envelliment cerebral saludable -...
TRANSCRIPT
Et son familiars situacions com aquestes?
Pot ser debut a l’estrès, ritme de vida accelerat...
Però si tens més de 40 anys aquests despistes poden ser debuts a un altre motiu... Envelliment cerebral!!
▪ Le cèl·lules del Sistema Nerviós (NEURONES) necessiten molta energia y condueixen l’impuls nerviós (elèctric).
Perquè envellim?
COM ENVELLEIX EL CERVELL?
• L'envelliment cerebral és un procés fisiològic programat que començaabans dels quaranta anys. Comença a partir del declivi del període fèrtil .
Diferències entre individus Increment de variabilitat en capacitat
cognitives (educació, nivell social, factors genètics, etc...)
- Envelliment normal: declivi quantitatiu de funcions cognitives (pèrdua
de memòria, comprensió, raonament, ... creativitat)
- Envelliment patològic: demència senil, Alzheimer, Parkinson, etc...
CARACTERÍSTIQUES• La càrrega genètica de l’individu (25 %)• Altres factors (75 %) nivell de activitat, educació, alimentació, exercici físic,
etc...
COM ENVELLEIX EL CERVELL?
• L'envelliment cerebral és un procés fisiològic programat que començaabans dels quaranta anys. Comença a partir del declivi del període fèrtil .
De què depèn que puguem viure més o millor?
NEUROCIÈNCIA ACTUAL• Ha descartat alguns dogmes tradicionalment acceptats i ha despertat
noves esperances ara que hem augmentat l’esperança de vida.
PODEM RETARDAR L’ENVELLIMENT
• L'envelliment cerebral és un procés fisiològic que comença abans delsquaranta anys.
CARACTERÍSTIQUES• La càrrega genètica de l’individu (25 %)• L'ambient i l'estil de vida (75 %) nivell de activitat, educació, alimentació,
exercici físic, etc...
COM ENVELLEIX EL CERVELL
No totes les funcions cognitives es deterioren.
Singularitat: El cervell no envelleix d’una manera homogènia, és depenent de cada àrea cerebral
Malgrat les alteracions produïdes en el cervell a edats
avançades, en molts individus aquests canvis NO
ocasionen un deterior apreciable en la majoria de les
seves capacitats cognitives
La reducció en massa cerebral és normal
LA MEMÒRIA I L’ENVELLIMENT
NO TOTA AFECTACIÓ DE LA MEMÒRIA, ja siguin queixes subjectives o objectivades
mitjançant proves neuropsicològiques, INDICA PRELUDI DE DEMÈNCIA
Problemes de percepció sensorial, falta d’atenció i concentració o el propi
funcionament del cervell fan que sembli que la memòria està fallant
MEMÒRIA: És la capacitat encarregada de registrar la informació (percepció
i atenció), fixar-la (concentració) i recuperar-la (imaginació, orientació, etc.).
La bona memòria es pot entrenar.“Tallers de Activació cerebral i entrenament de la memòria”
Neurofitness
INGREDIENT ESSENCIAL DELS PROCESSOS COGNITIUS
Còm funciona el cervell?
El cervell és un òrgan mandrós i intenta treballar
amb el mínim esforç possible.
D’aquesta manera es veu obligat a reduir la informació, resumir-la i
fer generalitzacions per així fer menys feina. Així el cervell òbvia
informació i assumeix coses que realment no existeixen, que no hi
son, o simplement se les inventa.
Què hi veu a les següents imatges?
El nostre cervell també fa representacionsi fins i tot s’inventa coses!!
Jo també puc adivinar el vostre pensament
Per aconseguir-ho primer heu de fer una sèrie de sumes:
15 + 6; 3 + 56; 12 + 53; 75 + 26; 25 + 52; 63 + 32
123 + 5
¡ARA RÀPID! ¡PENSA EN EL PRIMER COLOR I LA PRIMERA EINA QUE ET VENGUI AL CAP!
1.- Mentrestant esteu asseguts, aixeca el peu dret del terra i fes cercles en el sentit de les agulles del rellotge.
Prova del peu dret intel·ligent
2.- Mentrestant fas cercles amb el peu dret... Dibuixa un 6 a l’aire amb la mas dreta...
Pots fer-ho?
