sv sportvicious enero-febrero 2013

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Ser los primeros no siempre es una ventaja. A veces el tópico de quien gol-pea primero golpea dos veces nos deja en una posición de poder porque muy pocos se atrevieron a iniciar un proyecto a la altura del desarrollo de las nuevas tecnologías. También es difícil hacer entender a las marcas que esto es el futuro y que lo que piensan que ya llegará es lo que ya tienen ahora, o sea, es el presente.

En nuestro poder está explicarles que ese futuro ya es presente, sacarlos de ese letargo y mostrarles la realidad. Son muchos los jóvenes que ya lo conocen pero desgraciadamente la mayoría todavía no.

Estamos en la primera línea de uso de las nuevas tecnologías con más del 70% de la población usando internet seis horas diarias, pero de los últimos en Europa en desarrollo e investigación. Algo nos dice que en todo este proceso se nos ha perdido algún eslabón que haga que el engranaje sea perfecto para que esto funcione a la perfección.

Seguiremos luchando e informando de todo aquello que nos hace grande: el deporte.

¡Feliz 2013!

Bàrbara Sagi y Alex Clarasó

¡ESE FUTURO YA ES PRESENTE!

SPORTVICIOUS no se hace responsable de las opiniones expresadas por sus colaboradores y redactores.

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MaRCel HIRSCHeR Vigente campeón de la Copa del Mundo de Esquí Alpino

MaRCO de GaSPeRI Uno de los mejores corredores de montaña italianos

Roll Recovery R8, Gafa de natación Vista, Palas de natación Finis, Assos Bonka, S.I.R 9 de Niner, Casco Briko 10.0, Máscara de esquí Orbiter, Bota K2 Snowboarding, Casco esquí Rival Pro, Polartec Power Shield Pro, Calzado Friction Mig 1233, Vassi Jacket, Calzado Korktrekker 5 Low HTXP, Gafas deportivas, Solar Light Cap, Reconnect, Mochila Botas Esquí, GoPro HD Hero 3

BTT Manlleu, Open Raid X-Race Montsant, Triraid de l’Ardenya, I Raid Transguadarrama, Night Experience, Ultra Trail Serra de Montsant, La Marató del Montseny, Trailseries Les Ermites, Km Vertical Peñalara, K42 Anaga Marathon de Tenerife

MEJORA TU RENDIMIENTO DEPORTIVO CON EL MÉTODO HIPOPRESIVO

TIPOS DE PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN

R2 Y FUll-SOCKS DE COMPReSSPORT

Homenaje al ciclista Iñaki LejarretaLa Ruta de los RefugiosPablo Criado, artífice de Desafío CantabriaMarc Martinez se hace con el Ironman de HawaiToni Marsal, sin miedo a las largas distancias

directores: Bàrbara Sagi y Alex Clarasó · diseño y maquetación: Álex Iñigo · [email protected] · www.sportvicious.com

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ENTREVISTA 5 / SPORTVICIOUS

MARCELHIRSCHER



Marcel Hirscher, vigente campeón de la Copa del Mundo de Esquí Alpino, “veía el Globo de Cristal y pensaba que era un sueño” Agresivo, tenaz, constante. Son éstas tres de las cualidades más destacadas del vigente campeón de la Copa del Mundo. Marcel Hirscher (02/03/1989) dominó con mano de hierro la máxima competición, pero sabe que si quiere seguir siendo el referente tiene que trabajar duro, muy duro. Desde que debutó en la Copa del Mundo un lejano ya 17 de marzo de 2007, Marcel Hirscher ha tenido una trayectoria claramente ascendente, que culminó el pasado invierno, con la consecución del Globo de Cristal de la general de la Copa del Mundo, el de la disciplina del gigante y se quedó a las puertas de lograr el triplete con el Globo en el eslálom.Ídolo de masas en Austria, Mas –que es como se le conoce en su círculo más íntimo– está a punto de llegar a las cien carreras disputadas en la Copa del Mundo. Esta cifra la alcanzará seguro esta temporada, en la que tiene entre ceja y ceja una fecha

muy especial, la del Mundial de Schaldming, un escenario mágico y especial para él y para cualquier esquiador austríaco.

Esta temporada tienes una cita muy especial, la del Mundial de Schladming. ¿Qué preferirías, la Copa del Mundo o el Mundial?Sí, aunque al principio me costó hacerme a la idea que había ganado la Copa del Mundo. Veía el Globo de Cristal en casa y pensaba que era un sueño. Hay veces en las que me pregunto cómo lo pude ganar. La temporada pasada fue mucho mejor de lo que podía haber soñado nunca, a ver qué sucede este invierno.

Pero no me negarás que se trata de un evento muy especialSí, pero tampoco hay que pensar mucho en ello. Creo que un buen momento para hablar del Mundial de Schladming sea justo después de la carrera de Kitzbühel, aunque está claro que uno de mis máximos objetivos esta temporada es hacer un gran Mundial. “Mi entorno personal es lo que me hace ser realmente fuerte”.

¿Vas a cambiar tus planteamientos de carrera estén invierno?Yo voy a seguir siendo fiel a mi idea: intentar esquiar lo más rápido posible, pero no puedo esperar que mi alto rendimiento del pasado invierno dure para siempre. Es que para hacerlo tan bien intervienen muchos factores, la mayoría de ellos tienen que ver con mi entorno personal, que es lo que realmente me hace fuerte de verdad.

¿Qué más factores intervienen?Necesito saber que mi equipo, mi entorno, y yo estamos en condiciones de ofrecer el máximo rendimiento. Y tengo que verificar que mi material me permite sacar todo lo que llevo dentro. El esquí para mí es una pasión, lo mismo que hacerlo bien, un objetivo que comparto al cien por cien con mi marca: Atomic.

Ganaste la general, el gigante y se te escapó el SL por los pelos, ¿qué disciplina te gusta más?No tengo ninguna preferencia entre el slalom y el gigante. Ambas disciplinas siguen siendo mi prioridad este invierno, y si



lo hago realmente bien me voy a centrar un poco más en el súper gigante, pero sólo en los SG más técnicos. Me gustan los súper gigantes técnicos, como el de Schladming (Austria) o el de Beaver Creek (Canadá).

Eres el número uno, ¿cómo llevas la presión?La presión forma parte del juego, está presente en todos los deportes y es el precio del éxito. Me gusta sentir la presión por ganar. Es una buena señal.

Ha crecido idolatrando a HermannMaier. ¿Quién ha sido siempre tu referente?HermannMaier. Era mi héroe favorito; aunque también había otros esquiadores que me gustaban. Siempre he intentado aprender de los mejores esquiadores del mundo.

¿Posees las mismas cualidades que Maier? ¿Qué tipo de esquiador es HermannMaier?Todo menos conservador, y soy un esquiador muy intuitivo.Recuerdas tu debut en la Copa del Mundo en 2007 en el GS de Lenzerheide, en una carrera donde fuiste el 24 y donde tu gran ídolo, HermannMaier, no acabó la primera manga. Recuerdo todos y cada uno de los detalles de mi debut en la Copa del Mundo. Están grabados en mi mente, en mi memoria, y me animan para aspirar siempre a estar en el podio.

Tras ganar la Copa del Mundo, ¿te ha cambiado mucho la vida?Me encanta la vida. Todos los días de mi vida son una fiesta, y me gusta mucho mi trabajo: esquiar y entrenar duro.Y esta temporada has creado con

Atomic tu propia línea de esquí. ¿Cómo surgió la idea?Estoy muycontento que se hayan podido hacer los Icon Series, en cuyo diseño estuve trabajando con mi padre la pasada primavera. La creación de los Icon Series me permite ser creativo en otro campo y me gusta, al margen de unir dos de mis pasiones, el esquí y el motocross.

Finalmente, ¿qué objetivos tienes para esta temporada?Esquiar rápido, pasarlo bien y disfrutar de mis esquís. No soy el único esquiador persigue este objetivo, pero voy a darlo todo por ser el mejor.

Celes Piedrabuena


MARCODE GASPERI

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Marco de Gasperi es el mejor corredor de montaña del mundo. Es mi ídolo en este deporte. Es el corredor del que más envidio su calidad. Es el mejor subiendo y uno de los mejores bajadores. Es técnica y físico, y esto durante más de quince años al mayor nivel, una constancia impresionante. Conocí a Marco como ídolo y ahora es un buen amigo. Marco es, por encima de todo, una persona con la que puedes contar, que siempre está para ayudar. Es discreto, amable y servil en la vida y killer en las carreras. Kilian Jornet

¿Qué es para ti la montaña?La montaña es mi casa. Es donde nací y donde he cultivado mi pasión por el deporte en sus bonitos senderos. Es donde he vivido durante muchos veranos con mi abuelo y su ganado. También es el lugar de mi trabajo como agente forestal. Es aquí donde quiero ver crecer a mi hija para enseñarle a amar y respetar la montaña.

¿Qué fueron primero: las zapatillas de correr o los esquís de montaña?Primero los esquís. De 5 a 12 años practicaba esquí de fondo; era mi gran pasión aunque no lograba obtener buenos resultados. Terminaba las carreras siempre en las últimas posiciones. Solía entrenar siempre solo porque no podía mantener el ritmo de mis amigos, así que nos encontrábamos al comienzo y el final del entrenamiento y de las carreras. Solíamos entrenar en el bosque de Santa Caterina Valfurva, cerca de mi casa. Nos divertíamos mucho y los entrenamientos nos pasaban rápidamente. Yo era el más pequeño de mis amigos y esto no me permitía ir tan rápido como quería. Más tarde, me di cuenta de que los entrenadores querían ver buenos resultados pero al no llegar, junto con el hecho de ir a la escuela fuera de casa, me hizo abandonar.

¿Cómo y por qué iniciaste la práctica del trail running?Conocí a Adriano Greco, un gran esquiador de montaña y uno de los pioneros del Skyrunning. Un día me lo encontré y me preguntó si quería probar a correr con su equipo juvenil de atletismo. Por aquel entonces yo tenía 14 años. Nos pusimos de acuerdo y me encontré rodeado de un buen ambiente que me gustaba. Debido a mi pasión por la montaña, pronto me llevó a asistir a las carreras Skyrunning durante los años 90 como el Monte Rosa, Adamello y el Mont Blanc. En el año 1994 fue mi padre quien me inscribió y participé en la carrera del Monte Rosa. Tenía unos 16 años.

Eres uno de los mayores especialistas en carreras de menos de 40 kilómetros. ¿Has pensado en participar en alguna Ultra Trail?Es muy difícil de decir ahora; no creo que esté preparado mentalmente para terminar una


Alex

Jod

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Háblanos de tus participaciones en carreras de subir escaleras de rascacielos en las ciudades de Taiwán, Milán, New York, Sao Paulo, etc.Son carreras muy diferentes de lo que un corredor de montaña está acostumbrado. Si lo piensas, los edificios altos en estas ciudades ¡son similares a las montañas! Hace diez años empecé a participar en ellas. Por aquel entonces existían pocas pruebas de este tipo. La más famosa, la del Empire State en Nueva York, es muy peligrosa porque todos salen juntos y la puerta de entrada es sólo de 30 metros. Es como una guerra y si te caes, es muy probable que te pisoteen todos. Desgraciadamente a mí me pasó en el año 2008.Son carreras muy cortas y de un esfuerzo brutal. La peor de mis participaciones fue en Brasil hace 2 años. No estaba muy preparado para un esfuerzo tan corto. Si sales demasiado rápido, es muy difícil de terminar la prueba: las piernas te abandonan y 2 o 3 pisos se convierten en muros infranqueables.A menudo, la publicidad después de ganar una de estas competiciones, como por ejemplo la de Taipei (Taipei 101, la más alta hasta el 2008 con 508 metros), ha sido mucho más que ganar 6 veces el mundial de carreras de montaña.

¿Has participado en carreras por asfalto? ¿Cuáles?Algunas veces, especialmente en invierno, cuando no participo en competiciones de montaña. Mi marca en media maratón es de un tiempo de 1h05’ pero nunca he terminado una maratón de asfalto por problemas de lesiones antes o durante la carrera..


Ivo

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¿Dónde te encuentras más a gusto: en los kilómetros verticales o en las maratones de montaña?Me encuentro a gusto en las dos modalidades, pero en las maratones la concentración debe permanecer durante un largo tiempo. Esto significa que cuando se te acaba la energía, surge la fatiga física y mental reduciendo dicha concentración. Así que la satisfacción de haber completado un esfuerzo tan largo, ¡es mucho más alto! Además, con este tipo de pruebas, la recuperación resulta más complicada y larga. En cambio, en una carrera de km vertical, recuperas las energías rápidamente; no sufres tanto desgaste físico.

¿Cuál es la carrera que no te pierdes por nada del mundo y por qué?La que más me gusta es la Jungfrau Marathon. Hay una mezcla de todos los tipos terrenos: asfalto, pistas

forestales, tramos técnicos y tramos por alta montaña.En mi opinión, se celebra en uno de los sitios más bonitos del mundo: Interlaken, en Suiza. El medio ambiente es tan grande que incluso a los que no les gusta correr cuesta arriba siguen fascinados por este evento. Los picos nevados de las montañas, como Eiger, Mönch y Jungfrau, ofrecen un espectáculo visual dejando a los corredores ensimismados. Las miles de personas animando a los atletas en Wengen y Kleine Scheidegg te hacen poner la piel de gallina. Por otro lado, hay muchas otras carreras interesantes en todo el mundo en las que se puede disfrutar. Por desgracia, ¡la vida es demasiado corta!

¿Podrías decirnos alguna carrera en la que no hayas participado y te gustaría participar? ¿Por qué?Conocí a Adriano Greco, un gran ¡Hay muchas carreras! ¿Una?

La Zegama-Aizkorri. Siempre he tenido problemas para combinármelo con otras carreras en las que estaba obligado a participar. ¡Espero un día poder participar y gozar de esa!

Ordena por preferencia: kilómetro vertical, media maratón y maratónMedia maratón, maratón y vertical.

¿Qué prefieres: las subidas o las bajadas de montaña?La mezcla de las dos cosas. En más de veinte años de carrera, puedo decir que al principio sentía odio por las bajadas, luego sentí amor por ellas y ahora ya no me importan. Estos eran los sentimientos que experimenté en mi desarrollo como atleta. Hasta hace cinco años, el 90% de mis triunfos en carreras han sido gracias a las bajadas. He entrenado mucho, incluso en tramos de terreno muy difíciles y empinados. Hace un par de


Pete

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ENTREVISTA 12 / SPORTVICIOUSENTREVISTA 12 / SPORTVICIOUS

Pete

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temporadas, di menos importancia a estos entrenamientos y mi habilidad para bajar sin miedo fue mucho peor. Esta temporada he dedicado mucho tiempo a entrenar sólo las bajadas, pero no sé si volveré a correr como antes....

