que sea saludable – emprender · 2013-12-27 · que el ejercicio lo ayuda a sentirse bien...
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Póngase en marcha para el 2014 con ¡“Yo puedo” y “Yo lo haré”!
Elongue, tonifique y fortalezca en su propia
casa
Última noticia: ¡alimentos que pueden mejorar su
estado de ánimo!
e-Thoughts — Estrategias para un día
gris de invierno
¿Celebró el Año Nuevo con propósitos que comienzan con “No voy a” o “Voy a dejar de”? Declarar sus metas en términos negativos como los antes mencionados pueden hacerlo fracasar aún antes de ponerse en marcha. Más información...
¿Quién no piensa en ponerse en forma hoy en día? Cada vez más estudios demuestran que el ejercicio lo ayuda a sentirse bien física, mental y emocionalmente. Más información...
¿Alguna vez se encontró de pie delante de un refrigerador abierto o una alacena cuando se siente aburrido o triste? No es el único que recurre a la comida cuando está irritable. Y hay una buena razón para explicar por qué. Más información...
Es un día gris de invierno. ¿Cómo combatir el deseo de volver a meterse debajo de las sábanas? Más información...
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Póngase en marcha para el 2014 con ¡“Yo puedo” y “Yo lo haré”!
¿Celebró el Año Nuevo con propósitos que comienzan con “No voy a” o “Voy a dejar de”? Declarar sus metas en términos negativos como los antes mencionados pueden hacerlo fracasar aún antes de ponerse en marcha. ¡Puede comenzar por el camino del éxito desde el principio!
Lo positivo motiva más que lo negativoTodos nosotros nos sentimos más motivados por las metas positivas que por las negativas. Quizás sea porque las metas negativas se sienten como fracasos. Las metas positivas representan un beneficio.
Veamos algunos propósitos típicos Decir que desea perder peso o dejar de postergarse. Usted puede hacer algo mejor para alcanzar esas metas, decretándolas en términos positivos. Por ejemplo:• En vez de decir “Jamás volveré a comer postre”, usted podría
decir: “Comenzaré a comer alimentos más saludables y haré más ejercicio” Estos son decretos positivos, constructivos. No son cosas a las que usted renuncia; son cosas que agrega a su estilo de vida. Más aún, una vez que usted comience a alimentarse mejor y a practicar más ejercicio, la pérdida de peso puede ser algo que se de por sí solo.
• En vez de decir “Nunca más volveré a postergarme” piense: “Trabajaré para fijar metas que pueda cumplir”. Estos son algunos pasos básicos para mejorar la manera de fijar metas:
• Divida las tareas grandes en mini-objetivos, de manera que no lo detengan en su avance porque son demasiado grandes.
• Asegúrese de que sus metas sean específicas (divididas en pasos a seguir), cuantificables (lo sabrá cuando las “alcance”) y razonables (que usted realmente las pueda alcanzar en el tiempo asignado).
• Revise sus metas y verifique el progreso logrado regularmente. Haga cambios si es necesario. En lugar de abatirse por las metas que no alcanzó, siéntase bien por las que logró alcanzar.
Más pasos para obtener resultados positivos• Imagínese a “usted” disfrutando del éxito. ¿Cómo
se sentirá cuando alcance su meta? ¿De qué manera le cambiará la vida? Visualice o imagine esos resultados felices.
• Celebre los logros. No espere hasta último momento para darse una palmadita en la espalda. Planifique mini-recompensas a medida que avanza.
• Concéntrese en sus hazañas, no en sus fracasos. Si usted es un ser humano, es probable que tenga algunos contratiempos. ¡Enfóquese en sus éxitos - en lugar de detenerse en sus contratiempos - y logrará avanzar más!
¡Por último, sea amable con usted mismo!Conoce la expresión “¿Quién te ama?” La respuesta debe ser “¡Tú!”
Enfrentemos la situación: muchas veces somos muy severos con nosotros mismos. Probablemente usted no espera la perfección de las otras personas, por lo tanto no espere ser perfecto.
