DEADLINES ReseRvatioN: By the 5th of the monthsUBMittiNg: By the 3th of the month

rAtES, SIZES AND DIMENSIoNS oF ADS

AD SIZE BLEED SIZE trIM SIZE PrICE

1/1 page 220x307 210x297 700

C4 - back cover 220x307 210x297 1100

C2 - front inside cover 220x307 210x297 900

C3 - back inside cover 220x307 210x297 800

First 2/1 430x307 420x297 1300

2/1 page 430x307 420x297 1200

1/2 horizontal - 185х127 400

1/2 vertical - 92х259 400

1/3 horizontal - 185х85 300

1/3 vertical - 59х259 300

1/4 horizontal - 185х62 200

1/4 vertical - 90х127 200

Margin

5 mm

5 mmTrim Size

Bleed Size

Technical requirements:• Formats:

tiff, psd, eps, pdf(text in curves)

• Resolution: 300 dpi

• Colour Mode: CMYK

CoLor MEDIA D.o.o.Pod hribom 55, 1000 Ljubljana

tel.: +386 (0)1 292 76 43 fax: +386 (0) 1 292 76 41

coloR MeDia PUBlisHestHe FolloWiNg MagaziNes:

L&Z • KRONO MAGAZIN • ZDRAVILNE RASTLINE

Director:Uroš Janković

(uros.jankovic@colormedia.si)

Advertising manager:Lana Janković

(lana.jankovic@colormedia.si)

DiscoUNt scale• 5% for 2-5 ads

• 10% for 6-10 ads• 15% for 11-19 ads

• 20% for 20 ads or more

Notes• All price is in EURO, prices do not include VAT.

• The price list of extra services (insertation, packing,inserting additives, sticking samples, special requests - is

available on demand)• Special positioning will be charged 20% on frc.

• Special conditions of publishing ads are the exclusiveright of the director

otHeR aDv. oPtioNs• Section sponsorship

• Ad design

Basic Data Launched in: 2016. Editor-in-Chief: Tanja Rozman Target audience: woman aged 30 - 70 Frequency: monthly (12 issues) Number of pages: 48 + 4 Circulation: 9.000

www.CoLorMEDIA.SI

SKRIVNOSTI ZDRAVJANOVICESKRIVNOSTI ZDRAVJA NOVICE

NASVET MESECA:

ZA VSA ČUTILA JE POTREBNO SKRBETIOd blazine, preko zajtrka, do parka …Zaradi preutrujenosti, nizke koncentracije, znižanja nivoja sladkorja v krvi ter povišanega krvnega tlaka pride do velikega števila prometnih nesreč. Na fizično počutje posameznika ima zagotovo največji vpliv nočni počitek. Vsi, ki skrbijo za nočni počitek, zjutraj vstajajo sveži. Vedo, da jim je (tako kot tudi računalniku) potreben osvežujoč spanec. Zakaj je pomembno, da spimo ponoči? Fizične in mentalne moči se čez dan izčrpajo, zato je potrebno, da se ponoči, s pomočjo bazalnega metabolizma (stanje mirovanja), upočasni delovanje organov. Najboljše je, če se gre v posteljo pred polnočjo. Kakovost spanja pa je odvisna tudi od kakovosti in višine blazine, na kateri spimo. Srčni bolniki večinoma spijo na visokih blazinah – o čemer jih pogosto povprašajo tudi zdravniki, ko se izpostavi simptom dušenja. Od blazine je odvisen tudi položaj vratne hrbtenice – še posebej, če leži glava neustrezno. Priporočamo različne vzmetnice s kristali in blazine z aloa vero, pod blazino pa sivko za bolj miren spanec. Potrebno pa se je držati tudi biološke ure, ki je najboljša tudi za naravno prebujanje, da se naš kortizol (hormon nadledvične žleze) in krvni tlak naravno uravnavata in nista pod vplivom stresa, ki ga povzroča budilka. Če zrak ni onesnažen, priporočamo še spanje ob odprtem oknu ali vratih balkona.

ZAJTRKUJTE MIRNO IN POČASIDruga pomembna stvar je zajtrk. Obvezno ga uživajte ob isti uri, doma, v miru (brez časopisa, mobilnega telefona ali televizije) in, seveda, poskrbite, da vsebuje le zdrave sestavine. Jejte počasi in dobro prežvečite vsak zalogaj, tako se bo hrana lažje in hitreje prebavila.