¿Te atraen las carreras por etapas y/o en pareja?La verdad es que me gustan. Creo que son las carreras que van a gustar a más corredores y atletas en el futuro. ¡Correr con un amigo te ayuda a disfrutar más el esfuerzo!

¿Dónde sueles entrenar?Entreno mucho en mi pueblo, Bormio, que está situado a 1.250 metros de altitud. En verano viajo mucho y entreno donde me es posible. Para entrenar a 2.000 metros de altitud, suelo pasar entre 7 y 8 semanas en Livigno (Italia) y St. Moritz (Suiza).

¿Qué aspecto del entrenamientoes el que más te gusta?Uno de los aspectos que más me gusta es la motivación que logro realizando entrenamientos largos. En este tipo de entrenamiento, no es necesario tener en cuenta el tiempo, la velocidad de paso, los batidos del corazón o la cantidad de metros verticales. Tan sólo tienes que dejarte llevar y disfrutar del entorno, estar en paz contigo mismo. La mente es esencial para cualquier atleta y vivir cada entrenamiento como la búsqueda de un rendimiento reduce la motivación a la fatiga.

¿Combinas tus entrenamientos con otro deporte?Un poco de bici y esquí de montaña, pero no mucho. Reconozco que sería aconsejable practicar otros deportes, sobre todo para dar un descanso mental y lograr más fuerza en otros músculos que no se utilizan en la carrera. Además, mis tendones y articulaciones descansarían después de tanta presión dada durante toda la temporada.


¿Cómo suele ser una semana de entrenamiento de Marco de Gasperi?Depende de cada semana pero por poner un ejemplo de esta temporada:Lunes: mañana: 1h despacio en llano. Tarde: 40’ llano + gimnasio 2h.Martes: mañana 50’ en progresión desde 4’10” hasta 3’00”/km + 8 x (1’ fuerte-1’ medio). Tarde: 50’ con 300 metros de desnivel.Miércoles: mañana: 20 km en llano. Tarde: 30’ y estiramientos.Jueves: mañana: 20’ calentamiento + 1 x 10’ a 3’05”/km rec. 3’ despacio + 2x 6’ a 3’00”/km rec. 2’ + 2 x 3’ a 2’55”/km rec. 1’30”. Tarde 40’ despacio.Viernes: 2h montaña 1000 D+Sábado: 40’ llano + 10 x 100 metros fácilDomingo: Carrera de 6 km en llano.

¿Sueles respetar los días de descanso?¡Claro que sí! ¡Es mi entrenamiento preferido! Siempre me fijo en qué día de la

semana está marcado en mi plan de entrenamiento o simplemente escucho mi cuerpo cuando me pide un descanso.

¿Tienes entrenador personal?Tengo mi amigo Paolo con el que a menudo comparamos experiencias y solemos planificar juntos las temporadas.

Has sido el único corredor en vencer a Kilian Jornet y fue en Sierre Zinal ¿Qué crees que pasó ese día? Durante el año 2011, uno de mis grandes adversarios fue Kilian. Siempre lo llevaba algunos minutos por detrás, pensando que eso era suficiente para batirlo, pero entonces me daba cuenta de que él siempre empujaba fuerte hasta el final de la carrera. En Giir Dei Mont y en Malasia Kilian me castigó, pero en Sierre Zinal yo tuve un buen día y probablemente él no.

¿Podrías definirnos a Kilian Jornet? Kilian es comparable a un gran artista. Con su habilidad, físico, capacidad humana y de

comunicación, él solo ha dado a conocer un deporte hasta hace poco desconocido. Como Kilian nacen pocos y cada muchos años.

¿En qué consiste tu trabajo como forestal?Es un trabajo de policía forestal para el medioambiente: basura, construcción ilegal, servicio de caza y otras cosas que ayudan a proteger el medioambiente en el que vivimos. Yo trabajo en un Parque Nacional (Reserva) que se llama Parco Nazionale dello Stelvio, con mucha fauna y flores protegidas.

Desde que eres padre de tu preciosa hija Lidia, ¿has priorizado tu vida particular respecto a tu carrera como corredor profesional?¡Claro que sí! Ahora mi familia es mi prioridad. A veces resulta duro estar en otros sitios y lugares para poder entrenar con otros atletas durante días. Lidia ya tiene 2 años y quiero disfrutarla al máximo en este momento de su vida.


Oliv

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¿Compartes entrenamientos con tu compañera Elisa?Sí, aunque a veces es difícil porque ambos entrenamos dos veces al día y pocas veces tenemos a alguien que cuide a nuestra hija. La cuestión es turnarnos: por la mañana entreno yo primero y luego Elisa. Y por la tarde, ella sale antes y luego es mi turno. Así, también aprovecho para ayudar un poco a mi padre en la montaña.

¿Sigues ayudando a tu padre con sus labores como agricultor?Mi padre tiene 76 años y le gusta vivir en el monte (vive en Bormio a 1.500 metros de altura) con su ganado. Tiene una forma física envidiable, pero todos necesitamos ayuda.

¿Cuál ha sido tu mejor momento en carrera de la temporada 2012?El mejor momento, por desgracia, nunca llegó. Estaba bien preparado para correr el mundial de larga distancia de la WMRA en la Jungfrau Marathon (Suiza), pero justo el día antes de la carrera, cuando estaba corriendo dentro de un parking (bucles de 300 metros) porque llovía afuera, tuve la mala suerte de lastimarme la rodilla provocándome una gran inflamación del tendón.

¿Qué valoración haces de tu temporada 2012?Ha sido una temporada extraña, con algún problema físico y momentos con poca suerte, pero entiendo que después de muchos años, no es fácil conseguir

temporadas extraordinarias. Lo que realmente me gustó fue la invitación de Kilian para realizar su vídeo Kilian’s Quest. Nos divertimos mucho y por eso quiero darle las gracias.

¿Qué objetivos tienes marcados para la temporada 2013?No se trata de ningún secreto, pero todavía no tengo claro lo que voy a hacer la próxima temporada.

¿Qué le queda por hacer a Marco de Gasperi como corredor?¿Ir a una pensión? Puede ser… ¡Todavía no! Estoy muy satisfecho con mi carrera, todavía hay nuevos lugares y aventuras que merecen ser vividas.

Alex

Jod

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16 / SPORTVICIOUSSalUd

aumenta tu resistencia y velocidadMucho se habla de la eritropoyetina o EPO en ciclistas, maratonianos, triatletas y todo deportista que precise realizar ejercicios extenuantes. La ausencia de EPO produce anemia, debilidad muscular y la resistencia a la fatiga disminuye notablemente.

Aumentar la EPO es sinónimo de incrementar la resistencia. Su producción se eleva cuando existe déficit de oxígeno en los tejidos. Los ejercicios hipopresivos se ejecutan en apnea espiratoria (sin aire en los pulmones) consecuentemente disminuyendo el oxígeno y aumentando la eritropoyetina.

Conviene recordar que la EPO que se aumenta es fisiológica, propia del deportista, no es doping puesto que el uso de la EPO o de sus similares como droga de dopaje en el deporte está prohibido. El efecto “positivo” de la EPO se debe a que aumenta el hematocrito, lo que permite un mejor rendimiento del deportista en actividades físicas.

El aumento de EPO con las técnicas hipopresivas tal vez se pueda explicar a través de la situación respiratoria particular de las mismas: “apnea

espiratoria”, baja la oxigenación de los tejidos en un 60-95%, provocando una situación de estrés físico muy parecido a situaciones deportivas extenuantes. Es comparable a tres horas de escalada en alta montaña (no es lo mismo que correr en apnea). Por lo estudiado se convierten en una ventana abierta al mundo del deporte. En la montaña hay déficit de oxígeno puro y esto provoca un aumento de glóbulos rojos. Si damos 100% de oxígeno aumenta la eritropoyetina. Resumiendo la fórmula sería:

hipopresión+hipoxia = oxigenación de tejidos en las horas siguientes

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Tanto el deportista de fondo como el velocista se benefician además de que los hipopresivos relajan el diafragma, principal músculo inspirador. De modo que cada respiración es amplificada, entra más aire en los pulmones.

La práctica de hipopresivos mejora la resistencia a la falta de oxígeno y al exceso de anhídrido carbónico (acidosis). La resistencia a la acidosis y la relajación del diafragma torácico que proporciona el Método Hipopresivo son dos claves de mucho interés tanto para aficionados al deporte que quieren mejorar su rendimiento como para atletas de alto rendimiento.

Otros parámetros mejorados con la práctica de hipopresivosLas investigaciones que estamos llevando a cabo nos muestran, además de unas mejoras en los parámetros sanguíneos (EPO, hemoglobina y hematocrito), incrementos de los parámetros respiratorios. Verificamos un aumento de las apneas tanto inspiratorias como espiratorias así como una mejora en el rendimiento deportivo en apnea. Próximas investigaciones pueden confirmar estos datos que tienen su sentido por la normalización del tono de la musculatura que interviene en la respiración.

El diafragma es estirado con la práctica de ejercicios hipopresivos mientras los serratos son potenciados y esto puede ser una de las respuestas a estas mejoras respiratorias.

La flexibilidad, medida por diferentes test, es mejorada con una sola sesión de 20 minutos e incrementa mucho con varias sesiones. Esto apunta a una posible mejora en la eficiencia mecánica del deportista y a una disminución de lesiones debidas a tensiones musculares excesivas.

Obtén una eficaz faja naturalEl aumento de tono muscular que proporcionan los Hipopresivos logra que la faja abdominal y el suelo pélvico se contraigan de modo reflejo ante un esfuerzo. De modo que sin contraer voluntariamente la musculatura del abdomen y del suelo pélvico, cuando se hace un ejercicio o un esfuerzo, se activan. Con la práctica del Método Hipopresivo aumenta el efecto faja natural y de sostén de éste y del suelo pélvico al aumentar su tono muscular,

éstos realizan de manera más eficiente sus funciones de sostén. Se puede comparar al efecto protector y potenciador que supondría tener una faja que sustentara eficientemente para optimizar los resultados deportivos. La práctica de hipopresivos proporciona lo que se denomina amplificación hidrostática abdominal, pélvica y lumbo-espinal.

La amplificación hidrostática supone para el deportista disponer de una faja abdominal y de un suelo pélvico competente que al hacer un esfuerzo responde contrayéndose de modo reflejo y esto, además de evitar lesiones, proporciona al deportista una cincha abdominal que le permitirá mejorar su capacidad de desplazamiento, la velocidad gestual y en definitiva un mejor control motor.

La protección que representa este aumento del tono para la zona del abdomen, del periné y de la columna evita patologías que suceden con demasiada frecuencia en deportistas como son hernias abdominales, inguinales, umbilicales, discales y, en las mujeres, hernias vaginales o descenso de órganos.

Los importantes aumentos de presión que tienen lugar durante la práctica físico-deportiva implican que el Método Hipopresivo sea una excelente y necesaria herramienta en la prevención de dichas patologías. Los continuos aumentos de presión generados por la práctica deportiva sumados a un bajo tono de tejido muscular pueden desencadenar hernias de todo tipo (abdominales, vaginales, umbilicales, discales,…)

Piti Pinsach y Toni Riera, National Master Trainer MH Caufriez


Existe una evolución marcada desde los años 60 hasta nuestros días, veremos los principales autores y sus características de programación y planificación.

MaTVeIeV Sus programaciones se basaban en períodos amplios preparatorios y reducidos de competición. Su programación se baso en los ciclos de supercompensación (Hans Seyle y Yakolev). Su premisa básica: Construir- Mantener- Perder (relativamente) a forma deportiva a lo largo de un ciclo anual de entrenamiento. Estas tres fases se transforman en los tres grandes períodos de entrenamiento deportivo (Ozolín 1989): Período preparatorio: adquisición de la forma

deportiva. Período competitivo: mantenimiento de la forma deportiva. Período transitorio: pérdida temporal de la forma deportiva.

Resumen del sistema y principios de planificación de Matveiev Críticas de la periodización de Matveiev: Válido solo para las primeras etapas de entrenamiento (Gambetta, 1990). Este considera que al aumentar el nivel de rendimiento de los deportistas, debe aumentar el porcentaje de los métodos de preparación específica. Inexistencia de tiempo disponible para la utilización de medios de preparación general (Bompa, 1983). Ha de realzarse la importancia de una periodización individualizada y específica con altos índices de intensidad durante el proceso de entrenamiento

TIPOS DE PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN:

DESDE LOS AÑOS 60 HASTA NUESTROS DÍAS



(Tschiene, 1990). Según (Verkoshanski, 1990) este tipo de periodización se realizó en una época donde la exigencia deportiva era menor, actualmente se deben realizar mayores exigencias. Ante la crítica realizada de Matveiev surgen nuevos autores que plantean métodos contemporáneos y una alternativa al método tradicional del ruso Matveiev.

