Research Television viewing and its association with overweight in

Colombian children: results from the 2005 National Nutrition Survey:

A cross sectional study

Luis F Gomez1*, Diana C Parra1, Felipe Lobelo2, Belen Samper3, José

Moreno1, Enrique Jacoby4, Diego I Lucumi1,5, Sandra Matsudo6 and

Catalina Borda7

Conclusion

Television viewing was positively associated with the presence of

overweight in Colombian children. A positive association between

urbanization level and television viewing was detected. Considering that

the majority of Colombian children lives in densely populated cities and

appear to engage in excessive television viewing these findings are of

public health relevance for the prevention of childhood obesity.

REALIDADES

2

REALIDADES

INSTITUCCIÓN NIVEL DE SEDENTARISMO

Colegios con educación física

74%

Deporte Escolar 30%

U. Nacional (Bogotá) 82.4%

U. Pamplona (Sder) 98%

U. De Santander 96.3%

Nivel de inactividad escolar y universitaria

REALIDADES

EN DEPORTISTA

La programación inadecuada genera un

síndrome de saturación deportiva

Dolor Angustia Agonía

Fatiga Mental+ +

1. Composición corporal

2. Flexibilidad3. Fuerza4. Resistencia

aeróbica

Morfológicas: Evolución del peso y de la talla, y valores sucedáneos: Curvas peso-talla,

pico crecimiento en altura y en peso.

Modificaciones en la composición corporal (tejido adiposo y masa muscular).

# Pliegues cutáneos, inferencia de tejido adiposo y distribución

androide / ginecoide de la masa adiposa.

# Perímetros musculares e inferencia de masa muscular.

# Relación masa adiposa / masa magra.

# Aspectos morfológicos que inciden sobre la biomecánica de los gestos básicos de la biomecánica y la técnica deportiva.

# Flexibilidad y elongación artro-muscular.

Fisiológicas:

# Sistema Aeróbico, e implicancias sobre los estímulos de la resistencia y la potencia aeróbica.

# Sistema Anaeróbico glucolítico, e implicancias sobre los estímulos de potencia y tolerancia en el entrenamiento.

# Sistema ATP-PC, e implicancias sobre los estímulos de velocidad.

Pico de Crecimiento en Altura (PHV)

Mujeres vs. Varones

R. Malina y C. Bouchard, 1995

2. FLEXIBILIDAD

SIT AND REACH

SIT AND REACH CON LAS PIERNAS EN V

3. FUERZA/ RESISTENCIA MUSCULARES

FLEXIONES DE BRAZOS

ABDOMINALES

Prueba de Ruffier-Dickson

El individuo debe realizar en 45", 30 flexiones profundas sobre los

miembros inferiores con los brazos extendidos hacia adelante y planta

de los pies bien apoyados al suelo, con las piernas en paralelo. Con

el sujeto de pie, se determina la frecuencia cardíaca basal (P)

inmediatamente después de finalizada la prueba (P') y al minuto del

comienzo de la misma (P"), tomando siempre las frecuencias sobre 15". Su valoración surge de la siguiente ecuación:

(P + P' + P") - 200 /10=

Valores0: Excelente1 _ 5: Muy bueno 6 _10: Bueno 11 _ 15: Regular16 _ 20: Malo

Varias Pruebas existentes (eurofit, youth fitness test, otros)

Enrique García Artero y Manuel J. Castillo Garzón (Universidad Granada)◦ Carrera – Sprint de 40 metros

◦ Fuerza de agarre

◦ Salto largo con pies juntos

◦ IMC + cintura + pliegues cutáneos.

OBJETIVO

Salud

Bienestar

Fitness

Rendimiento

En edad preescolar (5 a 6 años) no se debería entrenar la fuerza, mejorar la coordinación con una gran base lúdica.

Alta diversidad de actividad físicas (para la adquisición del esquema corporal y de la coordinación), ejercicios dinámicos de grandes grupos musculares, usar juegos.

Practicar en distintos medios y entornos.

Frecuencia: diaria

Intensidad: moderada y vigorosa

Duración: (+) de 30min.

