ED

ICIÓ

N N

º 12

• Mi Revista Saludable •

¡Tres hábitos para una vida más saludable!

• Mi Revista Saludable •

¡Tres hábitos para una vida más saludable!

¿Qué es el programa Mi Escuela Saludable?Es una iniciativa de la Dirección General de Desarrollo Saludable, dependiente de la Vicejefatura del Gobierno de la Ciudad, en articulación con el Ministerio de Salud y el Ministerio de Educación.

¿Quiénes participan?Actualmente participan del programa 224 escuelas públicas de nivel inicial y primario. Toda la comunidad educativa de las instituciones está invitada a participar de las actividades del programa.

¿Qué buscamos?Promover hábitos saludables para prevenir y disminuir el avance del sobrepeso y obesidad, y mejorar la calidad de vida de la comunidad educativa.

¿En qué consiste el programa?Trabajamos junto con las familias, docentes y niños para promover cambios saludables en el ambiente familiar y escolar. Para esto, realizamos distintas actividades como:• talleres de educación alimentaria nutricional;• entrega de material educativo;• actividades con movimiento en los recreos.

Encontrá laS EdicionES antEriorES En:http://www.buenosaires.gob.ar/desarrollosaludable/mi-escuela-saludable

| desarrollosaludable@buenosaires.gob.ar

Estaciones Saludables PáGS. 22 y 23

Sumario

Para los más chicosPara hacer en familia

actividades para el aula

¡Para aprender y divertirse!

¡Un licuado multicolor!

PáG.

19

¡Manos a la obra!

PáG.

18

Adivina, adivinador… ¿qué fruta o verdura soy?

PáGS.

14 y

15

Tres hábitos que nos

mantienen saludables.

Frutas y verduras.

Siempre activos.

De vez en cuando...

PáG. 8PáG. 6PáG. 10PáG. 4

4

¡Para aPrender y divertirse!

Tres hábitos que nos mantienen saludables

¿sabías que hay 3 hábitos que son clave

para estar sanos? estos son:

comer frutas y verduras todos los días.

realizar actividad física regularmente.

dejar las golosinas, snacks y bebidas azucaradas para

ocasiones especiales.

1

2

3

5

¡Un día súper saludable!

Juani necesita tu ayuda: elegí para cada momento de su día las opciones más saludables. Marcalas con un lápiz y en las páginas siguientes sabrás si son correctas.

09 hs - Desayuno

12 hs - Almuerzo

16 hs - Merienda

11 hs - Actividad

15 hs - Actividad

21 hs - Cena

yogur

yogur

yogur

yogur

yoguryogur

yoguryogur

yogur

yogur

yogur

yogur

6

Frutas y verduras

¡Cuánto más coloridos sean tus platos mejor!

Las frutas y verduras, además de ser muy ricas, aportan las

vitaminas, minerales y fibra que tu cuerpo necesita. Te ayudan a

prevenir muchas enfermedades y a crecer sano.

¿Cuánto?

¿Por qué?

Las frutas y verduras de color azul y violeta te ayudan a prevenir

enfermedades del corazón.

Las de color rojo a conservar la memoria y a proteger tu sistema inmune.

Las de color naranja cuidan tu visión.

Las de color verde ayudan a la circulación de la sangre.

¿Cuáles?

Comé 5 porciones entre

frutas y verduras todos los días.

¿Qué es una porción?• 1 fruta mediana.

• 1 vaso de jugo de frutas o verduras naturales. • 1 plato de verduras crudas.

• ½ plato de verduras cocidas.

7

¡Llenas de sabor!Las frutas y verduras de estación son las más frescas, sabrosas y económicas. ¡te recomendamos algunas de ellas para aprovecharlas en su mejor momento!