No nos hacemos ningún favor cuando esperamos lo peor de nosotros mismos y nos enviamos mensajes para castigarnos. O cuando abandonamos una meta debido a un error. Recuerde tratarse a usted mismo de la forma en que trataría a su mejor amigo. Sea amable, considerado y optimista. ¡Usted se lo merece!
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Elongue, tonifique y fortalezca en su propia casa
¿Quién no piensa en ponerse en forma hoy en día? Cada vez más estudios demuestran que el ejercicio lo ayuda a sentirse bien física, mental y emocionalmente. Pero, para muchas personas, es difícil encontrar tiempo, lugar — y espacio en el presupuesto — para hacer ejercicio regularmente.
¡Usted puede acomodar un espacio para entrenarse en su propio hogar!¿Le gustaría tener la comodidad de hacer ejercicio en su hogar? Aquí encontrará algunas formas para hacer una “estación de fitness” casera:• Un espacio propio. Es ideal dejar una habitación extra como
área de entrenamiento. Aunque sea una habitación pequeña, puede servir si puede acomodar en ella una colchoneta para hacer gimnasia.
¡Y puntos extra si puede colgar un espejo! El espejo no solo le permitirá admirar el cambio en su físico - sino que también lo ayudará a no lesionarse ya que puede observar detenidamente la forma en que se entrena.
Si no tiene una habitación extra, trate de separar una parte de otra área. En su sala de estar o en el estudio, haga a un costado la mesa de café o el sillón y acomode su colchoneta. ¡Encienda la música y ya está listo para comenzar!
• Equipo. Usted no necesita artículos de precio elevado, como un entrenador elíptico, cinta de correr y similares. Con un presupuesto mucho menor puede hacer compras inteligentes de bajo costo, como por ejemplo:• Pesas. Son un buen comienzo para cualquier ejercicio. Elija
tres pesos que considere que va a usar más frecuentemente. Ese peso será diferente en el caso de hombres o mujeres. O gaste un poco más y adquiera un juego de pesas ajustables.
• Bola de Estabilidad. Es como una gran pelota de playa Pero lo puede ayudar a trabajar sobre su equilibrio y fortaleza central Úsela para hacer abdominales, sentadillas, puentes y mucho más. Además, úsela para sentarse cuando ejercita con las pesas.
• Video de ejercicios. También puede hacer “ejercicio con amigos” en el confort de su propia casa. Considere alquilar o comprar un video de ejercicios ¡Hay muchos para elegir! Encuentre su favorito y siéntase libre para cambiarlo por uno nuevo cuando se aburra.
Antes de empezar ...Crear un gimnasio hogareño puede ser la respuesta perfecta para sus necesidades de ejercitarse. Pero antes de comenzar, siga estos pasos importantes:• Obtenga la aprobación de su médico. Asegúrese de estar
lo suficientemente saludable para realizar ejercicios de forma regular.
• Obtenga asesoramiento de un experto. Más allá del equipamiento básico, usted necesita un conjunto de ejercicios que sean seguros y efectivos. Un entrenador personal de su gimnasio local lo puede ayudar. Negocie una cuota por algunas horas de trabajo del entrenador, de manera que usted pueda: • Recibir ayuda del entrenador para elegir el peso correcto de
las pesas y las bandas de resistencia para usted.• Pedirle al entrenador que le diseñe una rutina de ejercicios
que se adapte a sus necesidades.• Contactarse con el entrenador cada cierto número de
meses para monitorear su progreso, actualizar sus metas y asegurarse de que está haciendo los ejercicios de la manera correcta y segura.
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¿Alguna vez se encontró de pie delante de un refrigerador abierto o una alacena cuando se siente aburrido o triste?No es el único que recurre a la comida cuando está irritable. Y hay una buena razón para explicar por qué
Algunas comidas lo pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo. Pero es importante saber qué alimentos nos pueden animar y cuáles nos pueden abatir.
¿Cuáles son algunos de los alimentos que producen “bienestar”?1
Estos son algunos de los alimentos que nos pueden dar ánimos:• Chocolate: Algunos medicamentos antidepresivos trabajan
incrementando una sustancia en el cerebro que se llama serotonina. Comer chocolate tiene el mismo efecto en el cerebro. Por lo tanto, se puede sentir más calmo y más contento después de comer chocolate.
