  &  red  pepper  mix  &  1  oz  cheddar),  2  tbsp  guacamole,  1C  

spinach,  1  tbsp  chili-­‐lime  dressing

2  Tandoori  Chicken  thighs,  1/2C  cauliflower  

tabbouleh,  1C  Romaine  w/oil  &  

vinegar

Bacon-­‐wrapped  egg-­‐broccoli  muffin,  2C  

spinach,  1/2  avocado,  1/2  tomato,  1  tbsp  Russian  dressing