TRENING! ALDRI FOR SENT

Thomas Nordengen15.05.2013

Innhold• Litt om meg• Hva er trening? • Om fysisk aktivitet for eldre• Helsedirektoratet • Fordeler ved å trene• Hvorfor trene?• Forebygge• Campus Fysioterapi og Trening• Oppsumering• Spørsmål• Referanser

Litt om min bakgrunn• Wang Toppidrett VGs

Moss• Nordjyllands

Idrettshøyskole• Saxion Hogschool

Enschede (Fysioterapi) • Turnus ved Campus

Fysioterapi og Trening Steinkjer

Trening er en form for fysisk aktivitet som gjennomføres planmessig og regelmessig for å forbedre eller opprettholde fysisk og psykisk form. Hensikten med trening kan være å bli bedre i en idrett eller å forebygge eller behandle helseproblemer.

Hva er trening?

Om fysisk aktivitet for eldre

• En 80 åring er like trenbar som en 30 åring

• Fysisk aktivitet vil øke din mulighet til å være selvhjulpen i hjemmet

• 20 års tap av styrke og muskelmasse hos eldre kan gjenvinnes etter 2 månder med styrketrening

Helsedirektoratet

Anbefaler minst 30 minutters daglig moderat fysisk aktivitet eller minst 3 ½ timer fysisk aktivitet med moderat intensitet i uka.

1) Aktiv hverdag

Dag Aktivitet Tidsbruk (minutter)Intensitet

Hverdag Turgåing 30 Litt anstrengende

Søndag Turgåing 30 Litt anstrengende

2) Trening

Dag Aktivitet Tidsbruk (minutter) IntensitetMandag Styrke 45 Litt anstrengende

Onsdag Spinning 45 Anstrengende

FredagErgometersykkel og styrketrening60 Litt anstrengende

3) Variert aktivitet

Dag Aktivitet Tidsbruk (minutter) IntensitetMandag Balanse- og koordinasjonsøvelser

20 Litt anstrengendeTirsdag Tur 30 Litt anstrengende

Onsdag Seniordans 45 Litt anstrengendeTorsdag Styrkeøvelser 20 Litt anstrengendeFredag Tur 30 Litt anstrengende

Søndag Tur 60 Litt anstrengende

Reduserer dødlighet, fedme, blodtrykk og risiko for sykdommer som lungesykdom, slag, Alzheimers, hypertension, kreft og skader.

Fodeler ved å trene

Hvorfor trene?

Fremmer mental og fysisk helse, bedrer funksjonsdyktighet, balanse, kroppskontroll, fremmer glukosetoleranse og insulineffekt og halverer risikoen for hjertesykdom og dødelighet.

Forebygge

Forebygge beinskjørhet, leddlidelser, belastningslidelser, minske risiko for enkelte typer kreft, forebygge depresjoner, bedrer den generelle mestringsevnen og selvbildet.

Campus Fysioterapi og Trenings tilbud til seniorer – Senior trimmen • 2 gruppetreninger i uka spesifikt for pensjonister

med tilhørende sosial omgang, hjernetrim og noe å bite i.

• Tilgang til alle gruppetilbud. • Tilgang til styrkesal og 3 veiledningstimer det første

året. • Hjernetrim i form av quiz, rebusløp med mer.• Teoretisk undervisning om fysisk aktivitet og

ernæring. • Oppleve bevegelsesglede.

Oppsumering:

• 30 min moderat aktivitet hver dag• Reduserer risiko for helse plager• Fremmer helse og funskjons nivå• Forebygge lidelser

SPØRSMÅL?

REFERANSER

• http://www.rygginfo.no/index.php/behandling/mer/hva_er_trening/

• http://nhi.no/trening/treningsrad/treningsrad-for-eldre/fysisk-aktivitet-for-eldre-du-blir-aldri-for-gammel-til-a-trene-18518.html?page=1

• http://helsenorge.no/Helseogsunnhet/Sider/Nasjonale-anbefalinger-for-fysisk-aktivitet/Eldre-voksne-(65-år-og-eldre).aspx

• http://ftcampus.no