PARK, VAŠ PRIJUBLJENI KRAJNajboljši kraj za počitek je park – zaradi cirkulacije zraka, zelene barve in sence (naravna klimatska naprava). Sprehod je ljudem nujno potreben, ker spodbuja delovanje krvnega obtoka in skupine velikih mišic. Kolikor let – toliko naj bo minut sprehoda, pri tem pa naj bo prvih 30 minut hoja enakomerna, brez ustavljanja. Preostanek časa naj bo bolj sproščujoč, da se telo lahko vrne v začetno stanje. Osebe, starejše od 65 let, naj pazijo, da sprehod ne bo prenaporen in naj se raje sprehajajo izven mesta, ker je to bolj zdravo.

‘’Če človek sam skrbi za lastno zdravje, bo zelo težko našel zdravnika, ki bi mu lahko dal nasvet, boljši od

tistega, kar že počne.’’ N. V. GOGOLJ

ČRNA LIMONADA – ČUDEŽNI NAPITEKRusi so ‘patentirali’ napitek, ki je obnorel svet. Čeprav je črne barve, ima enak okus kot limonada, in prav sestavina, ki mu da temen videz, je najbolj pomembna in odločilna. Gre za aktivno oglje, ki nima okusa, je pa zelo zdravo, ker pomaga, da se naše telo osvobodi škodljivih substanc in zmanjšuje napihnjenost. Napitek

ima čudežni vpliv na organizem –

odpravi toksine, pomaga pri zmanjševanju maščob, predvsem v predelu trebuha (težava večine ljudi!). Ruski strokovnjaki zagotavljajo, da aktivno oglje znižuje

holesterol in pomlajuje kožo. Recept je: štiri kozarce vode zmešajte s četrtino skodelice limoninega soka in

eno tableto oglja, ki se dobi v lekarnah. Po želji je lahko limoninega soka več. Postrezite hladno.

TRI PRAVILA ZA VEČNO MLADOSTRuski genetiki trdijo, da je staranje organizma pogojeno z delovanjem naše presnove oziroma s hitrostjo, s katero naše telo zaužito hrano pretvarja v energijo. Z leti se ta proces upočasnjuje in s tem tudi slabi delovanje določenih celic v organizmu, kar slabo vpliva na naše zdravje. Glede na to, da se proces

staranje ne more ustaviti, ga ruski znanstveniki skušajo vsaj upočasniti.

Ker je presnova pogojena s tem, kar jemo, je prav v tem skrivnost dolgega življenja. Zahodnjaški način življenja predstavlja tisto, čemur znanstveniki pravijo

‘’največji pospeševalec staranja’’. To je uživanje hrane bogate s kalorijami,

preveč maščobami in beljakovinami na eni strani in zelo malo zdrave hrane na drugi. Na pospešeno staranje vpliva tudi onesnaženost okolja (še posebej v velikih mestih), pa tudi pretežno sedeči življenjski slog. Tri osnovna pravila za izboljšanje zdravja in podaljšanja mladosti so:1. mediteranska prehrana,2. obroki z omejenim številom kalorij,3. redna telovadba in gibanje.ČE VAS JE OPEKLO SONCE …

Najbolje bi seveda bilo, če sploh ne bi dovolili, da do tega pride. Ampak, če pa se je le zgodilo, ne hitite z uporabo prvega sredstva, ki ga imate pri roki! Jogurt, olje, mastna krema – vse to lahko pripelje do pregretja kože in slabe oskrbe njenih celic s kisikom. Zato upoštevajte ruske nasvete za hitro celjenje: e ste se že odločili, da se zdravite z mlečnimi izdelki, vzemite nemastni kefir ali kislo mleko. Obkladki s kefirjem ali kislim mlekom bodo navlažili, pomirili ter omehčali kožo in omilili neprijeten občutek; lahko uporabite tudi zelenjavo iz hladilnika. Nastrgajte krompir, kumaro ali naredite kašo iz zeljnih listov. Položite pripravljen obkladek na pordečelo kožo; e nimate drugega, uporabite navadno vodo. Stuširajte se z mrzlo vodo, pri tem pa ne uporabljajte nobenih mil ali drugih sredstev in pod nobenim pogojem ne drgnite z gobo. Tako boste ohladili pregreto kožo; na najbolj prizadete dele lahko daste mrzle obkladke. Mehko bombažno brisačo enostavno namočite v mrzli vodi, nato vanjo zavijte nekaj kockic ledu in jo položite na boleče mesto.

