spinner setup by andrew

1
4 Oxygen-Merida Spinning® Night Programmagazin 5 2 3 Figyelem! Az egyes beállítási változtatások legtöbbször kihatással vannak egymásra, ezért az egyik beállítás módosítása esetén újra ellenrizni kell a többit is. A nyeregmagasság beállítása Célszer a gép mellé állva csípmagasságra emelt nyereggel kezdeni (1. ábra) . Ez azonban csak egy durva megközelítés, tehát valószínleg még finomítani kell rajta. Ehhez ülj fel a gépre és helyezkedj el kényelmesen a nyeregben. Érezd, a nyereg legszélesebb részén tökéletesen felfekszik a fenék, stabilan, kényelmesen ülsz. Helyezd egyik sarkad a pedálra és nyomd azt le a csípdtl legtávolabb lév pozícióba. Helyes nyeregmagasság esetén kinyújtott térdeddel éppen érinteni tudod a sarkaddal a pedált (2. ábra). A csípd közben nem billen el oldalra és továbbra is kényelmes ülpozícióban vagy. Tekerni persze majd nem a sarkaddal fogsz, de a nyeregmagasság beállításához ez a legmegfelelbb módszer. Ha helyesen állítottad be a nyereg- magasságot, akkor a tekerés során a pedálhajtás legalsó pontján a térded semmiképpen nem lehet nyújtott állapotban, hanem enyhén hajlítva lesz. A vízszintes üléspozíció beállítása (nyereg elre-hátra mozgatásával) Ha megvan a helyes ülésmagasság, következhet ez a beállítás. A nyereg és BIZTOSAN JÓK A KERÉKPÁRBEÁLLÍTÁSAID? Ha már rutinos teker vagy, akkor is érdemes átgondolni (esetleg újragondolni) a megszokott beállításokat azoknak a tekerésre és az ízületeidre gyakorolt hatása alapján. Ezt megfontolva lehet, hogy apró módosításokat fogsz eszközölni, ezzel hatékonyabbá, biztonságosabbá és élvezetesebbé téve a tekerésed. a kormány távolságának beállítására fokozottan érvényes, amit a magasság beállításnál olvashattál a nyeregben való helyes ülésr l. Ha helytelenül ülsz a nyeregben, az nagyon el tudja rontani ennek a beállításnak a pontosságát. A beállításhoz helyezd be a lábad a klipszbe, vagy SPD cip esetén dokkolj a pedálba és hajtsd vízszintes állásba a pedált. Az ell lév pedálon gyeld, hogy a talpad vízszintesen álljon. Helyes beállítás esetén térdednek pontosan a pedáltengely felett kell lennie (3. ábra). Ha a klipsz használatával tekersz, gyelj arra is, hogy a talpad legszélesebb része legyen a pedálon. (4. ábra: lábfej helyes pozíciója. 5. ábra: lábfej helytelen pozíciója.) Kormánymagasság beállítása Az országúti kerékpározásban a cél a leghatékonyabb haladás, olyan tempó mellett, ahol már nagyon sokat számít a légellenállás. A teremben nem számít az aerodinamika, ott fontosabb a komfortos, biztonságos, pihentet testtartás. A kiinduló helyzet az, hogy a kormány magassága ne legyen alacsonyabban, mint a nyereg- magasság. Magasabban viszont nyugodtan lehet. Minél magasabbra emeled a kormányt, annál kevésbé terheled a gerinced. Azonban nagy ellenállás mellett így kevésbé tudod megindítani a pedálcsapást. Minél jobban elrehajolsz (azáltal, hogy alacsonyabb a kormánymagasság) annál nyújtottabb farizommal és térdhajlító izomcsoporttal tudod kezdeni a pedál lenyomási fázist, így hosszabb úton tudsz er t beleadni a tekerésbe. Az egészséges kompromisszumra kell törekedni: kényelmes kormánymagasságot válassz, de érezd hogy keményen tudod nagy ellenállás mellett is tekerni a pedált. Ismerd meg a gépet, amin tekersz! Végezetül egy olyan tipp, amirl kevés szó esik. Mint ahogy mindannyian mások vagyunk, úgy maguk a Spinner®-ek sem teljesen egyformák. Mikor felülsz egy gépre, érdemes “meg- ismerkedned” vele. Legnagyobb különbség a fékek bekopottságában szokott lenni. Nézd meg, milyen érzékeny a fék, hogyan reagál az ellenállás állító gomb tekerésére. Ha SPD patentes cipben tekersz, nézd meg, mekkora er szükséges a patent kioldásához, esetleg nincs-e úgy kilazulva, hogy akár tekerés közben kirántod a lábad. Ha beállítottad a gépet, ellenrizd le, hogy a csapszegeket megfelelen rögzítetted-e. Valamint mindig ellenrizd, hogy az ellenállás szabályozó lenyomásával m ködik-e rendesen a vészfék. Ezek olyan apróságok, melyek a mindennapi tekerésed részévé kell, hogy váljanak és pavlovi reexekkel szinte tudat alatt is átfutsz rajtuk minden órád eltt. Jó tekerést mindenkinek! Farkas András „Andrew” 1 4 5

