bases del entrenamiento
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BASES BIOLOGICAS DE LA CONDICION FISICA Y
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO
Prof. (Mg) Raúl Santana N.
¿Qué es el entrenamiento?
• Un conjunto de estímulos exógenos (cargas) aplicados al organismo que buscan cambios de adaptación biológica y de estímulos endógenos que alteran su homeostasis (equilibrio interno).
ENTRENAR = DEMOLICION (catabolismo)
CONSTRUCCION (anabolismo )
RELACION DE CAUSA / EFECTO DEL RELACION DE CAUSA / EFECTO DEL EEJERCICIJERCICIO FISICOO FISICO
EJERCICIO RESPUESTAS DEL ORGANISMO
VARIACIONES DE PARAMETROS
MODIFICACIONES
RENDIMIENTO FISICO
ESTRUCTURA
FUNCION
EVALUACION
ADAPTACIONES
CAPACIDADFISICA TOTALCAPACIDAD
FISICA TOTAL
SISTEMAS EJECUTORES-MUSCULOS-TENDONES-HUESOS(V- Flex.)
SISTEMAS DE CONTROL-S.NERVIOSO-S.ENDOCRINO
(V- F- Coord.)
SISTEMAS DE APROVISIONAMIENTO
-S.CV -S.R.-AP. DIGESTIVO
(R- F)
SISTEMAS INVOLUCRADOS EN EL DESARROLLOSISTEMAS INVOLUCRADOS EN EL DESARROLLO DE DE LA LA CAPACIDAD FISICACAPACIDAD FISICA
LEY DE ROUX
LOS TERMINOS “BAJA”, “MEDIANA” Y “ALTA” SON SUBJETIVOS. HAY QUE TENER PARAMETROS CUANTIFICABLES Y REPRESENTATIVOS, COMO POR EJEMPLO FRECUENCIA CARDIACA, VO2 MÁX.
ESTIMULOS DE BAJA INTENSIDAD 4 NO GENERA CAMBIOSNO GENERA CAMBIOS
ESTIMULOS DE MEDIA INTENSIDAD 4 MODIFICACIONESADAPTATIVAS
ESTIMULOS DE ALTA INTENSIDAD ESTIMULOS DE ALTA INTENSIDAD 44 LESIONES o/y DISFUNCIONESLESIONES o/y DISFUNCIONES
• Individualidad• Continuidad (sistematicidad)• Progresividad• Alternancia• Especificidad
ALGUNOS PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO
PlanificaciPlanificaci óón del n del entrenamiento permite:entrenamiento permite:
• Definir objetivos claros
• Ordenar estímulos de carga y descarga
• Calendarizar objetivos y metodologías
• Debe permitir la retroalimentación
ENTRENABILIDADENTRENABILIDAD
• Diferencias individuales en las respuestas adaptativas sobrecompensatorias a largo plazo:
� respondedores rápidos� respondedores tardíos� no respondedores� respuesta variada
F
R
E
C
U
E
N
C
I
A
SOBRECOMPENSACIONSOBRECOMPENSACION
Estado inicial
FaseFasecatabcatabóólicalica
FaseFaseanabanabóólicalica
Capacidad funcional
tiempo
SOBRECOMPENSACION SOBRECOMPENSACION DIFERENCIADADIFERENCIADA
Estado inicial
FaseFasecatabcatabóólicalica FaseFase
anabanabóólicalica
Energética, enzimática, hormonal
tiempo
Capacidad funcional
RESPUESTAS ADAPTATIVAS EN NIÑOSRESPUESTAS ADAPTATIVAS EN NIÑOS
Aumentos de peso y talla
EDAD BIOLOGICA
EDAD CRONOLOGICA
VERSUS
ESTADIOS DE TANNER
(DESARROLLO PUBER AL)
MADURACION OSEA
RESUMEN DE CRITERIOS FUNDAMENTALES
� Entrenamiento individual y adaptado a su edad bioló gica, no cronológica.
���� Número de sesiones crecientes en frecuencia y dura ción paralelo al crecimiento paulatino de las cargas.
� Enfatizar el desarrollo cinestésico (sensorio motor ) y habilidades motoras básicas desde edades menores hasta 6 – 8 años.
���� Aplicar variedad de estímulos adecuados a la edad, características físicas y motivacionales de los niños.
���� Desarrollar en el niño la mayor cantidad posible de patrones de movimiento.
���� Iniciación temprana de las cualidades coordinación y velocidad para deportesque lo requieren (gimnasia rítmica, artística, lanz amientos o vallas en atletismo).
���� La especialización precoz en determinados deportes que así lo exigen no se ha comprobado perjudicial para la salud.
Edad (años) Condicionantes
3 – 6 Crear las bases para las habilidades mo toras.
7 – 10 Ampliar el repertorio moto r.
Desarrollar habilidades de coordinación y técnicas básicas.
Desarrollar actitudes y hábitos a las actividades f ísicas.
12 – 13 Estimular el aprendizaje de habilidades motoras exactas.
Estimular la adquisición de técnicas deportivas fun damentales.
Mejorar la proporción de peso – fuerza.
Pubertad Aumento de talla y peso.
Disminución de la capacidad coordinativa y de preci sión.
Adolescencia Estimular la capacidad en la pre paración técnica específica.
Estimular la adquisición de condiciones específicas según
capacidad para soportar cargas.
