La formulazione degli obiettivi La formulazione degli obiettivi (goal setting)(goal setting)

Dott. Matteo SIMONEDott. Matteo SIMONE

Psicologo, Psicoterapeuta, Terapeuta EMDRPsicologo, Psicoterapeuta, Terapeuta EMDR

Siamo tutti in grado Siamo tutti in grado di perseguire i di perseguire i nostri sogni e nostri sogni e raggiungere raggiungere

obiettivi significativiobiettivi significativi

important it is important it is to have clear to have clear

goalsgoals

DJOKOVIC (Corriere sport stadio 2.7.2011)

“Ho cercato, sin da piccolo, di vedermi in campo l’ultima domenica di Wimbledon giocare la finale, per me è sempre stato l’obiettivo numero uno”.

E’ necessario E’ necessario innanzitutto innanzitutto

formulare obiettivi formulare obiettivi a breve, medio e a breve, medio e

lungo terminelungo termine

obiettivo a breve termine obiettivo a breve termine scadenza uno o due mesi scadenza uno o due mesi

obiettivo a medio termine sei obiettivo a medio termine sei mesi mesi

quello a lungo termine un quello a lungo termine un annoanno

Gli obiettivi devono essere Gli obiettivi devono essere

significativi, stimolanti, chiarisignificativi, stimolanti, chiari

difficili ma non inarrivabilidifficili ma non inarrivabili

mirati al miglioramento graduale mirati al miglioramento graduale della prestazione più che al della prestazione più che al

risultatorisultato

«Se immaginate ripetutamente e «Se immaginate ripetutamente e coscienziosamente di raggiungere coscienziosamente di raggiungere un obiettivo, le vostre possibilità un obiettivo, le vostre possibilità reali di successo aumenteranno reali di successo aumenteranno

notevolmente»notevolmente»

Arnold Lazarus, Arnold Lazarus, L’occhio della mente, L’occhio della mente, Astrolabio, Roma, 1989, pag. 50.Astrolabio, Roma, 1989, pag. 50.

Fissare obiettivi Fissare obiettivi limitati, raggiungibili e limitati, raggiungibili e progressivamente più progressivamente più

ambiziosi ambiziosi è uno dei è uno dei modi migliori per modi migliori per

aumentare l’autoefficacia aumentare l’autoefficacia dell’atleta.dell’atleta.

““Ti informo che, grazie ai tuoi Ti informo che, grazie ai tuoi preziosi consigli, in queste preziosi consigli, in queste due settimane due settimane ho raggiunto ho raggiunto

i miei primi "piccoli" i miei primi "piccoli" obiettiviobiettivi: Ho perso un chilo e : Ho perso un chilo e

settecento grammi.”settecento grammi.”

Obiettivi specifici e Obiettivi specifici e prossimi sono più efficaci prossimi sono più efficaci

nel dirigere l’azionenel dirigere l’azione

Obiettivi specifici dirigono Obiettivi specifici dirigono meglio di obiettivi generali meglio di obiettivi generali

Obiettivi difficili sono Obiettivi difficili sono meglio di obiettivi modestimeglio di obiettivi modesti

Obiettivi troppo facili e Obiettivi troppo facili e poco incentivanti poco incentivanti

inducono demotivazioneinducono demotivazione

Obiettivi a medio Obiettivi a medio termine favoriscono termine favoriscono il raggiungimento di il raggiungimento di

obiettivi a lungo obiettivi a lungo terminetermine

La prestazione La prestazione aumenta quando gli aumenta quando gli

obiettivi sono obiettivi sono moderatamente moderatamente

difficili per i seguenti difficili per i seguenti motivi:motivi:

Se un atleta valuta di non Se un atleta valuta di non essere sufficientemente in essere sufficientemente in

grado di raggiungerlo, grado di raggiungerlo, difficilmente sarà motivato difficilmente sarà motivato a impegnarsi in un’attività a impegnarsi in un’attività

frustrante;frustrante;

La fiducia in sé stesso La fiducia in sé stesso influenza direttamente influenza direttamente

la percezione della la percezione della difficoltà del compito e difficoltà del compito e

la successiva la successiva prestazione;prestazione;

È importante È importante avere delle avere delle

priorità negli priorità negli obiettiviobiettivi

Fai un programma Fai un programma mentale dei tuoi mentale dei tuoi

prossimi obiettivi, cosa prossimi obiettivi, cosa vuoi raggiungere in vuoi raggiungere in ordine prioritario e ordine prioritario e temporale e come?temporale e come?

Cosa sei disposto a fare, Cosa sei disposto a fare, a rinunciare, a sacrificare?a rinunciare, a sacrificare?

Cosa devi evitare o devi Cosa devi evitare o devi fare per raggiungere i tuoi fare per raggiungere i tuoi obiettivi? Qual è il costo? obiettivi? Qual è il costo?

Ne vale la pena?Ne vale la pena?

La pratica di La pratica di darsi un darsi un

obiettivo: obiettivo:

- organizzare il nostro - organizzare il nostro comportamento in comportamento in

funzione di tali funzione di tali obiettivi;obiettivi;

- controllare l’azione;- controllare l’azione;

prestare attenzione al prestare attenzione al risultato risultato di tali azioni, di tali azioni, per riconoscere se e per riconoscere se e quando è necessario quando è necessario ritornare alla fase di ritornare alla fase di

progettazioneprogettazione

Il paesaggio Il paesaggio degli obiettividegli obiettivi

(F.Cantaro, G.Guastalla, Il segreto (F.Cantaro, G.Guastalla, Il segreto della PNL, Sonda, 2009, p. 109)della PNL, Sonda, 2009, p. 109)

Prima che un Prima che un progetto progetto acquisti acquisti contorni determinati prima che contorni determinati prima che un volere qualcosa si trasformi in un volere qualcosa si trasformi in un fare qualcosa esso si muove un fare qualcosa esso si muove dentro di noi comedentro di noi comepossibilità, come un sogno possibilità, come un sogno da realizzare, come un da realizzare, come un desiderio, una spintadesiderio, una spinta..

E’ il E’ il desiderio di un desiderio di un “oggetto” assente “oggetto” assente a a dare origine al movimento dare origine al movimento

e a stimolare la e a stimolare la prefigurazione di prefigurazione di risorse risorse e mezzi e mezzi volta a ottenere volta a ottenere

la sua realizzazione.la sua realizzazione.

……l’obiettivo permette un l’obiettivo permette un orientamento dell’azioneorientamento dell’azione, , che si organizza logicamente che si organizza logicamente intorno a qualcosa e l’azione intorno a qualcosa e l’azione

stessa si determina come stessa si determina come intenzione (un dirigersi verso), intenzione (un dirigersi verso), decisione (ciò che si vuole) e decisione (ciò che si vuole) e

realizzazione (obiettivo già realizzazione (obiettivo già raggiunto).raggiunto).

L’Università americana di L’Università americana di Yale ha condotto un Yale ha condotto un

esperimento che consisteva esperimento che consisteva nell’intervistare un certo nell’intervistare un certo

numero di studenti numero di studenti chiedendo loro chiedendo loro che cosa che cosa volevano fare nella vitavolevano fare nella vita..

Degli studenti Degli studenti interessati, interessati, solo il solo il 3% mise i propri 3% mise i propri

obiettivi per iscritto obiettivi per iscritto gli altri si rifiutaronogli altri si rifiutarono

Dopo vent’anni i ricercatori Dopo vent’anni i ricercatori ricontattarono tutti gli intervistati:ricontattarono tutti gli intervistati:

il risultato della ricerca fu cheil risultato della ricerca fu chesolo gli studenti che avevano solo gli studenti che avevano

scritto i propri obiettivi li avevano scritto i propri obiettivi li avevano effettivamente raggiuntieffettivamente raggiunti, questi , questi inoltre si ritenevano più soddisfatti inoltre si ritenevano più soddisfatti

della vita che conducevano rispetto della vita che conducevano rispetto a quelli che si erano rifiutati.a quelli che si erano rifiutati.

Solo con unaSolo con unachiara e dettagliata idea chiara e dettagliata idea di quelli che sono i tuoi di quelli che sono i tuoi propri obiettivi propri obiettivi la mente la mente

riesce ad organizzare riesce ad organizzare comportamenti in funzione comportamenti in funzione

del raggiungimento del raggiungimento dell’obiettivo stesso.dell’obiettivo stesso.