RUSI SO ODKRILI: TRANSFUZIJA USTAVLJA ALZHEIMERJA IN RAKARuski znanstveniki so odkrili, da če starejši dobijo transfuzijo krvi mladih ljudi, le -ta zmanjšuje tveganja za rakom, Alzheimerjevo boleznijo in bolezni srca. Pri 70 prostovoljcih starih 35 let so naredili raziskavo vpliva na omenjene bolezni potem, ko so le-ti prejeli transfuzijo krvi oseb starih med 16 in 25 let. Pri pacientih so opazili padec biomarkerjev, ki nakazujejo možnost razvoja rakavih obolenj, znižal pa se je tudi nivo holesterola. Prav tako je bila pri nekaterih starejših pacientih z Alzheimerjevo boleznijo opažena izboljšava. Po terapiji so nekemu 55-letniku celo dovolili ponovno voziti avto.

VEČ ŽELEZA V KRVI –

BOLJŠA KONCENTRACIJADa prehrana vpliva tudi na

koncentracijo – so odkrili ruski nutricionisti, ko so delali raziskave o

uspešnosti študentov pri izpitih glede na raven železa v krvi, ki vpliva na spomin. Tisti, ki so dnevno uživali

zeleno solato, ribe in jajca, so dosegali boljše

rezultate.

ČAROVNIJA CEJLONSKEGA CIMETACejlonski cimet dokazano zmanjšuje odvisnost od sladkarij. Poleg tega ta čudežna začimba zmanjšuje raven sladkorja v krvi, trigliceride in tudi holesterol pri pacientih z diabetesom tipa 2. Izboljšanje se bo pokazalo že, če se vsak dan zameša v čaj ali kavo polovico žličke cimeta.

KLJUČNIH POL URE BREZ CIGARETEDejstvo je, da je kajenje škodljivo, kar danes vedo prav vsi. Toda raziskave so pokazale, da najvišje tveganje predstavlja kajenje v prvih 30

minutah po bujenju. Navada, da prižgete cigareto, takoj ko se zbudite, je lahko

usodna. Dokazano je, da jih zboli za rakom pljuč 79% več,

kot tistih, ki prižgejo prvo cigareto eno uro pozneje. Pri zgodnjih jutranjih kadilcih so odkrili tudi veliko višji nivo nikotina

v krvi, kar pomeni, da so tako tudi veliko bolj

odvisni od kajenja.

Zadnje raziskave kažejo,

da na Kavkazu živi 42 % vseh prebivalcev planeta, ki so stari

100 ali več let.

Vsakdanje gledanje televizije, ki je daljše

od dveh ur, pri otrocih in mladini vodi do ukrivljanja

dolgih kosti. Poleg tega pa so premalo na soncu in jim zato primanjkujejo še vitamin D

in minerali.

ČAJ IZ MIKROVALOVKE JE BOLJŠI Због експанзије савета о „здравом животу“ и „правилној исхрани“ – Руси су решили да експериментално сруше нека савремене догме. Професор др Костја Володин из физичке лабораторије Московског државног универзитета сматра да је најбољи чај – онај који се скува управо у микроталасној пећници. Експериментално је доказао да се тако добија максимално здрав супернапитак. Подаци којима располажу руски научници то и потврђују. Наиме, 80% кофеина, танина (амино-киселина), полифенола који се налазе у зеленом или црном чају, може се активирати само у води припремљеној у микроталасној пећници с одмах стављеним филтер-пакетићем чаја. Воду с чајем кувајте у микроталасној 30 секунди на највишој температури, а затим чај оставите да одстоји још три минута изван ње, те га попијте. Оваквом припремом чајни листићи отпуштају највише антиоксиданса и добијају најбољи укус. По мишљењу стручњака, шоља чаја добијена на овај начин равна је количини антиоксиданса добијених из три шоље чаја припремљене на класичан начин.

RUSI PREKO LAS UGOTAVLJAJO, KAJ ZNIŽUJE IQ Руски хемичари с Томског државног универзитета пронашли су занимљиву законитост – да на коефицијент

интелигенције (IQ) утиче ниво материја и микроелемената који улазе у састав косе. Како је познато, IQ је количник вашег стварног знања из различитих области (првенствено из осам области, а то су математика, језик, оријентација, музика, емоције, препознавање боја и њихово комбиновање, апстрактно мишњење и религија или идеологија и асоцијације) с вашим календарским узрастом. У експерименту је учествовало 50 дипломаца хемијског факултета. Експеримент је смислио проф. Владимир Отмахов. Студенти су самостално прикупљали материјал (прамен косе и тестове IQ), те вршили анализе. Утврђено је да је висок коефицијент интелигенције карактеристичан за ниску концентрација калаја (испод 0,5 мкг/г) и кадмија (треба да га буде мање од 0,2 мкг/г) у организму. Код студената чији је IQ 130 до 140 – у власима косе нађени су ови елементи испод назначене вредности, док су код оних којима је IQ био од 90 до 120 вредности ових микроелемената били изнад 1 мкг/г. Метаболизам је задужен за одлагање поменутих елемената у власи.

ruskidoktor

Ruski_Doktor

PIŠITE NAMPodelite svoje izkušnje, zastavite vprašanja ali predlagajte na:???????????