ORIENTACION PARA EL TRABAJO FISICO EN NIÑOS
FASES SENSIBLES
Y PERIODOS CRITICOS
CAPACIDAD AEROBICA CAPACIDAD ANAEROBICA
VO2 máx
enzimas oxidativas(succinil deshidrogenasa)
fosfocreatina - ATP
glicógeno
enzima FFK
producción de lactato
umbral anaeróbico (UA)
En los niños, el rendimiento suele mejorar en función de una mejoría de la eficiencia mecánica que del VO2 máx
METABOLISMO CELULAR
RESPUESTAS SISTEMA CARDIOVASCULAR
� frecuencia cardíaca submáxima y máxima
� masa del miocardio ���� hipertrofia / hiperplasia (?)
� volumen de expulsión sistólico
� volemia
� gasto cardíaco
� diferencia A-V
���� presión sistólica y diastólica
RESPUESTAS SISTEMA RESPIRATORIO
� capacidad vital (Cv)
���� equivalente respiratorio
RESPUESTAS TEJIDO MUSCULAR ESQ.
� masa muscular ���� hipertrofia / hiperplasia (?)
� capilarización
� fuerza muscular post – puberal
� glicógeno muscular
����
Algunos factores predisponentes a Algunos factores predisponentes a lesioneslesiones
� Niños con un desarrollo ponderal superior a lo normal para su edad.
� Entrenamientos intensivos de al menos 5 veces por semana.
� Técnicas monótonas y repetitivas de entrenamiento.� Suelo muy duro o zapatillas con escaso poder de
absorción.
Categoría de lesiones por sobrecarga en niños
� Fractura por estrés
� Tendinitis y apófisitis por tracción de inserciones tendinosas
� Bursitis� Lesiones articulares
EJERCICIO FISICOEJERCICIO FISICO
Consumo de oxígeno
-Producción de radicales libres-Lipoperoxidación
Estrés oxidativo Res puestaGSH/GSSH
Inducciónenzimas antioxidantes
Necrosis de TejidosMUERTE CELULARMUERTE CELULAR ADAPTACIADAPTACI ÓÓNN
REPOSO TRAB. SUBMAX. TRAB. MAXIMO
Gasto cardíaco = = = = o � � ��
Volumen sistólico = o � � � �� �� ���
Frecuencia cardíaca = o � � � � � � = o �
Diferencia A-V en O 2 = = = � = ��
Presión arterial máx.
= o � = o � � = o � �� �
Presión arterial mín. = o � = o � = o � = � = o �
VO2 máx = = = = o � = o � ��
RESPUESTAS CARDIOVASCULARESRESPUESTAS CARDIOVASCULARES
ANAEROBICO
AEROBICO
RESPUESTAS SISTEMA RESPIRATORIO
���� Capacidad vital (Cv)
���� Volumen corriente (a 60% de la Cv)
���� Hematosis por apertura de nuevos alvéolos y
vasodilatación alvéolo capilar
���� Ventilación por aumento del CO 2 sanguíneo
���� Resistencia de músculos respiratorios a la fatiga
���� Frecuencia respiratoria
RESPUESTAS TEJIDO MUSCULAR ESQUELETICO
VIA ANAEROBICA���� Nivel de glicógeno
���� Síntesis de enzimas glicolíticas
���� Reservas alcalinas
VIA AEROBICA���� Nivel de mioglobina
���� Número y volumen mitocondrial
���� Nivel de enzimas oxidativas
���� Síntesis de miofilamentos
���� Reserva de lípidos intracelular
���� VO2 máx
���� Capilarización perifibrilar
PORCENTAJE DE FIBRAS TIPO I Y TIPO II EN SUJETOS
ENTRENADOS DE DIFERENTES DEPORTES V/S SEDENTARIOS
DEPORTE% FIBRAS LENTAS
% FIBRAS RAPIDAS
Fondo 60-90 10-40
Velocidad 25-45 55-75
Halterofilia 45-55 45-55
Sedentarios 47-53 47-53
RESPUESTAS DE OTROS SISTEMAS
S. ENDOCRINO S. RENAL Y TERMORREG.
S. NERVIOSO
���� Síntesis de endorfinas���� Control y ajuste de secreciones hormonales
���� Acción de laaldosterona
���� Sensibilidad a la ADH���� Participación de
glándulas sudoríparas
���� Velocidad de conducción
���� Coordinación y mecanismosensomotor
CLASIFICACION DE DEPORTES CLASIFICACION DE DEPORTES (por preponderancia)(por preponderancia)
• ANAEROBICOS FOSFAGENOS : saltos, lanzamientos, carreras de velocidad, arqueros
• ANAEROBICOS LACTICOS : medio fondo corto, carreras duración menor a 90s
• MIXTOS– Alternados: fútbol, rugby, voleibol, tenis– Continuos: medio fondo largo
• AEROBICO:– De ritmo continuo: maratón, triatlón– De ritmo variado: carreras de orientación
terrestre, ciclismo rutero
¿CÓMO SE MANIFIESTAN ALGUNOS PARÁMETROS FÍSICOS A TRAVÉS DEL TIEMPO?
8 12 14 18 20 30 40 50 60 70
Nivel Máximo
Entrenado
Nivel
Máximo
Sedentario
Entrenado
Sedentario
Infancia Pubertad
Adolescencia
Juventud Madurez
EVOLUCIÓN DE LA FUERZA