Banana

Cereza

Ciruela

Durazno

Frutilla

Limón

Mandarina

Manzana

Melón

Naranja

Palta

Pera

Pomelo

Sandía

Uva

Ají

Alcaucil

Apio

Batata

Berenjena

Cebolla

Cebolla de verdeo

Choclo

Coliflor

Espárrago

Lechuga

Papa

Remolacha

Repollo

Tomate

Zanahoria

Zapallito

Zapallo

FrUtaS VErdUraS

PriMAverAin

vierno

oToñoverAno

8

Siempre activosaprovechemos nuestro tiempo libre de una manera saludable y divertida. ¡tenemos muchas opciones!

• Jugar en el parque o en el patio a la pelota, saltar la soga y jugar a la rayuela, además de ser divertido, ayuda a mantenernos activos.

• Evitá mirar la tele, jugar con la compu, los juegos de video o el celular por más de 2 horas diarias.

La actividad física no consiste sólo en ejercicios planificados, sino que incluye juegos, deportes, desplazamientos y actividades recreativas. Los especialistas recomiendan que los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividad física.

• Desarrollar un aparato locomotor (huesos,

músculos y articulaciones) sano.

• Favorecer el desarrollo del sistema cardiovascular

y respiratorio (corazón y pulmones).

• Aprender a controlar el sistema neuromuscular

(coordinación y control de los movimientos).

• Mantener un peso corporal saludable.

¿sabías qué?

Hacer actividad física te ayuda a:

1 h

9

¡A moverse más!¡te damos algunas ideas de juegos divertidos para que las pongas en práctica y te mantengas siempre en movimiento!

¿Conocés otros

juegos? ¡anotalos!

La mancha

La rayuela

Saltar la soga

el elástico

10

De vez en cuando... Las golosinas, galletitas dulces, papas fritas, chizitos, etc. tienen mucha azúcar y grasa. Las bebidas azucaradas (gaseosas, aguas saborizadas, jugos comerciales) también tienen mucha azúcar. Por eso es mejor dejarlas para ocasiones especiales, como cumpleaños, festejos, etc.

Leches y chocolatadas

Pochoclos

agua

almohaditas de avena

Frutas frescas

semillas y frutas secas

Barras de cereal

Cereales inflados

yogur

¡Opciones más saludables!

Comer todos los días alimentos con mucha azúcar y grasa aumenta el riesgo de tener sobrepeso y obesidad.

yoguryogur

yogur

yogur

11

¿Cuál elegís?a veces elegimos bebidas que tienen mucha azúcar, sin otro aporte de nutrientes importantes. ¿Querés saber cuánta cantidad de azúcar contienen?

¿está mal consumir azúcar? no, pero como vimos antes, si la consumís en exceso favorece

el desarrollo de sobrepeso y

obesidad.

330 ml = 36,3 gr azúcar

7 cucharaditas

500 ml = 37,5 gr azúcar

8 cucharaditas

500 ml = 55 gr azúcar

11 cucharaditas

200 ml = 25 gr azúcar

5 cucharaditas

Lata de gaseOsa

agUa saBOrizada

agUa

BOteLLa de gaseOsa

JUgOs COMerCiaLes

1 cucharadita = 5 gramos de azúcar

0% azúcar ¡el agua es la bebida más saludable!

Y vos, ¿cuántas bebidas

con azúcar consumís?

12

Cocinando historiassofía, de 1° B de la escuela Primaria n° 2 d.e. 15 “Juana gorriti”, nos envió esta receta saludable:

ingredientes: Rodajas de calabaza, pan rallado, huevo, rodajas de tomate, muzzarella o queso fresco, orégano, sal, aceite.

Preparación: Batir los huevos con un poco de sal y orégano, pasar las rodajas de calabaza y rebozar con el pan rallado. Colocar en una asadera pincelada con aceite y cocinar en el horno de ambos lados. Cuando están tiernas colocarles la rodaja de tomate y el queso. Colocar nuevamente en el horno hasta que se derrita.

Pizzetas de CaLaBaza

“La comemos más que nada en invierno, empezó a hacerla mi abuela”,

nos cuenta Sofía.

¡se acercan las vacaciones!

