smoothies recepies

7/25/2019 Smoothies recepies

1/20

January 14, 2016 [SMOOTHIES]

Retete SMOOTHIE 1

Sucurile de fructe si smoothies sunt extraordinarepentru sanatate. Dar amestecurile de sucuri de fructesi/sau legume + verdeturi sunt adevarate elixire. Elecontin cantitati mari de fibre, vitamine, minerale,enzime, apa alcalina plus alte principii nutritive, in

functie de combinatiile pe care vrei sa le faci si de

imaginatie. De aceea ele ajuta foarte mult digestia,combat constipatia si stimuleaza tranzitul intestinal,iar unele cresc metabolismul si scad apetitul.

Sucurile proaspat stoarse si smoothies sunt mult mai bogate innutrienti decat apa enzimatica. Un alt mare plus este faptul ca lepoti folosi in curele de detoxifiere, cand este indicat sa combini ovarietate cat mai mare de germeni, fructe, legume si verdeturi catmai proaspete posibil. Mai mult, pe unele dintre ele le poti aplica


2/20


Retete SMOOTHIE 2

pe fata ca masti naturale(acelea care nu pateaza si nu irita pielea).

Mai jos ai o lista mare de retete de smoothies pe care le potiface ca atare, sau le poti modifica inlocuind un ingredient oriadaugand fructul tau preferat, sau chiar putina miere daca le vreimai dulci. Trucul ca sa fie mai dulci fara sa adaugi nici miere, nicizahar este sa pui in fiecare smoothie si un fruct mai dulce care sabalanseze gustul si sa imbunatateasca aroma acolo unde pui siverdeturi fara prea multa aroma.

aca le vrei mai lichide sau mai fluide, trebuie doar sa variezicantitatea de apa pe care o adaugi. !oti adauga si lapte, lapte desoia, lapte de migdale sau iaurt, dupa gust. aca vrei sa inlocuiestio parte din apa, sau daca le vrei mai reci, foloseste fructelecongelate (sau o parte dintre ele). !entru textura, dar si pentru unaport de grasimi polinesaturate atat de sanatoase, poti adaugaseminte cum sunt cele de chia sau de in. Mie imi place sa adaug

semintele la final si sa mai mixez doar foarte putin. "u mi#a placutatunci cand smoothie ma$er#ul mi#a maruntit prea tare semintele.ar e o chestiune de gust si trebuie sa incerci ambele variante casa#ti dai seama cum iti place mai mult.

!entru a beneficia de si mai multe enzime, pune in blender siniste germeni din orice seminte vrei. !rin germinare si incoltire,continutul de enzime creste de %#&' de ori, in functie de planta incauza. e ce ai avea nevoie de enzime !entru ca in lipsa lor,

absorbim mai putini nutrienti din tot ce mancam (unii oameni potabsorbi doar #*'+ din nutrienti, indiferent daca manancaalimente sanatoase sau nu). iteste mai multe despre enzime sinevoia de enzime in articolul e ce nu putem trai fara enzime.

aca nu ai inca un smoothie ma$er, dar ai storcator de fructesi ai vrea sa bei smoothie, ia orice suc de fructe sau legume sicombina#l in felul urmator-


3/20


Retete SMOOTHIE 3

1 cana suc (sau amestec de sucuri) + 1 cana cuburi de gheata +1/2 cana de iaurt + 1 banana medie

Mixeaza#le intr#un blender pana obtii un piure fluid. aca enevoie, mai adauga apa.

a retetele unde nu se specifica altfel, toate ingredientele sepun in blender sau in smoothie ma$er si se mixeaza pana lamaruntirea completa a ingredientelor. /n functie de putereaaparatului tau si de duritatea fructelor sau legumelor pe care le

pui, de obicei maruntirea si amestecarea dureaza maxim *#0minute.

/ntre retetele de mai jos veti gasi cate ceva pentru fiecare-smoothies cu efecte antiinflamatoare, antiimbatranire,energizante, pline de antioxidanti, care contin multe proteine sisunt potrivite inainte si dupa antrenamentele de sport, etc. "u teingrijora daca nu ai vreunul dintre ingredente si inlocuieste#l cu

altul asemanator care iti place si pe care il ai la indemana./mportant e sa fie proaspat sau congelat, daca se poate sa nu fievechi.

Smoothie din varza kale, cocos si ghimbirantiimbatranire, sanatatea creierului!


4/20


Retete SMOOTHIE 4

1#% cani de varza $ale (sau varza creata)

& mere verzi

*2& cana lapte de cocos

radacina de ghimbir dupa gust

Smoothie din ceai verde si piper ca"enne puternicantioxidant!

021 cana de ceai verde, racit

putin piper ca3enne

sucul unei lamai (sau linguri)

& lingurite miere

* para mica cu coaja, taiata bucati

& linguri iaurt

%#4 cuburi de gheata (sau putina apa)

Smoothie din banane, iaurt si nuci gustarea completa# contine toti nutrientii esentiali!

*2& banana coapta, bucati

*2& cana iaurt

*21 cana gheata

* lingura miere


5/20


Retete SMOOTHIE 5

& linguri de nuci prajite 5 *2& lingura de nuci pentru decor

putina nucsoara razuita 5 putina pentru decor

Smoothie din ananas, menta, tofu si ghimbir este osursa de proteine!

* cana ananas taiat cubulete (proaspat sau congelat)

*2& cana de tofu rupt in bucati

* lingura de suc de limeta

* lingura de frunze proaspete de menta

*2& lingurita de radacina de ghimbir razuita

& linguri de apa rece

Smoothie din portocale, grapefruit si ki$i cresteimunitatea!

* grapefruit decojit si taiat bucati

& portocale medii, decojite si taiate bucati

0 $i6i, decojite si taiate bucati


6/20


Retete SMOOTHIE 6

Smoothie din ki$i, papa"a si kefir ajuta la detoxifiere,calmeaza muschii dupa antrenamente!

* papa3a mica, decojita si taiata bucati

*2& cana de $efir sau iaurt

* lingura miere

* lingura suc de limeta

* $i6i decojit si taiat bucati


7/20


Retete SMOOTHIE 7

Smoothie din sfecla, mere si ghimbir puternicantioxidant si anticancerigen!

* sfecla rosie mare

* castravete normal

* mar

radacina de ghimbir dupa gust

Smoothie din unt de arahide, banane si iaurt

* banana taiata bucati si congelata pentru o ora

* cana lapte

*2& cana iaurt

& linguri unt de arahide


8/20


Retete SMOOTHIE 8

Smoothie din mango, ghimbir si capsuniantiinflamator!

* cana de mango decojit si taiat bucati

* cana capsuni

021 cana de gheata maruntita

*2& cana iaurt

*21 cana apa rece

* lingurita ghimbir razuit (sau dupa gust)

& lingurite miere


9/20


Retete SMOOTHIE 9

Smoothie din varza kale, mere, struguri si castravetiantiimbatranire, intareste oasele # contine vitamina

%, topeste grasimilede pe corp!

* cana de frunze de $ale maruntite (aproximativ 0 frunze)

* cana de struguri albi fara samburi (cam &4 de boabe)

* castravete normal, taiat bucati

* mar mic cu coaja, taiat bucati

*2& cana de apa


10/20


Retete SMOOTHIE 10

Smoothie din cirese, mere si pere energizant,antiimbatranire!

* mar mediu cu coaja taiat cubulete

& pere medii moi, cu coaja, taiate cuburi

*2& cana de cirese (proaspete fara samburi sau congelate)


11/20


Retete SMOOTHIE 11

Smoothie din afine, capsuni si mango puternicantioxidant!

* cana afine proaspete sau semidecongelate

* cana capsuni proaspete sau semidecongelate

& cani mango decojit si taiat bucati

*21 cana de apa

Smoothie din piersici si litchi energizant!

* cana litchi in sirop, scurse, sau &' de litchi proaspete, decojite si

fara samburi

* cana de piersici feliate si semidecongelate

021 cana de apa


12/20


Retete SMOOTHIE 12

Smoothie din migdale si cartofi dulci bogat in proteinesi potasiu # perfect dupa antrenamente de sport!

& portocale medii decojite si taiate bucati

*21 cana de migdale crude

* cartof dulce mic, decojit si taiat felii

* mar mediu cu coaja, taiat cuburi

*2& cana apa

Smoothie din afine, pere, lapte de soia si bananetopeste grasimile de pe corp, stimuleaza tranzitul!