Carácter cíclico del entrenamiento deportivo. Estructuración pendular del entrenamiento deportivo (Arosiev-Kalinin). Estructuración del entrenamiento por bloques (Verkoshanski). Esquema estructural (Tshiene). Campanas estructurales (Forteza). Estructura ATR (Issurin-Kaverin). Estas estructuras de planificación ya parten de sistemas de competiciones distintas, mayor número y distribución a lo largo del año. Carácter cíclico del entrenamiento deportivo (formulado por Matveiev) Es necesaria una referencia temporal a más corto plazo, surgen los tipos de estructuras: Nivel micro-estructura: MICROCICLOS Nivel de meso-estructura: MESOCICLOS

lOS MICROCIClOS Son la estructura del entrenamiento que constituye un orden relativamente estable de elementos, los cuales tiene una correlación los unos con los otros. Si variamos los lugares de las sesiones, el efecto será distinto. El microciclo consta de una fase acumulativa y otra de restablecimiento. Se utiliza como referencia el ciclo semanal (+-2 días). La construcción racional

del microciclo permite evitar la uniformidad y monotonía. Dos factores influyen en la construcción de los microciclos: El régimen del deportista en su vida diaria. El contenido de la cantidad de sesiones y la magnitud sumatoria de las cargas del microciclo. La base del microciclo reside en planificar todas las cargas con un orden racional con el objetivo fisiológico a realizar y siempre respetando el principio de adaptación. Los microciclos más corrientes son: base, carga, choque o impacto y de recuperación o sobre compensación. Base: Los que establecen principios orgánicos en toda la formación física, metabólica del deportista. Se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas atendiendo principalmente al volumen y por una intensidad limitada en la mayoría de las unidades de entrenamiento. Choque: Son aquellos que prosiguen en un orden a los de base, siendo un componente de carga (volumen e intensidad mayor). Impacto: Los microciclos de impacto son los que ponen al organismo del deportista más en jaque, intentando sacar lo mejor de estos a nivel fisiológico y metabólico. No todos los deportistas, sobretodo los noveles pueden estar preparados para soportar los microciclos de impacto. Recuperación: Son los microciclos que continúan cualquier fase de base, choque o impacto, imprescindibles para asimilar el trabajo realizado con cualquier deportista. Los acrociclos, engloban una estructura que puede ir desde 7 días hasta 6-8 semanas, siendo

SalUd


lo más corriente las 4 semanas, un mes entero. Estos nos permiten el desarrollo fundamental de las posibilidades funcionales del organismo de los atletas, el desarrollo de nuevos hábitos motores, su transformación y la asimilación del trabajo anteriormente desarrollado. Dentro de la clasificación de macrociclos, encontramos:

Base: Aquellos que dentro de sus contenidos establecen las bases de una temporada, incrementando paulatinamente tanto el volumen como en menor medida la intensidad. Desarrollo: Aquellos que suceden a los de base, una vez establecida una base fisiológica en el deportista, se sucederán macrociclos de un mayor contenido de carga (volumen e intensidad), se debería evidenciar una mejoría significativa en la “performance” del deportista. estabilización: Aquellos que no pretenden mejorar condiciones fisiológicas ni “performance”, si no mantenerlas. Competición: Los fundamentales dónde residen las competiciones, se caracterizan por un descenso del entrenamiento y mantenimiento de la intensidad.

Transición: Los que se pautan entre temporadas, sirven de descanso al deportista. Se busca el refresco mental y la recarga biológica del deportista. Para finalizar el artículo expondremos los 3 sistemas de planificación a gran modo que se utilizan a día de hoy.

MÉTOdO TRadICIONal Quizás el sistema más empleado por la mayoría de fondistas de los diferentes deportes. LOS MESOCICLOS suelen ser largos de entre 4 y 8 semanas cada uno, las cargas van incrementándose paulatinamente y se buscan por lo general 1 o 2 picos por temporada. El desarrollo de las capacidades son por lo general: resistencia aeróbica, potencia aeróbica, fuerza y velocidad, finalizando con desarrollo anaeróbico. Se podría decir que es el método de trabajo de grandes fondistas (el cuál ha predominado durante muchos años) y deportistas más noveles.

MÉTOdO de CaRGaS CONCeNTRadaS Este sistema es mucho más innovador, no utiliza un patrón clásico de relación de cargas y recuperación



cómo el método tradicional, si no que busca la fatiga del deportista de una manera acentuada, una vez llegado a este busca sobrecompensar está citada fatiga y asimilar el trabajo pautada de una manera no tradicional, mucho más concentrada (mayor carga de trabajo). Los estímulos de trabajo ya no son uno solo en cuanto al desarrollo de capacidades, si no que se dan más de uno por cada bloque de trabajo. La secuencia de trabajo sigue la pautada en el sistema de trabajo (resistencia aeróbica, potencia aeróbica, fuerza y velocidad, finalizando con desarrollo anaeróbico). Se podría decir que este sistema es más adecuado para deportistas más experimentados o con mayor base de trabajo.

MÉTOdO PeRIOdIZaCIÓN INVeRSaEste sistema ordena su sistema de planificación a la inversa de los dos anteriores, se empieza la temporada con entreno de alta intensidad y bajo volumen y progresivamente se tiende hacia un aumento de las capacidades fisiológicas (esta potencia y/o intensidad trabajada, se pretende llevar en el tiempo). Esta tipología de planificación, busca tener un pico de forma mucho más alargado que los dos sistemas anteriores. Este último sistema es el utilizado por los preparadores físicos del Team Sky y su reciente ganador Bradley Wiggins. Se podría decir que se utiliza en deportistas que tienen mucha base aeróbica y buscan explotar sus prestaciones de alta intensidad.

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La tecnología patentada de autoajuste se adapta a diferentes tamaños de piernas, abductores, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas, espinillas, flexores de la cadera...

Características:

3 Cuerpo de termoplástico reforzado Zytel.3 Viene con una bolsa de viaje resistente. 3 Los muelles de torsión, fuertes

y resistentes a la corrosión, proporcionan la fuerza de masaje adecuada. 3 Las ruedas son de poliuretano con cojinetes lisos rodantes ABEC5. 3 Hardware de acero inoxidable y aluminio. 3 Tamaño: 30 x 25 x 7 cm3 Peso: 1,13 kg

El diseño patentado proporciona la fuerza de masaje necesaria para descargar las piernas y eliminar el ácido láctico y otros productos de desecho.Gracias a su pequeño tamaño, lo puedes llevar a cualquier parte cómodamente: entrenamientos, bolsa de carrera y hasta a la

oficina. El R8 está diseñado para ser utilizado en cualquier lugar. ¡Siéntate y relájate!

Atrás han quedado los días de rodar por el suelo o contorsionar el cuerpo para llegar a un lugar. Una vez que pruebes el R8, no querrás dejarlo. Es relajante de usar y sienta muy bien.

Los estudios muestran que el masaje puede mejorar el flujo sanguíneo a los tejidos blandos, aumentar la eliminación de lactato y mejorar el tiempo de recuperación. http://www.rollrecovery.com

ROLL RECOVERY R8, EL MASAJE PARA LOS ATLETAS

http://www.rollrecovery.com

http://vimeo.com/54233512


NUEVA VISTA EDICIÓN ESPECIAL INVIERNO El nuevo modelo de la gafa de natación VISTA ha sido específicamente diseñada por aqua Sphere para nadar en invierno. Su diseño, unisex y de última generación, incorpora lentes tintadas para nadar en piscinas interiores. La montura en blanco rotundo e inserts en rojo, se distingue por su ergonomía que se adapta a todo tipo de rostros gracias a la correa que incorpora el sistema Quick-Fit One Touch, unas hebillas de ajuste hermético e instantáneo, que se activa con un solo clic. La montura de la Vista evita roces y proporciona una absoluta estanqueidad y confort. La correa está fabricada

con silicona médica que permite un ajuste suave y sin opresiones, garantizando la máxima estanqueidad, sujeción y confort. La nueva Vista también ofrece una visión panorámica de 180º para disfrutar al máximo de las actividades acuáticas en espacios interiores. Los cristales han sido específicamente tratados para evitar arañazos y combatir los efectos del vaho que tiende a acumularse en piscinas y aportan una perfecta visibilidad incluso fuera del agua. http://www.aquasphereswim.com/es/

REVOLUCIONARIAS PALAS PARA NATACIÓN DE FINISLa marca representada en España por Vitalnutritech lanza las Agility Paddles, un accesorio ideal para mejorar la técnica en natación. Finis es una marca de Estados Unidos especializada en material técnico para natación.

Para la nueva temporada acaba de lanzar las Agility Paddles, unas palas ideadas para mejorar la técnica de natación en piscina. Se trata de un elemento ligero y diseñado con una cuidada ergonomía para que no sean necesarias cintas ni tiras para que se agarren a la mano del nadador. Al contrario, el diseño de las Agility Paddle es tan preciso que sólo se mantienen bien sujetas al atleta mientras este realice el gesto de la brazada de manera correcta, en caso contrario, la pala se desprendrerá de la mano. El material y la ausencia de uniones y costuras textiles, hacen de este elemento un producto cómodo y fácil de usar por el nadador, que le ayudará a mejorar el gesto técnico de la brazada en cualquiera de los cuatro estilos: espalda, crol, mariposa y braza. http://www.vitalnutritech.com

http://www.aquasphereswim.com/es

http://www.vitalnutritech.com


NUEVA S.I.R. 9 DE NINERNiner se atreve con una apuesta arriesgada, sustentada en una vuelta a los inicios en un momento en que las bicicletas de carbono llevan la voz cantante. Aunque Niner se haya focalizado en mejorar la tubería para la nueva S.I.R. 9, hay otros muchos detalles que se han

tenido en cuenta: Eje pasante de 142x12mm para incrementar la rigidez torsional trasera, guías de cable removibles, anclajes para freno post-mount entre vainas y tirantes para mejorar el frenado y dos acabados de color que ya están disponibles. http://www.ninerbikes.com

ASSOS BONkA, PARA EL INVIERNO CICLISTALa firma suiza muestra su chaqueta y culote para una protección total ante el invierno ciclista. La chaqueta iJ.Bonka.6 es una prenda que, combinada con el culote largo LL.Bonka.S5, ofrecen una protección máxima contra el frío a los ciclistas más exigentes. La chaqueta Bonka dispone de la exclusiva membrana Stratagon AirBlock, una de las capas antiviento y aislantes más ligeras y eficaces. El corte de la Bonka es muy ceñido y pensado específicamente para ir sobre la bici. Su cuello alto, sus puños ajustados, su cremallera frontal, sus tres bolsillos traseros y su braga para el cuello interior, la hacen perfecta para rodar en torno a los 0ºC. Está disponible en 2 tallajes: el Cento (ceñido) y

el Mille (corte recto, más ancho). Se ofrece en tres colores (negro, blanco o rojo) y en tallas S a XLG. El culote LL.Bonka.S5 ofrece una combinación idónea entre protección contra el frío y rendimiento. Este culote dispone de un panel central con cierre de cremallera para proteger el pecho del ciclista del frío invernal. Cuenta con inserciones de membrana Stratagon AirBlock en las zonas más expuestas al viento. El Bonka cuenta con la famosa y exclusiva badana Mille_S5. Está disponible en tallas S a XLG y únicamente en color negro. http://www.assos.com/en/55/default.aspx

http://www.ninerbikes.com

iJ.Bonka

LL.Bonka

LL.Bonka

http://www.assos.com/en/55/default.aspx


Briko, la famosa marca de cascos y máscaras, ha decidido reinventarse ofreciendo a los consumidores un concepto totalmente nuevo que ha sido bautizado con el nombre Briko 10.0 y que consiste en ofrecer la posibilidad de personalizar tu propio conjunto de casco y máscara. Nunca antes una marca de cascos te había dado la opción de llevar una combinación de colores única. Tan solo tienes que escoger el color del casco, la máscara, la cinta y las orejeras. ¡En total 10.000 combinaciones! Los cascos son de una gran calidad y poseen las características

indispensables que requiere un casco: seguridad y comodidad. Están equipados con un interior totalmente desmontable y lavable, condiciones indispensables para tener un mejor ajuste y máxima higiene. Su sistema “In- moulding” te garantiza máxima ligereza. Las hebillas son fáciles de liberar, permitiendo así una sustitución más sencilla de la correa. Las orejeras están equipadas con pinzas fijas, son fáciles de instalar en la carcasa del casco.http://www.briko.com/index.php

BRIkO 10.0. UN CASCO, 10.000 COMBINACIONES

MÁSCARA DE ESQUÍ MODELO ORBITER DE JULBO, SIMBIOSIS TOTALNueva arma del freeride big mountain, la Orbiter es una máscara de gran formato. Su pantalla esférica fotocromática ventilada ofrece una visión periférica en toda la montaña.Gracias a sus lentes fotocromáticas Zebra o Zebra Light o incluso fotocromáticas y polarizadas Camaleón o Falcon, nada escapa a la aguda mirada del rider en cualquier situación de luminosidad: es capaz de ver todos los tesoros de la pendiente… Al ganar altura, la bajada no es sino más bella para los iniciados. http://www.julbo-eyewear.com/

http://www.briko.com/index.php

http://www.julbo-eyewear.com


RIVAL PRO: SUS ALTAS CONTRAPRESTACIONES LO CONVIERTEN EN EL CASCO SIN RIVALAltamente seguro, ligero y tecnológico. Así es el casco Rival Pro de K2 Skis, un casco de una sola pieza diseñado para aportar la máxima seguridad a los deportes de invierno. Combina un buen diseño con estilo y tecnología ya que incorpora el K2 Baseline Audio para conectar dispositivos móviles o aparatos de música en cualquier lugar. El sistema de audio viene preinstalado mediante las almohadillas Baseline Audio. La carcasa del altavoz crea un mínimo y bajo perfil, imperceptible para el usuario a menos que esté reproduciendo música. Los altavoces se extraen

fácilmente de las almohadillas en el caso que se prefiera llevar sin altavoces. Sigue el sistema de fabricación de cascos en una sola pieza, lo que le confiere unas líneas limpias y un peso mínimo. Su delgado perfil lo convierte en el casco más ligero pero la tecnología de construcción In-Mold lo convierte en uno de los más seguros. Tallas: X-Small (51-55 cm, Med (55-59 cm), L/XL (59-62 cm). Colores: Verde, blanco, negro. Peso: 394 gr. http://k2skis.com/

k2 SNOWBOARDING REÚNE LAS TRES CARAS DEL LUJO EN EL NUEVO MODELO HAVENLa nueva bota femenina de K2 Snowboarding, la Haven, es la reina del snowboard femenino. Destaca por su sistema de fácil abrochado Boa® Coiler y las ventajas del sistema Intuition™, sin duda, el mejor forro térmico moldeable del mercado. El diseño se aprovecha de la elegancia del negro sin perder la feminidad. Comodidad, seguridad y sentimiento de lujo, todo en una bota. Características técnicas: sistema de lazado: Boa® Coiler, revestimiento del lazo: Fast-In™, revestimiento: Intuition™ Control Foam 3D, suela: Low-Pro Outsole, plantilla: EVA Insole, revestimiento de ajuste: Custom Moldable External J Bars, detalles: lengüeta 3D y micro Puño Articulado. Tallas: 5-10 (1/2 tallas de la 6, 7 y 8) Colores: Negro y rosa, Amarillo y negro.http://k2snowboarding.com/

http://k2skis.com

http://k2snowboarding.com


POLARTEC POWER SHIELD PRO: EL PARADIGMA DE LOS SOFT SHELLChaquetas como la ZIFU de Trangoworld incorporan este revolucionario tejido que además de elástico incorpora una resistencia real al agua y a la abrasión. Polartec cambió el paradigma de las chaquetas Soft Shell con el tejido Polartec Power Shield Pro al incorporar una resistencia real al agua de 5.0000mm de columna de agua y a la abrasión manteniendo la alta transpirabilidad de sus tejidos. Este tejido Soft Shell está compuesto en el exterior por una cara suave y de tupido tejido para una mayor resistencia a la abrasión.En el interior, hay otra capa en velour de poliéster para ofrecer una alta relación calor-peso. La membrana existente entre ambas capas permite bloquear el 99% del viento mientras que un imperceptible 1% circula por el interior lo que aumenta enormemente la transpirabilidad y reduce la acumulación de exceso de calor por estrés. La chaqueta Trangoworld Zifu con capucha es ligera (690 gr) y es lavable a máquina. Colores: lima, marrón claro, rojo y negro. http://www.polartec.com

CALZADO FRICTION MIG 1233 DE MILLET Calzado de acercamiento alpino y acantilado estival. Cómodo, resistente y durable. Cómodo y preciso para la escalada, en vía ferrata o con fuerte desnivel y en terrenos varios. Producto creado y testado en el macizo del Mont-Blanc.Zapato bajo en cuero reforzado liberando el flex tobillo, revestimiento talón y puntera, puntera fina reforzada, entresuelo bi-densidad para la amortiguación, suela limpia con parte bi-material amortiguador, lazo muy eficaz y preciso. Suela exterior Vibram®. http://www.millet.fr/en/

http://www.polartec.com

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VASSI JACkET DE HAGLÖFS PREMIO ISPO 2012Premiada con el ISPO Award 2012 en la categoría Action wear, la Vassi es una chaqueta muy técnica que destaca por una increíble funcionalidad que satisface a los esquiadores más apasionados.Fabricada en Gore-Tex Pro, con “stretch” en hombros, mangas y cadera, esta chaqueta de menos de 800 gramos presenta un corte ancho que permite máxima libertad de movimientos.Siguiendo los consejos de freeriders profesionales, los diseñadores de Haglöfs han desarrollado soluciones que garantizan máxima protección, ventilación y comodidad en una chaqueta de estilo indiscutible. http://www.haglofs.com/es-ES/

THE kORkTREkkER 5 LOW HTXP: EL CALZADO MÁS CONFORTABLE Y CON MEJOR DISEÑO Tan versátil que puede llevarse para caminar como para ir a tomar un café, el nuevo calzado The Korktrekker 5 Low HTXP (masculino) y W The Korktrekker 5 Low HTXP (femenino), de Helly Hansen, es una zapatilla de estilo urbano pero con contraprestaciones técnicas muy avanzadas. Incluye la membrana Helly

Tech XP que mantiene los pies secos, mientras que la media suela está realizada en EVA para garantizar el máximo confort y protección. Tallas: de la 7 a la 13 (masculina); de la 5,5 a la 10 (femenina). http://www.hellyhansen.com/

http://www.haglofs.com/es

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GAFAS DEPORTIVAS CON CÁMARA INCORPORADA Las gafas Pivothead han irrumpido con fuerza en el mercado de las action cameras. Te permitirán grabar en HD gracias a su cámara de alta definición, todo ello sin renunciar a la comodidad de unas gafas de sol. Existen distintos modelos: Aurora, Durango, Moab, Recon y sus correspondientes accesorios. http://www.gadgetsforrunning.com/

RECONNECT Y OLVÍDATE DEL ESTRÉS

¡YA NO TENDRÁS QUE LLEVAR FRONTAL!

Reconnect de Vitae, es un complemento alimenticio a base de NADH (Co-E1), Coenzima Q10, Fosfatidilserina y Vitamina C. Ayuda al normal funcionamiento del sistema nervioso y al cuerpo a soportar el estrés. Ayuda a mejorar el rendimiento cognitivo y mental. Sus ventajas son: Fórmula única patentada y desarrollada por la Universidad de Barcelona. Sinergia entre sus componentes. El NADH, la Coenzima Q10 y la Vitamina C son potentes antioxidantes y favorecen la producción de energía celular. El NADH ayuda a mejorar la síntesis de neurotransmisores. La fosfatidilserina ayuda a mejorar la liberación de los neurotransmisores acetilcolina y dopamina. Está recomendado

para: Ayudar en la prevención de la pérdida de memoria causada por la edad. Ayudar a las personas que requieren una elevada actividad intelectual. Contribuir al aporte de recursos metabólicos que ayudan a regular el estrés. Ayudar a mejorar el rendimiento físico e intelectual. http://www.vitae.es/?q=portada

Las gorras con luz Solar light Cap son el complemento ideal para corredores y amantes del deporte. Dos pequeñas bombillas de led forman el ángulo perfecto para alumbrar el camino mientras corres. Estas gorras deportivas se cargan con luz solar y se adaptan a la cabeza gracias a un sencillo sistema de sujeción. La Solar Light Cap es un tres en uno: una gorra con estilo que puedes usar, una linterna de manos libres que no necesita pilas y un sistema integrado de alto rendimiento solar con faro recargable. Es la gorra ideal para aumentar la seguridad, la independencia y disfrute durante nuestras aventuras. http://www.gadgetsforrunning.com/

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BIENVENIDA, GOPRO HD HERO3 La HD HERO y la HD HERO2, se reinventan, y se crean 3 modelos de la HD HERO3: la White Edition, la Silver Edition y la Black Edition. El fenómeno GoPro es imbatible y no deja de innovar, sorprender y mejorar. Estéticamente los tres modelos de HD HERO3 son iguales: han reducido sus medidas y su peso. A nivel técnico, comparten las siguientes características: WiFi integrado y una resolución mínima de 1920x1080 en vídeo y hasta 12 Mp en modo foto. La HD HERO3, en su versión Black Edition, aumenta el límite de la resolución a 2,7K a 25 FPS y a 4K a 12 FPS. Un paso de gigante que la posiciona como la única cámara de bolsillo capaz de alcanzar esta cifra. El balance de blancos manual es otra de las incorporaciones en las versiones Silver y

LA MOCHILA HEAD MANTENDRÁ TUS BOTAS CÁLIDASMochila térmica para botas con interruptor computable de cuatro vías con enchufe para casa de CC (110V o 220V) o cable para vehículo de CA (12V). Tres ajustes de temperatura. Varios bolsillos pequeños para máscara, calcetines, botellas, guantes o ropa. http://www.head.com/

Black. Mantiene intactas sus funciones de Timelapse y mejora su cadencia de disparo a 30 fotos por segundo en el modelo Black Edition. Tiene la posibilidad de capturar imágenes durante la grabación de vídeo, o la mejora de rendimiento Protunes, que permite grabar a 24 FPS y hasta 45mb por segundo de transferencia. http://www.kpsport.com/

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TEST DE MATERIAL 32 / SPORTVICIOUS

LAS DIFERENCIAS ENTRE LOS R2 Y LOS FULL-SOCkS DE COMPRESSPORTLa pregunta es mucho más habitual de lo que parece a simple vista: ¿cuál es mejor? ¿Cuál me compro? Y la respuesta no es sencilla, porque ambos son buenos y la decisión final sobre cuál comprar dependerá más de qué uso le vayas a dar que de las características propias de cada uno.

Una primera diferencia fundamental entre ellos es que el R2 se puede utilizar para nadar mientras que el Full-Sock no. Si tu idea es hacer triatlones y no quieres perder tiempo en las transiciones, tu Compressport ideal es el R2. Pero si lo tuyo es correr o participar en duatlones... hay otros detalles a tener en cuenta.El Full-Sock es de hecho un calcetín mientras que el R2 es sólo

una pernera (desde el tobillo hasta la rodilla). Los calcetines están en contacto con el pie y es recomendable lavarlos después de cada uso mientras que las perneras no tienen esta necesidad. Los continuos lavados, por lo tanto, pueden desgastar el Full-Sock con el tiempo (aunque duran mucho, la verdad). En este sentido, las perneras R2 se pueden utilizar varias veces sin tener que lavarlas y presumiblemente tendrán una vida útil más larga.

En cuanto a la compresión sobre la pierna, el R2 la reparte de manera homogénea sin incidir en ningún músculo o tendón en concreto mientras que el Full-Sock realiza un trabajo especial en la zona baja del tendón de Aquiles y en la planta del pie (algo que también se puede conseguir con la combinación de los R2 con los calcetines Compressport).


Otro tema habitual de controversia es la utilización de los componentes Compressport en verano o en ambientes de extrema humedad. Aunque ninguno de los dos produce sensación de calor ni agobio si se utiliza la talla correcta, los R2 son más transpirables que los Full-Socks o, del mismo modo, los Full-Socks pueden ser más agradables en las carreras de montaña que los R2.

Y aunque no es el factor más importante, la estética también tiene mucho que decir. Mientras que los Full-Socks sólo están disponibles en blanco y en negro (con los 3D.DOTS siempre en verde), los R2 se comercializan en un gran abanico de colores y diseños exclusivos: blanco, negro, azul, naranja, rojo, amarillo, verde, morado y otros más que pueden aparecer en el futuro. A mí, personalmente, me gusta llevar el mismo color de R2 que mi camiseta o que mis zapatillas en lugar de parecer un semáforo.

Para terminar, me gustaría añadir que los productos Compressport también se usan (y cada vez más) cuando no estamos practicando

deporte: cuando vamos de viaje, cuando hemos terminado la competición, cuando paseamos por la feria del corredor o cuando hacemos turismo. En este sentido, los Full-Socks son más agradables de llevar que los R2 (excepto en verano, porque puedes llevar los R2 con unas chanclas pero no te recomiendo que hagas lo mismo con los Full-Socks). Te aseguro que notarás las piernas mucho más descansadas si te acostumbras a ponerte los Compressport al terminar las competiciones y, si quieres notarte como una rosa al día siguiente, el truco está en dormir con los Full-Leg. Yo lo hago después de las medias y las maratones.

En conclusión, ningún producto es mejor que el otro; la elección dependerá del uso que le des y espero haberte ayudado en este tema. A mí particularmente me gustan más los R2, pero también tengo los Full-Socks y me los pongo a menudo, sobre todo para viajar a las competiciones y durante la tarde de antes de correr, así como en las carreras de trail.

Marc Roig


3D.DOTS

A toda costa,la mejor carrerade montaña

27 Abril SITGESwww.utbcn.com

ULTRA TRAILBARCELONA

SPEED TRAIL

70km

+100km

42km

21km

MARATHON TRAIL

LONG TRAIL

ULTRA TRAIL

http://www.utbcn.com/

COMPETICIÓN 35 / SPORTVICIOUS

la novena edición de la BTT Manlleu ha sido sin duda la más intensa y épica de todas las ediciones.El bombardeo de malas noticias meteorológicas, atizadas por la activación de plan INUNCAT y otros disparates, hicieron frenar un ritmo de inscripciones que hubiera alcanzado un nuevo récord de asistencia, superando de largo las 500 inscripciones.Sin embargo, los equipos de marcaje no se arrugaron y marcaron todas las rutas de forma impecable. Por otra parte, la organización no dudó ni un momento en salir adelante y realizar la pedalada, a no ser que las condiciones fueran realmente muy extremas.Gracias a este convencimiento, todo estuvo listo para la salida: recorridos, avituallamientos,

desayunos y 410 ciclistas sin temor a barro, sudor y lágrimas.La lluvia no prácticamente existió, y ayudó a los ciclistas a disfrutar y sufrir al mismo tiempo los caminos y senderos llenos de barro. El paisaje era precioso, las lluvias de los últimos días habían dejado el bosque de color verde intenso, mezclado con tonos naranjas, rojos y amarillos de los árboles de hoja caduca.30 valientes hicieron el recorrido pequeño, unos 200 hicieron el recorrido medio, 150 el recorrido largo y otros 30 el recorrido aventura.Al final todo el mundo sufrió más de lo normal, debido a las difíciles condiciones, pero todos los participantes se manifestaron muy satisfechos de los recorridos y la organización.

BARRO, SUDOR Y LÁGRIMAS

Jordi Martinez


Se disputa el Open Raid X-Race Montsant, des de la Ermita de Sant Antoni, en Ulldemolins (Priorat). El entorno idílico de la Serra de Montsant en pleno otoño, acogió a los 54 equipos que asistieron al evento para disfrutar de los raids de aventura y disputarse los primeros puestos, tanto del evento como del Circuito X-Race.El Raid estuvo muy reñido en todas sus categorías y por su configuración estratégica al disponer de un tiempo muy justo para poder completar los recorridos. Los raiders hicieron pruebas de trekking, orientación específica, orientación urbana, BTT y slackline (cinta plana para hacer equilibrios).En las categorías de promoción, en familiar, con un total de 13,2km se impuso PEREZESPONJA TEAM con 2h 27m; y en iniciación, con 22,4km y 3h

32m, se impuso el equipo TTS.En las categorías Aventura con 52,1km, en féminas se impusieron Mónica y Azahara, con el equipo SEFENI con 7h30m y 325 puntos; en categoría Aventura Mixta el pódium fue para PERIPLANETA con 7h45m y 332 puntos; mientras que la categoría Aventura Masculina se impuso el equipo PIRI con 7h 45m y 340 puntos.Ya en la élite, con un recorrido final de 63,6km y 4.200m de desnivel acumulado hubo tres categorías: Elite Copa Catalana, en la que se impuso el equipo CATRAID-TRANGOWORLD, con 8h 20m y 368 puntos; Elite X-Race, donde se impuso el equipo HAGLOFS-YAENCONTRE.COM-SURAL, con 8h 02m y 370 puntos; mientras que en élite SOLO, se impuso RAUL MARTINEZ, con 7h02m y 356 puntos.

HAGLOFS-YAENCONTRE.COM-SURAL SE IMPONE EN EL OPEN RAID X-RACE MONTSANT

Gorka Martínez

HAGLOFS-YAENCONTRE.COM

HAGLOFS-YAENCONTRE.COM


Los municipios de Gerona, Sant Feliu de Guíxols y Santa Cristina d’Aro acogieron la tercera edición del Triraid de l’Ardenya, un raid de aventura por mar y montaña.

45 equipos superaron con éxito los más de 40 kilómetros de carrera a pie, bicicleta de montaña, orientación, tiro con arco y kaiac. Se reunieron corredores habituales y con experiencia en el mundo de los raids, y otros que se iniciaban en esta disciplina deportiva.

Los andorranos del equipo Janoja, con Juanjo Barrio y Francesc Poujarniscle, se llevaron la primera posición.