Upload: oxygen-spinning-team

Post on 13-Jul-2015

272 views

Category:

Sports


2 download

TRANSCRIPT

Page 1: Spinner setup by Andrew

4

Oxy

gen-

Mer

ida

Spi

nnin

g® N

ight

Pro

gram

mag

azin

5

2

3

Figy

elem

! Az

egye

s be

állít

ási v

álto

ztat

ások

le

gtöb

bszö

r ki

hatá

ssal

van

nak

egym

ásra

, ez

ért

az e

gyik

beá

llítá

s m

ódos

ítás

a es

etén

új

ra e

llen

rizn

i kel

l a t

öbbi

t is

.

A n

yere

gm

agas

ság

beá

llítá

sa

Cél

szer!

a g

ép m

ellé

állv

a cs

íp

mag

assá

gra

em

elt

ny

ere

gg

el

ke

zd

en

i (1

. á

bra

). E

z a

zon

ba

n c

sak

eg

y d

urv

a m

eg

köze

líté

s,

teh

át

való

szín!

leg

g f

ino

mít

an

i ke

ll ra

jta

. E

hh

ez

ülj

fel

a g

ép

re é

s h

ely

ezk

ed

j e

l ké

nye

lme

sen

a n

yere

gb

en

. É

rezd

, a

nye

reg

le

gsz

éle

seb

b r

ész

én

kéle

tese

n fe

lfe

kszi

k a

fen

ék,

sta

bila

n, k

én

yelm

ese

n ü

lsz.

He

lye

zd e

gyi

k sa

rka

d a

pe

lra

és

nyo

md

azt

le a

csí

p

dt

l le

gtá

vola

bb

lév

p

ozí

ció

ba.

Hel

yes

nyer

egm

agas

ság

eset

én

kiny

újto

tt t

érde

ddel

épp

en é

rint

eni t

udo

d a

sark

adda

l a p

edál

t (2

. ábr

a). A

csí

p d

közb

en

nem

bill

en e

l old

alra

és

tová

bbra

is k

énye

lmes

ül

pozí

ciób

an v

agy.

Tek

erni

per

sze

maj

d ne

m

a sa

rkad

dal

fo

gsz

, d

e a

nye

reg

mag

assá

g

beál

lítás

áho

z ez

a le

gmeg

fele

l bb

dsze

r.

Ha

he

lye

sen

áll

íto

tta

d b

e a

ny

ere

g-

ma

ga

ssá

go

t, a

kko

r a

te

keré

s so

rán

a

pe

lha

jtá

s le

ga

lsó

po

ntj

án

a t

érd

ed

s

em

mik

ép

pe

n n

em

le

he

t n

jto

tt

álla

po

tba

n,

ha

ne

m e

nyh

én

ha

jlítv

a l

esz

.

A v

ízsz

inte

s ü

lésp

ozí

ció

be

áll

ítá

sa

(nye

reg

el

re-h

átra

mo

zgat

ásáv

al)

Ha

m

eg

va

n

a

he

lye

s ü

lésm

ag

ass

ág

, kö

vetk

ezh

et

ez

a b

eál

lítás

. A

ny

ere

g é

s

BIZ

TO

SA

N J

ÓK

AK

ERÉK

PÁR

BEÁ

LLÍT

ÁS

AID

?H

a m

ár r

utin

os te

ker

vag

y, a

kkor

is é

rdem

es á

tgon

doln

i (es

etle

g új

rago

ndol

ni)

a m

egsz

oko

tt b

eállí

táso

kat

azo

knak

a t

eker

ésre

és

az íz

ület

eidr

e gy

ako

rolt

ha

tása

ala

pján

. Ezt

meg

font

olva

lehe

t, ho

gy a

pró

mód

osítá

soka

t fog

sz e

szkö

zöln

i, ez

zel h

aték

ony

abbá

, biz

tons

ágos

abbá

és

élve

zete

sebb

é té

ve a

tek

erés

ed.

a k

orm

án

y t

ávo

lsá

na

k b

llít

ás

ára

fo

kozo

tta

n é

rvé

nye

s, a

mit

a m

ag

ass

ág

b

eál

lítás

nál

olv

ash

attá

l a

nye

reg

be

n v

aló

he

lyes

ülé

sr

l. H

a he

lyte

lenü

l üls

z a

nyer

egbe

n,

az

na

gy

on

el

tud

ja r

on

tan

i e

nn

ek

a

beál

lítás

nak

a po

ntos

ságá

t. A

beá

llítá

sho

z h

ely

ezd

be

a l

ábad

a k

lipsz

be

, va

gy

SP

D

cip

ese

tén

do

kko

lj a

pe

lba

és

ha

jtsd

v

ízs

zin

tes

állá

sba

a p

ed

ált.