Desarrollo de habilidades Motrices

Equilibrio dinámico: 12 a 15 años.

Equilibrio en los movimientos rotatorios de 11 a 14 años.

Exactitud en los movimientos en los que utiliza la mano derecha alejada del cuerpo de 10 a 13 años.

Reacción de estímulos ópticos: 22 años

Reacción de estímulos tactiles: 18 años

Iniciar 60 minutos acumulables por sesiones.

Progresión según edad y habilidades Mezcla de intensidades baja, media y alta

Alternar modalidades, cargas intermedias

actividades intermitentes.

Actividades aeróbicas el VO2max mas alto en niños es de 50 – 55 mlo2/kg/min En sedentarios baja a 15 -18 mlo2/kg/min en adolescencia solo se logra recuperar el 10% del VO2max

Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamientos de Estados Unidos (NSCA):

Ejercicios Musculares entre 2 y 3 veces semanales bajo supervisión profesional.

Beneficios potenciales de ese entrenamiento.

1. Aumenta de la densidad mineral ósea.

2. Disminuye el % grasa corporal.

3. Mejora el rendimiento físico.

4. Reducción del riesgo de lesiones deportivas

Effects of Resistance Training in Children and Adolescents: A Meta-analysis

Michael Behringer, Andreas vom Heede, Zengyuan Yue, Joachim Mester. Pediatrics. Evanston: Nov 2010. Vol. 126, Iss. 5; pg. E1199

Meta- analisis: 42 estudios publicados con 1782 niños y adolecentes.

Ejercicios supervisados de fuerza, actuaron como grupo control

Pesas o maquinas para entrenar la resistencia entre 1 y 5 veces/semana.

Sesiones de 40 minutos. El entrenamiento duro entre 1 mes y 1 año.

Hallazgos

El entrenamiento mejoró la fuerza de los niños; sobre todo en los más grandes comparados con los pre-púberes (10 años o menos)

Varias sesiones semanales dieron mejor resultado que una sola sesión

El aumento de la fuerza vario entre 20% y un 40%.

Los ejercicios con contracciones isotónicas, como los curls bíceps, sentadillas y pesas en banco fueron los más efectivos.

El entrenamiento de la resistencia es seguro para los jóvenes y esta asociado con varios beneficios para la salud.

Children’s Lifetime Physical Activity Model (C-LPAM)

El modelo de salud: pauta mínima de actividad

Frecuencia A diario. Sesiones frecuentes de actividad (tres o mas)

Intensidad Moderada. Tandas alternas de actividad y periodos de reposo según necesidad o actividad moderada como ir a la escuela caminando o en bicicleta

Tiempo Duración de la actividad necesaria para consumir al menos 3 a 4 kcal*kg*dia. Equivalente al gasto calórico que se produce en 30 minutos de juego activo o actividad moderada, que se puede distribuir en tres o mas sesiones de actividad.

Modelo de funcionamiento óptimo: un objetivo para todos los niños

Frecuencia A diario. Sesiones frecuentes de actividad (tres o mas)

Intensidad Moderada. Tandas alternas de actividad y periodos de reposo según necesidad o actividad moderada como ir a la escuela caminando o en bicicleta

Tiempo Duración de la actividad necesaria para consumir al menos 6 a 8 kcal*kg*dia. Equivalente al gasto calórico que se produce en 60 minutos de juego activo o actividad moderada, que se puede distribuir en tres o mas sesiones de actividad.

Reproducido de Corbin, Pangazi y Welk 1994

Edad para comenzar a practicar deportes (“Entrenar para aprender”): 5-8 años

Edad para comenzar la especialización técnico-fisiológica (“Aprender a entrenar”):

Mujeres: 12-13 años

Varones: 13-15 años

Edad para comenzar la sobrecarga fisiológica (“entrenar para entrenar”):

Mujeres: 15-16 años

Varones: 16-18 años

Edad para arribar al alto rendimiento competitivo (“entrenar para competir”):

Mujeres: 18-22 años

Varones: 20-24 años

Edades recomendadas para la iniciación de las distintas

etapas de un deportista

En deportistas tener en cuenta que

Niños pre-puberales mejoran la resistencia, en base a mejorías en la

eficiencia mecánica, más que en grandes cambios de la potencia aeróbica.