Salida con BTT de Sant Feliu de Guíxols. El Triraid empezaba con una fuerte tramontana, que pondría las cosas difíciles a raiders y organización. La sensación de frío era muy gran, pero por suerte el sol se impuso. Una sección de bicicleta de montaña por el “carrilet” dio el pistoletazo de salida. Después de hacer poco menos de un kilómetro neutralizado detrás de la policía local, los equipos cogían su ritmo de carrera.

Orientación urbana y tiro con arco a Santa Cristina d’aro. Los primeros equipos llegaron después de 19 minutos a Santa Cristina d’Aro, donde dejaban las bicicletas en la zona deportiva

LOS 45 EQUIPOS SUPERARON CON ÉXITO EL TRIRAID DE L’ARDENYA

Blanca Martinez


para continuar con una sección de orientación urbana a pie por el núcleo urbano y cercanías de Santa Cristina d’Aro y realizar una prueba de tiro con arco donde los equipos podían bonificar unos minutos dependiendo de la su puntería.

el macizo de l’ardenya deja huella.De nuevo sobre sus bicicletas, los equipos se dirigieron hacia Can Llaurador, donde afrontarían una dura pero espectacular sección de carrera de montaña por la cresta de Carcaixells hasta llegar a la cima del Montclar. Los andorranos del equipo Janoja sacaban lo mejor de ellos mismos en esta etapa y se colocaban en primera posición con una cierta ventaja respecto sus inmediatos perseguidores. A continuación tenían que superar una sección de bicicleta de montaña, técnica y físicamente exigente, y donde se tenía que estar atento al mapa para no cometer errores de orientación, fue donde los participantes sufrían al mismo tiempo que disfrutaban de lo mejor del macizo de l’Ardenya.

Kaiac para acabar. Llegados nuevamente a Sant Feliu de Guíxols, los corredores realizaban la última sección, antes de cruzar la línea de meta, de kaiac doble. La tramontana hizo que la organización se viera obligada a recortar un poco el recorrido previsto llegando algunos equipos volcando sin más consecuencias.

Clasificaciones El equipo andorrano Janoja, de Francesc Poujarniscle y Juando Barrio, se impusieron con un tiempo de 3h25’. Por detrás la lucha fue muy emocionante y 4 equipos entraron con un intervalo de poco más de 10 minutos. El A Pike Bikers-Grions finalizaría segundo con 3h41’, el Illa de Rodes Junior Raid Team tercero con 3h47’, a un minuto los cuartos clasificados serían los Tossa paradis Blau, y Vagi bé! quintos con 3h53’. El primer equipo mixto clasificado fue el Goodmuni Illa de Rodes Raid Team, formado por Ester Bonmatí y Toni Muné, con un tiempo total de 4h10’ y en 11ª posición. El primer equipo íntegramente femenino en entrar a meta fue el Nyinyes formado por Mariona y Olga con 4h19’ y en 14ª posición.

Como datos curiosos de este Triraid destacar que del total de participantes, un 33% fue de participación femenina, un 27% de la provincia de Barcelona y más de un 56% de la provincia de Gerona.

COMPETICIÓN


Se disputó en Navacerrada (Madrid) el I Raid Transguadarrama-Campeonato de Madrid de Raids de Aventura organizado por el Club Tierra Trágame con la colaboración del Ayuntamiento de Navacerrada y la FEMADO (Federación Madrileña de Deportes de Orientación).Una competición en equipo, de resistencia y multidisciplinar de orientación, que transcurrió en el entorno de la sierra madrileña. Para ello los

más de 110 equipos que se dieron cita tuvieron buscar 50 controles (balizas), distribuidos por la zona, divididos en 4 secciones: orientación urbana, bicicleta de montaña, patín en línea, trekking o carrera de montaña y orientación específico en montaña. Además había unas pruebas especiales que superar, en este caso equilibrio sobre slackline, prueba de cuerdas en el parque De Pino a Pino y tiro con arco.

I RAID TRANSGUADARRAMA CAMPEONATO DE MADRID DE RAIDS DE AVENTURA

Sergio Prieto


De las cuatro categorías, hubo dos (Corredores y Promoción) que no hicieron la sección de bicicleta y los patines. El resto, élite (equipos de 2) y aventura (equipos de 3 dónde 1 siempre descansa) se enfrentaron a 10 horas de raid en los que tuvieron que hacer valer también su estrategia para ir a los controles por el camino más rápido o sólo hacer las balizas a las que consideraban que les daba tiempo para conseguir el máximo de puntos sin entrar tarde a meta y penalizar. En total fueron más de 70 km de distancia y cerca de 3000 metros de desnivel positivo acumulado.

Tras el primer parcial el equipo www.entrenaapie.es llegó el primero, muy de cerca del Randobike y el Buff Tierra Trágame. Fue tras la segunda sección, la bicicleta, cuando el Buff Tierra Trágame de Aurelio Olivar y Fran López, se destacó claramente. Detrás llegaban a Navacerrada el Du Cross Randobike, Los Martínez o Entrenaapie.com entre ellos.

Tras la bicicleta de montaña los raiders se calzaron los patines para completar otra complicada sección, donde tras recorrer 5 km patinando siempre en subida, comenzaron un trekking por el valle de La Barranca, realizando la ascensión a la base de la Maliciosa por su cara sur donde tenían otro de los puntos a visitar, antes de bajar a Navacerrada de nuevo para encarar la última sección con más de 10 km de orientación específica, esta vez en el Alto del Hilo y donde se decidió el Raid entre los primeros equipos.

Finalmente y con más de 9 horas de competición el equipo Buff Tierra Trágame (con un campeón de mundo de raids en sus filas) se hizo con la victoria absoluta en esta primera edición del Raid Transguadarrama, seguido del equipo Entrenaapie.com en segundo lugar y muy de cerca y en tercera posición el equipo Du Cross Randobike.


www.entrenaapie.es

www.entrenaapie.es

Entrenaapie.com

Entrenaapie.com


La localidad barcelonesa de Sant Llorenç Savall acogió la primera edición del Rogaine Nocturno Night Experience. Cerca de 100 corredores afrontaron las 6 horas nocturnas de orientación.

Durante el mes de noviembre se celebró la primera edición de la Night Experience por el entorno más próximo a Sant Llorenç Savall.

La organización puso 45 controles distribuidos por una zona de un 25km2. Los cerca de 100 inscritos salieron puntualmente de la plaza de Sant Llorenç Savall a las 18h y tenían por delante 6 horas para intentar sumar la máxima puntuación.

En la línea de salida estaban los mejores equipos catalanes y equipos venidos de diferentes rincones de la geografía Española, pero también corredores que se iniciaban en esta disciplina.

CELEBRADA LA 1ª EDICIÓN DE LA NIGHT EXPERIENCE

Edgar Aguilera


Fue precisamente el equipo Tierra Trágame formado por el finlandés Tommi Tölköy el abulense Aurelio Antonio Olivar el que consiguió más puntos y subía a lo alto del podio absoluto. Entre las mujeres, el equipo Fuby, de la catalana Ludmila Fuster y la brasileña Camila Junqueira finalizó en primera posición. ¿Qué es un rogaine?El rogaine es una modalidad de las carreras de orientación en la que los participantes deben conseguir la máxima puntuación pasando por los controles en un tiempo máximo y un orden libre. Según la dificultad de cada control (distancia, localización), la puntuación varía. La participación se hace por equipos de 2 a 5 corredores, que no se pueden separar en ningún momento y tienen que visitar juntos los controles.



La lluvia no pudo con la tenacidad de los runners inscritos en el UTSM 2012, Jaume Folguera, nuevo vencedor del UTSM 2012 con 8h 54m 47s.La Ultra Trail Serra de Montsant es una carrera épica en el Priorat que, con un recorrido de 100 km, da la vuelta entera al Parc Natural de la Serra de Montsant pasando por todos los pueblos que lo forman. El evento deportivo contó con dos carreras: una Half Trail Serra Montsant de 44 km y una Trail Serra Montsant de 26 km. En total 500 participantes dispuestos a enfrentarse, no sólo al reto personal y deportivo, sino también al reto de una climatología adversa marcada por fuertes lluvias.

Por motivos de seguridad, la organización activó el plan alternativo al mal tiempo que consistía en aumentar el material mínimo obligatorio, así como anular los tramos más expuestos de la carrera y de más difícil evacuación, haciendo la carrera algo más corta (de 100 km a 90 km), pero más dura por la lluvia que acompañó a los corredores durante toda la jornada, con registro de casi 90 litros en 24 horas.A nivel deportivo, la carrera fue lanzada muy rápida des del principio por Jaume Folguera marcando tiempos de record. Le seguían de cerca Imanol Aleson y Raúl Casado. Con la amenaza de lluvia fuerte pero sin llover, la primera parte de

EPICA ULTRA TRAIL SERRA DE MONTSANT

Gorka Martinez


la carrera fue muy rápida pues la temperatura ambiente se hizo muy agradable para correr. De cara a primera hora de la tarde, empezaron los chubascos, que se alternaban por zonas y de diferente grado de intensidad aumentando la dificultad para todos los corredores por el hecho de ir mojados y tener que avanzar por caminos de agua y barro en algunos casos. Por suerte, el tiempo dio un respiro al final de la tarde dejando de llover y permitiendo a los corredores avanzar más fácil. Pero los más rezagados tuvieron que volver a sufrir las inclemencias meteorológicas a partir de la noche con nuevas lluvias que ya les acompañarían hasta la meta. Hay que destacar que, pese a la dureza de la prueba y las adversidades de las fuertes lluvias, sólo hubo un 12% de abandonos. Se impuso en la UTSM 100km Jaume Folguera con 8h 54m, seguido de Imanol Aleson 9h 55m y de Raúl Casado 10h10m. En féminas ganó Berta Moreno con 11h 05m seguida de la italiana

Cristina Tasselli 12h 39m y de Sonia Escuriola 12h 44m. En la categoría equipos, en féminas se impuso el equipo No-City.com con 17h 42m; en equipos masculinos se impuso SudActiu2 con 13h 20m; mientras que en equipos mixtos Ultracei.cat con 11h 05m.La carrera Half Trail Serra Montsant, con salida Cabacés y haciendo la última parte de la carrera UTSM, se impuso al sprint Jeroni Pujol con 3h 59m 23s; seguido muy de cerca por Ivan Tiscar con 3h59m59s. La tercera posición fue para Albert Estelller. En mujeres se impuso Àngels Centelles con 5h 20m, seguida de Catherine Odowd con 5h 41m y cerrando el podio Aina Roigé con 6h 04m.En los 26 km, el TSM, que también sufrió modificaciones de recorrido, se impuso en fémina Sara García con 2h 30m; seguida de Meritxell Llinars 2h 42m; y cerrando el podio Núria Monmany 2h 48m. En hombres se impuso Albert Bernal 2h15; seguido de Dani Fornons 2h 28m y de Sergi Canaldas 2h 33m.


No-City.com

Ultracei.cat


La organización también entregó un premio especial a la superación, el esfuerzo y el trabajo en equipo: fue entregado a Javier Fran, invidente, y Albert Giné, guía, que se atrevieron y consiguieron su reto personal de completar la carrera dentro del tiempo oficial. Realmente, fue un ejemplo de superación para todos los corredores y organización, pues si ya es duro

realizar la distancia de 90 km en 24h, hacerlo sin ver los innumerables obstáculos del recorrido y añadir toda la lluvia y el mal estado de muchas sendas con barro y agua, realmente es un gran reto humano y deportivo, tanto para Javier como Albert, que supo marcar el ritmo y cuidar de su compañero hasta la línea de meta.

45 / SPORTVICIOUSCOMPETICIÓN


LA SEGUNDA EDICIÓN DE LA MARATÓ DEL MONTSENY, UN ÉXITO ROTUNDO

Angel Enguita

Fin de semana deportivo y montañero en Sant Esteve de Palautordera (a 45 minutos de Barcelona), a los pies del Parque Natural del Montseny, patrimonio universal y reserva de la biosfera. El mito que se forjó el año pasado con el paso del tifón tropical el mismo día de la 1ª edición, la espectacularidad del recorrido con unas vistas de película, el paso por picos emblemáticos como Matagalls, les Agudes o el Turó del Home, y el hecho de que los organizadores son ya veteranos

en el mundo de la montaña y las carreras de montaña, fueron garantías suficientes para cerrar las 500 inscripciones en tan solo 3 semanas, un éxito rotundo.

En esta 2ª edición se redujo el asfalto a prácticamente cero, más sendero técnico (un 50% de la carrera) y algo más de desnivel acumulado (2.700+ en 42 km) así que los corredores tuvieron que realizar un mayor esfuerzo, pero también tuvieron más diversión.


Este año la fiesta empezó ya el sábado, los participantes pudieron asistir a charlas de podología deportiva con el podólogo especializado Enric Violan, se presentó el documental de Albert Bosch (primer español en llegar al Polo Sur sin asistencia) con el propio Albert, se montaron estands de varias marcas deportivas y de nutrición, inflables para los más pequeños, se habilitó una carpa para la recogida de dorsales y bolsa del corredor y como no se presentó el briefing de la carrera en el teatro municipal.

El domingo, a las 8 de la mañana se dio la salida de la maratón y tras un breve período de lluvia, el tiempo se comportó y gran parte de la carrera se pudo hacer sin tener que usar el chubasquero. A medida que avanzaba el día se abrían claros y los participantes pudieron disfrutar de todos los matices de la montaña en esta época del año. Los primeros participantes encontraron algún

banco de niebla en la parte más elevada de la carrera (alrededor de 1.700m de altitud), pero al final, acabó despejándose al paso del grueso de participantes. El ritmo de carrera fue muy fuerte durante los primeros 15 km, donde el desnivel aún no se hacía notar lo suficiente y los corredores estaban descansados. A partir del control 4, el desnivel aumentaba rápidamente y se complicaba el terreno para poder ascender a Matagalls y se empezaron a marcar diferencias, aguantando siempre en cabeza los catalanes Marc Carós de A.E. Diedre y Jaume Folguera de Spiridon-Koalas Team y el mallorquín Toni Roldan de Grandhotels pisándoles los talones. A partir de ahí siguieron con la misma tónica hasta Turó de l’Home (punto más alto de la carrera), de donde arrancaba el descomunal descenso de prácticamente 1.500 m negativos en 14 km. Marc Carós hizo valer su dominio técnico en descensos y acabó llegando a meta en 1ª posición con un



tiempo de 4h 15’ 27”. A algo más de 4 minutos entraba Jaume Folguera y un minuto más tarde lo hacía Toni Roldan. A partir de aquí, un degoteo de corredores iba pasando por meta hasta que en 5h 30’ 18” llegó la primera fémina, la valenciana

Sofia Garcia Bardoll del CMP Mur i Castell. La segunda fémina en llegar fue la catalana de adopción Olga Mankó del A.E. Matxacuca a 21’ y la también catalana Cristina González entraba en 3ª posición a algo menos de una hora de la ganadora.

