entrenamiento half ironman - nivel intermedio ~ tritim - triatlon rosario
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08/09/13 ENTRENAMIENTO HALF IRONMAN - NIVEL INTERMEDIO ~ TRITIM - TRIATLON ROSARIO
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ENTRENAMIENTO HALF IRONMAN NIVELINTERMEDIOSÁBADO, JULIO 20, 2013 GERMAN CARBAJAL NO COMMENTS
A continuación compartimos un interesante plan de entrenamiento para Half Ironman preparado por el triatletaprofesional Matt Lieto.
El plan es bastante exigente en cuanto a volúmenes pero tiene estímulos interesantes que pueden ayudarnos ano perder la motivación.
En los trabajos se incluyen entrenamientos a intensidad de half (a ritmo de carrera) y entrenamientos conestímulos de ritmos de 10k en pedestrismo (mejor tiempo reciente) y de 40k en ciclismo (mejor tiempo recienteen esa distancia).
EstructuraEl plan tiene 6 días de entrenamiento x semana con un día libre. En este caso figura los lunes pero esto puedeadaptarse a las necesidades de cada atleta (1015hs x semana)
Se proponen 3 estímulos semanales de ciclismo, 3 de pedestrismo y 23 de natación
Generalmente los días donde se nada se incluye otro estímulo (correr o pedalear)
Los entrenamientos están especificados en minutos
El volumen y la intensidad va creciendo desde la semana 1 a la 20 (aprox. 5 meses)
En las primeras semanas se hacen todos trabajos de base y luego se incorporan trabajos más intensos ytransiciones
ConsideracionesEste entrenamiento es genérico y puede servir solamente como guía de volúmenes necesarios. Esrecomendable que cada atleta perfeccione las intensidades y volúmenes del plan con una persona capacitada(entrenador, profeso educación física, etc)
El plan está orientado a triatletas de nivel intermedio (no principiantes), que hayan completado en formasatisfactoria varios triatlones olímpicos.
El plan supone que usted tiene la condición física adecuada. Si transcurridas las primeras semanas nota queno puede seguir los volúmenes deberá optar por un plan menos intenso.
Recomendamos que se obtenga una autorización médica antes de empezar cualquier programa de actividadfísica y la supervisión por personal especializado del mismo.
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