Az

el

l lé

v

pedá

lon Þ g

yeld

, ho

gy a

tal

pad

vízs

zint

esen

ál

ljon

. H

ely

es

be

állít

ás e

seté

n t

érd

ed

ne

k p

ont

osa

n a

ped

álte

ngel

y fe

lett

kel

l len

nie

(3. á

bra)

. Ha

a kl

ipsz

has

znál

atáv

al t

eker

sz,

Þ gye

lj ar

ra i

s, h

og

y a

talp

ad le

gsz

éles

ebb

sze

le

gye

n a

pe

lon

. (4

. áb

ra:

lábf

ej

hely

es p

ozíc

iója

. 5. á

bra:

lábf

ej h

elyt

elen

po

zíci

ója.

)

Ko

rmán

ymag

assá

g b

eállí

tása

Az

ors

zág

úti

ke

rékp

áro

zásb

an

a c

él

a le

gh

até

kon

ya

bb

ha

lad

ás,

oly

an

te

mp

ó

me

llett

, ah

ol

már

nag

yon

so

kat

szám

ít a

ge

llen

állá

s. A

te

rem

be

n n

em

szá

mít

az

aero

din

amik

a, o

tt f

ont

osab

b a

ko

mfo

rtos

, bi

zton

ságo

s, p

ihen

tet

test

tart

ás. A

kiin

duló

he

lyze

t az

, ho

gy a

ko

rmán

y m

agas

sága

ne

leg

yen

ala

cso

ny

ab

ba

n,

min

t a

nye

reg

-m

agas

ság.

Mag

asab

ban

visz

ont

nyu

godt

an

lehe

t. M

inél

mag

asab

bra

emel

ed a

kor

mán

yt,

anná

l kev

ésbé

ter

hele

d a

geri

nced

. Azo

nban

na

gy

elle

nállá

s m

elle

tt í

gy

kevé

sbé

tud

od

meg

ind

ítan

i a

ped

álcs

apás

t. M

inél

jo

bb

an

el

reha

jols

z (a

zált

al,

hog

y al

acso

nyab

b a

ko

rmá

ny

ma

ga

ssá

g)

an

l n

jto

tta

bb

fa

rizo

mm

al é

s té

rdh

ajlít

ó i

zom

cso

po

rtta

l tu

dod

kezd

eni a

ped

ál le

nyo

más

i fáz

ist,

így

hoss

zabb

úto

n tu

dsz

er

t bel

eadn

i a te

keré

sbe.

A

z e

szsé

ge

s ko

mp

rom

issz

um

ra k

ell

töre

kedn

i: ké

nyel

mes

ko

rmán

ymag

assá

got

vála

ssz,

de

érez

d ho

gy k

emén

yen

tudo

d na

gy

elle

nállá

s m

elle

tt is

tek

erni

a p

edál

t.

Ism

erd

meg

a g

épet

, am

in t

eker

sz!

Vég

ezet

ül e

gy o

lyan

tip

p, a

mir

l kev

és s

esik

. Min

t aho

gy m

inda

nnyi

an m

ások

vag

yunk

,

úgy

mag

uk a

Spi

nner

®-ek

sem

telje

sen

egyf

orm

ák.

Mik

or

felü

lsz

eg

y g

ép

re,

érd

em

es

“me

g-

ism

erke

dned

” ve

le. L

egna

gyo

bb k

ülö

nbsé

g a

kek

be

kop

ott

ság

áb

an

szo

kott

le

nn

i. N

ézd

meg

, mily

en é

rzék

eny

a fé

k, h

og

yan

reag

ál a

z el

lená

llás

állít

ó g

om

b te

keré

sére

. H

a S

PD

pat

en

tes

cip

be

n t

eke

rsz,

zd

me

g,

me

kko

ra e

r s

züks

ég

es

a p

ate

nt

kio

ldás

áho

z, e

setl

eg n

incs

-e ú

gy k

ilazu

lva,

ho

gy a

kár

teke

rés

közb

en k

irán

tod

a lá

bad.

H

a be

állít

ott

ad a

gép

et, e

llen

rizd

le, h

ogy

a

csap

szeg

eket

meg

fele

l en

gzít

ette

d-e.

Va

lam

int

min

dig

elle

n ri

zd, h

ogy

az e

llená

llás

sz

ab

ály

oz

ó l

en

yo

va

l m!

dik

-e

rend

esen

a v

észf

ék. E

zek

oly

an a

pró

ságo

k,

mel

yek

a m

inde

nnap

i tek

erés

ed r

észé

vé k

ell,

hogy

vál

jana

k és

pav

lovi

reß

exe

kkel

szi

nte

tuda

t ala

tt is

átf

utsz

rajt

uk m

inde

n ór

ád e

l tt

.

tek

erés

t m

ind

enkin

ek!

Fark

as A

ndrá

s „A

ndre

w”

1

4

5