Onafoto



Sergi Bel (13,6km) y Albert Bernal (26km) se imponen en la primera edición de la Trailseries Les Ermites, en Ulldemolins (Priorat).

La carrera trailseries Les Ermites, en Ulldemolins (Priorat), se disputó bajo un entorno otoñal en plena Serra de Montsant. La carrera tenía dos recorridos, uno más corto de 13,6 km que pasaba por las ermitas de Sant Antoni, Santa Magdalena y Mare de Déu de Montsant; así como por sendas espectaculares del Parc Natural de la Serra de Montsant. El segundo recorrido era más largo, de 26km, y añadía al primero una ermita más, la de Bartomeu de Fraguerau (tal vez la más visitada de la Serra de Montsant) y un tramo del barranco de Fraguerau, de gran belleza paisajística y ecológica.

En la distancia corta se impuso con comodidad Sergi Bel (C.E. Trail Tarraco) con un tiempo de 1h 11m 34s, seguido de Xavier Gallart 1h 19m 15s y de Sergi Canaldas (Basf) con 1h 19m 49s; en mujeres marcó el mejor tiempo Cristina Fargas con 1h 36m 53s, seguida Inma Benito con 1h 42m 37s y cerró el pódium Judit Francin con 1h 50m 06s.En la distancia larga, se impuso Albert Bernal (C.E. Serres de Mestral) con 2h 17m 05s, seguido de Carlos Areny (100x100 Fondistes de Tàrrega) con 2h 18m 27s y Edgar Pinyol (L’esquadra) en tercera posición con 2h 23m 18s; mientras que en mujeres sólo Delia Banus (Club Natació Sitges) acabó la prueba con un tiempo de 3h 52m 47s.

SERGI BEL Y ALBERT BERNAL SE IMPONEN EN LAS TRAILSERIES LES ERMITES

Montsant Natura


110 VALIENTES TOMARON LA SALIDA EN LA 3ª EDICION DEL kM VERTICAL PEÑALARA La climatología adversa con la que amanecieron los montes y pinares de Valsain no fue suficiente para que los 110 valientes acometieran los 3,7 kilómetros y 1010 metros de desnivel positivo. El lugar de salida del Km Vertical fue en Fte. de Abastas. En la cima de Peñalara, meta de la carrera, la temperatura fue de -5º C y la sensación térmica de -10ºC. Des de el inicio de la carrera, la lucha entre los dos corredores locales Óscar Baeza López y Raúl García Castán no se hizo esperar, esta dura lucha fue hasta casi la misma línea de meta, ya que por el punto intermedio, lugar de avituallamiento, Raúl aventajaba en escasos segundos a Óscar, pero es que a la

llegada al Canchal de Peñalara, donde se salvan 500m D+ en 1,2km era Óscar el que encabezaba la carrera. Este toma y daca fue hasta escasos metros de la línea de meta donde se imponía Raúl por escasos 14 segundos. Tercero era Ángel de la Encarnación Moreno, que entró a tres minutos del vencedor. En la categoría femenina la victoria fue para Vanesa Ortega, que no encontró rival, pues la segunda María Luisa García, entró a cinco minutos de ésta y la tercera, Maribel Martín de la Iglesia, invirtió diez minutos más que la primera y cinco más que la segunda. Así que paseo triunfal de Vanesa Ortega en esta tercera edición del Km Vertical Peñalara.


Las K42 aspiran a ser las pruebas de referencia mundial en carreras de montaña en la distancia maratón, presentes en muchos países y con una final mundial anual en la localidad de Villa Angostura en Patagonia.

Los mallorquines Miquel Capó y Antoni Roldan presentaron sus credenciales en la K42 Canarias firmando un tercer y cuarto puesto respectivamente.La carrera canaria transcurría por paisajes salvajes de gran belleza y duros desniveles con un total de 44km y 2650m+.La prueba fue liderada por David López Castán hasta que el

ritmo impuesto le pasó factura optando por la retirada y de ello se pudo beneficiar el burgalés Raúl Cámara. A continuación llegaron juntos a meta el vasco Endika Gartzia y Miquel Capó. Tras ellos llegaba Toni Roldán que había estado situado en el pelotón de cabeza hasta pocos km del final. El primer tinerfeño fue David Lutzardo y tras ellos 300 finishers completaron la distancia en el tiempo reglamentario.En féminas Núria Domínguez impuso su superioridad en la categoría femenina y alcanzando un catorceavo puesto en la general.

Juntamente a la K42 se disputó la K21 con 556 finishers que disfrutaron de una gran fiesta deportiva.

Clasificación masculinaRaúl Cámara Perez 4:07:51Endika Gartzia Eizaguirre 4:14:07Miquel Capó Soler 4:14:08Clasificación femeninaNúria Domínguez Azpeleta 4:54:19 Eugenia Castro Afonso 6:15:55Julia Yasira Mesa Lopez 6:15:55

k42 ANAGA MARATHON DE TENERIFE

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53 / SPORTVICIOUSRePORTaJe

Suena el teléfono. Un mensaje… “Tinín malas noticias, han atropellado a Iñaki Lejarreta y ha muerto”. Se me cae el alma a los pies, ni me muevo del sofá. No puedo. La saliva no pasa por el nudo de la garganta. Un jarro de agua fría un domingo de Diciembre. Un palo duro difícil de asimilar. No me lo

creo… vuelvo a leer el mensaje… Habíamos hablado hace unos días, empezaba la temporada 2013.Dicen que los ciclistas son de otra pasta, por su capacidad de sufrimiento, su trabajo diario, su mentalidad y por unas condiciones físicas al

ESkERRIk ASkO IÑAkI, HASTA SIEMPRE

De izquierda a derecha: Iñaki, Aitor y Tinín


alcance de unos pocos. Iñaki era de esa pasta, pero además de serlo como ciclista lo era como persona.Le conocí el 2 de febrero del 2005, (me acuerdo perfectamente de la sesión de masaje y osteopatía de ese día) y desde entonces he tenido la suerte de poder hacer mi trabajo paralelo al suyo, disfrutando de la preparación de cada carrera, de cada entrenamiento. Intentando poner la máquina a punto. Mil batallas sobre la camilla que estoy viendo ahora mismo. No importaba que fuera una copa del mundo, un open de Euskadi o cualquier campeonato con la selección, Iñaki siempre lo daba todo. Nunca oí de su boca ningún alarde de palmarés, ni mucho menos de su apellido ¡Humilde como el que más!

Alguna vez leí que un deportista profesional debe serlo 24 horas al día, pues Iñaki lo era. El arco iris del maillot lo tenía bien merecido. Profesional en su trabajo, cuidando cada detalle en la alimentación, los entrenamientos, los descansos, preguntando cualquier duda con total naturalidad…

Antes de las carreras había que mandar un mensaje ¡Vamos Iñaki tú puedes! Las cualidades como ciclista eran impresionantes por eso

siempre confiábamos que cualquier fin de semana ponía la carrera patas arriba y la liaba. Y aunque no saliera bien, sabíamos perfectamente que lo había dado todo.

Me cuesta hablar en pasado, creo que me costará acostumbrarme. Te recordaré siempre que me ponga la ropa para andar en bici o cuando beba de esa taza roja que me trajiste de Pekín.Nos quedaremos con todo lo bueno que ha aportado a su alrededor de una manera sencilla, casi sin hacer ruido. Como dice su amigo Aitor… “lo que Iñaki ha dejado con 29 años, hay gente que no lo dejará en toda su vida”.

Un abrazo enorme para su mujer Naiara y toda su familia. Ya tenemos ganas de conocer a esa pequeña ciclista que nacerá dentro de poco.

Se nos va un gran amigo, una gran persona y un gran ciclista.

Eskerrik asko Iñaki.

TinínOsteópata, masajista, medicinatradicional china. (MTC)www.ekhia-lur.com

De izquierda a derecha: Iñaki, Naiara (su mujer), Tinín, Dandy, Arkaitz, Joseba, Itziar y Pitxi

www.ekhia

-lur.com


LA RUTA DE LOS REFUGIOS, UNA PROPUESTA PARA DESCUBRIR ESTE INVIERNO

Álvaro y Mesi nos dan a conocer una de sus rutas favoritas, La Ruta de los Refugios, recorrido ideal por la Costa Daurada para realizar un buen entrenamiento invernal evitando así llegar a las cotas más altas donde la nieve se impone.


Entrado el invierno, muchos somos los que empezamos a buscar nuevos parajes en los cuales entrenar en cotas más bajas y, así, lidiar con un clima menos extremo mientras el blanco elemento cubre las cordilleras montañosas más elevadas de nuestra geografía. Es aquí donde las Montañas de Prades y la Serra de Montsant se erigen como alternativa que saciará nuestra sed de montaña y que, a su vez, nos sorprenderá gratamente con sus numerosos rincones con encanto.

Con la finalidad de abarcar buena parte de ambas zonas de la comarca del Priorat y Baix Camp se diseñó “años ha”, una ruta bautizada como “Ruta de los Refugios” (www.larutadelsrefugis.com), manteniéndose con cierto éxito en el tiempo hasta que hace unos meses fue presentada la nueva adaptación al 2012 en la que se da un formato más atractivo: se puede hacer en 4 etapas de entre 20 y 27km (y también en dos fines de semana) o bien esta la versión ultra trail en 24h: Ultra Trail Muntanyes Costa Daurada (www.naturetime.es). La nueva Ruta de los Refugios ha originado algún cambio respecto al recorrido original evitando los caminos y sendas abandonados; se ha invertido el sentido; y se ha expandido el recorrido para llegar hasta Prades, Vilaplana y Alcover, creando una ruta circular con un total de 90km y añadiendo más puntos bellos al recorrido. Y tal vez lo más importante: se ha creado una central de reservas que facilita el alojamiento, información y seguimiento, así como el mantenimiento de la ruta.A nivel de marcaje, todos los cruces tienen marcas que combinan los colores azul y amarillo, aunque se hace recomendable no dejar muy lejos el mapa (www.editorialpiolet.com) o el GPS, por si nos saltamos algún desvío.

El nuevo recorrido se divide en 4 etapas:1ª Lo Refugi en Cornudella de Montsant – Siurana – Vilaplana- Refugio de La Mussara.2º Refugio de La Mussara – L’Albiol – Alcover – Refugio de Mont-ral.3º Refugio de Mont-ral – Capafonts – Camping Prades.4º Camping Prades – Albarca – Lo Refugi Cornudella de Montsant.

La magia de este itinerario la compone lo variado del terreno y del paisaje que nos iremos encontrando; correremos por senderos pedregosos que nos pondrán a prueba, pasaremos rodeando barrancos que hacen las delicias de los amantes de la escalada, nos internaremos en zonas boscosas de flora autóctona, visitaremos pueblos con una gran historia a sus espaldas, algunos de ellos abandonados, y disfrutaremos del espectáculo que nos brindan los saltos de agua que descubriremos casi por sorpresa.Antes que desmarcasen el tramo antiguo, quisimos hacer un homenaje a esta Ruta de los Refugios, y nos atrevimos con tramos del recorrido original, aunque, sin duda, os recomiendo la ruta actual pensada y adaptada para los trailrunners como nosotros. Os pasamos a relatar nuestro “súper” entreno de calidad.

1er bucle: Refugio de la Mussara - Mont-ral - Refugio de la Mussara (aprox. 25 km/850 m desnivel +):

El refugio de La Mussara se halla situado a escasos metros del pueblo abandonado del mismo nombre, atalaya privilegiada a 1.000 m de altitud, que permite disfrutar de unas vistas privilegiadas de buena parte de la Costa Daurada.


www.larutadelsrefugis.com

www.naturetime.es

www.editorialpiolet.com


Desde este refugio parte la ruta que, tras recorrer unos metros por carretera, pronto se adentra en un sendero que, en fuerte pendiente nos conducirá a un camino forestal que habremos de seguir, en dirección noreste y sin descuidar el seguimiento de las indicaciones, durante unos pocos kilómetros.

En un momento dado, abandonamos este camino ancho para adentrarnos en un sendero estrecho de bosque bajo y matorral que nos conducirá al Portell de la Cova de la Bruixa, zona en la que hay que mantenerse atento en el seguimiento de las marcas, pero cuyo terreno nos hará disfrutar.

Pronto iniciaremos un suave ascenso a lo largo del Serret dels Avencs que nos conducirá a la estética y caprichosa formación rocosa de La Foradada, la cual debemos atravesar para comenzar un descenso medianamente técnico y sumamente divertido hasta desembocar en Mont-ral, pueblo perteneciente a la comarca del Alt Camp, en el que destaca, principalmente, su iglesia románica dedicada a San Pedro ad Vincula.Antes de dejar Mont-ral, podemos recalar en el refugio Musté Recasens a avituallarnos. Una vez en marcha de nuevo, haremos un breve tránsito por el asfalto hasta conectar con un camino estrecho y pedregoso que nos conducirá hacia el río Glorieta, propicio para el descenso de cañones en alguno de sus sectores, y que hemos de atravesar tratando de mojarnos lo menos posible.

Superado el río, el sendero se interna en el bosque y, tras un acusado ascenso, nos llevará a un camino forestal que nos conducirá a l’Albiol, población ésta que prácticamente delimita con las comarcas del Alt Camp y el Baix Camp.

Abandonado l’Albiol, transitamos apenas unos metros por asfalto para después, intercalando tramos de camino forestal con single-track rodeados de vegetación más o menos frondosa y en los que tendremos que prestar de nuevo especial atención a las marcas, iremos avanzando en dirección sur hasta, finalmente, iniciar el sinuoso ascenso que nos llevará de nuevo al refugio de La Mussara, donde un merecido almuerzo nos repondrá rápidamente del esfuerzo realizado.