No es conveniente que las metodologías de entrenamiento de la potencia

aeróbica, estén por sobre la correcta técnica deportiva.

En deportistas jóvenes, se ha encontrado que el efecto más elevado de entrenamiento sobre el VO2 max. se produce a la edad de 11-12 años en las niñas y 13-15 años, en varones.

Por el contrario, el efecto más elevado de entrenamiento sobre el sistema anaeróbico lactácido se produce a la edad de 18 a 20 años.

La reserva metabólica (en términos de reserva de Glucógeno) es menor en niñas/os, por lo cual los volúmenes de entrenamiento y de pruebas de predominio aeróbico deben ser regulados y aumentados muy progresivamente.

La fase sensible para el desarrollo de la velocidad es de los 7 a los 12 años (especial para desarrollar la frecuencia de pasos- brazadas y la velocidad de reacción).

En deportistas tener en cuenta que La resistencia anaeróbica lactácida o resistencia a la velocidad

puede entrenarse con escasa eficacia durante la infancia y el periodo pre-puberal.

introducir lentamente al deportista a esfuerzos esporádicos de alta intensidad y corta duración (10”-15”), desde los 8-9 años y hasta la pubertad.

Utilizar amplios intervalos o pausas de descanso, con ejercicio regenerativo activo.

Habituar al joven deportista a optimizar su técnica en condiciones de alta intensidad de esfuerzo, pero en forma lenta y progresiva, a través de casi 4-6 años.

La entrenabilidad anaeróbica mejora notablemente en la adolescencia, siempre y cuando el individuo tenga una buena resistencia aeróbica de base.

El entrenamiento regular de la resistencia, potencia y la tolerancia anaeróbica debe iniciarse a los 12-14 años en las mujeres, y a los 13-15 años en los varones.

Supervise estrechamente a los niños y atienda a sus problemas.

Hablar a los niños con palabras que entiendan.

Tener presente que la actividad de los niños se manifiesta de distintas formas que en los adultos.

Diseñe actividades que aseguren la participación y disfrute de todos.

Deje un poco de lado la competición y céntrese en mejorar las destrezas, en que se logre el éxito y en que se diviertan

Recuerde a los niños que cuesta tiempo aprender una nueva destreza y ponerse en forma.

Ofrece variedad de actividades y evite una reglamentación estricta.

Ser parte en la transición a su creciente participación en deportes.

Utilizar los mismos protocolos a la hora de realizar una segunda evaluación física

Educar con base en la lúdica.

Organizar sesiones de actividad física especificas para la edad.

Prácticas sanas.

Realizar actividad física de intensidad moderada a vigorosa por lo menos 60 minutos diariamente.

Disminuir los comportamientos sedentarios.

Incorporar abordajes en la escuela y fuera de ella.

Actividades mas de estilos de vida: juegos, danzas, deportes.

Recibir el apoyo de la familia, escuela, colegas, amigos, profesores.

Programas de bajo costo y fácil acceso

Amenizar los síntomas incómodos: quemaduras, exceso de sudoración, falta de aire, ropa y calzados inadecuados.

Termorregulación – Hidratación.

a) < a 18º: adecuadas

b) entre 18º-24º: moderadas

c) entre 25º-29º: altas

d) > a 30º: peligrosas

Amplio menú de actividades atractivas

Incluir Actividades de la vida diaria

Disminuir el tiempo libre sedentario

Incluir a padres, profesores, amigos.

promover actitudes positivas de ejercicio.

El éxito del programa relacionado con la motivación dependen de la edad.

Se necesita gran cantidad de diversión, poca vergüenza, sin competencia, apoyo familiar, alto reconocimiento.

Escenarios accesibles, espacios públicos seguros?, ¿tienen transportes?, ¿el colegio ofrece tareas intra/extramurales?.