• Proteína: Los alimentos con gran cantidad de proteínas ayudan a mantener estable el azúcar en sangre, la energía elevada y el ánimo a toda marcha. Entonces, en vez de tomar una lata de soda o comer una magdalena como aperitivo, pruebe un poco de queso, almendras o verduras con hummus.
• Bananas y moras: Las bananas, los arándanos y las moras tienen químicos naturales que ayudan a modificar su estado de ánimo y su predisposición mental.
• Suplementos de salmón, sardinas y aceite de pescado. Esas comidas contienen ácidos grasos (DHA), que estimulan el estado de ánimo.
Las comidas también lo pueden hacer sentir infelizAlgunas comidas crean el efecto contrario al “bienestar”.
Algunas de ellas son:• Azúcar. Cuando usted come dulces, se produce un pico en
el azúcar en sangre...¡y después cae como una tonelada de ladrillos! Incorporar demasiada azúcar en su dieta pueden producir cambios de humor, baja energía y depresión. Cuando se le antoje algo dulce, coma una banana (¡le levanta el ánimo!) o cualquier otra fruta.
• Gluten. Muchas personas tienen reacciones alérgicas o malestar cuando comen gluten (como trigo, pasta y patatas fritas). El gluten también puede afectar el humor porque eleva el cortisol - hormona del estrés - en su cuerpo. Y sabemos que el estrés no es amigo de sentirse optimista.
• Alimentos procesados. Esos alimentos son malos para su cuerpo y su cerebro. Las grasas trans, por ejemplo, obstruyen sus arterias y también lo pueden hacer sentir irritable
¿Entonces la felicidad depende de la dieta? ¡De ninguna manera!Usted no puede vivir a base de chocolate, bananas, y el resto de los alimentos que producen “bienestar”. En lugar de eso, debe saber cuáles incluir — o reducir — en su dieta.
Pero en realidad, es su estilo de vida general lo que lo hace una persona más satisfecha y alegre. Por lo tanto, asegúrese de incluir en su vida los pilares de la felicidad, como por ejemplo:• Dedique tiempo a sus amistades y a sus seres queridos• Duerma y descanse el tiempo necesario• Realice las actividades que disfruta• ¡Incluya saludables dosis de diversión!
¹www.cnn.com, “Can food affect your mood?”
Última noticia: ¡alimentos que pueden mejorar su estado de ánimo!
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Es un día gris de invierno. ¿Cómo combatir el deseo de volver a meterse debajo de las sábanas? Estas son algunas de mis estrategias favoritas:
• Enciendo la música e improviso un pequeño “Dancing with the Stars” en mi casa.
• Salgo al patio trasero, le arrojo una pelota de tenis a mi perra y observo su alegre energía cuando persigue la pelota tantas veces como se la arrojo.
• Llamo a alguna persona a la que he “querido llamar” por mucho tiempo y disfruto al crear la sorpresa y la reconexión.
• Tomo una larga ducha caliente y canto algo que suena como ópera (para mí, por supuesto), a toda voz.
• Miro algunos de mis programas favoritos de TV o películas divertidas y me río de los mismos diálogos que siempre me resultaron graciosos.
¿Cuáles son sus formas favoritas de dar un poco de alegría, juego y sol a un día sombrío?
e-Thoughts - Estrategias para un día gris de invierno
Nuestra función e-Thoughts proporciona puntos de vista acerca de temas y áreas de interés de la vida cotidiana.
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Este material es con fines informativos solamente. Todas las llamadas del son confidenciales, salvo conforme lo requerido por ley (por ej., cuando la condición emocional de una persona es una amenaza para sí misma o para otras personas o existe un supuesto abuso de niño, esposo/a o anciano, o abuso de personas con discapacidades). Los servicios están disponibles a usted y a los miembros de su hogar, incluyendo a hijos dependientes hasta la edad de 26 años, si viven en casa o no.
La información se considera exacta a la fecha de producción; sin embargo, está sujeta a cambio.