2º bucle: Refugio de la Mussara-Siurana-Refugio de la Mussara (aproximadamente 27 km/1.150 m desnivel +):

Lo primero que nos encontramos al iniciar el entreno es precisamente el estremecedor y enigmático pueblo abandonado de La Mussara, cuya iglesia de San Salvador se resiste a duras penas a colapsarse por completo.

El pueblo está junto a la cornisa y las vistas de toda la Costa Daurada no tienen desperdicio. De hecho, los días despejados es fácil ver toda Cataluña des del Delta del Ebro a los Pirineos nevados.Tras cruzar el pueblo (más bien, lo que queda de él), se comienza a descender por un camino plagado de piedras sueltas que nos hace “entonar” los cuádriceps rápidamente. De todos modos, este trecho es más bien corto y, pronto desembocaremos en un camino forestal que, durante aproximadamente cinco kilómetros, no abandonaremos. Este camino nos permitirá relajarnos y disfrutar de las vistas que se nos brindan a nuestra izquierda.


Vincula.Antes


En un momento dado, hemos de abandonar este camino forestal para seguir un sendero en ascenso en el que debemos concentrarnos de nuevo en el seguimiento de las marcas. Este sendero nos llevará a atravesar la zona de maniobras militares abandonada de Los Castillejos.

A continuación, atravesaremos la carretera que precisamente conduce a La Mussara para, de nuevo por un camino forestal, poner rumbo a Gallicant, pueblo abandonado en los años cincuenta y que se encuentra situado al resguardo del Puig del mismo nombre.

Tras dejar Gallicant a nuestra izquierda, merece la pena detenerse un instante a deleitarse con la vista de Siurana desde aquí. Podremos apreciar como su enclave sirvió como lugar de defensa, principalmente, por proporcionar gran visibilidad ante potenciales ataques y resultar difícil su conquista.

Acto seguido comenzamos a descender por un estrecho y técnico camino que por momentos presenta una pendiente moderadamente pronunciada y que nos conducirá directamente al Riu de Siurana, el cual desemboca en el conocido pantano de la localidad.

Una vez en el río, hemos de tomar aliento, ya que lo que nos aguarda, casi sin darnos tregua, es un implacable a la vez que precioso ascenso por el Grau de la Trona hasta llegar a Siurana.

Siurana es, sencillamente, espectacular. Su enclave, sus calles, su historia… No en vano fue el ultimo asentamiento en Cataluña reconquistado a los reinos de Taifas por los cristianos en 1.153 y que, fruto de este episodio histórico se fraguó precisamente la leyenda del Salto de la Reina Mora. En cualquier caso, ahora estamos solo de paso, pero dejaremos su obligada visita para el tercer día.

Al llegar al pueblo giraremos a la derecha y tras recorrer aproximadamente dos kilómetros de asfalto pondremos rumbo hacia el Mas de la Barba. La llegada a una masía abandonada será la señal de que hemos llegado al recorrido de la ruta que viene de Albarca. Tras cruzar una extensa zona de viñedos y, posteriormente, el sector de escalada del “Corral Nou”, descenderemos por un camino espectacular de piedras y tierra rojiza que nos llevará directamente al Riu de Siurana.


Una vez en él, progresaremos alternativamente por ambas veras, hasta que, en un momento dado, el camino se decanta claramente por el lado derecho. Tras sortear un trecho de vegetación frondosa, desembocaremos, sin esperarlo, en la primera cascada de Els Gorgs. Según avanzamos por el bosque iremos encontrando otros saltos de agua, cada cual más sugerente para aprovechar y darse un chapuzón, cuando, lógicamente, el clima lo permite.

Abandonada esta zona, todavía nos quedará superar algún tramo en ascenso, intercalando pista ancha y “single-track”. Si aprovechamos para echar la vista atrás, en determinados momentos tendremos la oportunidad de disfrutar de una gran panorámica de Siurana y la Serra del Montsant.

Los últimos kilómetros hasta llegar a Siurana transcurren en su mayor parte por un camino forestal (GR-7), con el mar de telón de fondo, hacia el refugio de La Mussara.

3er bucle: Siurana-albarca-Siurana (aprox. 24,5 km/1.200 m desnivel +):

Para comenzar este tercer bucle del entreno, hemos de desplazarnos previamente a Siurana. Pasear por sus calles, visitar las ruinas de su castillo árabe del walí Almira Alemoni, así como su iglesia románica de santa María y el salto de la Reina Mora merece dedicarle una parte de nuestro tiempo, no en vano, se trata de uno de los pueblos más bellos de la provincia de Tarragona.

La ruta partirá hoy desde la propia entrada al pueblo. Tras atravesar éste comenzaremos a descender por el “Grau de la Portella”, de espesa vegetación en algunos tramos y terreno cambiante que nos llevará directamente al margen oeste del pantano de Siurana. Desde este punto nos dirigiremos a Cornudella del Montsant, donde, tras callejear brevemente, conectaremos con un camino (GR-174) que, en ligero ascenso en su mayor parte, nos hará llegar a la ermita de Sant Joan de Codolar.

A partir de aquí viene el “plato fuerte” del día y, seguramente de todo el entreno. Este no es otro que la espectacular subida a Roca Corbatera (1.163 m de altitud. La cima más alta de la Serra del Montsant) por el acertadamente denominado “Grau del tres esglaons”. El ascenso es bastante exigente, debido principalmente a su inclinación y terreno un tanto resbaladizo en algunos pasos. De todos modos el mayor aliciente lo aportan los tres pasos verticales y convenientemente equipados que se deben superar para, finalmente, coronar la cima de Roca Corbatera. Este tramo, realizado en descenso, exige mayor concentración y deben extremarse las precauciones. El paisaje que se contempla desde aquí no tiene precio; Montsant, montañas de Prades y buena parte del Priorat yacen a sus pies y, en días despejados, se pueden incluso divisar Los Pirineos.

Continuamos la ruta hacia el noroeste, siempre en leve o moderado descenso hasta recalar en Albarca. Este pueblo, apenas habitado, resulta siempre especialmente silencioso. A pesar de su cercanía a la carretera que conduce a Ulldemolins, desprende una agradable sensación de aislamiento.



Salimos de Albarca tras pasar por el refugio Montsant y cruzamos la carretera para adentrarnos de nuevo en la zona de Prades. El camino por aquí es predominantemente ancho y sin dificultad técnica, pero está deficientemente señalizado y es fácil despistarse en algún cruce.

Tras varios kilómetros descendiendo y otros tantos ascendiendo, nos encontramos con El Grau de Saura, última subida exigente de la ruta. Antes de acometerla, resulta reconfortante coger aliento contemplando la Serra del Montsant, distinguiéndose claramente todo el trecho recorrido desde que iniciamos el ascenso a Roca Corbatera.

Superado el Grau de Saura, entramos en la Serra de la Gritella, donde cruzaremos la zona de La Marmolina para, alternando caminos forestales y single-track, desembocar de nuevo en la masía abandonada de Mas de la Barba, que nos señala el camino de vuelta a Siurana. Ahora tendremos de nuevo la oportunidad, con la satisfacción del “deber” cumplido, de disfrutar con calma de Siurana, donde su oferta gastronómica de calidad tampoco debe ser desdeñada, no en vano su aceite de oliva virgen y, por supuesto, el vino del Priorat, cuentan con Denominación de Origen de reconocido prestigio. Finalmente y como colofón, nada mejor que observar como el día va tocando a su fin desde alguno de los múltiples balcones que nos ofrece este bonito pueblo. Sin duda es algo que no tiene precio.

Álvaro Rodríguez



PABLO CRIADO, ARTÍFICE DE DESAFÍO CANTABRIA

Al ultrafondista Pablo Criado no le intimidan los grandes retos. Lo mismo se va a la fría Siberia a participar en la Baikal Ice Maratón como se atreve por dos años consecutivos con el Tor des Geants que con sus 332 km y 24000mts de desnivel acumulado es considerada la carrera de montaña más dura del mundo. Y es que este devorador de kilómetros aún sigue buscando donde está el límite. Ana Bustamante

Lanzeni

62 / SPORTVICIOUSRePORTaJe 87 / SPORTVICIOUSRePORTaJe

A principios del año 2012, un buen amigo, Jesús, me comentó su deseo de hacer un recorrido y si le podía ayudar a completarlo. Dicho trazado une el mar, desde la playa del Tostadero, en San Vicente de la Barquera, con la montaña cántabra finalizando en el pueblo de Espinama. Un trazado de unos 90 km y unos 12000 m de desnivel acumulado aproximadamente. El itinerario recorre los tres tipos de montaña que existen en Cantabria, la suave litoral, por la que discurren los primeros 25 km de carrera, rapidísimos, por pistas forestales y pequeños senderos exentos de dificultad técnica. La media montaña, desde el km 25 al 50, en la que ya se combinan sectores técnicos y comienzan a acusarse los desniveles, no excesivos en cuanto a longitud, pero si fuertes en pendiente, y la parte final, que se comienza a internar en los Picos de Europa, con tramos de fuertes desniveles y bastante tecnicidad.Yo le dije que por supuesto, que engañaríamos a dos o tres amigos y lo haríamos. Pero desde esa primera idea, la cosa se fue liando de tal modo que al final surgió la carrera.La idea fue la de hacer una carrera nueva, con lógica en el itinerario, uniendo la playa con la montaña y esto nos llevó a preparar este DESAFÍO CANTABRIA.Con toda la ayuda de la gente del Ayuntamiento de San Vicente de la Barquera, volcado desde el principio en el proyecto, que pusieron todos los medios de que disponían para organizar esta

carrera y, sobre todo, se dejaron asesorar y hacer las cosas como nos gustan a los corredores, este proyecto se convirtió en realidad y el día 20 de octubre se daba a las 0:00 horas la salida a la primera edición del Desafío Cantabria. Una carrera de cerca de 90 kilómetros y algo más de 12.000 metros de desnivel acumulado. Casi 150 participantes pudieron disfrutar de esta primera edición, una carrera que hemos tratado que sea familiar y acogedora para los corredores, lejos del mercantilismo que impera en muchas ultras últimamente. Una inscripción moderada en el precio, 48 euros, con cena de pasta, barbacoa final y buenos servicios para el corredor durante la carrera.Hacer una crónica de una carrera desde fuera es bastante divertido, pues desde la distancia recuerdas detalles que como corredor no verías nunca. Estar en la organización es algo por un lado sumamente estresante, con tus deseos de que las cosas salgan bien y tus miedos, pues como corredor sabes qué cosas pueden fallar; y por otro lado muy relajante, pues ves como los corredores se van poniendo nerviosos cuando se acerca la hora de la salida.Recuerdo haber oído el “Smoke on the water” de los Deep Purple, minutos antes de la salida, pero no recuerdo con qué música se dio ésta. Algunos conocidos me preguntaban si no sentía envidia de los corredores y yo les respondía que por un lado sí, pero que por el otro, los toros se ven mejor desde la barrera.

“así nació desafío Cantabria ”

Lanzeni

Lanzeni

José García Pérez



La cuenta atrás se acerca y la fiesta comienza. La salida, como casi siempre últimamente en las ultras, fue rapidísima. Los tres primeros kilómetros por las calles de San Vicente parecían de un 10.000. Habíamos preparado un recorrido duro, largo y exigente. La primera mitad, cercana a la costa y con una orografía dulce, llevó a los participantes a velocidad de vértigo por pistas y senderos fáciles de correr para adentrarse en la media montaña de la zona de Lamasón y Peñarrubia, donde ya comenzaron a aparecer los primeros sectores técnicos. Los primeros 21 kilómetros se cubrieron en poco más de una hora 40 minutos por un grupito de cinco corredores, encabezados por Salva Calvo, que a la postre se repartirían los puestos de honor.Una vez comenzaron las zonas técnicas, el buen hacer y oficio de Salva le llevó a distanciarse un poco de los demás y conseguir poco a poco irse separando en pos de la victoria final.En el ecuador de la carrera, el km 43 aproximadamente, en el avituallamiento de Lebeña, la carrera iba con más de media hora de adelanto sobre el horario previsto por la organización. A partir de aquí, el desnivel y la tecnicidad de la segunda parte de la competición hicieron que los corredores fueran bajando un poco los ritmos. ¡Entraban en los Picos de Europa!Aquí tuvo lugar un pequeño problema: desaparecieron las marcas durante cerca de un kilómetro después del avituallamiento de Brez, algo que no pudimos controlar desde la organización, a pesar de que pusimos varios voluntarios que iban remarcando el recorrido. Esto afectó solamente a los seis primeros clasificados, pero sólo dos de ellos no acertaron a encontrar la dirección correcta. Los otros, gracias al track del recorrido que se facilitó desde la organización o a las luces del siguiente control, pudieron acertar con la dirección a seguir.El problema quedó subsanado a los quince minutos, pues yo mismo remarqué a la carrera el recorrido en esa parte “saboteado”. Una pena que haya gente tan intolerante y con ganas de fastidiar.Esto nos ha llevado a una valoración dentro de la organización: hacer obligatorio llevar un GPS con el track en las carreras, además de balizar el recorrido. Pues a pesar de hacer un marcaje bueno, no es posible controlar los en este caso 90 km de recorrido de una forma total.En este punto, Salva ya se había distanciado de sus perseguidores, a pesar de haber sufrido una caída

en el cruce de un río, y se producía una bonita lucha por la segunda y tercera plaza entre Rafa Martín, Sergio Aramendía y Álvaro Rodríguez.A la llegada al refugio de Aliva, estas posiciones ya se habían decidido y los corredores afrontaron la parte final del recorrido, que tuvo que ser modificada por las adversas condiciones meteorológicas de los días anteriores, que impidieron subir por la Canal del Vidrio por razones de seguridad. La variante final no defraudó. Es más, algunos corredores sufrieron algo más de la cuenta, pues pensaban que no sería tan dura, con esa ascensión final al collado de Valdecoro y el descenso de casi un kilómetro vertical hasta Fuente Dé.Por la parte femenina, destacar la inteligente carrera de Mar Ferreras, que saliendo tranquila, poco a poco fue imponiendo su ritmo y llegó a meta con más de dos horas de ventaja sobre la segunda clasificada.

Pablo Criado


MARC MARTÍNEZ SE HACE CON EL IRONMAN DE HAWAI

A sus 21 años, Marc Martínez, triatleta desde hace dos años por afición, logró el pasado mes de octubre realizar un sueño al alcance de muy pocos: participar y finalizar el Ironman World Championchip de Hawai.


