entrenaments pc1

8/18/2019 ENTRENAMENTS PC1

http://slidepdf.com/reader/full/entrenaments-pc1 1/73

MICROCICLE 6: Del 26 d’agost al 1 desetembre

SESSIÓ

23 DATA Dimarts 27 d’agost de2013

OBJETI !"SIC Desenvolupar la resistència específca

MATERIA L

20 pilotes conos #$ J%ADORS

20

ESCAL!AME#T%R&!IC DESCRI'CIÓ

Escalament tradicional, modifcant el desplaçament !oarem utilit"ant l’amplada del camp #re$allarem per parellesenrontats i separats %0m En el moment de coincidènciarealit"arem un e&ercici per parelles 'picar de mans a l’aire 3

vegades, lluita propiocepci( agaats de la m) '1 cama il’altre*, lluita agaats de les mans a portar al seu camp, lluita

espatlla contra espatlla, lluita impacta a dalt '2 per costat*,intentar tocar el genoll del compan+, empèn+er cos contracos*

%R&!IC DESCRI'CIÓM(TODE nteratiu

#$RE'ETICIO#

% '2atac- 2

de*

I#TE#SITAT .0-/0

TEM'STREBALL

1’ #$ S(RIES 3

REC)RE'ETICIO

30 REC) S(RIES 2’

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



ormaci( de dos grups de tre$all, un de 7 ugadors i una

parella El grup de 7 ugadors realit"a una conservaci( de

3&341 comodí a l’alçada de mig camp , i la parella terme

un tre$all de 1&1 5assats %/, i a la sen+al ac6stica de

l’entrenador s’inicia un contraatac n dels ugadors de

l’1&1 rep la passada de l’entrenador i inicia la ugada

8’e9uip del ugador 9ue rep la pilota 4 el comodí s(n els

ugadors d’atac, l’altre e9uip s(n els deensors, produint-

se una situaci( de /&% n cop aca$ada l’acci( un nou

mem$re de cada e9uip passa a ugar en situaci( de 1&1

: partir de la segona sèrie; si l’atac a gol l’e9uip deensoresprinta fns a mig campsi alla a la sortida l’e9uip

atacant

<=5 : 'vermells*; >usi, :riman+, >ona, ?a$il @@>arrera,

5ol, <uillem, ?urga

<=5 > '$laus*;:dri), 5edro, #ei&i, :rgi @@?ical(, Aairo,

erran, >ernat

Bomodins; Bristino, >ora


SESSIÓ

2% DATA Dious 2C d’agost de 2013

OBJETI !"SIC Desenvolupar la velocitat de desplaçament

MATERIA L

20 pilotes conos#$

J%ADORS20


- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



E&ercici en triangle, els vèrte& del 9ual es tro$en separats uns 20mEs disposen dos ugadors en cada un dels vèrte& del triangle, undells am$ pilota 8e&ercici consistei& en realit"ar una passada a ladreta i c(rrer en la matei&a direcci( a velocitat aer$ica m)&imaormarem dos triangles am$ un vèrte& central compartit .

*ar+a,ts: :egir dues pilotes@@ Banviar de sentit @@ :$ans de re$rela pilota cal er un moviment previ 'saltar, sFipping, fntaG* @@ Ho espot copiar el moviment del compan+@@ En el moviment previ calperdre la pilota de vista@@ 5er parelles, a$ans de re$re la pilota calsimular un element de lluita@@ :m$ dos pivots dintre 9ue an paret'incrementa nivell socio-aectiu; parlar* @@ Desplaçament 4 tascaísica 'escales@@ "iga-"aga@@salts tanca@@ n ugador conduei&, un apassada al primer toc@@ l’altre paret

%R&!IC DESCRI'CIÓM(TODE H#E=IJ8B H#EHK

#$

E-ERCICIS

1 I#TE#SITAT 100

#$RE'ETICIO#S

10 '/-/* #$ S(RIES

REC)RE'ETICIO

1’30REC) S(RIES

- 5er parelles, deensor 2m metres mLs avançats 9ue

latacant am$ pilota, per am$ un compan+ 9ue

lagaa de la cintura : la sen+al surt latacant, i en elmoment 9ue arri$a a lalçada del deensor sel dei&a

lliure i 1&1 davant porter

'Ki Mi Ma molts ugadors pot ser interessant er dos grups

per tal d’agilitar l’administraci( de la tasca*


SESSIÓ

2/ DATA Divendres 30 d’agost de2013

OBJETI !"SIC Desenvolupar la velocitat de reacci(

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



MATERIA L

20 pilotes conos#$

J%ADORS20


3cc suau 4 moviments articulars 4 oc de persecuci(; lacadena gegant 4 variant; 9uan s(n 9uatre ugadors unts esdividei&en en dos grups


#$ E-ERCICIS 2 I#TE#SITAT 100

#$RE'ETICIO#

. #$ S(RIES 2

REC)RE'ETICIO

?ínima REC) S(RIES 2’

En un 9uadrat de 10&10m, es repartei&en el ugadors en

els % cantonades, mirant cap a linterior del 9uadrat Nuan

digui el nO 1 sMan de desplaçar cap a les9uerra, 9uan digui

el nO2 cap a dreta, i si dic 3 en diagonal #re$allen dos

ugadors a cada con, els ugadors del davant es desplacen

en la direcci( indicada i els altres en la contr)ria '9uan dic

3 els de ora donen una volta sencera per ora* 'an %

repeticions a cada posici(* Kegona sèrie tre$allen de

costat, 9uan dic % lluitaP

ormaci( 3 grups de Q ugadors n dels ugadors es

disposa dins de la rotllana 'agaats de la m)* Els ugadors

e&teriors intenten tocar al compan+ am$ passades per terra

entre ells El del mig es mou i salta per evitar-Mo Ki el

to9uen / vegades Ma de realit"ar 3 esprints de 10m 4 10

Re&ions de $raços

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



MICROCICLE .: Del 2 al / de setembreSESSIÓ

2Q DATA Dilluns 2 de setem$re de2013

OBJETI !"SIC ?illorar la capacitat d’efciència tècnica am$ atiga

MATERIA L

20 pilotes conos, pi9ues4cintes#$

J%ADORS20


1r- Bonservaci( am$ les mans modifcant les característi9ues del

m$ilormaci( de % e9uips de % ugadors '% $laus-% vermells-% grocs- % verds*1r- Bonservaci( en mig camp de ut$ol de %&% '%$laus&%vermells* ados tocs2n- Bonservaci( a mig camp de .&. 41 comodí : tocs lliures estracta de er una conservaci( vermells i verds contra grocs i $laus3r- Keguim am$ la matei&a conservaci( anterior, per ara no pucrealit"ar la passada a un compan+ am$ la samarreta del matei&color 9ue la meva

%R&!IC DESCRI'CIÓM(TODE H#E=:#

#$E-ERCICIS

1 I#TE#SITAT 100

TEM'TREBALL

/’ #$ S(RIES 3

REC)RE'ETICIO

activa REC) S(RIES 2’

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



+

TREBALL FÍSIC

ormaci( de % grups de / ugadors, portarem a terme el oc de ut$ol-volei, en un camp de 1%&7 am$ una &ar&a9ue dividei& l’espai en dos 9uadrats de 7&7m ugarem a

volei am$ el peu Bada e9uip podr) tocar la pilota com am)&im tres vegades a$ans de passar-la a l’altre camp, icom a m)&im podr) er un $ot en camp propi Bada

vegada 9ue un e9uip cometi una alta perd el dret aservei i Ma de realti"ar una tasca ísica;Kèrie 1; 10m esprint 4 2 salts de tanca 4 / Re&ions de$raçosKèrie 2; 10m esprint 4 2 salts de tanca 4 10 a$dominalsKèrie 3; 10m esprint 4 er un mínim de 2 gols &utan a unaporteria petita u$icada a 20m 'entre tot l’e9uip* Ki noan els gols Man de realit"ar 20m esprint

SSSnventar-se un tre$all ísic simple 'penso 9ue

a9uests 9ue Mi Ma poden ser massa complicats

MICROCICLE .: Del 2 al / de setembre SESSIÓ

27 DATA Dimarts 3 de setem$re de2013

OBJETI !"SIC 5otenciar la orça e&plosiva

MATERIA L

20 pilotes conos % pilotes medicinals de /Fg #$ J%ADORS

20

%R&!IC DESCRI'CIÓM(TODE nterv)lic ntensiu

#$E-ERCICIS

1 I#TE#SITAT C0

TEM'STREBALL

1’1/ #$ S(RIES 3

REC)RE'ETICIO

:B#I: REC) S(RIES 3’

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



ormaci( de dos grups de / persones, distri$uTts en

una rotllana petita d’uns /metres de di)metre n dels

ugadors s’u$ica dins de la rotllana am$ un pes de 10Ug

als $raços Els ugadors e&teriors es passen la pilota, a

una alta intensitat 'un o dos tocs m)&im*, mentre el

ugador interior la perseguei&, sense poder-la tocar Nuan

un ugador perd la pilota, o $L la toca dues vegades, Ma de

realit"ar un salt 5assats 20, i am$ el &iulet de

l’entrenador, dei&a el pes i realit"a un esprint de 1/m 4

situaci( de 1&1 am$ el compan+ de tre$alla a l’altre grup

5assats 1/, de nou l’entrenador &iula i es torna adesplaçar esprintant al rondo de contrari 'a9uest cop am$

2m mLs de di)metre* i intenta recuperar la pilota durant

20


2. DATA Dious / de setem$re de2013

OBJETI !"SIC 5otenciar la resistència dirigida

MATERIA L

20 pilotes conos#$

J%ADORS20

ESCAL!AME#T

%R&!IC DESCRI'CIÓ

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



Escalament tradicional, durant /’ ormat dues fleres de 10 ugadors '$raços, sFippings, a$ductors-adductors, salts,fntes, re$ots*