57/17 RUSKI ZDRAVNIK •4 • 7/17 RUSKI ZDRAVNIK

EKSKLUZIVNORUSKI ZDRAVNIKEKSKLUZIVNO RUSKI ZDRAVNIK

277/17 RUSKI ZDRAVNIK •26 • 7/17 RUSKI ZDRAVNIK

KJE PUTIN POLNI BATERIJEPoletni detoks predsednika Rusije

V premori med mnogimi državniškimi obveznostmi, Putin med poletjem odhaja na mini-dopuste v svoje rezidence, kjer skuša regenerirati svoj organizem. Zelo mu ustreza bivanje v šungitni sobi, telovadba v naravi, plavanje v bazenu z morsko vodo, lahko lokalni specialiteti z zelenjavo, brez čajev pa ne gre.

Poleti, ko se karavana Rusov zapodi priti palmam v Antaliji ali Egiptu, predsednik Rusije

ostaja v svoji domovini. In ko gre za dopust – Vladimir Vladimirovič Putin je vedno bil in ostal patriot. Ne glede na to, da je vedno ‘doma’, šef države preživlja svoj čas na najlepših in najbolj čistih koncih Rusije, kjer so zgrajene predsedniške rezidence. Predsednik Putin izrabi dragocene proste dneve, da se spočije, izvede razstrupljanje in napolni baterije. Le najbližji sodelavci ga takrat lahko kontaktirajo in le ob določenem času, ker je takrat popolnoma osredotočen na regeneracijo telesa, tako fizično kot tudi psihično.

BOČAROV POTOK (Soči, Krim):POPOLN MORSKI ZRAKGlede na to, da je vprašanje Krima pod političnim pritiskom celega sveta, je Putin svojo predsedniško rezidenco iz Moskve preselil v Soči. Ta kompleks je sestavljen iz okrog 50 hektarjev urejenih parkov. V zraku se čuti prijetno morsko podnebje, celotna posest pa je dobila ime po majhni reki, ki teče mimo in se imenuje - Bočarov potok. Vila je bila zgrajena za Stalina, Putin pa je že po prvem obisku vzljubil ta kraj zaradi njegove lepote. Posest leži na severozahodnem

delu predmestja in jo sestavljajo le tri vile in številne aleje palmovih dreves in oleandrov, med katerimi sta dva bazena – z navadno in morsko vodo. Predsednik Putin živi v dvonadstropni ‘’Vili -1’’, ki ponuja čudovit razgled na morje.

KREPITEV V SAVNI IN BAZENUTakoj zraven te ‘hiše’ so prostori za varnostnike, nekaj fitnes dvoran in ena za dviganje uteži ter tudi ruska ‘banja’ (savna). Putin gre dvakrat na dan, pred plavanjem, v savno na prav posebno razstrupljanje. Skozi kožo odstranjuje vse nakopičene strupe in škodljive snovi, kar mu tudi omogoča vzdrževanje popolne forme za njegova leta. Kombinacija tople savne in hladnega bazena mu izboljša imuniteto oziroma, kot bi rekli Rusi, ‘kali telo’, in krepi ožilje. Zahvaljujoč temi poletnimi tretmaji je med zimo zdrav, brez gripe ali prehlada. Za odmor in zabavo Vladimir Putin največ uporablja prav bazen z morsko vodo, pogosto se kopa tudi v morju, ker posest ima tudi lastno plažo. Vodne procedure blagodejno vplivajo na njegovo hrbtenico. Pogosto vadi tudi z utežmi (večinoma vaje za mišice hrbtenice, prsi in rok), včasih pa, ker je veliki ljubitelj hitrosti, se rad s čolnom pretihotapi do svoje jahte, ‘Čajko’ in sam pluje po Črnem morju.

ŠUJSKA ČUPA (Кarelija): SLOVITA ŠUNGITNA SOBA”Šujska čupa” је druga priljubljena Putinova rezidenca. Leži v Kareliji, na obali jezera Ukšezer, kjer je voda kristalno čista (ob tem jezeru so nahajališča šungita). Rezidenco je zgradil in pogosto uporabljal nekdanji predsednik, Boris Jelcin. Čisto jezero je idealno za ribolov, kar je Jelcin oboževal, lani pa je tu tudi Putin preživel svoj mini-dopust. Le nekaj dni mu je zadoščalo, da se mu je telo v celoti regeneriralo in se je zato odločil, da to rezidenco prilagodi za popolno vrnitev k zdravem načinu življenja.Prostora za sproščanje v ‘’Šujski čupi’’ je ogromno. Rezidenco obdaja borov gozd in jezero s stopničastimi slapovi, zaradi popolnoma neonesnaženega zraka, Putin tukaj rad hodi na dolge jutranje sprehode ob vodi.

