kebugaran fisik

5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 1/28

KEBUGARAN FISIK / JASMANI



Kebugaran Fisik /Jasmani: kemampuan fungsional /

kesanggupan seseorang untuk melakukan aktivitas fisik

sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti dan

masih memiliki tenaga cadangan untuk melaksanakan

aktivitas yang bersifat mendadak

Kebugaran jasmani masyarakat merupakan salah satuparameter bagi upaya untuk peningkatan derajat

kesehatan masyarakat.

Tingkat kebugaran jasmani yang lebih baik dapat dicapai

melalui ³ Pelatihan fisik olahraga´



Komponen Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani terdiri dari beberapa komponen1.Daya tahan kardiovaskular (Cardiovascular Endurance)

2. Daya tahan otot (Muscular Endurance)

3. Kekuatan otot (Muscle Strength)

4. Kelentukan (Flexibility)5. Komposisi tubuh (Body Composition)

6. Kecepatan gerakan (Speed of Movement)

7. Kelincahan (Agility)

8. Keseimbangan (Balance)9. Waktu Reaksi (Reaction Time)

10. Koordinasi (Coordination)



Komponen Kebugaran Jasmani ...

Daya Tahan Kardiovaskular : kesanggupan sistem

kardiovaskular berfungsi secara optimal dan terus

menerus dalam jangka waktu yang lama (lebih dari10 mnt) saat istrahat dan melakukan aktivitas fisik

Daya Tahan Otot : kemampuan atau kapasitas

sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang

beruntun atau berulang ulang terhadap suatu bebandalam jangka waktu tertentu



Komponen Kebugaran Jasmani...

Kekuatan Otot: tenaga atau tegangan yang

dapat dihasilkan otot atau sekelompok otot

pada suatu kontraksi maksimal

Kelentukan: keleluasan gerak tubuh pada

persendian yang sangat dipengaruhi oleh

elastisitas otot, tendon, dan ligamen sekitarsendi dan sendi itu sendiri



Komponen Kebugaran Jasmani....

Komposisi Tubuh: dinyatakan sebagai Berat Badan(BB) tanpa berat lemak. Berat badan tanpa berat

lemak terdiri atas massa otot (40 50%), Tulang (16

18%) dan organ-organ tubuh (29 30%). Berat

lemak dinyatakan dalam persentase terhadap BBtotal

Kecepatan Gerak: kemampuan untuk melaksanakan

gerak gerak yang sama atau tidak sama secepat

mungkin

Kelincahan: kemampuan mengubah secara cepat

arah tubuh / bagian tubuh tanpa gangguan pada

keseimbangan



Komponen Kebugaran Jasmani...

Keseimbangan: kemampuan mempertahankan sikap

tubuh yang tepat pada saat melakukan gerakan

Waktu Reaksi: waktu yang dibutuhkan untuk

memberi jawaban kinetis setelah menerima

rangsangan.

Koordinasi: hubungan harmonis berbagai faktor yang

terjadi pada suatu gerakan.



Faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani

A. Faktor internal yang bersifat menetap

1. Genetik

2. Umur

3. Jenis kelaminB. Faktor eksternal

1. Kegiatan fisik

2. Kebiasaan: merokok3. Lingkungan tempat tinggi dan rendah,

kelembaban relatif, suhu tubuh



PEMERIKSAAN DAN PENGUKURAN KEBUGARAN FISIK

Komponen kebugaran fisik yang erat kaitannya

dengan status kesehatan dan diperlukan dalam

menunjang aktivitas sehari-hari adalah

1.Komponen Kardiorespirasi /

Daya TahanRespirasio-Kardio vaskular: VO2 maksimal,

volume dan kapasitas pernafasan, denyut nadi,

tekanan darah, curah jantung (cardiac output

/cop)2. Komponen Otot Daya tahan otot, kekuatan

otot , daya ledak



Pemeriksaan dan Pengukuran.....

3. Komponen Motorik : kelincahan, keseimbangan,

koordinasi, kecepatan gerak

4.

Komponen Morfologi: IMT, komposisi tubuh(ukuran tubuh, bentuk tubuh somatotipe, skin fold),

Kelentukan

5. Komponen Metabolik: glukosa tolerance, sensivitas

insulin, efek pelatihan terhadap metabolisme,metabolisme lipid dan protein



Komponen Respirasio-Kardiovaskular

Macam Tes

1. Lari aerobik 2,4 km

2. Lari 12 menit

3. Multi stage fitness test

4. Harvard step up test (HST)

5. Tes anaerobik

6. Pemeriksaan Fungsi Paru (VO2 maksimal, volume

dan kapasitas paru)



Teknik Pengukuran Daya Tahan Respirasio-

Kardiovaskular

A. Persiapan Pengukuran Kebugaran Jasmani

1. Peserta dalam kondisi sehat

2. Cukup tidur malam hari ( 7 jam )

3. Tidak melakukan aktivitas fisik sebelum pengukuran4. Makan terakhir 2 jam sebelum pengukuran

5. Tidak minum obat satu hari sebelum pengukuran

6. Mengenakan pakaian dan sepatu olahraga

7. Pelaksanaan pengukuran sebaiknya pagi hari8. Tidak sedang hamil : perlu pengukuran khusus



B. Pengukuran Daya Tahan Kardio-Vaskular Tes lari 2,4 km

1) Sarana / alat yang diperlukan

a. Lintasan / jalan datar sepanjang 2,4 km (start dan finishpada tempat yg sama

b. Stop watch

c. Formulir pencatatan waktu tempuh

d. Nomor dada

e. Bendera start dan finish

2) Petugas bendera start dan finis, pencatat waktu tempuh dan peserta yang

tiba di finish, petugas pengawas

3) Cara peserta tes

a. Peserta lari secepat mungkin sepanjang lintasan, apabila

tidak kuat lari terus menerus dapat diselingi dengan jalan

kaki kemudian lari lagi sampai finishb. Peserta tidak boleh berhenti/ istirahat makan, minum

selama pengukuran berlangsung , bila berhenti dianggap gagal

4) Hasil : waktu tempuh dari start sampai finis

5) Penilaian yang dicapai dilihat pada tabel, sesuaikan umur dan jenis kelamin



C. Norma Penilaian Tes Lari 2,4 Km (menurut Kenneth H.Cooper)

Jenis

Kelamin

Kategori

Kebugaran

13-19 th.

Menit.

Detik

20-29 th.

Menit.

detik

Umur

30-39 th.

Menit.

detik

40-49 th.

Menit.

detik

50-59 th.

Menit.

detik

60 tahun

Keatas

Menit.

detik

Pria

Wanita

Kurang

Sekali

Skore : 1

15 30

18 31

16 01

19 01

16 31

19 31

17 31

20 01

19 01

20 31

20 01

21 01

Pria

Wanita

Kurang

Skore : 2

1211-1530

1655-1830

1401-1600

1831-1900

1444-1630

1901-1930

1536-1730

1931-2000

1701-1900

2001-2030

1901-2000

2031-2100

Pria

Wanita

Sedang

Skore : 3

1049-1210

1431-1654

1201-1400

1555-1800

1231-1445

1631-1900

1301-1535

1731-1930

1431-1700

1901-2000

1616-1900

1931-2030

PriaWanita

BaikSkore : 4

0941-1048

1230-1430

1045-1200

1331-1554

1101-1230

1431-1630

1131-1300

1556-1730

1231-1430

1631-1900

1400-1615

1731-1930

Pria

Wanita

Baik Sekali

Skore : 5

0837-0940

1130-1229

0945-1045

1230-1330

1000-1100

1300-1430

1030-1130

1345-1555

1100-1230

1430-1630

1115-1315

1630-1730

Pria

Wanita

Baik Sekali

dan Terlatih

Skore : 6

< 0637

< 1150

< 0945:

<1230

< 1000

< 1300

<1030

<1345

< 1100

<1430

<1115

<1630



Tes Naik Turun Bangku Harvard

a. Sarana dan alat yang diperlukan:

1. Bangku Harvard (tinggi bangku 47,5 cm untuk laki-laki dan

40 cm untuk perempuan)2. Stop watch

3. Metronom di setel pada angka 120

b. Petugas pencatatan hasil dan pengawasan pelaksanaan

c. Cara pelaksanaan

1. Orang coba melakukan gerak naik turun bangku mulai dengan cara kaki

kiri atau kanan naik bangku kemudian kaki kanan/kiri mengikuti denganbadan di tegakkan, kaki kiri turun diikuti kaki kanan dan demikian

seterusnya dengan irama 120 X/ menit yang diatur dengan metronom

selama 5 menit, gerak naik turun bangku di hentikan kemudian orang

coba disuruh duduk (bila tidak sanggup segera dihentikan dan catat lama

waktu gerak yang dilakukan)2. Setelah 1 menit istirahat segera hitung DN pada menit pertama, kedua

dan ketiga masing-masing selama 30 detik ( 1 130, 2 230, 3-330)

3. Hasil:

- Cara lambat

- Cara cepat

- Tabel



Penilaian

1. Cara Lambat

Rumus: Waktu dalam detik x 100

-------------------------------------------------

2 x (nadi ke 1 + nadi ke 2 + nadi ke 3

Kriteria Score Nilai

Amat kurang

Kurang

Cukup

Baik

Amat baik

1

2

3

4

5

< 50

50 64

65 79

80 89

> 90



2. Cara Cepat

Rumus: Waktu dalam detik x 100

---------------------------------------------------

5,5 x jumlah nadi selama 1- 130

Kriteria Score Nilai

Kurang

Sedang

Amat baik

1

3

5

< 50

50 80

> 80



LamaPercobaan

5

Pemulihan Nadi dari 1 130

40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-

89

90

0 29

030 059

5

20

5

15

5

15

5

15

5

15

5

10

5

10

5

10

5

10

5

10

5

10

10 129130 159

3045

3040

2540

2535

2030

2030

2025

2025

1525

1520

1520

20 229

230 259

60

70

50

65

45

60

45

55

40

50

35

45

35

40

30

40

30

35

30

35

35

35

30 329

330 359

85

100

75

85

70

80

60

70

55

65

55

60

50

55

45

55

45

50

40

45

40

45

40 429

430 459

110

125

100

110

90

100

80

90

75

85

70

75

65

70

60

65

55

60

55

60

50

55

50 130 115 105 95 90 80 75 70 65 65 60



PENGUKURAN DENYUT NADI

a. Palpasi Denyut Nadi frekuensi DN / menit, irama DN, amplitudo

DN

1. Denyut Nadi Istirahat (DNI) Palpasi denyut nadi

2. Denyut Nadi Kerja/ Denyut Nadi Pelatihan Fisik (DNK) Palpasidengan metode 10 denyut (ten puls method) segera saat kerja

dihentikan

3. Denyut nadi Pemulihan(DNP) Palpasi dg metode 10 denyut

saat pemulihan yaitu 130 (DNP 1), 230 (DNP 2) dstsampai DNP 5

b. Pulsmeter

c. EKG (RR interval pada elektrocardiogram)



PENGUKURAN DAN PENAKSIRAN BEBAN KERJA

(MEASUREMENT WORK LOAD AND ASSESMENT)

ISTIRAHAT (REST)

NORMAL / ABNORMAL

KAPASITAS FUNGSIONAL SISTEM KARDIOVASKULAR

(FUNCTIONAL CAPACITY OF CVS)

STRESS TEST

INTENSITAS (INTENSITY)

KA

P

ASITAS FUNGSIO

NAL SISTEM KARDIOV

ASKULAR(FUNCTION CAPACITY OF CVS)



HR AS A MEASURE OF WORK LOAD

HR MERUPAKAN CARA PRAKTIS UNTUK MENILAI BEBAN KERJA(HEART RATE IS A GREATEST PRACTICAL VALUE IN ASSESINGWORK LOAD.)

Metode pengukuran HR /denyut jantung (METHOD OF

RECO

RDING HEART RATE) Metode sederhana (SIMPLE METHOD)

1. PALPATION ARTERIAL (RADIAL ARTERY) PULSE

- Rate and rhytm of pulse/beat

- contour of the pulse

- amplitudo of the pulse2. PULSMETER

3. ECG, BHL, TELEMETRY

EXERCISE STRESS TEST: THE TESTS USUALLY GIVEN ONMOTORIZED TREADMILLS OR BICYCLE ERGOMETERS



Komponen Otot

Macam Tes

1. Daya ledak ( tes Margaria Kalamen, tes lompat

tegak,melempar bola medicine)

2. Kekuatan otot (dinamometer, abdominal strength

test, 1 RM /one- repetition maximum test )

3. Daya tahan otot ( push up, sit up)



Komponen Motorik

Macam tes

1. Kelincahan: tes lari bolak balik 4 x 10 meter, The

Illinois Agility Run Test.

2. Kecepatan gerak: tes lari cepat 50 meter

3. Keseimbangan: tes keseimbangan statis ( Blind

stork balance test, Balancing on a beam test), tes

keseimbangan dinamis (Kirkendal Dynamic balance

test)



Komponen Morfologi

Macam pemeriksaan

1. Ukuran tubuh: TB, BB, IMT

2. Bentuk tubuh: Somatotipe

3. Skin Fold ( Lipatan kulit)



Komponen Metabolik

Macam pemeriksaan

1. Glucose Tolerance test

2. Tes Sensivitas Insuline3. Profil lipid: kolesterol total, HDL, Rasio

kolesterol total dengan HDL, LDL, Trigelicerida



TERIMAKASIH

kebugaran fisik

Documents