Para participar en este Ironman, tienes que clasificarte en alguna de las otras pruebas Ironman que hay repartidas por el mundo. Yo lo conseguí en el Ironman de Niza. No fue fácil pero, después de una mala bicicleta y una buena maratón, llegó mi recompensa: ¡un slot para Hawai!Inmediatamente me reuní con Guillermo Lladó, distribuidor de las bicicletas Argon 18 en España. Él ya había participado dos veces en Hawai y con éste sería su tercer Campeonato del Mundo y su Ironman número 25. ¡Todo un experto! Decidimos compartir las dos familias todo el viaje.Llegamos a Hawai 15 días antes de la prueba. Guillermo nos lo había recomendado ya que sino no tienes casi tiempo de adaptarte al cambio horario (12 horas de diferencia).La primera semana costó un poco adaptarse. Hicimos algunas salidas reconociendo los circuitos de bici y de carrera a pie, así como la natación ya que dos semanas antes del evento ya estaba todo montado. De este modo, podías realizar tus entrenamientos con avituallamientos, guardarropía, incluso podías probar los nuevos productos que te ofrecían las distintas marcas distribuidas por el circuito de bici o el de running.También tuvimos tiempo para relajarnos y charlar en la playa. Guillermo siempre estaba ahí aportándome algún consejo de mucha importancia o resolviéndome cualquier duda que tuviera. El hecho de ir con un experto y gran conocedor de la carrera es un lujo con el que creo que muy pocos pueden contar antes de un Ironman de esta magnitud. Con su experiencia y consejos, los días antes me parecía que ya lo había hecho. En cierta manera era cierto: durante esas dos semanas había realizado todo el circuito de bici y corrido un mínimo de dos veces. Pero como todos sabemos, el día de la carrera es un mundo totalmente distinto. Llevo dos semanas de vacaciones en Hawai. Hoy me estoy levantando a las 4 de la madrugada. Esta vez no tengo muchos nervios, creo que es la primera ocasión en que me noto un poco relajado antes de un Ironman. Tal y como me han dicho mis compañeros de La Salle Triatló, “has llegado hasta aquí, esto es tu recompensa, disfruta de cada sensación, de cada brazada, de cada kilómetro y de cada zancada…” Y es lo que me propongo. Almuerzo dos Bimbos con Nocilla y bebo mucha

agua. A las 5 AM estamos de camino a la zona de transición. Me despido de mis padres y de mi hermana, que me desean mucha suerte, y lo mismo hace Guillermo con su mujer Mònica y su hija Bibiana. Primero de todo nos marcan nuestro número de dorsal en cada brazo. ¡El montaje es brutal: 2.000 participantes y no he esperado ni un minuto para nada! Compruebo el chip, la bici, las bolsas de bici y running. Me despido de Guillermo y nos deseamos suerte. Sin más me encuentro en la Swim Area, a 200 metros de la costa, listo para empezar. Espero un cañonazo para la salida, pero se ha estropeado y la dan como pueden. Salimos todos a fondo para buscar nuestro sitio. El circuito tiene forma de letra U: 1.900 metros en línea recta y volver. Por lo que me comentó Guillermo, es un agua muy dura, todos tenemos más o menos el mismo nivel y no paras de recibir golpes. Soy poca cosa y esto me daba mucho respeto, pero cojo un buen ritmo sólo empezar. No recibo casi ningún golpe; no sé cómo la gente se ha organizado para ponerse en su sitio sin molestar. La ida se hace muy corta; en nada ya estoy dando la vuelta para volver. Como en el agua es donde me siento cómodo, decido apretar y picarme con alguno de los que llevo al lado. Voy avanzando nadadores, alguno me sigue y otros piensan que todavía queda mucho, pero yo estoy disfrutando como nunca, veo el fondo con algunos peces y cuando respiro por la derecha veo todo el circuito por el que tendré que correr dentro de unas horas. ¡Qué contento me pongo de estar ahí y poder vivir esta gran experiencia! Decido mirar hacia delante. Queda poco menos de 1 kilómetro. Empiezo a apretar ahora ya puedo decir que empiezo a esprintar hasta el final, salgo del agua en 1h00m17s. La primera transición la hago tranquilo. Mientras me cambio hago dos cosas: primero un chequeo mental conforme lo tengo todo y no me dejo nada; y después repaso la planificación de los tramos que me he planteado en la parte de ciclismo. Cojo la bici y salgo de boxes sin complicaciones. De momento no hace un día muy caluroso y el viento aún no se ha levantado. La bici es mi cruz en el triatlón y se que será la parte más dura a superar. El circuito es sencillo, ir y volver por el

“Pasé la media a 1h 35min”

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mismo sitio, 90 kilómetros de ida y 90 de vuelta. El problema de este circuito son los toboganes interminables. Tal y como me dijo Guillermo, “tu irás notando que poco a poco has de ir reduciendo marchas sin darte cuenta hasta llegar al punto de que no puedes reducir más”. Por otro lado está el viento, el sol y por último el paisaje durante los 180 kilómetros estás completamente sólo. En los primeros kilómetros para salir de Kailua-Kona, la gente te anima pero a la que sales, todo es carretera en línea recta con toboganes y lava a ambos lados hasta llegar a Hawi, donde das la vuelta y vuelves. Es un circuito muy monótono.

Para no pasarme, seguí al pie de la letra los consejos de Guillermo. Salí a un ritmo cómodo y tranquilo, conservando las fuerzas para la vuelta, donde el viento se pone en contra y no puedes avanzar. Solo empezar ya me están adelantando muchos ciclistas. Voy a una media de 35 km/h. Guillermo también me ha pasado pero la carrera es larga, por lo menos le he ganado en el agua. Sigo tirando, en el km 70 me encuentro a toda la familia animando y esto me da fuerzas y me sube la moral. Psicológicamente estaba destrozado al ser alcanzado por otros participantes. Ahora

quedan unos 27 km de ida y 27 de vuelta antes de empezar la batalla con el viento. Me lo tomo con calma. Doy la vuelta en Hawai y empiezo a apretar estos 27 km/h de vuelta. El viento es lateral y de espalda por lo que me motivo y llego en un momento hasta donde están las dos familias. Ahora solo quedan 50 km pero he apretado demasiado. El sol está empezando a apretar y ya hay mucho viento en contra. Estos últimos kilómetros son horribles: los toboganes son interminables, hace calor, voy deshidratado y con una pájara que no puedo aguantar. En los avituallamientos sólo puedo beber Coca-Cola para animarme. ¡Por suerte está fresquita! Con el viento que hace voy más rápido en subida que en bajada, donde me obligo a poner el plato pequeño para no pararme. Por suerte los que me van pasando van igual que yo. Por fin llego al aeropuerto, son 10 km hasta la transición, aprieto y pienso que ya está hecho. La maratón me encanta y la disfruto, es cuestión de tiempo que se acabe.La segunda transición la hago muy rápido. Doy la bici a un voluntario y las piernas se ponen a correr.Salgo de la transición. ¡Buf! Las piernas van solas,

“¡Hawai, hasta pronto!”



la musculatura está nueva. Siempre deseo que llegue la maratón para divertirme del todo si el cuerpo lo permite y así fue en este caso. Me encuentro a mis padres, mi hermana, a Mònica y a Bibiana, y me informan que Guillermo está a unos 30 minutos o un poquito más pero que está destrozado. Aquí me marco un objetivo: cogerlo y terminar con él o hacer una muy buena maratón. Voy corriendo y estoy por debajo de 4 minutos el kilómetro. Me conozco y sé que puedo aguantar 10 km a este ritmo pero no una maratón. Decido bajar el ritmo pero sigo corriendo fuerte. La maratón está formada por dos partes: 15 km de ida y vuelta por la carretera que hay en la costa (Ali’i Drive) y el resto es otro ir y volver más o menos hasta el aeropuerto.

Voy cargado con dos geles y mis cuatro bidones. He comido muy poco en el tramo de la bici, tan solo una barrita y todavía no he tomado ningún gel, sólo agua y Coca-Cola, pero las sensaciones son buenas y no tiene pinta de empeorar por lo que sigo sin tomar nada. En el km 15 me encuentro a la familia de nuevo en la subida de Paulani, de los tramos más duros de la maratón, y me dicen que Guillermo está a unos 11 minutos pero que va algo mejor. Pienso que no lo cogeré. Ahora tocan toboganes por la autopista que lleva al aeropuerto, con subidas donde puedes perder el ritmo si estás cansado. Por suerte puedo seguir y paso la media en 1h35minutos. Me doy cuenta de que estoy disfrutando como me gustaría pero a lo lejos me parece ver a Guillermo. Es él, me ha costado 25 km cogerlo pero lo tengo. Me quedo a su lado y empezamos a hablar. De esta manera, entre los avituallamientos y el ritmo que llevamos, no tardamos en llegar a los últimos kilómetros. Me encuentro en la recta final, veo a mi madre y mi hermana y me dan la camiseta de La Salle Triatló. Me la pongo orgulloso de formar parte de esta familia y entramos en meta juntos Guillermo y yo. Una experiencia inolvidable que me deja en el cuerpo unas ganas enormes de volver a repetir a la mínima oportunidad. Así que, ¡Hawai, hasta pronto!

Marc Martínez

RePORTaJe

http://youtu.be/6RdxP6uERMM


TONI MARSAL, SIN MIEDO A LAS LARGAS DISTANCIAS

Toni Marsal es uno de los pocos deportistas que ha tenido la oportunidad de participar y finalizar una de las pruebas más duras del mundo. El Ultraman es una prueba de ultradistancia por etapas. El primer día se nadan 10 km y se pedalean unos 140 km. El segundo día se hacen 280 km de bici y el tercer día se corre una doble maratón (84,2 km). A fecha de hoy tan sólo 8 españoles han finalizado el reto con éxito.


Actualmente los Ultraman se disputan exclusivamente en Canadá, Gales y Hawai. En este último solo pueden participar los clasificados en las dos anteriores o antiguos finishers de Hawai.

Cada año que pasa me divierto más en pruebas de ultradistancia; muchos amigos me habían hablado muy bien de esta competición. Tan sólo tienes que acreditar experiencia en pruebas de larga distancia y, gracias a mis participaciones en varios Ironman, ultramaratones y carreras de larga distancia por etapas, ya cumplía los requisitos para poder participar en él. Fue en el año 2011 cuando decidí inscribirme al Ultraman de Gales. Me incliné por éste por una cuestión económica. El gasto de una prueba de estas características es muy elevado, sobre todo los gastos del viaje. Para mí era más económico desplazar a todo mi equipo a Gales en lugar de Canadá.Desgraciadamente, por problemas laborales no pude estar presente. Se me quedó una espina clavada y fue al año siguiente cuando decidí convertirme en finisher de esta maravillosa y dura prueba. María y Micky fueron piezas claves para afrontar este reto. La convivencia entre los tres fue increíble, uno de los mejores recuerdos. Los dos desempeñaban todas las funciones: conducir, prepararme las bebidas, comida… Para ellos los días también se hacían muy largos, incluso llegaban a sufrir más que yo. La responsabilidad de ellos fue muy grande pero “la unión hace la fuerza”. Mi entrenador Carles Tur tenía que acompañarnos pero finalmente no pudo venir. Así, no pude gozar de su ayuda en directo pero en todo momento nos dio su apoyo telefónicamente. Carles me ha enseñado una metodología de entrenamiento totalmente distinta a la que venía aplicando los últimos años. Me ha enseñado lo importante que es el descanso y la recuperación en los entrenamientos. No todo es entrenar y entrenar. Además, ha incorporado la calidad en mis entrenamientos, con lo que se logra hacer un salto cualitativo importante.

La preparación de los Ultraman requiere mucha dedicación y experiencia acumulada de años. Tres meses antes de ir a Gales, participé en dos Ironmans. Desde mi punto de vista, me atrevería a decir que un 60% es parte física y un 40%, mental. En estas carreras tan largas, la cabeza te intenta jugar malas pasadas en muchas ocasiones. Lo más fácil es tirar la toalla. Una de las ventajas es que en

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“Un 60% es parte física y un 40% mental”


todo momento cuentas con el apoyo incondicional de tu equipo, en mi caso María y Micky, que durante los tres días estuvieron allí animándome y cuidándome como un niño.

El primer día tenía que recorrer los 10 km a nado. Fue sin duda la disciplina que menos disfruté, no sólo por la distancia sino también por la temperatura del agua. Creo recordar que estaba a 14º. De todas formas, mis compañeros participantes en ediciones anteriores me habían avisado de la situación y me mentalicé mucho para sufrir en el agua. Seguramente me mentalicé tanto que al final no fue tan duro. He de reconocer que algún truco local utilicé, como llevarme un termo de agua caliente y tirármelo dentro del neopreno. A continuación, tocaron recorrer los 140 kilómetros en bici con la mala suerte de que nos equivocamos en el recorrido. Aproximadamente en el kilómetro 80 tuve que deshacer los 17 kilómetros que habíamos hecho y aún me quedaban 60 más. Calculé el tiempo que me quedaba y pensé que no llegaría a meta antes de las 12 horas permitidas. Fueron tres horas agónicas, más mentales que físicas. Ese día pensaba rodar con la “cabra” porque era un recorrido más bien llano, pero finalmente utilicé la bici de carretera. Me llevé las dos bicicletas conmigo por si surgían problemas mecánicos durante la prueba.

La segunda jornada se presentaba con un largo recorrido de 280 kilómetros en bici. Este recorrido tenía mucho más desnivel que el de la jornada anterior. La verdad es que los últimos 50 kilómetros se me atragantaron de lo lindo.

Tan sólo me restaba un día para cruzar la meta. Tenía que correr dos maratones, unos 84,2 kilómetros. Es la etapa que más disfruté. Durante todo el año había entrenado y mejorado notablemente el correr; era hora de aplicar todo lo aprendido. El mejor momento de todos esos duros días llegó en el kilómetro 70. Es la primera vez que lloré corriendo; fue al ver la puesta de sol sin nadie más a mí alrededor, corriendo completamente solo, con las piernas destrozadas, pero sabiendo que, pasara lo que pasara, no tenía la más mínima intención de parar de correr.

Creo que un Ultraman no se dedica sino que se comparte. Por eso, me gustaría agradecer a María y a Micky su incondicional ayuda durante todos esos días y a Kuka y Chus que me vinieron a ver el último día. Además, quiero compartirlo con todos mis compañeros de carrera y con sus respectivas asistencias. Realmente se forma una gran familia difícil de olvidar.

Toni Marsal


“la unión hace la fuerza”

sv sportvicious enero-febrero 2013

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