Vermell
Blau
Vermell
Blau
Verd
Vermell
Verd
Groc
Groc
Efecte Stroop: Primera fase, sense interacció
Miri les següents paraules i digui el COLOR però no la paraula:
Vermell
Blau
Vermell
Blau
Verd
Vermell
Verd
Groc
Groc
Efecte Stroop: Segona fase, amb interacció
Miri les següents paraules i digui el COLOR però no la paraula:
La lectura està automatitzat (com anar amb bicicleta); això faque la ment determini automàticament el significat semànticde la paraula (part esquerra del cervell) però alhora ha deignorar la identificació del color de la paraula, un procés queno és automatitzat (part dreta del cervell).
Efecte Stroop: interferència semàntica debut a laautomaticitat de la lectura.
Tenim diferents tipus dememòria
MEMÒRIA SENSORIALImmediata; percepció
INFORMACIÓ EXTERIOR
CLASSIFICACIÓ TEMPORAL DE LA MEMÒRIA
LÒBULFRONTAL
LÒBUL TEMPORAL
Els sentits en l’escorça cerebral humana
GUST TACTE
OÏDA
OLFACTE LÒBUL OCCIPITAL
LÒBUL PARIETAL
SOLC CENTRAL
ÀREES CEREBRALS DE LA MEMÒRIA
MEMÒRIA A CURT TERMINI
Segons a minuts
TASQUES EXECUTADES I
OBLIDADES
OBLIT
MEMÒRIA SENSORIALImmediata
1 sg
INFORMACIÓ EXTERIOR
CLASSIFICACIÓ TEMPORAL DE LA MEMÒRIA
LÒBULFRONTAL
Memòria a curt termini
MEMÒRIA DE TREBALL O OPERATIVAanàlisis i síntesi de informació, retenir les dades per aconseguir u procés mental
Atenció, inhibir estímuls irrellevants, prioritats, etc...
Paraules i nombres: recordar un número de telèfon en el cap fins a marcar: escorça prefrontal, àrees de Broca i Wernicke
Espacial: seguir mentalment una ruta, localització d’objectes: escorça prefrontal, àrees d’associació visual
MEMÒRIA A LLARG TERMINI
Dies a anys
MEMÒRIA A CURT TERMINI
Segons a minuts
MEMÒRIA SENSORIALImmediata
TASQUES EXECUTADES I
OBLIDADES
1 sg
OBLIT
INFORMACIÓ EXTERIOR
REPÀS PER REFORÇAR L’EMPREMPTA
CLASSIFICACIÓ TEMPORAL DE LA MEMÒRIA
TIPUS DE MEMÒRIA
LLARG TERMINI
DECLARATIVA (fets, saber què)Episòdica (experiències personals)
Lòbuls temporals mitjos, tàlam, còrtex prefrontal
Semàntica (coneixements)Lòbuls temporals inferiors
de PROCEDIMENThabilitats (saber com)
Conduir, fer el llaç de la sabataGanglis basals, cerebel, àrees motores
Còrtex prefrontal
Lòbuls temporals:Hipocamp i amígdala
ES PRESERVEN:
• El vocabulari, la pronunciació, la
construcció de frases,
el llenguatge escrit
• Evocar el record de coses que sabem des
de fa anys i la memòria d'aprenentatge
d'habilitats
(fins i tot en persones
amb deterior cognitiu)
LA MEMÒRIA EN L'ENVELLIMENT NORMALEnvelliment cerebral no és homogeni depèn de la regió cerebral
ES DEBILITEN AMB L’EDAT:
• La velocitat i capacitat per aprendre i
resoldre problemes nous.
• El record de nombres, la
retenció de noms, l'atenció múltiple
• Els sentits (com l'oïda i
la vista), la percepció,
la rapidesa de reacció
Algunes funcions mentals no es veuen massa afectades per l'edat i es
mantenen, és el que anomenem SAVIESA
Potser quan som majors som més lents però també som més savis
Fins i tot algunes diferències atribuïdes a l'edat es deuen a:• Diferències generacionals “Efecte Flynn”Augment continuat del coeficient intel·lectual(nutrició, famílies petites, educació, estímuls sensorials, etc.)
Fins a un 80 % es deu a altres factors que no tenen a veure amb l’edat
El cervell canvia constantment com a resultat de la seva interacció
amb el mitjà que envolta a l'individu (físic, emocional, social)
PLASTICITAT CEREBRAL
LA MEMÒRIA EN L'ENVELLIMENT NORMALEl declivi tampoc no és homogeni a la població
1. LA CAPACITAT PER FER NOVES CONEXIONS ENTRE NEURONES ES MANTÉ A PERSONES MAJORS tot i que a menor escala que el jove; el que estableix una sèrie de claus que fa possible clarament APOTENCIAR LA PLASTICITAT CEREBRAL I ALENTIR EL PROCÉS D’ENVELLIMENT CEREBRAL.
