EFFECTIVE WAYS OF STUDYING

BEFORE EXAMS

GUÍA DE SALUDPSICOSOCIAL PARA EL

TELETRABAJO:

ORGANIZA TU ESPACIO

El primer día de teletrabajointenta preparar una estaciónde trabajo adecuada, y que enlo posible cuente con acceso aluz natural. Recordemos que noson vacaciones y que debemoscumplir con nuestras funciones.

GENERA UN LIMITEPSICOLOGICO

Intenta que tu estación detrabajo no esté en la habitacióndonde duermes, para asígenerar un límite psicológicoentre el trabajo y la vidapersonal.

MANTÉN TU RUTINA

Se recomienda realizar unarutina similar a un día habitualde trabajo. Levantarse, ducharse,cambiarse a ropa de día (no esrecomendable trabajar enpijama), ordenar la estación detrabajo y tomar desayuno. Asíestarás preparado(a) paracomenzar.

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LUGAR LIMPIO YORDENADO

Durante los demás días deteletrabajo intenta mantenerel lugar donde trabajarásordenado y limpio.

VENTILA Y RESPIRA

Ventila tu espacio de trabajo,has pausas para respirar airefresco ya sea por la ventana,balcón o jardín.

DURANTE LA JORNADA DE TRABAJO

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PLANIFICA EL TRABAJO YREPORTA A TUS JEFATURAS

Establece un horario de inicio ytermino de la jornada. Planificaqué harás cada día. Generametas de avance diario yobjetivos semanales, ya que tepermitirá mantente motivado/a. 

REALIZA ALGUNAS PAUSASEN LA JORNADA

Se recomienda hacer una pausa amitad de mañana, mantener unhorario de almuerzo y una pausaa media tarde. Lo ideal es que laspausas no impliquen trabajodomestico, sino más bien algunabreve actividad de relajación uocio.

DIGITACIÓN INTENSA YPAUSAS DE 10 MINUTOS

En caso de trabajos con digitaciónintensa se recomienda descansar10 minutos cada una hora detrabajo, para evitarproblemáticas de tipomusculoesquelético.

RESPETA LAS COMIDAS

Mantente hidratado y comepor lo menos 3 comidas al día(desayuno, almuerzo y cena). Yrecuerda no almorzar frente aal computador. El almuerzo esun momento de descanso quedebes cumplir.

CONTACTO CON EQUIPO

Trata de mantener contactocon tus compañeros de trabajoy jefatura, es recomendablehacer llamadas y/o vídeollamadas, para evitar elaislamiento y percibir que setrabaja en compañía de unequipo.

DURANTE LA JORNADA DE TRABAJO

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MANTÉN ACTIVIDADES DEOCIO

Leer, hacer deporte en casa, jugarcon los hijos(as), haceractividades que hace tiempohabíamos dejado de hacer.Intenta que las actividades deocio no se limiten sólo al uso de latecnología (celular, TV, tablet,etc.)

MANTÉN CONTACTO CON TUFAMILIA Y AMIGOS.

Llámalos por teléfono, has vídeosllamadas, escríbeles por mensaje.Este punto es muy importante aúnmás si vives solo/a. El contacto conotros ayuda a diminuirsentimientos de angustia yaislamiento.

INTENTA REALIZARACTIVIDAD FÍSICA

Puedes crear una rutina deejercicio simple, baila, juega encasa con tus hijos/as. Buscarvídeos de Youtube, descargaraplicaciones móviles deportivas yde autocuidado.

EVITA LASOBREINFORMACIÓN

Es importante mantenerseinformado, pero intenta no sobreinformarte sobre la situaciónmundial actual, podría aumentartus sentimientos de ansiedad oangustia. Es importante leer solofuentes confiables y oficiales.

CUIDA SU SALUD FISICA YMENTAL

Evita el consumo de tabaco,alcohol u otras drogas, estoperjudicara tu bienestarfísico y mental.

FUERA DE LA JORNADA DE TRABAJO

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EXPLÍCALES LA SITUACIÓNQUE SE VIVE DE ACUERDOA SU EDAD

Explica a los niños que lasituación de trabajar en casa essólo por precaución, y que sehace para ayudar a que lasdemás personas no se enfermeny así nos protegemos todos.

EXPLÍCALES QUE NO SONVACACIONES

Cuéntales que similar a cuando tutrabajas y él/ella está en el colegio.Escribe en conjunto un horario demanera entretenida (ejemplo: enuna cartulina grande) y ponlo en unlugar visible. Has rutinas, respetalos horarios y mantén al niño(a)realizando actividades.

MANTÉN A LOS NIÑOS/AS ENACTIVIDADES

Por ejemplo en las mañanaspodrías asignarles tareas lúdicas,educativas o material de estudiodependiendo de la edad de éstos. De acuerdo a cada edad, restringeel acceso a dispositivos móviles yde videojuegos, estableciendo unhorario para ello.

REALICEN TAREAS QUEIMPLIQUEN MOVIMIENTO

Motívalos a que realicenactividades físicas (se puedenencontrar Youtube) como baileentretenido, yoga para niños.Invítalos además a colaborar enlas actividades domésticas delimpieza y orden.

GENERA REGLAS Y TURNOS

Si hay más de un adultocuidando a los niños mientrasse trabaja, realicen turnospara acompañar al niño/ay generen “reglas de trabajo encasa”.

TRABAJO CON NIÑOS(AS) EN CASA

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