TEM'STREBALL

1’30@@1’30@@3’@@3

’@@/’

I#TE#SITAT 100

#$RE'ETICIO#

/ #$ S(RIES 1

REC)RE'ETICIO 30 @ 1’

REC) S(RIES --

- En un espai de %0&30 es disposen . porteries, % en

cada línia de ons

Ke9Vència d’e&ercicis;

- 1&1 a er gol a una porteria predeterminada

- 1&1 a er gol a 9ualsevol de les % porteries

- 2&2 a er gol a dues porteries predeterminades

- 2&2 a er gol a 9ualsevol de les % porteries

- %&% a er gol a dues porteries de les cantonades'o$ligat en deensa 9ue 1 ugador agaf el rol de

porter*


2C DATA Divendres Q de setem$rede 2013

OBJETI !"SIC ?illorar la velocitat de desplaçament

MATERIA

L20 pilotes conos #$

J%ADORS20

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -




3cc suau 4 moviments articulars 4 oc de les 10 passadessense la pilota ormaci( de % grups de / persones, realit"antdues conservacions de /&/


#$E-ERCICIS

1 I#TE#SITAT 100

#$RE'ETICIO#

10'/4/*

#$ S(RIES 1

REC)

RE'ETICIO 1’

REC) S(RIES --

3 progressius de 30m rec; trotant suau

5er parelles tots en un 9uadrat am$ desplaçament cc

suau n de la parella es tro$a am$ pilota i laltre sense :

la sen+al el ugador 9ue tL la pilota Ma dintentar portar-la

dins de la porteria i el compan+ intenta evitar-Mo

OBSER*ACIO#S *ALI#T

MICROCICLE /: Del 0 al 1 de setembre SESSIÓ

30 DATA Dimarts 10 de setem$rede 2013

OBJETI !"SIC ?illorar la velocitat discriminativa

MATERIA L 20 pilotes conos

#$ J%ADORS 20

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -




#$E-ERCICIS 2 I#TE#SITAT 100

#$RE'ETICIO#

Q #$ S(RIES 2

REC)RE'ETICIO

?ínimaREC) S(RIES 1’

5er parelles, un darrera laltre, el de davant guia el

moviment i el de darrera limita 'm)&ima velocitat*

Desplaçaments de 10m

En grups de tres ugadors, situats cada ugador

davant duna flera de cons de dierents colors El

ugador central Ls el 9ue mana el moviment Nuan

lentrenador canta un color a9uest ugador es

desplaça cap al color anomenat i els compan+s del

costat el seguei&en 'Kesta$lei&en / columnes

separades 10- /- 10 -/ -10 metres

MICROCICLE /: Del 0 al 1 de setembreSESSIÓ 31 DATA

Divendres 13 de setem$rede 2013

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



OBJETI !"SIC ?illorar la velocitat inicial

MATERIA L

20 pilotes conos#$

J%ADORS20


=odar 2’ cc suau 4 =ondos %&1


#$E-ERCICIS

2 I#TE#SITAT 100

#$RE'ETICIO#S

2@Q #$ S(RIES 2

REC)E-ERCICIS

%0REC) S(RIES 2’

ormarem / grups de % ugadors #re$all per parelles,

u$icats en un passadís d’uns %m d’ample per 12 de

llarg El passadís es tro$a delimitat per / cons,

ormant dos rectangles Els ugadors s’u$i9uen dins

del passadís enrontats, un cada 9uadrant n d’ells

guia el moviment, desplaçant-se cap a un i tornant

sempre al mig, i l’altre l’imita 'cada ugador realit"a /

accions seguides*

Keguim tre$allant per parelles, dins del rectangle,

realit"en passades a un toc : $anda i $anda s’u$ica

un entrenador am$ 3 petos de colors dierents El

ugador Ma d’estar atent al pitrall 9ue ai&eca

l’entrenador 9ue tL enrontat :i&í, peto verd signifca

tocar el con vermell, peto vermell signifca tocar con

groc, i peto groc signifca canviar la posici( am$ la

parella del costat 'sempre cap a la dreta* costat

contrari passa a l’inici

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



OBSER*ACIO#S *ALI#T

MICROCICLE /: Del 0 al 1 de setembreSESSIÓ

32 DATA Dissa$te 1% de setem$rede 2013


MATERIA L

20 pilotes conos 2 pilotes de Mand$ol#$

J%ADORS20



%R&!IC DESCRI'CIÓM(TODE AWBK BW?5E##K

#$E-ERCICIS

10 I#TE#SITAT 100

#$RE'ETICIO#S

1 #$ S(RIES 1

REC)E-ERCICIS

%0REC) S(RIES ---

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



ormaci( de dos grups de . ugadors Esta$lirem 10

e&ercicis competitius i compta$ilit"arem els punts del

guan+ador

1-Els ugadors enrontats, un davant de l’altre, Man de

passar-se una pilota de Mand$ol am$ les mans, ent una

se9Vència complerta d’anada i tornada

2- ?atei&a distri$uci( anterior per a9uest cop am$ el

peu

3- Xdem realit"ant passades am$ el cap

%- :l llarg de tot el camp de ut$ol es distri$uei&en els

ugadors en una sola línia !an de er arri$ar la pilotad’un costat a l’altre de camp i tornar =ealit"ar passades

o$ligant a er dos tocs 'control-pase*

/- ?atei&a distri$uci( anterior per a9uest cop Mo

realit"arem am$ conducci(

Q- Xdem 9ue l’e&ercici % per es fnalit"a am$ &ut a

porteria 'o$ligat 9ue to9ui la &ar&a*

7- Xdem 9ue l’e&ercici / per fnalit"ant am$ &ut a

porteria.- Distri$uTts % ugadors so$re la línia de $anda, i

9uatre a mig camp =ealit"ar una passada entre tots els

mem$res de l’e9uip 'control-pase* d’anada i tornada

C- Xdem 9ue l’anterior per fnalit"ant am$ &ut a

porteria

10- Xdem 9ue l’anterior per am$ una pilota de Mand$ol

MICROCICLE 0: Del 16 al 22 desetembre SESSIÓ 33 DATA Dimarts 17 de setem$re de2013

OBJETI !"SIC ncrementar les prestacions de resistència específca en espai reduTt

MATERIA L

20 pilotes conos#$

J%ADORS20


- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



- 2cc suau 4 Distri$uir 23 cons per l’espai, separats uns/m Bada ugador s’u$ica en un con, tres d’ells am$pilota, 9uedant 3 cons lliures Ke9Vència d’activitats;

- El ugador 9ue tL la pilota es desplaça a tota velocitatconduint la pilota en direcci( a un compan+, canviant-se

la posici( am$ ellEl ugador 9ue tL la pilota realit"a unapassada i es dirigei& a tota velocitat al lloc on l’MapassatXdem 9ue el primer per ara ocupa el conlliureXdem 9ue l’anterior per am$ passadaDistingircons i petos de colors Desplaçament a un de colorcontrari al peto 9ue tL el meu compan+


#$E-ERCICIS

1 I#TE#SITAT 100

T) TREBALL Q’ '2’&2* #$ S(RIES 3

REC)RE'ETICIO

1’REC) S(RIES 2’

ormarem tres e9uips de tres ugadors defnits pel

color negre, groc i vermell 5ortarem a terme una

conservaci( de 3&341 am$ tres ugadors am$ pilota

u$icats a 1/m de la conservaci( Bada vegada 9ue un

ugador rep una passada Ma de sortir corrent a un dels

compan+s e&teriors i re$re una passada 'cap o peu* i

tornar al oc

Bada minut l’entrenador cantar) un color :9uest

e9uip sortir) del 9uadrat i l’e9uip e&terior passar) a er la

conservaci(

'Iariant; u$icar l’e9uip e&terior a la línia de $anda de

la conservaci(*

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



MICROCICLE 0: Del 16 al 22 desetembre

SESSIÓ

3% DATA Dious 1C de setem$re de2013

OBJETI !"SIC ?illorar la orça e&plosiva genèrica

MATERIA L


20

DESCRI'CIÓ %R&!IC3M(TODE BWH#=:K#WK

#$ E-ERCICIS C I#TE#SITAT .0-Q0 1=?

#$ RE'ETICIO#S Q4 #$ SERIES 2 '3*

REC) E-ERCICIS Kupersèrie 'curta* REC) S(RIES 3 'cursa contínua suau* *ELOCITATE-ECCIÓ

=)pida TEM'S TOTAL D 2/

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



1

ABDOMINALSEXCÈNTRICS

2

BESSONS + 3SALTS DEPUNTES ATODAR ELTABLERO

3

ISQUIOTIBIALS +5 SALTS DETANCA

4

LUMBARS

5

ADDUCTORSGOMA +10 MSPRINT

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -

QUADRICEPSEXCÈNTRIC + TREBALL

COORDINATIIUESCALES



W>KE=I:BWHK


SESSIÓ 3/ DATA Divendres 20 de setem$re

de 2013


MATERIA L


20


#$E-ERCICIS

1 I#TE#SITAT 100

#$RE'ETICIO#

10'/4/*

#$ S(RIES 1

REC)

RE'ETICIO

1’REC) S(RIES --

3 progressius de 30m rec; trotant suau

5er parelles tots en un 9uadrat am$ desplaçament cc

suau n de la parella es tro$a am$ pilota i laltre sense :

la sen+al el ugador 9ue tL la pilota Ma dintentar portar-la

dins de la porteria i el compan+ intenta evitar-Mo

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -




SESSIÓ

3Q DATA Dilluns 23 de setem$re de2013

OBJETI !"SIC =ecuperar-se de les c)rregues del partit i de l’entrenament

MATERIA L 20 pilotes conos #$

J%ADORS 20



vegades, lluita propiocepci( agaats de la m) '1 cama i

l’altre*, lluita agaats de les mans a portar al seu camp, lluitaespatlla contra espatlla, lluita impacta a dalt '2 per costat*,intentar tocar el genoll del compan+, empèn+er cos contracos*

%R&!IC DESCRI'CIÓM(TODE >W> :HDE=KWH@@ H5

#$E-ERCICIS

I#TE#SITAT

#$

RE'ETICIO#

#$ S(RIES

REC)RE'ETICIO

REC)E-ERCICIS

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



Treball de cintura pèlvica

Q0 a$dominals superiors 'ritme 1segon &

a$dominal*

Q0 a$dominals o$lics 'ritme 1 segon & a$dominal*Q0 a$dominals ineriors '1s&a$d*

2&1/ lum$ars

somètric cintura pèlvica '2&30 4 2&30 o$lics 4Y2&30

ai&ecant cama*

2&10 e&cèntric

#re$all de Re&i$ilitat dels principals grups musculars;s9uioti$ials, Nu)driceps, :dductors, <lutis, 5iramidal,>essons, Koli, 5ectoral, #ríceps 'ndividual*

#re$all H5 per parelles; s9uioti$ials, :dductors


SESSIÓ 37 DATA

Dimarts 2% de setem$re de

2013

OBJETI !"SIC ?illorar la resistència específca

MATERIA L

20 pilotes conos#$

J%ADORS20


Escalament tradicional, durant /’ ormat dues fleres de 10 ugadors '$raços, sFippings, a$ductors-adductors, salts,

fntes, re$ots*


#$RE'ETICIO#

S

Iaria$le I#TE#SITAT 100

TEM'STREBALL

30@%0'10’*

#$ S(RIES 2

REC)RE'ETICIO

30REC) S(RIES 2’

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



'OT(#CIA AERBICA e7er8+8+ Lot+,a3

Distri$uTm els ugadors en % grups de %, u$icant els

porters a les porteries de ut$ol 7 tilit"ant l’amplada

del camp, un e9uip agaa el rol d’atacant mentre l’altre

deensa :l fnalit"ar la ugada 'pèrdua de pilota, &ut a

porteria* l’e9uip atacant canvia el rol i passa a ser

deensor 'replegament*, l’e9uip deensor descansa,

mentre l’e9uip 9ue descansava darrera la porteria surt

a realit"ar l’atac 'contraataca a alta intensitat*

K’alternen les accions i canvis de rol durant 10

OBSER*ACIO#S *ALI#T


SESSIÓ

3. DATA Dious 2Q de setem$re de2013


MATERIA L


20


#$RE'ETICIO#

% '2atac- 2

de*

I#TE#SITAT .0-/0

TEM'STREBALL

1’ #$ S(RIES 3

REC)RE'ETICIO

30REC) S(RIES 2’

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -













Wpci( >; iniciar l’acci( am$ una situaci( de sortida de 1&1a cada $anda, i un 1&141 a mig camp

OBSER*ACIO#S *ALI#T SESSIÓ #O REALIT9ADA


SESSIÓ

3C DATA Divendres 27 de setem$rede 2013


MATERIA L

20 pilotes conos#$

J%ADORS20


- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -





TEM'TREBALL

/ I#TE#SITAT 100

#$RE'ETICIO#S

Q #$ S(RIES 3

REC) RE'ETI 1’ REC) S(RIES 2’

Kèrie 1; Distri$uTt tot l’e9uip per parelles, a la matei&a

alçada, es realit"en passades a gust Nuan

l’entrenador &iula el ugador 9ue rep la passada tL

dues opcions;

1- 8’atura i perseguei& al seu compan+, intentant tocar-

lo a$ans d’arri$ar a un con u$ica a uns 10m per

darrera el ugador

2- 8a dei&a crrer i el compan+ l’Ma d’atrapar a ell

Kèrie 2; En a9uest cas tre$allem am$ grup de %, tot i9ue seguei&en ent passades per parelles, de tal orma

9ue el ugador Ma d’estar pendent del 9ue a la parella

del costat :i&í, Ma d’actuar en unci( de si el ugador

9ue rep la pilota de la parella del costat l’atura o la

dei&a passar

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



MICROCICLE 11: Del 54 de setembre al6 o8tbre

SESSIÓ

%0 DATA Dimarts 1 d’octu$re de2013


MATERIA

L 20 pilotes conos

#$

J%ADORS 20


- 2cc suau 4 Distri$uir 23 cons per l’espai, separats uns/m Bada ugador s’u$ica en un con, tres d’ells am$pilota, 9uedant 3 cons lliures Ke9Vència d’activitats;

- El ugador 9ue tL la pilota es desplaça a tota velocitatconduint la pilota en direcci( a un compan+, canviant-sela posici( am$ ellEl ugador 9ue tL la pilota realit"a unapassada i es dirigei& a tota velocitat al lloc on l’MapassatXdem 9ue el primer per ara ocupa el con

lliureXdem 9ue l’anterior per am$ passadaDistingircons i petos de colors Desplaçament a un de colorcontrari al peto 9ue tL el meu compan+

%R&!IC DESCRI'CIÓM(TODE H#E=IJ8B EZ#EHK

#$E-ERCICIS

1 I#TE#SITAT 70

TEM'STREBALL

12 '1’-2’*

#$ S(RIES 2

REC)RE'ETICIO --- REC) S(RIES 2’

ormaci( de dos e9uips de / ugadors 4 2 comodins

d’atac En un espai interior de 30&30 metres porten a

terme una conservaci( /&/42, mentre a l’e&terior es

ormen Q espais de 10&10 on desenvoluparan un 1&1

contra els mem$res de l’altres e9uip 'i els comodins

entre ells* Nuan l’entrenador indica el n6mero 1

uguen la conservaci(n en gran, i 9uan indica el 2porten el terme el partit 1&1 Els canvis es produei&en

cada 1’ en l’1&1 i cada 2 en la conservaci(

OBSER*ACIO#S *ALI#T

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -




SESSIÓ

%1 DATA Dious 3 d’octu$re de 2013

OBJETI !"SIC ?illorar la orça e&plosiva de salt

MATERIA L


20

%R&!IC DESCRI'CIÓM(TODE Bontrastos

#$RE'ETICIO#

% * I#TE#SITAT ?)&ima

TEM'STREBALL

30 4 #$ S(RIES 2

REC)RE'ETICIO

:ctivaREC) S(RIES 2’

Estructurem un grup de 10 jugadors amb dos equips de 4 jugadors + 2

jugadors a bandes. Cada grup tindr un treball espec!"ic de "or#a$ a

realit%ar durant un temps determinat$ per "inalit%ar la tasca amb& un joc

amb les mans$ una rematada despr's del servei d(un c)rner en la segona

*2$ automatisme d(atac$ servei de banda *2 cada costat$ acci) centro i

remat sense oposici) *2,costat

rup de"ensa& somètric abdominal transvers // somètric qudriceps //

somètric isquios // essons *salts

rup atac& itja sentadilla amb salt *pes 10g // 3bdominals

superiors amb "itball // alts tanca // plit lateral

andes& somètric transvers// itja sentadilla amb salt *5g//

essons *tanques bai,es// ,ut amb goma *o salts tanca

OBSER*ACIO#S *ALI#T

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -




SESSIÓ

%2 DATA Divendres % d’octu$re de2013

OBJETI !"SIC ?illorar la velocitat de reacci(

MATERIA L

20 pilotes conos#$

J%ADORS20


#$E-ERCICIS

2 I#TE#SITAT 100

#$RE'ETICIO#

Q #$ S(RIES 2

REC)RE'ETICIO


1; 5er parelles, separats 20m n dels ugadors guia el

moviment i el ugador enrontat l’imita, ent els

moviments am$ els matei&os segments i direcci( 9ue

el ugador guia 'S DesprLs de cada repetici( canvien

de costat [orientaci( espacial*

2- Distri$uTts els ugadors per trios Dos ugadors am$

pilota, separats entre ells 7m i am$ un dist)ncia de

10m so$re el tercer ugador El ugador sense pilota

ser) l’encarregat de portar a terme l’e&ercici $icat

al mig de dues porteries petites separades 7m entre

si, Maur) d’impedir 9ue els ugadors 9ue tenen pilota

acin gol Els ugadors am$ pilota aran un &ut 'ras i

sense potència* de orma alternativa

OBSER*ACIO#S *ALI#T

SESSÓ #O REALIT9ADA COM A CO#SE<=(#CIA DE LA 'LJA SORTIDES %E#(RTI<ES

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



MICROCICLE 12: Del . al 15 d’ o8tbre SESSIÓ

%3 DATA Dimarts . d’octu$re de2013

OBJETI !"SIC ?illorar la velocitat discriminativa de de desplaçament

MATERIA L 20 pilotes conos

#$ J%ADORS 20


E&ercicis de propiocepci(, per parelles n del grup tre$allaam$ els ulls tapats

Ko$re un $osu girat al revLs i agaats am$ el #=Z'dese9uili$ris laterals*2&10 so$re cada cama i una superície tovaKo$re $osu sense recol"amentKo$re plat de reeman sense recol"ament

:m$ el ft$all a la paret i recol"ats so$re una cama10 e&cèntric de is9uios10 e&cèntric de 9u)driceps10 a$dominals e&cèntric/ salts i caiguda so$re una cama ulls tapatsE&ercici a$ductors ru$en


Escalament tradicional, durant /’ ormat dues fleres de 10 ugadors '$raços, sFippings, a$ductors-adductors, salts,

fntes, re$ots*#re$all de coordinaci( de moviments a travLs del tre$allam$ escalesormaci( de 3 grups de Q ugadors

KFipping 1 normal, am$ 1 cama, mirant endavantdesplaçament de costat, sFipping 1 els dos peus dins elmatei& 9uadrat, ídem sense passar del tot a l’altre costat, dosendavant un endarrere, lateral una cama, peus unts, o$rir itancar peus, peu coi&, de costat paos creuat lateral, mites

voltes am$ els dos peus alMora, un pas endavant i unendarrera avançant de costat, saltant de costat 'dos peusalMora separats* cada vegada un peu cau dins d’un 9uadrat*

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -




#$E-ERCICIS

2 I#TE#SITAT 100

#$RE'ETICIO#S

. #$ S(RIES 1

REC) RE'ETI 30 REC) S(RIES ----

- 3 progressius de %0m =ec; trotant suau

- ormaci( de dos grups, a $anda i $anda d’un rectanglede 1/&10m apro& n grup tre$alla am$ els cons

vermells i els altres $laus : la sen+al surt un ugador decada grup 8’entrenador diu dos n\ de l’1 al 3 i atac odeensa Els ugadors es desplacen on Mi Ma un grup decons del seu color 9ue corresponen am$ el n\ indicat perl’entrenador, i tornen a la seva línia de ons si diu deensai a la línia de ons contr)ria si diu atac

HO rep; . =ecuperaci( entre repeticions; 30

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -




%% DATA Dious 10 d’octu$re de2013

OBJETI !"SIC =ecuperar-se de la c)rrega de partits

MATERIA L

---- #$ J%ADORS

20


#$ E-ERCICIS I#TE#SITA T

#$ RE'ETICIO# #$ S(RIES

REC) RE'ETICIO REC)E-ERCICIS


Q0 a$dominals superiors 'ritme 1segon &a$dominal*

Q0 a$dominals o$lics 'ritme 1 segon &a$dominal*

Q0 a$dominals ineriors '1s&a$d*

2&1/ lum$arssomètric cintura pèlvica '2&30 4 2&30 o$lics4Y2&30 ai&ecant cama*

2&10 e&cèntric#re$all de Re&i$ilitat dels principals grups

musculars; s9uioti$ials, Nu)driceps, :dductors,<lutis, 5iramidal, >essons, Koli, 5ectoral, #ríceps'ndividual*


OBSER*ACIO#S

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



*ALI#T

D+me8res> e, el de8rs del ?art+t de Co?a Catal,@a 8o,tra el 'alams>8ae, les+o,ats Bsets + Barrera) Ambds amb les+o,s ms8lars

r?tra 5;8m) I m+8ror?tra3 de l’Is+ot+b+al) 'robableme,t8o,se,8+a d’,a e78ess+Fa +,te,s+tat dra,t l’e,tre,ame,t del d+marts)


%/ DATA Dissa$te 12 d’octu$re de2013


MATERIA L 5ilotes, petos #$ J%ADORS 20




#$E-ERCICIS

2 I#TE#SITAT 100

#$RE'ETICIO#

Q #$ S(RIES 1

REC)RE'ETICIO

?ínima REC) S(RIES ---

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



ormaci( de % grups de / ugadors

3 5rogressius de 30m =ecuperaci( trotant suau

En triangle, am$ cons separats en 7m D’es9uenes

girar-se a la sen+al ac6stica i recepcionar la pilota Ki es

recepciona am$ el peu c(rrer a con de l’es9uerra, si es

recepciona am$ el cap c(rrer al con central i si

recepciona am$ el pit c(rrer al con de l’es9uerra

MICROCICLE 15: Del 1 al 24 d’ o8tbre SESSIÓ %Q DATA Dimarts 1% d’octu$re de2013

OBJETI !"SIC ?illorar la capacitat aer$ica ?illorar la Re&i$ilitat

MATERIA L

5ilotes, petos#$

J%ADORS20

I#!ORMACIÓDaFa,t l’+,8reme,t de Ggadors les+o,ats alg,s d’ells ?er r?tres de l’+s+ot+b+al3>ma,te,+m la 8atela dra,t la sess+ d’aF+> amb , 8Hrrega sa de ma,te,+me,t)

Jgadors d+s?o,+bles: 2 ?orters GFe,+ls> M+8al> Mrga> Arg+> Joa,> !erra,> 'edro> Ja+ro>Ber,at> BorGa> Alberto> Bo,a> 'ol> Te+7+> Barrera

Ba+7a: reKa> Re+g> Adr+H> Bsets> !ageda> Mab+l> %+llem> MoK+,o>


Bomençarem am$ dos triangles petitspassarem a dos trianglesgransi tornarem al triangle petit i molta intensitat E&ercici entriangle, els vèrte& del 9ual es tro$en separats uns 20m Esdisposen dos ugadors en cada un dels vèrte& del triangle, un dellsam$ pilota 8e&ercici consistei& en realit"ar una passada a la dreta ic(rrer en la matei&a direcci( a velocitat aer$ica m)&imaormarem dos triangles am$ un vèrte& central compartit . *ar+a,ts: :egir dues pilotes@@ Banviar de sentit @@ :$ans de re$re

la pilota cal er un moviment previ 'saltar, sFipping, fntaG* @@ Ho espot copiar el moviment del compan+@@ En el moviment previ calperdre la pilota de vista@@ 5er parelles, a$ans de re$re la pilota cal

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



simular un element de lluita@@ :m$ dos pivots dintre 9ue an paret'incrementa nivell socio-aectiu; parlar* @@ Desplaçament 4 tascaísica 'escales@@ "iga-"aga@@salts tanca@@ n ugador conduei&, un apassada al primer toc@@ l’altre paret


#$E-ERCICIS

% I#TE#SITAT 70

TEMPS TREBALL

%’ #$ S(RIES 1

REC)RE'ETICIO

1’ REC) S(RIES --

1- ormaci( de dos grups de % ugadors, realit"ar unrondo 3&1, am$ la condici( 9ue el ugador 9ue tL lapilota sempre Ma de tenir per orça dues passadeslaterals 'variantmoure’s entre cons*

2- ormaci( de dos 9uadrats contigus on portarem aterme un %&1 'a un toc* El ugador 9ue deensa tan solspot ro$ar 9uan la pilota es tro$a en el seu 9uadrat

3- Keguim am$ la matei&a estructura anterior En un9uadrat portarem a terme una situaci( de %&2 Nuan undels ugadors dels vèrte& passa la pilota al vèrte& del

camp contrari, es produir) un canvi de conservaci( al9uadrat contrari i un canvi de posici( dels ugadorscentrals i del vèrte& 'De la posici( central no es potcanviar de 9uadrat*

%- =ondo normal de Q&2 a 1 toc

MICROCICLE 15: Del 1 al 24 d’ o8tbre SESSIÓ %7 DATA Dious 1Q d’octu$re de

2013

OBJETI !"SIC ?illorar la orça de lluita

MATERIA L

5ilotes, petos #$ J%ADORS

20

I#!ORMACIÓTreball de res+st,8+a a la ora de ll+ta + de salt3> s+mla,t les s+ta8+o,s de Go8 del?ro?er ?art+t de ll+ga 8o,tra el Cerda,@ola

Jgadors d+s?o,+bles: 2 ?orters GFe,+ls> M+8al> Mrga> Arg+> Joa,> !erra,> 'edro> Ja+ro>Ber,at> BorGa> Alberto> Bo,a> 'ol> Te+7+> Barrera> Mab+l N3Ba+7a: reKa> Re+g> Adr+H> Bsets> !ageda> Mab+l> %+llem> MoK+,o>

%R&!IC DESCRI'CIÓM(TODE BWH#=:K#WK

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



#$E-ERCICIS

/ I#TE#SITAT .0

TEM'STREBALL

%0@1’20

#$ S(RIES 2

REC)E-ERCICIS 30 REC) S(RIES 2’

6ormaci) de 5 grups de 2 persones al voltant d7un camp de 25,25. 8er

parelles porten a terme les seg9ents tasques "!siques&

- :luita estirats a terra.

- alts a contactar amb l7espatlla a dalt

- :luita a treure del cercle empen;ent amb pilota de "itball.

- 3bdominals somètrics

- 1,1 mantenir la possessi) de la pilota.

<ealit%en una tasca "!sica i passats 40=$ al crit de canvi$ passen a

l7interior del camp a jugar un 5,5 *poc espai + contacte>.

?ntentar donar la volta al compan;

MICROCICLE 15: Del 1 al 24 d’ o8tbre SESSIÓ

%7 DATA Divendres 17 d’octu$re de2013

OBJETI !"SIC ?illorar la velocitatMATERIA L

5ilotes, petos#$

J%ADORS20


#$E-ERCICIS

1 I#TE#SITAT 100

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



Nº

REPETICION

S

3@3 #$ S(RIES 2

REC)

RE'ETICIO 1’

REC) S(RIES 2’

- ormaci( de dos grup de . ugadors 4 porter , portant a

terme l’activitat en dues porteries dierents El tre$all es

desenvolupar) per parelles K’u$ica cada ugador al costat

d’un pal de la porteria Davant seu es situen tres pi9ues :

20m l’entrenador porta a les mans tres pitralls, un de

color groc, un verd, i l’altre vermell Ki ai&eca el pitrall

vermell el ugador es desplaça al con de l’es9uerra,esprinta 1/m <ira un segon con i inicia un 1&1 am$ la

parella '9ue Ma realit"at la matei&a acci(* Ki ai&eca el

verd a l’es9uerra i si ai&eca del groc es desplaça recta

MICROCICLE 1: Del 21 al 2. d’ o8tbreSESSIÓ

%. DATA Dimarts 22 d’octu$re de2013


MATERIA L

5ilotes, petos#$

J%ADORS20


- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



#$RE'ETICIO#

S

1 I#TE#SITAT 100

TEM'S

TREBALL

1’@@Q’ #$ S(RIES %

REC)RE'ETICIO

2’ REC) S(RIES 2’

K]=E 1;1- #re$all per trios Desplaçaments laterals am$ un

dist)ncia de 10m saltant una tanca alta al mig : uncostat passada am$ el cap i a l’altre am$ el peu 1’

2- El matei& e&ercici anterior per es pivota i es saltauna tanca u$icada /m en El matei& e&ercici anteriorper es pivota i es salta una tanca u$icada /m endiagonal

3- El matei& e&ercici anterior per ara am$

desplaçament rontalKE=E 2

'OT(#CIA AERBICA

: partir d’una posici( inicial de c(rner seguirem la

ugada realit"ant una situaci( de contraatac i

replegament

ormarem % grups de 9uatre ugadors, am$ dos porters,

i dos Momes al c(rner en un camp de ut$ol-7 8’acci(

s’inicia am$ el servei de c(rner d’un dels ugadors de$anda n cop fnalit"ada la ugada el porter servei&

r)pid per la transici( r)pida a l’atac de l’e9uip 9ue

deensava el c(rner, am$ l’o$ectiu de marcar gol a la

porteria contr)ria

K]=E 3; =E5E#? 8: K]=E 1

K]=E %

'OT(#CIA AERBICA e7er8+8+ Lot+,a3

Distri$uTm els ugadors en % grups de %, u$icant elsporters a les porteries de ut$ol 7 tilit"ant l’amplada

del camp, un e9uip agaa el rol d’atacant mentre l’altre

deensa :l fnalit"ar la ugada 'pèrdua de pilota, &ut a

porteria* l’e9uip atacant canvia el rol i passa a ser

deensor 'replegament*, l’e9uip deensor descansa,

mentre l’e9uip 9ue descansava darrera la porteria surt

a realit"ar l’atac 'contraataca a alta intensitat*

K’alternen les accions i canvis de rol durant 10

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



MICROCICLE 1: Del 21 al 2. d’ o8tbre SESSIÓ

%C DATA Dious 2% d’octu$re de2013

OBJETI !"SIC ?illorar la orça de desplaçament

MATERIA L

5ilotes, petos, 2 $arres de 10Fg, % discs de 10Fg, 1 cintur( rus,3 tan9ues altes, / tan9ues $ai&es, 1 cadira

#$ J%ADORS

20

DESCRI'CIÓ %R&!IC3M(TODE 88:K#=:#K-BWH#=:K#WK

#$ E-ERCICIS / I#TE#SITAT :8#:

#$ RE'ETICIO#S Q #$ SERIES 2REC) E-ERCICIS Kupersèrie 'curta* REC) S(RIES 3 'cursa contínua suau*

*ELOCITATE-ECCIÓ

=)pidaTEM'S TOTAL D 2/

!orma8+ de dos gr?s de treball:

Exercicis:

1; 6 m+tGa se,tad+lla de Hdr+8e?s Felo8+tat d’e7e88+ alta3 5 salts des de

8ad+ra 5 salts de ta,8a ?rogress+

2; E78,tr+8 de Is+ot+b+als amb res+st,8+a a8t+Fa3 14 es?r+,t5; 14 besso,s barra salts ta,8a ba+7a de ?,tes ?rogress+ 14m; 6 S?l+t ?er daFa,t amb bos barra ?es 14Pg3 14m salts alter,s 14

?rogress+s; Isomtr+8 Hdr+8e?s 54 14m s?r+,t

W>KE=I:BWHK

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -




/0 DATA Divendres 2/ d’octu$re de2013


MATERIA L


20




TEM'TREBALL

Q I#TE#SITAT 100

#$RE'ETICIO#S

3@Q #$ S(RIES 2

REC)RE'ETI

1’ REC) S(RIES 2’

Es distri$uei&en els ugadors en grups de % integrants i

s’u$i9uen a l’alçada de mig camp de ut$ol-7, mLs un porter a

la porteria Dos ugadors agaen el rol de deenses centrals, un

ugador el de davanter centre i l’altre, am$ la pilota als peus, el

de passador 8’e&ercici s’inicia am$ l’acci( de sortida a

pressionar un con u$icat a 3m d’un dels centrals de orma

lliure 8’altre central seguei& al seu compan+, intentant dei&ar

en ora de oc al davanter centre, 9ue es mou constantment

entre els dos centrals, per com a mínim a 1m dels cons depressi( El ugador am$ possessi( de la pilota o$serva el

moviment dels centrals i ust en el moment 9ue un dels centrals

s’avança a una passada llarga per al davanter centre 8’acci(

fnalit"a am$ una situaci( de 1&1 am$ el porter :tenci(,

l’entrenador o$serva si el davanter centre cau en ora de oc i

en d(na el eed$acF

2\ Kèrie; El central 9ue no s’avança deensa l’acci(

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



OBSER*ACIO#S *ALI#T


/1 DATA Dilluns 2. d’octu$re de2013

OBJETI !"SIC =ecuperar de les c)rregues d’entrenament i partit

MATERIA L


20



vegades, lluita propiocepci( agaats de la m) '1 cama il’altre*, lluita agaats de les mans a portar al seu camp, lluita

espatlla contra espatlla, lluita impacta a dalt '2 per costat*,intentar tocar el genoll del compan+, empèn+er cos contracos*


#$E-ERCICIS

I#TE#SITAT

#$RE'ETICIO#

#$ S(RIES

REC)RE'ETICIO

REC)E-ERCICIS

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -





a$dominal*


2&1/ lum$ars


ai&ecant cama*

2&10 e&cèntric



MICROCICLE 1: 2/ d’o8tbre al 5 de,oFembre

SESSIÓ

/2 DATA Dimarts 2C d’octu$re de2013

OBJETI !"SIC ?illorar la resistència de oc específca

MATERIA L


20


=odar suau 2’ 4 Distri$uir al voltant de mig camp de ut$ol10 porteries ormades am$ cons Es repartei&en Q pilotes deut$ol i els ugadors es mouen lliurament per l’espai realit"antpassades El ugador 9ue rep la passada controla la pilota i laconduei& per dintre d’una porteria per tornar-la a passar

Bal incidir en els moviments articulars dels tots els ugadors 'incrementar la intensitat o$ligant a desplaçar-sefns a les porteries a m)&ima intensitat*


#$E-ERCICIS

1 I#TE#SITAT 70

TEM'STREBALL

Q’ #$ S(RIES 3

REC)RE'ETICIO --- REC) S(RIES 2’

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



ormaci( de % e9uips de 3 ugadors mLs % comodins

5ortarem a terme dues conservacions de 3&342 en un

espai de 20&1/ al l’alçada de mig camp de ut$ol, am$

els porters a la porteria Els ugadors de cadascuna de

les conservacions estaran numerats del 1 al . Nuan

l’entrenador canta un nO el ugador corresponent surt de

la conservaci( i porta a terme un 1&1 am$ el porter a la

porteria 9ue tenia assignada prèviament

:ltres normes;

- Nuan diem oc porten a terme dos partits simultanisa tot el e9uip am$ els e9uips corresponents 'els

comodins uguen am$ tots*- Nuan diem dos colors 'e&; vermell- groc* els dos

e9uips canvien de conservaci(

- Es nO tan sols del 1 al 3 i 9uan cantes el nO porten aterme una situaci( de 1&1

OBSER*ACIO#S *ALI#T

MICROCICLE 1: Del 2/ d’o8tbre al 5de ,oFembre

SESSIÓ

/3 DATA Dious 31 d’octu$re de2013

OBJETI !"SIC ?illorar la orça e&plosiva

MATERIA L

<imn)s #$ J%ADORS

20


- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -





REC) E-ERCICIS Kupersèrie 'curta* REC) S(RIES 3 'cursa contínua suau* *ELOCITAT

E-ECCIÓ

=)pida TEM'S TOTAL D 2/

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



1


2


3


4

LUMBARS

5


- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -


COORDINATIIUESCALES



W>KE=I:BWHK

MICROCICLE 1: Del 2/ d’ o8tbre al 5de ,oFembre

SESSIÓ

/% DATA Dissa$te 2 de novem$re de2013

OBJETI !"SIC ?illorar velocitat discriminativa

MATERIA L

5etos, conos#$

J%ADORS20




#$E-ERCICIS

1 I#TE#SITAT 100

#$RE'ETICIO#

Q #$ S(RIES 2

REC)

RE'ETICIO


1; 5er parelles, separats 20m n dels ugadors guia

el moviment i el ugador enrontat l’imita, ent els

moviments am$ els matei&os segments i direcci(

9ue el ugador guia 'S DesprLs de cada repetici(

canvien de costat [orientaci( espacial*

2- n darrera l’altre, el de darrera l’imita a 1m de

dist)ncia

OBSER*ACIO#S

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



*ALI#T

MICROCICLE 16: Del al 14 de,oFembre

SESSIÓ

// DATA Dimarts / de novem$re de2013

OBJETI !"SIC ?illorar resistència específca

MATERIA L

5etos, conos#$

J%ADORS20


Escalament tradicional, durant /’ ormat dues fleres de 10

ugadors '$raços, sFippings, a$ductors-adductors, salts,fntes, re$ots*

OBJECTI AJDES I COBERTRES%R&!IC DESCRI'CIÓ

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



Kessi( no realit"ada sessi( anteriorDividim el camp de ut$ol en tres espais; 2 $andes

de /0&20m i un espai central de 30&/0mEn cadascun d’a9uests espais es portaran a terme

situacions de oc '2&2 -%&%* am$ l’o$ectiu d’entendre9uè pot er el ugador deensor de l’Mome no tL lapilota 'dissuadir passada, intercerptar passada, audes-co$ertures*

>:HD: 1; ?ical(- 5edro @@ Aairo 'Bomodí*

BEH#=E; erran- #ei&i- >ernat @@ Aoan 5->ona- 5ol<uillem; comodí

>:HD: 2; >ora 'comodí* @@ ?o^ino- ageda

Kèrie 1; 7’ lliure de tocscadasc6 en el seu espai

Kèrie 2; 7’ Els ugadors poden ocupar les posicions9ue ells vulguin de tot el campnorma a $andes com amínim Mi Ma d’Maver 1 ugador i com a m)&im 3 :lcentre mínim 2 ugadors i com a m)&im Q

Kèrie 3; uguem a mig camp 3-2-3 am$ tres porteries'central gran i petites $andes*• 5ro$a$le modifcaci( per manca de

ugadorsKituacions de contres


SESSIÓ

/Q DATA Dious 7 de novem$re de2013

OBJETI !"SIC ?illorar orça de salt

MATERIA L

5etos, conos#$

J%ADORS20


- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -




#re$all de coordinaci( de moviments a travLs del tre$allam$ escalesormaci( de 3 grups de Q ugadors

KFipping 1 normal, am$ 1 cama, mirant endavantdesplaçament de costat, sFipping 1 els dos peus dins elmatei& 9uadrat, ídem sense passar del tot a l’altre costat, dosendavant un endarrere, lateral una cama, peus unts, o$rir itancar peus, peu coi&, de costat paos creuat lateral, mites

voltes am$ els dos peus alMora, un pas endavant i unendarrera avançant de costat, saltant de costat 'dos peusalMora separats* cada vegada un peu cau dins d’un 9uadrat*

%R&!IC DESCRI'CIÓM(TODE W=?EK A<:DEK

#$E-ERCICIS

2 I#TE#SITAT .0

TEM'STREBALL

/’ @@ 3’ #$ S(RIES 2

REC)E-ERCICIS

30REC) S(RIES 2’

Blo8 1:

• Aoc de /&/ am$ dues porteries :m$ la pilota a les mans,colpear-la am$ el peu i o$ligat el remat de cap #an solses pot agaar la pilota am$ les mans si cau a terra

Blo8 2:

Aoc /&/ conservaci( de pilota 4 fnalit"aci( am$ rematde cap a una sola porteria am$ les cames lligades

Ke9Vència; ' >loc 1 4 $loc 2*&2

SS Ki disposem de ugadorsoc %&% 4 comodí per$anda Encadenar accions de $anda i centrar a rematar


SESSIÓ

/7 DATA Divendres . de novem$rede 2013


- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



MATERIA L

5etos, conos#$

J%ADORS20




TEM'TREBALL

Q I#TE#SITAT 100

#$RE'ETICIO#S

3@Q #$ S(RIES 2

REC)RE'ETI

1’REC) S(RIES 2’

Es distri$uei&en els ugadors en grups de % integrants i

s’u$i9uen a l’alçada de mig camp de ut$ol-7, mLs un porter a

la porteria Dos ugadors agaen el rol de deenses centrals, un

ugador el de davanter centre i l’altre, am$ la pilota als peus, el

de passador 8’e&ercici s’inicia am$ l’acci( de sortida a

pressionar un con u$icat a 3m d’un dels centrals de orma

lliure 8’altre central seguei& al seu compan+, intentant dei&ar

en ora de oc al davanter centre, 9ue es mou constantment

entre els dos centrals, per com a mínim a 1m dels cons de

pressi( El ugador am$ possessi( de la pilota o$serva el

moviment dels centrals i ust en el moment 9ue un dels centrals

s’avança a una passada llarga per al davanter centre 8’acci(fnalit"a am$ una situaci( de 1&1 am$ el porter :tenci(,

l’entrenador o$serva si el davanter centre cau en ora de oc i

en d(na el eed$acF

2\ Kèrie; El central 9ue no s’avança deensa l’acci(

OBSER*ACIO#S *AL

I#T

Sess+o,s ,o real+tQades d+es a,ter+ors

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



MICROCICLE 1.: Del 11 al 1. de,oFembre

SESSIÓ

/. DATA Dimarts 12 de novem$re de2013

OBJETI !"SIC =ecuperar-se de les c)rregues d’entrenaments i partits

MATERIA L

5etos, conos #$ J%ADORS

20



vegades, lluita propiocepci( agaats de la m) '1 cama il’altre*, lluita agaats de les mans a portar al seu camp, lluitaespatlla contra espatlla, lluita impacta a dalt '2 per costat*,intentar tocar el genoll del compan+, empèn+er cos contracos*

%R&!IC TREBALL DE 'RE*E#CIÓ DE LESIO#SM(TODE >W> :HDE=KWH@@ H5

#$E-ERCICIS

I#TE#SITAT

#$RE'ETICIO#

#$ S(RIES

REC)RE'ETICIO

REC)E-ERCICIS



a$dominal*

Q0 a$dominals o$lics 'ritme 1 segon & a$dominal*

Q0 a$dominals ineriors '1s&a$d*

2&1/ lum$ars


ai&ecant cama*

2&10 e&cèntric



- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



%R&!IC DESCRI'CIÓ

+

TREBALL FÍSIC

M(TODE H#E=:#

#$E-ERCICIS

1 I#TE#SITAT 100

TEM'TREBALL

/’ #$ S(RIES 3

REC)

RE'ETICIOactiva

REC) S(RIES 2’

ormaci( de % grups de / ugadors, portarem a terme el oc de ut$ol-volei, en un camp de 1%&7 am$ una &ar&a9ue dividei& l’espai en dos 9uadrats de 7&7m ugarem a

volei am$ el peu Bada e9uip podr) tocar la pilota com am)&im tres vegades a$ans de passar-la a l’altre camp, icom a m)&im podr) er un $ot en camp propi=ealit"arem partits al millor de / punts 8’e9uip 9ue perda una volta corrent a gust a mig camp

OBSER*ACIO#S *ALI#T

Sess+ ,o real+tQada 8om a 8o,se,8+a de la orta tram,ta,a

** Si la tramuntana ens impedeix entrenar portaria a terme un treball per grups.

Grup 1: cursa contínua + 4 canvis de 15”

Grup 2: treball compensatori abdominal

Grup : treball d!extremitat superior

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -




SESSIÓ

/C DATA Dious 1% de novem$re de2013

OBJETI !"SIC Desenvolupar la potència aer$ica

MATERIA L

5etos, conos#$

J%ADORS20

OBJECTI

'ARTIT A'LICACIÓ *ELOCITAT JOC3

%R&!IC DESCRI'CIÓ

: l’)rea gran Mi Ma un 2&2 am$ marcatge al’Mome, i al límit de l’)rea % comodins 9ue nopoden entrar-Mi Auguem lliure de tocs, $uscantcontínuament desmarcatges de recol"ament i deruptura i fnalit"aci( dels davanters K(n accionsde 2’ seguits i desprLs canvi de papers 8a recupLs activa ent de comodins

OBSER*ACIO#S *ALI#T

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -

M(TODE H#E=IJ8B H#EHK

TEM'STREBALL

2’ I#TE#SIT AT

100

#$RE'ETIC

IO#

3 #$ S(RIES --

REC)RE'ETIC

IO

:ctiva %’

REC)S(RIES

---




SESSIÓ

Q0 DATA Divendres 1/ de novem$rede 2013


MATERIA L


20


#$E-ERCICIS

1 I#TE#SITAT 100

#$RE'ETICIO#

/ #$ S(RIES 2

REC)RE'ETICIO

:ctiva2’

REC) S(RIES 2’

En un camp reduTt %0&30m, am$ dues porteries,

ormarem dos grups de 7-. ugadors u$icats a darrera de

cadascuna de les porteries Els ugadors de cada e9uip es

numeraran de l’1 al ., essent a9uest l’ordre de sortida

8’entrenador, u$icat a línia de $anda 'alçada de mig camp*

am$ una pilota, cantar) dos n6meros i llençar) la pilota a

un dels dos costats 8’e9uip 9ue rep la passada tindr) el rol

d’atacant i els altres el de deensors 8a se9Vència de nO

indicar) el nom$re de ugadors de cada e9uip 9ue poden

entrar dins del camp a ugar, essent el primer n6mero el

dels atacants i el segon el dels deensors

S ?_&im dos tocs per ugador

OBSER*ACIO#S *ALI#T

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -

3-1




SESSIÓ Q1 DATA

Dissa$te 1Q de novem$rede 2013

OBJETI !"SIC ?illorar la velocitat de reacci(

MATERIA L

5etos, conos#$

J%ADORS20


#$

E-ERCICIS

2 I#TE#SITAT 100

TEM'STREBALL

%/ #$ S(RIES 1@@ 3

REC)RE'ETICIO

?ínimaREC) S(RIES :ctiva 1’

ormaci( de grups de / persones En un 9uadrat de /m

de costat s’u$ica un ugador a cada vèrte&, i un en el

centre K’u$i9uen, tam$L dos cons separats un /m del

9uadrant a $anda i $anda Els ugadors dels vèrte&

porten 1 pilota Es numeren els vèrte&s de l’1 al %, i els

altres dos n6meros s(n el / i el Q Durant 20

l’entrenador anir) cantant n6meros a alta velocitat El

ugador central re$r) passada del ugador 9ue ocupa el

vèrte& corresponent al cridat per l’entrenador, tornant-li

a m)&ima velocitat

OBSER*ACIO#S

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



*ALI#T

MICROCICLE 1/: Del 1/ al 2 de,oFembre

SESSIÓ

Q2 DATA Dimarts 1C de novem$re de2013

OBJETI !"SIC =ecuperarse de la c)rrega d’entrenament ?illorar la velocitat discriminativa

MATERIA L


20

%R&!IC TREBALL DE 'RE*E#CIÓ DE LESIO#SM(TODE >W> :HDE=KWH@@ H5

#$E-ERCICIS

I#TE#SITAT

#$

RE'ETICIO#

#$ S(RIES

REC)RE'ETICIO

REC)E-ERCICIS

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -





a$dominal*


2&1/ lum$ars


ai&ecant cama*

2&10 e&cèntric




#$E-ERCICIS

1 I#TE#SITAT 100

TEM'TREBALL

/’ #$ S(RIES 3

REC)RE'ETICIO

activa REC) S(RIES 2’

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



ormaci( de . grups de 2 ugadors, portarem a terme el oc de ut$ol-volei, en un camp de 1%&7 am$ una &ar&a9ue dividei& l’espai en dos 9uadrats de 7&7m ugarem a

volei am$ el peu Bada e9uip podr) tocar la pilota com am)&im tres vegades a$ans de passar-la a l’altre camp, icom a m)&im podr) er un $ot en camp propi=ealit"arem partits al millor de / punts 8’e9uip 9ue perda una volta corrent a gust a mig camp

OBSER*ACIO#S

*ALI#T De ,o sess+ ,o real+tQada ?er 8l?a del Fe,t)))treball ta, sols 8oadGFa,t


SESSIÓ

Q3 DATA Dious 21 de novem$re de2013

OBJETI !"SIC =ecuperarse de la c)rrega d’entrenament ?illorar la velocitat de reacci(

MATERIA L

5etos, conos#$

J%ADORS20

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



%R&!IC TREBALL DE 'RE*E#CIÓ DE LESIO#SM(TODE W=?EK A<:DEK

#$E-ERCICIS

2 I#TE#SITAT

#$RE'ETICIO#

10 #$ S(RIES 1

REC)RE'ETICIO

activa REC)E-ERCICIS

De nou tre$all de recuperaci( Bursa contínua suau 4#re$all de Re&i$ilitat dels principals grups musculars;s9uioti$ials, Nu)driceps, :dductors, <lutis, 5iramidal,

>essons, Koli, 5ectoral, #ríceps 'ndividual*

#re$all de velocitat de reacci(;1- ormaci( de trios, distri$uTts en fles un davant del’altre 'separats 3m Entre ells* El ugador del mig Ls el9ue realit"a l’acci(, 9ue s’inicia am$ un passada entreels ugadors dels e&trems, el ugador central dei&apassar la pilota per sota les cames, es gira, rep passada,la retorna, i de nou s’inicia l’acci(

2- 5er parelles, un davant de l’altre, am$ la pilotau$icada so$re la línia de mig camp 8’entrenador

canta una part del cos, i els ugadors Man de posar lam) so$re el lloc indicat del nostre compan+ 5assades3-% posicions es canta pilota i Man d’aconseguiragaar la pilota am$ el peu a$ans 9ue el compan+

A<:DW=K K58EH#K DAWK;#re$all de potència aer$icadirigidaautomatismes d’atac

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -




SESSIÓ

Q% DATA Dissa$te 23 de novem$rede 2013


MATERIA L


20



%R&!IC TREBALL DE 'RE*E#CIÓ DE LESIO#SM(TODE W=?EK A<:DEK

#$E-ERCICIS

2 I#TE#SITAT ?JZ?:

#$RE'ETICIO#

. #$ S(RIES 1

REC)RE'ETICIO 20

REC)E-ERCICIS

2’

1- Aoc de les % cantonades K’u$i9uen % cons separatsentre ells un 7m en orma de 9uadrat, i es dei&a uncon a la "ona central Es distri$uei&en els ugadorsun a so$re de cada con 'ormarem 3-% espais de

oc, un al costat de l’altre, en unci( del nO de ugadors* :l &iulet de l’entrenador tots els ugadorss’Man de canviar de con, i el 9ue es 9ueda sense conocupar) el lloc central, penalit"ant am$ un negatiuNuan un ugador acumula % negatius ar) 10Re&ions de $raços

2- ?atei&a din)mica anterior, per a9uest copaproftem tots els espais creats, i els ugadors

poden anar a 9ualsevol del espais 9ue nosaltresMem esta$lert

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



MICROCICLE 10: Del 2 de ,oFembre al1 de desembre

SESSIÓ

Q/ DATA Dimarts 2Q de novem$re de2013

OBJETI !"SIC ?illorar la capacitat perceptiva i la capacitat aer$ica específca

MATERIA L


20


Escalament tradicional, modifcant el desplaçament !oarem utilit"ant l’amplada del camp #re$allarem per parellesenrontats i separats %0m En el moment de coincidència

realit"arem un e&ercici per parelles 'picar de mans a l’aire 3 vegades, lluita propiocepci( agaats de la m) '1 cama il’altre*, lluita agaats de les mans a portar al seu camp, lluitaespatlla contra espatlla, lluita impacta a dalt '2 per costat*,intentar tocar el genoll del compan+, empèn+er cos contracos*


#$E-ERCICIS

1 I#TE#SITAT .0-/0

TEM'STREBALL

/’ #$ S(RIES 3

REC)RE'ETICIO

--- REC) S(RIES 2’

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



#re$all am$ % grups de % ugadors 'si som 17 posar 1

comodí* En un espai de 30&30 '`* portarem a terme dues

conservacions simult)nies de %&% 'e&; els grocs contra els

vermells i el $lancs contra el verds* 5odem optar per

dei&ar ugar a tocs lliures o a dos tocs

2\ sèrie; Bada cert temps '4@-1’* es canvien els oponents

'e&; verds-vermells @@ $lancs-grocs*

3\ sèrie; Augar % e9uips am$ dues porteries 'porters a

porteria*

<=5 : 'vermells*; Kerra, >ernat, >ona, ?a$il

<=5 > 'grocs* ; 5uol, 5ol, <uillem, ?urga<=5 B '$laus*; 5edro, :rgi, ageda

<=5 D 'verds*; ?ical(, Aairo, erran

Bomodins; Bristino

OBSER*ACIO#S *ALI#T


SESSIÓ QQ DATA Dious 2. de novem$re de

2013

OBJETI !"SIC ?illorar la resistència específca 'contraatac-replegament*

MATERIA L

5etos, conos#$

J%ADORS17


Escalament tradicional, durant /’ ormat dues fleres de 10

ugadors '$raços, sFippings, a$ductors-adductors, salts,fntes, re$ots*


#$RE'ETICIO#

S

Iaria$le I#TE#SITAT 100

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



TEM'STREBALL

/’ #$ S(RIES 2

REC)RE'ETICIO

30REC) S(RIES 2’

'OT(#CIA AERBICA

Distri$uTm els ugadors en 3 grups de /

1- : l’alçada de mig camp portem a terme una

conservaci( de /&/4/ n e9uip Ls l’encarregat de

deensar una porteria, l’altre e9uip atacant deensa

l’altre porteria, i el tercer intenta recuperar la pilota

Nuan la recupera decidei& so$re 9uina porteria atacar,essent el deensors l’e9uip prèviament esta$lert

2- Kèrie 2 ; n e9uip de / ugadors 4 1 comdí ata9uen

so$re una deensa de %, alternativament a una

porteria i a l’altre Bada 3’ em canvi de grup

encarregat d’atacarEN5: :; ?ical(, ?urga, <uillem, 5edro, 5olEN5 >; :dri), :rgi, Bristino, ageda, >ernatEN5 B; ?o^ino, ?a$il, erran, Aairo, >ona2ona sèrie; Bomodins >ona i 5ol


SESSIÓ

Q7 DATA Divendres 2C de novem$rede 2013


MATERIA L 5etos, conos #$ J%ADORS 1Q


3cc suau 4 moviments articulars per parelles 4 oc deparelles agaats de la m) Augarem 3&3 41 comodí'parelleso $L porters*

%R&!IC DESCRI'CIÓ

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



M(TODE H#E=IJ8B H#EHK

#$E-ERCICIS

2 I#TE#SITAT 100

#$RE'ETICIO#

Q #$ S(RIES 2

REC)RE'ETICIO

?ínima REC) S(RIES 1’

1- Distri$uTts els ugadors per grups de % Dos ugadors

am$ pilota, separats entre ells 7m i am$ un dist)ncia

de 10m so$re el tercer ugador central, i un 9uart

ugador enorntat a ells, centrat, i a 10m del ugador

central El ugador sense pilota ser) l’encarregat de

portar a terme l’e&ercici $icat al mig de dues

porteries petites separades 7m entre si, Maur)d’impedir 9ue els ugadors 9ue tenen pilota acin gol

Els ugadors am$ pilota aran un &ut 'ras i sense

potència* de orma alternativa, iniciant un dels

ugadors u$icats de costat, per seguir el ugador

rontal, i fnalit"ar el tercer

MICROCICLE 24: Del 2 al / de desembre SESSI

Ó

Q. DATA Dimarts 3 de desem$re de

2013OBJETI !"SIC ?illorar la capacitat aer$ica

MATERIA L

5etos, conos#$

J%ADORS20


#$RE'ETICIO#

3 I#TE#SITAT .0

#$ S(RIES 2 TEM'S

TREBALL

1’30

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



REC)RE'ETICIO

1’30REC) S(RIES 3’

ormaci( de dos grups '. ugadors* i dos porters Es

posen tots per parelles, e&cepte el porter 9ue tre$alla solEs situen dues parelles de ugadors de cada grup

enrontats i separats 20m Bada parella tre$allar) dins

dun rom$e de 7m de costat Bada vèrte& del rom$e tL

una numeraci( i una tasca assignada :i&í en el nO1 cal er

sFipping 1, en el 2 salt lateral, en el 3 desplaçaments

laterals, i en el % sFipping 2 El ugador sMa de desplaçar

a la m)&ima velocitat seguint el nO 9ue indica

lentrenador Nuan digui / aran lluita espatlla contraesparlla, i 9uan digui Q tots el ugadors es desplaçaran al

centre dun camp de /0&%0m i disputaran un %&% 'lacci(

fnalit"a 9uan un dels dos e9uips aconseguei& un gol o $L

9uan es perd la pilota pels límits del terren+* El porter a

la matei&a acci( sota pals

MICROCICLE 24: Del 2 al / de desembreSESSIÓ

QC DATA Dious / de desem$re de2013

OBJETI !"SIC ?illorar la orça e&plosiva genèrica

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



MATERIA L

5etos, conos#$

J%ADORS20




REC) E-ERCICIS Kupersèrie 'curta* REC) S(RIES 3 'cursa contínua suau* *ELOCITATE-ECCIÓ


- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



1


2


3


4

LUMBARS

5


- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -


COORDINATIIUESCALES



W>KE=I:BWHK

"reball no realit#at$: Entrenen tan sols 6 jugadors (Pedro, Pol, Adri, Fageda, Borja, Busi)fent autoatises d!atac a" #re$i tre"all f%sic (escales + & salts + #i$ots) (&')

MICROCICLE 21: Del 0 al 1 dedesembre

SESSIÓ

70 DATA Dilluns 10 de desem$re de2013

OBJETI !"SIC #re$all específc am$ en ZaviMATERIA L


20


SESSIÓ

71 DATA Dimarts 11 de desem$re de2013

OBJETI !"SIC #re$all de orça e&plosiva 4 potència aer$ica

MATERIA L 5etos, conos

#$ J%ADORS 20



#$ RE'ETICIO#S Q4 #$ SERIES 2 '3*REC) E-ERCICIS Kupersèrie 'curta* REC) S(RIES 3 'cursa contínua suau*

*ELOCITATE-ECCIÓ


- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



1


2


3


4

LUMBARS

5


- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -


COORDINATIIUESCALES



W>KE=I:BWHK


#$E-ERCICIS

1 I#TE#SITAT 70

TEM'S

TREBALL

12 '1’-2’*

#$ S(RIES 2

REC)RE'ETICIO

---REC) S(RIES 2’

ormaci( de dos e9uips de . ugadors 4 2 comodins

d’atac En un espai interior de %0&30 metres porten a

terme una conservaci( Q&Q42, mentre a l’e&terior es

ormen / espais de 10&10 on desenvoluparan un 2&2

contra els mem$res de l’altres e9uip 'i els comodins

entre ells* Nuan l’entrenador indica el n6mero 1 uguen la conservaci( en gran, i 9uan indica el 2 porten

el terme el partit 1&1 Els canvis es produei&en cada 1’

en l’1&1 i cada 2 en la conservaci(

ncrementar el nivell d’activaci(; Ki un e9uip

aconseguei& er 10 passades l’altre e9uip ar) 10

Re&ions de $raços

?odifcar el nO de tocs; alternar 1-2 tocstocs lliures

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -




SESSIÓ 72 DATA

Dious 12 de desem$re de2013


MATERIA L

5etos, conos#$

J%ADORS20


#$E-ERCICIS

1 I#TE#SITAT 100

#$RE'ETICIO# 3 #$ S(RIES 2

REC)RE'ETICIO

:ctiva2’

REC) S(RIES 2’

#ots els ugadors per parelles, numerats 'de l 1 a l /

per parelleles*, en mig camp 'ormarem dos grups de /

parelles per cada mig camp* es realit"en passades lliures

de Q-7 m Nuan l’entrenador canta un n6mero a9uesta

parella surt a m)&ima velocitat per intentar fnalit"ar am$

&ut a porteria una passada de l’entrenador

'Iariant; si l’entrenador diu : Man de fnalit"ar a la

porteria del camp contrari*

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -




SESSIÓ

73 DATA Divendres 13 de desem$rede 2013

OBJETI !"SIC ?illorar la velocitat discriminativa i de reacci(

MATERIA L


20


3’cc suau 4 mo$ilitat articular dins )rea gran, introduintprogressivament pilotes 'distri$uir l’e9uip en dos grups,petos grocs i petos vermells, els petos grocs tan sols podenpassar a petos vermells i al revLs* 4 ídem per reduintl’espai

- Dos grups '%&%41*; conservaci( am$ les mans '3’* 4conservaci( sense pilota '3’* 4 conservaci( am$ el peualternant 2 tocs i 1 toc '/’*

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -




SESSIÓ

7% DATA Dimarts 17 de desem$re de2013

OBJETI !"SIC Desenvolupar la resistència dirigida 'desplaçament*

MATERIA L 32 cons i 10 pilotes

#$ J%ADORS 20

%R&!IC TREBALL DE 'RE*E#CIÓ DE LESIO#S

M(TODE >W> :HDE=KWH@@ H5#$

E-ERCICISI#TE#SITAT

#$RE'ETICIO#

#$ S(RIES

REC)RE'ETICIO

REC)E-ERCICIS



a$dominal*


2&1/ lum$ars


ai&ecant cama*

2&10 e&cèntric



- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



%R&!IC DESCRI'CIÓE&ercici en triangle, els vèrte& del 9ual es tro$en separats uns 1/mEs disposen dos ugadors en cada un dels vèrte& del triangle, un

dells am$ pilota 8e&ercici consistei& en realit"ar una passada a ladreta i c(rrer en la matei&a direcci( a velocitat aer$ica m)&imaormarem dos triangles am$ un vèrte& central compartit . *ar+a,ts: :egir dues pilotes@@ Banviar de sentit @@ :$ans de re$rela pilota cal er un moviment previ 'saltar, sFipping, fntaG* @@ Ho espot copiar el moviment del compan+@@ En el moviment previ calperdre la pilota de vista@@ 5er parelles, a$ans de re$re la pilota calsimular un element de lluita@@ :m$ dos pivots dintre 9ue an paret'incrementa nivell socio-aectiu; parlar* @@ nir los dos triangles, detal manera 9ue els Momes de les $andes seguei&in ent undesplaçament per ora i els del mig an parets


#$E-ERCICIS

1 I#TE#SITAT C0

TEMPS

TREBALL

1’ #$ S(RIES %

REC)RE'ETICIO

:ctiva3’

REC) S(RIES ---

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -



Es ormen . 9uadrats de 7&7m, separats uns 10m

entre ells 'ormar una rotllana* am$ dos ugadors a

dins am$ una pilota ora dels 9uadrats es disposen 3

parelles 'Q ugadors*, encarregats de recuperar les

pilotes Nuan un ugador recupera una pilota en un

9uadrat es desplaça r)pidament cap al 9uadrat 9ue

9ueda lliure :l fnalit"ar 1’ de temps es

compta$ilit"aran les recuperacions 9ue a portat a

terme cada ugador El grup am$ men+s recuperaci(

realit"aran Q0 a$dominals

S Ki sou 22 ugadors el darrer grup en recuperar seran % ugadorsKi no sou parells ormeu un trio Ki sou 20

ugadors treieu un 9uadrat 'dos grup recuperen Q, i dos

grups %*

OBSER*ACIO#S *ALI#T

Tem?s total de treball)))s+ 8ada Ggador re8?era Fegades: 24’


SESSIÓ 7/ DATA Dious 1C de desem$re de

2013


MATERIA L

10 cons i 3 pilotes de ut$ol#$

J%ADORS20

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -




#$

RE'ETICIO#

% '2

atac- 2de*

I#TE#SITAT .0-/0

TEM'STREBALL

1’ #$ S(RIES 3

REC)RE'ETICIO

30REC) S(RIES 2’











Wpci( >; :utomatisme d’atac am$ un pivot a mig camp, un

ugador a $anda es9uerra, un a $anda dreta, un davanter

centre, dos '1* centrals

5ivot; 3 salts tanca 4 escala lateral 4 pressi( am$

desplaçaments en triangle 4 inici d’acci( re$ent una

passada del davanter centre i o$rint a $anda

Davanter centre; 2 desplaçaments Morit"ontals llargs 4

remat a porteria 4 passada al ugador de centre

Deensa central; perseguei& al davanter centre

Augadors de $anda; 3 salts de tanca 4 escala endavant 4desplaçament 10m endavant 4 /m endarrere 4 pivots

Morit"ontals 4 re$re passada i centro o anar a rematar al

segon pal

- UE FIGUERES -

- TEMPORADA 2013-2014 -




SESSIÓ

7Q DATA Dissa$te 21 de desem$rede 2013


MATERIA L 5etos '3 colors*, cons

#$ J%ADORS 20


#$E-ERCICIS

1 I#TE#SITAT 100

#$RE'ETICIO#

/ #$ S(RIES 2

REC)RE'ETICIO


En grups de 3 realit"ar sortides de 7m esprintant

seguint les indicacions segons;

Ki llenço peto vermell tocar tres compan+s i esprint

de 7m @@ si llenço peto groc salt enlaire i esprint de 7m

@@ si llenço peto verd, aupir-se i 7m sprint

: la segona sèrie modifcar les actuacions; peto

vermell surt la segona parella, peto groc el ugador

central escull un con i els dels laterals van al mLs

allun+at, peto verd sortida normal

entrenaments pc1

Documents