Neurofitness
EXERCICI MENTAL
EXERCICI FÍSIC
ALIMENTACIÓ SANA
Per a millorar l’atenció, la memòria, l’aprenentatge, la velocitat... tenir salut mental!
Mantindre l’activitat intel·lectual
Gimnàstica contra l'envelliment cerebral.
Realitzar activitats que li interessin, per exemple, llegir i escriure, participar en jocs de taula; adquirir noves habilitats: pintura, cuina, informàtica, assistir a activitats culturals
Sudoku, mots encreuats, sopes de lletres, jocs d’enginy... Són bons per AGILITZAR laMENT a qualsevol edat i PROTEGIR l'aparició de Trastorns Cognitius Mínims
LA INVESTIGACIÓ MÈDICA HA DEMOSTRAT QUE A LLARG TERMINI, LA
PARTICIPACIÓ EN ACTIVITATS QUE ESTIMULEN EL CERVELL S'ASSOCIA AMB UNA
REDUCCIÓ DE MÉS DE 60 % DEL RISC DE DEMÈNCIA
Aprendre coses noves no pel fet d’aprendre, si no per exercitar el cervell
Sobretot passar-s’ho bé!!!Neurofitness
HÀBITS QUE FAN MALBÉ EL CERVELL I LA SALUTINDUÏNT UN MAJOR ENVELLIMENT CEREBRAL
ALIMENTACIÓ INCORRECTA
Tipus d’alimentació
Menjar més del compte
Endureix les artèries i també té efectes directes a les neurones
Qualitat dels aliments
Consum elevat de sucre
Consum elevat de sucre redueix l'absorció d'altres nutrients interferint en el desenvolupament cerebral
Hàbits alimentaris
No berenar
Baixos nivells de sucre en sang genera un subministrament insuficient de nutrients al cervell, i a la llarga provoca degeneració
DIETA ADEQUADA
• Restricció de calories• Vitamines i minerals• Antioxidants
ALIMENTACIÓ SALUDABLE QUE AFAVOREIXLA LONGEVITAT
Perquè hem de prendre antioxidants?
DIETA MEDITERRÀNIA
Oli d’oliva, tomàquets, all, raïm i vi negre, nous, ametlles, espinacs, llegum, te, xocolata, ... I consum suficient d’aigua
Consum diari
Consum esporàdic
Fumar
Redueix la grandària del cervell, és un factor de risc de demències
Contaminació de l’aire
El cervell consumeix molt oxigen. Evitar inhalar aire contaminat que disminueix l'oxigenació del cervell a part d’inhalar altres substàncies nocives
Dormir poc
El cervell necessita el descans del son, en cas contrari s'accelera la pèrdua de cèl·lules
Falta d’estimulació i vida sedentària
El cervell com els músculs sense estimulació s’atrofienPensar és la millor manera d'estimular el cervellL’exercici físic allarga la vida i millora la memòria
Excés de treball i estrès.Molts de efectes fisiològics que avancen l’envelliment general i són un factor de risc per moltes malalties
Exercici Físic Moderat
Exercici moderat redueix el risc de desenvolupar trastorns cognitius lleus i milloren les capacitats cognitives d'atenció, concentració, organització, planificació i tasques múltiples.
EXPERIMENT
Control
Enriquiment socio-ambiental/exercici
Troba el camí
Millora de les capacitatsmotores (física)Millora de les capacitatscognitives (memòria)
Caminar, nedar, anar amb bicicleta o realitzar altres exercicis durant 30 minuts, si és possible tots els dies; Realitzar activitat física entretinguda: ballar, gimnàstica grupal
Mantindre activitat social
Les relacions socials ajuden a mantindre el cervell actiu.
Reunir-se i escriure’s amb amics i familiars, assistir i participar en activitats grupals, etc.
Per un envelliment saludable
Fan possible frenar l’envelliment cerebral
Algunes claus com la DIETA ADEQUADA, fer EXERCICI FÍSIC I INTEL·LECTUAL i augmentar el CONTACTE SOCIAL poden ajudar a VIURE MÉS I
MILLOR
Com diu el refrany:
Conviene al anciano poca cama, poco plato y mucho zapato.