* banana

*2& cana lapte de soia

*2& cana mere cojite si taiate bucati

*21 cana de pere decojite si taiate bucati

*21 cana afine


13/20


Retete SMOOTHIE 13

Smoothie din fructul pasiunii, piersici, ghimbir si iaurtenergizant!

* cana de nectar din fructul pasiunii (sau piure)

& cani piersici decojite si feliate

* cana iaurt

*24 lingurita ghimbir razuit (sau dupa gust)


14/20


Retete SMOOTHIE 14

Smoothie din fructe de padure, iaurt si lapte de soiaechilibreaza energetic inainte si dupa ce faci sport!

* cana de fructe de padure congelate

*2& cana apa

*21 cana iaurt

* lingurita de miere

*21 cana lapte de soia

Smoothie din banane, lapte de migdale si cardamom

* banana coapta

* cana lapte de migdale neindulcit

* lingura unt de migdale (sau migdale maruntite in blender panadevin o pasta)


15/20


Retete SMOOTHIE 15

*2& lingurita de cardamom razuit

* lingura de miere

& cuburi de gheata

Smoothie din banane, portocale, cuisoare, ulei decanepa si seminte de in si de dovleac elixir pentrucreiersi sistemul cardiovascular!

* banana mica

* portocala mica decojita si taiata bucati

* cana de cuburi de gheata

* lingura de seminte de dovleac crude (neprajite)

* lingura miere

& lingurite seminte de in maruntite


16/20


Retete SMOOTHIE 16

& lingurite ulei de canepa (sau ulei de in sau ulei de nuci)

*24 lingurita cuisoare macinate

Seminte de canepa sau de in si seminte de dovleac pentrugarnisire (optional)

Smoothie din iaurt, capsuni, banane si mangostimuleaza tranzitul intestinal!

*2& cana iaurt

& cani de capsuni

*2& cana banana bucati

* cana de mango felii

* lingura miere

* cana gheata zdrobita


17/20


Retete SMOOTHIE 17

Smoothie din avocado, spanac, suc de lamaie si alteverdeturi bea&ti salata'!

*2& cana suc de morcovi

*2& avocado copt taiat bucati

*21 cana frunze de spanac proaspat

*21 cana gheata

& linguri coriandru proaspat tocat (sau patrunjel, marar, dupagust)

* *2& linguri suc de lamaie proaspat stors

* lingura seminte de in maruntite

putina sare

plus alte verdeturi sau legume pe care le pui in salata preferata(castraveti, rosii, telina, etc.) 7 optional


18/20


Retete SMOOTHIE 18

Smoothie din cafea, iaurt, lapte de migdale, scortisoarasi seminte de in energizant!

*2& cana de cafea tare racita

*2& cana iaurt

*21 cana gheata

*21 cana lapte de migdale

* lingura seminte de in maruntite

putina scortisoara pulbere (5 inca putina pentru decor)

Smoothie din mure si banane ehilibreaza mineraleledin sange dupa ce faci sport!

& cani mure congelate

* banana mica felii


19/20


Retete SMOOTHIE 19

*2& cana lapte de cocos

*2& cana iaurt

& linguri suc de lamaie

* lingura miere

* lingurita coaja razuita de lamaie (sau dupa gust)

Smoothie din ananas, mere verzi, lamaie si mentastimuleaza productia de colagen!

0 cani ananas cuburi

& mere verzi mari

*2& lamaie (sucul)

4#*' frunzulite de menta

Smoothie din iaurt, afine, zmeura si lapte de soiaprobiotic!

*2& cana iaurt

*2& cana afine congelate

*2& cana zmeura congelata

* cana de lapte de soia

& lingurite miere (optional)


20/20


Retete SMOOTHIE 20

/n retetele in care aparea nectarul de agave si siropul de artar, le#am inlocuit cu miere, iaurtul aromatizat l#am inlocuit cu iaurtnatur, proteinele din soia cu laptele de soia, iar laptele indulcit sicu arome l#am inlocuit cu lapte simplu (fata de retetele originale).

/ti mai recomand doua surse unde gasesti retete foarte bune de

sucuri naturale-

Mihaela Stanescu 7 /f 8ou ove oo$ing

igia !op7 ligiapop.com/T9ST9 S/-

'5 retete de smoothies pe care copiii le adora (/)

'5 retete de smoothies pe care copiii le adora (//)

:pa enzimatica 7 elixir si medicament natural 5 povestea apei de

busuioc

smoothies recepies

Documents