Podemos aprovechar el tiempo libre para cocinar en familia, realizar actividades al aire libre, hacer deporte y divertirnos mucho.

13

¡Construyendo entre todos una vida más saludable!Cada vez son más las instituciones que participan del programa Mi escuela saludable y ponen en práctica hábitos saludables.

J.i.n. e “Juana Manso” D.e. 17 (05/17)

escuela n° 11 D.e. 15 “Fray Luis Beltrán”

Todos los alumnos realizan caminatas por el parque Sarmiento y llevan agua para

hidratarse durante la actividad.

¡Desayunos saludables! Los alumnos de sala de 5 llevan alimentos saludables para

compartir en los desayunos.

y tu escuela, ¿qué actividades saludables promueve?Escribinos a miescuelasaludable@buenosaires.gob.ar

¡Día verde! En la Escuela n° 11 d.E. 18 “república del Perú”, todos los jueves los alumnos llevan frutas para compartir en el recreo; y la Escuela n° 16 d.E. 5 “Sabina Bove de Bozalla” realiza todos los viernes recreos saludables en los que comparten pochoclos, tutucas y licuados de frutas.

¡recreos activos! En la Escuela n°1 d.E. 15 “cnel. José de olavarría”, primer ciclo pone música durante los recreos para incentivar el movimiento. En la Escuela n° 2 d.E. 5 “Patricios”, todos los viernes llevan adelante la propuesta del proyecto “Recreos en Movimiento”: ¡aprovechan los beneficios de tener una vida más activa!

¡Feria del plato saludable! En la Escuela n° 22 d.E. 18 “Provincia de Santa cruz”, las familias elaboran platos con frutas, verduras, semillas o cereales integrales para los festejos.

14

aCtividades Para eL aULa

Adivina, adivinador...¿qué fruta o verdura soy?

este juego nos va a permitir saber cuánto conocemos de las frutas y verduras.

Todos los chicos deben llevar una fruta o verdura a la clase. Primero observarán sus características físicas: color, tamaño, forma.Luego, un alumno por vez se tapará los ojos y tratará de identificar el alimento que tenga entre manos. Los demás podrán ayudarlo con pistas y responder sus preguntas.Para finalizar, cada chico completará su “ficha” con la información del alimento explorado. Los mejores dibujos y descripciones, así como los que hayan acertado qué fruta o verdura tenían en las manos, serán los campeones.

15

16

EstaciónSaludable

Una tarde en la plaza

¡Para aPrender y divertirse!

17

EstaciónSaludable

en este lío de gente hay algunos elementos que se perdieron. ¿te animás a encontrarlos?

18

Para HaCer en FaMiLia

¡Manos a la obra!armá junto a tu familia este calendario saludable y complétenlo con lo que comieron, bebieron e hicieron día a día. ¡así sumarán más hábitos para cuidar su salud!

Frutas y verduras

(5 porciones diarias)

Agua(7 a 9 vasos por día)

Actividad física

(1 hora diaria)

Lunes Hoy comí Hoy bebí Hoy hice

Martes Hoy comí Hoy bebí Hoy hice

Miércoles Hoy comí Hoy bebí Hoy hice

Jueves Hoy comí Hoy bebí Hoy hice

viernes Hoy comí Hoy bebí Hoy hice

Sábado Hoy comí Hoy bebí Hoy hice

Domingo Hoy comí Hoy bebí Hoy hice

esta semana...

19

¡Un LiCUADo MULTiCoLor!

a sOFi Le gUstan tantO Las FrUtas QUe HizO Un LiCUadO COn tOdas sUs FavOritas. ¿te aniMás a COLOrearLO? y de PasO, ¡PUeden PreParar en FaMiLia Un LiCUadO COn Las FrUtas QUe Más Les gUsten!

Para LOs Más CHiCOs

20

¡A Mover eL CUerPo!

ayUdeMOs a sOFi a aPrOveCHar de La MeJOr Manera La tarde deL sáBadO, ¿QUé aCtividad Le reCOMendarías?