Obiettivi ben definiti Obiettivi ben definiti e stimolanti e stimolanti

accrescono e accrescono e mantengono la mantengono la

motivazionemotivazione

Definizione dell’obiettivoDefinizione dell’obiettivo

formulazione in termini positiviformulazione in termini positivi

descritto in termini multisensorialidescritto in termini multisensoriali

avere forte carica motivazionaleavere forte carica motivazionale

essere verificabileessere verificabile

tenuto sotto il proprio controllotenuto sotto il proprio controllo

rispettare l’ecologiarispettare l’ecologia

Formulazione in Formulazione in positivo dell’obiettivopositivo dell’obiettivo

Cosa voglio ottenere?Cosa voglio ottenere?

Che cosa desidero?Che cosa desidero?

Descrizione in termini Descrizione in termini multisensorialimultisensoriali

Quanto più i tuoi sensi sono Quanto più i tuoi sensi sono coinvolti nella descrizione precisa coinvolti nella descrizione precisa dell’obiettivo tanto più ti sentirai dell’obiettivo tanto più ti sentirai

motivato, e più facile sarà attingere motivato, e più facile sarà attingere alle tue risorse interne per alle tue risorse interne per

perseguire le mete desiderate.perseguire le mete desiderate.

Carica motivazionale Carica motivazionale dell’obiettivodell’obiettivo

Cosa c’è di così Cosa c’è di così importante per me nel importante per me nel

raggiungimento di questo raggiungimento di questo obiettivo?obiettivo?

Procedura di verifica e Procedura di verifica e di controllodi controllo

stabilire una procedura a stabilire una procedura a breve e a lungo termine che breve e a lungo termine che indichi in ogni momento se indichi in ogni momento se sei o meno in linea con la sei o meno in linea con la

metameta..

Qual è il percorso per Qual è il percorso per raggiungere l’obiettivo?raggiungere l’obiettivo?

Possiedo tutte le capacità e Possiedo tutte le capacità e competenze che mi competenze che mi

occorrono?occorrono?

Cosa devo migliorare?Cosa devo migliorare?

QualiQualicapacità e competenzecapacità e competenze, ,

quali opportunità e quali opportunità e

risorserisorseti occorrono per il ti occorrono per il raggiungimento raggiungimento dell’obiettivo?dell’obiettivo?

Il raggiungimento dell’obiettivo Il raggiungimento dell’obiettivo coinvolge altre persone?coinvolge altre persone?

Dove, quando e con chi voglio Dove, quando e con chi voglio raggiungere l’obiettivo?raggiungere l’obiettivo?

Qual è la prima cosa che Qual è la prima cosa che posso fare oggi per posso fare oggi per

avvicinarmi all’obiettivo?avvicinarmi all’obiettivo?

Ecologia dell’obiettivoEcologia dell’obiettivo

valutazione delle valutazione delle conseguenze e delle conseguenze e delle ripercussioni ripercussioni che il che il

raggiungimento dell’obiettivo raggiungimento dell’obiettivo provoca in provoca in ogni aspetto ogni aspetto della vitadella vita dell’individuo. dell’individuo.

Il controllo ecologico pone Il controllo ecologico pone l’obiettivo nell’ottica l’obiettivo nell’ottica

sistemicasistemica

ogni persona è considerata ogni persona è considerata come parte di un sistema e come parte di un sistema e qualsiasi cambiamento nel qualsiasi cambiamento nel

sistema avrà ripercussioni in sistema avrà ripercussioni in tutte le altre parti del sistema.tutte le altre parti del sistema.

Non prevedere le Non prevedere le conseguenze di tali conseguenze di tali

ripercussioni può portare ripercussioni può portare a considerare positivi dei a considerare positivi dei

cambiamenti che invece a cambiamenti che invece a lungo termine potrebbero lungo termine potrebbero

risultare negativi.risultare negativi.

Quali cambiamenti apporterà nella Quali cambiamenti apporterà nella mia vita l’obiettivo raggiunto?mia vita l’obiettivo raggiunto?

Esistono controindicazioni al suo Esistono controindicazioni al suo raggiungimento?raggiungimento?

Che prezzo sono disposto a pagare?Che prezzo sono disposto a pagare?

Potrebbe arrecare disagi alle Potrebbe arrecare disagi alle persone a me care?persone a me care?

GRAZIEGRAZIE

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