NAJBOLJŠI PREŠIŠČEVALEC ORGANIZMAV notranjosti rezidence je savna, soba za počivanje obložena, seveda, z šungitom – od tal do stropa. Ta črni mineral ima zelo visoko raven absorpcije – lahko se poveže s katerimkoli elementom v naravi in se zato uporablja pri prečiščevanju vode in zraka, pa tudi za uničevanje elektromagnetnega sevanja. Poleg tega, da Rusi radi pijejo vodo, v kateri je nekaj časa bil šungit, imajo Rusi v svojim zdravstvenih ustanovah sobe, ki so v celoti obložene s tem mineralom. Tudi Predsednik Putin preživi nekaj časa na dan v tej svoji sobi – takrat se mu uravna tlak, krepi imuniteta, celo telo pa se očisti od različnih zunanjih onesnaževalcev. Znotraj predsedniškega apartmaja je tudi veliki spa-center z bazenom, poleg vile pa teniško igrišče, za katerega menijo da je eden

izmed najboljših v Evropi. Ni potrebe poudariti, da je Putin tudi na tem ‘igrišču’ reden gost. Šušlja se, da bo Putin jeseni ponovno obiskal svojo rezidenco v Kareliji, da se tako prečisti in pripravi na zimo.

MILOVKA (Ples, desni breg Volge): RIBIŠKI RAJŠe en popularni kraj, kjer Putin rad uživa, je predsedniška vila ‘Milovka’, ki leži na desnem bregu reke Volge, v

okraju Samarovskoj. Vilo je uporabljal tudi predsednik Medvedev, ko je bil na oblasti, prvi pa je v njej bival Boris Jelcin. Vladimir Putin tukaj preživlja čas ob ribolovu, kar je tudi idealen ‘ventil’ za sproščanje nakopičenega stresa. Zgodilo se je tudi, da je ujel celo 20 kg težkega krapa pa tudi nekaj ščuk velikank. V prostem času se tudi rad pelje z gliserjem po Volgi – vedno zna povedati, da voda iz njega ven potegne ves nemir in mu podari spokoj, in da je to najboljša psihoterapija.

DOLGE BRADE (Valade): TEKAŠKA stezaPutin rad dopustuje tudi v rezidenci s poetičnim imenom – ‘’Dolge brade’’. Kompleks se nahaja ob obali jezera Užin, nedaleč od mesteca Valade. Naziv datira še iz časov Petra Velikega, ko so se dvorski bojarji, ki si niso hoteli briti brad, pred carjem skrivali v teh gozdovih. Odkar je Putin na oblasti, je predsedniška vila dobila še tekaško stezo. Ko so ga vprašali, zakaj, Putin je odgovoril: ‘’ Da lahko v miru tekmujem z vetrom!’’ Ruski predsednik obožuje tudi mestece Valade, kjer ima veliko privržencev. Na njihovem drsališču vsaj na pol leta igra hokej pred publiko, in to že od svojega prvega mandata. Lani poleti, ko je tukaj preživel nekaj dni, se je udeležil tudi bogoslužja v Iverskem samostanu, ki se nahaja v bližini rezidence. Namesto le dveh ur, kolikor traja liturgija, je Putin preživel še dve uri v pogovoru z novgorodskim arhiepiskopom. Arhiepiskop mu je ob tej priložnosti, kot zahvalo, podaril ikono Iverske Matere božje iz 19. stoletja.

DETOKS VIKEND VLADIMIRJA PUTINA Predsednik Putin je pristaš zdravega, predvsem pa športnega življenja in ruskih živil v prehrani. Njegovi nutricionisti imajo problem, če mu predlagajo solato iz avokada ali torto z mangom, ker on ne je ničesar, kar ni zraslo v Rusiji, ali vsaj na severni polobli – meni, da je najbolj zdravo če jemo živila, ki rastejo tam, kjer živimo, ker je to najbolj naravno. Le redko se zgodi, prav zaradi zdravega načina življenja, de se predsednik počuti utrujeno – toda, tako kot vsi ostali ljudje, tudi on zaželi malo okrepiti svoje telo. Ekskluzivno za bralce ‘’Ruskega zdravnika’’ priporočamo Putinov vikend program za razstrupljanje telesa, ki je bil prirejen tako, da se bi predsednik znebil toksinov ter izboljšal delovanje ledvic, jeter in celotnega limfnega sistema. V program so zdravniki, na Putinovo željo, dali le enostavna in zdrava živila, ki jih je lahko dobiti.Zastopana so živila z nizko vsebino maščob in veliko ribe, ko pa je na tem prehranskem programu, Putin pije veliko čaja – od kamilic, koprive, breze ali regrata. Saj ni potrebe, da ponavljamo, kako se med tem intenzivno ukvarja s športom – dvakrat dnevno plava po eno uro, po popoldanskem počitku eno uro preživi v fitnesu, zjutraj ali zvečer pa prehodi obveznih pet kilometrov po gozdu.SOBOTAZajtrk (ob 9. uri): 250 ml tople vode;100 g ovsenih kosmičev z žličko lanenih semen, 200 ml nemastnega kefirja in skodelica svežih borovnic.

Malicа (ob 11. uri): 250 ml čaja iz koprive z žličko meduKosilo (ob 13. uri): 250 g jesetre na žaru, solata iz dveh paradižnikov ali zelena solata z malo oljčnega olja, kuhan krompir v lupini; 250 ml vode.Malica (ob 16. uri): kos melone ali ena banana, brezov čaj.Večerja (ob 19. uri): četrtina skodele bučnih semen, jabolko, 180 ml jogurta.Pred spanjem: skodelica čaja od kamilice.NEDELJAZajtrk (ob 9. uri): 250 tople vode;100 g ovsenih kosmičev z žličko lanenih semen, 200 ml nemastnega kefirja in hruška.Malica (ob 11. uri): 250 ml čaja iz koprive z žličko medu in kos lubenice.Kosilo (ob 13. uri): krožnik zelenjavne juhe (obvezno z dodatkom rdeče pese in začimbami); 250 g kuhanega lososa in ajdova kaša, solata iz naribanega korenčka z malo olivnega olja in kisa; 250 ml vode.Malica (ob 16. uri): brezov čaj in skodelica malin ali gozdnih jagod.Večerja (ob 19. uri): četrtina skodelice malo prepraženih mandljev, 180 g kefirja.Pred spanjem: skodelica regratovega čaja.

issue 1 2 3 4 5 6sale date 15.07.2017. 15.08.2017. 15.09.2017. 15.10.2017. 15.11.2017. 15.12.2017.

issue 7 8 9 10 11 12sale date 15.01.2018. 15.02.2018. 15.03.2018. 15.04.2018. 15.05.2018. 15.06.2018.

RUSKIZDRAVNIK

НИЈЕ ОНАКО КАКО ИЗГЛЕДА ЗДрАвљЕ

6 • 7/17 RUSKI ZDRAVNIK

ALI VAM IZPADAJO LASJE?Stanja kože, las in nohtov veliko povedo o stanju endokrinega sistema

Po 45. letu so mi začeli izpadati lasje, počutila pa sem se dobro. Slišala sem, da je to lahko posledica nepravilnega delovanja ščitnice. Ali to drži?Helena M., Kranj

Človeka s povišanim holesterolom ni enostavno prepoznati, ker nima znakov, ki bi bili

specifični prav za ta pojav. Veliko ljudi povišan holesterol povezuje z debelostjo, toda to ne drži vedno (veliko je prav suhih ljudi, ki imajo težave s holesterolom). Čeprav pa drži, da so ljudje z odvečnimi kilogrami rizična skupina. V tej so tudi osebe, ki se premalo gibljejo, se preobjedajo, se nepravilno

prehranjujejo, pretiravajo z alkoholom, kadijo,

imajo motnje endokrinega sistema in

podobno. Vendar pa nam organizem pošilja signale, na katere moramo biti pozorni, če skrbimo za lastno zdravje. Visoka vsebnost lipidov v krvi se lahko kaže kot:• bolečine v nogah pri manjšem naporu ali ob sprehodu;• pojav bele pike pod kožo, pogosto v področju vek (ksantom) ali rumenkaste maščobne obloge v obliki ploščice (ksantelazma);• bolečine v predelu srca, napadi stenokardije;• zgodnjim pojavom sivih las, ki se povezuje z arteroskleroznimi spremembami v lasnem mešičku;• povečanem izločanju ušesne maščobe;rumenkasto kožo.Ljudem iz rizične skupine priporočamo dieto proti

povišanemu holesterolu, ki naj vsebuje:• živila bogata z vlakninami (polnozrnati kruh, zelenjava, stročnice, polnozrnate žitarice);• rastlinska olja (oljčno, orehovo, sončnično), ki so bogata z vitamini in mikroelementi;• koščičasto sadje (pazite le, če imate odvečne kilograme);• meso in ribe.Pri normalizaciji nivoja lipoproteinov pomaga tudi zmerna fizična aktivnost: jutranji tek, hitra hoja, joga, telovadba …

SIVI LASJE – IZDAJALCI HOLESTEROLA

Življenje s povišanim holesterolom je podobno sedenju na sodu smodnika. Prej ali slej lahko pride do arterioskleroze, srčnega infarkta ali možganske kapi. Farmacevtko Tatjano Stepanovo Steblino iz mesta Nikolajev, smo povprašali, ali tega ‘’tihega morilca’’ lahko prepoznamo po katerih zunanjih znakih.

! Da boste imeli svoje zdravje pod nadzorom, vsaj enkrat letno preverite nivo holesterola v krvi!

PREISKAVE SO NUJNEČe so težave s ščitnico, pri zdravljenju navedenih stanj ne pomaga ne dieta ne telovadba. Ko se nivo hormonov uravna, stranski učinki sami izzvenijo. Zato se, če gre za sum motenj pri delovanju ščitnice, predvsem posvetujte z endokrinologom, ki vam bo svetoval, katere preiskave je potrebno opraviti.

PREVERITE ŠČITNICO!

Na vprašanja odgovarja endokrinologinja dr. Elizabeta Sergejevna Kisleva, Sankt Peterburg

Da, pri motnjah v delovanju ščitnice pri-haja tudi do motenj pri predelavi hra-nilnih snovi in absorbiranju – težave

z lasmi, kožo in nohti kažejo prav na to. Tako so pri hipotireozi (gre za zmanjšanje funkcij ščitnice) lasje suhi, se lomijo in izpadajo, pre-dvsem s temena in čela – tudi obrvi. Koža se lušči, je suha, lahko pride tudi do izpuščajev.

NA KAJ MORAMO BITI POZORNIObstajajo tudi drugi, specifični znaki motenj

povezanih s ščitnico:• bolečine v mišicah celega telesa in togi prsti na rokah (sindrom karpalnega kanala);občutek nelagodnosti v predelu vratu (kot da vas nekaj tišči ali kot da imate oblečen puli), oteženo dihanje in hripavost;• revesne težave. Zaradi hiportireoze ste lahko pogosto zaprti, v primeru hipertireoze (ko je funkcija ščitnice povečana) nastane sindrom nervoznega črevesja in diareja. • motnje menstrualnega ciklusa. Pomanjka-nje hormona ščitnice pri ženskah lahko pov-zroči neplodnost ali splav. Preveč hormona pa povzroča kratek menstrualni ciklus;• nagla sprememba telesne teže. V primeru hipotireoze se ljudje redijo in pri tem nobena dieta ne pomaga izgubiti odvečnih kilogra-mov. Zaradi hipertireoze pa hujšajo ne glede

na prehrano;• utrujenost, občutek slabosti, pogosta nespečnost;• anksioznost, depresija, panika. Hipoptire-oza se pogosto veže z depresijo, pri tem ne pomagajo nobeni antidepresivi. Hipertireoza pa z anksioznostjo in napadi panike;• povišan ali znižan nivo holesterola je lahko vzrok za hipotireozo.

8 • 7/17 RUSKI ZDRAVNIK

AKTUALNO ZDRAVJE

NEVARNO POLETNO POTENJEKot je dobro znano, je normalna telesna temperatura 36,60 C. Ko pa se temperatura okolja približa tej vrednosti (naravno okolje), začne naš sistem za uravnavanje toplote delovati pod višjo obremenitvijo. Da bi se organizem hladil, se začne močno potiti, toda to učinkuje le v pogojih suhega zraka. Če je zrak zelo vlažen, je potenje oteženo in pride do velikega tveganja, da se organizem preobremeni, kar se kaže kot splošna slabost, izčrpanost, glavobol, zaspanost, težko dihanje, tahikardija …Poletno vročino najtežje prenašajo osebe, ki imajo kardiovaskularne težave, težave s pljuči in ledvicami. Poleg visoke temperature, subjektivni občutek povečuje še hipoksija – pomanjkanje kisika v zraku, kar se pogosto zgodi ob hudi vročini. Zaradi tega se lahko nelagodno počutijo tudi najmlajši in zdravi.