2

1

3

21

¡SoMBrAS en ACCión!

estOs CHiCOs MOvedizOs PerdierOn sUs sOMBras. ¿LOs ayUdás a enCOntrarLas?

1 A

2 B

3 C

estaciones Saludables

Estaciones Saludables fijas Estaciones Saludables

Plaza rubén Darío: Av. Del Libertador y Dr. Luis Agote.

Parque Patricios: Patagones y Monteagudo.

Parque Centenario: Antonio Machado y Leopoldo Marechal.

Parque Chacabuco: E. Mitre y Av. Asamblea,

debajo de la autopista.

Parque indoamericano: Av. Castañares y Av. Escalada.

Parque Avellaneda: Av. Lacarra y Av. Bilbao.

Parque Saavedra: Av. García del Río y Av. Melián.

Lago de Palermo: Andrés Bello casi esquina Tornquist.

rosedal: Iraola y Av. Sarmiento.

Parque Los Andes: Av. Dorrego y Av. Corrientes.

retiro: Av. Ramos Mejía y Av. Del Libertador.

Constitución: Lima y Av. Juan de Garay.

Puente Pacífico: Av. Santa Fe y Av. Bullrich.

Plaza Miserere: Mitre y Av. Pueyrredón.

Chacarita: Av. Federico Lacroze y Av. Corrientes.

Parque rivadavia: Av. Rivadavia y Doblas.

Parque Lezama: Brasil y Defensa.

Diagonal norte: Av. Roque Saenz Peña y Florida.

Plaza nueva Pompeya: Av. Sáenz y Traful.

Plaza irlanda: Av. Gaona y Av. Donato álvarez.

Tribunales: Av. Corrientes y Uruguay.

Plaza La redonda: Av. Juramento y Vuelta de Obligado.

Plaza Flores: Av. Rivadavia y Fray Cayetano Rodríguez.

Plaza Sudamérica: Av. Piedrabuena y Av. F. de la Cruz.

Plaza ricchieri: Varela y Desaguadero.

Plaza Aristóbulo del valle: Cuenca entre Baigorria

y Marco Sastre.

Plaza Martín rodríguez: Habana entre Helguera y Argerich.

Plaza Jorge Casal: Av. Roosevelt y Av. Triunvirato.

Parque Las Heras: Av. Coronel Díaz y French.

Plaza Almagro: Sarmiento y Salguero.

Plaza Boedo: Estados Unidos, entre Sánchez de

Loria y Virrey Liniers.

Plaza Arenales: Mercedes entre Salvador María

del Carril y Nueva york.

Plaza ejército de los Andes: Av. Rivadavia y Corvalán.

Lugano i y ii: Av. Soldado de la Frontera y Napoleón Uriburu.

Plaza Juan Salaberry: Av. Alberdi entre Pilar y Cafayate.

Plaza vélez Sarsfield: Av. Avellaneda y Chivilcoy.

Subte: Estación Carlos Pellegrini línea B,

combinación línea D y C.

Subte: Estación Pueyrredón línea B, combinación línea H.

Subte: Estación Perú línea A, combinación línea E y D.

juegosA los

en movimiento

Acercate a las estaciones Saludables fijas y participá de las actividades que tenemos para vos y tu familia.

• Sector de juegos tradicionales• Sector deportivo• Juegos familiares• Plaza blanda

Consultá los horarios y los servicios en las Estaciones Saludables o en /BaSaludable.

dirección General de desarrollo SaludableSecretaría de desarrollo ciudadano

Vicejefatura de Gobierno

desarrollosaludable@buenosaires.gob.arbuenosaires.gob.ar/desarrollosaludable

/BaSaludable

reCorTÁ este cupón y CAnJeALo por un pin, regla o sticker de Mi escuela Saludable, desde el 9 de noviembre hasta

agotar stock.

¿en DónDe? en cualquiera de las estaciones Saludables fijas.

Nombre y apellido:

Escuela/Jardín: Distrito escolar: Grado/Sala:

MiS DAToS

Estación de entrega: