“programaciÓn de la resistencia especÍfica en el...

Práctica 007. “PROGRAMACIÓN DE LA RESISTENCIA ESPECÍFICA EN EL DEPORTE”1617‐Planificación del Entrenamiento DeportivoGrado en Ciencias de la Actividad Física y el DeporteCurso 2016‐17 – Segundo semestreProfesor: Manuel Moya RamónDepartamento: Psicología de la Salud

Preseason Training: The Effects of a 17-Day High-IntensityShock Microcycle in Elite Tennis Players

Jaime Fernandez-Fernandez 1,2 David Sanz-Rivas 2,3 Jose ManuelSarabia 1 and Manuel Moya 1

1Sports Research Centre, Miguel Hernandez University, Elche, Spain;2Tennis Performance Research Group, Madrid, Spain;3 Royal Spanish Tennis Federation (RFET), Madrid, Spain

≈ 30’/SESSION

5 SESSIONS/WEEK (≈ 60’‐90’)

≈ 22 HOURS

N AGED height weight ATP ranking

Volumeaverage

Training background

12 21.9 ±2.0 years

1.82 ±0.22

76.4 ±5.9

668.1 ±105.1

17 ± 2.5 h∙wk‐1

12 ± 2

P1 P4

Figure 3.1

Figure 3.2

Figure 3.3

Figure 3.4

90‐95%Hrmax, 90’’ rest

intermittent runsperformed over 40‐mshuttles performed atindividualised intensitiesranging from 90 to 95% ofthe VIFT

P2 Y P3

MEASUREMENTS 

2 X15‐m shuttle sprints (~6 seconds) departing every 20 seconds (adapted from a previous running test that has been shown to be reliable and valid in estimating RSA). During the ~14‐second recovery between sprints, subjects were required to stand passively. Two seconds before starting each sprint, the subjects were asked to assume the start position as detailed for the 10‐m sprints and await the start signal from a compact disc. Strong verbal encouragement was provided to each subject during all sprints. Two scores were calculated for the RSA test: the best sprint time (RSAb, seconds), usually the first sprint, and the mean sprint time (RSAm, seconds).

DESCA

NSO

DESCA

NSO

DESCA

NSO

DESCA

NSO

DESCA

NSO

60’‐90’ 60’‐90’

60’‐90’

60’‐90’

60’‐90’

60’‐90’

60’‐90’

60’‐90’

60’‐90’

60’‐90’

60’‐90’

60’‐90’

60’‐90’

60’‐90’

60’‐90’

P1 P2 P3 P1 P4 P2 P1 P4 P3 P4 P1 P3 P41 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

VOLUMEN: 15 SESIONESMÍNIMO: 1350’MÁXIMO: 1800’

ESCALA INTENSIDAD V CRESERVA VELOCIDAD ANAERÓBICA II (95‐100% Hrmax) INTENSIDAD 

ESPECÍFICA

5

RESERVA VELOCIDAD ANAERÓBICA I (90‐95% Hrmax)

4 450’ 1800

VT2‐VO2max ALTA INTENSIDAD 3 250’ 750

VT1‐VT2MODERADA INTENSIDAD 2 750 1500

< VT1BAJA 

INTENSIDAD 1 350 350

CARGA PRESCRITA:  4400 UAC