KAJ IN KOLIKO JE POTREBNO PITIMed vročim in soparnim poletjem se izogibajte napitkom, ki motijo sistem termoregulacije organizma: različne limonade, alkoholne pijače (pivo, koktajli, o ‘kratki’ pijači, da niti ne govorimo), močen črni čaj, kava. Ko je vroče in temperatura preseže 30 0 C, potrebuje odrasla oseba vsaj tri litre tekočine na dan. Najboljša rešitev je navadna voda. Napitki pa naj bodo ohlajeni, vendar ne ledeni, ker se tekočina začne absorbirati le, ko se segreje na temperaturo telesa. Žejo v vročih dneh idealno pogasijo mlačni zeleni čaj, kvas, kefir, kompoti iz jagodičevja in drugega sadja. Koristno je, če redno uživate hibiskusov čaj in čaje na bazi šipka, jerebike, pasjega trna z dodatkom mete, melise in mačje mete (lat. nepeta cataria). Napitki iz gosto stebelnega sladkega korena se priporočajo v času, ko se še privajamo na hudo pripeko, ker normalizirajo izmenjavo mineralov in odlično gasijo žejo. Odlično je, da se pri kuhanju čaja doda prah te korenine v razmerju 1 gram na liter vode.

PRAVILA OBNAŠANJA V ČASU VELIKE VROČINEO B L AČ I L A: Med poletjem kar pozabite na ozka in zaprta oblačila iz sintetike. Ko sonce žge, imejte na sebi lahke srajce, bluzice in majice iz bombaža, lanu ali naravne svile; pogumno oblecite kratke hlače, obujte sandale in natikače. Če pa se pokaže priložnost, ste lahko tudi bosi. Opustite kravate in zategnjene pasove, imejte klobuk s širokimi krajci ali kapo z dovolj velikim ‘šiltom’, da pred pregrevanjem zaščitite glavo. Zaželeno je, da ste na žgočem soncu pod senčnikom in s pahljačo v roki.

RAZ U M N O S K L I M AT S KO N A P RAVOKo je zelo vroče, naj bodo klimatske naprave nastavljene na temperaturo, ki je le malo nižja od zunanje. Velike temperaturne razlike lahko izzovejo spazme ožilja in prehlad. Možna so tudi vnetja posameznih živcev, na katere piha iz klimatske naprave.

KA J J E S T I, KO J E Z E LO V RO Č E?Ne spreglejte, da je v času velike vročine zmanjšana potreba po vnosu kalorij, tek in absorpcija hrane pa je slaba, zato je najbolje, da glavni obrok prihranite za zvečer (45 % - 50 % dnevne prehrane). Zjutraj zaužijte 25 % – 30 %, za kosilo pa le 20 % - 25 % od celotnega dnevnega vnosa. Zaradi lažje prebave jejte meso in ribe za zajtrk ali večerjo. Obroki naj bodo manjši in bolj pogosti (štiri do petkrat na dan), da ne obremenjujete prebavnega trakta. Omejite vnos živil, ki

lahko zakisajo notranje organe: mastno meso in ribe, maščobe, žitarice, sladkor in sladkarije. Idealna poletna hrana so hladne zelenjavne juhe, obare s kvasom

ali kefirjem, različne kremne juhe (ruske juhe ‘otroška’ in ‘botvinja’) … Tovrstne jedi so lahko prebavljive in tudi odžejajo. V času velike vročine je potrebno dobro poskrbeti za kakovost živil, paziti na rok uporabe, higieno in neoporečnost – bodite pozorni na vsako malenkost, da se izognete zastrupitvi s hrano ali črevesni infekciji. Vso sadje in zelenjavo je nujno potrebno oprati v tekoči vodi, ne sme pa se pozabiti tudi na bolj pogosto umivanje rok. Vsem, razen nosečnicam in doječim mamicam, vsaj enkrat letno priporočamo preventivno čiščenje organizma od parazitov. Program priporočamo tudi za očiščevanje jeter, ker gre za najenostavnejši način za ohranitev zdravja, okrepiti imuniteto in preprečiti nastanek številnih bolezni, tudi rakavih.

KAKO BREZ POSLEDIC PRENESTI

VROČINO?Letos se nam obeta dolgo in zelo vroče poletje, kar mnogi težko prenašajo. Vročina izčrpa človeka – delovna sposobnost upade, tek izgine, kardiovaskularni sistem se bori proti večjim obremenitvam, pri kroničnih boleznih pride do zapletov … Ruski zdravniki nam bodo povedali, kako naj prenesemo vročino ob minimalnem tveganju za zdravje in kako ohranimo energijo.

Andrej Zolomljenkov, fitolog; Vladimir Višnjov, zdravnik – fitoterapevt

! Ko je toplo, se razmerje med bazami in kislino nagiba na stran kislin, kar lahko povzroči

splošno slabost in nelagodje. Da bi ta odnos spravili v ravnovesje, se priporoča uživanje določenih živil: katero koli sadje in vsa zelenjava, jogurti in kislo mleko.